より強い絆を築くための人間関係における7種類の境界線

愛を広めます

「健全な境界は、隔離せずに保護し、閉じ込めることなく封じ込め、外部接続を許可しながらアイデンティティを維持します。」 – アン・キャサリン、 境界: あなたが終わり、私が始まる場所。 この引用は、人間関係におけるさまざまな種類の境界を認識し、設定し、強制することの重要性を完璧に要約しています。

カップルがお互いに非常に快適になると、あなた、私、そして私たちの間の境界線は簡単に曖昧になる可能性があるため、両方のパートナーが強制したい個人的な境界線のリストについて、関係の早い段階で話し合うことが重要です。パートナーの温かいお腹に冷たい足を乗せたり、お互いの背中ニキビをつぶしたりできるからといって、頭に浮かんだことを何でも言えるわけではありません。知らず知らずのうちに、いくつかのトピックが神経質になっている可能性があります。

たとえあなたの関係が気楽に見えたとしても、物事がうまくいかないように、境界線について話し合うことを考慮する必要があります。この会話はほとんどの人にとって不快または扱いにくいものであることを考慮して、私たちはあなたが始めるのをお手伝いします。心理療法士の洞察をもとに、境界線とは何か、また境界線をどのように設定し強制するかについて詳しく見てみましょう。アマン・ボンスル博士 (Ph.D.、PGDTA)、人間関係カウンセリングと合理的感情行動療法を専門としています。

人間関係における7種類の境界線とは?

新しい恋への夢中が薄れ始めると、しつこいメールや電話はすぐに「かわいい」から「やめてください」に変わります。このような状況では、健全な境界線をたどるあなたの関係を続ける上で素晴らしいことをしてくれるでしょう。結局のところ、スペースを与えることとプライバシーを尊重することは、健全な関係を築くための 2 つの方法なのです。自分のスペースを確保し、パートナーに自分のスペースを与える方法を学ぶと、精神的健康が大幅に改善され、ひいてはより健康で健全な関係を築くのに役立ちます。

ボンスル博士「人間関係にどのような境界線を設定すべきかを知ることは、絆とそこにいる人々の健全性を左右する重要な要素です。それは相互尊重を確立し、パートナーの権利、願望、欲求を認め、ひいては相手もあなたの権利、願望、欲望を認める行為です。」

人間関係におけるさまざまな種類の境界線は、潜在的な関係の頂点からあなたを連れ出すのに役立ちます。有毒な関係お互いのスペースを尊重し合える健全なものへ。もっと簡単に言うと、「誰にも自分のことを誤解されたくない」などということを気にせずに、「ノー」と言えることを学び、それをセルフケアの行為だと考えるようになります。境界線の重要性がわかったので、人間関係における境界線の種類とその設定方法について説明します。

関連レディング： 元妻との不健全な境界線の 8 つの例

1. 物理的な境界

物理的な境界は、あなたの体、パーソナルスペース、そしてあなたが快適に感じる物理的な接触の程度を中心に展開します。人間関係における物理的な境界線の例としては、参加する PDA に制限を設定することや、単に一人の時間を求めることなどが挙げられます。または、あなたが抱きしめるのが苦手な場合は、相手に言い寄られたことに報いる義務を感じる代わりに、物理的な境界線を設定することになることをパートナーに知らせることも考えられます。

物理的な境界線について自分の意見を表明することで、誤解を防ぎ、お互いが同じ認識を持っていることを確認できます。そして、それについて罪悪感を感じる必要はありません。適切な量パーソナルスペースこれは、あなたが成長し、進化し、本当の自分と触れ合う余地を与えるので、人間関係がうまくいくために不可欠です。で 境界線: あなたが終わり、私が始まる場所、 アン・キャサリンもまた、「親密さは知られることから生まれ、知られるためには自分自身を知り、知る必要がある」と書いています。

人間関係における物理的な境界の例

さまざまな種類の個人的な境界線の中で、多くの人にとって物理的空間の尊重が最も重要です。しかし、パートナーの感情を傷つけたり、よそよそしい印象を与えたりせずに、どうやってこのことをパートナーに伝えるのでしょうか?不快感を与えずに自分の個人的な境界線について話し合うのに役立つ例をいくつか紹介します。

「このように触られたり抱きしめられたりするのは好きではありません」
「疲れたので休憩が必要です」
「お腹が空いたので今から食べます」
「自分の生活空間にXYZを置くことはできません。XYZに対してアレルギーがあるのです。」
「私の部屋に入る前にノックをしてください」
「シャワーを浴びているときに邪魔されるのはありがたくない」
「ドアを叩かないでください。ノックの音が大きいと不安になります。」

2. 性的境界線

これはおそらく、この関係境界リストの中で最もデリケートで重要なものです。多くのカップルは、お互いに親密になる前に、性的な期待、ニーズ、制限について話し合うことを避けます。会話によって経験の信頼性が台無しになることを恐れています。しかし、自分自身に問いかけてください、偽の本物であることが、パートナーと一緒にいて安心感を与えることよりも重要なのでしょうか？

後者ですよね？まさにこれが、セックスをしたいかどうか、するならどこで、どのようにして、どんな変態が歓迎され、どの変態がまったく奇妙なものであるかについての会話が、健全な新しい関係の境界線を設定するために重要である理由です。たとえ交際初期にそれをごまかしていたとしても、今はそうできない理由はありません。

ボンスル博士は次のように述べています。ただし、パートナーがそのような空想や欲望に参加したがらないことを尊重することも同様に重要です。パートナーが持っていない可能性があることに注意してください。セックスドライブあなたと同じくらい活発か、過去にセックスに関してひどい経験をしたことがあるかもしれません。性的な境界線を設けるということは、本質的にはそういうことなのです。」

関係における性的境界線の例

セックスは、特に空想やねじれを声に出したり、断ったりする場合、パートナー間でデリケートな話題になることがあります。ここでは、パートナーの自尊心を傷つけずにノーと言う方法を学ぶのに役立つ、関係における性的境界線の例をいくつか紹介します。

「私はこれを楽しんでいません。何か違うことを試してみましょう」
「新しい体位/新しいテクニックを試してみませんか?」
「今はセックスしたくない。代わりに抱きしめてもいいですか？」
「無防備なセックスはダメだよ」
「これは痛い/不快です。停止"

3. 財務上の境界

「ねえ、お金を貸してもらえませんか？」というようなリクエストです。できるだけ早く返済します」と言われても、ノーと言えないわけにはいきません。誰か（パートナーであっても）にお金を貸すのは、自分がそうしたい場合に限るべきであり、「それでは私を信用していないのですか？」などと暴言を吐くのを恐れて貸すべきではありません。または「私たちの関係よりもお金を大切にしていますか？」

苦労して稼いだお金やその他の物質的な所有物について砂の上に線を引くことは、対人関係において最も重要な境界線の 1 つであり、もちろん、それにはロマンチックなつながりも含まれます。まったく眉をひそめる必要はありません。簡単な会話かもしれませんが、その方法を考えると、お金の問題は人間関係を壊す可能性がある、それは不可欠です。さらに、身構えたり、神経質になったりせずにお金のことについて話す方法を学ぶことは、人間関係におけるコミュニケーションを改善するのに大いに役立ちます。これは、対処しなければならない人間関係における最も重要な種類の境界線の 1 つであると言っても過言ではありません。

財務上の境界の例

人間関係、特にお金が関係するものに物質的な境界線を設けるのは難しい場合があります。お金が関係の悩みどころにならないように、お金に関する個人的な境界線を設定する例をいくつか紹介します。

「あなたの名前が保険に載っていないので、車は貸せません。」
「遠征後に車の整備をしていただければ幸いです。」
「クレジットカードの請求書を調べて、誰が何を借りているかを分けましょう。」
「X にこれ以上お金を渡すことはできません。別の支援方法を見つけましょう。」
「住宅ローンの詳細を精査し、誰が何を支払うかを決める必要がある」
「個人口座をアクティブなままにしておき、給与が共同口座に振り込まれないようにしたいのですが。」

人間関係における 7 種類の境界線に関するインフォグラフィック — 関係におけるさまざまな種類の境界線

4. 知的境界線

健全な境界の例人間関係における問題は、身体的/金銭的な側面だけに限定されません。異なる見解や意見の相違をうまく乗り越えるために、知的および精神的な境界線を設定することも同様に重要です。明確な境界線がない場合、自分のアイデアについて一見何気なく、しかし見下すような発言をしただけで、議論を引き起こすのに十分な場合があります。

同時に、特定のトピックを立入禁止区域としてレッテルを貼ると、社内の雰囲気に緊張感が底流に流れる可能性があります。知的境界線を巧みに設定し、2人で話せることを制限しないことと、お互いの価値観や意見を尊重することとのバランスを取る必要があります。

関連レディング： 浮気が女性に与える影響 – 専門家による概要

人間関係における知的境界の例

知的境界線は、意見の相違による人間関係に悪影響を与えることなく、地雷原を上手に乗り越えるのに役立ちます。以下に、知的境界線を設定する方法の例をいくつか示します。

「この件に関して私たちの意見が違うのはわかっていますが、だからと言ってあなたが私を軽視してもいいわけではありません。」
「この問題に関する議論では決して結論が出ません。とりあえず棚上げしましょう」
「はい、確かにこのことについて話し合う必要がありますが、夕食の席はそれをするのに最適な場所ではありません。」
「反対することには同意しましょう」
"それぞれ独自に"

5. 感情的な境界線

感情は恋愛関係の核心であり、一方が他方なしでは存在できません。また、感情への対処法は人それぞれ異なることも同様に真実です。関係の中に感情的な境界線を設定すると、傷ついたり、混乱したり、打ちのめされたりすることなく、自分の感情に対処し表現するアプローチの不一致を乗り越えることができます。ネガティブな感情が働いている場合、これはさらに重要になります。

人間関係に健全な境界線があると、パートナーがどこから来ているのか、あるいは、あなたが何かについて感情的になっているときに、パートナーがあなたをサポートしてくれる適切な場所にいるのかを知ることができます。理解できることは、感情的なダンピング感情の共有と感情の共有の違いは、関係を成功に導くことができる稀な性質です。そして、自分の考え、感情、感情に対して個人的な境界線を設定することは、その方向への重要なステップです。

「お互いに感情的に脆弱であることは、ロマンチックなパートナーシップに不可欠な側面であり、だからこそこれが関係において設定すべき最も重要な境界線の一つです。脆弱性の概念は人によって大きく異なります。パートナーには、感情的な親密さと脆弱性についての理解に挑戦する者ではなく、協力者であることが必要です。明確に定義された感情的な境界線は、適切な種類のコラボレーションを促進します」とボンスル博士は言います。

人間関係における感情的な境界線の例

感情的な境界線を築くには、お互いの感情を認め合い、あらゆる感情的な情報を敬意と注意をもって扱うことが重要です。人間関係における感情的な境界線の例をいくつか挙げます。

「批判されると気持ちを閉ざしたくなる」
「敬意を持って受け取られた場合にのみ、自分の気持ちをあなたと共有できます。」
「今、本当に話し合わなければならないことがあります。聞く場所はありますか？」
「ご苦労様で申し訳ありませんが、今は話を聞く立場にありません。」
「この会話は私を不安にさせます。もう一度もう一度見てもいいですか？」

6. 時間の境界

なぜこの関係境界リストに時間が登場するのか、不思議に思うかもしれません。そうですね、多くの場合、人間関係の中で圧倒されてしまうのは、自分の境界線が侵害され、自分の時間が尊重されていない兆候の 1 つだからです。これにより次のような問題が発生する可能性があります関係における恨み、パートナーとの絆に深刻なダメージを与える可能性があります。

健全な人間関係は、一緒に過ごす充実した時間と、セルフケアや個人のニーズを育むために費やす時間とのバランスの上に成り立っています。ボンスル医師は、「パートナーがお互いに時間を過ごすことができないという理由でカップルがセラピーを受けに来るとき、私は通常「ゼロ時間」の割り当てを使用します。アイデアはシンプルです。パートナーのために時間を割くように努力することです。しかし、この単純な行為は愛、尊敬、尊厳、そして思いやりも伝えます。」

人間関係における時間境界の例

時間の境界線を設定するということは、要するに 2 つのことに留意するということです。つまり、夫婦関係以外にも生活があること、そしてカップルとして一緒に時間を過ごす必要があるということです。このパラダイムに沿って、時間に関する関係における健全な境界線の例をいくつか示します。

「今週末のそのイベントには同行できません」
「友達と予定があるんだ」
「話す時間はありますか？」
「毎週デートの計画を立てましょう」
「夕食後にテレビを消すと、お互いにつながる時間が生まれます。それについてどう思いますか？

関連レディング： 有害な関係を修復する12の方法

7. 期待の限界

期待の境界線にはできるだけ早く対処する必要があります。非現実的な期待を高く持つと、特に相互関係ではない場合、関係に破滅をもたらす可能性があります。そうしないと人間関係における期待を管理する、それは多くの不満や口論につながる可能性があります。一方で、自分が提供できることと提供できないことについて話し合うと、失望が最小限に抑えられ、パートナーや関係に何を期待できるかが明確になります。

実現可能なこと、二人でどれくらいの頻度でコミュニケーションをとるか、どれくらい連絡が取れるか、夕食の注文を誰が必ず決めるかについて話し合うことは、関係に境界線を設けるのに良いでしょう。結局のところ、「あなたの望むものは何でも手に入れますが、それだけではありません」という無限ループに巻き込まれたくないのです。

期待値の境界の例

期待の不一致は、パートナー間の感情的な不親切や敵意の温床となる可能性があります。だからこそ、期待の境界を現実的に設定する方法を知ることが重要です。以下にいくつかの例を示します。

「喧嘩がなくなるとは思っていませんが、喧嘩は円満に解決していきたいと思います」
「私はパートナーに忠実で正直であることを期待しています」
「私たち二人とも、途中で間違いを犯すこともありますが、それは問題ありません」
「この関係に何を期待しますか？」
「どれくらいの頻度で会ってコミュニケーションを取ればいいですか？」
「人間関係における相互尊重は私にとって交渉の余地のないものです」

人間関係に境界線を設定する方法

私たちがずっと言ってきたように、健全な境界線は人間にとって重要です。幸せで長続きする関係。今日私たちが議論した人間関係における境界線の種類は、パートナーの自尊心、自尊心、自己意識を高めるのに大いに役立ちます。これらは、パートナーのスペース、自由、個性を尊重しながら、自分の個人的なスペース、自由、個性を維持するのに役立ちます。

ただし、新しい関係の境界線を定義する場合でも、継続的な関係の契約条件を再評価する場合でも、自分の能力と限界をテーブルの上に並べることは、プロセスの最初のステップにすぎません。関係における境界線の例がいくらあっても、それを守らなければ何の役にも立ちません。以下にいくつかの方法を示します。

私は健全な関係にありますか — https://www.bonobology.com/am-i-in-a-healthy-relationship-quiz/

関係の早い段階で、何が許容され、何が許容されないか、習慣、ルーチンなどの境界線を導入します。
コントロールされずに関係に境界線を設定し、それを熱心に強制するにはどうすればよいでしょうか?コミュニケーションが重要です。どんなに気まずい会話でも、遠慮しないでください。代わりに、敬意と思いやりを持って問題に対処してください
自分のニーズと快適さについて、残酷なまでに正直になりましょう。自分の健康を優先するのは利己的ではありません
あなたのパートナーがあなたの境界線、またはあなた自身の境界線を侵害した場合にどう対処するかを考えてください
パートナーのニーズにも耳を傾け、自分の幸福だけに固執しないでください。彼らが何に満足し、何に耐えられないかを知る
スペースが必要なときに遠慮せずに尋ねてください

キーポインタ

身体的、感情的、性的境界線は、交際の早い段階で確立され、双方のパートナーが安全で充実感を感じ、大切にされていると感じることができるようにする必要があります。
関係における時間境界は、パートナーが互いの時間を尊重すると同時に、充実した時間を一緒に過ごすことの重要性を認識するのに役立ちます。
知的、経済的、期待に関してお互いにどのように関わるかについての話し合いは、対処しなければならない共通の境界線です。
境界線は、幸せで成功し、長続きする関係の鍵です。それはあなたがパートナーと健全な関係を共有していることの兆候です

境界線を設定するということは、お互いの空間感覚とアイデンティティの重要性を理解することを意味し、関係における相互尊重。自分を主張し、自分のニーズや制限を外に出すことは、最初は気が遠くなるかもしれませんが、その橋を渡ることで、軽蔑、批判、憤りのない健全な関係を築く道にあなたを導くことができます。だからこそ、それは挑戦する価値のある旅となるのです。

この記事は 2023 年 XNUMX 月に更新されました。

よくあるご質問

1. コントロールされずに関係に境界線を設定するにはどうすればよいですか?

あなたがコントロールできる人の行動や態度は、あなた自身のものだけであることを認識してください。自分の感情、ニーズ、欲求に焦点を当て、それらに対して責任があるのは自分だけであることを知ってください。自分の考えや行動に集中し、それらに対して責任を持ちましょう。

2. 誰かが人間関係の境界線を越えたとき、あなたはどう反応しますか?

自分の境界線が侵害されている兆候に気づいたら、パートナーのアプローチに感謝していないことを伝え、相手の行動が失礼だったことを伝えてください。境界線をもう一度彼らに明確に伝え、再び境界線を越えた場合に何が起こるかを決定します。関与に制限を設定し、境界線を維持することに固執してください。最も重要なのは、すべてにおいて冷静さを保つことです。