過去を手放して幸せになるための専門家の 8 つのヒント

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人生は浮き沈みに満ちており、幸せを望むなら悲しみを経験する必要がある、という話を人々が繰り返し聞いたことがあるでしょう。しかし、人々があなたに教えてくれないのは、過去を忘れて人生を進める方法です。確かに悪いことの後には良いこともありますが、悲しいことに執着したままでは楽しいことも楽しめません。では、大きな問題は、どうやって過去を手放して幸せになるかということです。

もしあなたが過去を手放すことができない人なら、行き詰まりのおかしな点は、前に進む必要があることは十分にわかっているのに、それができないように見えることだということを知っているはずです。やれ。自分自身を助けるために何もできず、誰かが助けに来てくれるのを待たなければならない流砂の中にいるように感じます。さて、私たちはこれが真実ではないことをお伝えするためにここにいます。

できることはたくさんあります。変化をもたらすには、惰性の状態から抜け出す必要がある場合があります。それを助けるために、心理学者と相談しながら、過去を手放す方法に関する実用的なヒントをいくつか紹介します。リディ・ゴレチャ (心理学修士号)。愛のない結婚や別れなどの問題のカウンセリングを専門としています。

なぜ過去を手放すことができないのでしょうか？

過去を忘れて人生を前に進める方法という質問に答える前に、問題の根本原因を理解することが重要です。まず、なぜ人は過去を手放すことができないのかを理解しましょう。悪い別れ、離婚、それとも事故？このような経験が人の精神を惹きつけるのはなぜでしょうか?他のものは消えていくのに、なぜこれらのものだけが残るのでしょうか?

1. 感情的な愛着

強烈な感情的な経験は、同じくらい強い記憶を生み出します。その特定の記憶が呼び起こされるたびに、その出来事が実際に起こったときに感じたのと同じ感情を経験することができます。こうした感情がインターンすることで、記憶が新鮮に保たれます。悪循環です。

ここに例を示しますが、私たちは毎日非常に多くの通りを車で走行していますが、煩わしさを感じたり、つながりを感じたりすることはありません。しかし、事故に遭った瞬間、その普通の道は通行できなくなります。それはその出来事を常に思い出させ、その経験に伴うすべての痛みと恐怖を引き起こし続けます。

ポジティブな感情の記憶もネガティブな感情の記憶も、あなたを過去で凍りついたように感じさせる可能性があります。過去にポジティブな経験があると、現在に対して嫌な思いをすることがあります。この典型的な例は、「中年の危機」 50～60歳の人が経験すること。彼らは過去の良い時代から抜け出せなくなり、それを追体験するためにあらゆることを試みます。

まったく新しい「若々しい」見た目に挑戦したり、若い頃にやったことをやってみたり、高級スポーツカーを購入したりすることは、ほんの一例にすぎません。彼らは幸せになろうとしていますが、そうすることで現実に反していることになり、ほとんどの場合、悲惨な結果に終わります。ですから、過去を手放すにはどうすればよいのか、なぜそうするのがそんなに難しいのか疑問に思っているなら、その答えは過去に関連した感情の中に隠されているかもしれません。

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2. 過去のノスタルジー

頭にこびりついて離れないあの迷惑な歌、思考ループも同じですが、歌の代わりに記憶が頭から離れません。別れた後は、通常、すべてのロマンチックなジェスチャーや元恋人との素晴らしいデートを思い出す段階があります。

過去のノスタルジーは、判断ミスや間違った決定など、私たちが犯した間違いを表す記憶を白塗りする方法を持っています。どういうわけか、その経験の痛みや苦しみは最小限に抑えられ、幸せで活気に満ちた思い出だけに焦点を当てます。それらは壊れたレコードのようにループで再生され、過去を忘れて人生を進める方法を答えるのは非常に困難です。

これは部分的には私たちの生存本能に由来しています。私たちは痛みを引き起こす可能性のあるものを避けようとします。しかし、私たちは間違いから学ぶようにもできています。悲しいことに、そのためには悪い経験をすべて思い出す必要があり、それがそれらを分析してそこから学ぶことができる唯一の方法です。

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3. 計画からの逸脱

私たちの心に刻まれている記憶は、多くの場合、嫌で恐ろしいものです。学校でいじめられたり、親に叱られたり、ショッピングモールで迷ったり。こうしたネガティブな経験は、頭の中に収めるのが難しいため、その痕跡を残します。それらは決して私たちの計画の一部ではありません。

リディ「人は過去に執着するのは、自分の人生がどうあるべきかについてすでに頭の中で脚本が作られていると感じるからです。人々はコントロールと確実性を好みます。それを失うと、「こうあるべきだった」という自分の考えを調整するのに苦労し、内部統制された対話を手放すことができなくなります。彼らは変化を受け入れることができないのです。」

4. 恥ずかしさ

ある時、学校で授業中に座ってベルが鳴るのを待っていると、突然先生が質問に答えるように求められたことを覚えていますか。結局、クラス全員があなたを見つめる中、たどたどしくそこに立っているだけで、最終的には先生があきらめて座るように言いました。

たとえそれがほんの数分だったとしても、それはおそらく永遠のように感じられたでしょう。偶然にも、私の妹のヘイリーは 2 年生の初めにこれを経験しました。それ以来、彼女は人前で話すのが怖くなってしまった。

恥ずかしい思いをした出来事は、あなた自身を変える経験です。子供の頃は、妹に起こったことのようなことは恥ずかしいことですが、大人になると、あらゆる決断や意見が恥ずかしいことになる可能性があります。安っぽい恋愛映画を見るという単純なことさえ、他人から隠してしまうものになってしまいます。これは、私たちが成長するにつれて「超自我」が発達し、人として自分が他の人にどのように映るかをますます気にするようになるためです。

ここで、もしあなたが人生で実際に失敗をしたとしたら、例えば、人生を変える可能性がある仕事のオファーを断ったり、結局あまり良くない人になってしまった人と付き合うことを選んだりした場合、そのような決断があなたに自分の価値観を疑わせる可能性があることを考えてください。食べたいシリアルのブランドに至るまで、人生全体を知ることができます。過去の過ちを忘れるのは決して簡単ではありません。その大きな理由は、過去の過ちが自分を恥じていると感じているからです。

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過去を手放す方法 – 8つの専門家のヒント

私たちが理解したように、過去に囚われることは非常に複雑です。ここまでで、自分が過去の特定の部分に執着するかどうか、そしてなぜ執着するのかが理解できたでしょう。癒しを始める前に、これを認めたからといって自分が弱くなるわけでは決してないということを覚えておく必要があります。そのような否定的な自己認識で自分を卑下しないでください。

あなたの告白が証明しているのは、あなたが几帳面な人間、完璧主義者、生存主義者、感受性が豊かで、そして何よりも過去の過ちを繰り返したくない賢い人間である可能性があるということです。さて、今の大きな問題は、どうやって過去を忘れて人生を前に進めるかということです。どうすれば手放して再び幸せになれるでしょうか？私たちの専門家が推奨する、過去を手放すための 8 つのエクササイズをご紹介します。

1. 被害者意識を手放す

過去を忘れて人生を前に進めるにはどうすればよいでしょうか？この疑問に悩んでいる人の多くは、過去にトラウマ的な経験をしています。彼らはもううんざりしている感情的な荷物人生を続けたいと思っていますが、どうすればよいのかわかりません。それは彼らが自分たちを悪い状況の犠牲者だとみなしているからです。彼らの頼りになる考え方は、人生が自分たちにひどいことをもたらしたので、それに対してできることは何もないということです。

この思考プロセスを手放すことが回復への第一歩です。つまり、過去に何か悪いことがあったのに、今も立っているのですね？あなたがここにいるということは、過去に何か正しいことをしたということです。それがあなたを生存者にします。悲劇に対処する唯一の方法は、より強くなることです。

トラウマについて考えるのではなく、もしあのとき何もしなかったら、どれほどひどいことになっていたかを考えてください。あなたは物事が起こるのを許す弱い被害者ではなく、事態の悪化を阻止した戦士です。自分の過去を誇りに思いなさい。それが今のあなたを形作ったのです。

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2. 自分自身についての理解を広げる

過去を手放して幸せになる方法の答えは、自分自身を理解することにあります。過去を捨てきれないあなたは、自分に厳しくなりがちかもしれません。あなたは自分自身に多くを期待しているため、間違いを犯すことに罪悪感を感じます。

リディ氏は、「人々は、間違いを犯した時点で、適切な意思決定をするために使用できたのは、どのような情報やリソースしかなかったと自分に言い聞かせる必要があります。今日、振り返るとより多くのことを知り、より多くの経験を積んでおり、振り返って初めて間違いを見つけることができます。自分を甘やかして、自分に課された制限の中で最善を尽くしたと理解する必要があります。」

自分自身に思いやりを示し、自己愛。結局のところ、あなたは過去が簡単ではなかったし、あなたが若かったことを知っています。分析の視野を広げて、より大きな全体像を見てみましょう。自分の行動を分析するだけでなく、他人の行動や状況を振り返って考慮してください。

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3.その瞬間に生きる

過去は、サイレンの叫び声のように、非常に心を掴むものになることがあります。成長するにつれて人生は予測不可能で残酷になるため、現在は非常に厳しいです。このような瞬間には、幸せだった頃の思い出が安心感を与えてくれるでしょう。あ完璧な関係、名声の栄光の日々、あるいは亡くなった愛する人の思い出でさえ、あなたが今送っている人生よりも良く感じることがあります。過去をまだあきらめたくないので、過去を手放して幸せになる方法に対する答えを見つけるのは非常に複雑になります。

これは現実逃避です。あなたは、自分の現実をありのままに直面するのではなく、現実から逃げ、過去のつかの間の幸福の後ろに隠れることを選択しています。では、どうすれば過去を忘れて人生を前に進めることができるのでしょうか？あなたがしなければならないのは、生き方を変えて今をより良いものにすることです。多くの未知の変数に対処することになる現在を改造するのは困難です。いつ何が問題になるかわかりません、それは恐ろしいことです。しかし、そこから逃げても答えはありません。

4. 過去から学ぶ

悪い経験には、明るい兆しが 2 つしかありません。1 つは、将来語るべき素晴らしい話になる可能性があること、もう 1 つは、それを分析して、将来同様の事態を防ぐことができることです。

前に議論したように、過去の間違いから学ぶことで私たちは創造されました。おそらく、あなたが過去を手放せないのは、そこから学ぶべきことがまだ残っているからかもしれません。したがって、過去を忘れて自分の人生を進めるにはどうすればよいかという質問をしているのであれば、その答えは、過去を利用して自分自身をより良い自分に変えることかもしれません。

リディ氏は次のように勧めています。「過去の失敗から学ぶために、常に新しいスキルを学びましょう。たとえば、過去に非常に悪いキャリア決定をした場合は、自分の将来をどのようにしたいかを自問してください。答えは明らかに、人生を別の方向に導きたいということになるでしょう。

「そして、過去になかったスキルを現在の自分に組み込むことで、過去とは異なる未来を作ることができるでしょう。」スキルを磨き続けて、昨日の自分よりも成長してください。

5. 瞑想と視覚化

過去の間違いをどうやって手放すかで悩んでいるなら、自分が犯した間違いを乗り越えることに集中し、その結果について自分を責めるのをやめる必要があります。自分の行動の結果として生じた怒り、失望、憎しみ、後悔などの感情に執着している可能性があります。

この否定的な考えが過去を再び浮上させる原因となるので、解決する方法を見つける必要があります。恨みを手放すあなた（または他の人）の行動。リディはこう言います。「人々がする最悪のことは、後悔し続けることであり、それが彼らが自分の間違いと折り合いをつけることを許さないのです。

「毎日の瞑想の習慣は、自分が犯した間違いを視覚化し、それを観察者の視点から見て、それを紙切れのように焼き消してしまうことで、そのような状況でも解放感を与えてくれます。」そうすることで、その経験を受け入れ、人生を前に進めることができます。

6. 感じて忘れよう

私たち人間は合理化するのが得意です。困難な状況に直面しているとき、私たちは状況をよりよく把握し、感情を脇に押しやるために論理に頼る傾向があります。これらの感情は、認められるまで残ります。悲しみ、怒り、絶望、あるいは恐怖であっても、あなたの感情は感じられる必要があります。

論理は自分の感情を理解し、正当化するのに役立ちますが、感情が消えるわけではありません。これが、あなたの過去があなたを悩ませる理由の 1 つです。感情はまだ終わらない。過去を思い出したときに湧き上がる感情を感じてください。怒っている場合は、次のようなさまざまなカタルシスの方法を使用してください。

エクササイズ
ボクシング
ダンシング
枕に向かって叫ぶ
号泣

泣くことは悲しみや恐怖にも効果があります。自分の感情を書き出すことができる日記をつけることもできます。使用するアプローチは好みに応じて異なりますが、これらの厄介な感情をシステムから取り除くことは、過去を手放す方法の重要なステップです。

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7.還元する

自分が状況の中心にいるときに全体像を把握するのは難しい。あなたはその渦中にいるので、何をしなければならないかを正確に知ることはできません。場合によっては、あまりにも多くの解決策が自分に降りかかり、1 つを選ぶことができないこともあります。また、正しいオプションを知っていても、それを実行する勇気がない場合もあります。いずれにせよ、あなたは過去の間違いから抜け出せていないので、そこから先に進む不可能。

このような状況で視点を得る最善の方法は、同じようなことを経験している他の人を助けることです。アドバイスを与えることで誰かを助けると、間接的に自分自身の問題についての視点を得ることができます。たとえ自分自身の過去を解決できなくても、彼らの過去を解決することは、終結を得るのに役立ちます。

8.助けを求める

過去を手放すためのこれらの演習をすべて読んだ後でも、それでも人生を前に進めない場合は、専門家の助けを求めることがあなたにとって正しい選択肢である可能性があります。長年の抑圧により、特に虐待された過去の場合、過去を考えるのが非常に苦痛になることがあります。

問題を話し合える安全な場所があることは非常に有益です。探すことができますボノボロジーの伯爵セロールまたは、あなたの過去をより深く理解するのを手伝ってくれる資格のあるセラピストに相談してください。

彼らのトレーニングにより、彼らはあなたを手放し、再び幸せになる方法について正しい方向に導くことができるでしょう。自分が嵐の真っ只中にいるということを忘れないでください。脱出するのに助けが必要な場合、それは何も悪いことではありません。

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そこで、この分野の専門家から、過去を手放して幸せになる方法についての 8 つのヒントをお届けします。あなたが行き詰まっているのであれば、これらのことを考慮してみてください。友人を助けようとしているのであれば、彼らにも同じようにするように勧めてください。あなたはすでに、前に進むための最初の大きな一歩を踏み出しており、行き詰まっていることを認めるということを忘れないでください。

2 番目の大きなステップは、実際に過去から前進したいと思うことです。起こったことを自分の一部として受け入れることは、継続するのに役立ちます。これがあなたのお役に立てば幸いです。ではごきげんよう！