別れた後の不安 – 専門家が推奨する8つの対処法

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汗ばむ手のひらと興奮する思考、締め付けられグルグルと動き続ける胃の結び目、体が爆発しそうなほどの不安感の増大。関係が終わりに近づいた後にこれらの感情に囚われている場合は、それを別れのブルースとして無視しないでください。別れた後は不安を抱えているかもしれません。

別れた後にひどい不安を経験するということは、快適で慣れ親しんだつながりが失われることで、圧倒され、傷つきやすくなったと感じていることを示しています。これらの感情は、失ったものに対する悲しみや悲しみ、または将来がどうなるかについての不安から生じている可能性があり、多くの場合、その両方が混在していることもあります。理由が何であれ、別れの悲しみや苦痛を乗り越えるのは簡単ではありません。

別れた後の不安は永遠に続くわけではありませんが、続く間は衰弱する可能性があります。私たちは、あなたがこのような不安な考えや感情を乗り越えるために、相談しながらお手伝いします。ガウラフ・デカ博士（MBBS、心理療法と催眠のPG卒業証書）、国際的に評価の高いトランスパーソナル回帰療法士であり、トラウマ解決を専門とし、メンタルヘルスとウェルネスの専門家です。

別れた後に不安になるのは普通のことですか?

別れた後の悲しみはよくあることであり、当然のことです。しかし、別れた後に不安を経験するのは恐ろしいことであり、多くの疑問が残ります。別れは間違いだったのか？これらの不安な考えは、あなたがすべきことのしるしですか？元彼とよりを戻す?それともさらに悪いことに、これらは潜在的な精神的健康上の問題を示しているのでしょうか?

これらの質問はすべて、一般的に不安に関連する侵入的思考と落ち着きのなさのスパイラルをさらに助長する可能性があります。そこで、何よりもまず重要な質問に答えましょう。別れた後に不安になるのは普通のことですか?

Hubspot 研究、睡眠障害、集中力の低下、落ち着きのなさ、パニック、悲観主義、レース、侵入的思考などを特徴とする不安は、別れた後の悲しみや苦痛によく見られる特徴です。別の研究は、43.4% の人が恋愛関係の終了後にさまざまな程度の心理的苦痛を経験していることを示しています。それは10人にXNUMX人です。したがって、別れた後にデートすることへの不安や、別れた後に一人になることへの不安など、不安はかなり一般的であると言っても過言ではありません。

デカ博士もこれに同意し、こう言います。「恋愛経験は脳よりも身体で強く感じられるため、別れた後に不安になるのは普通のことです。私たちは思考、感情、感情を通してではなく、体性レベルで愛を感じます。たとえば、私たちがあらゆる種類の物質、アルコール、さらには食べ物からの離脱を経験するとき、これらの渇望を経験しているのは実際に私たちの体であり、私たちの心はその渇望を解釈し、それを「アルコールが飲みたい」「私は」などの考えに変換します。デザートが食べたいです。」これらの考えは、体がひどく望んでいる何かを渇望した結果として生じます。恋をしてそれを失うという経験も、こうした渇望とあまり変わらないのです。」

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別れた後の不安の原因は何ですか?

別れた後に不安になることはよくあることだと知れば、安心できるかもしれません。なぜこのような不安な症状が発生しているのかを理解すると、さらにわかります。自分の体の中で何が起こっているのか、そしてその理由を認識することは、そのきっかけや原因に関係なく、不安に対処する最良の方法の 1 つです。そのために、別れた後の不安の原因を詳しく見てみましょう。

デカ博士は次のように説明します。「私たちが恋をすると、体の化学反応が変化します。それが、私たちが安心感、安全感、慈悲、思いやり、信頼、そして他者とのつながりを経験できる理由です。別れが起こると、それらの感情はすべて消え去り、原始脳は体に信号を送り、あなたはもう安全ではないことを伝えます。これにより、すべてを消費する大洪水がもたらされます別れた後の気持ち.

「今はなじみのない領域で、不確実性があり、何が起こるかわかりません。安定感や信頼感は失われています。これらの信号は体内で異なる種類の化学反応を引き起こし、緊張、動悸、落ち着きのなさなどの感情を引き起こします。したがって、別れた後に不安発作を起こしたり、別れた後に一人になることに対する不安を経験したりすることがあります。

「なぜ自分がそのように感じているのかを認知的に理解したり認識したりすることが難しい場合があります。自分の立場を失い、悲しみや悲しみを感じ、別れた後にひどい不安という形で現れるかもしれません。その核心にあるのは、あなたが知っていたように、あなたの安全感、信頼感、思いやり、そしてあなたの世界への親近感に貢献していた、あなたの人生の中に、もはやその拠り所がなくなっているという事実です。

「別れた後の不安は、本質的には、安全な場所がもう自分の体にないことを知り、体が経験している引きこもり状態です。別れた後の不安を理解するために、私はいつも、食べたい食べ物を手放すときや、人生の安心感を与えてくれるお金を失うときの気持ちを比喩します。どちらも人間にとって深い感情的な関係です。。

「ここでも、あなたは深い感情的な関係を持った人を失いました。その人はあなたの地に足がついたと感じる能力に貢献してくれましたが、今はそれがなくなっています。これにより、実際のホルモン変化や化学変化が引き起こされます。たとえば、ドーパミンやオキシトシンなどの神経伝達物質が減少します。」これらすべてが、一般的な不安感情、または別れた後の朝の不安などのより具体的なものを引き起こす可能性があります。社会不安別れた後。

専門家が推奨する別れた後の不安に対処する8つの方法

別れた後にひどい不安に悩まされていると、疑問、疑い、ジレンマに悩まされることになります。不安な心によくあることですが、これらの質問は競争的で侵入的な思考を刺激し、それが答えよりも多くの質問を与え、あなたは自分自身がそれを繰り返し続けるサイクルに閉じ込められていることに気づきます。

さらに、理性的な心が別れたことが正しい決断だったことを知っていて理解している場合、別れた後の不安発作や時折起こる不安の発作を理解するのは難しい場合があります。として Redditのユーザー kdh4_me さんは次のように書いています。私たちはお互いに運命の人ではなかったし、私にとってもっと良い相手を見つけることができるとわかっています。それで、なぜ私が不安を感じるのかわかりますか？私の体がどう反応すればいいのか分からないだけなのでしょうか？」

別れた後の不安が精神的健康に悪影響を及ぼし、頭のスペースの大部分を占めている同じような状況に陥っていることに気付いた場合は、優しさと思いやりをもって自分に接することを忘れないでください。あなたは人生の不可欠な部分を失っただけであり、その喪失が引き起こした感情はすべて正当なものです。さて、この思いやりの場所から、別れの悲しみや不安に対処する次の 8 つの方法を試してください。

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1.体を使って作業する

別れた後の本格的な不安発作に対処している場合でも、時折起こる一時的な不安の段階に対処している場合でも、自分の体に波長を合わせ、体の変化を通じて不安がどのように現れるかを観察し、あなたを助けることができるルーチンに取り組むことが重要です。より穏やかで、より集中した気分になります。これにより、別れた後の憂鬱な感情に対処する.

デカ博士は次のように述べています。別れの経験を常に自分の頭で理解することが重要というわけではありません。あなたの心はいくつかのことを伝えるかもしれませんが、それらはしばしば矛盾しており、混乱を招く可能性があります。しかし、身体を扱うと、自分が経験していることにもっと触れられ、それをより適切に管理できるようになります。だからこそ、エクササイズ、呼吸法、ヨガが常に役立つのです。」

別れた後の不安に関するインフォグラフィック — 別れた後の不安に対処するための専門家推奨の解決策

2. 不安な考えを最大限に感じてください

私たちは子供の頃から、不快な感情を押しのけるように条件づけられています。 "泣かないで。" 「怒らないでください。」「嫉妬を感じるべきではありません。」私たちはこのような趣旨のことを何度も何度も言われ、最終的には不快な感情は良くないものであり、避けなければならないということが私たちの精神に根付いてしまいます。

しかし、人間のあらゆる感情には目的があり、私たちに何かを伝えようとしています。別れた後にあなたを襲うかもしれない不安な感情にも同じことが当てはまります。これを理解できるようにするには別れた後の空虚感、あなたを押し寄せる海の波のように、その広がりを最大限に感じ、彼らが来るのを許すことが重要です。

同時に、これらの感情に圧倒されないことが重要です。代わりに、この不安がどこから来ているのか、何がきっかけで、それがあなたをどのように感じさせるのかを理解するために心を調整してください。たとえば、別れた後のデートに不安を感じますか？それとも別れた後に一人になることへの不安でしょうか？別れた後、社会不安を経験しましたか?何がこのような不安な考えを引き起こすのかを理解すると、その根本的な原因を洞察できるため、対処が容易になります。

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3. 愛する人たちとコミュニケーションをとる

別れた後のひどい不安は、大切な人を失ったときに忍び寄る孤立感や孤独感によって引き起こされる可能性もあります。このような時、地に足をつけて安心するには、愛する人にサポート、慰め、コミュニケーションを求めること以上に良い方法はありません。

「別れた後の不安に対処しようとするときに、人とのコミュニケーションも役立ちます。つながりが不可欠だからです。別れた後は、必ず何らかの断絶を経験し、安心感や信頼感が失われたと感じます。したがって、人々とコミュニケーションを取り、コミュニティに参加し、集団の一員になることで、不確実性や不安感を打ち消し、地に足が着いていると感じることができます」とデカ博士は言います。

4. 交際中に時間がなかったアクティビティを検討する

関係が終わると、パートナーの出発はあなたの人生に大きな穴を残します。多くの場合、人々は過去の記憶や儀式にしがみつくことによってその空白を埋めようとします。元彼のTシャツを着て寝る、彼らが好きだったテレビ番組や映画、またはあなたが一緒に見たテレビ番組や映画を見る、カップルとしてあなたにとって特別な意味を持つ曲を聞くなど。

しかし、これらは多くの場合、別れた後の不安の引き金となることがあります。たとえば、起きて最初に見るのがナイトスタンドにある相手の写真だと、別れた後の朝の不安に襲われ、ベッドから起き上がって生活を続けることがさらに困難になる可能性があります。

過去をロマンチックにするのではなく、建設的で有意義な方法で時間を埋める機会を探してください。これは次のプロセスに役立ちます。傷ついた心を癒す。「付き合っていたらやらなかっただろうが、独身になった今ならできることや活動を見つける必要があります。失ったものだけに焦点を当てるのではなく、自分ができることや達成できることにエネルギーを向けることが助けになります」とデカ博士は言います。

5. 日記をつけると別れた後の不安を和らげるのに役立つ

ジャーナリングは、全般性不安障害 (GAD) の形であろうと、別れた後の不安のような特殊なものであろうと、不安に苦しむ人々にセラピストが推奨する実績のあるエクササイズです。日記をつけることで、頭の空間を占め、沸き立つ感情や思考の大釜を理解する機会を与えてください。別れた後は気分が良くなる.

「自分の考えを頭の中で考えることは一つの真実であり、それを紙に書き出すことは別の真実です。心の中では、あなたの考えが行き当たりばったりで、バラバラで、あるいは互いに深く絡み合っているように見えることがあります。自分の考えを書き留めると、自分では思いつかなかったようなことを書くことになります。なぜなら、自分の考えを言葉に変換し始めると、それが具体的で、明白で、現実的なものになるからです。どういうわけか、あなたは自分の抽象的な思考を物理的な形にしました。その結果、心が空っぽになってしまっているのです」とデカ博士はアドバイスします。

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6. アルコールや薬物乱用に依存しないでください

ボトルの底に慰めを求めたり、痛みを麻痺させるためにジョイントを吸ったりすることは、映画や大衆文化によって美化され、常態化された有毒な行動です。しかし、意図的に依存症のリスクに自らをさらすことは、何もクールなことでも、野心的なことでもありません。

これらの物質は、別れた後に生々しい神経の塊のようなひどい不安から一時的に解放されるかもしれませんが、長期的には、良いことよりも害を及ぼすだけです。アルコール、薬物、ニコチンなど依存症の多くの既知のリスクとは別に、これらの行動は実際に不安を悪化させ、症状をより深刻にする可能性があります。十分あります証拠中毒は不安の引き金になる可能性があるということです。

7. 別れた後の不安に対処するためにセラピーに行く

別れた後の不安が生活の質に影響を与えている場合は、専門家の助けを求めることが最善の手段です。別れた後の慢性的なひどい不安であろうと、別れた後に時折起こる不安発作であろうと、それが心の平穏を妨げるなら、助けを必要としないほど小さな問題はありません。

デカ博士は、「病気に苦しんでいるからセラピーに行くのではなく、しっかりと地に足が着いていると感じたい、自分の体の内側が安全だと感じたい、ガイド付きの体験をして自己概念を探求したいから行くのです。」愛。あなたが不安を経験しているという事実自体が、あなたの自己愛の概念、どんな状況でも自分を保つ能力、状況に関係なく価値があると感じる能力が何らかの形で損なわれていることを示唆しています。」

別れた後、不安な考えを手放すのに苦労しており、助けを求めている場合は、熟練した経験豊富なカウンセラーが相談に応じます。ボノボロジーのパネルあなたのためにここにいます。

8. 自己概念と自尊心に取り組む

デカ博士はさらにこう付け加えた。「別れは、概念を再構築する素晴らしい機会となり得る自己愛そして、どうすれば自分に価値があると感じることができるか、どうすれば自分を本当に愛し尊敬できるかを探求し、自分の心の風景を見つめ、どうすれば自分を改善できるかを考えてください。まだ検証を求めていますか?自分が重要で価値があると考えるために、今でも他人からの承認を求めていますか?

「自分の考えや感情（ネガティブなものも含む）、そしてそれが自分にどのような影響を与えるかを認識して、自分の考えや意識を自分の望む方向に向けて、自分自身に満足できるようにすること。これはあなたの自己概念、自分自身の愛に対する認識を構築する機会です。」

この時間を利用して、より深い自己認識を養い、自尊心を構築または強化し、前回の関係がうまくいかない原因となった可能性のある行動パターンを修正するために自分自身に取り組んでください。

キーポインタ

別れた後の不安はかなり一般的です
時間の経過とともに緩和されても、それが続く間は怖くて圧倒される可能性があります
ジャーナリング、ボディワーク、セラピーなどの適切な対処法を使えば、不安な思考をよりうまくコントロールできるようになり、時間をかけて不安な思考から解放されることさえあります。
不安は苦痛な状態になる可能性があるため、できるだけ早くメンタルヘルスの専門家に助けを求めてください

別れた後の悲しみは過ぎても、教訓は残ります。これらの教訓が何であるかはあなた次第です。自分の感情の激しさに怯えず、感情が押し寄せてきたときにそれを受け入れ、それに圧倒されずに乗り越える準備ができていれば、別れはより良い自己認識と自己愛を育む絶好の機会となる可能性があります。乗り出すのは困難な旅かもしれませんが、適切な支援とサポートがあれば、それだけの価値があります。

よくあるご質問

1. 別れた後の不安はどのくらい続きますか?

別れた後に不安を感じる期間を正確に予測することは困難ですが、専門家は、不安は 6 か月から 2 年間続く可能性があると示唆しています。不安の程度と期間は人によって異なり、関係の期間、先に進む準備、自分自身の感情的な状況などの特有の状況に応じて異なります。

2. 別れた後、普通の気分になるまでどれくらい時間がかかりますか?

別れた後どのくらいの期間、普通だと感じるかは、さまざまな要因によって異なります。つまり、あなたがその関係にどれだけ熱心だったか、どれくらい一緒にいたか、パートナーとの将来は見えていたかなどです。関係が真剣であればあるほど、そこから前進するのに時間がかかります。一般的な経験則として、ロマンチックなパートナーと過ごした一年を乗り越えるには 15 か月かかります。つまり、XNUMX年間一緒にいた場合、正常に戻るまでにXNUMXか月かかる可能性があります。しかし、XNUMX年間一緒にいた場合、その期間はXNUMXか月に伸びる可能性があります。

3. 別れた後どれくらいの期間が悲しすぎるのですか?

別れた後どれくらいの期間が悲しすぎるのかは、あなたの関係の性質と長さによっても異なります。ただし、別れた後6か月以上苦しみや不安を感じ続け、その感情が和らぐどころかさらに激しくなっている場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求めることが絶対に重要です。