ソーシャルメディアと人間関係 – セラピストと心理学者の専門家パネルと短所

他のあらゆるものと同様、ソーシャルメディアと人間関係のテーマも世論を二極化させています。ネットワーキング アプリの使用を迫害するドキュメンタリー、研究、自称ライフスタイルの第一人者はたくさんいます。皮肉なことに、この迫害の多くは同じソーシャルメディアアプリ上で行われています。現時点では、今日のデジタル時代において、ソーシャルメディアが存続することを受け入れるのが論理的です。しかし、ソーシャルメディアが人間関係を台無しにするという批評家たちの主張は完全に間違っているわけではない。

以前は、夫と私が口論するたびに、インスタグラムを通じて簡単に息抜きができました。フォロワー同士でつながろうとするよりも、フォロワーとつながるほうが簡単だと感じました。何も話さずに日々が過ぎていきました。結局、私たちの結婚生活は形だけの関係になってしまいました。これはこれとかなり一致しているようです 2021研究 Instagram の使用が人間関係に与える周期的な影響について発見されました。つまり、a) Instagram の使用量が増えると人間関係の満足度が低下し、それが人間関係の衝突と否定的な結果の両方の増加につながりました。 b) 人間関係の満足度が低下し、対立が増加したため、媒介経路を介して Instagram の中毒的な使用が引き起こされました。

私たちの話は孤立した話ではありません。だからこそ私は話しかけたのです ウトカルシュ クラナ、人間関係と親密さのコーチ、ソーシャル メディアが人間関係にどのように影響するかを理解します。そして彼は私に洞察力に富んだアドバイスをくれました。それで、彼は何と言いますか？

ソーシャルメディアは人間関係にどのような影響を与えるのでしょうか?

研究 は、Tinder、OKCupid、Instagram、Youtube、TikTok、Amigo などのソーシャル メディア サイトへの依存が増加していることを示しています。特に、人々が人間関係の形成と管理にそのようなプラットフォームに大きく依存している新型コロナウイルス感染後の世界では顕著です。したがって、ソーシャルメディアが人間関係に与える影響は避けられません。

ウトカルシュ氏​​は、「人間関係について話すとき、ソーシャルメディアの使用は、その使用目的に応じて有害にも有益にもなりえます。人間関係におけるソーシャルメディアの利点と欠点は、その関係にある人々に大きく依存します。」

ソーシャル メディアが果たす役割の影響は次の点で見ることができます。

• 独身者向けのデート候補の入手可能性が高まるため、デートの選択肢が拡大
• これが示唆するように、Facebook や Instagram での恋愛関係の表示方法に基づいて自分自身の恋愛関係を評価する 研究
• パートナーに対する監視の増加と関係への不満

だけど ソーシャルメディアがあなたの人間関係に与える影響 必ずしもマイナスである必要はありません。研究により、ソーシャル ネットワーキング サイトが恋愛にどのような良い影響を与えるかについての経験的証拠が得られています。見てみましょう。

ソーシャルメディアが人間関係に与えるプラスの効果

私たちの生活におけるソーシャル メディアの長所と短所について考えるとき、ソーシャル メディアがどのように人間関係を破壊するかについて考える可能性が高くなります。しかし、適度に使用すれば、ソーシャル メディアが人間関係にプラスの影響を与えることが観察できます。によると 研究, 「ソーシャルメディアは、特に距離があり直接会うことができない場合に、家族間の関係を築き、コミュニケーションを強化するために独特の方法で使用されています。」

1. つながりを作るのに役立ちます

ソーシャルネットワーキングアプリは、物理的な境界だけでなく、社会的、精神的な境界を越えてつながりを築くのに役立ちます。ウトカルシュ氏​​は、「これらのサイトがあなたが良い生活、つまり繁栄に向かって楽しく、魅力的で有意義な生活を送るのに役立っているのであれば、それはあなたにとって良いことです。」と述べています。そこで、ソーシャル メディアが役立つ方法を以下に示します。

• 遠距離恋愛や友人関係で、愛する人とのつながりを保ちたい人にとっては恩恵です。
• 同時に複数の人に会うのが苦手な人にも役立ちます
• ソーシャルメディアはまた、社会から疎外された多くのグループを可能にしました。 LGBTQ 出会い系アプリ 愛や友情を見つけ、安全な空間で自分を表現するなど

2. ソーシャルメディアは相互の愛情を表現するのに役立ち、関係を強化します

多くの場合、愛情を表現するのは簡単ではありません。あなたは内向的であるか、単にパートナーに会ったり話したりする時間が十分に取れないのかもしれません。ソーシャル メディアは、関係のステータスを公開するなど、感情を表現できるようにすることで関係を向上させることができます。

• ウトカルシュ氏​​は、「メッセージング プラットフォームは、人間関係が対立した際の砕氷船としても機能します。私はパートナーとの仲直りに、Snapchat や Instagram のストーリーをよく利用していました。それがあなたにとって効果がある限り、それは良いことかもしれません。」
• これによれば 研究 ピュー・リサーチ・センターによると、「48歳から18歳のソーシャルメディアユーザーの29％は、人間関係において、パートナーをどれだけ気にかけているかを示すためにソーシャルメディアが非常に、またはある程度重要であると述べています。」 
• マーティ・オルセン・レイニー博士は著書の中でこう述べています。 内向的な利点, 内向的な人は、愛する人たちと話すよりも手紙を書くことを好むということです。これらの人々は、自分たちのコミットメントを示すために、自分たちの関係ステータスを公表するなど、ロマンチックな関係を示す表現を使用する可能性が高くなります。

おそらくこれが、私が電話ではなく WhatsApp で夫と議論することを好む理由です。それは私に内省し、衝動的な爆発を避ける時間を与えてくれます。

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3. ソーシャルメディアは性的満足を助ける

ウトカルシュ氏​​は、「適度に摂取すれば、 関係とポルノ。パートナーがあなたのあらゆるニーズを満たしてくれると期待するのはばかげています。しかし、それを使いすぎてパートナーの欲求を無視している場合、はい、それはあなたの関係に悪影響を及ぼします

• 研究 オンラインポルノの使用が恋愛関係における性的満足を助けることを示唆している
• 別の 研究 「ボディイメージを改善するための介入は、性的経験に関連した付随的な利点をもたらす可能性がある」と述べています。これに基づいて、ボディポジティブとメンタルヘルスに関するオンライントレンドを考慮すると、ソーシャルメディアは、自分の体に対する見方の改善に焦点を当てた投稿を通じて、ボディイメージの問題を抱える人々を助けるのに非常に役立ちます。これは、より高い性的満足度を達成するのに役立ちます

4. コミュニケーションの向上に役立ちます

ソーシャル メディアは、文化や年齢の違いがある人々の間のギャップを埋めることで、関係を強化します。親が子供が利用するサイトにアクセスすることで、子供と話す機会を見つけやすくなります。これは、詳細で示されているように、親が子供たちとつながるために必要な視点を得るのに役立つからです。 研究.

• これは、ソーシャルメディアが大切な人の文化への入口となる、異なる背景や民族のカップルにも役立ちます。
• また、人が成長し、後に正常化する社会的条件付けの毒性を特定するのにも役立ちます。ソーシャルメディアプラットフォームが出現する前の恋愛関係は、パートナーの有害な条件付けを無視することが多く、場合によってはそれを祝うことさえあった。 クレイマーvsクレイマー

5. ソーシャルメディアが人間関係に与えるプラスの影響 – 境界線と精神的健康についての理解が深まります

現在、ガスライティング、世代間のトラウマ、同意についてインスタグラムが騒然としているのを見るのは珍しいことではありません。以前はタブーだった事柄について話しやすくなります。これは、世界の出来事、文化の毒性、個人の境界など、人間関係に影響を与え、関係を形作るものについての洞察を人々が共有するためのプラットフォームを提供します。ソーシャルメディアがもたらすプラスの影響は、Z世代が前の世代と比べてソーシャルメディアや人間関係について表現力が豊かで受容的であるという事実からもわかります。

• ジェシカ・クレモンズ博士やネドラ・グローバー・タワブのようなソーシャルメディアのインフルエンサーは、何千人もの人々が人間関係における危険信号や不健全な境界線を特定するのに役立ってきました。
• これは、有料のセラピーや自己啓発本にアクセスできない人、または生計を立てるのが忙しすぎてこれらの要素をゆっくり検討できない人にとって特に役立ちます。

ソーシャルメディアが人間関係に及ぼす悪影響

ソーシャルメディアが距離を超えて人々のつながりを保つのに役立つのに、なぜソーシャルメディアが緊張を引き起こすのでしょうか?なぜなら、良いことを多すぎると、最終的には悪くなる可能性があるからです。があった 研究 これは、ソーシャルメディアの過度の使用が社会的不安や孤独感を引き起こす可能性があることを示唆しています。これは、人間関係におけるソーシャル メディアの長所と短所は、オンライン世界との関わりの頻度によって決まるという証拠です。ソーシャルメディア依存症を放置すると、健全な人間関係がどのように損なわれる可能性があります:

1. ソーシャルメディアが人間関係に与える悪影響 — 親密さの低下

研究 Instagram や Snapchat などのサイトへの依存症は、オフラインでのやり取りを減らす行動を引き起こす可能性があることを示しています。もっと 研究 ソーシャルメディア中毒は心理的苦痛を引き起こし、人間関係の質に影響を与える可能性があることを示唆しています。これにより、オンラインではカップルが実際よりも親密に見えるようになります。ウトカルシュ氏​​は、「ソーシャルメディアが気を散らしたり、有意義な会話を避けるツールになったりすると、人間関係に悪影響を与える可能性があります。」と述べています。

• 研究 また、ファビング、つまり電話の使用によって誰かを軽蔑する行為が増加していることも示しています。 ファッビングはあなたの関係を台無しにする可能性があります 夫婦間に信頼の問題を引き起こすことによって
• 1人あたり 研究、ソーシャルメディアでのやり取りが増えると、充実した時間の減少や人間関係全般の不満など、マイナスの結果が生じる可能性があります。

2. ソーシャルメディアは人間関係において遡及的な嫉妬を生み出す可能性がある

ウトカルシュはこう言います。「人間関係において嫉妬はつきものです。しかし、自分の不安をソーシャルメディアプラットフォームに結び付け始めると、それは恐ろしい形になる可能性があります。」それがどのように起こるかは次のとおりです。パートナーのデート歴のせいで誰かが嫉妬を感じるとき、それは遡及的嫉妬と呼ばれます。ソーシャルメディアが普及する前の人間関係では、元恋人を追跡するのが困難だったため、この現象に対処する必要はほとんどありませんでした。

• 研究 ソーシャル ネットワーキング サイトのせいで、遡及的な嫉妬が一般的になったと述べています。パートナーの元恋人の絶え間ない存在、人間関係の不確実性、監視への容易なアクセスは、人間関係の不安を増大させる可能性があります
• Hubspot ピューリサーチセンター現在の配偶者やパートナーがソーシャル メディア上で他の人々と交流することを選択した方法により、献身的な関係を築き、ソーシャル メディアを使用している参加者の 23% が「彼らの関係についてうらやましい、または不安を感じている」と報告しました。

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3. ソーシャルメディア中毒はプライバシーに関する意見の相違を生む

Instagram に何を投稿するかについて 2 人の間で意見の相違があるのは普通のことです。しかし、によると 研究, 費やす時間、投稿する量、プライベートに保つ量の間の健全なバランスを見つけることができないと、人間関係の有効性が低下する可能性があります。 

• A 研究 ソーシャルメディアにより、対象者が知らないうちに簡単に監視できることがわかりました。プライバシー設定は制御できますが、多くのユーザーは自分のデータがどの程度アクセス可能であるかを認識していません。このデータはパートナーをコントロールするために悪用される可能性があるため、これはマイナスの結果とみなされる可能性があります。
• パートナーの職場が機密情報を扱い、裁量を必要とする場合、「プライベート」に分類されるものに対する意見の相違は、その職場での職業上のトラブルを引き起こす可能性もあります。

4. ソーシャルメディアの過度の使用は非現実的な期待を生み出す可能性があります

ウトカルシュ氏​​は、「ソーシャルメディアは、その表現に基づいて私たちの関係をどのように認識するかに影響を与える可能性があります。オンラインで愛を表現すると関係の質が向上しますが、これは非常に主観的なものです。ソーシャルメディアで関係を自慢した後に得られる外部からの評価は役立つこともありますが、それに依存すると逆効果になる可能性があります。オンラインでの愛の表現は一時的なものであることを忘れないでください。ここで重要なことは、あなたの愛はフォロワーのためではなく、パートナーのためであるべきだということです。」 

• FOMO や社交不安などの要因は、ソーシャル メディアの使用量が多い場合、特に元恋人がソーシャル メディアで新しい関係を誇示している場合によく見られます。
• カップルは最終的に作ることが多い ソーシャルメディアの間違い たとえば、お互いの満足を保証するのではなく、友達の中で最も話題のカップルのように見せるためにメイクアップしたプロフィール写真を投稿するなどです。このようなシナリオでは、ソーシャルメディアが人間関係を破壊すると言うのは簡単ですが、そもそもそのような不安の背後にある本当の理由を深く掘り下げる必要があります

5. ソーシャルメディアは、新しい友人や真のつながりの形成を阻害する可能性がある

研究者 ソーシャル メディア ユーザーのオンラインとオフラインの関係が相互に影響し合う行動を観察した研究者はいます。 「シントピア」と呼ばれるこの現象は、強迫観念の強いユーザーはオフラインでの人間関係の質が低下し、オフラインで新しい人間関係を始めるのが難しいことを示しています。

• 別の興味深いソーシャルメディアと人間関係において 研究、オフラインの関係で行われた開示は親密さおよび満足度の向上につながる一方、オンラインデート中に行われた開示は親密さおよび満足度の評価が比較的低いことが観察されました。これは、人はオンラインで将来のパートナーとつながるよりも、バーで誰かとつながっているほうがより良いつながりを築く可能性が高いことを示唆しています
• ソーシャルメディアが人間関係を台無しにするもう一つの方法は、「選択肢が多すぎる」という感覚を生み出すことです。バリー・シュワルツの本の中で、 選択のパラドックス: なぜ多ければ少ないのか、 彼は、西洋文化においては、現代人には 50 年前よりも多くの選択肢がある可能性が高いと指摘しています。皮肉なことに、それは消費者の満足度の低下につながります。これは現代のデートゲームにもある程度当てはまります。そこでは、「海にはもっと多くの魚がいる」という知識があるため、人々は関係にこれ以上の努力を注ぐ可能性が低くなります。

6. ソーシャルメディアへの依存は不倫のきっかけとなる可能性がある

ソーシャルメディアは、 人々が人間関係で浮気する一般的な理由。それはこの行動のきっかけにすぎません。つまり、誰かが人間関係に不安を抱えている場合、ソーシャルメディアの使用が人間関係から気を紛らわせる可能性が高く、イライラしないように誰かと話すことになる可能性があります。これは、パートナーがオンラインで浮気した場合にあなたに責任があるという意味ではありません。それは単に、彼らがあなたと同じ関係にいなかったことを意味する可能性があります。

• 研究 は、そのようなサイトでの不倫関連の行為への依存度はほとんどありません。誰かがパートナーを浮気している場合、それは関係内の問題によるものであり、DM のせいではありません。しかし、この研究は、人間関係に満足していない人は、そのようなプラットフォームにもっと関与する可能性が高いとも結論付けています。
• オンラインでの不倫に関連した行為について、一般的なコンセンサスが得られていないことも注目に値します。ソーシャルメディアと人間関係によると 研究, 「不倫にはさまざまな種類があり、その影響がどのように分類されるかはカップルによって異なることが多く、また、パートナーが一般的に、そして他の関係においてどれだけ安全であるかによっても大きく左右されます。」

ソーシャルメディアと人間関係のバランスを見つけるための 5 つのヒント

しかし、なぜソーシャルメディアが人間関係に緊張を引き起こすのでしょうか?ソーシャルメディア中毒によるオフラインとオンラインのエンゲージメントの不均衡のため。 研究 ソーシャルメディアが私たちの脳内にドーパミンの流動を引き起こし、依存症につながる可能性があることを示唆しています。これが、スクリーンタイムを減らすたびに私たちが破滅感を感じ、そのためパートナーと一緒にいると携帯電話を使っているときよりも喜びが感じられない理由です。

ウトカルシュ氏​​は、「人にはそれぞれ独自の経験、期待、優先事項があるため、バランスは主観的な概念です。したがって、オフラインとオンラインの関係で時間を均等に分割する必要があると提案するのは単純すぎます。次のことを確認して、ニーズに応じたバランスを作成してください。

• あなたの人生はポジティブな感情に満ちています
• オフラインでの人間関係は魅力的です
• 人間関係には目的と価値体系がある
• 人間関係はあなたを幸せにし、愛され、他人から大切にされていると感じさせます
• あなたの成功感は、外部からの評価ではなく、目標に向かって努力し、達成することで得られます。」

彼はさらに、「ソーシャル メディアを使用しているときにこれらのパラメータを体験できれば、そのバランスは達成できたということになります。」と付け加えました。これらのパラメータをあなたとあなたのパートナーの生活に組み込むために使用できる 5 つの戦略を次に示します。

1. お互いに健全な境界線を定義する

人間関係におけるソーシャル メディアの長所と短所を評価した後、これらのプラットフォームのソーシャル メディアの境界を定義する必要があります。できることは次のとおりです。

• メジャー 健全な関係の境界線を守らなければなりません 何がプライベートで何が共有できるのかを定義することになるかもしれません。これには、パートナーの写真を投稿する前、または交際状況を公表する前に同意を求めることが含まれます。
• Instagram やその他のソーシャル メディア アカウントで元パートナーと友達であることに不快感を感じる場合は、パートナーに伝えてください。
• によっても提案されています 研究 あなたのオンライン活動についてパートナーに知らせておくと、排除の感情が軽減される可能性があります。どちらかがパートナーのソーシャルメディアをチェックする必要があると感じた場合は、彼らに相談してください
• 不安の理由を見つけ出し、お互いのニーズに対応できる共通の目標に到達するように努めてください。

2. オンラインとオフラインの世界を分離する

常にソーシャル メディアから遠ざかることはできないため、ソーシャル メディアが人間関係に与える悪影響を軽減するために、オンラインとオフラインの生活を分離するようにしてください。その方法は次のとおりです。

• 携帯電話を食事から遠ざけてください
• 旅行に行く場合は、すべてのことについて話したいという衝動を避けるようにしてください。代わりに、充実した時間を一緒に過ごすことに集中しましょう
• 愛する人の投稿をオンラインで気に入ったり共有したりする場合は、その投稿と関わり、その投稿について気に入った点を伝えてください。コミュニケーションが成立したら関係は終わる
• 携帯電話をベッドに持ち込まないように注意してください

ソーシャルメディアが職業の一部である場合、これらのことを行うのは難しいかもしれませんが、オフラインの関係のためだけに時間を作る必要があります。

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3. 美学の偽物に気づく

オンラインで目にする恋愛関係に関する投稿のほとんどは、慎重な計画を経て構築され、複数のトライアルとフィルターを経て投稿されます。しかし、その見かけの完璧さゆえに、人々は現実の生活の偶然性に疑問を抱くことがあります。 研究 ほとんどのカップルはソーシャルメディア上で自分たちの絆のより良いバージョンを見せる傾向があり、それが彼ら自身の関係の中に非現実的な基準を生み出す可能性があることを示唆しています。このため、オンラインでパートナーの以前の関係を見たときに、現在のパートナーが自分たちの関係に興味を持っているかどうか疑問に思う人もいます。 

• オンラインの写真のほとんどは、物語や美学に合わせて厳選されています。元彼がソーシャルメディアで新しい関係を誇示しているのを見つけた場合は、その本の表紙で判断しないようにしてください。 It自分の関係を他人の関係と比較することは嫉妬を引き起こすだけです
• 物事を仮定するのではなく、状況の現実を理解するためにパートナーと話し合ってください。多くの人にとって、ソーシャルメディアは現実逃避です。あなたのパートナーが実生活で関係を築くよりもソーシャルメディア上で関係を誇示することに熱心であると思う場合は、なぜ外部からの検証が必要なのかを尋ねてください。

4. 恋愛における目標を忘れないでください

私たちは愛されていると感じ、より良い自分になるために関係を築きます。によると 研究、関係の質は次のように向上します。 人間関係における互恵性。これは、自分の目標を共有し、パートナーとその目標に対する相互サポートを示し、カップル向けの同様のソーシャルメディアエチケットに従うと、関係の満足度が向上することを意味します。したがって、単にオンライン プラットフォーム上で自分を見せるのではなく、より良い自分になることが優先されるような関係を育むことが重要です。

• 個人の表現のためだけにソーシャル メディアを使用するのではなく、一緒に過ごした充実した時間の思い出の宝庫としてソーシャル メディアを使用し、この記事で示唆されているように、帰属意識を維持するために重要な家族間の儀式を育みます。 研究
• あなたのパートナーに、あなたの関係に何かが欠けていると感じているかどうかを尋ねてください。人間関係にある人々はしばしば問題を経験しますが、それが爆発する準備ができている場合を除いて、めったにその問題を明らかにしません。まだ時間があるときに行動を起こしてみてはいかがでしょうか？

5. ソーシャルメディアデトックスを試みる

週末旅行に出かけ、携帯電話をホテルの金庫に保管してください。恐ろしいように聞こえますが、何もスクロールする必要がないという不安が体から離れると、自分自身やお互いの声に耳を傾けやすくなります。週末が大変そうであれば、数時間試してみてください。ストーリー、リール、短編を常にチェックしたいという衝動を抑えるようにしてください。自制が難しい場合は、ソーシャルメディアをブロックしてオンラインで過ごす時間を規制する Offtime や Freedom などのアプリを試してみるとよいでしょう。

• 毎日 2 時間はプラグを抜いてください。通知をオフにします。頻繁に使用しないソーシャル メディア アプリを削除する
• ソーシャルメディアの使用が突然減ったために生じたドーパミン欠乏症に対処するには、自然にドーパミンが放出される身体活動を試してみましょう。たとえば、運動、ヨガ、瞑想、体を動かす必要のある趣味を始めるなどです。これ 研究
• これは身体的な健康を改善するだけでなく、精神的な健康問題にも役立ちます
• これらのアクティビティにパートナーを招待することもできます。充実した時間を一緒に過ごせるだけでなく、何がパートナーを駆り立てるのかについての洞察も得られます。

世界には無料のものは何もない、と誰かが正確に言いました。そして、何かを無料で手に入れると、あなたはその製品になります。ソーシャルメディアは世界を手のひらに収めるために作られましたが、最近では人々がアルゴリズムの手中にある操り人形になっているようです。したがって、私たちの最終的な考えは、人間関係とソーシャルメディアは相互に排他的である必要はないということです。 Bonobology では、 セラピストと心理学者からなる広範なパネル ソーシャルメディア中毒が原因で人間関係に問題を抱えている場合、これが役立ちます。これは、コンピューターコードの手に渡る製品にならないためです。

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