デートの現場が日に日に複雑になるにつれ、不安が歓迎されない三輪車のように押し寄せるのも不思議ではありません。お腹の中の蝶々、汗ばんだ手のひら、高鳴る心臓、すべてはデートを控えているからです。おなじみですね? 「はい」の場合は、デートの不安を解消し、完璧な相手を見つけるためのスリル満点の旅を楽しむ準備をしてください。
どうやって？さて、私たちは精神的な健康を保ちながらデートの紆余曲折を乗り越えるのに役立つ究極のガイドを用意しました。の助けを借りて シャンバビ・アグラワル 不安、ワークライフバランス、うつ病、悲しみ、人生の移行問題を専門とする (カウンセリング心理学の修士号) が、あなたの恋愛生活に新たなスタートを切りましょう!
デート不安とは一体何ですか?
目次
によると、 研究, アプリベースのオンラインデート文化は、メンタルヘルスの悪化に直接関係しています。これらのアプリのユーザーの 28% 以上が、オンライン デートでの悪い経験により、自尊心の低下とデートに対する極度の恐怖を報告しました。しかし、この種の不安を経験すると、具体的にはどうなるのでしょうか？確認してみましょう。
神経質、混乱、考えすぎ – 毛布の砦の下に隠れてそこから出たくなくなるには十分です。しかし問題は、デートに対する極度の不安は、ベッドの下でやめられない怪物のようなものであるということです。それはあなたに忍び寄ってきて、デートの前にあなたを緊張させます。デートを免除してもらえることもあります。
たとえば、 初デート 突然、あなたの心は映画監督になり、それがどうなるかについての千の異なるシナリオを演じます。期待と不確実性 - それはあなたを神経質にさせます。あらゆる動作を考えすぎたり、相手が自分のことをどう思っているか常に疑問を抱いたりすることは、ストレスの原因となります。そして、私たちを懐疑的になり、それだけの価値があるかどうか疑問に思うような、初デートでの悪い経験を忘れないようにしましょう。でも、恐れることはありません、友よ、私たちがあなたの背中を支えているからです。デートの不安を克服し、恋愛のコントロールを取り戻すための 12 の素晴らしい方法を学ぶ準備をしましょう!
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初デートで不安になるのは普通のことですか?
初デートの不安は？まったく普通です！誰もがそこにいて、爆発しそうな神経の塊のように感じたことがあるでしょう。デートの前に少し考えすぎることは、特別なことでも異常なことでもありません。私たちは皆、次のような一時的な考えを持っています。
- 「彼らが私をひと目見て、丘に向かって走っていったらどうしますか？」
- 「もし私があまりにもばかげたことを言って彼らが全力疾走したらどうなるでしょうか？」
- 「初デートで緊張しない方法がわからない」
- 「何かこぼして最初の瞬間にバカにされたらどうしよう」？ "
不安を感じている 新しい関係 付き合い始めたときはごく普通のことです。こうした考えに支配されたり、不安のせいでデートをキャンセルしたりしない限り、大丈夫です。しかし、デートを恐れている人にとって、それは全面戦争のようなものです。心の底では愛情のある長期的な関係を望んでいるにもかかわらず、デートを完全にやめることさえ誓うかもしれません。初デートに不安を抱えている人が、潜在的なパートナーに出会う前に経験することは次のとおりです。
- 極度に緊張して落ち着きがなくなる
- 大量の発汗
- イライラしてデートするのが怖い
- 作れないこと アイコンタクト
- ロマンチックなパートナーとの会話がうまくいかないようです
- 呼吸が速くなり、心臓が高鳴る
- デートで何が問題になるかを分析する
「こうした考えがあなたを圧倒して、計画を実行できなくなったり、自分の行動を制御できなくなったりしない限り、大丈夫です。こうした不安な感情によって恋愛生活が台無しになり、恋に落ちることに不安を感じるようになったら、おそらく自分の精神的健康に注意を払い始める時期かもしれません」とシャンバビ氏は言う。
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初デートの緊張を和らげるにはどうすればよいですか?
の闘争を管理するために何ができるかと言えば、 初デートの緊張、Reddit user 「こう考えてみてください、あなたはデートに行くわけではありません。あなたは、同じような興味を共有するこの新しい人とどこにでも行きます。友情を築き始めるために、他にどんな共通点があるのかを知りたいと考えています。したがって、特定の方法で行動しなければならないというプレッシャーはありません。友達の周りではいつも通りでいてください。」さらに役立つように、デートに対する頑固な不安を克服するための簡単なテクニックをいくつか紹介します。
- デートの前に、陽気な音楽を聴いたり、スパ トリートメントで自分を甘やかしたりしましょう
- ちょっとした買い物をしたり、デートのために花束を選んだりするのもいいかもしれません
- 頭の中の声に支配されて、この日付が人生で最悪の決断だと思い込まないでください。
- この人に好印象を与えようと自分にプレッシャーをかけすぎないでください
- 楽しいことを願って広い心で行ってください
- のチートシートを準備します 初デートの質問 話す話題が尽きないように尋ねるために
- 息を吸って、吐いて、今この瞬間に集中してみてください。あなたはこれを得ました！
5 デート不安の兆候
付き合う前や後に「付き合うと不安になる」と思ったことはありませんか？あなたは一人ではないからです。最近のデート、特に出会い系アプリの性質上、一部の人にとっては悲惨な経験となっています。では、デートに対する不安は、通常の緊張感と何が違うのでしょうか?デート中に緊張するのが普通だとしたら、その感情が不健全な状態に近づいていることをどうやって判断すればよいでしょうか?これらの 5 つの明確なデート不安の兆候に答えがあります。
1. デートは大失敗になると予想している
「紛れもないデートの不安の兆候の 1 つは、最悪の事態を予想しながらデートに臨むことです。それはまるで、物事がうまくいかないことを予期し、実際にうまくいかないとき、奇妙なことに肯定されたように感じる、終わりのない否定的な感情のサイクルに陥っているようなものです」とシャンバビは説明します。初めてのデートの前に断られることが確実な場合は、自分の行動パターンに注意してください。この考え方は簡単に自己破壊につながり、本当の意味でのチャンスを妨げる可能性があります。 長期的な関係。このような状況では、次のような考えが考えられるでしょう。
- 近づくのは怖いけど一人でいるのは嫌い
- 初めてデートするのが怖い
- また関係を持つのが怖い
- デートで拒絶されるのではないかという恐怖を克服する方法が分からず、付き合うことに不安を感じています
2. デートを頻繁にサボる
デートに行ったり、新しい人と会うことを考えただけでパニックに陥り、計画をキャンセルする言い訳が数え切れないほどある場合は、一歩下がってみましょう。最も適当な言い訳をしてデートを回避したことがあるかどうかを思い出してみてください。それとも、自分自身がそれをやり遂げることができず、誰かを立ち上がらせたことさえあるでしょうか？これらは、デートに対する不安があなたを支配していることを示す明らかな兆候です。
3. 自分らしくいられることはできない
さて、誰もが最初のデートで良い印象を与えたいと思っていますが、不安が制御されていると、本当の自分になるのに苦労します。ネガティブな考えや自尊心の低いデート経験により、潜在的なパートナーに本当の自分を見せることができなくなります。そのようなシナリオにおけるオンラインデートの不安の症状をいくつか紹介します。
- あなたのプロフィールにはいくつか疑わしいことが書かれています（ほとんどの場合、それは出会い系アプリに載せている6フィートの身長です）
- あなたはそれを考え出すのに一生懸命になりすぎます 最高の口説き文句 出会い系アプリで誰かに好印象を与えるには
- 大幅に編集された自分の写真をアップロードする
4. すべてを過剰に分析してしまう
不安を抱えながらデートをしていると、ほんの些細なことでも厳しい監視の対象となります。まるで、脳がすべてのインタラクションを分析するのに過剰反応しているようです。注意すべき点がいくつかあります。
- 座り方、手の動き、デート相手の反応やボディーランゲージ – あらゆる小さなことが分析され、考え抜かれます。
- 最も些細な出来事から結論を導き出し始める
- デート相手が自分の言ったことを繰り返すように要求した場合、不安によって相手は興味がないと思い込んでしまう可能性があります。
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5. デート後の不安に苦しんでいる
「2回目のデートはありますか？」 「彼らは約束を守るだろうか？」 「付き合うと不安になる！彼らは私のことを少しでも好きでしたか？これはデート後の不安で、何がうまくいかないのかを常に心配しています。ほんのわずかな遅れやデートからの関心のなさでも、悪循環に陥る可能性があります。場合によっては、潜在的な拒絶から身を守るために、一歩下がって相手を追い出し、相手がその影響について疑問を感じているままにすることさえあるかもしれません。 不安を抱えた人とデートする.
12 デートの不安に対処する方法
「デートに対する不安は、パートナーを見つける上で大きな障害となることがあります。新しい誰かに会うという経験全体が恐怖や心配によって汚染されている場合、そのような出会いを楽しむ見込みはほとんどありません。放っておくと、自分は大丈夫なのかという不安。 恋に落ちるのが早すぎる、新しい関係を始めたり、気軽にデートしたりするだけでも、将来のビジョンが妨げられる可能性があります」とシャンバビ氏は言います。
さらに、それはあなたの人格、精神的健康、そして社会生活を著しく損なう可能性があります。そのため、新しい人とデートするときに不安を克服できるかどうか疑問に思うかもしれません。まあ、完全にそれから自分自身を解放することはできなくても、望む人生を送る能力を妨げないようにそれを効果的に管理することは可能です。不安を抱えたときにデートに対処する 12 の方法は、あなたが変革の道を歩み始めるのに役立ちます。
1. デートの不安を楽観的に克服する
「人間関係の不安、一般に、非常に不合理な信念に基づいています。私たちの心に刷り込まれているが、事実に裏付けられていない信念。自分の恐怖に疑問を持ち、その恐怖をより肯定的な文章に言い換えてみると、二度と不安を抱えたまま付き合うことがないようにすることができます」とシャンバビ氏は言います。次のようなことを自分に言い聞かせることができます。
- 「このデートはうまくいくよ」
- 「デートがうまくいかなくても、大丈夫」
- 「全力を尽くします、それが私にできるすべてです」
- 「デートで楽しい時間を過ごして、徹底的に楽しみます」
2. 焦点を彼らに移します（感謝の気持ちを持ちながら）
「結局のところ、あなたが出会った人々に対してより受け入れ、感謝の姿勢を持てば、彼らもあなたに対して同じように感じていると信じる可能性が高くなります。人を喜ばせるような態度を減らして、代わりにデートに集中するようにしてください」とシャンバビさんは言います。その際、彼らの欠点やあなたの嫌いな点に焦点を当てるのではなく、代わりにあなたが彼らの好きなところに注意を払ってください。
3. 好奇心をチャネル化する
デートの不安を克服する方法と方法を知りたい デートで緊張するのをやめる?あなたの好奇心を利用して、相手の人生、経験、信念、価値観について学びましょう。会話が弾むように、初デートでの素敵な話題をいくつか持ち出しましょう。彼らのありのままの姿を見れば、結局のところ、彼らはそれほど威圧的には見えないかもしれません。
4. 親しい友人や信頼できる人に相談する
デートの相手とまだ会っておらず、不安な気持ちに対処するのが難しい場合は、友人や信頼できる人に相談すると解決するかもしれません。シャンバビさんはこう言います。「不安について声を大にして言うことはとても役に立ちます。すでに知っていて信頼できる人に相談してください。あなたをやる気にさせ、ベストな状態に保ってくれる人に心から注ぐことは、デートの不安症状を大幅に軽減するのに役立ちます。」
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5. デートに対する恐怖心を抑えるために事前に計画を立てる
不安の感情が蓄積し始めると、次のような小さな小さな不確実性があなたを悩ませることがあります。
- 雰囲気はどうなるのでしょうか？
- デート相手が選んだ場所にふさわしい服装は何でしょうか？
- 駐車場の状況はどうなっているのでしょうか？
- どれくらい高くなりますかe?
しかし、デートの計画に関わっているときは、これらの質問に対する答えはすでにわかっているので、自分の快適ゾーンにぴったりの場所を選ぶことができます。だから、次回は、嘆く代わりに、いくつかの方法を考え出してみてください。 かわいいデートのアイデア。デートや見知らぬ地域に行くことに緊張する場合は、近くの場所で会うことを提案してください。フォーマルな雰囲気が不安な場合は、カジュアルでリラックスした雰囲気のカフェを選んでください。
簡単なヒント: 新しい人に初めて会うとき、またはデートを再開したいときは、健康的なライフスタイルを維持し、十分な睡眠をとるようにしてください。これは、不安を抱えている人が事前に計画を立て、ネガティブな考えを取り除くのに非常に役立ちます。
6. 物事を明るく前向きに保つ
デート前に落ち着く方法、初デートで緊張しない方法、またはデートの不安を克服する方法を知りたいですか?出会い系アプリのせいでトラウマになったり、 自尊心の低いデート?解決策は次のとおりです。会話は明るく明るい雰囲気を保ちましょう。劇的な反応を引き起こしたり、トラウマ的な記憶を引き起こしたり、全体の雰囲気を否定的な感覚で重くする可能性のある、難しい話題を持ち出すのは避けてください。明るくさわやかな雰囲気は、デートするのが不安すぎる場合、またはデートの対人不安に対処している場合に、神経を落ち着かせ、安心させるのに役立ちます。
7. 自分を語る
デートの不安の主な原因である自尊心の低さは、自分自身を暗い目で見ることにつながる可能性があります。相手にとって自分が魅力的で魅力的なところが何も思い浮かばないため、デートに行くことに不安を感じるかもしれません。しかし、誰もがそれぞれの良い資質、資産、そして強いスーツを持っています。したがって、何があなたをユニークにしているのかを探ってください。デートでは、このポジティブな側面を自分に投影しましょう。
そして、安全な場所にいるときは、次の質問を自分自身に問いかけてください。
- なぜ人間関係を避けてしまうのでしょうか？
- デートすると不安になるのはなぜですか?
- なぜ私は会うことに不安を感じ、拒絶されることに強い恐怖を感じてデートをやめたくなりますか?
8. デートの前に信頼関係を築く
経由で接続したかどうか デートアプリ または共通の友人によってセットアップされている場合は、テキストメッセージから始めて、徐々に電話で話すようになります。お互いのことをある程度知っていて理解していると感じた場合にのみ、実際のデートに行くというステップを踏みましょう。少なくとも、不安を引き起こすような驚きの要素はそれほど多くないでしょう。
9. リラクゼーション法を実践する
デートに関して不安を感じている場合、その不安な感情が生活の他の側面にも影響を与えている可能性があります。したがって、これらのリラクゼーションテクニックを実践すると、圧倒的な感情に対処するのに役立ちます。
- 深呼吸と 癒しのための瞑想
- 漸進的筋弛緩法
- ジャーナル処理
- ガイド付き画像
理想的には、不安にもっと効率的に対処するために、これらをライフスタイルの一部にする必要があります。これらのテクニックは、不安のためにデートをキャンセルしたくなるほど圧倒されたときに自分を落ち着かせるのに特に役立ちます。
10. 不安について白状する
「新しい人に会う前はとても緊張します。どうすればアプローチの不安を克服できますか?」この内なる葛藤について声を上げることは、社会不安や人間関係をより良く乗り越えるのに役立ちます。デート相手や潜在的なパートナーと一定の快適さのレベルを確立したら、恋に落ちることやデートの場面について不安に苦しんでいることを打ち明けてください。そうすることで、相手はあなたの反応や行動をよりよく理解できるようになります。デートするのが不安すぎる場合、またはデートの対人不安に対処している場合は、これを試してください。
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11. 余裕を持たせる
最善を尽くしているにもかかわらず、 オンラインで会ってから初デート 計画通りにいかないからといって、自分を責めないでください。新しい人に出会うために一歩踏み出す勇気を持っている自分を褒めてあげてください。この望ましくない経験から何を得ることができるかを確認し、それを自分自身の改善に役立ててください。
12.専門家の助けを求める
デートの不安を克服する方法やデートの緊張をやめる方法を知りたいですか? 「なぜ自分がそのような考え方をしているのかを理解し、それにどう対処するかを考えることは、ほぼ極めて重要です。そのための最良の方法はカウンセリングです。専門のカウンセラーは、あなたのパターンとトリガーを理解し、それらに挑戦する方法を教えてくれるでしょう」とシャンバビ氏は言います。サポートをお探しの場合は、熟練した経験豊富なカウンセラーがサポートします。 ボノボロジー」sパネル いつもあなたのためにここにいます。
キーポインタ
- 新しい人とデートするときの不安は社会不安症の一般的な形態であり、潜在的なパートナーに会う前に人々を極度に緊張させます。
- デートの不安の原因 過去のトラウマ、有害な過去の人間関係、低い自尊心、他人からの精査に対する恐怖、自分の経済状態や外見に対する不安などが含まれます。
- あなたはそうする傾向があるかもしれません 不安のためにデートをキャンセルし、イライラし、期待する 最悪のシナリオ
- 恋に落ちる不安に対処する方法の 1 つは、自分自身からデートのことに焦点を移し、相手の話を聞き、質問し、相手の人生に興味を持つことです。
- 最初のデートで彼らに好印象を与えようとするのではなく、会話を軽めにし、リラックスするテクニックを実践し、彼らと一緒に楽しむように努めてください。
デート中に不安や愛のジレンマと戦うのは、時には孤独な道になることがあります。でも、どうだろう？あなたには物事を好転させ、不安な感情をコントロールする力があります。すべては、少しの自己認識と、古いパターンから抜け出す決意から始まります。深呼吸して自分の価値を思い出し、新しい人々との出会いの興奮を受け入れてください。覚えておいてください、あなたは愛されるに値する存在であり、愛はすぐそこにあなたを待っているのです。友達よ、続けてください、そして魔法が展開するのを見てください!
この記事は 2023 年 XNUMX 月に更新されました。
よくあるご質問
デートは、つかの間の出会い、拒絶されることへの恐怖、潜在的なパートナーから常に判断されていると感じることを伴うため、不安を感じることがあります。
デートの場面があまりにも威圧的で、初めて新しい人に会うのが怖い場合は、積極的に練習しましょう 愛と人間関係についてのアファメーション。そうすることでネガティブな考えが取り除かれ、新しい人の前でも快適に感じることができます。これらのポジティブなアファメーションを早朝に実践する最初のステップを踏み出し、あなたの恋愛生活がどのように変化するかを観察してください。これとは別に、十分な睡眠をとることで健康的なライフスタイルを実践し、今この瞬間を楽しむ方法を学びましょう。不安の感情を抑えるためのさまざまな対処法を学ぶと、デートの場面が楽になります。カウンセラーの助けを求めることも、不安の原因を突き止めるのに役立ちます。
はい、相手の気持ちや関係の将来が不確かなため、新しい関係に不安を感じるのはごく普通のことです。多くの人が新しい恋愛の始まりにこのような緊張を経験することを覚えておいてください。
不安をすぐに落ち着かせたい場合は、深呼吸、瞑想、筋弛緩エクササイズ、日記、ガイド付きイメージなどのマインドフルネスとリラクゼーションのテクニックを実践してみてください。これらのテクニックは、不安な瞬間に落ち着きと安らぎを得るのに役立ちます。
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