人間関係において感情的な安全性を育む 8 つの方法

人間関係は、人生において時間をかけてより多くの努力を必要とする数少ないものの 1 つです。それは、人々が最も当然のことと考えがちなことの一つでもあります。関係における欲求、願望、期待は人によって異なりますが、精神的な安全は常に必要とされています。

親子、兄弟、恋人など、どんな関係であっても、ありのままの自分を愛され、理解され、受け入れられたいと願うものです。人間関係に感情的な安全性が欠けていると、つながりの質が低下し、非常に不健全な状態になる可能性があります。そうなると関係者の間に大きな亀裂が生じ、最終的には疎遠になってしまう可能性があります。

パートナーの一方または両方が、関係の中で感情的な安心感を得られていないために、多くの関係が破綻しているのを目にします。では、どうすればこの状況を改善できるのでしょうか？より強い関係構築を専門とする「ザ・スキル・スクール」の創設者であり、デートコーチでもあるギータルシュ・カウル氏が、感情的な安心感とは何か、そしてそれを関係の中でどのように育んでいくのが最善なのかを理解する手助けをしてくれます。

人間関係における心理的安全性とは何ですか?

簡単に言うと、感情的な安全性とは、二人が互いにありのままの自分を安心して表現できる状態のことです。ギータルシュ氏はこう説明します。「それは、カップルがお互いに感情的に頼れる存在がいるという安心感を持ち、結果を恐れたり、批判されたりすることなく、安心して感情を表現できる関係です。あなたの感情が認められ、重要でないと見なされない関係なのです。」

「どうして自分の気持ちを教えてくれないの？どうしてそんなに秘密主義なの？」もしあなたがいつもこのような質問を自分に投げかけたり、相手から聞かれたりするなら、それは二人の関係に心の安心感が欠けている兆候です。心の安心感のない関係では、警戒心を解くことができません。どんなに努力しても、パートナーとより深いレベルで繋がることはできないでしょう。

それはまさに人間がどのように構築されているかです。私たちは傷ついたり危険を感じると、逃げたり、閉じこもったりする傾向があります。たとえその傷が感情的または心理的なものであったとしても。結婚生活や恋愛関係に精神的な安全があるとき、あなたはパートナーの前でリラックスし、無条件に尊敬され愛されている、そしてパートナーがあなたの心に最大限の関心を持ってくれているという安心感を得ることができます。

感情的な安全性を築くことは、健全な関係を築くために非常に重要です。非常に多くの人間関係が崩壊してしまう理由は、人々が無関心だからではなく、人間関係においてこの種の感情的な安全を育む方法を知らないからです。自分の関係にもこの要素が欠けていると感じた場合は、関係を強化するために実行できる感情的安全性の例をいくつか検討してみましょう。

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あなたの関係に感情的な安全性を生み出す 8 つの方法

人生に取扱説明書があれば、誰もがもっと楽に生きられるのに。残念ながら、現実はそうはいかない。問題の解決策を探すとき、周囲の人々に目を向けるのはごく自然なことだ。しかし、周囲の人間関係の中に心の安全の例を探し求めると、頭痛の種になるかもしれない。結局のところ、カップルの数だけ人間関係の種類があるのだから。心の安全の意味は、それぞれによって異なる可能性がある。

それでも、特定の中核となる教義は、関係におけるこの感情的な安心感を強化するのに役立ちます。私たちはここで、それらの教義が何であるかを探り、関係において感情的な安全性を築くのに役立ついくつかのヒントを提供します。

1. 現実の確認 – 心の安全への第一歩

問題を解決するための第一歩は、問題があることを認めることです。正直なところ、これはなかなか難しいことです。人間関係がどん底に落ち込んだとき、私たちはこの問題は一時的なもので、この困難な時期を乗り越えられると自分に言い聞かせます。「これは一時的なもので、しばらくすれば良くなる」とか「これは単なる誤解で、こんなことは二度と起こらないはずだ」などと、私たちは自分に嘘をついているのです。

しかし、問題を隠蔽することが誰の助けにもなったことは、ほとんどありません。そして、感情的な安全性は無視できないものです。 「異性と話すと争いが起きるのではないかと心配しているのなら、あるいは誰も自分のことを理解してくれない、自分の恐怖が矮小化されているのではないかと思って自分の気持ちを隠しているのなら、それはそうではないことを認める時です」感情的な安全性の例と、関係の問題に対処する時期が来たことを示しています」とジータルシュ氏はアドバイスします。

2. パートナーを検証する

自分の弱さを嘲笑されたり、自分の考えや感情を表現したことで批判されると感じている場合、誰かに心を開くことは非常に困難です。人間関係において感情的な安全性を築くには、人間はそれぞれ異なる配線をしていることを理解する必要があります。彼らが状況にどのように反応するか、出来事が彼らをどのように感じさせるか、トラウマにどのように対処するかは、あなたが物事に対処する方法とは大きく異なる可能性があります。

しかし、あなたの経験や状況への対処方法が一致しないからといって、パートナーの感情や気持ちが些細なもの、あるいは無関係なものだということにはなりません。「パートナーが心を開いて話してくれたときに耳を傾けることで、関係を改善できます。彼らの感情や気持ちは正当なものであると伝え、彼らが一人で苦しんでいるのではないことを知らせてあげましょう」とギータルシュは提案しています。

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3.話す前に考えてください

「結婚生活において精神的な安全性を築こうとするときに心に留めておくべき非常に重要なことの 1 つは、自分の発言に気を配ることです」とギーターシュは言います。意味はありませんが、私たちの言葉は多大な精神的ダメージを引き起こす可能性があります。」

言葉は強力な道具であり、人を成功させることも、破滅させることもできる。だからこそ、言葉の使い方には十分注意しなければならない。「あなたは過敏すぎる」「もうこれ以上は無理だ」「あなたとは一緒に暮らせない」といった、相手を罵倒したり、別れを切り出すような言葉は避けるべきだ。こうした言葉は関係の安定を損ない、相手を不安にさせてしまう可能性がある。

「あなた」を使用する代わりに、解決を目的とした「私たち」の文を使用することをお勧めします。 「私たちはこれを解決しなければなりません」または「私たちはこれを成功させるつもりです」は、感情的安全性の例です。傷つけるような暴言をこれらの心強い言葉に置き換えることで、関係において感情的に安全だと感じて前進することができます。

4.パートナーの境界を尊重する

誰かと独占的に付き合っていると、必ず帰属意識を感じるはずです。しかし、その帰属意識が権利意識に変わることがよくあり、そこから問題が生じます。すべての健全な関係には境界線があり、それを尊重することが非常に重要です。人の境界線が無視されると、人間関係において感情的に安全だと感じなくなり、シャットダウンしたり自分の殻に閉じこもったりする可能性があります。

人間関係において心の安全を育むためには、どんな状況であっても、パートナーの境界線を尊重し、決して侵害しないことが重要です。話し合いが口論に発展しそうになったら、いったん距離を置いて冷静になってから、その話題に戻りましょう。人間関係における境界線は、自分自身と関係を守るためだけでなく、お互いにとって大切なものを尊重するためにも重要なのです。

5. 感情的な安全性を築くために自分の言葉を守る

信頼関係が欠けていると、感情的な安全性も失われることに気づくでしょう。 「パートナー間の信頼関係を築くことは、感情的な安全性を生み出す上で不可欠であり、それはパートナー双方が自分の言葉を守るときに起こります」とギーターシュ氏は説明します。あまり多くないようですね？それでも、それはとても重要なことなのです。

約束を守ることは必ずしも可能ではないと思われるかもしれませんが、それは本当です。調子が悪いと、何かが起こって、約束を戻さなければならない場合があります。しかし、あなたが約束以外のことを優先する可能性が最も高い場合、パートナーはあなたに対する信頼を完全に失う可能性が高くなります。不安定で予測不可能な状況は、感情的な安全性には何の役にも立ちません。したがって、不都合な場合でも一貫性を保ち、約束を守りましょう。

6. パートナーに疑いの余地を与え、その理由を探る

恋愛関係において感情的な安心感が欠如すると、不安や疑念が生じるのは避けられない。ジーナは、男性の友人や同僚をライアンに紹介するたびに不安を感じていた。そして、たいていの場合、二人の間で激しい口論が起こった。これが繰り返されるようになったとき、ジーナは自分が不安を抱えた恋人と付き合っていることに気づいた。

ゼナはライアンを座らせて話しかけた。彼女は自分の気持ちを彼に話し、ライアンの話を聞いてくれました。ライアンさんは、ゼナがフレンドリーすぎると感じることがあり、男性が前回の交際のときと同じように、ゼナのガールフレンドを彼から奪おうとするかもしれないと感じることがあると説明した。ゼナとライアンは彼の不安がどこから来ているかに気づき、それに取り組むことにしました。

あなたのパートナーがあなたとは異なる考えを持っているからといって、その人が悪い人になるわけではありません。彼らの考えや信念体系を仮定したり批判したりするのではなく、それらがどこから来ているのかを理解するように努めてください。この小さな習慣を身につけることで、あなたの関係に奇跡が起こります。

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7. 感情的な安全性を築くには、言葉よりも行動が雄弁です

「言葉だけでなくボディーランゲージも重要であり、それが関係において感情的な安全性を築くのに役立ちます」とジータルシュ氏は説明します。心はすべて、結婚生活や恋愛関係において感情的な安全性を築くのに役立つものです。」

会話中に目を丸くしたり腕を組んだりといった些細な仕草は、会話の邪魔になります。相手に、話を聞いていないという印象を与えてしまうからです。ボディランゲージは人間関係において重要な役割を果たします。それは微妙で、時には無意識のうちに行われることもありますが、相手に大きな影響を与えます。相手の話を偏見なく聞くようにすれば、それは自然とあなたの行動にも表れるでしょう。

8. 関係における感情的な安全性の欠如に対処するためにカウンセリングを求める

タンゴを踊るには二人が必要ですが、時には人間関係が戦場のように感じられることもあります。長年の傷と痛みが積み重なり、私たちはどんな些細なことでも汚れのない光で見ることができなくなります。どの文にも非難があるようです。表明されたあらゆる意見は無視されているように感じられます。それが繰り返されるほど、あなたは聞いてもらえず、愛されていないと感じます。そして、美しい関係が突然有害なものに感じ始めます。

パートナーがどれだけ努力しても、このマンネリから抜け出すことができないカップルはよくあります。そのような状況では、専門のカウンセラーやメンタルヘルスの専門家の助けを受けると、あなたの関係を変えるのに役立ちます。助けを求めることを検討している場合は、Bonobology のパネルに所属する、資格を持ち経験豊富なカウンセラーがあなたのためにここにいます。

人間関係において感情的な安心感を築くには時間がかかります。それは健全な関係の重要な要素であり、決して軽視してはなりません。人間関係における感情的な安心感を育む方法は数多くあり、それぞれのカップルにとって効果的な方法は異なります。

だから、パートナーと心を開いて話し合ってみてください。そうすれば、自分の気持ちが理解され、大切にされ、愛される関係がどれほど素晴らしいものか分かるでしょう。そして、助けが必要な時は、クリック一つで手に入ることを忘れないでください。

よくあるご質問

社交的な彼女は束縛を嫌い、私は不安を感じています。この状況にはどう対処すればよいでしょうか?

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