人間関係において独占欲をやめる方法に関する専門家の12のヒント

パートナーを信頼するのが難しく、いつも嫉妬していて、覗き見する必要があると感じていますか?あなたは人間関係において独占欲が強い可能性があります。独占欲はあなたの関係を傷つけ、壊れやすくするだけなので、独占欲をやめる方法を学ぶことが不可欠です。この独占欲を引き起こすあなたの不安や不信感は、関係の歴史やその関係がどのように展開したかなど、過去の経験に起因している可能性があります。

この記事では、トラウマに詳しいカウンセリング心理学者が、 アヌシュタ・ミシュラ （カウンセリング心理学の修士号）トラウマ、人間関係の問題、うつ病、不安、悲しみ、孤独などの悩みにセラピーを提供することを専門とする彼は、独占欲が何を意味するのか、それが人間関係にどのような影響を与えるのかを理解するのに役立つと書いています。独占欲を持たないためのヒントも合わせて紹介します。

独占欲とは何ですか？

独占欲は、その極端な形で、誰かの完全な注意と愛を要求します。誰かからの無償の愛情を自分だけのために求める必要がある場合、それはストーキング、嫉妬の感情、さらには虐待や被害妄想につながる可能性があります。もしあるなら 関係における独占欲、 あなたのパートナーが誰かまたは他のものに注目していると、あなたはイライラする可能性があります。

支配的で独占欲の根底にあるのは、喪失に対する生来の恐怖です。過度の独占欲を示す人は、関係のどの時点でもパートナーが自分から離れてしまうのではないかと心配します。これは怒り、悲しみ、恐怖の感情につながります。分離不安のある人は、多くの場合、独占欲のレベルも高まります。これは通常、所有的な関係スタイルと呼ばれるものです。

要約すると、人間関係における独占欲は次の要因の結果です。

• 愛する人を失うことへの恐怖
• 私たちが心の奥底に抱えている不安
• 不安な愛着スタイル
• 分離不安
• 不十分な自尊心

独占欲は人間関係の中でどのように現れるのでしょうか?

深い不安は、多くの場合、所有欲の根源であり、不安定な愛着スタイルとして現れます。不安な愛着スタイルを持つ人は、自尊心が低いため、自分自身に対して否定的な見方をすることがよくあります。そして、パートナーを信頼できないことで、その否定的な見方をパートナーに投影する傾向があります。

不安定な愛着スタイルを持つ人は、自分がパートナーにとって十分ではないのではないかと恐れており、そのため拒絶されることに対して深い恐怖を抱いています。そして、これは彼らのコントロール的な行動につながり、それはパートナーが離れていくのを阻止しようとする彼らの方法です。これは、遠距離恋愛で独占欲が強い場合にも当てはまります。

レディット user 同様の経験をした人はこう言います。「私は現在の婚約者と5年間付き合っていますが、正直言って最初の年は、彼女が私にとって良すぎると本当に思っていたので、彼女が何も示唆しなかったにもかかわらず、関係について常に内心不安でした」彼女が浮気するのではないかと、私は信じられないほど不安でした。」

これらすべてのメカニズムはほとんどが無意識であり、気付かないうちに起こります。これらのパターンは、それを表示する人の世界観であるため、あまり意識されない傾向があります。独占欲はむしろ、より大きな症状の症状です。これは通常、見捨てられることへの不安や恐怖への対処メカニズムとして使用されます。

あなた自身またはあなたのパートナーに注意すべき独占欲の初期の兆候は次のとおりです。

• あなたがしている あなたの関係の進展が速すぎる
• パートナーにメッセージを送り続けて居場所を尋ねずにはいられない
• パートナーがあなたなしで他の人と会うと動揺する傾向があります
• 信頼がないために、相手のプライバシーをまったく考慮せずにのぞき見してしまうことがよくあります。
• 嫉妬をあまりにも頻繁に経験する
• あなたはパートナーやあなたの関係に対して非現実的な期待を抱いています
• 自分だけの計画を立てず、パートナーが計画を立てると腹を立てる

私たちは皆、人間関係、特に恋愛関係において、独占的な愛のヒントを経験します。パートナーを自分のものと呼びたいという必要性と願望は、関係の魂とみなされます。しかし、独占欲が極端になると、愛情とは正反対になる可能性があります。結局のところ、愛はあなたを自由にしてくれます。極端な独占欲は翼を折ってしまいます。したがって、私たちは関係を強いままにし、独占欲がもたらす脆弱性の餌食にならないように、独占欲の感情を管理する方法を学ばなければなりません。
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人間関係において独占欲をやめる方法に関する専門家の12のヒント

過剰な独占欲が人間関係に悪影響を与える可能性があることがわかりました。独占欲をやめる方法を見てみましょう。同じ Reddit ユーザーは、「時間をかけてパートナーを信頼することを学び、問題はパートナーの行動ではなく自分の考え方にあると知って、より安心して関係を築くことができるようになります。」と言い、独占欲のある行動を変える方法について洞察を与えてくれました。これが、安全な接続と独占的な関係スタイルの違いです。

過剰な独占欲は人間関係に大きな苦痛をもたらす可能性があるため、スヌーピーになりたいという衝動をコントロールする方法を学ぶことが重要です。以下は、あなたやあなたのパートナーに対するこの衝動を最小限に抑え、恋愛における独占欲を減らすのに役立ついくつかの方法です。

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1. 深呼吸して、休憩を取ります

彼の 記事 嫉妬と独占欲の克服について『Psychology Today』でリーヒー博士（博士）は、自分が独占欲に陥っていることに気づいたときはいつでも、時間をとって自分を評価することが役立つ対処法だと述べています。この休憩は、一息つき、自分が何を感じているか、自分の行動とその結果がどうなるかを考える時間を与えてくれます。これは、元恋人に対して独占欲を抱いている場合にも当てはまります。

この時間を利用して、この状況の何が自分を独占欲に駆り立てているのか自問してみてはいかがでしょうか。この短い時間で自分の感情に気づき、それに名前を付けてください。これらすべての要素について考えたら、戻ってパートナーにそれを伝えてください。

2. 覗き見や不当な疑惑につながる状況を避ける

不当な疑惑を感じてあなたから離れる可能性のある状況を避けてください 嫉妬深く、支配的で独占欲が強い。脆弱な状態、孤立した状態、またはストレスの多い状況にあるとき、疑念を抱く可能性が高くなります。そうなると、自分自身や周囲のすべてに対して否定的な感情を抱くようになります。疑い深い考えは被害妄想に変わる可能性もあるので注意してください。不信感を察知するための兆候は次のとおりです。

• 防御的または攻撃的である
• 簡単に腹を立ててしまう
• リラックスしたり、壁を打ち破ったりするのが難しい

3. 自分の感情と向き合いましょう

もしあなたが自分の感情に触れていなくて、何もないのなら、 感情的な同調、彼らはさまざまな形で現れることができます。また、パートナーに対する自分の感情を投影して現れることもあり、それが過度の独占的な行動として現れる可能性があります。あなたの関係が疲れてきている場合は、座って自分が何をどのように感じているかに注意を払う良い機会です。

困難な感情の根本原因を特定し、それに取り組むことで、関係が大幅に改善されることがわかります。そうすれば、パートナーをコントロールする必要性を克服して、自分がコントロールできていると感じることができるかもしれません。

4. 自分の感情を健全な方法で表現する

研究 自分の感情を表現できるようになると、適応力の向上や心理的回復力の向上など、ポジティブな結果につながる可能性があることが示されています。そうすることで、コントロールへの欲求を軽減し、大切な人との関係を改善することができます。自分の感情を健全に表現できるさまざまな方法は次のとおりです。

• ポジティブなセルフトークを使う
• 聞き上手であること
• 「言葉を感じる」ことを自分に教える
• 受け入れる練習をする

5. 必要なときに謝る

これは、独占的な行動を変える方法を探るときに覚えておくべき非常に重要なヒントです。いつ謝るべきかを知ることは、謝罪の仕方を知ることと同じくらい重要です。偶然か故意かにかかわらず、自分が間違ったことをした、または相手を傷つける可能性のあることをしたと感じた場合は、空気を浄化することをお勧めします。あなたが責任を負い、状況の責任は彼らのものではなく自分のものであることに注意することが重要です。これを行うには、

• 責任を負う
• 遺憾の意を表明する
• 償いを作ります
• 自分の限界を再確認する
• 正当な理由で謝罪する

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6. あなたの関係における根本的な問題に対処する

独占欲の行動は状態ではなく、症状であることを忘れないでください。もしかしたらあなたの期待は合わないかもしれません、 コミュニケーションパターンに欠陥がある、または関係におけるサポートが不足しています。したがって、人間関係における嫉妬や独占欲がどこから生じているのかを理解することが重要です。

根本的な原因を分析し、カップルで一緒に対処してください。パートナーと正直かつオープンにコミュニケーションを取りましょう。これにより、関係が長くなる可能性があります。これは独占欲をやめる方法に特有のものではなく、人間関係のあらゆる側面に当てはまります。

7. 他の人々との関係も維持する

あなたが関係にすべてのエネルギーを注ぎ、すべてのニーズをパートナーに依存していると、パートナーが他の人と少しでも時間を過ごすと、嫉妬や独占欲が引き起こされる可能性があります。これに対処する 1 つの方法は、社会的および個人的なニーズすべてを 1 人に依存しないようにすることです。これは次のような場合にも役立ちます 関係における孤独.

社会的なサークルを増やして、ブーイングが何かで忙しいとき、または他の誰かと一緒にいなければならないときに、話したり会ったりする仲間を作ることができます。すべてのニーズを満たすというプレッシャーが 1 人にかからないようにサポート システムを構築してください。

8. パートナーと自分自身に対する信頼を築く

先ほどもお話しましたが、独占欲に関しては、より深い問題があります。 信頼の欠如。したがって、この傾向に対抗するには、関係を信頼することを学ぶことが不可欠です。これは、パートナーを信頼するだけでなく、自分自身を信頼することも意味します。

パートナーと、関係をうまくいかせる彼らの能力を信じてください。あなた自身も信じて、あなたのSOがあなたを見て、あなたを選んだので、あなたがこの関係にあるという事実を受け入れてください。

9。 あなた自身に正直であれ

自分自身に正直であれば、自分の弱さや欠点を受け入れることができます。自分に何ができるのか、あるいは何ができないのかを意識すればするほど、自分に自信を持つことができます。これは、独占欲を持たないための最も重要なヒントの 1 つになります。

自分が独占欲を持っていることを正直に受け入れると、その感情をコントロールする余地が生まれ、最終的にはその感情を完全に止めることができます。自分に嘘をつき、不正直であれば、その行動を改める可能性は低くなります。

10. 関係の中で敬意を築く

敬意は、毎日のお互いの扱い方に反映されます。意見が合わない場合でも、正しい方法で戦うことで、お互いの意見や感情を尊重し、認め、大切にすることができます。それは、パートナーをコントロールしたり、あなたが望むようにさせることではありません。それは、自分らしくあること、そしてそのために愛される自由についてです。関係において敬意を実践できる方法には、次のようなものがあります。

• お互いにオープンかつ正直に話し合う
• お互いの意見を聞き合う
• お互いの気持ちやニーズを大切にする
• 正しい方法で妥協する
• お互いに、そしてお互いについて親切に話し合う
• お互いにスペースを与え合う
• お互いの興味、趣味、キャリアなどをサポートします。
• お互いの境界線を尊重する

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11. セルフケアを徹底する

疲れ果てたと感じることをやめて、代わりに精神的にも肉体的にも健康になれることをすると、自分の価値を大切にし始めます。セルフケアは、自分自身とパートナーの両方と健全な関係を維持するために重要です。ポジティブな感情を生み出し、自己愛、自信、自尊心を高めるのに役立ちます。独占欲は自尊心の低さと関係しているため、この傾向に対処するのにも役立ちます。

12. 不安な気持ちについてセラピストの助けを求める

メンタルヘルスの専門家に助けを求めることは、人間関係における独占欲をやめる方法を知るための優れた方法です。彼らは、何があなたをそのように感じさせているのか、そしてその不安感にどのように対処するかを理解するのに役立ちます。

Bonobology の協力を得て 経験豊富なセラピストのパネル, 円満な関係に一歩近づくことができます。

常に独占欲を感じていると、パートナーも自分自身も疲れ果ててしまう可能性があります。 毒性をもたらす 幸せな関係に。独占欲は不安から生まれますが、上で説明した方法を通して、関係を修復する旅をどこから始めるかについて少しでも理解していただければ幸いです。独占欲をやめ、関係の強力な基盤を築く方法についての専門家に裏付けられた提案を活用して、関係を守りましょう。

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