浮気の罪悪感を乗り越える方法: 専門家が教える 10 のヒント

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パートナーを浮気すると、罪悪感や自責の念に悩まされることがあります。あなたのパートナーがあなたに何か良いことをしてくれたり、身を寄せてハグをしてくれたり、頬にキスをしてくれたり、あなたの陰湿な行動にまったく気付かずにただ何らかの形であなたと関わったりするたびに、あなたは肌がゾクゾクするのを感じるでしょう。次に、もし知られたら事態がひっくり返るかもしれないという恐怖が生じます。そして、罪悪感、恥、後悔のサイクルがループして繰り返されます。この段階では、特にパートナーとの関係を修復し、再構築するチャンスを得たい場合には、浮気に対する罪悪感を克服する方法を学ぶことが不可欠になります。

しかし、浮気をした後、決して言わなかった自分を許すことは、言うは易く行うは難しです。あなたは自分が感情のジェットコースターに乗っていることに気づき、正しい行動とその結果への恐怖の間で引き裂かれています。しかし、それも不可能ではありません。そして、私たちはあなたがその方法を見つけるお手伝いをするためにここにいます。カウンセリング心理学者の洞察をもとにカビタ・パニャム 20年以上にわたってカップルが人間関係の問題を解決できるよう支援してきた（心理学の修士号を取得し、米国心理学会の国際加盟者である）が、不倫の罪悪感に対処し、それを克服する正しい方法を詳しく見てみましょう。

詐欺師は自分の行為を後悔していますか?

不正行為は選択です。禁断の果実を味わい、献身的な関係の先にあるものを探求するという意識的な決断が必要な場合もあれば、満たされない関係に囚われていると感じて忠誠と忠誠の一線を越えてしまう場合もあります。そして、パートナーの信頼を裏切ることについて人がどのように感じるかは、その人の見通し、心の状態、状況によって大きく異なります。

最近の研究不倫の心理学に関する研究者らは、「不倫をする既婚者は不倫に非常に満足しており、あまり後悔の念を示さず、浮気が健全な結婚生活に悪影響を及ぼしていないと信じている」ことを示している。カビタさんも同意し、浮気の罪悪感は普遍的な感情ではないと言う。

「もしあなたが良好な関係にありながら、その先にあるものを探求したいと思っているなら、それは潜在的な結果を十分に認識しているにもかかわらず、一線を越えているという意識的な選択です。パートナーに知られるとは思わない場合、通常、不快感や否定的な感情を克服するのに時間はかかりません。不倫の罪悪感に対処するのがずっと簡単になります。

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「満たされないことや、有毒な関係, 浮気をするという決断は、献身的な関係にあるにもかかわらず、あなたの関係に欠けているもの、つまり強い感情的、肉体的、精神的、または知的なつながりを他の場所で探したいという欲求によって動機付けられている可能性があります。浮気者が、関係の状況や権利意識のせいでパートナーを裏切ったとは感じておらず、心の中で自分の行動を正当化できるのであれば、浮気後に不安や罪悪感を感じることはないかもしれない」とカビタ氏は言う。

目の前の質問に戻ります。詐欺師は自分の行為を後悔していますか?証拠はそうではないことを示唆しています。ですから、もしあなたが「浮気をしてしまったので罪悪感で死にそうになる」「浮気をして自分と一緒に生きていけない」といった考えに苦しんでいるのであれば、あなたが経験していることは標準ではなく例外として分類される可能性があります。おそらく、不正行為の致命的性質を受け入れるのは簡単ではないからでしょう。

「『浮気の罪悪感で死にたい』という感情を払拭できない人は、心の中に大きな混乱を抱えており、それを乗り越えなければなりません。浮気後の不安や罪悪感は、多くの人にとって圧倒的なものになる可能性があります。「内緒で浮気をしたという罪悪感をどうやって克服すればよいだろうか」と考えているときはなおさらです。唯一の方法は、悲しみの5つの段階（否定、怒り、駆け引き、憂鬱、受容）を経ることです。各ステージに伴う快適な感情を最大限に経験することができなければ、不正行為を受け入れて前に進むことはできません」とカビタは説明します。

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専門家が裏付ける浮気の罪悪感を乗り越える10のヒント

ほぼ10年前、私は非常に不健全な関係に陥っていました。不幸で落ち着きがなく、コードを切ることができなかった私は、人間関係の外のつながりに安らぎを見出し始めました。自分の気分を良くするための無害なイチャイチャとして始まったものは、すぐにマイクロチートそして、それから本格的な浮気が始まりました。それは、共通の友人とのことです。

関係が不安定だったときは、浮気者であることに対する不快な感情を何とか追い払うことができましたが、そのような「幸せな」期間中、不倫の罪悪感に対処するのは非常に困難でした。その関係は運命のように終わりましたが、浮気と告白しないことを乗り越えるのに多くの時間がかかりました。

1. 不正行為をした理由を理解する

内緒で浮気をしたという罪悪感をどうやって乗り越えたらいいのでしょうか？自分が閉じ込められている自己嫌悪と後悔の場所から前に進むことは可能ですが、それにはいくつかの難しい質問を自分自身に問いかける必要があります。何が浮気をさせたのか？それはあなたの関係に何か欠けていたからでしょうか？それとも、それはあなた自身の感情的な問題から生じていますか？回避的添付スタイル?

「多くの人は、パートナーから精神的に無視されていると感じたり、結婚生活や恋愛関係で孤独を感じたり、性的不満を感じたり、燃え尽きてしまったために浮気をしたことに気づきます。また、不倫の原因が自分の愛着スタイル、コミットメントへの恐怖、自己破壊的な傾向にあると学ぶ人もいます」とカビタ氏は説明する。

自分自身に正直になることは、罪悪感を克服するのに役立つだけでなく、問題の根本に到達し、問題に対処するための健全な解決策を見つけるのにも役立ちます。そうすることで、相手のことであっても、同じ間違いを再び犯さないようにすることができます。現在のパートナー、または将来の関係。

2. 浮気の罪悪感に苦しんでいることを受け入れる

カビタ氏が指摘するように、次のことが可能です。浮気したり言わなかったりした自分を許してください悲しみの5段階で受容に達した場合のみ。あなたは罪悪感でいっぱいです。あなたは心の中で「浮気の罪悪感で死にたい」と叫んでいるでしょう。外にいるときは、自分の世界ではすべてが順調であるかのように振る舞わなければならないかもしれません。自分の感情を抑圧したり押し殺したりしないでください。

今の自分の精神状態を受け入れて受け入れてください。自分の感情を最大限に感じてください。もがいたり、泣いたり、自分に最も安らぎを与えてくれるはけ口を見つけて、それを受け入れてください。自分の間違った選択によって自分が影響を受け、パートナーを裏切ることに罪悪感を感じるようになると、その感情はもう気の遠くなるような、圧倒されるようなものではなくなるかもしれません。ですから、「浮気をした、ひどい気分だ」と大声で言える安全な場所を見つけてください。

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3. 過去ではなく未来に焦点を当てる

浮気の罪悪感は消えることはあるのでしょうか？それは可能ですが、それは、「私は浮気をしたので、自分と一緒に生きていけない」とか、「浮気の罪悪感で死ぬほどだ」といった考えに執着するのをやめた場合に限ります。それを乗り越えることは決してできないと思います。」はい、あなたは、あなたの関係と愛する人を犠牲にし、あなたの人生をひっくり返す可能性がある（または今でもそうする可能性がある）いくつかの悪い選択をしました。ただし、完了したことに固執しても何の役にも立ちません。

したがって、浮気した後に考えすぎるのはやめてください。代わりに、将来に焦点を当て、自分が犯したこの悪いことにどう対処できるかを考えてください。パートナーに白状し、裏切ったことを謝罪することが不可能な場合でも、少なくとも、誠実な対応をするよう努めることはできます。より良いパートナーここから。

「浮気者が自分の行為を心から後悔している場合、個人カウンセリングであれカップルセラピーであれ、関係の亀裂を修復してもう一度やり直すために、必要な作業を喜んで行うのです」とカビタ氏は言う。関係に100％自分を捧げて、過去の間違いを忘れるように努めてください。

4. 共感をもって自分を扱う

特に自分の行動が自分や愛する人たちに害を及ぼす可能性があると知っている場合、自分自身に厳しくなりがちです。しかし、浮気をした自分を許し、前に進む方法を本当に知りたいのであれば、自分自身に優しさと共感を持って接することが重要です。

理解したらなぜ騙したのか、自分自身に共感し、判断や批判的な声を出さずに、この経験全体について自分の感情や考えを探ってください。「自分は間違った選択をした間違いやすい人間ですが、だからといって悪い人になるわけではないことを思い出してください。心を開いて自分自身に親切に接することが、前に進むために不可欠です」とカビタは言います。

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5. でも言い訳はしないでください

ここでの意図は、「浮気をしてひどい気分になった」から「しくじった、だから何だ！」に進むことではありません。しかし、浮気の罪悪感をできるだけ健康的に克服する方法を学ぶ必要があります。したがって、不正行為をした理由を探る中で発見した理由を、違反を逃れるための言い訳や、同じ間違いを何度も繰り返す許可として使用しないでください。

「愛のない結婚生活を送っているから浮気をした」というような思考パターンからは距離を置いてください。それは実際には私のせいではありません」または「私のニーズは最初の関係で満たされなかったので、私は私がしなければならないことをしました。」自分の悪い行いや違反を言い訳するとき、ひいては、自分が浮気したのは何らかの形でパートナーのせいだとほのめかしていることになります。しかし、それは決して真実ではありません。

あなたの状況に関係なく、不正行為は選択のひとつであり、困難な状況から抜け出す簡単な方法です。浮気後の罪悪感のさまざまな段階を乗り越える唯一の方法は、自分の行為を認めることです。自分のしたことは間違っていたという事実を完全に受け入れることによってのみ、不正行為を心から許す方法を学ぶことができます。

6. 信頼できる人に打ち明ける

この大変な時期を乗り越え、「浮気をした罪悪感で死にそう」「浮気の罪悪感で死にそう」といった感情を乗り越えるためには、相談相手が必要です。浮気の罪悪感を乗り越える方法がわからず、パートナーに白状することも選択肢にない場合は、信頼できる人に相談してください。

それは友人、家族、あるいは高次の力を信じている場合は宗教的またはスピリチュアルなガイドかもしれません。このような状況では、この困難を乗り越えるために、アドバイスや親しい友人があなたを導いてくれるのが当然です。カビタさんは、「自分の価値観に取り組み、忠実さの原則を守ることに取り組むことは、浮気の罪悪感を乗り越える方法を見つける上で重要な部分です。信頼できる愛する人に手を差し伸べることは、それらの価値観と再びつながるためのアンカーとなる可能性があります。」

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7.セルフケアを実践する

あなたが別のウサギの穴に落ちているとき浮気後の罪悪感の段階、自分自身を手放し、ボトルの底に安らぎを求めたり、薬物乱用に頼ったりするなど、不健康な対処法に頼ってしまうのは非常に簡単です。だからこそ、この濁った海を渡る際には、セルフケアが最優先事項となるのです。したがって、身体的および感情的な健康に気を配り、不安やストレスに対処する健康的な方法を探してください。以下に試してみる価値のあることをいくつか示します。

正しい食生活をしなさい
定期的な運動
愛する人や友人と時間を過ごしましょう
喜びをもたらす活動に投資する
十分なダウンタイムを確保してください

浮気の罪悪感を乗り越える方法についてのインフォグラフィック — 浮気に対する罪悪感を克服するためのヒント

8. ジャーナリングとマインドフルネスで思考を集中させる

みたいな変化球関係における裏切り多くの複雑な感情や感情を引き起こす可能性があります。これらすべてが頭の中でごちゃ混ぜになると、これらの感情は圧倒され、非常に恐ろしいものに見えることがあります。これは、浮気をした自分を許す方法を見つけようとするあなたの努力の妨げになる可能性があります。

「浮気をした後に自分を許し、罪悪感を克服することは、自己嫌悪と憎しみのサイクルを乗り越えた場合にのみ可能であることを覚えておいてください。そのためには、感情を調整し、思考を合理化する必要があります。ジャーナリングとマインドフルネスの実践は、実績のある 2 つの方法です」とカビタ氏は言います。

ジャーナリングとは、書いたり絵を描いたりすることで、自分の感情を自由に判断せずに表現することで自分の感情を処理する習慣です。私が何年もかけて学んだことですが、頭の中でどれだけ恐ろしい考えに思えても、それを書き留めることで怖さがなくなり、扱いやすくなります。マインドフルネスの実践は人によって異なる場合があります。本質的に、それは現在の瞬間を完全に認識することを意味し、次の方法によって達成できます。

漸進的筋弛緩法（PMR）
接地技術
呼吸運動
瞑想

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9.許して

浮気の罪悪感は消えることはあるのでしょうか？確かに、自分自身を許すことを学ぶまではそうではありません。浮気の罪悪感を取り除くためにあなたがこれまで行ってきたすべての努力は、自分を許すための積み重ねにすぎません。自分がパートナーに与える可能性のある痛みや苦痛を想像したとき、あるいは、自分がパートナーの信頼を裏切ったことをまったく気にせずに、パートナーが関係に満足しているのを見ただけで、そのことで自分を責めるのは当然のことです。

共感と優しさについて話したことを思い出してください。そのような瞬間にそれらをチャネリングし、不正行為や決して話さなかった自分を許す必要があります。そうしないと、罪悪感があなたの人生を吸い取ってしまいます。かつての自分の抜け殻を残すこと。

10.専門家の助けを求める

浮気した後、考えすぎが止まらない？浮気を受け入れて次に進む方法がわかりませんか?不正行為の罪悪感を克服する方法がわかりませんか?治療を受けることをあまり強くお勧めできません。専門家の助けを求めるという決断は、私の人生の中で最良の決断の 1 つであり、不倫という長引く罪悪感だけでなく、他のいくつかの心の傷にも対処することができました。

熟練したメンタルヘルス専門家と協力することで、混乱する多くの感情を理解し、前進する方法を決定するのに役立ち、心の混乱に対処するためのツールを身につけることができます。浮気の罪悪感をどうやって克服するかという問題で夜も眠れない場合は、できるだけ早く専門家に相談することを検討してください。熟練した経験豊富なメンタルヘルス専門家がボノボロジーのパネルあなたのためにここにいます。

浮気の罪悪感を乗り越えて前に進む

不倫の罪悪感を乗り越えるための努力はプロセスの一部にすぎません。次のステップについても考える必要があります。ここからどこへ行くのですか？既存か新規かをどうやって確認しますか関係の問題あなたを再び不倫の道に陥らせませんか？古くて馴染み深い、しかし不健全なパターンに陥るのを防ぐにはどうすればよいでしょうか?

カビタ氏は次のように述べています。「不正行為の罪悪感を克服する方法の答えは、ただちに是正措置を講じるだけでは終わりません。浮気をきっかけに、自分の行為を後悔するかもしれません。あなた自身とあなたのパートナーに、二度とその道には行かないと約束することさえあるかもしれません。しかし、再び誘惑に襲われたとき、その約束を守ることができないかもしれません。そうなると、浮気をして罪悪感を感じるという悪いパターンにはまってしまうことになります。」

だからこそ、これを学習経験として扱い、得た教訓がアクセスできない心の深淵に沈んでいないかを確認するために自分自身をチェックし続けることが重要です。時々、自分自身と向き合って、次のことを考えてみましょう。

意識的に努力していますかコミュニケーションを改善するパートナーとより良い関係を築くには？
自分のニーズを声に出していますか？
浮気の罪悪感を克服する方法を考えながら、学んだ教訓を繰り返していますか?
その過程で自分が成長したことを意識していますか？

浮気の罪悪感を克服するのに何が必要だったのかを振り返ると、再び道から外れることを防ぐことができます。これは、長期的にはあなたとあなたのパートナーをより近づけるのに大いに役立ちます。

キーポインタ

誰もが浮気後に罪悪感を感じるわけではありませんが、もし罪悪感を感じてしまった場合、特にパートナーに白状できない場合には、対処するのが難しい場合があります。
浮気の罪悪感を乗り越えるのは孤独で孤独な経験かもしれませんが、それによってあなたはより良いパートナーになれるでしょう
内省し、共感し、自分を許し、専門家の助けを求めることは、浮気したり打ち明けなかったりする罪悪感を克服する方法です。
浮気後の罪悪感の段階を乗り越えたら、忘れられた章のようにすべてを放置しないでください。本当に重要なことに集中し続けることができるように、レッスンを繰り返し復習してください。

カビタさんは、不正行為の罪悪感は、正しく対処しなければ人間関係を破壊する可能性があると言う。したがって、この泥沼にはまってしまったときは、そこからより良い人間やパートナーを生み出すための努力をすることが重要です。それがなければ、あなたのパートナーがあなたの違反について知っているかどうかに関係なく、あなたの関係は間違いなく失敗する有害な混乱に変わります。

よくあるご質問

1. 詐欺師は自分自身についてどう感じていますか?

詐欺師が自分自身についてどのように感じるかは、その人の見方や心の状態に大きく依存します。浮気者が、関係の状況や献身的な関係の外を探索する権利があるという感覚のせいでパートナーを裏切ったとは感じておらず、心の中で自分の行為を正当化できる場合、許しやすくなります。不正行為をしたり、言わなかったりしたことで自分自身が非難されます。一方で、愛するパートナーを傷つけ、二人の関係に亀裂を入れてしまったと感じると、とてつもない罪悪感に襲われるかもしれません。

2. 浮気をした人を浮気しても大丈夫ですか？

いいえ、不正行為は決して許されません。たとえパートナーに裏切られたとしても。このような場合、最善のアプローチは、あなたの関係を評価し、絆に亀裂を生じさせ、第三者が入り込む余地を生み出した可能性のある根本的な問題を特定することです。という決断は、癒して一緒にいようそれとも先に進むかはあなた次第です。しかし、パートナーに仕返しをするために浮気するのは、この複雑で悲惨な状況に対処する健全なアプローチとは言えません。

3. ガールフレンドを裏切った場合はどうすればよいですか?

あなたがガールフレンドを裏切った場合、最初のステップは、自分の違反を白状し、彼女を責めることなく、あなたが迷子になった状況を彼女に伝えることです。また、この挫折から立ち直り、再びその道を歩まないようにするために、関係を修復する努力をする必要があります。それは、彼女があなたを許し、関係にもう一度チャンスを与えたい場合です。

4. SO を不正行為し、後悔しています。彼女の気分を良くするにはどうすればよいでしょうか?

あなたが悔い改めていることを示すことが、彼女の気分を良くする唯一の方法です。このような場合、誠実さが関係の重要な要素になります。関係に100%自分を捧げてください。