恋をすること、そしてそのお返しに愛されることは、おそらく世界で最も魔法のような感情です。しかし、正直に言って、最良の関係であっても、さまざまな理由でうまくいかないことがあります。場合によっては、これは外部要因 (ほんの数例を挙げると、第三者、経済的困難、家族の問題など) によって引き起こされる可能性がありますが、自己破壊的な関係について聞いたことがありますか?
私たちは無意識のうちに、自分が何をしているのか気づかないまま、人間関係を壊してしまうことがあります。そんな時、物事がうまくいかなくなったら、じっくりと自分自身を見つめ直し、問題のあるパターンを認識する必要があります。しかし、それは言うは易く行うは難しです。この不健全なサイクルに陥らないように、カウンセリングセラピストのカヴィタ・パニャム氏（カウンセリング心理学修士、心理学修士、米国心理学会国際会員）の洞察に基づき、自己破壊的な行動に対する意識を高めるお手伝いをします。パニャム氏は20年以上にわたり、カップルが人間関係の問題を解決するのを支援してきました。
自己破壊行為とは何ですか?
目次
人間関係における自己破壊的な行動は何が原因なのでしょうか？無意識のうちに人間関係を破壊してしまうのは、究極的には厳しい内なる批判者から生じます。カヴィタ氏によると、自己破壊的な行動は、多くの場合、低い自尊心と不安から解放されないことの結果です。例えば、男性はデートに対する不安から人間関係を破壊してしまうことがあります。
人間関係における自己破壊的な行動とは、日常生活に問題を引き起こし、個人的な領域でも仕事上の領域でも、目標達成を妨げるパターンと定義できます。しかし、そのような行動の最も破壊的な影響は、恋愛生活に及ぶ可能性があります。恐怖心から人間関係を破壊してしまう例にはどのようなものがあるでしょうか？ミルウォーキー在住のボノボロジー読者の一人の体験談が、物事を理解するのに役立つかもしれません。「私は自分の恋愛関係を破壊してしまい、後悔しています。素敵な男性と付き合っていたのですが、『彼は浮気をしているのだろうか、それとも私が被害妄想になっているだけなのだろうか？』と常に考えていました。そうして彼を遠ざけてしまい、最終的には彼を失ってしまったのです」と彼は言います。
「人間関係における自己破壊的な行動は、内なる批判者を持つようなものです。それは思考、発言、行動、行動を妨害し、有意義なつながりや充実した仕事生活を妨げ、最終的には人生のあらゆる領域に影響を及ぼします」とカビタ氏は言います。多くの場合、自分がうっかり自分の関係を妨害していることに気づいていないかもしれません。それは言葉や行動によるものかもしれませんが、あなたにとって大切な人たち、そしてあなたが信じるか信じないかにかかわらず、実際にあなたを大切に思っている人たちを追い払ってしまうだけです。
人間関係における自己破壊的な行動の兆候は次のとおりです。
- あなたは関係について常に不安を感じており、パートナーに 20 日を通して XNUMX 回も電話をかけることになります。
- あなたは苦しんでいます テキストメッセージの不安。 パートナーがすぐにメッセージに戻らないと、あなたは動揺し、無視されたと感じます
- あなたには意見の相違を友好的に解決する能力がありません。醜い争いに巻き込まれるか、その状況から逃げてパートナーを妨害し続けるかのどちらかです
- アルコール依存症に苦しんでいたり、 薬物乱用 そして依存症に対処できないことで人間関係が損なわれている
- 仕事から仕事へと移り変わり、重要な仕事を先延ばしにし、仕事でも私生活でも、誰とも調整することができない
- あなたはいつも自滅的な考えにふけり、自分の能力に疑問を抱き、ジャンクフードのような瞬間的な満足感に屈してしまいます。
- あなたは、自分の関係が終わり、自分に苦痛を与えるのではないかと常に考えているため、パートナーに自分の弱い部分を見せたくないのです。
自己妨害行為の原因は何ですか?
大きな疑問は、なぜこれを行うのかということです。なぜ私たちは幸せを与えてくれるものそのものを破壊してしまうのでしょうか？多くの場合、大人としての私たちの行動は幼少期の経験に遡ることができますが、この場合も同じことが当てはまります。人間関係における自己破壊的な行動の理由は次のとおりです。
- 低い自尊心と否定的な独り言
- 有毒な親 いつもあなたを批判し、コントロールし、失敗の恐怖を植え付けてきた人
- 虐待する親、または虐待関係の目撃者
- 若い頃の失恋
- 見捨てられるのではないかという恐怖
- 安全でない接続スタイル
「批判的な親、ナルシシスト、共依存、または独裁的な親は、多くの場合、自己破壊的な行動の主な原因の 1 つです。失敗したり、探求したり、間違いを犯したりすることを許さない人々です。彼らの期待はあなたにダメージを与えますが、彼らはあなたが優れていることを期待し続けます。
「彼らは生活し機能するための厳格なガイドラインを与えてくれますが、自分の能力を探求していないので、優れたものを発揮することはできません。これは、あなたには自尊心や自尊心がまったくないことを意味します。そして、あなたがうまくいっていないとき、彼らはそれもあなたのせいにします。これは両刃の剣です」とカビタ氏は言います。
関係を妨害する女性や自己破壊的な傾向のある男性と付き合うのは決して簡単ではなく、深い亀裂や最終的には別れにつながる可能性があります。そのような人は、次の恋愛をするとき、いつも同じことになるだろうと感じ、無意識のうちに恋愛を妨害し始めます。このような自己破壊的な考えや行動を取り除くには、まず自己破壊的な人間関係の兆候を認識し、その芽を摘み取ることが重要です。
自己破壊的な関係とは何ですか?
恐怖から人間関係を妨害してしまうとどうなるでしょうか?自己破壊的な関係には次のようなものがあります。
- パートナー間の極度のストレスと不健全な絆
- 関係が破滅し、うまくいかないのではないかという絶え間ない恐怖
- 嫉妬、不安、独占欲、不安
- 不摂生、過度の飲酒/喫煙
- 沈黙の扱いまたは妨害
- パートナーに対する非現実的な期待と極端な批判
「あなたの内なる批評家は、人を喜ばせるのが難しく、常に完璧主義的な行動を求める厳格なタスクマスターです。人間は不完全であり、際限なく改善できるため、これは非合理的です。自分自身にプレッシャーをかけると、他の人に任せることができなくなり、信頼の問題、不安、そして過去にしがみつこうとする傾向に悩まされることがよくあります。これらすべてが、健全な人間関係を築く能力に影響を及ぼします」とカビタ氏は説明します。
自己破壊行為の 11 の例
臨床心理学者で作家のロバート・ファイアストンは、私たちは何かをするときはいつでも常に自分の内なる声と対話していると言います。しかし、その内なる声が「反自己」になると、私たちは自分自身に背を向け、過剰に批判的になり、自己破壊的になります。私たちは無意識のうちに人間関係を破壊してしまいます。
自己破壊的な行動の兆候と、その行動を引き起こす原因について説明しました。次に、それが無意識のうちにどのように人間関係を壊してしまうのかを見ていきましょう。それを理解するために、自己破壊的な行動をとる人の11の例についてお話しします。
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1. 偏執的で不信感を持つ
不安は誰もが何らかの形で経験する感情ですが、人によっては、この不安感が非常に衰弱させ、生活のあらゆる面に影響を与え始めることがあります。マイラとローガンは1年間交際した後、同棲を始めました。マイラは当初、ローガンの行動を新しい恋愛関係における不安だと考えていましたが、同棲を始めて初めて、それがどれほど深刻な問題であるかに気づきました。
「彼は私に何かが起こるのではないかといつも心配していました。私が仕事に30分遅れたら、彼は私が事故に遭ったと思うだろう。私が友達とクラブに行ったら、酔っていたらレイプされるだろうと彼は確信していました。やがて、彼の不安が私にも影響し始めました」とマイラは言います。
1年後、マイラがローガンの圧倒的な不安に耐えられなくなったため、マイラとローガンは別れた。これは、不安がどのように自己破壊的思考につながる可能性があるのか、そしてなぜ人間関係を築くために不安を管理する方法を学ぶ必要があるのかを示す典型的な例です。
2. 自意識過剰になる
あなたはいつも自分自身を批判していますか？あなたは人を喜ばせる人ですか？自分を褒めることはありませんか？自分自身を妨げることと自尊心の低さはおそらく直接相関しています。これは、関係を妨害する女性の例です。ヴァイオレットはいつも太っていたので、母親はヴァイオレットが痩せるために頻繁にヴァイオレットを飢えさせていました。彼女の母親は彼女を身体的に辱め、彼女は否定的な自己イメージを持って育ちました。
男たちとデートに行って褒められたときも、彼女はその言葉が信じられず、偽物だと感じ、二度とデートには行かなかった。彼女は自分でも気づかないうちに、人間関係を自己破壊していました。
「私は2人の男性と真剣にデートしましたが、私は自分の体にあまりにも執着しており、私の外見、体型、顔を常に批判していたので、彼らはすぐに私にうんざりしました。私はセラピーを受けて、初めて自分自身を愛することを学びました」とヴァイオレットは回想します。これについてカビタは次のように述べています。十分に気分が良くないとき、ネガティブな雰囲気で満たされているとき、それは嫉妬や有毒な自己批判につながる可能性があります。」
3. 非常に批判的である
不当な批判の標的になるのはあなただけではありません。無謀な発言や行動で、知らず知らずのうちにパートナーを傷つけてしまうこともあるでしょう。後で後悔するようなことを口にしてしまうこともよくありますが、その時にはもう手遅れです。些細なことにケチをつけたり、疑念や不信感を示したりすることで、無意識のうちに人間関係を壊してしまうのです。
ベティとケヴィンは結婚して 2 年目でしたが、時間が経つにつれ、ベティは批判がケヴィンに奇妙な自制心を与えていることに気づき始めました。 「もし私がパスタを作って彼のお弁当に詰めたら、彼は実際に職場から私に電話して、オレガノを忘れたと言うでしょう。それをすぐに、そして可能な限り最も厳しい方法で指摘するという彼の緊急性は、私をとても傷つけました」とベティは思い出します。ベティはケビンへの批判が悪化していて、おそらく完全に変えるには根が深すぎることに気づき、2年後に離婚しました。
4.利己的な行動をする
マリサは、自分が常に自分の恋愛関係を自分中心に考えていたことを認めている。彼女は彼氏が自己中心的だと思っていたが、実は自分が自己中心的だったことに気づかなかった。「結婚した時、夫が私を無視しているといつも不満を言っていました。仕事で疲れた日でも、夫に気を遣ってほしい、夕食に連れて行ってほしい、一緒に散歩に行ってほしいと思っていました。いつも自分のことばかり考えていました。夫が離婚を申し立てた時になって初めて、自分が何をしていたのかに気づいたんです」と彼女は嘆く。
「人間関係における自己破壊的な行動の特徴は、自分が望まないことを考えながらつながりを作り、それを自分の望むものにしようとすることです」とカビタは言います。 「私に注意を払ってくれるのは誰ですか？」と考えると、あなたは「私が望むものを正確に与えてくれないパートナーは望まない」と考えます。これはどんなパートナーにとっても耐えるのは困難なことであり、決して健康的ではありません。」
5. 不均衡な物事を吹き飛ばす
意味のないものに意味を与えてしまう傾向はありますか?表現を減らして分析を増やしますか?もしそうなら、そのような破壊的な考えはあなたの関係に終焉をもたらす可能性があることを知ってください。ローズは、婚約者がポルノに興味を持っていることに気づき、トップを吹き飛ばした。
彼女は彼に二度とポルノを見ないように頼んだが、結婚した後も彼がまだポルノに頼っていることを知ってショックを受けた。 「彼が他の女性を見て私をだましていると感じたので、私はそれを大問題にしました。私たちは離婚しましたが、今振り返ると、モグラ塚から山を作ったことがわかります。分析しすぎて考えすぎたので、結婚生活が犠牲になりました」とローズは言います。
6. 自分ではない誰かになろうとする
女性は曖昧なサインを読み取るのが得意で、男性の気持ちは読み取りにくいものですが、こうした傾向を極端に推し進め、本来の自分とは違う人物を演じようとすると、無意識のうちに人間関係を台無しにしてしまう可能性があります。アメリカに定住したインド人のラヴィは、非常に保守的な家庭の出身でした。ヴェロニカが彼に恋をしたとき、彼女はラヴィの家族が認めるようなタイプの女性を演じ始めました。
彼女は自由奔放な人で、友達と週末にパーティーをするのと同じくらい、一人での休暇旅行も大好きでしたが、ラヴィを説得するために、家に帰ろうとしました。しかし、偽りの人格を長期間投影するのは困難です。ラヴィはそれを見抜いて、やめました。しかし、ベロニカはまだ彼を愛しているため、偽りの人格を投影しようとするのではなく、関係において自分自身でいるべきだったと感じています。
7. 信頼の問題と自己破壊的行動は密接に関係している
彼は感謝祭であなたを立てましたか？おそらくそれは、彼がオフィスからナンシーといちゃついていたからではなく、渋滞に巻き込まれたか、仕事で緊急の用事ができたからかもしれません。彼女は大学の友達と飲みに行きましたか？まあ、誰も誰かのズボンに入ろうとせずに、友達と楽しい夜を過ごすだけかもしれません。
単純な答えがいつも間違っているように思え、パートナーが自分を裏切っているか、何らかの形で自分を傷つけようとしていると確信しているなら、それは明らかに根深い信頼の問題を抱えており、それはしばしば自己破壊的な行動と密接に関係しています。「内なる批判心が強い人は、常に自分が十分ではないと感じています。彼らは、人に利用されたり、傷つけられたり、常に裏の意図を持っていることを恐れています。これは、恋愛関係、友情関係、仕事上の関係など、あらゆる関係において深刻な信頼の問題につながります」とカヴィタは警告しています。
8. 不健全な嫉妬
パートナーの成功を共に喜べない時、人は関係を破綻させてしまうことがあります。パートナーがより大きな成功を収めた時、自分は取り残されたように感じ、パートナーを支えたり、成功を二人の共同作業として捉えたりする代わりに、不健全な嫉妬に苛まれるのです。これは、関係を自ら破壊する最悪の例の一つです。
「嫉妬は健康的ではありません」とカビタは言い、「それは、自分がしていることに決して満足できない、有毒な自己批判の一形態として現れます。さらに悪いことに、自信のなさから先延ばしにしてしまう事態に陥る可能性があります。他の人は皆優れているので、何も重要ではないと自分に言い聞かせます。天気が良くなったら、何か生産的で健康的なことをしようと自分に言い聞かせます。しかし、完璧な日はありません。あなたは常に何かを経験し、あなたの内なる批評家はうるさいままです。」
9.常に正しい必要性
それは、あなたが常にコントロールする必要があり、最終的には自分自身が支配者になってしまうからかもしれません。 関係において一方をコントロールする.
パトリックとピアは異なる政治的イデオロギーを持っていましたが、それについて健全な議論をする代わりに、醜い争いに巻き込まれ、パトリックは最後の言葉を得るように主張しました。
政治的観点の違いが人間関係に問題を引き起こす可能性があることは否定できませんが、ピアとパトリックの場合、それは彼の支配的な方法の一例にすぎませんでした。 「彼はいい人だったので信頼していましたが、彼のコントロール欲求に対処できませんでした。 「彼氏が私たちの関係を自ら破壊しているのではないか」と常に考えずにはいられませんでした」とピアさんは言いました。
10. 無害な浮気は無害ではない
無害なイチャイチャは関係にとって良いものですが、一線を越えると話は複雑になります。中には、抑えきれないほどイチャイチャしたい衝動に駆られ、その結果パートナーが屈辱を感じたり傷ついたりしても気にしない人もいます。これは最終的にパートナー間に亀裂を生み、関係を破綻させる原因となります。実際、破壊的な傾向を持つ人がパートナーを裏切り、せっかく築き上げた関係を台無しにしてしまうことは珍しくありません。
11. 過去を捨てられない
「想像してみてください」とカビタは言います。「誰かに会い、友達になろうと努力し、自分がふさわしいかどうかを確認します。しかし、あなたが機能不全の親の子供である場合、その機能不全の特性が両親との本当のつながりを築く能力の邪魔になるでしょう。自分が与えすぎているのではないかと、関係に疑問を持ち始めるでしょう。毒性を蓄積させておくと、それが次の関係、さらにその次の関係のベンチマークになります。」
「過去の経験を積み重ねて、それを自分が望まないものの基準にしてしまうのです。健全な人は余分な荷物を手放し、自分が望むものに集中します」と彼女は付け加えます。これは主に、過去に傷つき、二度と同じことが起こらないようにしたいと願う人に起こります。彼らはコミットメント恐怖症になり、過去の過ちに固執し続けるため、関係を築くことができません。これはよくあることで、人間関係における自己破壊的な行動の最悪の例です。
人間関係を自己破壊するのをやめる方法
先に述べたように、自分の行動に気づき、それを改善するための第一歩は、自分の行動を認識することです。私たちは皆、自分を豊かにし、幸せで安心できる、充実した人間関係を築く権利を持っています。もちろん、人生は常に順風満帆とはいかず、どんな恋愛にもそれぞれ感情的な重荷が伴いますが、自己破壊的な傾向に対処する方法はあります。
人間関係における自己破壊的な行動を避けるにはどうすればよいでしょうか?以下のことを試すことができます。
- 自己愛を育てる
- できるだけ頻繁に日記をつけ始める
- 発言したり行動したりする前に考えてください。あらゆる瞬間に気を配る
- 過去の傷を手放してください
- 自分を責めるのはやめましょう。自己批判や自己憐憫が多すぎると、マゾヒスト的な行動に近づき、自己破壊につながる可能性があります。最初はパートナーから同情を得るかもしれませんが、すぐに嫌悪感に変わる可能性があります。そして、それは下り坂の旅です
- 快適ゾーンから抜け出しましょう。仕事上でも個人的な生活でも、パターンを打破するために何か違うことをしてみましょう。小さなステップから始めましょう。あなたの服装についての彼の嫌味で無謀なコメントが気に入らなかったですか?以前のように、彼の香水の選択について批判するのではなく、そう伝えてください。問題に別の方法で取り組む
- を求める カウンセラーの助け。 精神に深く根付いており、幼少期にまで遡ることができるパターンを打破することは、非常に困難な場合があります。訓練を受けたメンタルヘルス専門家と協力することは、これらのパターンを打破し、より健康的な選択肢に置き換えるのに非常に役立ちます。
キーポインタ
- 自己破壊的な行動は、機能不全に育てられたことと自尊心の低さが原因です
- 極度の被害妄想、不安、人間関係におけるストレスを引き起こす
- また、信頼の問題や管理の必要性にもつながります。
- そのような行動を避けるには、日記を書き始め、過去を手放し、セラピーを受けてください。
「人間関係において自己破壊的な行動に陥ると、人々を顕微鏡下に置くことになり、機能的な関係やアンカーがなくなってしまいます。覚えておいてください、すべての人を愛することはできないのです。常に人を批判したりレッテルを貼ったり、完璧ではないとして自分自身や他人を批判したりしている場合も、幸せになることはできません。完璧主義モードから抜け出すと、仕事もプライベートも機能的になり、充実した生活を送ることができるようになります」とカビタはアドバイスします。
よくあるご質問
あなたの自己破壊的な行動は、人間関係を傷つけることにつながります。うまくいかないのではないか、最初から運命にあるのではないかという絶え間ない恐怖を抱えて、関係を自己破壊することに必死になっているとき、そのときが自己破壊的な関係の形をとります。
カウンセラーや恋愛専門家は、自己破壊的な行動は、幼少期に根ざした自尊心の問題に起因する可能性があると指摘しています。常に批判し、支配し、失敗への恐怖を植え付けてきた有害な親が、成人後の自己破壊的な行動の原因となっているのかもしれません。
人間関係を自ら壊してしまうのを防ぐために、いくつかできることがあります。自己愛を育み、できるだけ頻繁に日記をつけ、発言や行動の前に考え、あらゆる瞬間に意識を向け、過去を手放すことが大切です。
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