23 関係における感情的な無効化の兆候

恋愛関係において感情が無効化される兆候は、対処するのが残酷な場合があり、癒えるまでに長い時間を要する傷や傷跡と格闘することになります。これは、私が元カレのロリーと経験したことです。彼は、私が自分の気持ちを分かち合ったり、自分の要求を表現したりするたびに、一緒にいるのが難しくなっていると私に言うのが常でした。 

特にひどい喧嘩の後、彼は、この関係に将来性を持たせるには「自分の苦悩を乗り越える」方法を見つけなければならないと言いました。彼は、この苦悩を乗り越える私をサポートするために、メンタルヘルスに関する映画のリストを私に手渡しました。彼は週末にそれらを一気に見るように勧めました。ありがたいことに、私は midsommar なぜならあの映画は私たちの関係を映す鏡のようなものだったからです。私はロリーと一緒に、あの映画の中で感情が無効化される例をすべて経験してきました。 

「誰にでも問題はある。」しかし、愛する人が毎日、自分の気持ちを軽視する目的でこの言葉を口にするのを聞くのは、特にすでに辛い時期を過ごしているときには、耐え難い苦痛です。こんなにも辛いことにどう対処すればいいのでしょうか？感情を否定されたときの正しい対応法とは？感情を否定する癖のある人と付き合い続けても大丈夫でしょうか？これらは、交際中も交際後も私が悩んだ疑問です。同じような経験をしたことがある多くの人もそうだと思います。 

結婚や恋愛関係における感情の無効化についてさらに理解を深めるために、私は心理療法士と話をしました。 アマン・ボンスル博士 （Ph.D.、PGDTA）、人間関係カウンセリングと理性感情行動療法を専門とする。このコースは私自身と私の過去の人間関係をより深く理解するのに役立ちました。皆さんの人間関係の解決にも役立つことを願っています。 

感情の無効化とは何ですか? 

感情的承認とは、たとえ相手の感情に同意しなくても、相手の感情を認めることです。それは、言葉だけでなく行動でも「あなたの感情は正当です」と言うことです。感情的無効化は、まさにその反対です。 ボンスル博士 人間関係において感情を無効にすることを次のように説明しています:

• 他人の感情を拒否したり、嘲笑したり、退けたり、無視したりする行為
• それは言語的または非言語的であり、 サイレント治療虐待
• 他人の感情を無視する人が自分の行動や言葉の力に気づいていない場合や、文化的な違いがある場合、それは無邪気に行われる可能性があります。または、不安、復讐、操作、または社会的ステレオタイプに合わせるために意図的に行われる可能性があります。
• 自分の感情を処理するのが難しい人は、防衛手段として人間関係において感情を否定することに頼ってしまう可能性がある。
• 慢性的に行われると虐待につながる可能性があります

ボンスル博士は、「意見の相違がある場合でも、オープンな対話と肯定は、相手の独自性と決定権を尊重することを示します。」と述べています。 人間関係における感情的な検証 パートナーシップにおける力のバランスを保ち、満足感、喜び、つながりを育みます。感情を無視すると、まったく逆の効果が得られます。 

23 関係における感情的な無効化の兆候

私たちは、感情の無効化の兆候が、特に（そして皮肉なことに）最も親密な関係において、簡単に、そしてどこにでも見られる社会に住んでいることを否定することはできません。  

• 感情的に不自由な社会では、感情を表現することは障害とみなされます
• 多くの人が否定することに喜びを感じるのは驚くことではない 感情の検証 感情を表現することが苦痛であったり、恥ずかしいことだと感じるように条件付けられているからです
• 場合によっては、その人が自分自身の問題と格闘し、極度に疲れ果てて精神的なサポートを提供できないことが原因で無効化される場合があります。
• または、自分のことに夢中になりすぎて、他人の感情を前面に出すことができない

では、恋愛関係において自分の気持ちが無視されているかどうかは、どうすればわかるのでしょうか? パートナーが自分の気持ちを無視していることを示す一般的な兆候をいくつか挙げます。

1. パートナーがあなたの痛みを弱体化させる — 「それは最悪ではない」

ほとんどの場合、無意識のうちに行われるものですが、相手があなたの苦労を嘲笑したり、無視したり、 あなたを軽蔑するこれは、意図しない感情の無効化の最も一般的な例の 1 つであり、大きく異なる背景を持つパートナーによく見られます。その主な理由は、学校でいじめられているなどの正当な問題を、他の人にとっては笑い話にしてしまうような条件付けです。次のような場合に、このようなことが起こります。

• あなたの問題が重要ではないと彼らが示唆したいときは、「もう乗り越えてください。たいしたことじゃない"
• 彼らがあなたの問題を面白いと思ったとき、それは彼らにとって異質な概念だからです。「それで、あなたはそのことで泣き始めたのですか？」ははは"
• あなたの性的指向のせいであなたの感情を無視するとき — 「あなたは本当にナンシーパンツ/浮気者/女々しい」

2. 彼らはあなたの感情を無視します - 「あなたはすべてを考えすぎています」

感情的無効化の最悪の兆候の 1 つは、あなたが自分の考えや感情に同調しているのに、配偶者がそうでないという理由だけで、自分の感情が無視される場合です。関係におけるパートナー間の感情の処理方法におけるこの違いは、 最も一般的な人間関係の問題。パートナーは次のことを行う可能性があります。

• 共感力がハンディキャップだと宣言する ― 「『彼氏が私の気持ちを無視する！』なんて言わないで。あなたは敏感すぎる」
• 自分の感情がコミュニティの「癖」であることを特定します - 「女性/Z世代/田舎の人々」

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3. 彼らはあなたの痛みを他の人と比較します—「ウクライナ/パレスチナ/イラク/ナイジェリアの人々のことを考えてください」

誰かの感情的な痛みを測定できる機器はまだ発明されていないにもかかわらず、人々はしばしば、痛みの程度を数値化できるかのように比較する傾向がある。戦場から来た人は、戦場から戻ろうとしている人よりも、はるかに複雑なトラウマを経験するだろうというのは事実だが、 別れに対処する両者を比較するのは不公平です。戦争で苦しむ人々の助けにならないだけでなく、他の人たちも感情を抑え込むことになります。また、このような比較は、いつ、どのように悲しむのが適切であるかを正当化するものではありません。パートナーの次のような行動にも気付くかもしれません。

• 同情を独り占め — 「あなたの気持ちはわかります。父が亡くなったとき…（20分間の独白に入る）」
• 自分自身をあなたのインスピレーションにする — 「私はあなたより 10 倍ひどい状況にありましたが、それでも私はここにいます」
• あなたが嫌い​​だとわかっている人とあなたを比較する — 「悪いけど、カレンがこの問題を抱えたときに何をしたか知っているでしょう…」

4. 彼らは有毒なポジティブさで状況を和らげようとします—「少なくともあなたにはこれがあります」 

パートナーが意図せずにあなたの感情を無効にしてしまうもう 1 つの一般的な方法は、次のような言葉であなたを元気づけようとすることです。 有毒な陽性 そしてユーモア。楽観主義は良いことですが、他のことと同様、何でも度が過ぎると危険です。これは、あなたのパートナーがあなたの気持ちを無視している兆候の 1 つですが、目に見えて隠れているため、あなたが気づく可能性はほとんどありません。 

ボンスル博士はこう言います。「配偶者の刺激になるような冗談は避けるべきです。ユーモアは非常に主観的なものになる可能性があります。長い間一緒にいる人にとっては、特定のジョークが面白いと感じるかもしれませんが、他の人にとっては動揺したり、刺激になったりする可能性があります。同時に、パートナーがあなたを傷つけるジョークを言ったら、あなたの不快感を相手に伝えるべきです。」彼らは次のような方法で状況を「明るく」しようとするかもしれません。

• サポートを提案する — 「なぜ解雇されることを心配しているのですか？」私は二人で十分な収入を得ています」
• プロセスの一部としてそれを言い訳します—「これは親であることの一部だと思いますね？私たちは幸運です」
• 別の思考プロセスの余地を残さず、「あなたにはとても素晴らしい家族がいます。他に何か要りますか？"

5. 彼らはあなたの感情を自分のものにしようとします—「あなたはそのように感じるべきではありません」

ボンスル博士は、「あなたのパートナーは無意識にそうしている可能性もありますが、これは、あなたの感情表現の仕方がパートナーとは違うかもしれないという可能性をパートナーが認めたくない場合によく起こります」と言います。最悪なのは、パートナーが以下のことであなたを傷つけていることにほとんど気付いていないことです。

• あなたの感情の代わりを提案する — 「あなたは怒っていないと思います。もしかしてただお腹が空いているだけ？」
• それを押し殺すように勧める — 「それについて考えても無駄です」
• あなたの感情表現を完全に否定する - 「あなたは悲しそうに見えません」

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6. 注目を集めるためにやっているとほのめかされる - 「もっと良くなりたいの？」

あなたのパートナーがあなたと同じほど感情の幅がなかったり、感情的な反応に懐疑的だったりすると、あなたの感情の表れを注意を求めていると解釈することがよくあります。そうなると、自分の気持ちを相手に伝えるのが難しくなることが多いかもしれません。彼らは次のような方法であなたを無効にします。

• 自分の感情を見せびらかしたいとほのめかす - 「ここで騒ぎ立てるのはやめてください」、「あなたはとてもドラマチックです」、または「なぜ今それを持ち出さなければなりませんか？」
• あなたをサポートしてくれる人々のニーズをターゲットにする — 「涙をためてください。あなたに会いに来ている人は誰もいません」
• できることを提案する 人間関係において自分の感情をコントロールする 簡単に—「こんな風に感じてしまってごめんなさい」または「考えすぎたり不安になったり心配するのはやめてください」
• それが彼らの注意を引いていることを示唆しています—「私は毎日とても一生懸命働いています。時間がなくてごめんなさい」

 7. 経験から回復するのではなく、忘れるように勧めます - 「そのままにしておきなさい」

あらゆる種類のトラウマ的な経験は、個人の逃走、闘争、フリーズ、または子鹿の反応を活性化します。 「忘れた」という応答はありません。人間の脳は、フリーズ反応の一部である分離を活性化する可能性があります。しかし、そのようなシナリオであっても、人はトラウマから回復するために自分の感情を健全に処理する必要があります。によって提案されたように、 研究、感情を忘れたり、隠そうとすると、感情が増幅されてしまう可能性があります。あなたのパートナーに次のようなことが観察されるかもしれません。

• 感情の健全な処理に対する無関心 – 「もうやめろ」
• すべてを隠そうとする傾向 — 「このことについては話さないようにしましょう」
• 問題を解決しようとする - 「終わったことは終わった。それについては何もできません。忘れましょうよ」

8. 彼らは、厳格な道徳基準、つまり「神のご意志」を通してすべてを正当化します。

人間は、神、宗教、道徳を常に利用して、苦難を正当化してきました。神を信じることやコミュニティの一員であることは、多くの人にとって支えとなるかもしれませんが、誰かの逆境を正当化するのは良い考えではないかもしれません。ボンスル博士は、「宗教的信念は、パートナーの感情を否定する言い訳には決してなりません。誰もが同じ信念を持っているわけではありませんし、そのような発言を聞いて誰もが落ち着くわけではありません」と述べています。感情の否定の兆候は、次のような場合に見られます。

• カルマを視野に入れる — 「すべての出来事には理由がある」
• あなたの現在の経験は重要ではないとほのめかします。「神はあなたに耐えられる以上のことは与えません」
• 独断的になりましょう — 「こう祈ってください」そうすればすべてうまくいくよ」

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9. ごまかしているとほのめかされる — 「きっと、そんなにひどいことにはならなかったでしょう」

結婚や恋愛関係における感情の無効化は、パートナーの一方が他方を信じることができない場合に起こることがあります。これは、パートナーの一方が自尊心が非常に低い場合によく起こります。これは次のような形をとることもあります。 人間関係におけるガスライティング 意図的に行われた場合。パートナーは次のことを行う可能性があります。

• 自分の言い分を疑ってください。「彼女が言ったことは本当にそうなのですか？」または「でも、なぜ彼女はそんなことを言うのでしょう？」
• あなたが出来事を認識できないことを示唆します - 「眼鏡をかけていましたか？」
• あなたを無効にするために以前の出来事を提示します—「あなたは先週もこう言いました。どうやって信じればいいの？」

10. 彼らはあなたにガスライトを当てます — 「そんなことは起こったわけではない」

人々があなたを意図的に無効にしたいとき、彼らはあなたに彼らが適切と考える行動を模倣させるためにそれを行っています。特徴的なステップ gaslighting それは、何か別のことが起こったかのように物語をねじ曲げることが多いということです。彼らはそれを次のようにして行います。

• あなたには現実を判断する能力が十分にないことを示唆する - 「あなたは最近大きなストレスにさらされています」または「あなたは完全に誤解しています」
• 彼らの無効化行為の責任をあなたに負わせる — 「あなたはみんなの前で泣きそうな顔をしていました。パーティーを離れる以外にどんな選択肢があったでしょうか？」
• あなたを他の人から孤立させる - 「あなたの友達はあなたを笑います」

11. 彼らはあなたに罪悪感を抱くかもしれません — 「どうして一度だけ幸せになれないの?」

私は精神的に不安定な母親に育てられました。電話で彼女と話すのは決して快適ではありませんでした。そこで彼女は、十分に訪問しなかったことで私を責めました。ロリーは、彼女に会うことに対する私の不安をよく無視してくれました。これは残酷でした。私がすでに彼女に対する自分の感情に対処するのに苦労していたからだけではなく、ロリーの気持ちが原因でした。 共感の欠如 そのことについて彼と話すのが難しくなりました。近視眼的なパートナーは次のようなことがよくあります。

• ロリーが私にしたのと同じように、あなたも罪悪感を感じています。「少なくともあなたのお母さんは生きています。うちのは死んでるよ」
• グループの中で孤立しているように感じる — 「楽しんでください！」みんなが君を迎えに来たよ」（皮肉）
• 共感するのが難しい — 「産後鬱？この美しい子供たちのせいで落ち込んでいるのですか？」

12. 彼らはあなたに恥をかかせようとします - 「何を着ていましたか?」

無関心は、感情の無効化の最も一般的な兆候の1つです。多くの場合、カップルが感情的につながりにくいと感じた場合、片方のパートナーがもう一方のパートナーに対して無関心になる可能性があります。たとえば、妻や夫が性的にあなたを無視している場合、彼らはあなたの性的欲求や性欲を非難しようとするかもしれません。 支配的な夫の警告サイン または妻。あるいはもっとひどい状況では、誰かがあなたを性的に虐待した場合、あなたのパートナーはあなたの共犯者とみなされるかもしれません。また、次のような可能性もあります。

• 道徳的正義の立場に立つ — 「私は奴隷のように働いていますが、あなたは自分の欲望を制御することはできません」
• 虐待に同意したことをほのめかします。「彼らに何か合図を送りましたか？または「誰もがあなたに好意を持っているようです」

13. 彼らはあなたをサポートするふりをします—「この方が良いです」

パートナーがあなたを感情的に無効にする別の方法は、あなたをサポートするふりをすることです。サポートとソリューションを区別できる能力は貴重な特性です。

• 彼らはあなたのためにそこにいると言いますが、あなたの言うことを聞くことはほとんどありません。代わりに、あなたが必要ないと言うと、解決策を提供します
• 彼らは時々あなたから物事を隠します—「私はあなたを守ろうとしています」
• 場合によっては、「本当にやっていいの？」と自分自身を疑い始めるため、彼らのサポートが不自由になることもあります。 （これを繰り返し尋ねます）

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14. 彼らはあなたに代わって行動を起こします - 「後で感謝するでしょう」

誰かに代わって行動を起こすことは、特に相手が求めていない場合に、失礼なだけでなく、その人の主体性を損なうことになります。パートナーがあなたに代わって特定のアクションを実行すると、次のことに気づくでしょう。

• 自分の希望を無視するパターン。これには、失望したり疑問に聞こえる口調が伴うことが多く、「あなたがこれを望んでいると思っていたのに」というように、自分の言葉を撤回しているように見えます。
• 彼らがあなたに好意を寄せているという暗示 - 「私はあなたを助けようとしている」、「それはあなた自身のためだ」、または「あなたは私なしでは決してこれを成し遂げることはできない」

15. 彼らは責任を回避する — 「こんなことには疲れすぎている」

このパターンは、パートナーの一方が、パートナーの感情的なニーズに対処することが難しいため、自分自身を閉じこもろうとするときによく見られます。意図的ではありませんが、これは回避するための防御メカニズムとして使用される可能性があります。 人間関係における感情的責任。 がある：

• 罪を赦そうとする傾向 — 「それは私のせいではありません。一日中頑張りすぎたんだよ」
• 何かを話題にするたびに自己固定化する — 「あまり気分が良くない。後で話してもいいですか？」
• あなたを無視して、彼らがもっと重要だと思うことをあなたに言うパターン - 「ええ、そうです。聞こえましたか…？」

16. 彼らは復讐を果たします - 「自分の薬の味はどうですか？」

ボンスル博士はこう言います。 人間関係における受動的攻撃的な行動。これは、あなたが何かをしたことであなたを罰する必要があると感じて、彼らがあなたの感情を拒否したときにも明らかになることがあります。」これは次の理由からイライラする可能性があります。

• 彼らはこの問題を完全に回避するかもしれません。「それはただの縫い目です。」なぜ叫んでいるのですか？あなたの子供を産んだ時、私はそんなに大声で叫びませんでした。」
• 彼らは以前に解決済みの議論を持ち出します—「いつかあなたが言ったように、私は一日中家に座っているだけなので、経済的な問題であなたをどのように助けていいかわかりません」または「私が行かなければならないときにあなたは何も言わなかった」解雇を通じて。なぜ私があなたを慰めてくれると期待するのですか？」
• 彼らはあなたに頼みごとをします。「あなたには私の肩が必要です。泣いてください。」私が何を必要としているか知っていますか… 」

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17. 彼らはあなたを信じていません — 「あの事件の後、どうしてあなたを信じられるのですか？」

依存症や精神疾患に苦しんでいる人は、しばしばこのような状況に直面します。パートナーは、自分の経験を信じなかったり、無視したりするかもしれません。この不信感は、何度も同じ過ちを繰り返すうちに強くなります。悲しいことに、パートナー間の距離は、それぞれが自分の経験に気づき、時間とともに広がっていきます。 信頼するのが難しい これは次のように頻繁に発生します。

• 彼らはあなたの信頼性を疑問視します - 「あなたは飲酒していましたか？」
• 彼らはあなたの目の前にいる別の人からそれを確認します
• 彼らはそれを負担にしている - 「私にこんなことをするのはやめてほしいのですが」

18. 彼らはあなたのトリガーを軽視します - 「ピエロは怖いものではありません、彼らは面白いです」

パートナーがあなたの感情を軽視していることを示すもう1つの典型的な兆候は、あなたの感情を軽視することです。パートナーがあなたを嘲笑するのは残酷なことです。 傷つくことを言う、または意図的か否かにかかわらず、トリガーとなるものを疑問視します。これは、恐怖症やトラウマがどのように機能するかについての理解が不足している場合によく起こります。次のような症状が見られることがあります。

• 彼らが普通だと思っていることであなたをからかうパターン — 「ああ、黄色が怖いの？金髪にした方がいいかも」
• 彼らが権利であると考えているものに対する憤り — 「トライポフォビアですね？あなたの専属シェフは穴のないパンを焼きましたか？」
• 刺激を受けたときにそれを無視する傾向 — 「冗談を受け入れることを学ぶ」

19. 不快な状況を強いられる — 「苦痛なくして利益なし」

パートナーがあなたに対して行う最悪のことは、あなたを「順応させる」という名目で、不快で居心地の悪い状況に強制的に追い込むことです。その間 研究 特に不快な状況に直面したときに行動を修正できることを示唆していますが、自分の意志でそれに直面することと、その状況に追い込まれることは別のことです。何かを強制されると、トラウマが悪化して状況がさらに悪化する可能性があります。自分の感情が無効化されているかどうかをどうやって知ることができますか?

• 彼らは意図的にあなたを激しい状況に追い込みます - 「外出しなかったら、どうやって広場恐怖症を克服できますか？」
• 彼らはあなたをからかいます - 「ほら、小さな子供たちもエレベーターを使っています。 20秒もかからないよ」
• あなたがストレスに対処できないと、彼らは傷ついたふりをします - 「私はあなたを助けようとしているのに、あなたは私を信じないのですか？」

20. 彼らはそれを偽ることを勧めます—「もちろん、今は頭が痛いです」

私の元恋人のロリーは、私の片頭痛を私が彼を罰するために「発明した」ものだと言い切る、まったく恐ろしい言い方をしていました。彼は片頭痛が数日以上続くとは信じようとしませんでした。彼は、私が彼の「助け」を拒否したかったから拗ねているのだと確信していました。彼はどう対処すればいいのか全く分かりませんでした 不安を抱えた人とデートする。簡単に言うと、次のようなことを聞​​くのは珍しいことではありませんでした。

• 「どうすれば頭痛を引き起こさずにあなたと話すことができますか？」
• 「つまり、頭痛があっても仕事はできますが、セックスはできません」
• 「何をすべきかは言わないでください。頭が痛くなっちゃうよ」

21. 彼らは正しい言葉を間違った口調で言う

相手が正しい言葉を使っているのに、口調がおかしく、 共感の欠如 およびサポート。次のようなことに気づくかもしれません。

• 嘲笑または皮肉な口調
• 特定のコメントは劇的な余談で語られます
• 彼らの声には色がありません。まるでどこかで読んだ言葉を繰り返しているようで、心から話しているわけではない

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22. 感情的無効化の非言語的兆候

多くの場合、彼らが何を言うかではなく、彼らが何をするかが重要です。思いやりのないパートナーは、ボディランゲージを通じて無関心を示唆することがよくあります。このリストには以下が含まれますが、これらに限定されません。

• 顔の手がかり: 目を丸くする、ため息をつく、唇をつまむ、眉を上げる
• ボディーランゲージ ヒント: あなたから背を向ける、あなたが話している間相手の携帯電話を見ている、あなたにうなずいているのに他のものを見ている、服に付いた何かに気を取られている、そわそわしているなど。
• 物理的な存在を避ける： あなたのパートナーは何日もあなたを無視するか、別の部屋に滞在します。彼らは二人の間に一定の距離を保ちます

23. 行動のネガティブな変化

これが続くと、徐々に、あなたまたはあなたの周りの人々はあなたの行動の顕著な変化に気づきます。注目すべきは、あなたもあなたの周りの人々もこれらの変化に満足していないということです。パートナーがあなたを無効にする主な結果は、あなたの自尊心がひどく傷つき、自分の態度を示し始めることです。 自尊心の低い行動の兆候。あなたの性格に次のような変化が見られる場合があります。

• 誰かと何かを共有することに不安を感じ始める
• 自分の問題を軽視し始め、それが標準になってしまいます。自分が傷ついているという考えがあまりにも異質になり、他の人が自分の感情を認めたときに驚く
• あなたは極端な行動をとり始め、人々に対して冷たくしたり冷たくしたりするようになります。時には落胆して落ち込むこともあれば、元気でやる気に満ちた気分になることもあります
• あなたは自分の話に疑問を抱くようになります。誰かに疑われた場合に備えて、スクリーンショットなどの「証拠」を集め始めます。特にガスライトのとき。この行動から観察されるもう 1 つの症状は、自分の信頼性を確保するために自分自身を過剰に説明し始めることです。
• 新しい人に会うのが怖くなり、彼らがあなたを判断するのではないかと常に恐れている

感情的な無効化は人間関係にどのような影響を及ぼしますか?  

感情の無効化は、受け手の精神衛生に悪影響を及ぼす可能性があります。ボンスル博士は、「感情を表現することは、潜在意識が意識とコミュニケーションをとる方法です。パートナーがあなたの感情を無視したり、重要ではないと示唆したりすると、混乱が生じ、十分な注意が払われなければ、より大きな害を及ぼす可能性があります」と述べています。人間関係における感情の無効化の影響には、次のものがあります。

1. 精神的ダメージ

によると、 研究感情の無効化が続くと、うつ病の発症を予測することができます。無効化は、孤独感、無価値感、困惑、劣等感などの感情を引き起こすだけでなく、 感情的な距離、対立、人間関係の崩壊など。 

• 自分の感情や行動をコントロールする能力に影響を与え、社会的環境で不快に感じる可能性があります。
• それは人の自己と価値の感覚を損ない、その結果、怒り、自責の念、恥、無価値感といった感情が生じます。
• によると、 研究パートナーがあなたを無視したり、あなたの気持ちを無視したりすると、日常生活に支障をきたし、不安症、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、境界性人格障害（BPD）などの精神疾患を発症するリスクが高まります。

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2. 現実に疑問を抱かせる

あなたの感情がパートナーによって否定されると、あなたの感情は不合理、不適切、または重要でないと認識され、相手の本当の自分との断絶を引き起こします。否定は憂鬱のような一次感情の表現を妨げることで、怒りや恥のような二次感情の高まりを引き起こすことがわかっています。 研究, すでに感情の制御に苦しんでいる人は、悲しみが感情的に認められないと、より暴力的に反応することがよくあります。

• 感情的に敏感な人は感情の無効化の影響をより受けやすい
• 感情の調節不全は、自分の感情的な反応は間違っていて不必要であると教えられたことが原因である可能性があります
• これにより、 自尊心 そして、人々は自分たちが重要であり、周囲の世界に属しているという真実から切り離される。
• 自分が知っていることや、周囲のものを認識する能力に常に疑問を抱く可能性があります。

3. 長引くトラウマ

年齢、性別、文化に関係なく、誰もが無効化の影響を受ける可能性がありますが、最も影響を受けやすいのは子供です。彼らの世界に対する認識と理解はまだ発達途上にあるため、無効化は広範囲にわたる 不安感これは感情の表現方法に影響を与える可能性があります。 

• によると、 研究、同僚や家族による無効化は、10代の若者の自殺事件や自傷行為の発生リスクを高めることが判明しました
• 別の 研究 彼らは、幼少期から青年期にかけての感情の無効化が感情の抑圧にどのようにつながるかを実証しました。後年、特にうつ病や不安に関連した症状の形で精神的な問題を引き起こすことがよくあります。

感情的な無効化にどう対処しますか?

関係の真っ只中にいるときに、自分の感情が無効化されていることに気づき、自分を守るために行動を起こすのは簡単ではありません。私は父の死に苦しんでいましたが、私が黙っていたり泣いたりしているときにロリーが鼻を鳴らしたりため息をついたりしても、何の助けにもなりませんでした。私は、自分を刺激する可能性のあるあらゆる状況を避けていました。その後、私は彼がどう反応するかを予測し、彼を喜ばせるようなことをするようになりました。 

慢性的な感情の無効化は、闘争・逃走・凍結・屈服の反応を活性化させ、人々にトラウマを引き起こす可能性があります。あなたは永遠に生き残るモードに入る可能性があり、それは長期的にあなたの精神衛生に悪影響を及ぼす可能性があります。だからこそ、パートナーがあなたの感情を軽視している兆候に共感できる場合は、感情的な健康を守るための対策を講じることが不可欠です。パートナーからの無効化に対処する方法についての 5 つのヒントを次に示します。  

1. 封じ込めと境界を実装する必要がある

彼の本で、 見えない線心理学者のベンジャミン・フライは、私たちの幸福を確保し、向上させるための封じ込めと境界の役割について論じています。フライによると、封じ込めとは、あらゆる状況に対する反応を制御する方法を指し、境界は、それらの刺激が私たちの感情的および心理的幸福に与える影響を減らす働きをします。封じ込めと境界を効果的に使用すると、感情的な無効化に対処するのに役立ちます。

• 封じ込めを実践するためにグラウンディングテクニックを試してください。自分の周囲の環境に焦点を当て、その詳細に焦点を当て、それらの詳細がさまざまな感覚を通じてどのように自分に与えられるかに焦点を当ててください。
• 確立するためにノーと言う方法を学ぶ 人間関係における健全な境界線。ある状況が自分の引き金になるかもしれないと思う場合は、十分に安心してそれに直面できるようになるまで、その状況から身を引いてください。

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2. 自己検証を実践する必要がある

他人の承認に頼ることはできないことを理解する必要があります。喜びの引き金となる外部刺激に依存するようになるだけでなく、自尊心の低下にもつながります。パートナーを含む他人からの承認を必要とせずに、自分の感情は正当であると自分に言い聞かせ、受け入れる必要があります。自己承認には、自分自身と自分のニーズを認めること、自分自身に忍耐すること、自分の欠点とともに生きることを学ぶことが含まれます。

• 日記をつけてください。自分の個人的な目標を書き、その目標に向かって何かをするたびに書きます
• 問題を特定します。これらの問題に取り組むことはできますが、それができない場合は、和解する方法を学びましょう。
• ネガティブな気持ちになったときは、「大丈夫」と言うのを忘れないでください。必要な叱責を自分に与えてください
• 自分を正当化するために他人を変えようとすることに集中しないでください。他人の行動を自分に合うように調整することはできません。あなたが絶え間なく虐待を受けているなら、それは 次に進む時間 

3. 大声で叫ばなければなりません

意図的か非意図的かにかかわらず、パートナーがあなたを頻繁に無効にする場合は、声を上げてください。最初は彼らは驚き、失望し、さらには怒るかもしれませんが、それはあなたにとって有害で​​あることを伝える必要があります。

• 無効だと思われる動作を特定します。すぐに伝えてください
• 自分の立場を貫く必要があります。操作的なパートナーは、自分自身を犠牲にするのが非常に上手です。したがって、問題を明確に理解することを学びましょう
• 悪化した場合は休憩を提案してください。あなたのパートナーはこれに反対するかもしれませんが、あなたは彼らに伝える必要があります 人間関係の休憩にどう対処するか

4. 自分自身が変化を起こす

結婚生活や恋愛関係において感情の無効化は、私たちが考えるよりも一般的です。多くの場合、それは無害とみなされたり、冗談として扱われたりします。慢性的な感情の無効化は、そのどちらでもありません。ある時点で、パートナーの感情を無効化した可能性があります。共感することを学び、相手の言葉を真剣に受け止めましょう。

• お互いに肯定的な言葉を使いましょう。 「泣き言を言うのをやめてください」の代わりに「イライラしそうです」などの言葉を使いましょう
• パートナーを観察してください。常に感情的に無効になっている人は、常に注意を払っています
• 彼らと真剣に話し合ってください。彼らとつながり、あなたの行動で何か気になることがないか尋ねてください
• In midsommar, ダニは彼氏に捨てられるのではないかと常に怯えていました。これは、感情の無効化に文句を言わずに耐えているすべての人に共通の恐怖です。パートナーに、良くも悪くも彼らのためにいると伝えてください

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5. 専門家の助けをためらわないでください

自分が無効にされていることに気づいたとき、私はロリーに休みたいと言いました。当然のことながら、彼はそれを別れさせるための策略だと言い始めましたが、私は毅然とした態度をとりました。友人の勧めで、私はセラピーを受けることにしました。それは私の人生で最良の決断の 1 つであることがわかりました。

• 時間をかけて自分の感情と向き合いましょう。セラピーを効果的にしたいならマインドフルネスが重要です
• あなたのニーズに合ったセラピストを見つけてください。 Bonobology には優れたサービスがあります。 セラピストとカウンセラーのパネル メンタルヘルスのあらゆるニーズに対応

最終的な考え

人間関係にある人々はお互いをサポートしており、無効化は意図的にのみ発生するというのが一般的な考えです。残念ながら、多くの場合、自分が意図せずパートナーを無効にしている可能性があることに気づいていません。彼らはそれを、パートナーが困難な経験を乗り越えるのを「助ける」ための努力として扱うか、共感できません。 

また、パートナーの感情表現によって自分自身の未処理の感情が引き起こされることに不快感を感じ、感情を無効にしてしまいます。これらすべてのケースに共通するのは、無効化が極度の精神的苦痛を引き起こす可能性があるということです。あなたの関係において感情的な無効化の兆候に気づいたら、今すぐ一歩を踏み出し、より良い関係を築くのに協力してください。

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