キャリアを持つことと人生を持つことを混同しないでください！」
-ヒラリー・クリントン。
世界で最も強力で最も話題になっている女性政治家の一人がこのような言葉を言ったら、今こそ立ち上がって注目すべき時です。光沢のある雑誌やライフスタイルサイトは、スーパーウーマンの非現実的な画像を何度も掲載します。家庭の管理から家族の世話、仕事で優秀な成績を収めて100万ドルを稼いでいるように見えることまで、女性はすべてをこなしているようです。残念ながら、これらの雑誌では、ワークライフバランスの重要なヒントはすべて提供されていません。
最近では、あらゆる人種的背景を持つ女性が職場で活躍しています。しかし、家庭と囲炉裏に対する伝統的な期待は依然として残っています。その結果、文化を超えて、女性は自分と家族の世話をしながらプロとして働くにはどうすればよいかという同じ問題に直面しています。仕事と家庭のバランスをとることがほぼ不可能になると、避けられない副次的影響はストレスと燃え尽き症候群です。
独身女性も楽ではありません。ヨガインストラクターのブリンダ・ボーズさんはこう嘆いています。でも、男性や家族のサポートなしでも成功できることを証明するために、自分を酷使してしまうんです。」
「ワークライフバランスは対極にあり、仕事では成功していますが、私生活の時間がまったくありません」と彼女は続けます。すべてを手に入れることのできる女性 (または男性) はいません。しかし、尋ねるべき質問は次のとおりです。職業生活におけるすべての仕事と成功にはそれだけの価値があるのでしょうか?
なぜワークライフバランスが重要なのでしょうか?
目次
仕事はアイデンティティの感覚を与えるために重要ですが、個人的な側面も養う必要があります。適切なワークライフバランスのヒントがなければ、女性はあらゆる面からのプレッシャーの最大の矢面に立つことがよくあります。コロナウイルスによって引き起こされた在宅勤務シナリオは、オフィスと自宅の間の境界線がますます曖昧になり、ストレスレベルを増大させるにつれて、悲惨さをさらに増大させている。
A 研究 ジル・ペリー・スミスとテリー・ブラム著 経営ジャーナルのアカデミーは米国企業527社の業績を分析し、より幅広いワークライフ慣行を実践している企業の方が業績、利益売上高の伸び、組織パフォーマンスが優れていることを発見した。しかし、世界中の組織が生活のこの側面に注目することはほとんどありません。
実際、人生は仕事だけ、家族だけ、家庭だけではありません。あなたに必要なのは、天秤が一方の方向だけに大きく傾いた人生よりも、はるかに充実した豊かな人生を送るのに役立つ、シンプルなワークライフバランスのヒントです。
女性のワークライフバランスを改善するための 21 のヒント – 2021
ワークライフバランスを維持するということは、私生活と仕事生活を分けることです。仕事に人生を左右されないようにする方法、自分自身と他人の適切な境界線を維持する方法、そして人生の最も重要な領域が他人の祭壇で無視されないようにする方法を学びましょう。必要がある 自己愛を実践します。
ミシェル・オバマはこう言いました。「特に女性は、自分の身体的、精神的健康に気を配る必要があります。約束や用事の行き帰りにバタバタしていると、自分のことをする時間があまり取れないからです。」私たちは自分自身の『やるべきことリスト』の上位に自分自身を置くために、より良い仕事をする必要があります。」
我々は尋ねた デルナ・アナンド ライフ コーチ、NLP 実践者、2 人の子供の母親が、ワーク ライフ バランスのための基本的なライフハックを紹介します。ここでは彼女の便利なヒントをいくつか紹介します。
1. ワークライフバランスの例を列挙する
カレンダーを修正して、ワークライフ バランスの最適なヒントを入手してください。 1日に行うことをすべてリストアップします。あなたは仕事に何時間費やしていますか、余暇には何をしますか、どれくらいの時間を先延ばしにして過ごしますか、そしてどれくらいの睡眠をとりますか?ワークライフバランス向上の鍵はこの数字にあり！
2。 ノーと言うことを学ぶ
ワークライフバランス心理学の核心は、はっきりと「NO」と言える能力にあります。仕事が多すぎるということは、自分が処理できる以上のことを引き受けていることを意味します。
そして、あなたがそうするのは、上司や同僚、家族を不快にさせるのを恐れて断ることができない、あるいは断りたくないからです。思いついたことに何でも同意する傾向を避けてください。
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3. 完璧を目指さない
現実的になってください。ほとんどの女性は、自分の能力をはるかに超えた物事に取り組む傾向があります。完璧主義は実際には達成不可能な神話であり、何をするにも完璧になろうとすることは、非常に困難な状況の始まりです。 有毒な関係 自分で。
そこで、物事の捉え方を変えてみましょう。 「代わりに、できる限り最善の方法で目の前のタスクを遂行することに集中してください」とデルナ氏は言います。
4. マルチタスクをしようとしないでください
マルチタスクは実際には生産性を向上させません。マルチタスクは、多くのことを一度に行うための優れた方法のように思えます。そのため、子どもの宿題を手伝ったり、仕事の電話に出たりしながら、料理ができることに誇りを感じるかもしれません。
しかし、私たちの脳は、私たちが考えているほど複数のタスクを処理するのが得意ではありません。したがって、一度にたくさんのことをやりくりしようとするのではなく、一度に 1 つのタスクに集中し、最善を尽くしてから次のタスクに移ります。
5. 緊急と重要 – 違いを理解する
誰でもできるワークライフバランスの最良のヒントの 1 つは、何が緊急で何が重要かを区別することを学ぶことです。私たちは、緊急に思われ、今すぐ注意が必要な多くのことを行うことになります。
しかし、その過程で、私たちにとって重要なことを実際に行うことを忘れてください。たとえば、プロジェクトを完了するのは急務ですが、瞑想の時間を確保することは重要です。前者のために後者を無視しないでください。
6. 計画と優先順位付け
キャリアが成長するほど、または家庭での責任が増えるほど、より優れたプランナーになる必要があります。仕事でも私生活でも、常に事前に計画を立て、何が重要かを優先してください。
私たちの To Do リストには終わりがないことが多いため、適切にスケジュールを設定できなかったために重要なタスクを逃してしまうことがないようにする必要があります。
7.委任
「いくつかの小さなことを正しくやりたいなら、自分でやりましょう。素晴らしいことをして影響を与えたいなら、人に委任することを学びましょう」とアメリカの作家ジョン・C・マクスウェルは言いました。一部のタスクはあなただけが実行できます。当然のことながら、それらに注目してください。
しかし、他の人のために、あなたに代わって誰かを訓練してみてください。トレーニングに投資する時間は価値があります。タスクのすべての責任を自分自身で引き受けないでください。他の人にも責任を持たせましょう。
8. 時間をとって充電する
毎日ではなくても、少なくとも週に 1 ～ 2 回は、自分自身を充電し、回復し、リフレッシュする時間を取りましょう。私たちは忙しい生活の中で処理しなければならないことがたくさんあるため、自分の感じていることを完全に処理するために立ち止まることはほとんどありません。
だからこそ、少しのダウンタイムは必須です。空のカップから注ぐことはできないので、自分の好きなように補充し続けてください。
9.強みに焦点を当てる
最近の組織は残酷です。彼らは従業員にオールインワンであることを期待しています。そして、人は自分の価値を証明したいという熱意から、自分自身を背伸びしてしまう傾向があります。新しいスキルを学ぶのは常に良いことですが、すべての部門で優れた成績を収めることは不可能です。
代わりに、自分の強みを活かしてください。したがって、あなたがライターだがデザインが嫌いな場合は、デザイン部分を外注して、文章を書くのが最も得意になるようにしてください。
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10.頻繁に休憩を取る
「私には単純な原則があります。 10時間ごとに10分間の休憩を取ります。この XNUMX 分間は、音楽を聴いたり、詩を読んだり、テラスの外を散歩したりなど、好きなことを何でもします。私のチームは私の邪魔をすることを許されていません」とホテル経営者のラシュミ・チッタルは言います。
仕事中に短い休憩を取ると、厳格な作業に戻るのに役立ちます。タバコ休憩やコーヒー休憩などの休憩は不健康なものではないことを確認してください。気分は爽快かもしれませんが、健康は損なわれてしまいます。
11. 健康のために時間を割く
オフィスに行く途中にサンドイッチを食べたり、コーヒーでしのぎをしたり、忙しすぎて昼食や夕食を食べるのを忘れたり…これらすべてはあまりにも見慣れたものだと思いませんか? 「はい」の場合、あなたは仕事においてどれだけ誠実であるかを証明できていません。
あなたは自分の健康についていかに不誠実であるかを示しているだけです。仕事と健康のバランスをとる方法を学びましょう。これには以下が含まれます メンタルヘルス あまりにも。結局のところ重要なのはそれだけだ。
12. 新しい日常に適応する
パンデミックによって押し出された在宅勤務（WFH）の現実は、自宅がオフィスの空間となり、人々が遅くまで働き続けることが多くなり、ストレスが増大しています。
この新しいルーチンのせいで生活が一変したため、在宅勤務のワークライフ バランスに関するヒントには特別な章が必要です。在宅勤務をオフィスで働くものとして扱います。つまり、たとえ自宅にいたとしても、休憩を取り、勤務時間を勤務時間として扱い、その後スイッチを切ります。
13. 趣味に時間を費やす
好きなことを仕事にできる幸運な人はほとんどいません。しかし、仕事の都合で趣味に時間を割くことができなくても、毎日 1 時間を自分に喜びを与えてくれる何かにいつでも費やすことができます。
それはガーデニングや読書、あるいはネットフリックスでも構いません。それがあなたに幸せをもたらし、ストレスの多い状況から心を解放してくれるのであれば、そのための時間を作りましょう。
14. ToDoリストを書く
ワークライフ バランスの最良のヒントの 1 つは、To Do リストを作成することです。最小のタスクから最大の責任まで、すべてを書き留めます。したがって、水を 8 杯飲む場合でも、プレゼンテーションを完了する場合でも、やるべきことをすべて書き留めてください。
各タスクを完了するたびにチェックマークを付け続けます。達成感が得られるだけでなく、モチベーションの維持にもつながります。
15。 運動
運動の重要性はいくら強調してもしすぎることはありません。朝か夕方に、自分と一緒に30分間早歩きするだけでもいいでしょう。 ヨガを試す.
家族に朝食を待ってもらいましょう。その間、メールは保管しておいてください。一日のその短い時間だけ、自分以外のことを考えないでください。それはあなたのやるべきことリストの中で必ずやるべきことの一つであるべきです。
16. 作業エリアを整理整頓する
ワークステーションを清潔に保ち、整理整頓すると、実際に気分が変わります。紙の山や日記、ペン、文房具などが無造作に置かれていると、圧倒されてしまいがちです。
きれいなデスクは効率の表れなので、散らかったものを片付けるのに数分を費やしてください。人間工学に基づいた椅子や適切な照明にも投資してください。
17. 美容法を怠らないようにしましょう
「自分の時間」には体をいたわることも含まれるため、ワークライフバランスのヒントでは、女性にとってこの点を最優先にする必要があります。
週に一度の休日に数時間休暇を取り、サロンで過ごしたり、素敵な美容トリートメントを満喫したり、素敵なマッサージで毒素をすべて浄化したりしましょう。精神的ストレスが軽減されるかどうかはわかりませんが、少なくとも鏡に映る自分が好きになるでしょう。
18. ステイケーションに行く
あなたの仕事やライフスタイルによっては、長期休暇を贅沢にとれないかもしれません。だからこそ、ステイケーションが役に立つのです。休暇の計画を立てて、早めに休暇の申請をすることができればベストです。
長期の週末を利用して、市内の小旅行に出かけましょう。たった 2 ～ 3 日休むだけで、気分は驚くほど変わります。
19. スイッチをオフにする練習をする
仕事中は仕事だけに集中してください。家にいるときは、家族や子供たちに心からの注意を払ってください。夕食のテーブルにいるときに、放置されたメールのことを考えたり、同僚と頭の中で会話をしたりしても、誰も幸せにはなりません。
少し練習が必要かもしれませんが、スイッチをオフにする能力は、理想的なワークライフバランスを見つけるための鍵の 1 つです。
20. テクノロジーの上手な使い方を学ぶ
パンデミックが私たちに教えてくれた最大の教訓は、私たちは仮想世界で働き、存在できるということです。特別なテクノロジーに精通している必要はありませんが、アプリには理由があって存在します。それは、仕事を楽にするためです。したがって、時間と労力を節約するために、Zoom や Microsoft チームを介して会議を修正してみてください。
デジタル世界では一日中接続する必要があると多くの人が言いますが、それによって仕事がはるかに効率化されることもあります。
21.早く目を覚ます
はい、とても簡単です。決まったルーチンを設けて、自分の予定にある数字を少し早めに起こすことは、ワークライフバランスを築く上で非常に効果的です。早朝は生産性の向上に役立ちます。
そして、起床後の最初の数時間は、自分の魂に必要なこと（運動、瞑想、コーヒーを飲んだり、パートナーとのおしゃべりなど）をするために取っておくようにしましょう。
結局のところ、誰もがあなたに与えることができる最良のワークライフバランスのヒントは、少し利己的になって自分の利益を最優先することです。自分のエネルギーと目的が枯渇していては、他人を養うことはできません。自分自身、心、体に投資して、最高の自分になるだけでなく、職場や家庭で真のスーパーウーマンになれるようにしましょう。
よくあるご質問
ワークライフバランスが悪いとは、仕事にも家族にも十分な時間が取れない状況を指します。一方のストレスがもう一方にも影響を与えると、燃え尽き症候群や生産性の低下が生じます。
仕事を引き受けすぎたり、うまく委任できなかったり、全員を満足させられなかったり、目の前にあるすべてのタスクを適切に遂行できなかったりすると、ワーク/ライフ バランスに影響します。
バランスの取れた生活とは、自分の必要のために十分な時間があり、頻繁に休憩をとり、趣味にふける時間を見つけ、仕事と家族の両方に参加できる生活のことです。
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