Нарциссистпен ажырасу: 7 кеңес және нені күту керек

Кез келген қарым-қатынастың соңы ауыр, бірақ нарциссистпен, әсіресе эмоционалды қорлаушы нарциссистпен ажырасу олардың өзін-өзі ұстанатын мінез-құлқы мен терең сенімсіздігі салдарынан одан да ауыр болуы мүмкін. Мұндай қарым-қатынаста болу ешқашан жағымды тәжірибе емес. Олардың манипуляциялық табиғаты, эмпатияның болмауы және тәуелділік сізді физикалық және психикалық тұрғыдан шаршатады.

Бұл нарциссистті тастап, өзіңізді нарциссисттік теріс пайдаланудан босатуды маңызды етеді. Дегенмен, мұндай қарым-қатынасты ажырату әлдеқайда күрделі және нарциссист ажырасуды жеңе алады.

Сізге осы эмоционалды роликті басқаруға көмектесу үшін жарақаттан хабардар кеңес беретін психолог Анушта Мишра Жарақат, қарым-қатынас мәселелері, депрессия, мазасыздық, қайғы және жалғыздық сияқты алаңдаушылықтарды емдеуге маманданған (М.С. Психология бойынша кеңес беру) нарциссистпен ажырасудың дұрыс әдісі туралы және болашақ қарым-қатынастарға өзіңізді қалай дайындау керектігі туралы кеңестер туралы жазады.

Нарциссист тұлға дегеніміз не?

Біз әдетте өзіміз туралы жиі сөйлесуді немесе әлеуметтік желіде көптеген селфилерді жариялауды нарциссизммен байланыстырамыз. Дегенмен, нарциссизм әлдеқайда күрделі. Оны түсіну үшін алдымен нарциссистік қасиеттер мен нарциссистік тұлғаның бұзылуын ажыратып көрейік. Біздің бәрімізде әртүрлі тұлғалық типтердің, соның ішінде нарциссизмнің бірнеше белгілері бар, олар біздің ойлау үлгілерімізді бейнелейді, бірақ олар қатал және бейімсіз болған кезде оларды тұлғаның бұзылуы ретінде белгілеуге болады.

Нарциссизм - бұл өзін-өзі жоғары ойлауды, таңдануды қажет етуді, басқаларды төмен деп санауды және басқаларға эмпатияның болмауын қамтитын жеке қасиеттердің жиынтығы. Нарциссистік тұлғаның бұзылуы - бұл өзін-өзі маңызды сезінумен сипатталатын психикалық денсаулық жағдайы.

Бұл аурудан зардап шегетін адамдар өзін-өзі орталықтандыратыны сонша, олар әдетте басқалардың көзқарастарын, қажеттіліктерін және проблемаларын қабылдамайды немесе мойындамайды. Қарым-қатынастағы нарциссисттік серіктестің кейбір белгілері:

• Олар басында өте сүйкімді болды - шындық болу үшін тым жақсы дерлік (манипуляциялық тактика)
• Олар әңгімелердің қаншалықты керемет екенін қайталау үшін оларды ұрлайды
• Олар сізді манипуляциялайды, әсіресе газды жарықтандыру арқылы
• Олар сіздің мақтауларыңыздың арқасында өмір сүреді
• Сізге немесе ешкімге эмпатия жоқ
• Олардың ұзақ мерзімді достары жоқ
• Олар ешқашан кешірім сұрамайды, өйткені олар бәрін дұрыс деп санайды
• Қатені көрсетсеңіз, олар сізді ренжітеді немесе таңдайды

Нарциссистпен ажырасуға арналған 7 кеңес

Нарциссист серіктесімен 3 жыл бойы қарым-қатынаста болған Мария (аты өзгертілді) үшін бастапқыда шындық болу үшін тым жақсы болды. Ол мұны «әдемі ханзада» немесе «менің арманымдағы адам» деп тапты. Ол өзінің серіктесімен шынымен күшті эмоционалды байланыс барын сезінді. Дегенмен, сіз одан әрі не болатынын болжай аласыз.

Оның серіктесі тез ренжіп, ашулана бастады, бұл оның өзін-өзі бағалауын төмендетті. Ол өзін жалғыз, абдырап, байланыссыз сезіне бастады. Ол олардың бәрі болса деп ойлай бастады қарым-қатынас мәселелері Бұл оның кінәсі болды, ол көпжылдық өзін-өзі кінәлау циклында болды. Ол өз мәселесін көтерген кезде, оның серіктесі онымен болған нәрсеге тікелей байланысты болды; ол әңгімені өз қолына алған кезде оның әңгімесі фонға түсер еді. Ол патологиялық нарциссизмнің классикалық белгілерін көрсетті.

Содан кейін ол өзінің психикалық денсаулығы үшін осы нарциссистік зорлық-зомбылықтан қашу керек екенін білді және мұны істеу жолдарын зерттеу үшін терапевтік кеңістікке қол жеткізді. Төменде мен нарциссистпен ажырасуды жоспарлаған кез келген адамға ұсынатын оған көмектескен бірнеше кеңестер берілген:

1. Неліктен кетуіңіздің себептерін жазыңыз

Нарциссистпен ажырасу? Осыған байланысты өз тәжірибелеріңізді алыңыз қатыгез қарым-қатынас өзіңіз үшін анықтамалық нүкте ретінде. Тұлғалық бұзылулары бар адамдар әдетте әлеммен өте дисфункционалды түрде күреседі, сонымен қатар өздерінің шындықтарын бұрмалауға бейім. Бұл әдетте сіздің шындыққа күмән келтіруі мүмкін. Олар ойлап тапқанға емес, өзіңіздің шындыққа сеніңіз. Нарциссистпен осылайша ажырасуға болады.

Сіз кетуге дайын екеніңізді сезінуіңіз мүмкін, бірақ келесі сәтте серіктесіңіз кінәсін сезіну және жалыну арқылы сіздің шешіміңізді жоюы мүмкін. Дәл осы кезде себептерді алдын ала жазып алу пайдалы болуы мүмкін. Мұны істегенде, олардың астарлы ниеттерін көре алатындай және бөліну процесінде өз болмысыңызға негізделу үшін өзіңізге мысалдар келтіріңіз. Өзіңізге кетуіңіз керек екенін еске түсіру және нарциссистпен ажырасқан кезде не айту керектігіне дайындалу үшін ресурс ретінде өзіңізге осы себептер тізімін оқып шығыңыз.

2. Себептеріңіз дайын болған кезде тезірек кетіңіз

Мария ажырасуды кейінге қалдырып, қарым-қатынаста ол болғанша ұзақ тұру арқылы жіберген қателікті жасамаңыз. Оның кетпеуінің көптеген себептері болды. Ол бостандыққа шығуға дайын емес еді және серіктесімен жарақаттық байланыс орнатты. Тәуелділік сезімі оның серіктессіз өмір сүре алмайтындығына күмән тудырды.

Бұл жағдайда сіз жанжалсыз, тыныш кетуіңіз маңызды. Қалай кететініңізді алдын ала жоспарлаңыз, жанашыр достарыңыздан қолдау іздеңіз, ақшаңызды үнемдеңіз және мүмкіндігінше тезірек кетіңіз. Оларды тастап кетуіңіз мүмкін екенін жасыру - ең жақсы идея, өйткені олармен қақтығыстар бақылаудан шығып кетуі мүмкін.

Қатысты оқу: Біреуді жеңу үшін күресіп жатырсыз ба? Мұнда 13 сарапшы кеңесі берілген

3. Оларды және барлық өзара байланыстарды әлеуметтік желіден жойыңыз

Енді сіз нарциссисттік серіктесіңізден кетуді шешіп, жоспарлаған болсаңыз, оларды жойыңыз және блоктаңыз және олар сізбен тұрақты болмаса, кем дегенде бірнеше ай бойы хабарласа алатын әрбір өзара байланыста болады. Ешқандай мәтіндік хабарламалар, телефон қоңыраулары немесе әлеуметтік желілерде оларды аңдыу жоқ.

Бұл ажырасудың ең қиын бөлігі болуы мүмкін, бірақ сіздің бақытыңыз бен қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ету және мүмкін кінәлі сапардан арылу үшін өте қажет қадам болуы мүмкін. Сіз кетіп бара жатқанда, нарциссист серіктес сізді қайтару үшін бар күшін салады. Олар сізді олармен байланысуға итермелеуі немесе кекшіл болып, сіз туралы қауесеттер таратуы мүмкін. Олар тіпті сіздің үйіңізге келіп, сізге қайта-қайта қоңырау шалуы немесе тіпті кешірім сұрауы мүмкін. Бірақ сіз оларға манипуляция жасауға мүмкіндік бермей, қатаң шекаралар орнату маңызды. Нарциссистпен қарым-қатынасты осылай аяқтау және бір жақты махаббаттан ары қарай.

4. Нарциссист серіктесіңіз үшін сылтау айтпаңыз

Мен түсінемін, әрқайсымыз қателесеміз және ешкім мінсіз емес. Бірақ бұл ұғым а дегенге келгенде зиянды нарциссистпен қарым-қатынас. Сіз олар үшін жасаған сылтаулар оларға кешірілмейтін мінез-құлықтарынан құтылуға көбірек күш береді.

Сіз олардың мінез-құлқын ішінара ақтауға ақталуыңыз мүмкін, себебі сіз жарақат алғаныңыз үшін немесе сіз нарциссистік зорлық-зомбылықтың шындығына қарсы тұрудан қорқуыңыз мүмкін, бұл өте табиғи. Бұл тенденциядан аулақ болу үшін саналы түрде күш салыңыз. Уытты адам болып табылатын серіктесіңіз қателескеніңізді айтқан нәрселер үшін өзіңізді кінәламаңыз. Өзіңізді бағалаңыз, бірақ бұл нарциссисттік серіктеспен қарым-қатынастың қорлау екенін есте сақтаңыз.

Қатысты оқу: Қарым-қатынас дегеніміз не? Белгілер және шекараларды қалай орнатуға болады

5. Неліктен кеткеніңізді үнемі еске түсіріңіз

Нарциссист әрқашан өзін ерекше сезінгісі келеді немесе сізді оларға тарту үшін ерекше екеніңізді сездіргісі келеді. Бұл тенденция сізді не үшін тастап кеткеніңізді есте сақтауды қиындатады және қараңғы уақыттың қайғысын жасыруы мүмкін.

Бостандыққа шығу үшін қарым-қатынас туралы еске салғыштарды өміріңізден алып тастаңыз және оларды неліктен қалдырғаныңыздың себептерін тізімдеңіз. Сіз оларға қайта оралуға болатынын сезінген сайын қайта оралып, сол тізімді оқығыңыз келуі мүмкін, себебі сіз қазір ренжігеніңізді еске түсіре алмайсыз. Жағдайлар сіз ойлағандай «жаман емес еді» деп ойлап қалмаңыз. Өзіңізді бастаңыз бұзылуларды емдеу процесі.

6. Сүйіспеншілікке қарсы бомбалауға жол бермеңіз

Махаббат бомбасы - бұл нарциссистикалық қарым-қатынастардың бастапқы кезеңі, онда бәрі ромашка және романтикалық болып көрінеді. Көптеген нарциссистер сізді өздерінің жеке басындағы қызыл жалауларды соқыр ету үшін сізді жалаңаштықпен аяқтарыңыздан сыпыруға тырысады. Бұл кезең бомбалауды жақсы көремін кетемін деп қорқытқан сайын қайтады.

Бұл қарым-қатынастың жақсы естеліктерін романтизациялаудың табиғи үрдісі, бірақ егер сіз одан әрі қарай жүргіңіз келсе, ол зиянды болуы мүмкін. Серіктесіңіздің айналасындағы жұмыртқа қабығымен қалай жүру керек екеніне назар аударыңыз. Бұл оқиғалар сізге оның қаншалықты жаман болғанын еске салады және сізді бұрынғы нарциссисттің айла-шарғысынан сақтайды.

7. Психикалық денсаулық маманынан қолдау алыңыз

Психикалық денсаулық сақтау маманы сізге жағымсыз болса да, қолдау көрсету арқылы мәселелерді анықтауға көмектеседі. Олар бас тартуға көмектесе алады және сынға ұшырау, еленбеу, қанау және қиянат жасау тәжірибесімен күресуге көмектеседі.

Сенімді, білікті және лицензиясы бар терапевтпен сөйлесу сіздің шындықты қалпына келтіруге көмектеседі, сонымен қатар болашақта оны болдырмау үшін абай болу үшін сізді нарциссистке түсуге не осал ететінін зерттейді. Bonobology-те біз өзіміз арқылы кәсіби көмек ұсынамыз лицензияланған кеңесшілер тобы қалпына келтіру жолына түсуге кім көмектесе алады.

Нарциссистпен ажырасқаннан кейін не күтуге болады

Нарциссисттердің әдетте күшті эмоционалды ауырсынуды немесе кінәсін сезінуінен сақтайтын қорғаныс механизмі бар. Сондықтан сіз шынайы өзін-өзі ұстанатын толық дамыған адаммен қарым-қатынаста емес екеніңізді мойындау маңызды.

Нарциссистпен ажырасқаннан кейін не болатыны сіз қандай нарциссистпен кездескеніңізге және олардың ажырасу кезіндегі күйіне байланысты. Үнемі сынайтын, кемсітетін, ренжітетін және сізді ренжітпейтін адаммен қарым-қатынаста болу эмоционалды түрде шаршап кетуі мүмкін. Сондықтан ажырасудан кейін дұрыс нәрселерді күту маңызды, сонда сіз ақыры кеткенде оған дайын болуыңыз керек.

Қатысты оқу: Уытты қарым-қатынастан қалай кетуге болады – сарапшыдан біліңіз

1. Олар оңай қозғалады – және олар сіздің мұны білетініңізге көз жеткізеді

Нарцисстердің көпшілігі ажырасудан айығып, болашақ қарым-қатынасқа көшу үшін уақытты қажет етпейді. Бұл олардың қарым-қатынасқа қатысты бастапқы сезімдері шыншыл болмағандықтан орын алады және бұл а жалған қарым-қатынас. Нарциссист үшін біреудің қолдаудың жаңа көзі ретінде қанатында күтіп тұрғаны немесе одан шығудың жеке жоспары болуы таңқаларлық емес.

Нарцисистпен ажырасқаннан кейін не күтуге болады? Сүйікті селфилерін жариялау арқылы олар сізді әлеуметтік желіге түсіреді деп күтіңіз. Шындығында, олардың не істеуі мүмкін - бұл олардың нарциссизмінің жаңа нысанасын сүйіспеншілікпен бомбалау. Бұл нарциссист сізбен айналысатын белгілердің бірі болуы мүмкін. Нарциссисттен кету кезінде сіз мұны күтуіңіз керек.

2. Бұрынғы нарциссисттің болуы қиын болады

Нарциссизмнің орталық бөлігі үлкен сенімсіздікке негізделген. Егер біреу оларды тастап кеткеннен кейін беттерін сақтап қалудың жолын таба алмаса, олар кері қайтып, сізге шабуыл жасай алады. Олар драмалық эмоцияларға бейім болады, олар ренжіді, содан кейін барлық ашу-ызаларын сізге түсіруі мүмкін. Бұл қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз эмпат болсаңыз. Тағы да, мұны болдырмаудың жолы - оларды тартпау және күшті шекараларды сақтау.

3. Қайғыны күтіңіз және оны құшақтаңыз

Қайғыру нарциссистпен ажырасқанда бастан өткеретін маңызды тәжірибе болады. Ол келгенде оны құшақтап алу маңызды. Сізде көп қайғы болады, қарым-қатынастың аяқталуы және серіктес деп ойлаған адамның идеясы. Олар сізді жақсы көреді және бұл сезімдер күшті және күшті болғандықтан міндетті түрде сонда болады. Дегенмен, сіз аяқтаған кезде бір нәрсені аяқтағаныңызға қуаныңыз. Сол себептер тізіміне оралыңыз және бұл ауырсынудың уақытша екенін еске түсіріңіз. Уытты қарым-қатынастан өту оңай емес.

4. Жасырын нарциссист сізді анда-санда ұрады

Жасырын нарциссистпен ажырасу қиын болуы мүмкін, өйткені олар көлеңкеде өмір сүреді, бірақ өздерін маңызды сезіну үшін серіктесіне ұнайды. Олар сіз оларды бағаламағаныңызды сезінгеніңізге ашуланып, дәрменсіз әрекет етіп, сізге бәрін бергенін қайталауы мүмкін. Олар сізді өзімшілдікпен тастап кеткен дөрекі адам ретінде ұрады. Олар тіпті өзін-өзі зақымдау немесе суицид жасау қаупін төндіруі мүмкін немесе өздерін тастап кеткендей сезінгенде, өздеріне зиян келтіру үшін басқа әрекеттерді жасауы мүмкін.

Қатысты оқу: Жасырын нарциссист гуверингтің 8 белгілері және сіз қалай жауап беруіңіз керек

5. Олар сізге ауызша балағат сөздер айтуы мүмкін

Американдық психологиялық қауымдастық артықшылық пен құқықты сезіну нарциссист адамдарды басқаларға агрессивті түрде шабуыл жасауға итермелеуі мүмкін екенін айтады. Нарциссизмі жоғары адамдар басқалар арандатқанда, қорлағанда, қорлағанда, ұятқа қалғанда, сынағанда немесе қорқытқанда агрессивті әрекет етеді және ажырасу үлкен арандатушылық болып саналады. Бұрынғы нарциссистіңіз зорлық-зомбылық танытса, жергілікті сенім телефонына хабарласыңыз немесе 911 нөміріне қоңырау шалыңыз. Нарциссист сізбен жасалған барлық белгілерді көрген кезде де, олар сіздің артыңыздан келе алады. Қауіпсіз кеңістікте болыңыз.

Ажырасумен күресуге арналған бірнеше кеңестер

Кез келген ажырасу қиын, бірақ нарциссистпен ажырасу екі есе қиын болуы мүмкін. Мұның себебі сіздің қарым-қатынасыңыз бен бұрынғы серіктесіңіз туралы бүкіл идеяңыз бұзылды. Дегенмен, нарциссист еркекпен немесе әйелмен қалай ажырасу керектігін түсінгеннен кейін, емдеу мүмкін болады. Міне, мен сізге емделу процесіне көмектесу үшін нарциссистпен қалай күресуге болатыны туралы ең жақсы кеңес беремін:

• Көз жасыңызды ұстамаңыз және өз сезімдеріңізді білдіруге мүмкіндік беріңіз
• Өзіңізге сеніңіз және өзіңізді жақсы сезінетін нәрселерді жасаңыз. Сіз бұл жерде маңызды адамсыз
• Өзіңізге жақсырақ лайық екеніңізді үнемі еске түсіріңіз
• Оларға мән бермеуге тырысыңыз - ажырасу жақсы болды
• Тіпті ол еліктіретін болса да, олармен ешқандай байланыс арнасын ашпаңыз
• Өзіне-өзі күтім жасауға басымдық беріңіз және эмоционалдық қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасаңыз
• Қолдау жүйеңізге сеніңіз және егер ол ауыр болса, лицензиясы бар терапевтке хабарласыңыз

Бұл нарциссист адамның кім екенін айқындайды деп үміттенемін және егер сіз онымен кездесіп жүрген болсаңыз, бұл кеңес нарциссистпен қалай ажырасуға және онымен күресуге болатынын анықтауға көмектеседі.

Осының бәрін қорытындылау үшін мен Бри Бончайдың сөзін келтіремін, ол өте дәл айтады: «Нарциссистпен қарым-қатынас қысқаша: сіз олардың өміріндегі тамаша махаббаттан сіз ешқашан жақсы нәрсеге айналасыз. Сіз бәрін бересіз, олар бәрін алып, сізге азырақ береді. Сосын сіз рухани, рухани және эмоционалды түрде әлсірейсіз ол».

Жиі қойылатын сұрақтар

Нарциссисттердің интимдік қарым-қатынасты сақтай алмайтын 7 себебі

Нарциссист жұбайымен қалай күресуге болатыны туралы 9 сарапшы кеңесі

Нарциссист махаббат бомбасы: теріс пайдалану циклі, мысалдар және егжей-тегжейлі нұсқаулық

Сіздің салымыңыз қайырымдылық болып табылмайды қайырмалдық. Бұл Bonobology-ге әлемдегі кез келген адамға кез келген нәрсені қалай істеу керектігін үйренуге көмектесу үшін сізге жаңа және өзекті ақпаратты жеткізуді жалғастыруға мүмкіндік береді.

Біздің редакциялық процесті қараңыз

Біздің шолу кеңесімен танысыңыз

Кері байланыспен бөлісу

Сіздің пікіріңіз қандай?

×

пайдалы Қатені хабарлау басқа

Жіберу