Осы жылдар бойы мұқият бақылап жүрген барлық өз-өзіне көмектесу нұсқауларында, кітаптар мен мақалаларда сіз қарым-қатынаста эмоционалдық шекараларды сақтау қажеттілігі туралы оқыған болуыңыз керек, олар жеке немесе кәсіби болсын. Көбінесе сіз оларды оқисыз, содан кейін оларды елемейсіз және неге бұл таңқаларлық емес.
Ақыр соңында, сіздің серіктесіңіз сізбен бақытты болатын, сізге қамқорлық жасайтын, сыйлықтар сатып алатын, сізді шығарып салатын және сізді ерекше сезінетін керемет некеде болуыңыз мүмкін. Немесе сіз кеңседе сағаттап, демалыс күндері де жұмыс істеуге қуана серуендейтін керемет жұмыста болуыңыз мүмкін, қосымша күш салу тұрақты, қауіпсіз және қанағаттанарлық өмір үшін төлейтін баға екенін біле аласыз.
Ал, бізде сізге жаңалық бар: эмоционалдық шекараларды орнатуды үйренбесеңіз, әлем сізді алып сапарға алып барады. Иә, оған отбасы кіреді! Бірақ үлкен сұрақ: қарым-қатынаста эмоционалдық шекараны қалай белгілейсіз? Психотерапевт көмегімен Снигдха Мишра (Бек институтының CBT & REBT сарапшысы, Филадельфия), гипнотерапия және эмоционалды еркіндік терапиясы бойынша маманданған, романтикалық қарым-қатынаста шекараларды қалай орнатуға болатынын және олардың неліктен маңызды екенін білейік.
Эмоциялық шекаралар дегеніміз не?
Мазмұны
Енді шекаралық шектеулерде бірдеңе дұрыс емес екенін қалай білуге болады? Снигдха былай дейді: "Мен бір жерден "менің маймылым емес, менің циркім емес" дегенді естідім. Бұл жай ғана цирктегі менің маймылымым болмаса, мен үшін маңызды емес және ол циркке қатысудың қажеті жоқ дегенді білдіреді. Бұл шекараларды белгілеуге де қатысты. Бұл басқалардың өміріне араласудың және бізден көмек сұрап, олардан көмек сұрамайтынының тамаша мысалы. тікелей.
«Қарым-қатынастағы шекаралар Бұл жай ғана сіз өзіңізді басқа біреудің қажеттіліктерінен гөрі бірінші орынға қойып, эмоционалды қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасайтыныңызды білдіреді. Бұл сондай-ақ «жоқ» деп айтуды үйренуді және адамдардың сізді үкіміне немесе бас тартуына алаңдамауды білдіреді. Сондықтан, сіздің әрекеттеріңіз басқаларға ұнамды болу қажеттілігінен туындауына жол бермеу ».
Кез келген жағдайдағыдай, мәселені шешу үшін түзету шараларын қолданбас бұрын алдымен мәселені түсінуіңіз керек. Бұл эмоционалдық шекараларды орнатуға да қатысты. «Қарым-қатынас шекараларының» анықтамасы өте қарапайым: бұл басқалардың қалай сезінетініне немесе әрекетіне жауап бермей, өз әрекеттеріңіз бен сезімдеріңіз үшін жауапкершілікті алуды білдіреді.
Даулы мәселе: сіз әлемнің атынан ойлай алмайсыз немесе әрекет ете алмайсыз, оған жұбайыңыз, серіктесіңіз, бауырларыңыз, бастықтарыңыз және тіпті ата-анаңыз кіреді. Сіз өзіңізді бірінші орынға қоюыңыз керек және ешкімнің сезімін өзіңіздікінен жоғары қоюға жол бермеуіңіз керек.
Снигдха эмоционалды шекараларды белгілеу үшін өзіңізге бірнеше сұрақ қоюды ұсынады:
- Сіз нені жақтайсыз және нені жақтауға дайынсыз?
- Сіз адал адамсыз ба?
- Сіз адал адамсыз ба?
- Сіз агрессиядан гөрі бекітуді немесе бекітуден агрессияны ұнатасыз ба?
- Сіз қарым-қатынастың қандай стилі болғанын қалайсыз?
- Сіздің моральдық шекараларыңыз қандай?
- Қандай нәрселерден бас тартуға болады және сіз ымыраға келуге болмайды?
Ол сондай-ақ өзіңізге осы сұрақтарды қоюдың сізге қалай көмектесетінін түсіндіреді: "Өзіңізді жақсырақ түсінген кезде, сіз өз ұстанымыңызға төтеп бере аласыз. Бұл өз кезегінде өзіңізді қалай білдіретініңізді анықтауға, өз шекараларыңызды құруға және сол шекараларды мән-жайларға қарай икемді және қатаң түрде көрсетуге мүмкіндік береді."
Адам ұстануға тиіс мінез-құлықтың белгілі бір жолдары мен нормалары болғанымен, эмоционалдық шекаралардағы проблемалар сіз өз өміріңізде шектен шыққан кезде туындайды. басқалардың көңілінен шығуға тырысады. Отбасылық түскі ас кезінде қалауларыңызбен бөлісуден тартынасыз ба? Сіз теңіз өнімдерін ұнатсаңыз да, күйеуіңізге ұнайтындықтан стейк жейсіз бе?
Қатысты оқу: Эмоционалды жүк – бұл нені білдіреді және одан қалай арылуға болады
Спектрдің екінші жағында сіз тым эгоист болғандықтан комплимент қабылдаудан немесе көмек сұраудан ұяласыз ба? Мұның бәрі дұрыс емес эмоционалдық шекаралардың жағдайлары. Танысудағы эмоционалды шекаралар серіктесіңізбен ыңғайсыз әңгімесіз қол жетімсіз болып көрінуі мүмкін, бірақ кейде қарым-қатынаста шекара болу үшін сізге ұнамайтын нәрселерге сәл қатал болу керек.
Міне, қарым-қатынастағы эмоционалдық шекаралардың мысалы: Джесси жұмыста ұзақ күн болды және келесі күні таңертең ерте болғандықтан қатты күйзелді. Оның серіктесі Аарон бұрын онымен болған ауыр оқиға туралы айтуы керек еді. Ол өзінің эмоцияларын ең жақын адамы Джессимен бөліскісі келді.
Дегенмен, Джессидің мұндай қарқынды әңгімені өңдеуге эмоционалды мүмкіндігі болмады. «Мен бүгін жұмыста болып жатқан нәрселерден психикалық және физикалық тұрғыдан шаршадым және мен мұндай ақпаратты өңдеуге дайын емеспін деп ойлаймын» деп жай айту арқылы ол қарым-қатынаста бақылаусыз шекараларды белгілей алды.
Қарым-қатынастағы эмоционалдық шекаралар неге маңызды?
Қарым-қатынастағы эмоционалдық шекаралар маңызды, өйткені олар сізге мүмкіндік береді салауатты қарым-қатынас. Көбінесе өзін-өзі бағалаудың төмендігі шекараны дұрыс орнатудың себебі болып табылады. Өзін-өзі бағалауы жоғары адамдар немесе өзін-өзі теріс сөйлемейтін адамдар өздерінің өмірлерін бақылайтындықтан және нені қалайтынын және нені қаламайтынын білетіндіктен, өзара әрекеттесуіне шектеу қою қиынға соғады.
Қарым-қатынастардағы эмоционалдық шекаралардың неліктен маңызды екенін, бірақ орнату соншалықты қиын екенін түсіндіре отырып, Снигдха былай дейді: «Көбінесе біз қарым-қатынасқа инвестиция салғымыз келгенде - бұл кәсіби немесе доспен және отбасымен жеке қарым-қатынас, тіпті романтикалық серіктестік немесе неке болсын, бізге эмоционалдық инвестициямыз осы қарым-қатынастың қалай өсетініне тікелей пропорционалды екенін айтады.
"Бірақ бізге эмоционалды шекараларды қай жерде жасау керектігін ешқашан айтпайды. Оның қарапайым себебі - альтруизм немесе жанқиярлық сияқты атрибуттар өзіңізді растай бастағанда, "жоқ" деп, өзін-өзі күту үшін мінез-құлқыңыз бен өмір салтыңызды оңтайландыра бастағанда, сіз өзімшіл деп айыпталудан қорқасыз, күшті, тәуелсіз адам ретінде қабылданбайсыз.
"Алайда, бұл шындыққа жанаспайды. Сіз эмоционалды шекараларды белгілемегенде, сіз өзіңізді аяй бастайсыз және құрбан болғандай сезінесіз немесе өзіңізді азап шегетіндей сезінесіз және өзінізді ұстай бастайсыз. Есік төсенішіндей қарау және адамдарға сіздің жаныңызда жүруге мүмкіндік беру уақыт өте келе зиянын тигізеді. Ақырында, сіз өзіңіз үшін маңызды емес нәрселер үшін өміріңізді босқа өткізгендей сезінесіз."
Міне, сызық сызу және сіз қаншалықты алысқа баруға дайын екеніңізді немесе кез келген қарым-қатынаста біреуге рұқсат берудің маңызды болуының басқа себептері:
1. Өзіңізді қорғау үшін
Жеке шекаралар да маңызды, өйткені сіз басқаларға көмектеспес бұрын өзіңізді қорғауыңыз керек. Көбінесе сіз өзіңізге лақтырылған барлық нәрсеге губкаға айналасыз. Ол әсіресе ішінде байқалады отбасылық динамика.
Басқа мүшелер өздеріне уақыт бөліп, рахаттанып жатқанда, сіз өзіңіздің отбасыңыздың Алғыс айту күні кешкі асында жұмыстың көп бөлігін істеп жатырсыз ба? Бұл сіздің отбасыңыздың сізді әдеттегідей қабылдайтынының нәзік белгісі. Қарым-қатынастың басында шекараларды белгілеу маңызды, сондықтан адамдар сіздің сезімдеріңізді қабылдап, сіз шынымен қаламайтын нәрселерді жасауға қысым жасайтын уақыт келмейді.
2. Басқаруға жол бермеу
Барлығы сізді ренжітуге дайын емес. Бірақ санадан тыс жеке шекараларды белгілей алмасаңыз, сіздің өміріңіздегі эмоционалды мұқтаж адамдар сізді манипуляциялауға бейім. Бұл, әсіресе, бір серіктес екіншісіне көбірек тәуелді болатын некеде немесе ұзақ мерзімді қарым-қатынастарда болуы мүмкін.
Сіз жұбайыңыздың кез келген мәселесін шешуге тырысып жатқаныңызды көресіз бе? Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді олардың көңілін қалдырғыңыз келмегендіктен ғана артта қалдырасыз ба? Сонда сіз эмоционалды түрде тозғансыз және манипуляциялық қатынас.
Адамдар қалай ойлайтынына қарамастан, шекаралардың қарым-қатынасқа қалай әсер ететіні дау-дамайлардың теріс қоқыстарын жасау және өзін бөлек сезіну арқылы емес. Шекаралар сіздің кім екеніңізді сақтауға көмектеседі және басқалар сіздің сезімдеріңізді қабылдайтындықтан, сізді манипуляциялаудан бас тартуға көмектеседі.
Қатысты оқу: Уытты қарым-қатынасты түзетудің 12 жолы
3. Жұмыста артықшылықты пайдаланбау
Сіз тамаша қызметкерсіз. Әріптестеріңіз бен бастықтарыңыз сізді бағалайды. Барлығы ойдығыдай. Бірақ сіз басқалардың көмегімен бір жобаны өзіңіз аяқтауға тырысып, жұмыста бірнеше сағат жұмсайсыз ба? Сіз өз командаңызды немесе әріптестеріңізді кінәлайсыз ба?
Неліктен сіздің құрдастарыңыз демалыс күндері балық аулауға бара жатқанда, бастығыңыз сізге қосымша жұмыстан бас тартады? Себебі сіз өзіңіздің шектеулеріңізден тыс жұмыс істеуге «жоқ» деп қатаң түрде «жоқ» деп айтпағансыз, өйткені сіз бұл өз беделіңізді алу арқылы қарым-қатынаста дұрыс емес шекараларды орнату әрекеті деп ойладыңыз.
Бұл шындықтан алыс болуы мүмкін емес еді. Сіз өзіңіз үшін жауаптысыз және сізге орын алуы мүмкін кез келген қиянатқа «жоқ» деп айту сізге жүктеледі. Егер сіз артық жұмыс істеп жатсаңыз немесе сіздің басшыңыз онымен жақсы боласыз деп есептесе, сізде қарым-қатынаста шекара болуы керек.
4. Бақытты болу
Иә, бұл соншалықты қарапайым болуы мүмкін! Жақсы қыз немесе сүйкімді бала болу мақтау сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ол сіздің жеке баңызды сезінген кезде емес. Бұл орын алмас үшін, сіз өзіңізді тереңірек зерттеп, мақалды жанқиярлық қозы болу сізді бақытты ете ме деп сұрауыңыз керек.
Жауап жоқ. Шекараларды дұрыс орнатпау мәселесі - сіз өміріңізге тым көп адамдарға жол бересіз, олардың кейбіреулері, шынын айтқанда, ол жерде болуға лайық емес. Сіз әрқашан сізді қорлайтын және бұрын солай істеген адамдарды сіздің өміріңізге кіргізуіңіз мүмкін. Ал сіз өзіңізді байқамай көп нәрсеге ұшыратасыз жарақат демпинг, бұл өз кезегінде сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етеді.
Сіз олардың сезімін өзіңіздікінен артық деп ойлайтындықтан, аяғыңызды төмен түсіріп, оларға қатал бірдеңе айтуға тырысуыңыз мүмкін. Олардың сізге керек екенін айтуы сізді ренжіту үшін оларға қайтадан кіруге рұқсат беруіңіз керек дегенді білдірмейді. Бақылаусыз қарым-қатынаста шекараларды белгілеу үшін: «Сіз мені сыйламағаныңызда мен өзімді бұзғандай сезінемін, және сіз мұны өткенде жасағаныңыз мені қайтадан сізге сене алмайтындай етеді» деп айту керек.
5. Салауатты қарым-қатынас жасау
Отбасыңызбен, достарыңызбен, әріптестеріңізбен және таныстарыңызбен жақсы, жағымды қарым-қатынаста болудың кілті - стресссіз болу. Параметр сау шекаралары «сау» - бұл әрекетке баратын алғашқы қадам. Сізге дөрекі немесе төтеп берудің немесе тіпті ұстамдылықтың қажеті жоқ.
Басқа адамдарға сіздің өміріңізде қай жерде тұрғанын білуге мүмкіндік беретін көптеген сыпайы әдістер бар. Сіз негізінен қолайлы және ненің келмейтіні арасындағы сызықты жасайсыз. Осылайша сіз айналаңыздағылардың бағалауын ғана көтересіз. Танысу кезінде эмоционалды шекараларды орнату сіздің итермелейтін болмайтындығыңызды нақты анықтағаныңызға көз жеткізеді, осылайша сіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңіз құрметтелетініне көз жеткізе аласыз.
Қатысты оқу: Жалған қарым-қатынастар - сіздің бір адам екеніңізді анықтаудың 15 әдісі
Қарым-қатынаста эмоционалдық шекараны қалай орнатуға болады
Біз қарым-қатынастың басында шекараларды орнатудың маңыздылығын атап өттік, бірақ егер сіз оларды қалай орнату керектігін білмесеңіз, күш-жігер пайдасыз болып қалады. «Менің күйеуім үнемі маған белгілі бір жолмен сөйлеспеу керектігін айтты, бұл оны «тітіркендіреді» және ол бұл өзі белгілеп жатқан «шекара» екенін айтты және ол мені мінез-құлқымды өзгерту арқылы оны тәжірибе жүзінде қолданғысы келді.
Мен досыма оның бұл мінез-құлқы мені қалай кемсітетінін айтқан кезде ғана мен оның шынымен қойғанын түсіндім қарым-қатынасымыздағы дұрыс емес шекаралар. Мен оны көтеруге тырыстым, өйткені мен ешқашан өзімді жақтайтын емеспін. Біз ортақ отбасында тұрғандықтан, күйеуіммен ғана уақыт табу қиынға соқты, мен мұны басқалардың көзінше жасамайтын едім», - деді Жасмин.
Қарым-қатынаста эмоционалды шекараларды орнату қиын, бірақ мүмкін емес болуы мүмкін, әсіресе сіз жылдар бойы әрқашан бұлыңғыр сызықтары бар адам болған кезде. Ал, статус-квоны өзгертіп, өміріңізді басқаратын және оған басқа бағыт беретін кез келді. Міне, осылай.
1. Эмоциялық шекаралардың мысалдарымен жаттығу
Салауатты шекараларды орнатуды үйреніңіз. Егер сіз әрқашан серіктесіңіздің тілегіне берілген болсаңыз, баяу, бірақ дәйекті түрде қарым-қатынаста өзіңізді растай бастаңыз. Өзіңізді еске түсіріңіз - сіз басқалардың негізсіз үміттерін орындамауға құқығыңыз бар. Сіздің қажеттіліктеріңіз де маңызды.
Сіздің емделуге құқығыңыз бар қарым-қатынастағы құрмет. Сіз өзіңізге ыңғайсыз кез келген әрекетке сыпайы, бірақ қатаң түрде «жоқ» деп айта аласыз. Жақсырақ эмоционалды шекараларды орнату үшін бір нәрседен бас тартудың себебі туралы ұзақ түсініктемелерге барудың қажеті жоқ. «Мен» дегенді тиімдірек айтуды үйреніңіз. «Мен ойлаймын», «Мен сезінемін», «Мен сенемін» және т.б.
Қарым-қатынастағы эмоционалдық шекаралардың мысалдары сіз ойлағандай әсерлі емес. Оларға серіктесіңіздің белгілі бір тақырып туралы айтпауы, себебі ол сізде жағымсыз сезімдерді тудыруы мүмкін немесе сіз оны тоқтатуға ұялшақ болғандықтан, кез келген ауызша қорлауды жібермеуіңіз мүмкін.
Мұның бәрі өзіңізді құрметтеуге байланысты екенін түсінгеннен кейін, шекаралардың қарым-қатынасқа қалай әсер ететінін көресіз. Олар сізді ренжітетін емес, үйлесімді қарым-қатынасқа бағыттайды.
2. Кеңістігіңізді қатты қорғаңыз
Бұл ерлі-зайыптылардың көпшілігі қарым-қатынасының немесе некесінің ерте қарбалас кезінде жіберетін қатесі - жеке кеңістік сезімін жоғалтқаны сонша, екеуі де бір-бірінің ішкі шеңберіне кіре бастайды. Бұл салауатты қарым-қатынас әрқашан жамбаспен бірге болумен анықталмайтынын ескеру арқылы түзетілуі керек.
Аздап босатыңыз және серіктесіңізге қарым-қатынаста кеңістік беріңіз. Сонымен қатар, өз кеңістігіңізді қасиетті деп санаңыз және оны аяусыз қорғаңыз. Жеке заттарыңызды серіктесіңіз қол жеткізе алмайтын сейф жәшігіне салу, әлеуметтік желі құпия сөздерін бөліспеу, бөлек банк шоттары мен шығыс парақтары болуы сияқты нәресте қадамдарынан бастауға болады.
Шекараларды белгілеу өз сезімдеріңіз туралы көбірек айтуды талап етеді. Сізге ұнамайтын нәрсеге, соның ішінде жыныстық қатынасқа наразылығыңызды білдіргенде, көзіңізге тіке қарап, оны айтыңыз. Өзіңізді ыңғайсыз немесе құлықсыз сезінбеңіз.
Танысу кезінде эмоционалды шекараларды орнату сіздің динамикаңыздағы кейбір салауатты жеке кеңістікті жаттықтыру туралы болуы мүмкін. Егер сіз серіктеске жеке кеңістікті пайдалану арқылы сіздің даралығыңыз маңызды екенін білсеңіз, бұл қарым-қатынастардағы эмоционалдық шекаралардың мысалы болып табылады.
3. Басқалардың шекарасын тану арқылы романтикалық қарым-қатынаста шекара белгілеңіз
Басқалардың сіздің жеке эмоционалдық шекараларыңызды құрметтейтінін күту үшін оларды мойындау және құрметтеу маңызды. Егер сіз сөйлескен кезде біреу қолдау көрсетсе, сізге бірінші әрекетте жауап бермесе, көз тиюден аулақ болса, бір буынды реакциялар берсе, ыңғайсыз ауысса... олар сізге вербалды емес белгілерді беріп жатыр, бұл сіздің қалаған нәрсеңізге сәйкес келмейтінін немесе айтқыңыз келетінін білдіреді, сондықтан кері шегінгеніңіз жөн.
Өзгелердің шекарасын елемейтіндей етіп, өз шекараңызды белгілеумен айналыспаңыз, олардың да «жоқ» деп айтуға немесе сізден аулақ болуға құқығы бар екенін есте сақтаңыз. Бұлай болғанда, ренжімеңіз. Дегенмен, олар орнатқан қарым-қатынастарыңызда дұрыс емес шекараларға берілмейтініңізге көз жеткізіңіз. Олардың шекаралары сіздікі емес, олардың даралығын қорғауы керек.
4. Өзіңізді бағалаумен жұмыс жасаңыз
Жақсы жеке шекараларды орнату a маңызды аспектісі болып табылады оң қарым-қатынас бірақ өмірдегі басқа нәрселер сияқты, ол сізден басталады. Ең алдымен, сіздің шекараларыңыз қашан кесіліп жатқанын білуіңіз керек және мұны істеудің жалғыз жолы - өзіңізбен бірге болу.
Эмоцияларыңызбен байланыста болыңыз және хабардар күйде болыңыз. Егер сіз ыңғайсыздықты, стрессті, алаңдаушылықты, кінәні, ашулануды немесе ренішті сезінсеңіз, бұл сізді пайдаланып жатқаныңызды мойындауыңыз мүмкін. Өзіңізді құрметтеңіз. Өзіңіз үшін тұрыңыз. Қалағаныңыздай «жоқ» деп айтыңыз.
Танысу кезінде эмоционалдық шекараларды орнату - бұл сізге ұнамайтын нәрселерге қаншалықты қатал болуыңыз туралы. Егер сіз бірдеңе туралы сөйлескіңіз келмесе, сізге қажет емес. Егер сіз дәл қазір құшақтасқыңыз келмесе, құшақтамауыңыз керек және сіз жоқ деп айтуыңыз керек. Өзіңізді бағалаумен жұмыс істегеннен кейін, сіз аяғыңызды төмен түсіре аласыз.
Қатысты оқу: Қарым-қатынасты бұзатын 8 нәрсе және сіз оны тіпті байқамайсыз
5. Некеде эмоционалдық шекараны белгілеуді үйреніңіз
Бұл шынымен қиын болуы мүмкін. Сіздің жеке басыңызды сезінуіңіз әлсіз болса, сіз серіктесіңізге шешім қабылдауға мүмкіндік бересіз, кейде өзіңіздің ұнатуларыңыз бен ұнатпауларыңызды мүлдем елемейсіз. Әрине, сау және бақытты неке кейбір түзетулерді талап етеді және ерлі-зайыптылардың екеуінен де өзара қарым-қатынас. Дегенмен, сіз қай құндылықтарды немесе салаларды бүгуге және ымыраға келуге дайын екеніңізді және қайсысын мүлдем келісуге болмайтынын өзіңіз шешесіз.
Бұл саралауды жасағаннан кейін, жұбайыңызбен бірге отырыңыз және некеде болғыңыз келетін эмоционалдық шекараларды талқылаңыз және олардан сызықты қай жерде сызатынын сұраңыз. Жанжал туындаған жағдайда, сіз ғана емес, артқа қарай иілу күтілмейтін болса, орта жолды табу үшін талқылаулар мен әңгімелер үшін ашық болыңыз.
Кейде сіз некеде шекараны белгілей алмайсыз, өйткені сіз қарым-қатынасты жоғалтып алудан қорқасыз немесе сотталудан қорқасыз. Міне, кілт. Сіз алдымен өзіңізге міндеттенуіңіз керек. Алдымен кішігірім нәрселерде өзіңізді дәлелдеуге тырысыңыз, содан кейін үлкен нәрселерге көшіңіз. Сіздің серіктесіңіз әрқашан сіздің ұсыныстарыңызбен жүрмеуі мүмкін, бірақ сіздің сезімдеріңіз бен пікірлеріңізді білдіруі мүмкін. Бірте-бірте ол сізді өзіндік ақыл-ойы бар адам ретінде қалыптастырады.
6. Кеңседе шекара қоюды үйреніңіз
Бір қызығы, кәсіпқойлардың көпшілігі, әсіресе IT, БАҚ және денсаулық сақтау сияқты жоғары қысымды салаларда жұмыс істейтіндер, жұмыста неғұрлым көп сағат жұмсаса, соғұрлым еңбекқор болады деп санайды. Осыны дұрыс түсінейік. Ұйымыңыз сізді бағалауы мүмкін, бірақ сізге құқығы бар үзілістерді жасамасаңыз, уақытыңызды құрметтемейді.
Жұмыстан кейін жұмысқа қатысты электрондық хаттарға жауап бермеуге қатаң шешім қабылдаңыз. Жыл сайын демалыста болғыңыз келетін күндерді анықтаңыз және оларға алдын ала өтініш беріңіз. Кеш қалу корпоративтік шындық болуы мүмкін, бірақ оны әдетке айналдырмаңыз. Бұл ерекшелік болып қала берсін.
An қарым-қатынастағы эмоционалдық шекаралардың мысалы Бұл сіздің бастығыңызға компанияның ізгі ниеті емес, сіздің уақытыңыз үшін төленетіндіктен ақысыз үстеме жұмыс істеу дұрыс емес екенін айтқан кезде.
7. Тізімдерді жасаңыз және оларға мұқият сілтеме жасаңыз
Міне, қулық. Жұмыста және отбасында сізге жақын адамдардың тізімін жасаңыз. Әр жағдайда сізді кім не сезінуге мәжбүр ететінін зерттеңіз және жақсырақ эмоционалды шекараларға ие болу қажеттілігін сезінетін аймақтарды табыңыз. Содан кейін олардың әрқайсысымен қандай шекараларды орнатқыңыз келетінінің тізімін жасаңыз.
Сіздің күйеуіңіз балаңыздың үй тапсырмасына көмектесуіңізді күтіп, гольф ойнай ма? Оған достарыңызбен спа-сеанс үшін демалыс қажет екенін айтыңыз және одан балалардың осы күндегі міндеттерін өз мойнына алуын сұраңыз. Оған аздап бу шығару үшін уақыт қажет болғанда жауап беруге уәде беріңіз.
Қатысты оқу: Қарым-қатынастағы тәуелділікті қалай жеңуге болады
8. Көмек сұрау, орын сұрау
Иә, сіз екеуін де кінәлі сезінбестен жасай аласыз. Көбінесе эмоционалды шекарасы нашар адамдар өздерін тым мақтан тұтады. Бұл қайшылық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ солай болады. Үй иесі өзінің суперәйел екенін дәлелдеуге үйренгені сонша, ол өз үйінде бәрін жасайды және мінсіз ана мен әйел болуға тырысады.
Кәсіби маман өз басшысын қуантуға соншалықты ынталы болуы мүмкін, сондықтан олар барлық жауапкершілікті өз мойнына алады. психикалық денсаулық. Оны жасама. Басқалар сізбен орнатқан қарым-қатынастарыңыздың дұрыс емес шекараларымен күресіп жатқанда, қажет кезде көмек сұраңыз. Сіз әлемді құтқару керек Marvel кейіпкері ЕМЕСсіз. Қажет кезде көмек сұраңыз және орын қажет болғанда «жоқ» деп айтыңыз. Олар кері шегінеді.
Жақсы эмоционалдық шекараларды орнатудың негізгі ережесі - өзіңізді құрметтеу. Жақсы шекара - өмірден не қалайтынын білетін жетілген адамның белгісі. Тіпті ең жақын адамдарыңыз үшін де өз құндылығыңызды төмендетпеңіз. Кеңістігіңізді табыңыз және оған рахат алыңыз!
Егер сіз романтикалық қарым-қатынаста немесе кез келген қарым-қатынаста шекараларды белгілеумен күрессеңіз, сіздің психикалық денсаулығыңыз осыған байланысты зардап шегуі мүмкін. Мұндай жағдайларда лицензияланған психикалық денсаулық терапевтіне жүгіну өте маңызды болуы мүмкін. Бонобология тәжірибелі терапевттердің кеңесі сізге жетіспейтін шекараларды анықтауға және оларды қалай орнатуға болатынын анықтауға көмектеседі.
Жиі қойылатын сұрақтар
Анықтама өте қарапайым: бұл басқалардың қалай сезінетініне немесе әрекетіне жауап бермей, өз әрекеттері мен сезімдері үшін жауапкершілікті алу дегенді білдіреді.
Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді қорғау, қарым-қатынаста айла-шарғы жасаудың алдын алу және басқалардың сізді әдеттегідей қабылдауына жол бермеу үшін эмоционалды шекараларды жасайсыз.
Кейде сіз некеде шекараны белгілей алмайсыз, өйткені сіз қарым-қатынасты жоғалтып алудан қорқасыз немесе сотталудан қорқасыз. Бірақ сіз өз шекараңызды белгілеу үшін өзіңізді растауыңыз керек.
Сіз өзіңіздің отбасыңызда, қарым-қатынасыңызда және жұмыс орнында өзіңізді растауыңыз керек және басқаларға ұнауды тоқтатуыңыз керек, өйткені олар сізден олар үшін бір нәрсе істеуді күтеді.
Жақсы эмоционалды шекараларды орнатудың негізгі ережесі - алдымен өзіңізді және жүрегіңізді құрметтеу. Сіз басқа адамдардың сезімдерінің өзіңіздің сезімдеріңізден басым болуына жол бере алмайсыз.
Жігіттің ұрыстан кейін сізді елемейтін 6 себебі және сіз жасай алатын 5 нәрсе
Сіздің салымыңыз қайырымдылық болып табылмайды қайырмалдық. Бұл Bonobology-ге әлемдегі кез келген адамға кез келген нәрсені қалай істеу керектігін үйренуге көмектесу үшін сізге жаңа және өзекті ақпаратты жеткізуді жалғастыруға мүмкіндік береді.
