Қарым-қатынастағы эмоционалды интеллект: Махаббатты мәңгілік етіңіз

"Эмоциясыз білім болмайды. Біз шындықты білуіміз мүмкін, бірақ оның күшін сезінбейінше, ол біздікі емес. Мидың танымына жан тәжірибесін қосу керек."
     – Энох Арнольд Беннет, автор (Големан мен Чернисс, 2001 ж.)

Эмоционалды интеллект, сонымен қатар эмоционалдық коэффициент немесе EQ ретінде белгілі, эмоцияларды - өзіміздің және басқалардың эмоцияларын мойындау және басқару. Қарым-қатынастағы эмоционалдық интеллекттің маңыздылығы өте маңызды, өйткені эмоциялар біз жеке байланыстарды қалыптастыратын негіз болып табылады.

Мұны жақсырақ түсіну үшін бүгін бізбен бірге кеңесші Сабатина Н. Сангма бар. Оның психология магистрі (психологиялық кеңес беру) мамандығы бойынша магистр дәрежесі, трансформациялық психотерапия (регрессиялық терапия) бойынша дипломы және қоғамдық психикалық денсаулық бойынша дипломы бар. Ол сондай-ақ ойын терапиясы және REBT сияқты терапияның бірнеше әдістері бойынша оқытылған. Оның көмегімен эмоционалдық интеллект және оның қарым-қатынасты қалай жақсарта алатыны туралы білейік.

Эмоционалды интеллекттің маңыздылығы

«Психолог Дэниел Гоулман эмоционалды интеллектті «өзіміздің де, басқалардың да эмоцияларын тану, түсіну және басқару қабілеті» деп анықтайды», - дейді кеңесші Сабатина.

"Мен эмоционалдық интеллект - бұл өзімізбен байланысу қабілеті және біз өзімізбен қаншалықты көп байланыса алсақ, соғұрлым өз эмоцияларымызбен және басқалармен жақсырақ күресе аламыз деп санаймын. Адамдар көбінесе өздерінің эмоцияларын немесе олардың қалай сезінетінін білмейтіндіктен, олар адамдармен эмпатетикалық түрде сөйлесе алмайтындықтан, қарым-қатынасты тоқтатады. "

Зерттеуге сәйкес , некедегі қанағаттанудың 37%-ы эмоционалдық интеллектпен болжанады, яғни EQ-ны игеру және үйрену романтикалық/некелік қарым-қатынастар үшін маңызды.

Сабатина былай деп түсіндіреді: «Өзіміздің эмоционалды интеллектімізді арттыру арқылы біз өзіміздің мінез-құлқымыздың үлгісін тани аламыз, осылайша өз эмоцияларымызды басқара аламыз. Эмоциялық интеллектті қалыптастыру арқылы біз басқалармен жақсы байланыса аламыз. Егер біздің ойларымыз эмоцияларымызды тудыратынын түсінсек, жанжалдармен күресу және басқалардың өмірінде жақсы таңдау жасау үшін жақсырақ жерде боламыз. Біз олардың қажеттіліктеріне неғұрлым жақын боламыз. эмоционалды».

Эмоциялық интеллект қарым-қатынасқа қалай әсер етеді?

"Біздің эмоционалды интеллектімізді дамыту маңызды, өйткені эмоционалды интеллектке ие жұптар өздерінің қарым-қатынастарын жақсырақ түсіне алады; олар жұп ретіндегі рөлдері мен сәйкестіктерін және қарым-қатынастағы жағымсыздықты тудыратын нәрсені біледі. Бұл бізге өзіміздегі немесе басқалардағы өзгерістер туралы хабардар етеді. Адамдар қарым-қатынастардағы тұрақтылық пен үйлесімділікті қамтамасыз ете алады."

«Қарым-қатынасында эмоционалды интеллектісі жоқ адамдар не айту керектігін немесе не айтпау керектігін сирек біледі. Олар білмей, сезімсіз бірдеңе айтуы мүмкін, бұл екінші серіктесіне зиян келтіруі мүмкін. Сонымен қатар, эмоционалды интеллект жетіспеген кезде, жұптар бірдеңе дұрыс болмаған сайын кінәні бір-біріне аудара береді.»

"Сонымен қатар, қарым-қатынаста эмоционалды интеллект жетіспесе, бір серіктес басқа серіктестің сезімін тану, эмоционалдық қажеттіліктерді білдіру немесе құрметтеу қиынға соғуы мүмкін. Және бұл қарым-қатынаста қиындықтар тудыруы мүмкін. Мүмкін бір серіктес сынды қабылдау қиынға соғуы мүмкін. Шындығында, серіктес жанжалды шешу қиын болуы мүмкін және жақын адамдарымен қарым-қатынаста қиындықтар туындауы мүмкін."

Байланысты оқу: Қарым-қатынасыңыз туралы алаңдауды қалай тоқтатуға болады: 8 сарапшы кеңесі

Эмоционалды интеллекттің 5 түрі

Эмоционалды интеллектті 5 элементке бөлуге болады. Оларды эмоционалды интеллект компоненттері деп те атауға болады және келесідей жіктеледі:

1. Өзін-өзі тану

«Эмоционалды интеллекттің бірінші нүктесі - өзін-өзі тану — біз жағдайларға қалай әрекет ететінімізді және олармен қалай күресетінімізді білуіміз керек», - дейді Сабатина. «Шектеулі хабардарлық алаңдаушылыққа, дау-дамайға және қарым-қатынас қателіктеріне әкеледі . Мысалы, өзін-өзі тануды тәжірибе жүзінде қолдану үшін біз өзімізден: «Мен серіктесіммен дұрыс қарым-қатынас жасаймын ба?» деп сұрай аламыз. Біз жағдайларды анық түсініп, жақсы қарым-қатынасқа әкелетін мәселелерді талқылай білуіміз керек».

2. Өзін-өзі реттеу

Өзін-өзі реттеу біздің эмоцияларымызды және әрекеттеріміздің салдарын түсінуге көмектеседі. Бұл біздің денеміздің эмоцияларға қалай жауап беретінін түсінуге мүмкіндік береді. Егер адам өз эмоцияларын басқара алса, бұл ойлау процестерін жақсартады », - деп түсіндіреді Сабатина.

3. Мотивация

Жоғары эмоционалды интеллектпен қарым-қатынастар сыртқы факторлармен емес, ішкі стандарттар мен мотивтермен ынталандырылады. Мысал ретінде, бизнес әлемінде бұл ішкі мотивация сіздің жеке мақсаттарыңыз бен негізгі тиімділік көрсеткіштеріне ие болу еді.

Сол сияқты, қарым-қатынаста эмоционалды интеллектпен айналысқан кезде, адамдардың сізді жұп ретінде қалай көретіні сізді онша қызықтырмайды және сіз өзіңіздің жеке басыңызға және қалаған қарым-қатынас түріне сәйкес өзіңіздің «жұп мақсаттарыңызды» жасайсыз.

4. эмпатия

"Серіктесіңізді қолдаудың ең маңызды сәті эмпатиялы болу болып табылады. Эмпатия басқа адамның қажеттіліктері мен тілектерін түсіну және оларды кім екені үшін бағалау болып табылады. Біздің жақын адамдарымызға эмпатияның болмауы қарым-қатынасқа зиян тигізуі мүмкін, сондықтан оны шешу керек ", - дейді Сабатина.

5. Әлеуметтік дағдылар

Біз адамдарға қалай жауап беретініңіз туралы айтып жатқандықтан, әлеуметтік дағдылар эмоционалды интеллекттің негізгі құрамдастарының бірі болып табылады. Қайтадан, бұл әлеуметтік және іскерлік жағдайларда қолданылады, бірақ ол терең эмоционалды қарым-қатынаста да өте маңызды.

Көз байланысын сақтау, серіктесіңіздің әлеуметтік дағдыларын байқау немесе әлеуметтік мазасыздық , белсенді тыңдау және дене тілі сияқты қарапайым тәжірибелер қарым-қатынаста эмоционалды интеллектті пайдаланудың факторлары болып табылады.

Серіктестің эмоционалды интеллектін қалай анықтауға болады?

Енді біз адамдар көрсете алатын эмоционалдық интеллект түрлерін қарастырдық, сонымен қатар серіктестегі эмоционалдық интеллектті қалай анықтауға болатынын түсіну пайдалы болуы мүмкін. Сіздің серіктесіңіз шынымен эмоционалды интеллектке ие ме, жоқ па? Бұл қарым-қатынасқа келгенде сіз дұрыс жолдасыз ба? Сізге шешу керек нәрсе бар ма?

Серіктесіңіздің эмоционалды интеллектін анықтауға тырысқанда есте сақтау керек бірнеше көрсеткіштер бар. Осыларды тексергеннен кейін, жоғарыдағы сұрақтармен өзіңізді тым көп алаңдатудың қажеті жоқ. Бірақ егер олар жоқ болса, сізді әрі қарай бағыттау үшін осы мақаланың келесі бөлігін қарастырыңыз.

Серіктестің эмоционалды интеллектін анықтау үшін мыналарды ескеріңіз:

• Олар өз қателіктерін мойындайды: Кінәні басқа жаққа аударудың және дауды одан әрі өршітудің орнына өз қателіктерін оңай мойындаса, бұл олардың өзін-өзі білетінін білдіреді. Бұл адам бойында болатын тамаша қасиет және эмоционалды интеллекттің белгісі
• Олар жабыспайды: Сүйкімді болу, тәтті мәтіндерді жіберу және сізді бәрімен тұншықтыру поцелу түрлері қарым-қатынаста жасалатын барлық жақсы нәрселер және жабысқақ болудың белгілері емес. Бірақ егер сіз жұмыста болған кезде олардың қоңырауларына жауап бермесеңіз немесе жоспарлардан бас тартсаңыз, ұрысуға бейім болсаңыз, олар ренжісе, сіздің қолыңызда жабысатын серіктес болуы мүмкін. Егер бұл сіздің жігітіңізге немесе қызыңызға қатты ұқсамайтын болса, сіздің серіктесіңіз эмоционалды түрде ақылды
• Олар жақсы жеке шекараларды белгілейді: Барлық қарым-қатынастарда, мейлі ол достарымен, отбасымен немесе бұрынғылармен болсын, эмоционалды интеллектісі бар адам әрқашан қарым-қатынаста жақсы шекараларды белгілейді. Олар адамдарға өз сезімдерін жеңуге немесе оңай ренжуге жол бермейді
• Олар артық ойланбайды және нәрселерге тоқтамайды: Эмоционалды ақылды адам біз сияқты қайғы-қасіретті сезінеді және ауырады. Бірақ олар нәрселерден жақсырақ қозғала алады. Олардың сүрту кезеңі бар, бірақ олар әдетте одан тез секіріп, басқа нәрселерге назар аудара бастайды

Қарым-қатынаста эмоционалды интеллект қалыптастыруға арналған кеңестер

"Эмоционалды интеллект өмірдің кез келген нүктесінде алынуы мүмкін. Кез келген оқу түрі түсінікті қажет етеді, сондықтан біз эмоционалдық интеллекттің қай аспектісінде жұмыс істеу керектігін білуіміз керек", - дейді Сабатина.

Қарым-қатынаста эмоционалды интеллектті дамыту шыдамдылық пен уақытты қажет етеді – EQ – бұл сіз және сіздің эмоцияларыңыз өзгеріп, жетілген сайын жұмыс істеуіңіз керек дағды. Қаншалықты клиникалық көрінгенімен, салауатты қарым-қатынастар – бұл жұптардың бір-бірін қолдау және өздерімен жұмыс істеу үшін белсенді қадамдар жасайтын қарым-қатынастар.

Біз эмоционалдық интеллектпен жұмыс істеу бойынша кейбір кеңестерді және қарым-қатынаста эмоционалды интеллектті қалыптастыру үшін қолдануға болатын шағын, бірақ маңызды шараларды жинақтадық.

1. Серіктесіңізге деген барлық сезімдеріңізді мойындаңыз

Иә, біз The Beatles бізге тек сүйіспеншілік қажет екенін айтқанын білеміз және махаббат серіктесіңізге деген басты сезім болуы маңызды. Бірақ динамикалық, терең адам болғандықтан, біздің сезімдеріміз өзгереді, дамиды және мутацияланады.

Иә, сізде серіктеске деген жиіркеніш, реніш, ашу және т.б. сияқты кенеттен мутанттық сезімдер пайда болады, мүмкін олардан есеңгіреп, бірден оларды төмен түсіруге тырысыңыз.

Ұқсас оқу: Оның сізге деген сезімін дамытқанының белгілері қандай?

«Мен серіктесім Криспен 7 жыл біргемін», - дейді Дженни. "Енді, біз бір-бірімізді жақсы көреміз, бірақ бір-бірімізге қатысты бізді есінен шығаратын нәрселер бар. Мен оның ешқашан уақытында келмейтінін жек көремін, мен мұны менсінбейтін деп санаймын. Ол мені ұқыптылыққа тым параноид деп ойлайды. Кейде мен өмірімізді теңестіру үшін махаббат жеткілікті ме деп ойлаймын, ал шындық - олай емес. Бізде отыруға және бір-біріміздің жақсы сезімдерімізді мойындауға тура келді. сүйіспеншілік қозғаушы күш болғанша, бұл жақсы».

Бұл таң қалдыратын шындық, бірақ біз жақсы көретін адамдарды әрдайым жақсы көрмейміз. Біз олар үшін сезінетін көптеген басқа сезімдер бар және қарым-қатынаста эмоционалдық интеллект дамыған кезде олардың барлығын сезіну өте маңызды.

2. Қарым-қатынасыңыздағы өзгерістерді қабылдаңыз

Өзгерістерден қорқамын, дайындалу мен бейімделу үшін біраз уақыт қажет. Жеке өзгерістерге бейімделу қиын болған кезде, сүйіспеншілікке толы қарым-қатынастағы өзгерістер тұрақтылыққа байланысты болуы мүмкін.

Дегенмен, қарым-қатынастағы өзгерістерге қарсы тұру нәтижесіз және зиянды. Қарым-қатынас жасыңызға, жағдайларыңызға, географиялық орналасуыңызға, жұмысыңыздың өзгеруіне, денсаулық мәселелеріне және басқа да көптеген нәрселерге байланысты дамиды. Мысалы , баланың дүниеге келуі сіздің некеңізді өзгертуі мүмкін . Немесе қарым-қатынасыңыздың басталуы негізінен құмарлық пен физикалық жақындыққа байланысты болуы мүмкін. Бірге сапарыңызды жалғастырған сайын, серіктестік, достық және серіктестік сезімі сияқты басқа да нәрселер басымдыққа ие болуы мүмкін.

Өзгерістерді бірінші көргенде дүрбелеңге ұрынудың орнына, істің қозғалуына мүмкіндік беріңіз. Өзгерістер сізге ұнаса да, қаламасаңыз да болады, сондықтан мұнда сіз басқара алатын жалғыз нәрсе - оны қалай шарлауыңыз. Міне, қарым-қатынаста эмоционалды интеллектпен жұмыс істеу керек.

Есіңізде болсын, эмоционалды интеллекттің әртүрлі түрлері бар және сіз қолданатын нәрсе сіздің қарым-қатынасыңыздың қай жерінде екеніңізге байланысты. Некедегі эмоционалды интеллект жаңа қарым-қатынастағы эмоционалды интеллекттен өзгеше болады. Бақылауға құмар болмаңыз ; өзгеріске бейімделіңіз, сонда сіз заттардың қаншалықты қарапайым екеніне таң қаласыз.

3. Бір-біріңізден үйреніңіз

Сабатина қарым-қатынаста эмоционалды интеллектті дамыту көп жағдайда беруге және алуға байланысты екенін көрсетеді. Тәжірибе және эмоционалды біліммен бөлісу салауатты, эмоционалды қарым-қатынасты тудырады.

Жоғары эмоционалды интеллектпен кез келген қарым-қатынас серіктесіңізде сізде жоқ эмоционалды интеллект компоненттері бар екенін білуді қамтиды және керісінше. Мысалы, сіз жақсы тыңдаушысыз, бірақ олар өз эмоцияларын жақсы басқарады.

Байланысты оқу: Сәтсіз қарым-қатынастардан адамдар алған 11 сабақ

Джейсон: «Менің серіктесім оның айтқандарына мұқият және тіпті біз ұрысатын болсақ та, ренжітетін сөздерден аулақ болуға тырысады», - дейді Джейсон. "Сонымен бірге ол ең жанашыр адам емес және өзін менің орныма қоя алмайды. Мен керісіншемін - оның қайдан келгенін түсінемін, бірақ мен ашуланшақпын, сондықтан не айтқаныма абай емеспін."

Джейсон мен оның серіктесі бір-бірінен үйренері көп екенін біледі және сенімсіздік шұңқырына түспей бір-бірінің күшті жақтарын сіңіруге тырысады. Жоғары эмоционалды интеллект рухында олар бір-бірінен үйрену бір-бірінің эмоционалдық энергиясын ысырап етпеуге тырысады.

Қарым-қатынастағы эмоционалдық интеллекттің маңыздылығын іс-әрекет арқылы атап өту керек және бір-бірінен белсенді түрде үйрену сіз жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі болып табылады.

4. Қорыққан кезде оны мойында; күмәндансаңыз, сұраңыз

Шыншылдық эмоционалды интеллекттің тағы бір маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Бір нәрседен қорыққан кезде оны мойындаңыз, ал бір нәрсеге сенімді болмасаңыз, шыншыл болыңыз. Қорқыныш пен белгісіздіксіз махаббат қарым-қатынасы ешқашан болмайды және сіз осы екі эмоцияны сау түрде айта білуіңіз керек.

Есіңізде болсын, күмән туындаған кезде сұрау келісімге де қатысты. Және келісім тек жатын бөлмеде емес, барлық жерде қажет. Егер серіктестің үстелінен өту оның жеке өміріне нұқсан келтіреді деп ойласаңыз, мұны жасамас бұрын сұраңыз немесе мұны істеу керек пе деп өзіңізден сұраңыз.

Неден қорқатыңызды да анықтаңыз. Мысалы, балалық шақтағы жарақат немесе ата-ананың улылығы сізді тастап кету қорқынышына қалдырса, серіктесіңізбен сөйлесіңіз. Егер сіз осы қорқыныштарды жою үшін терапия қажет деп ойласаңыз, серіктесіңізбен сөйлесіңіз. 15 жылдық некедегі эмоционалдық интеллект болсын немесе мүлдем жаңа қарым-қатынаста болсын, адалдық сирек сәтсіздікке ұшырайды.

5. Қақтығыстарды басқару өнерін меңгеру

Сабатина эмоционалды интеллект әрқашан келісімде болу емес, оның қатысуын үнемі сезінуге мүмкіндік беретін қақтығысты қалай басқару керектігін білу екенін атап өтеді.

«Эмоционалды интеллект жанжал арқылы серіктесіңізге аз зиян келтіретіндей қарым-қатынас жасауды білдіреді», - дейді ол. Мұны меңгеру өте қиын, өйткені бәріміз ашулануға бейімбіз. Дегенмен, сөздер ұзаққа созылатын тыртықтарды қалдыруы мүмкін, сондықтан аздап эмоционалды интеллект сіздің айтқаныңызды ойлауда ұзақ жолды алады.

Қақтығыстарды басқару өнері қарым-қатынас құрылымдарынан асып түседі. Тіпті ажырасуды ең аз уытты жолмен шарлау және қарым-қатынасыңыз сәтті болмаса да, сүйіспеншілікті сақтап қалу эмоционалды интеллект түрлерінің бірі болып табылады.

Серіктесіңізге ешқашан айтпауыңыз керек ауыр сөздер туралы ойланыңыз . Оларды қоздыратын немесе өткен жарақатты еске түсіретін нәрселер. Содан кейін, тіпті қызу дау туындаған кезде де сол сөздерді айтпаңыз. Сондай-ақ, үлкен жанжалдан кейін, салауатты шекараларды сақтай отырып, кешірімді болуды үйреніңіз.

6. Сүйіктіңмен дос бол

Мен романтикалық серіктестеріме қарағанда достарыма жақсырақ қараймын. Мен олармен терең эмоционалды қарым-қатынаста боламын, бірақ мен оларды қателесетін күрделі адамдар ретінде көремін, мен оларға күмәнданудың пайдасын беремін және қажет деп ойласам, оларды ақырын шақырамын.

Романтикалық махаббат жиі барлық сүйіспеншіліктің парагоны ретінде қарастырылады, яғни біз романтикалық серіктестерге көбірек үміт артамыз және бәрі біз күткендей мінсіз болмаған кезде көңіліміз өшеді. Парадоксальды түрде, олар проблемалы болған кезде біз оны бөлектеуде баяумыз.

Әріптестеріңізге жоғары талаптар қою өте жақсы. Бірақ олардың адам екенін ұмытпайық, олар шатасады және сіздің стандарттарыңызға сәйкес келмейтін шығар. Сонымен қатар, оларды тұғырларға қоймаңыз және олар ешқандай қателік жасамайды деп ойлаңыз. Егер серіктестеріміз сексистік немесе ерекше мейірімсіз болса, біз оның сырғып кетуіне жол беруге міндеттіміз.

Сіздің сүйіктіңізбен дос болу сонымен қатар оларды тыңдауды, егер олар жаман күн өткізсе, оларға сусын сатып алуды және кейде жек көретін болсаңыз да, шаш қиюының керемет көрінетінін айтуды білдіреді. Достық, тым болмаса, романтика сияқты қасиетті, одан да көп болмаса, оны жоғалтып алмайық.

Ұқсас оқу: Қарым-қатынастағы серіктестер бір-біріне белгілі бір уақытта айтатын 5 ақ өтірік

7. Зейінді және ниетті болыңыз

"Зейін өзімізді сабырлы ұстауға көмектеседі және назарымызды шоғырландыруға көмектеседі, бұл процесте өзімізді түсінуге мүмкіндік береді. Бұл сіздің іс-әрекеттеріңізді өткеннің айтуына жол бермей, назарыңызды қазіргі сәтке аударатын тәжірибе", - дейді Сабатина.

Сүйіспеншілікті біз үшін жай ғана «болатын» нәрсе деп ойлау жақсы, және ол болғаннан кейін бәрі мистикалық жолмен жүзеге асады. Өкінішке орай, белгілі бір сиқыр болғанымен, ол да еңбек пен ниетті қажет етеді.

Қарым-қатынасыңызға саналы және мақсатты түрде қараған кезде, ненің тиімді, ненің тиімді емес екенін түсінесіз. Және сіз ғаламның сіз үшін бәрін жасауын күтудің орнына, оны түзету үшін қадамдар жасайсыз. Бұл эмоционалды интеллектпен жұмыс істеудің үлкен бөлігі - іс жүзінде жұмыс істеу. Қарым-қатынастағы саналылық - мұны істеудің жақсы тәсілі.

"Эмоционалдық интеллект - жақсы болу емес, оның бәрі ең жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін өз эмоцияларымызды басқару. Эмоциялық интеллектпен жұмыс істегенде, біз тұлға аралық коммуникацияларға белсенді қатысып, эмоцияларымызды әлеуметтік қолайлы түрде білдіре аламыз", - деп қорытындылады Сабатина.

Жиі қойылатын сұрақтар

Бақытты өмір сүру үшін қажет 11 қарым-қатынас қасиеті

Жаңадан үйленген ерлі-зайыптыларға қарым-қатынасын берік ету үшін 10 кеңес

Сіздің үлесіңіз қайырымдылық болып саналмайды . Бұл Bonobology-ге әлемдегі кез келген адамға кез келген нәрсені қалай жасау керектігін үйренуге көмектесу мақсатында сізге жаңа және жаңартылған ақпарат ұсынуды жалғастыруға мүмкіндік береді.