5 វិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាយសម្បទាឱ្យប្រសើរឡើងនូវចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នក

រីករាលដាលសេចក្ដីស្រឡាញ់

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ការហាត់ប្រាណ និងរក្សារបបកាយសម្បទាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ពីការរក្សាអ្នកឱ្យមានរាងស្អាត ដើម្បីបញ្ចៀសពីជំងឺដែលទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅ និងការបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក គុណសម្បត្តិគឺពិតជាទូលំទូលាយណាស់។ ចុះបើយើងប្រាប់អ្នកថាការហាត់ប្រាណ និងកាយសម្បទាគឺទាក់ទងផ្ទាល់នឹងជីវិតផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អដែរ? តើអ្នកបានអានវាពីរដងហើយដែលឆ្ងល់ថា 'តើការហាត់ប្រាណបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទទេ?'

បាទ! ការរួមភេទ និងកាយសម្បទាត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបបញ្ហាស្ងួតបន្តិច ការទៅហាត់ប្រាណ ឬរត់ពេលព្រឹកនោះអាចជាដំណោះស្រាយដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក។ ដែលនាំយើងទៅរកសំណួរសំខាន់មួយទៀត៖ តើលំហាត់ប្រាណជួយផ្លូវភេទយ៉ាងដូចម្តេច? ចូរយើងស្វែងយល់។

5 វិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាយសម្បទាឱ្យប្រសើរឡើងនូវចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នក

មាតិកា

អ្នកបានសន្យានឹងខ្លួនឯងថានឹងស្លៀកខោហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយទៅរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណចាប់ពីសប្ដាហ៍ក្រោយ។ ដូចខ្ញុំដែរ អ្នកបានពន្យារពេលផែនការរបស់អ្នកម្តងហើយម្តងទៀត។ ភីហ្សាគឺជាសេចក្តីស្រឡាញ់នៃជីវិតរបស់អ្នក ហើយអ្វីដែលពណ៌បៃតងនៅលើចានរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពភ័យខ្លាច។ ស្តាប់ទៅដូចជាស៊ាំពេក?

ប្រសិនបើការបាត់បង់ផោនបន្ថែមមួយចំនួននោះ មិនមែនជាការលើកទឹកចិត្តគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ជូនភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកនោះទេ។ សម្បទា freakការយល់ដឹងពីរបៀបដែលការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យអ្នកប្រសើរឡើងនៅលើគ្រែអាចជា។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកណាមិនចូលចិត្តការសប្បាយរីកម្រាមជើងទាំងនោះ! មិនថាយើងទទួលយកវា ហើយធ្វើតាមបំណងប្រាថ្នារបស់យើង ឬគ្រាន់តែដាក់វាចោលទៅមួយថ្ងៃទៀត ព្រោះតែយើងហត់ពេកក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែង គឺជារឿងមួយទៀត។

នោះហើយជាកន្លែងដែលការហាត់ប្រាណ និងការរួមភេទបង្ហាញថាជាការផ្គូផ្គងដែលធ្វើឡើងនៅស្ថានសួគ៌។ លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ១០ ដង។ វានឹងនាំឱ្យមានចលនាកាន់តែប្រសើរ ភាពបត់បែនបានល្អ ហើយជាការពិតទៅដល់ចំណុចកំពូលកាន់តែធំ ល្អប្រសើរជាងមុន ។ នេះជារបៀប៖

1. ការតភ្ជាប់ផ្លូវចិត្តត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង

របបហាត់ប្រាណ និងលំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងរាងកាយ-ចិត្ត។ ចលនាសាច់ដុំធ្វើចរាចរលំហូរឈាម បញ្ចូលអ័រម៉ូន និងបន្ថែមការបញ្ចូលសារធាតុរាវក្នុងខ្លួន។ ទំនាក់ទំនងនៃចិត្ត និងរាងកាយត្រូវបានពង្រឹង។ កត្តាទាំងអស់នេះ រួមចំណែកដល់ការកែលម្អជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ។

តើការហាត់ប្រាណបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទដោយរបៀបណា? ជាការប្រសើរណាស់ នៅពេលដែលអ្នកក្លាយជាអ្នកសមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់កម្រិតថាមពលរបស់អ្នកកើនឡើង។ ដូចគ្នាដែរ រូបរាងដែលមានរាងស្រឡូនស្អាតជាងមុនជួយបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងមិនថាអ្នកជាបុរសឬស្ត្រីឡើយ។

នៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែមានទំនុកចិត្តលើរូបកាយដែលអ្នកមាន នោះអ្នកកាន់តែមានទំនោរក្នុងការផ្តល់នូវការជំរុញខាងសាច់ឈាមរបស់អ្នកជាជាងលាក់បាំងពួកគេ។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រសើរឡើង៖ លំហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដែលអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។
អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង៖ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់អាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
គេងលក់ស្រួល៖ លំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេង ដែលនាំឱ្យបង្កើនថាមពល និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។
បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង៖ អារម្មណ៍សម និងរឹងមាំអាចបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងរូបភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
មុខងារយល់ដឹងប្រសើរឡើង៖ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបង្កើនការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា។

ការអានដែលទាក់ទង: 15 វិធីដើម្បីផ្គាប់ចិត្តស្ត្រីនៅលើគ្រែ

2. សាច់ដុំអាងត្រគាកត្រូវបានពង្រឹង

ការហាត់ប្រាណ និងការហាត់ប្រាណក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជីវិតផ្លូវភេទដែលប្រសើរជាងមុនផងដែរ ពីព្រោះសារធាតុទាំងនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នក។ ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដូចជា យូហ្គា ឬការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ធ្វើឱ្យសាច់ដុំអាងត្រគាកសកម្ម។ សាច់ដុំអាងត្រគាកកាន់តែរឹងមាំ ការរួមភេទ និងការឈានដល់ចំណុចកំពូលកាន់តែប្រសើរ។

ស្ត្រីដែលសមនឹងការរួមភេទល្អជាងការរួមភេទរបស់ពួកគេដោយហេតុផលនេះ។ នេះគឺពាក់ព័ន្ធជាពិសេសនៅក្នុងករណីនៃ ការរួមភេទនៅអាយុ 40 ឆ្នាំ។ និងលើសពីនេះ។ នេះគឺជាពេលដែលបុរសចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាលិង្គងាប់ និងការបញ្ចេញទឹកកាមមិនគ្រប់ខែ ហើយស្ត្រីដែលមានសាច់ដុំទ្វារមាសធូររលុង រួមជាមួយនឹងលំហូរនៃអរម៉ូនដោយសារតែដំណាក់កាលអស់រដូវ ឬអស់រដូវ។

យូហ្គា ឬលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដូចជាការអង្គុយ ស្ពាន glute និងការលើកជើងអាចជួយរក្សាភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំអាងត្រគាក ការពារជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកពីការលោតច្រមុះភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកឆ្លងកាត់កម្រិតអាយុជាក់លាក់មួយ។

3. ចរាចរឈាមត្រូវបានពង្រឹង

តើការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដោយរបៀបណា? ការកើនឡើងអត្រាបេះដូង និងចលនាឈាមរត់បានប្រសើរឡើងអាចមានតួនាទី។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណ សរសៃឈាមរបស់អ្នក រួមទាំងជើង និងប្រដាប់ភេទរបស់អ្នក កាន់តែមានសុខភាពល្អ។

លំហូរឈាមកាន់តែប្រសើរឡើងដោយធម្មជាតិធានានូវភាពបត់បែននៃសរសៃឈាមដែលអាចពង្រីកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលបើក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ សូមពិចារណាលះបង់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីហាត់ប្រាណ។ លំហូរឈាមល្អបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលអាចបើកអ្នកយ៉ាងងាយស្រួល និងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។

ការអានដែលទាក់ទង: 9 ឥទ្ធិពលនៃទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទ គ្មាននរណាម្នាក់និយាយអំពី

4. កម្លាំងត្រូវបានជំរុញ

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់អ្នកសម្រាប់ការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយរឹងមាំ ហើយយើងទាំងអស់គ្នាអាចយល់ស្របថាការរួមភេទសមនឹងវិក័យប័ត្រ។ អ្នកមានសម្បុរស័ក្តិសម គ្រឿងសង្ហារិមកាន់តែល្អ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការពិសោធន៍លើគ្រែ សាកល្បងមុខតំណែងផ្សេងៗ ដោយមិនឆេះលឿនពេក។ ការកើនឡើងនៃកម្លាំងក៏ធ្វើឱ្យអ្នកមានអាយុវែង និងរបស់អ្នកផងដែរ។ ជីវិតផ្លូវភេទ ទាំងអស់កាន់តែសប្បាយ។

"កុំមើលស្រាលថាមពលនៃការហាត់ប្រាណ នៅពេលដែលវាមកដល់ការជំរុញចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នក"។

ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ដល់ចំណុចនេះ តើការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលទេ នេះគួរតែដាក់បញ្ហានោះឱ្យសម្រាក។ ជាច្រើនដង គូស្វាមីភរិយាបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើការរួមភេទ ដោយសារភាពឯកោដែលលេចចេញជាទង្វើ។ ជាមួយនឹងកម្រិតភាពរឹងមាំ និងថាមពលជាថ្មី អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រាកដថា ចំណង់ចំណូលចិត្ត និងការស្រេកឃ្លានចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមកមិនធ្លាក់ចុះឡើយ។

5. ហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បង្កើនទំនុកចិត្ត

ផែនការកាយសម្បទាគួរតែដូចដែលយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន បន្ទាប់ពីចន្លោះពេលទៀងទាត់។ បើអ្នកថែរក្សារាងកាយ រាងកាយប្រាកដជាថែរក្សាអ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានល្អមានន័យថាកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារឥតបានការប្រចាំថ្ងៃ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានតម្លៃកាឡូរីខ្ពស់ត្រូវតែកាត់បន្ថយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកកាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតម្រូវការជាតិទឹករបស់រាងកាយអ្នក។

នៅពេលអ្នកមើលអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ជំនួសអាហារដែលបានចម្អិនមុន ឬអាហារឥតប្រយោជន៍ជាមួយនឹងជម្រើសចម្អិននៅផ្ទះដែលមានសុខភាពល្អ បន្ថែមដោយបន្លែ និងផ្លែឈើគ្រប់គ្រាន់ ស្បែករបស់អ្នកទទួលបានពន្លឺជាថ្មី។ ជាមួយនឹងភាពជឿជាក់របស់អ្នកត្រូវបានជំរុញ – នៅពេលអ្នកមើលទៅល្អ អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អមែនទេ?

ពេលនេះអ្នកដឹងពីរបៀបដែលការហាត់ប្រាណបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ ហេតុអ្វីមិនបាញ់វា ហើយឃើញជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, នេះ។ សារៈសំខាន់នៃការរួមភេទនៅក្នុងទំនាក់ទំនង មិនអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយ។ ពេលឃើញថាល្អប៉ុណ្ណាក៏មិនចង់ឈប់ដែរ។ ហាត់ប្រាណមែនទែន!

ការអានដែលទាក់ទង: ប្រដាប់ក្មេងលេងសិចសម្រាប់ទំនាក់ទំនងកាន់តែខ្លាំង៖ យាយឬអត់?

សំណួរដែលសួរជាញឹកញាប់

1. តើលំហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ជាពិសេសការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ អាចបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ទាំងបុរស និងស្ត្រី។ កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងចំណង់ផ្លូវភេទ។

2. លំហាត់ប្រាណអាចជួយដល់ការងាប់លិង្គបានទេ?

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចធ្វើអោយលំហូរឈាមប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការងាប់លិង្គ។

3. តើខ្ញុំគួរហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដើម្បីជំរុញចំណង់ផ្លូវភេទ?

ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បញ្ចូលទាំងការហ្វឹកហាត់ cardio និងកម្លាំងទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។

"ស្ត្រីអាយុ 30 ឆ្នាំម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍ខ្សោយថាមពល និងចំណង់ផ្លូវភេទបានចាប់ផ្តើមបញ្ចូលការដើរលឿន 30 នាទីទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់នាង។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ នាងបានកត់សម្គាល់ពីការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃចំណង់ផ្លូវភេទរបស់នាង និងកម្រិតថាមពលទាំងមូល។"

4. លំហាត់ប្រាណអាចជួយឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ និងទាក់ទាញបានដែរឬទេ?

បាទ ការហាត់ប្រាណអាចបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងរូបរាងកាយរបស់អ្នក ដែលអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នក។

គំនិតចុងក្រោយ

លំហាត់ប្រាណ និងកាយសម្បទាអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានអានុភាពសម្រាប់ជំរុញចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ តាមរយៈការបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនសុខភាពផ្លូវភេទរបស់អ្នក និងរីករាយនឹងទំនាក់ទំនងដែលកាន់តែបំពេញ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងចំណង់ផ្លូវភេទទាប ឬបញ្ហាសុខភាពផ្លូវភេទផ្សេងទៀត សូមពិចារណា ប្រឹក្សាជាមួយទីប្រឹក្សាដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់របស់យើង។ ឬអ្នកព្យាបាលរោគ។ ពួកគេអាចផ្តល់នូវការណែនាំ និងការគាំទ្រផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយកង្វល់របស់អ្នក និងកែលម្អការពេញចិត្តផ្លូវភេទទាំងមូលរបស់អ្នក។

11 ម៉ាស៊ីន Cavitation ល្អបំផុត ដើម្បីទទួលបានរូបរាងនៅឆ្នាំនេះ | ២០២២

12 ហេតុផលដែលស្ត្រីឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីរៀបការ

៧ យ៉ាងដែលគ្មានអ្នកណាប្រាប់អ្នកអំពីការរួមភេទដែលរៀបការរួច

វិភាគទានរបស់អ្នកមិនបង្កើតជាសប្បុរសធម៌ទេ។ ការបរិច្ចាគ. វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យ Bonobology បន្តនាំមកជូនអ្នកនូវព័ត៌មានថ្មីៗ និងទាន់សម័យក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់យើងក្នុងការជួយនរណាម្នាក់ក្នុងពិភពលោកឱ្យរៀនពីរបៀបធ្វើអ្វីមួយ។