감정적 덤핑 대. 환기: 차이점, 징후 및 예

우리 모두는 좌절감이나 걱정을 참을성 있는 귀에 쏟아 붓고 싶은 날이 있습니다. 그러나 일반적인 가정과는 달리, 가려움증을 긁는다고 해서 진정한 안도감이 생기거나 감정적인 매듭이 해결되지는 않습니다. 과학 나타내다. 그리고 듣는 사람에게도 스트레스를 줄 수 있습니다. 그렇다면 언제 환기가 문제가 됩니까? 언제 우리의 감정을 건전하게 표현하는 것에서 솔직하게 감정을 쏟아내는 것으로 바뀌나요? 차이점을 어떻게 알 수 있나요? 그리고 독성 물질 투기가 우리를 감정적으로 지치게 하는 것을 어떻게 막을 수 있습니까?

답변을 얻기 위해 임상 심리학자에게 연락했습니다. 데발레나 고쉬 (M.Res, 맨체스터 대학), 부부 상담 및 가족 치료를 전문으로 하는 Kornash: The Lifestyle Management School의 설립자입니다. 그녀는 건전한 분출과 감정적 덤핑, 덤핑이 자주 발생할 때 대응하는 방법, 전환점에 도달했거나 감정적 쓰레기 수거통처럼 느껴지기 시작했을 때 경계를 설정하는 방법에 대한 통찰력을 제공했습니다. 그리고 중요한 관계를 잃지 않고 이를 수행하는 방법.

감정적 덤핑이란 무엇입니까?

감정적 덤핑은 누군가(또는 무언가)가 당신을 촉발하고 모든 부정적인 감정을 다른 사람(또는 가까운 친구나 가족과 같이 사건과 관련 없는 사람)에게 전가하는 것입니다. 이런 일이 발생합니다: 

• 필터나 경고 없이
• 듣는 사람이 어떻게 느낄지 생각하지 않고 
• 그들이 당신의 말을 들을 마음이 있는지 전혀 고려하지 않고

그렇다면 감정적 덤핑과 감정적 공유의 차이점은 무엇입니까? 후자는 두 사람이 서로의 감정을 솔직하게 공유하는 것을 포함합니다. 그리고 그것은 실제로 그들의 기분을 좋게 만듭니다. 그러나 덤핑은 듣는 사람을 압도하는 일방적인 호언장담이다. 스피커도 별로 좋지 않습니다. “당신은 자기 관리의 한 형태로 그것을 하지 않습니다. 그리고 당신은 당신이 버리는 사람에 대해 확실히 신경 쓰지 않습니다. 좋다 트라우마 투기, 관계에서 감정적인 투기를 하는 것은 당신의 폭언이 듣는 사람에게 미치는 감정적인 영향을 완전히 인식하지 못할 때 독성으로 변합니다. 이는 해로울 수 있으며 일부 사람들은 불쾌하고 악의적으로 이러한 행동에 참여하기도 합니다.”라고 Devaleena는 말합니다. 

이를 더 잘 이해하기 위해 감정적 덤핑의 몇 가지 예를 살펴보겠습니다.

• “가까운 어린 시절 친구가 하루 종일 나에게 와서 자신의 문제를 나에게 떠넘기기 시작했습니다. 내 시간과 마음의 공간에 대한 존중이 없었습니다. 그녀는 도움을 요청하지 않았으며 자신의 잘못된 결정에 대해 어떤 책임도 지기를 거부했습니다. 결국 감정적으로 너무 지치고 유독해져서 나는 그녀의 전화를 받지 않고 그녀의 문자에 응답하는 것을 중단했습니다. 그것은 우정의 결별이었습니다.” 미네소타 출신의 직공 제이드가 말합니다.
• “저는 직장에서 힘든 하루를 보냈습니다. 동료와의 오해 때문이었습니다. 집에 갔을 때 나는 파트너에게 내 감정을 크게 쏟아 부었습니다. 상황과 아무 관련도 없는 사람에게 분노를 전부 쏟아 붓는 것이 얼마나 비생산적이고 불공평한 일인지 깨닫는 데 며칠이 걸렸습니다.”라고 미시간의 영업 책임자인 Halo는 회상합니다.

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건강한 환기란 무엇입니까?

환기는 언제 건강하고 생산적으로 이루어지나요? 이에 따르면 공부, 그것은 당신이 어디에서 왔는지 또는 당신과 같은 일을 겪고 있는지 진정으로 이해하는 사람과 이야기를 나눌 때입니다. “청자를 공격할 필요 없이 자신의 감정을 표현하는 건전한 대화입니다(청자가 원하는 방식으로 반응하지 않는 경우). 목표는 자신이 옳다는 것을 증명하기보다는 근본적인 좌절감에서 벗어나는 것입니다. 따라서 누군가에게 화를내는 것은 누구를 비난하지 않고 당신을 화나게하는 모든 것을 전달하는 방법이 될 수 있습니다.”라고 Devaleena는 설명합니다. 건강한 환기에서는

• 당신은 자신이 화가 난 것이 무엇인지 알고 감정 상태를 건전한 방법으로 표현할 수 있다고 생각합니다.
• 당신은 이야기하기 어렵거나 불쾌한 것이 있다는 것을 듣는 사람에게 알렸습니다. 그리고 당신은 그들에게 그것에 대해 논의할 좋은 시간이 있는지 물었습니다. 라고 Devaleena는 말합니다. 
• 당신은 좌절감을 터뜨리는 것이 목적을 위한 수단이라는 것을 알고 있습니다. 그리고 일단 자신의 발언권을 얻은 후에는 생산적이고 긍정적인 행동으로 옮겨야 합니다. 아니면 처음에 당신을 촉발시킨 사람과 이야기를 나누세요.

그러면 불평하는 것과 화내는 것에는 차이가 있습니까? 물론이지. 불평할 때 당신은 단 한 가지 관점, 즉 당신 자신의 관점에서만 사물을 보게 됩니다. 하지만 누군가에게 화를 내는 것은 또 다른 관점을 얻는 것입니다. 또는 적어도 감정을 정화하고 뇌의 분노 사이렌을 조용하게 하여 명확하게 생각하고 다음에 무엇을 해야 할지 알아낼 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 그리고 여기에는 환기와 호언장담의 차이도 있습니다. 분출과 호언장담은 모두 흥분된 감정에서 비롯되지만, 호언장담은 불평을 터뜨리는 일을 포함합니다. 누가 듣고 있든 말든. 그리고 그것은 종종 시작했을 때보다 더 화를 내거나 더 화나게 만듭니다. 

또한 환기와 트라우마 투기를 생각할 때 환기에는 의도적인 공유와 실천이 포함된다는 점을 알아두세요. 건강한 감정적 경계. 그러나 트라우마 덤핑은 당신을 화나게 한 것에 대해 모든 고의적 인 행동으로 누군가를 몰아 붙이는 것입니다. – 그들이 뛰쳐 나가고 싶게 만드는 지점까지. 

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감정적 덤핑 vs 건강한 환기 

환기가 건강합니까? 확실히 그럴 수 있습니다. 부정적인 감정을 터뜨리는 것은 분노를 가라앉히고 감정을 진정시키는 가장 효과적인 전략 중 하나입니다. 한편, 덤핑은 감정적으로 지치는 관계를 구성하는 요소입니다. 하지만 대부분의 사람들은 자신이 그렇게 하고 있다는 사실조차 깨닫지 못하는 경우가 많습니다. 배기와 덤핑을 구별하기가 쉽지 않기 때문입니다. 그리고 청취자가 그것을 어떻게 보는지에 따라 많은 것이 달라집니다. 때때로 당신은 단지 분노를 표출하거나 지원을 구하고 있다고 생각할 수도 있습니다. 하지만 듣는 사람은 이를 덤핑이라고 생각할 수도 있다. 그렇다면 환기와 감정적 투기 사이의 경계는 어디에 있습니까? 이 표는 여러분이 보다 명확하게 구별하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

감정적 덤핑	건강한 환기
1. 감정적 덤핑은 순환적이고 자기도취적이며 일방적입니다. 덤퍼는 청취자가 자신의 과잉 공유에 대해 어떻게 느낄지 전혀 고려하지 않습니다.	1. 건강한 환기는 양방향이고 사려 깊으며 특정 시간 내에 발생합니다. 이를 통해 수신자는 명확하고 긍정적인 머리 공간을 유지하고 적극적인 경청을 연습할 수 있습니다.
2. 덤퍼는 장황한 말을 촉발한 모든 것에 대한 개인적인 책임이나 책임을 회피합니다. 그들에게 문제는 항상 다른 사람이다	2. 벤터는 무슨 일이 일어났는지, 그 사건에서 자신의 역할, 그리고 그것에 대해 어떻게 느끼는지 청취자의 도움을 받아 설명하고 싶어합니다. 그들은 비난을 하려는 것이 아니다
3. 그들은 문제에 집착하지 않고 듣는 사람이 자신의 편을 들도록 하기 위해 종종 관련이 없는 다른 상처와 불만의 목록을 나열합니다.	3. 대화 상대가 주제에 대해 계속 이야기합니다. 그들은 자신의 사례를 구축하거나 검증을 받기 위해 모든 방향으로 방향을 바꾸지 않습니다.
4. 청취자가 자신의 말을 들을 수 있는 대역폭이 있는지 확인하지 않습니다. 그리고 가까운 친구나 사랑하는 사람을 가장 불편한 시간이나 장소에 몰아넣는 경향이 있습니다.	4. 그들은 자신의 큰 좌절감이나 감정을 공유하기 전에 허락을 구합니다. 그리고 그들은 항상 듣는 사람의 시간과 장소를 고려합니다.
5. 덤퍼는 영원한 피해자이지만 해결책을 찾고자 하는 진정한 욕구는 없습니다. 따라서 건설적인 피드백은 가장 달갑지 않습니다.	5. 벤터는 자기희생적이지 않고 해결 지향적이다. 청취자의 피드백을 찾고 고려합니다.

감정적 덤핑의 7가지 징후

감정적 덤핑의 지표는 다양합니다. 그리고 그것들이 항상 분명한 것은 아닙니다. 하지만 이것만큼은 분명하다. 감정을 그대로 놔두고 감정의 경계선을 두지 않으면 깊은 갈등에 빠질 가능성이 높다는 것이다. 독성 관계. 더욱이, 모든 뇌조를 방송하고 모든 상처받은 광고 메스꺼움을 이야기하는 것은 듣는 사람을 짜증나게 할 수 있습니다. 아니면 밀어내세요. 기분이 좋지 않을 수도 있습니다. 그리고 누가 그것을 필요로 하는가! 

해로운 감정적 투기를 억제하려면 다음 경고 신호를 주의 깊게 살펴보고 힘들고 스트레스가 많은 감정을 표현하는 더 건강한 방법을 찾는 것이 가장 좋습니다.

1. 자꾸 씁쓸한 말이 나오네요 

어떤 상황과 삶의 경험은 입안에 쓴맛을 남길 수 있습니다. 하지만 누군가 또는 무언가에 대해 말해야 하는 모든 것이 괴로움으로 가득 차 있다면 어떻게 해야 할까요? 그리고 멈출 수가 없나요? Devaleena에 따르면, 비참한 괴로움은 특히 다음과 같은 경우 감정 투기의 징후 중 하나입니다. 

• 누구에게나 어떤 것에도 긍정적인 말을 단 한 가지도 찾을 수 없습니다.
• 당신은 세상이 어둡고 모든 사람이 항상 당신을 반대하는 음모를 꾸미고 있다고 확신합니다.
• 당신은 기회가 있을 때마다 당신의 쓰라린 이야기를 끝까지 큰 소리로 나누는 것을 주저하지 않습니다. 

2. 계속해서 자신의 말을 반복한다

당신이 나누는 모든 대화는 원을 그리며 돌고 똑같은 것으로 돌아옵니다. 계속 나아가려고 노력하지 않고, 용서하고 잊어, 상황을 개선하거나 도움을 받으세요. 종소리가 울리나요? 그렇다면 그것이 유독한 감정적 투기를 가리킨다는 것을 알아두세요.  

이제 파이프라인이 터져서 물이 분출되고 악취가 나고 어둡고 힘차게 흘러나온다고 상상해 보십시오. 가까운 동료, 친구, 사랑하는 사람, 가족 등 받는 쪽의 사람들이 감정적으로 장광설을 하는 느낌이 바로 그런 것입니다. 그들에게는 건강에 좋거나 생산적인 것이 전혀 없습니다. 단지 당신이 계속해서 모든 사람을 지치게 만드는 것뿐입니다.

3. 감정과 말을 통제하는 데 어려움을 겪습니다.

화나 분개한 감정이 표면으로 떠오를 때: 

• 당신은 그것들을 덮는 데 어려움을 겪습니다 
• 자신의 감정 상태에 대해 침착하게 이야기할 방법을 찾을 수 없습니다. 
• 한발 물러나서 하고 싶은 말을 생각하면 안 돼 
• 어떤 말을 해야 할지 전혀 결정할 수 없습니다.

분출하려는 시도가 항상 감정의 수문을 활짝 열고 감정을 입에 맴돌게 하는 결과를 낳는다면, 이를 감정 투기의 신호로 받아들이십시오.

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4. 당신은 결점을 찾지만 자신에게는 그렇지 않습니다. 

나쁜 이별이든 관계 신뢰 문제 또는 단순히 직장에서 힘든 하루를 보내고 있는 경우, 원인이 어디에 있는지 정확히 알 수 있습니다. 그리고 그것은 결코 당신과 함께하지 않습니다.

5. 당신은 '불쌍한 나' 증후군을 앓고 있습니다.

감정적 덤퍼는 자신의 뜻대로 되지 않는 모든 상황에서 마치 부당한 대우를 받은 것처럼 행동합니다. 그들은 결코 개인적인 책임을 지지 않고 대신 “불쌍한 나야. 불쌍한 나. 세상은 너무 불공평하고, 내가 무엇을 하든 내 뜻대로 되는 일은 하나도 없다.” 이와 같은 진술은 감정적 투기의 전형적인 예입니다.

6. 해결책을 원하지 않는다

청취자가 피드백이나 도움을 제공하는 것을 정말로 원하지 않습니다. 관계 갈등을 해결하다. 당신은 기꺼이 (또는 심지어 원하지 않는!) 귀를 찾을 수 있는 곳이라면 어디든지 확인 없이 당신의 문제를 쏟아내고 싶을 뿐입니다.

7. 환기 세션 후에도 기분이 나아지지 않습니다.

긍정적인 환기는 카타르시스를 줄 수 있고 진정한 안도감을 가져올 수 있습니다. 특히 듣는 사람으로부터 원하는 감정적 연결이나 확인을 얻었다고 느낄 때 더욱 그렇습니다. 에 따라 공부, 듣는 사람이 우리가 경험을 단순히 이야기하고 재현하는 것이 아니라 재구성하고 의미를 만드는 데 도움을 주었다면 환기는 유익합니다. 하지만 화를 풀고 감정을 공유하는 것이 기분을 더 나쁘게 만든다면 어떨까요? 공부 가정? 환기 세션이 부정적인 감정을 불러일으킨다면 이는 덤핑을 나타낼 수 있습니다.

감정적 덤핑과 감정적 공유에 관해 다음 사항을 염두에 둘 필요가 있습니다. 감정적 공유는 양방향이며 감정적 에피소드 후에 사람들이 유대감을 형성하는 데 도움이 됩니다. 덤핑(Dumping)은 청취자를 감정 쓰레기통처럼 대하는 일방적인 대화입니다. 쓰레기를 버리는 사람이나 듣는 사람 모두 기분이 좋거나 특히 가까워지는 느낌이 들지 않습니다.

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감정적 투기를 경계하는 7가지 방법

감정적 투기는 덤퍼가 부정적인 대처 패턴을 계속 유지하고 이기적인 감정에 굴복하도록 허용합니다. 자신에 관한 모든 것을 만들고 청취자를 멀어지게 할 정도로 지나치게 공유함으로써 그들은 또한 바로 그 순간을 놓치게 됩니다. 감정적 인 연결 그들은 추구합니다. 한편, 듣는 사람은 다른 사람의 감정에 눌려 긴장하게 되며, 이는 그들을 감정적으로 지치게 하거나 지치게 만들 뿐입니다. 

당신이 덤핑을 받고 있다면, 그것이 당신을 어떻게 느끼게 하는지 상대방에게 알리고 당신의 정서적 건강과 정신을 보호하기 위해 건강한 경계를 그리는 것이 가장 좋습니다. 다음은 감정적 투기에 대응하는 방법, 감정적 투기를 완전히 중지하는 방법 및 경계를 설정하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

1. 한계를 알고 명시하십시오

그렇다면 누군가가 감정적으로 투덜대고 있는데 그 사람의 말을 들을 여유가 없다면 뭐라고 말해야 할까요? 그들의 끊임없는 불안 투기나 스트레스 투기가 감당하기 어려울 만큼 너무 많다면 어떻게 될까요? 자기 인식을 연습하십시오. 대화에서 부담스럽거나 불편하거나 유해하다고 느껴지는 부분이 무엇인지 확인하세요. Devaleena는 “당신에게 감정적으로 지치는 것이 무엇인지에 대한 인식 상태는 당신만이 노력할 수 있는 것입니다.”라고 말합니다.

그들의 감정적인 폭언이 시작되면 그들의 감정을 인정하고 다음과 같이 말해보세요. 

• 나는 당신이 속상하거나 어려움을 겪고 있다는 것을 이해합니다. 하지만 지금은 이 얘기를 할 감정적 여유가 없어요 
• 나는 당신의 감정을 계속해서 받아들일 수 없습니다. 왜냐하면 그것이 나를 느끼게 하기 때문입니다___. 그리고 그것은 내 정신적 평화와 행복에 영향을 미치고 있어요
• 이 대화를 계속하기에는 너무 불편하다고 생각합니다. 다른 얘기 좀 해볼 수 있을까요?

2. '아니요'라고 말하는 것을 부끄러워하지 마세요. 

우리 모두는 사랑하는 사람을 위해 그곳에 있고 그들이 자신의 감정을 표현할 수 있는 안전한 공간을 만들고 싶어합니다. 그러나 이것이 우리 자신의 정서적 안녕을 희생시켜서는 안 됩니다. 그러니 충분히 먹은 후에 그렇게 말하십시오. 단호하게 행동하고 감정적 경계를 설정하고 명확한 의사소통을 연습하십시오. 분노를 표출하는 세션에 대해 곧바로 '아니요'라고 말하는 것은 감정의 투기를 멈추는 방법에 대한 최선의 팁입니다.

3. 감정적인 대화에 타이머를 설정하세요

감정적 덤핑에 대응하거나 어려운 사람들과의 감정적 덤핑 경계를 설정하는 방법에 대한 또 다른 유용한 팁은 그러한 대화에 시간 제한을 설정하는 것입니다.

• 당신이 그들의 말을 기꺼이 듣고 싶다고 미리 말하십시오. 공개적으로 의사 소통, 그러나 특정 시간 동안만 해당되며 그 이후에는 다른 일에 주의를 기울여야 합니다. 
• 한계를 지키고 정중하면서도 단호하게 대화를 끝내십시오. 그래도 더 이야기하고 싶다면 다음 시간을 정하세요.

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4. 대화를 미루세요 

본격적으로 고함을 지르며 앉아 있을 기분이 아니라면, 좀 더 들을 준비가 된 다음 날 대화를 나눌 수 있는지 물어보세요. 

5. 다른 소스로부터 지원을 구하도록 격려하십시오.

그들이 감정적인 상황을 처리하는 데 정말로 어려움을 겪고 있거나 과거를 잊는 데 어려움을 겪고 있다는 것을 알게 되면 전문가의 도움을 받도록 격려하십시오. 보노볼로지의 경험이 풍부한 치료사 패널 안내나 도움을 기꺼이 제공해 드리겠습니다. 

6. 하지만 치료사가 되지 마세요

반드시 적극적인 청취자가 되십시오. 그러나 듣는 것과 고치는 것의 차이를 알고 어떤 상황에서도 치료사가 되지 않도록 노력하십시오. 그들은 아마도 자신의 문제와 감정 조절에 대해 해야 할 일이 많을 것입니다. 그리고 추가적인 스트레스를 받거나 정서적 건강에 해를 끼칠 필요도 없습니다.

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7. 그들을 놓아줘야 할 수도 있다는 것을 이해하세요

Devaleena는 "때때로 우리는 관계가 그렇게 중요하지 않다는 것을 깨달아 다른 사람을 수용하면서 자신을 잊어버릴 수도 있습니다"라고 말합니다. 당신이 갖게 될 가장 중요한 관계는 당신 자신과의 관계입니다. 따라서 감정적 경계를 설정하는 것이 효과가 없다면 다음 사항에 아무런 문제가 없다는 점을 알아 두십시오. 

• 감정적으로 지치는 관계에서 물러나기 
• 을 고려 관계 단절 
• 정서적 또는 정신적 안녕을 보호하기 위해 필수적인 우정이라고 생각했던 것을 끝내십시오.

관계에서의 감정적 투기는 분노와 분노를 낳을 수 있으며 결국 듣는 사람이 관계를 완전히 철회하거나 벗어나게 만들 수 있습니다. 물론, 우리 모두는 울어줄 수 있는 어깨가 필요하고 때때로 우리의 말을 들어줄 누군가가 필요합니다. 그러나 감정 공유가 일방적이고 듣는 사람의 시간과 에너지를 빼앗는다면 어떤 관계도 지속될 수 없습니다.  

이 도움말은 2023년 XNUMX월에 업데이트되었습니다.

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