관계에서 통제당하는 것을 멈추는 방법에 대한 7가지 전문가 팁

사랑을 확산

28세의 연구원 메이블은 자유를 가장 중요하게 생각합니다. 그러나 2년 넘게 지속된 마지막 관계에서 그녀의 우선순위는 그녀가 깨닫지도 못한 채 바뀌었습니다. 그녀는 “전 파트너의 통제적인 행동으로 인해 이미 자유를 포기했을 때는 깨닫지 못했습니다. 그는 완전한 통제광이었고 내 안에는 많은 두려움이 있었습니다.” 그녀는 관계에서 통제당하는 것을 멈추는 방법을 이해하는 자기 인식이 없었습니다.

메이블은 혼자가 아닙니다. 낮은 자존감, 책임감의 변화, 충격적인 경험 또는 가혹한 과거 경험과 같은 여러 가지 이유로 인해 많은 관계가 통제력을 갖게 됩니다. 어쨌든 통제하는 관계는 건강하지도 사랑스럽지도 않다는 점을 이해하는 것이 중요하며, 이를 다루는 방법을 알아야 합니다.

이 글에서 트라우마, 관계 문제, 우울증, 불안, 슬픔, 외로움 등 다양한 문제에 대한 상담을 전문으로 하는 트라우마 상담 심리학자 아누슈타 미슈라 (상담 심리학 석사)는 통제적 행동이란 무엇인지, 어떻게 알아차리고 어떻게 대처해야 하는지에 대해 이야기합니다.

행동을 통제한다는 것은 무엇인가?

차례

통제욕은 지시하고, 영향력을 행사하고, 조종하고, 지시하려는 권력욕에서 비롯되며, 이는 위협적인 행위입니다. 통제적인 성향을 가진 사람들은 타인과 상황을 완전히 통제하려 합니다. 불안감을 느낄 때, 통제력을 유지하기 위해 이러한 행동을 보일 수 있습니다. 때로는 지배력을 행사하는 것과 같은 학대 행위로 나타나기도 합니다.

“통제적인 성격”을 가진 사람들은 대부분 안전하다고 느끼려는 불안에 사로잡혀 있습니다. 어떤 사람들에게는 통제의 필요성이 무의식적으로 느껴질 수도 있습니다. 그러나 불안은 질서 감각을 유지하기 위해 주변 환경과 다른 사람들을 통제해야 한다는 느낌을 갖게 할 수 있습니다. 대체로 통제 방법은 자신의 두려움과 불안감을 다루는 대처 메커니즘입니다.

그렇지만, 파트너가 당신을 통제하려 들 때는 그것이 학대로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다. 미국 가정폭력 핫라인 에 따르면 , 학대란 다른 사람에 대한 권력과 통제를 사용하는 행위입니다. 신체적 학대 외에도 정서적, 언어적, 금전적 학대, 그리고 극심한 공포감을 유발하는 스토킹 등이 학대에 해당합니다. 이러한 행동들은 친밀한 관계에서 드물지 않게 발생합니다.

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당신이 관계에서 통제되고 있다는 신호

현재 파트너가 귀하에 대해 통제권을 행사하거나 과거 파트너가 가졌을 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 우리 중 많은 사람들은 통제적인 행동을 하는 사람을 눈빛만 봐도 알 수 있다고 생각하거나 군중 속에서 눈에 띌 수도 있습니다. 그러나 이것은 오해입니다.

행동을 통제하는 것은 미묘할 수 있지만 궁극적으로 파트너나 받는 사람에 대해 엄청난 힘을 보유합니다. 당신이 그들 주위에 있을 때마다 당신이 부끄럽거나 굴욕감을 느낀다면, 한 발 물러나 그들이 당신을 지배하고 있는지, 어느 정도까지 지배하고 있는지 생각해 볼 때일 수 있습니다. 이것은 통제하는 사람들을 다루는 방법을 알아내는 첫 번째 단계입니다. 행동 통제를 나타내는 몇 가지 눈에 띄는 징후는 다음과 같습니다.

모든 것은 결국 당신의 잘못이 됩니다
그들은 일이 자기 뜻대로 되지 않을 때 조용히 대우해줍니다.
모든 대화를 지배하고 자주 방해합니다.
끊임없는 비판이 일상이다
그들은 당신을 조종합니다가스라이팅이나 자기 뜻대로 하기 위해 자주 거짓말을 하는 것을 포함합니다.
협박은 그들에게 일상적인 일이다
그들은 당신이 누구인지 바꾸려고 노력합니다
그들은 폭력적인 행동을 보여 당신의 자유와 자율성을 통제합니다.

당신이 관계에서 통제되고 있는지 평가하는 것이 중요합니다. 그 이유는 그 핵심이 욕설이기 때문입니다. 이러한 미묘한 신호나 명백한 신호를 인식할 수 있어야만 소통할 것인지, 떠나야 할 것인지 알 수 있습니다.

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관계에서 통제당하는 것을 멈추는 방법에 대한 7가지 전문가 팁

통제하는 사람을 다루는 방법은 무엇입니까? 이 질문에 대한 쉬운 대답이 있습니다. 통제하는 사람을 상대하고 관계에서 통제당하는 것을 멈추는 방법을 알아내는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 다음은 이에 대처할 수 있는 몇 가지 방법이며, 필요한 경우 멀리하는 방법도 있습니다.

1. 징후에 유의하세요

당신이 통제적인 관계에 있을 때 거부는 쉽게 일어날 수 있습니다. 그러나 그 징후를 인식하고 경계하며 파트너가 실제로 누구인지 확인하는 것이 현명합니다. 또한 그들이 단지 집착하는지, 변덕스러운지, 당신의 안녕에 관심을 갖는지, 아니면 당신의 희망사항을 고려하지 않고 삶의 모든 측면을 책임지는지 구별하는 것이 중요합니다.

이러한 징후가 귀하의 관계에 존재하고 귀하가 파트너에 의해 통제되고 있다고 느낀다면 결국 귀하는 그들과 함께 미래에 대한 결정을 내려야 할 것입니다. 패턴에 참여하거나 행동을 취하는 것입니다. 결정은 빨리 내릴수록 좋습니다.

2. 패턴 공급을 중지합니다.

통제하는 사람을 다루는 방법을 알아내는 또 다른 중요한 단계는 그들의 행동을 허용하지 않는 것입니다. 누군가가 우리를 통제하려고 할 때 우리는 불안감을 느끼고 위기에 처하게 됩니다. 그러한 상황에서는 말할 수 없는 것처럼 보일 수도 있지만 대부분의 경우 그렇습니다. 아마도 당신은 파트너의 통제 방식을 참아내고 있을 수도 있습니다. 그것이 어느 정도 안정감이나 확신을 가져오기 때문입니다.

상대방에게 주도권을 넘겨주는 것이 대부분 의식적인 결정은 아니지만, 관계에서 통제적이거나 학대적인 행동 패턴에 휘말리지 않도록 의식적으로 노력해야 합니다 . 그렇다고 해서 당신의 잘못이라는 말은 아닙니다. 대부분의 경우, 두 파트너 모두 의식적이든 무의식적이든 건강하지 못한 관계 패턴에 일조하게 되며, 이 글은 그러한 패턴에서 벗어나기 위한 시도일 뿐입니다.

3. 지원 시스템 구축

당신이 관계를 통제하는 사람과 함께 있다면, 당신은 가장 가까운 사람들, 즉 친구, 가족, 내면 집단과의 연결을 유지하는 것이 엄청나게 어렵다는 것을 알았을 것입니다. 귀하의 통제 파트너는 귀하가 그들과 대화하는 것을 좋아하지 않을 수도 있고 승인하지 않을 수도 있습니다. 그러나 지원 시스템을 모아서 어려움을 겪고 있는 부분을 알리는 것은 항상 좋은 생각입니다.

관계가 폭력적으로 변하고 이를 깨닫게 된다면, 당신은 이미 도움을 받고 관계에서 통제를 멈추는 방법을 알기 위한 첫 번째 단계를 밟은 것입니다. 믿을 수 있는 사람에게 말하세요. 일단 당신이 그들에게 털어놓으면 위기 핫라인, 법률 구조 서비스, 보호소 또는 피난처에 연결해 줄 수도 있습니다.

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4. 경계 만들기

통제적인 파트너에게 맞서면서 자신에게 최선인 행동을 하는 것은 어려운 일입니다. 하지만 당신은 공정하게 대우받을 자격이 있습니다. 경계를 설정하는 것은 관계에서 잃어버렸을지도 모르는 자기 주도권을 되찾는 훌륭한 방법입니다. 무엇을 용납하고 무엇을 용납하지 않을지 스스로 결정하는 경계를 만드는 것이 중요합니다. 경계의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

자신만의 아이덴티티를 갖고 상호의존성을 버리는 것
원망을 품기보다 고민을 표현하라
파트너가 당신에게 무례하게 말을 하면 그 상황을 떠나십시오.
자기 관리를 위해 개인 공간을 우선시하는 능력

5. 파트너에게 이러한 경계를 전달하세요.

협상 가능한 부분과 불가능한 부분을 정했다면, 이제 이를 파트너와 솔직하고 허심탄회하게 소통할 차례입니다. 관계의 현재 상태와 관계없이, 소통은 관계를 개선하는 데 핵심적인 요소입니다.

자신을 주장하고 감정을 표현하는 것이 두려울 수도 있습니다. 귀하의 지원 시스템에서 도움을 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 파트너가 귀하가 제안한 경계를 기꺼이 받아들이고 존중한다면 이는 윈윈(win-win)입니다. 그러나 그들이 그렇지 않거나 다시 당신을 조종하려고 한다면, 당신이 이대로 계속할 것인지, 아니면 그만 둘 것인지를 결정해야 할 때입니다.

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6. 무슨 일이 일어나고 있는지 처리하는 데 시간을 투자하세요

또한 잠시 휴식을 취 하거나 시간을 내어 자신과 관계에서 일어나고 있는 일들을 되돌아보는 것이 매우 중요합니다 . 이러한 휴식은 마음을 정리하고 앞으로 어떻게 나아가고 싶은지에 대한 명확한 방향을 제시해 줄 수 있습니다.

행동 통제를 멈추는 방법을 이해하려면 아주 작은 단계를 밟아보세요. 그들의 통제 경향을 제거하는 과정을 서두르지 않는 것이 중요합니다. 모든 감정을 느끼기 위해 자신과 자신의 필요를 위한 시간을 가지십시오. 또한 자신을 자책하지 마십시오. 당신은 엄청나게 어려운 일을 다루고 있습니다. 자신에게 친절하십시오.

7. 자신을 다시 우선순위로 삼으세요

당신에게 가장 소중한 사람은 바로 당신 자신입니다. 먼저 자신을 돌보는 것부터 시작하세요 . 배우자의 통제적인 행동에서 벗어나는 유일한 방법은 자기 자신과의 관계를 개선하는 것입니다. 자신에게 집중할 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.

자신과 함께 시간을 보내세요
충분한 수면을 취하세요
밖에서 시간을 보내다
잘 먹기
어떤 날에는 침대에서 일어나고 싶지 않을 수도 있습니다. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오
새로운 취미 찾기
친구들과 어울리세요

간단히 말해서, 원하는 일을 하십시오. 또한, 단지 당신의 통제 파트너가 싫어했기 때문에 스스로 하지 못했던 일을 하십시오. 자신을 최우선으로 생각하십시오.

요점

통제하는 사람들은 다른 사람과 상황에 영향을 미치려고 시도합니다.
행동을 통제하는 것은 매우 미묘할 수 있지만, 이를 받아들이는 사람에 대해 너무 많은 영향력을 행사할 수 있습니다.
통제하는 파트너를 다루는 몇 가지 방법은 징후를 인식하고, 패턴 공급을 중단하고, 지원 시스템 및 경계를 만들고, 효과적인 의사소통을 하고, 자기 관리를 우선순위로 삼는 것입니다.

통제적인 파트너는 당신을 힘들게 하고 고립감과 혼란에 빠뜨릴 뿐만 아니라 죄책감까지 느끼게 할 수 있습니다. 통제를 당하는 사람의 자존감은 심각한 타격을 입을 수 있습니다. 이러한 상황에서 벗어나거나, 더 이상 이러한 패턴에 동조하지 않을 수 있다는 사실을 스스로에게 상기시켜 보세요. 위에서 언급한 팁들을 통해 관계에서 통제당하는 것을 멈추는 방법을 배워보세요. 통제적인 사람을 어떻게 다루고 자신을 보호해야 할지 모르겠다면, 보노볼로지의 경험 많은 상담사들이 당신을 도와드릴 준비가 되어 있습니다. 당신은 훨씬 더 나은 대우를 받을 자격이 있습니다.

자주 묻는 질문

1. 관계에서 통제적인 사람을 어떻게 대합니까?

첫 번째 단계는 항상 당신이 통제하는 파트너와 관계에 있다는 것을 인정하는 것입니다. 일단 이것을 받아들이면, 그들을 다루는 길이 훨씬 쉬워집니다. 그런 다음 관계를 평가하고 머물면서 통제를 받을지, 협상할지, 떠나기를 원하는지 스스로 결정합니다. 이 사실을 파트너에게 전달해 보세요. 하지만 파트너의 조작적인 성격이 눈에 띄는 경우 이에 대해 대화할 의무가 없습니다.

2. 당신이 관계에서 통제를 받고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

당신이 관계에서 통제되고 있다는 징후가 많이 있습니다. 관계에서 자신이 어떻게 느끼는지 이해하는 것이 가장 중요한 단계입니다. 대부분의 경우 고립감과 죄책감을 느낀다면 이는 자신이 통제되고 있다는 분명한 표시입니다. 그런 다음 그들의 행동을 살펴보십시오. 그들은 당신의 모든 움직임을 추적하고 있고, 당신의 소망은 결코 고려되지 않으며, 그들이 원하는 것을 정확히 그들이 원하는 방식으로 하도록 방치되는 경우가 자주 있습니까? 이러한 점을 평가하면 관계에서 통제되는 느낌이 정확한지 알 수 있습니다.