당신은 관계에 노력을 기울이는 과정에 대한 모든 것을 배우고 싶기 때문에 여기에 있습니다. 정말 훌륭해요. 우리는 사람들이 '관계에서의 노력'의 의미를 파악하기 위해 고군분투하는 시대에 살고 있으며 '바위에'는 더 이상 바텐더에게 말하는 단순한 문구가 아닙니다. 그것은 현대 관계의 이정표입니다.
그리고 관계 노력은 어떤 모습일까요? 정서적 건강 및 마음챙김 코치의 도움을 받아 알아봅시다. 푸자 프리얌바다 (존스 홉킨스 블룸버그 공중 보건 대학과 시드니 대학의 심리 및 정신 건강 응급처치 인증). 그녀는 혼외정사, 이별, 별거, 슬픔, 상실 등에 대한 상담을 전문으로 합니다.
뭐 Is 관계에 대한 노력
차례
데이트를 시작하면 취하게 만드는 열광이 이어집니다. 부족한 점은 없습니다 연구 관계의 초기 단계가 문자 그대로 당신을 '확장'시키는 방법에 대해. 당신은 세상에 대한 새로운 생각을 흡수하면서 새로운 사람이 됩니다. Spotify에서 숨겨진 보석을 발견하고 Netflix에서 중독성 있는 프로그램을 발견할 수도 있습니다(파트너 덕분입니다!). 그러나 당신이 알기도 전에 그 열광은 짜증으로 변할 수 있습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 당신이 당신의 관계에 일을 중단했기 때문입니다.
이러한 노력은 서로의 삶의 모든 측면과 차원에 대한 친밀감과 참여에 관한 것입니다. 방법을 배울 수 있는 반면 관계의 어려운 부분을 헤쳐나가세요, 주로 파트너에게 관심을 기울이는 것입니다. 다음은 작은 노력의 몇 가지 예입니다.
- 우선 순위 : 당신의 관계가 위태롭다면, 이것이 관계에서 노력을 일치시키는 첫 번째 단계입니다. 직업이나 학업과 마찬가지로 관계에도 우선순위를 정하고 노력해야 합니다. “사랑해요”라고 말하는 것도 중요하지만 그것을 보여줘야 합니다. 데이트, 스크래블, 산책, 함께 TV 시청 등 무엇이든 가능합니다.
- 소통하다: 계속해서 더 노력해 보세요. 모든 것에 대해 그들과 이야기하십시오. 대화를 시작하고, 질문하고, 대화할 때 참여해 보세요. 논쟁하고, 동의하지 않지만, 해결하는 것도 잊지 마세요.
- 주의: 그 이상을 넣고 싶다면 관계에서 최소한의, 파트너에게주의를 기울이십시오. 큰 변화뿐만 아니라 작은 것에도 주목하십시오. 그리고 물론 그들에게 그것에 대해 말해주세요.
- 케어 : 파트너의 삶에 관심을 보여주세요. 당신은 그들을 잘 안다고 생각할 수도 있지만 사람들도 변합니다. 파트너가 좋아하는 활동에 참여하세요.
- 공유하기 : 이기적이지 마십시오. 그리고 이것은 단지 성생활에 대한 조언이 아니라 관계 전체에 대한 조언입니다. 좋은 시간을 보내기 위해 좋은 시간뿐만 아니라 일, 희생, 타협도 공유하십시오.
관계에 노력을 기울이는 것이 중요한 이유
커피를 마시며 매일의 대화를 건너뛰거나, 집안일을 돕지 못했거나, 생일과 같은 중요한 날짜를 잊어버렸을 수도 있습니다. “다음 달에 온라인에서 본 지갑을 그 사람에게 사줄 거에요. 그러면 괜찮을 거예요.” 파트너가 불평한 후에 당신은 그 사람에게 관심을 기울이지 않았다고 생각합니다. “아, 다음 주에는 내가 애들을 돌봐주고 그 애가 동료들과 놀 수 있게 해줄게.” 지난주에 둘이 싸운 횟수를 셀 수 없다는 걸 깨닫고 나면 당신은 다짐합니다. 따라서 관계에서 일치하는 노력이 매우 중요한 이유는 다음과 같습니다.
- 파트너가 보고 듣고 가치 있다고 느끼게 만듭니다.
- 당신의 파트너는 그것을 느끼지 않습니다 관계는 일방적이다 그리고 그들은 모든 일을 하는 유일한 사람이라는 것
- 그것은 당신을 더욱 동정심 많고 공감하며 베푸는 인간으로 만듭니다. 당신은 다른 사람의 입장이 되는 법을 배웁니다.
- 당신이 성장할 수 있는 방법을 계속 발견하면서 당신은 자기 인식적인 사람이 됩니다.
- 신뢰, 정직, 개방성, 취약성 및 신뢰성을 향상시킵니다.
관계에서 노력이 부족하다는 8가지 징후
에 따르면 푸자, “받는다 관계의 책임 이는 당신이 그 관계가 기능적이고 건전한 방식으로 작동하도록 책임의 일부를 공유한다는 것을 의미합니다.” 그리고 일단 작업을 중단하면 되돌릴 수 없습니다. 다음은 관계를 원활하게 만들려는 의식적인 노력이 부족하다는 8가지 징후입니다.
- 논쟁은 항상 일어나고 무례한 행동은 일상이 되었습니다.
- 귀여운 문자/전화가 멈췄어요
- 한 사람은 계속 말하고 다른 한 사람은 거의 표현할 기회를 얻지 못합니다.
- 침실과 외부에는 '놀라운 요소'가 없습니다.
- 타협이 쉽지 않고 서로의 요구에 대한 관심이 부족합니다.
- 친구들은 관계가 내리막길로 가고 있음을 알 수 있습니다.
- 비난을 퍼붓는 것은 관계에 해를 끼친다 정기적으로
- 리버풀 경기처럼 서로의 실수에 대한 점수를 유지합니다.
관계에서 노력을 보여주는 12가지 방법
약속 문제 어느 시점에서 배우자/파트너가 연결 작업을 중단했기 때문에 발생합니다. 로마가 하루아침에 이루어지지 않았듯이 헌신에도 끊임없는 노력이 필요합니다. 모든 작은 대화가 중요하고 모든 작은 습관이 중요합니다. 이 모든 작은 것들이 수년에 걸쳐 축적되어 파트너 간의 흔들리지 않는 헌신의 기초가 됩니다. 파트너가 특별하다고 느끼게 만드는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 관계에 있어서의 노력은 애정을 표현하는 것을 의미한다
Pooja는 “이 관계가 당신에게 얼마나 중요한지 깨달아야 합니다. 아마도 시작은 작은 낭만적인 몸짓. 모든 종류의 관계, 특히 낭만적인 관계에서 정직과 책임감을 확립하려면 작은 일에 대해 사과해야 합니다. 당신의 파트너는 당신에게 중요하며 그들의 감정도 중요하다는 점을 기억하십시오. 당신의 실수에 대해 솔직해지세요. 직접 말할 수 없다면 적어서 파트너와 공유하세요.”
사랑받고 있다는 느낌을 받으려면 애정을 표현하는 것이 필수적이며 자신의 감정을 표현하는 것이 좋은 시작점이 될 것입니다. 기분이 좋을 때 가끔 “사랑해요”라고 말하는 것을 부끄러워하지 마세요. 진심이 담긴 선물과 몸짓도 큰 도움이 될 것입니다. 그러나 애정이란 작은 집안일부터 감정적인 지원에 이르기까지 파트너가 당신의 도움을 필요로 할 때 곁에 있어 주는 것을 의미하기도 한다는 것을 잊지 마세요.
2. 파트너와의 정서적 연결을 위해 노력하세요
심리학자 샤지아 살림 “한 사람과의 섹스는 신체적 필요/신체적 욕구로 만들면 단조로워집니다. 흥미로운 섹스의 핵심은 파트너와 시간을 보내면서 정서적 연결을 강화하는 것입니다. 누군가와 감정적으로 결속되어 있을 때, 한 번만 쳐다봐도 등골이 오싹해집니다. 파트너에 대해 민감하고 배려하며 작은 순간을 즐기십시오. 이러한 정서적 친밀감은 장기적으로 관계를 흥미진진하게 유지하세요. "
그녀가 지적했듯이, 부부 사이의 감정적 단절은 관계의 노력이 부족하다는 가장 큰 징후 중 하나입니다. 다양한 이유가 있을 수 있지만 항상 중요합니다. 트라우마, 사랑하는 사람의 상실, 자녀의 전출, 바람피우기, 이사, 이별 후의 전출 등은 익숙한 이야기입니다.
3. 관계에서 거짓말을 하고 있다면, 그러지 마세요.
노력하는 방법 중 하나는 파트너에게 솔직하게 말하는 것입니다. 종종 크고 작은 이유로 파트너에게 아무 말도 하지 않거나 거짓말을 하지 않는 것이 더 나은 생각이라고 생각하게 될 것입니다. 바로 거기서 멈춰라. 아무리 정당화하더라도 부정직은 보편적으로 위험 신호로 간주됩니다. 그렇다면 왜 가장 사랑하는 사람에게 하는 걸까요?
사실, 통계 미국에서는 미혼 커플의 40%, 기혼 커플의 25%가 적어도 한 번 이상 불륜을 저지른 것으로 나타났습니다. 이는 전체 이혼의 최대 40%가 발생하는 이유이기도 합니다. 탐험하고 싶다는 것을 알고 있다면, 나가서 탐험해보세요. 커밋하지 마십시오. 자신과 파트너에게 원하는 것이 무엇인지 솔직하게 말하세요. 심리치료사 아만 본슬 박사 “그들은 계속해서 모든 것이 결백하고 단지 “즐거운 시간을 보내고 있는 것”이라고 말할 것입니다. 왜 그들은 당신의 감정과 존경심을 희생하면서 재미를 느껴야 합니까?”
관련 읽기 : 관계의 자유 – 그것이 의미하는 것과 의미하지 않는 것
4. 모든 커뮤니케이션 채널이 명확해야 합니다.
"분명한 규칙과 경계 각 파트너가 자동으로 관계에 충분한 노력을 기울일 수 있도록 의사 소통에 대한 설정이 필요합니다. 이는 둘 다 조용하고 안정적일 때 이루어져야 합니다. 비난 게임과 화를 내는 것만으로는 아무것도 해결되지 않습니다.”라고 Pooja는 말합니다.
In 해리 포터와 불사조 기사단, JK Rowling은 “무관심과 방치가 노골적으로 싫어하는 것보다 훨씬 더 큰 피해를 입힐 때가 많습니다.”라고 썼습니다. 침묵, 방치, 단조로움, 무지는 느리고 눈에 띄지 않지만 관계를 소모할 수 있습니다. 잘 듣고, 주의를 기울이고, 존경심을 표하고, 시간을 보내고, 가능한 모든 방식으로 파트너와 소통하십시오.
당신의 두려움, 욕망, 동기, 의구심, 그리고 모든 것을 드러내는 것을 두려워하지 마십시오. 관계의 불안정 유형. 문제를 직면하고 이에 대해 이야기하는 것이 문제를 숨기는 것보다 항상 낫습니다. 당신의 관계를 해칠 유일한 것은 의사소통의 부족입니다.
5. 인정을 위해 A를 받으세요
시간은 친숙함을 낳습니다. 그리고 익숙함은 습관, 일상, 단조로운 일정으로 변합니다. 이는 열정을 불러일으키는 대신 감각을 둔하게 만들어 망각, 태만, 심지어 무지하게 만듭니다. 당신은 당신의 파트너가 당신을 위해 하는 작은 일, 당신이 할 수 없기 때문에 그들이 떠맡는 책임을 인정하는 것을 잊어버립니다. 종종 그들은 또한 당신을 위해 희생하고 타협합니다. 당신은 항상 그 작은 것들을 대신 인정합니까? 당신의 관계를 당연하게 여기고?
인생의 모든 책임을 공유하는 것은 모두가 원하는 유토피아이지만 항상 그렇게 되는 것은 아닙니다. 그리고 대부분의 관계는 파트너 모두가 어려운 선택을 함으로써 이루어집니다. 성공적인 관계를 위해서는 파트너가 당신을 위해 하는 모든 작은 일을 인정하는 것이 중요합니다. 그러면 왜 안 됩니까? 당신도 같은 자격이 있습니다.
6. 사과해야 한다면, 사과하는 것을 잊지 마세요
잊어버린 사과는 쌓여서 관계의 건강을 해칠 수 있습니다. 그럼 먼저 스스로에게 몇 가지 질문을 해보세요. 당신의 관계가 기분이 좋지 않을 때. 나는 어떻습니까? 내가 이걸 어떻게 만들었지? 나는 어떤 역할을 했나요? 나는 이것으로부터 무엇을 배울 수 있습니까? 관계에서 동등하게 노력한다는 것은 기본적으로 자신의 행동을 인정하고 전적인 책임을 지는 것을 의미합니다.
때때로 논쟁이 치열할 때, 우리는 마음 속으로는 자신이 틀렸다는 것을 알면서도 실수를 받아들이지 않습니다. 우위를 점하기 위해 우리는 자신이 옳다는 것을 증명하고 책임을 다른 사람에게 전가하는 데 모든 에너지를 집중합니다. 이때 우리는 “파워 게임과 관계 자체 중 무엇이 더 중요한가?”라고 스스로에게 물어봐야 합니다. SO와의 유대 관계를 건강하게 유지하기 위해 자존심을 포기하는 것은 부부로서 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관련 읽기 : 가장 흔한 관계 문제 25가지
7. 파트너가 좋아하는 일을 하세요
파트너가 좋아하는 활동에 마지막으로 관심을 보인 때는 언제입니까? 사실은 보고 싶은 것만 하면서 여왕의 bit 빗 Netflix에서 껴안고 체스에 집착하는 파트너와 게임하는 법을 배워야했습니다. 그리고 그거 알아? 나는 게임이 끔찍하기는 하지만 게임을 좋아하는데, 마침내 그 사람이 책을 읽었습니다. 해리 포터. 윈윈이죠?
Pooja는 “새로운 공통 관심사를 재발견하는 것, 결혼과 자녀 이외의 만족스러운 삶을 누리는 것, 파트너로부터 자신의 성격, 관심사 및 사회 집단을 유지하는 것 등이 있습니다. 관계를 강화하는 귀여운 방법. "
당신의 파트너가 당신을 위해 새로운 것을 배우려고 시도하는 것을 보는 것은 마음이 따뜻해지고 더 많은 것을 경험하고, 이야기하고, 공유할 수 있게 해줍니다. 스포츠, 넷플릭스, 어학, 여행, 하이킹, 체스 등 파트너가 좋아하는 것을 선택하고 시작하세요! 활동을 싫어하더라도 여전히 많은 즐거움을 누릴 수 있습니다.
8. 과감한 사랑 선언부터 조용한 키스까지
우리 중 일부는 때때로 조용한 개인적인 몸짓을 좋아할 수도 있고, 다른 일부는 매일 더 대담하고 공개적인 애정 표현을 선호할 수도 있습니다. 로맨스는 모두를 위한 것입니다. 이제 로맨틱해지는 방법에 대해 혼란을 줄 만큼 많은 문학과 영화가 있습니다. 크고 대담한 것을 찾으러 갈 수 있습니다 결혼 제안 아이디어그러나 동시에 매주 데이트는 지속적인 추억을 만드는 확실한 방법 중 하나라는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다.
일 때문에 미루고 있던 여행 계획에 투자할 수도 있습니다. 물론 가끔 선물도 줍니다. 파트너가 특별하다고 느끼도록 하려면 개인적이고 진실되게 만들고 파트너에게 당신이 관심을 갖고 있을 뿐만 아니라 당신도 알아차리고 있다는 것을 보여주세요. 관심, 헌신, 사랑, 관심을 보여주고 유쾌한 농담과 열정적인 토론을 위한 공통 기반을 만드십시오.
관련 읽기 : 관계에서 감정적 경계를 어떻게 설정합니까?
9. 관계에는 시간과 노력이 중요하다
리써치 잘못된 일과 삶의 균형이 개인적인 관계에도 영향을 미친다고 지적합니다. 사람들은 과로하고, 스트레스를 받고, 그 모든 것을 파트너에게 떠맡기는 경향이 있습니다. 따라서 사람이 저지르는 최악의 관계 실수 중 하나는 올바른 균형을 찾지 못하는 것입니다. 불균형이 생기면 관계가 엉망이 된다. 일과 관계, 가족과 관계, 친구와 관계, 나만의 시간과 관계… 목록이 끝납니다.
그러한 경우에는 항상 계획을 세우는 것이 도움이 되며 나머지는 의사소통, 인내, 노력을 통해 처리할 수 있습니다. 앞으로 무슨 일이 일어날지, 그때와 지금 사이에 하품하는 세월을 어떻게 살아야 할지 계획하세요. 그리고 함께 계획하세요. 관계를 더 오래 지속시키려면 양쪽에서 노력해야 합니다. 당신은 또한 일부를 살펴볼 수 있습니다 갈등 해결 전략 뿐만 아니라.
10. 장거리 연애에서 노력하는 모습을 보여주는 방법
장거리 연애에 별도의 섹션이 필요한 것은 아니지만, 요즘에는 장거리 연애로 발전할 확률이 상당히 높다. 그리고 지리적으로 가까운 관계(GCR)에 비해 장거리 관계(LDR)에 대한 일반적인 전망은 매우 부정적입니다. 통계 56.6%의 사람들이 GCR이 LDR보다 더 행복하고 만족스럽다고 믿고 있는 것으로 나타났습니다.
푸자는 “관계를 발전시킬 만큼 중요하다고 생각하면 관계에서 동등하게 노력하는 것이 습관이 됩니다. 매일 중요한 일뿐만 아니라 일상적인 일에 관해 귀하와 귀하의 파트너가 같은 입장에 있는지 확인하십시오. 이러한 의사소통을 촉진하기 위해 개방적인 의사소통과 양질의 시간을 투자해야 합니다.”
예를 들어, “최근에 이 관계에 충분한 시간을 주지 못해 미안해요. 나는 그것을 인정하고 당신을 위해 좋은 시간을 보내기 위해 최선을 다할 것입니다.” 아무리 바빠도 매일 의미 있는 대화를 나눌 시간을 할당하세요. 달력에서 특정 시간을 수정하세요. 저녁 식사를 마친 것일 수도 있고 아침 산책 중일 수도 있습니다. 당신이 장거리 관계, 통근 중에 그들과 대화할 수 있습니다. 산만함 없이 서로 함께 있는 것이 가장 중요합니다.
관련 읽기 : 건강한 관계를 구축하기 위한 12가지 간단한 팁
11. 섹스에 관해서는 '나'라는 언어를 사용하세요
섹스퍼트 라잔 본슬 박사 "I"언어에 대해 매우 자세히 설명합니다. 그는 “섹스 후에는 항상 도망가는구나”보다는 “섹스 후에 꼭 안아줬으면 좋겠다”고 말해야 한다고 강조한다. 마찬가지로, “어떻게 구강 성교를 좋아할 수 있나요? 너무 역겹다!”, “나는 구강 성교를 좋아하지 않는다/나는 구강 성교를 선호하지 않는다”라고 말할 수 있습니다.
이어 그는 “고발은 연애에만 국한된 것이 아니다. 상담의 일환으로 부모에게 올바른 언어 사용 방법을 교육하기도 합니다. 아이가 숙제를 '한 번도 하지 않았다'고 비난하는 일반적인 진술을 사용하는 것보다 '너는 나쁜 짓을 했어'라고 말하는 것이 더 합리적입니다.
현실적인 기대치 설정 파트너에게 인내심을 가지십시오. 실험에 개방적인 것이 좋지만 파트너와 공유하는 동안 개인적인 경계를 유지하고 이를 명확히 하는 것이 좋습니다. 그리고 더 많은 정보를 바탕으로 결정을 내릴 수 있도록 정신 건강 전문가/가족 치료사와 상담하는 것을 주저하지 마십시오.
12. 파트너의 입장이 되어 보세요
상실의 사건이 있을 때 관계에서의 일은 어떤 모습일까요? Pooja는 “파트너의 슬픔 과정을 절대로 판단하지 마십시오. 그들은 슬픔의 다양한 단계를 왔다 갔다 할 수 있습니다. 인내심을 가지십시오. 그들이 원하는 방식으로 처리하도록 하세요. 지지하는 역할을 하고 프로세스를 주도하려고 하지 마십시오. 자신에 대해 이야기하지 마십시오. 그것은 당신의 경험이 아니라 그들의 경험과 감정에 관한 것입니다.”
때로는 파트너의 입장이 되어 그들이 세상을 어떻게 인식하는지 이해하기만 하면 됩니다. 의견이 일치하지 않는 경우, 항상 자신의 관점을 무시하거나 방어하기보다는 한 걸음 물러나 파트너의 관점을 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 다음 중 하나입니다. 관계를 원활하게 만드는 황금률.
요점
- 상대방의 말을 잘 들어주고 파트너가 좋아하는 활동에 참여함으로써 관계에 노력을 기울이십시오.
- 당신의 관계가 매일 당신을 지치게 만든다면, 당신의 파트너가 약간의 노력을 기울여야 합니다.
- 노력한다는 것은 공감하고, 사과하고, 정직하고, 파트너에게 양질의 시간을 제공하는 것을 의미합니다.
- 섹스에 관해서는 "나"라는 언어를 사용하십시오
- 건강한 의사소통이 지속적으로 어려움을 겪는다면 자격증을 갖춘 치료사에게 도움을 요청하세요.
마지막으로, 우리 모두는 몇 번이고 도움이 필요합니다. 그리고 당신의 관계에 도움이 필요하다는 것을 받아들이는 것은 좋은 관계의 가장 큰 신호 중 하나입니다. 우리는 일, 교육, 재정, 정신적, 육체적 건강 측면에서 도움의 필요성을 인식하는 반면, 관계를 유지하는 데 필요한 지원은 종종 무시합니다. 파트너는 종종 자신의 감정을 전달하는 데 어려움을 겪습니다. 당신과 함께 추론하고 숙고해 줄 누군가, 전문가가 필요합니다. 또한 요청하기에 너무 늦은 때란 없습니다. 관계 상담.
이 글은 2022년 XNUMX월에 업데이트되었습니다.
자주 묻는 질문
그렇습니다. 작은 것들에 주의를 기울이는 것은 관계가 자연스럽게 흘러가는 데 도움이 될 것입니다. 물질적인 것에 너무 많은 돈을 쓸 필요는 없습니다. 단지 생각이 중요합니다. 예를 들어, 기념일과 같은 중요한 날짜를 기억하고 귀여운 깜짝 선물을 계획하는 것입니다.
귀하의 요구 사항이 충족되지 않는다는 첫 번째 징후를 느끼기 시작하면 적절한 시간을 갖고 파트너와 대화하십시오. 귀하의 구체적인 요구 사항을 정중하게 설명하십시오. 또한, 비현실적이거나 높은 기대치를 갖지 않도록 하세요.
귀하의 기부는 자선 활동이 아닙니다. 기부. 이를 통해 Bonobology는 전 세계의 모든 사람이 무엇이든 할 수 있도록 돕는 것을 목표로 새롭고 최신 정보를 계속 제공할 수 있습니다.
