관계에서 싸움의 악순환을 멈추는 방법 – 전문가가 추천하는 11가지 팁

“우리는 맨날 다투는 커플이에요.” "우리는 싸우지만 무슨 일이 있어도 고치고 함께 지냅니다." 이것은 서로를 매우 사랑하지만 관계에서 싸움의 악순환을 멈출 방법을 찾지 못하는 커플에 대한 아주 오래된 이야기입니다. 그들은 언제 관계를 위해 싸워야 할지, 언제 포기해야 할지 알지 못한 채 계속해서 이 열띤 논쟁의 고리에 빠져들고 있습니다. 글쎄, 당신이 이것과 관련이 있다면, 당신은 올바른 위치에 있습니다.

이 기사에서는 트라우마에 대해 잘 알고 있는 상담 심리학자가 아누샤 미쉬라 트라우마, 관계 문제, 우울증, 불안, 슬픔, 외로움 등의 문제에 대한 치료를 전문으로 하는 (상담심리학 석사) 부부가 왜 계속 같은 말다툼을 반복하는지에 대한 더 깊은 이해를 돕기 위해 글을 씁니다. 관계에서 싸움을 멈추는 방법.

관계에서의 싸움의 순환 

싸움의 주기는 부부가 갈등이나 불일치가 있을 때 휘말릴 수 있는 끝없는 부정의 고리와 같습니다. 이 패턴은 관계의 어느 단계에서나 적용될 수 있습니다. 장기적인 관계 문제일 뿐이라는 생각과는 달리, 관계 초기 단계에서의 싸움도 매우 흔합니다.  

부부의 마음속에는 '우리는 맨날 다투는데'라는 생각만이 남아, 관계의 싸움의 고리를 끊을 수 있는 방법에 대한 답이 절실하게 남아있다. 이는 한 사람이 어떤 것에 대해 속상하거나 좌절할 때 시작되며, 말이나 행동으로 자신의 감정을 표현한 다음 그것이 관계의 나쁜 습관 중 하나라고 느끼기 때문에 죄책감을 느낄 수도 있습니다. 이로 인해 상대방이 화를 내고 갈등이 확대될 수 있습니다. 그들은 논쟁을 벌이고, 소리를 지르고, 심지어 물리적 힘을 행사할 수도 있는데, 이런 일이 계속해서 반복됩니다. 반복해서 반복될 수 있기 때문에 순환과 같습니다. 

부부는 왜 계속해서 싸움을 벌이는 걸까요? 5가지 주요 이유

관계에서 말다툼을 멈추려면 의사소통과 문제 해결 기술을 사용하여 문제를 평화롭게 해결하고 서로를 더 잘 이해할 수 있는 방법을 찾아 악순환을 끊는 것이 중요합니다. 동시에, 이러한 투쟁의 필요성이 어디서 오는지 이해하는 것도 중요합니다. 부부가 갈등의 악순환에 빠지게 되는 5가지 주요 이유는 다음과 같습니다. 

• 잘못된 의사 소통: 현재 순간 의도적으로 서로 소통하지 못하는 커플은 성장과 친밀감에 관련된 문제로 어려움을 겪으며 싸움의 악순환에 빠지는 경우가 많습니다. 리써치 효과적인 의사소통의 부족이 결혼 파탄의 원인임을 밝혀 우리에게 더 나은 이해를 제공합니다.
• 비판이나 손가락질: John Gottman 박사는 이렇게 말합니다. “비판은 관계에 있는 두 사람의 삶에서 평화를 앗아가는 힘을 가지고 있습니다.” 비판은 주변에서 가장 짜증나는 일입니다. 특히 연인으로부터 오는 비판이라면 더욱 그렇습니다.
• 재정 관리:에 따르면 2014 미국 APA 스트레스 설문 조사에 따르면 돈은 관계에서 갈등의 주요 원인입니다. 또 다른 공부 돈에 대한 관계에서 커플의 끊임없는 논쟁은 더 강렬하고, 더 문제가 많으며, 해결되지 않은 채 남아 있을 가능성이 더 높다는 것을 보여줍니다.
• 파트너의 습관: 연구 카운터에 접시를 놓아두거나, 스스로 음식을 가져오지 않거나, 입을 벌리고 씹거나, 집안일에 참여하지 않는 등 파트너의 습관이 17%의 확률로 싸움에 등장하여 가장 흔한 습관 중 하나인 것으로 나타났습니다. 갈등의 이유
• 친밀감에 대한 기대의 차이: 위에서 언급한 연구에 따르면 부부 싸움의 8%는 친밀감, 섹스, 애정 표현(친밀함이 얼마나 자주 또는 방식으로 나타나는지 포함)에 관한 것으로 나타났습니다.

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관계에서 싸움의 악순환을 멈추는 방법 – 전문가가 추천하는 11가지 팁

이제 당신은 왜 그렇게 하는지 알았습니다. 사랑하는 사람과 싸워라 결혼이나 관계에서 "우리는 싸우지만 고치고 머물다"라는 악순환에 계속 빠지게 된다면, 관계에서 그 싸움의 악순환을 완전히 멈추는 방법을 아는 것도 중요합니다. 시간. 

관계에서 논쟁을 멈추는 방법에 대한 답을 찾는 열쇠는 효과적인 의사소통입니다. 끊임없는 싸움 후에 관계를 해결하는 방법을 다루려면 갈등의 근본 원인을 파악하고 건설적인 해결책을 찾기 위한 상호 노력과 함께 성찰과 자기 개선에 대한 헌신이 필요합니다. 다음은 관계에서 말다툼을 멈추기 위해 연습할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

1. 일시 정지 버튼을 누르고 나중에 대화로 돌아갑니다.

이것은 내가 치료 중인 고객에게 제공하는 커플을 위한 관계 조언 중 하나입니다. 타임아웃을 취하십시오. 이는 본질적으로 두 파트너가 모두 차분하고 합리적인 마음 상태로 돌아올 때까지 각 사람이 상대방에게 원하는 것이 무엇인지에 대한 모든 논의가 즉시 중단됨을 의미합니다. 당신이 이 문제에 주의를 기울일 수 있는 상태에 있는지 스스로에게 물어보는 것이 중요합니다.

상황이 진정되면 두 파트너가 모두 식은 후 서로에게 도달할 수 있을 때 건설적인 대화가 이루어질 수 있도록 타임아웃이 필요합니다. 정서적 조화. 한 시간에서 하루 사이에 합의된 시간을 가질 수 있으며 그 이후에 회담이 재개됩니다.

이는 파트너가 거부감을 느끼고 자존감에 타격을 줄 수 있는 성가심에서 벗어나는 것과는 다릅니다. 이는 건강하고 건설적으로 일을 해결하기 위한 공동 접근 방식이며, 관계에서 싸움의 악순환을 끊는 방법에 대한 가장 효과적인 팁 중 하나입니다.

2. 잘 듣는 것이 중요하다

상대방이 당신의 관점을 보게 하기 위해 항상 주장을 하거나 열중할 필요는 없습니다. 특히 관계에서 계속해서 많이 싸우는 경우에 적용됩니다. 관계에서 싸움의 악순환을 멈추는 방법을 알기 위해서는 판단이나 편견 없이 공감하는 마음으로 잠시 시간을 내어 경청해 보세요. 어려운 경우에도 다음에 무슨 말을 해야 할지 알 필요 없이 질문하고 대답을 들어보세요.

필요하다 좋은 경청자가 되려면 끊임없는 싸움 끝에 관계를 고치고 공통점을 찾는 방법을 알고 싶습니다. 또 다른 것 중 하나는 우리가 듣고 있는 대부분의 내용이 사실인지 아닌지를 평가하는 경향이 있다는 것입니다. 대신, 그것이 객관적으로 사실인지에 대해 집중하거나 걱정하지 않고 파트너의 경험을 있는 그대로 들어보십시오. “우리는 늘 싸우지만 서로 사랑해요.” 만약 당신이라면, 잘 듣는 법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 해결할 수 있는 것에 집중하라

리써치 행복한 커플은 갈등에 대해 해결 지향적 접근 방식을 취하는 경향이 있으며 이는 그들이 토론하기로 선택한 주제에서도 분명합니다. 조사 결과, 이들 부부는 가사 노동 분배, 여가 시간 활용 방법 등 보다 명확한 해결책이 있는 문제에 집중하는 것으로 나타났습니다.

그들이 본질적으로 말하고 있는 것은, 행복하게 함께 지내는 부부는 싸움을 현명하게 받아들이고, 해결될 수 있는 문제에만 집중하는 것 같고, 끝없이 계속되는 싸움의 굴레에 갇히거나 같은 말다툼을 반복하는 일이 없다는 것입니다. 다시. 

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4. 적절한 시간 선택

관계에서 중요한 문제를 논의하기 위해 적절한 시간을 선택하는 것은 귀하와 귀하의 파트너가 실제로 서로 연결되고 이해할 수 있는 완벽한 순간을 찾는 것과 같습니다. 함께 할 미래나 민감한 주제 등 중요한 주제에 관해 이야기할 계획이라고 상상해 보세요. 소풍을 가기에 딱 좋은 날씨를 찾는 것처럼, 차분함과 편안함을 느낄 수 있는 순간을 선택하는 것이 중요합니다.

A 공부 인간을 가족 심리학 저널 스트레스가 많거나 혼란스러운 시기에 중요한 대화를 나눈 커플은 부정적인 결과를 초래할 가능성이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 마치 밖에서 폭풍이 몰아칠 때 깊은 대화를 나누려고 하는 것과 같습니다. 서로의 말을 듣기가 어렵습니다. 반대로, 집에서 조용한 저녁을 보내는 등 적절한 시간을 선택한 커플은 토론에서 더 긍정적인 결과를 보고했습니다. 관계에서 싸움을 멈추는 방법을 배우고 싶다면 이 사실을 염두에 두는 것이 중요합니다. 

5. 수리 시도 알아보기

John Gottman 박사 수리 시도를 "어리석든 아니든 부정적 관계가 서로 통제할 수 없을 정도로 확대되는 것을 방지하는 모든 진술이나 행동"으로 설명합니다. 건강한 관계의 파트너는 관계를 매우 초기에, 자주 회복하며 그렇게 하는 방법에 대한 많은 전략을 가지고 있습니다. 이것은 커플이 싸움을 멈추는 데 도움이 되는 가장 효율적인 운동 중 하나입니다.

파열을 복구할 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다(즉, 정서적 손상 후 연결을 다시 구축하십시오.) 또는 갈등을 겪고 관계에서 싸움을 피하는 방법을 배우십시오. "느낌이 듭니다", "미안해요" 또는 "감사합니다"로 시작하는 수리 문구를 사용하여 시작할 수 있습니다. 이것의 가장 좋은 점은 원하는 만큼 창의력을 발휘하여 자신만의 개인화된 방식을 생각해 낼 수 있다는 것입니다. 이는 결국 두 사람 모두를 진정시킬 필요성을 충족시킵니다. 이것은 관계에서 싸움의 순환을 멈추는 방법에 대한 가장 효과적인 대답 중 하나입니다.

6. 필요한 것을 요청하십시오

당신의 파트너는 당신이 만족하거나 행복해지기 위해 필요한 것이 무엇인지 직관적으로 알 수 없습니다. 건강한 관계는 파트너가 자동으로 알 것이라고 가정하기보다는 필요한 것을 요청할 때입니다. 당신이 관계에서 필요한 것을 전달할 때, 당신은 파트너에게 당신을 위해 옆에 있을 수 있는 기회를 주는 것이며, 이는 당신이 이 싸움의 순환을 헤쳐 나가는 데 도움이 될 것입니다. 취약한 상태를 유지하고 '당신의' 감정과 생각에 집중하면서 이러한 요구 사항을 파트너에게 전달하세요. 

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7. 불만사항을 요청으로 전환하세요.

“우리는 늘 싸우지만 서로 사랑한다”는 것은 많은 관계에서 공통적으로 나타나는 감정이다. 그러나 이러한 갈등은 종종 충족되지 않은 요구 사항으로 인해 발생한다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 본질적으로 불만은 충족되지 않은 욕구의 표현입니다. 우리가 필요한 것을 요구하지 않을 때 우리는 우리의 필요가 충족되지 않는다고 불평하게 됩니다.

사람들은 파트너에게 자신의 말이나 행동이 불만족스럽다고 말하기 위해 “왜 그랬어?” 또는 “내가 너...를 좋아하지 않았던 거 알잖아”와 같은 문장을 자주 사용합니다. 그러나 이러한 비판과 불만의 가장 큰 문제는 그것이 당신의 관계에 해롭고 관계에서 싸움의 순환을 멈추는 방법에 대해 아무런 도움도 주지 않는다는 것입니다. 건강하지 못한 관계.

관계에서 싸움을 멈추는 방법은 무엇입니까? 먼저 자신의 감정을 표현하고 구체적으로 말한 다음 "우리는 항상 논쟁을 벌인다"와 같은 일반적인 불만을 피하기 위해 파트너에게 필요한 것이 무엇인지 말하십시오. 그들이 당신에게 변화를 바라는 것이 있는지 물어봄으로써 변화를 제안하는 것도 중요합니다.

8. '나' 진술을 사용하세요

비난하는 어조나 말은 문제에 대한 건설적인 토론을 방해할 수도 있습니다. 둘 중 한 사람이라도 공격을 받았다고 느끼면 방어벽이 무너지고 건설적인 의사소통이 불가능해지며 다른 관점을 가질 여지가 없게 됩니다. 우리가 이것을 알고 있을지 모르지만, 우리 대부분은 여전히 ​​상대방이 의도적으로 우리에게 상처를 입혔으며 우리를 그렇게 만든 것에 대해 전적으로 비난을 받아야 함을 암시하는 진술을 사용합니다. 관계에 화가 난다. 우리는 왜 상처를 받았는지 생각하는 데 시간을 허비하지 않고 상대방의 행동에만 집중합니다.

'나'로 문장을 시작하면 어려운 감정에 대해 이야기하고, 문제가 자신에게 어떤 영향을 미치는지 말하며, 파트너가 비난받는 느낌을 받는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 그것은 우리가 우리를 괴롭히는 것이 무엇인지 말하면서 우리의 감정에 책임을 지도록 이끈다. 이는 부부 사이에 대화의 길을 열어주며, 부부가 싸움을 멈추는 데 도움이 되는 가장 효과적인 연습 중 하나입니다.

9. 개인시간을 유지하라

내 친구 Ashley와 Dennis는 결혼한 지 14년이 되었습니다. Ashley는 그림 그리기를 좋아하고 Dennis는 농구를 즐깁니다. 이들은 각자의 이익을 추구함으로써 개인으로서 성장할 뿐만 아니라, 서로 공유할 수 있는 새로운 이야기와 경험을 가져옵니다. Ashley는 아름다운 일몰을 그릴 수 있고 Dennis는 자신이 농구 코트에서 만든 놀라운 샷에 대해 그녀에게 말할 수 있습니다. 

관계에서 말다툼을 멈추는 방법이 궁금하다면 다음을 알아두세요. 개인적인 공간이 있어서 갈등의 불을 끄거나 분노의 흐름에 맞서는 데 놀라운 일을 할 수 있습니다. 서로에게 압도되거나 피곤함을 느끼는 것을 방지합니다. 좋아하는 음식을 너무 많이 먹으면 갑자기 그 음식에 대한 흥미가 없어지는 것과 같습니다. 관계에서도 마찬가지다. 서로의 휴식을 취하고 자신만의 취미를 가지면 함께하는 시간을 더욱 특별하게 만들고 사랑을 계속 이어갈 수 있습니다. 따라서 개인 시간은 관계를 신선하고 흥미롭게 유지하는 마법의 뿌리와 같습니다.

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10. 사랑을 계속 살아있게 하라

연구에 따르면 정기적으로 사랑과 감사를 표현하는 커플은 더 길고 만족스러운 관계를 유지하는 경향이 있으며 관계에서 싸움을 피하는 방법에 대한 암호를 해독한 것으로 나타났습니다. 실제로 다음과 같은 제목의 연구에서 장기적인 사랑은 드문 현상 이상입니까?연구진은 다음과 같은 커플을 발견했습니다. 신고 20년 후에 "매우 사랑에 빠진" 사람은 XNUMX년 후에도 여전히 사랑에 빠질 가능성이 더 높습니다. 

이러한 감정을 정기적으로 표현하는 것이 관계에서 싸움을 멈추는 방법입니다. 이는 정서적 연결을 강화할 뿐만 아니라 더 오래 지속되고 더 만족스러운 관계로 이어집니다. 처음에 두 사람을 하나로 묶었던 유대감을 상기함으로써 더욱 만족스럽고 지속적인 관계를 누릴 수 있습니다.

11. 커플 치료를 고려해보세요

귀하와 귀하의 파트너가 겪고 있는 싸움을 극복하기가 어렵고 갈등 아래에 있는 더 깊은 문제를 이해하기 위해 내부 작업을 수행하려는 경우 상담은 놀라운 돌파구로 이어질 수 있습니다. Bonobology의 도움으로 경험이 풍부한 치료사 패널, 조화로운 관계에 한걸음 더 다가갈 수 있습니다.

관계를 위해 싸울 때와 포기할 때를 아는 것은 중요한 기술입니다. 그러나 의사소통과 노력을 통해 어려움을 극복할 수 있는 시기와 두 파트너의 행복을 위해 벗어나는 것이 더 나은 시기를 식별하는 것이 중요하다는 점을 명심하십시오.

사랑하는 사람과 왜 싸우나요? 아니면 왜 싸우지만 결국에는 여전히 온 마음을 다해 그들을 사랑합니까? 이것은 우리 모두가 문제를 다룰 때 묻는 질문입니다. 결혼 생활의 갈등 아니면 어떤 관계라도. 이것이 당신이 바꾸고 싶은 것임을 인정하고 받아들이는 것이 중요한 이유를 이해하는 것입니다.

'왜'가 중요한 만큼, 갈등이 생겼을 때 어떻게 대처하는지 아는 것이 갈등이 악순환으로 이어지는 것을 막는 데 더욱 중요합니다. 파트너와 논의하거나 정신 건강 전문가의 도움을 받아 함께 탐색해야 합니다. 이 글을 통해 관계에서 싸움의 악순환을 멈추는 방법과 그 이유에 대한 통찰력을 얻으셨기를 바랍니다.

자주 묻는 질문

관계의 첫 번째 싸움 - 예상되는 것

관계에서 싸우는 7가지 방법이 관계를 유지한다

큰 싸움 후 다시 연결하는 8가지 방법

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