당신이 관계에서 혼자라는 21가지 징후

사랑을 확산

모든 장기적 관계는 친밀감과 연결이 오르락내리락하는 기복을 겪습니다. 거리감과 혼자 있는 것이 일시적인 단계이고 당신과 당신의 파트너가 서로에게 다가갈 수 있는 한, 그것은 걱정할 일이 아닙니다. 그러나 관계에서 지속적으로 혼자라고 느끼기 시작하면 문제의 신호일 수 있습니다.

결국, 관계는 사랑과 동반자 관계의 공유 여정에 관한 것입니다. 파트너를 깊이 돌보면서도 그들과 단절되고 멀어진 느낌이 들면 많은 불만과 불행이 생길 수 있습니다. 이러한 거리감과 외로움의 느낌이 조용하고 점진적으로 스며들 수 있다는 점을 감안할 때, 관계 역학의 변화는 너무나 혼란스러울 수 있습니다.

왜 더 이상 말을 많이 하지 않나요? 왜 파트너가 신경 쓰지 않는 것 같나요? 왜 당신이 접근할 수 없는 부분이 있는 것 같은 느낌이 드는 건가요? 답을 찾으려면 먼저 문제를 인정한 다음 해결할 방법을 찾아야 합니다. 그러기 위해, 관계에서 혼자라는 가장 흔한 징후와 이를 해결하기 위한 전문가가 뒷받침하는 해결책을 살펴보겠습니다.

당신이 관계에서 혼자라는 21가지 징후

차례

인간관계에서 외로움을 느낀다 연결과 친밀감에 대한 개인의 필요에 따라 사람마다 다른 의미를 가질 수 있습니다. 게다가 감정적 외로움은 너무나 미묘한 방식으로 나타날 수 있어서 관계 속에서 흐르는 밑바탕 흐름으로 느낄 수 있지만 정확히 무엇이 잘못되었는지 알 수 없습니다. 앞서 말했듯이, 이 모든 것이 매우 불안하고 혼란스러울 수 있습니다. 이 불안한 변화를 이해하려면 관계에서 혼자라는 경고 신호를 알아차릴 수 있어야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 당신의 파트너가 당신의 하루를 관심없어 보인다

관계 속의 외로움 — 관심 부족은 파트너가 정신적으로나 감정적으로 당신의 삶에서 물러났다는 것을 나타냅니다.

당신의 삶에서 일어나는 일에 대한 파트너의 관심 부족은 가장 말해주는 신호 중 하나입니다. 관계에서의 단절, 고립감과 외로움을 불러일으킬 수 있습니다. 예를 들어 직장에서 큰 승진을 하게 되었다는 사실을 알게 되어 흥분해서 파트너에게 문자를 보냈지만 "너무 바빠서" 답장조차 하지 않는 경우입니다. 또는 직장 동료와 추악한 싸움을 벌였다고 말했는데도 거의 전화에서 눈을 떼지 않는 경우입니다.

이러한 행동은 파트너가 정신적으로나 감정적으로 당신의 삶에서 물러났다는 것을 암시합니다. 파트너의 투자와 관심 부족은 자연스럽게 당신을 관계에서 외로움을 느끼게 할 수 있습니다. 심리학자 칼라 마리 맨리 박사는 "파트너가 당신의 일상 생활에서 손을 떼면 심각한 감정적 분열이 생길 수 있습니다."라고 말합니다.

2. 대화가 표면적이에요

의미 있는 대화는 더 깊은 연결을 위한 길을 열어줍니다. 얼마나 오랫동안 함께 했든, 연결을 키우려면 서로를 더 친밀하게 알아가야 합니다. 그 의미 있는 대화가 감정적 친밀감을 자극하는 대화 관계에서 벗어나 식료품, 청구서, 물류, 일상에 대한 상호작용을 하게 되면 "항상 너무 외롭다"는 생각에 어려움을 겪을 수 있습니다. 관계 코치 에스더 페렐은 사람들이 관계에서 감정적 고립을 경험하는 이유를 설명하면서 "부부가 꿈, 두려움, 감정을 공유하지 않으면 같은 방에 있어도 세상이 멀어질 수 있습니다."라고 말합니다.

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3. 당신은 최대한의 노력을 기울인다

당신이 관계에서 혼자라는 것을 알려주는 또 다른 신호는 관계를 유지하는 부담이 당신에게 전적으로 떨어진다는 것입니다. 당신은 접촉을 시작하고, 데이트 밤을 계획하고, 친밀감을 시작하고, 휴가나 놀라움을 계획하는 사람입니다. 그리고 당신의 파트너는 그저 함께 여행을 갑니다. 당신이 일방적인 관계에 있는 것처럼 느껴지기 시작할 수 있습니다. 유명한 심리학자이자 관계 전문가인 존 고트먼 박사는 "일방적인 노력은 불균형을 만듭니다. 파워 다이내믹스 그리고 상대방을 외롭고 중요하지 않은 사람으로 느끼게 만듭니다."

4. 신체적 친밀감이 줄어듭니다

행위 육체적 친밀감 포옹, 키스, 손잡기 또는 껴안기와 같은 것은 커플 간의 정서적 연결을 강화하는 데 중요합니다. 파트너가 신체적으로 애정을 표현하는 것을 멈추면 관계에서 외로움을 느끼기 시작할 수 있습니다. 친밀감 상담사인 로라 버먼 박사는 "신체적 친밀함은 종종 정서적 친밀함을 반영하며, 부족함은 더 심각한 문제를 나타낼 수 있습니다."라고 말합니다.

5. 당신의 말을 듣지 못한다고 느낀다

인간관계에서 외로움을 느낀다 — 들리지 않는다는 느낌은 감정적 외로움으로 이어질 수 있습니다

치료사 네드라 글로버 타와브는 "들려주는 것이 우리를 확인시켜 줍니다. 우리의 말이 보이지 않는 것처럼 보일 때 우리도 그렇게 됩니다." 파트너에게 중요한 것을 공유할 때마다(관계에 대한 우려 사항이든 개인적인 면에서 어려움을 겪고 있는 일이든) 파트너가 자신의 문제로 만들거나 자신의 어려움과 도전에 대해 이야기하기 시작하면, 당신의 말을 듣고 당신의 감정을 확인해주는 대신, 당신의 목소리와 생각이 소중히 여겨지지 않는다고 느낄 수 있습니다. 정서적 무효화 루프에서 반복하면 파트너에게 마음을 열고 싶은 마음이 점점 줄어들 수 있습니다. 그 결과? 감정적 외로움.

6. 파트너가 멀어지거나 주의가 산만해지는 것 같습니다.

파트너가 항상 너무 바빠서 당신과 진정으로 교류하고 연결되지 않는다면, 그것은 우선순위가 부족하다는 신호입니다. 당신이 그들과 이야기하려고 할 때마다 그들이 휴대전화에 몰두하거나 무심코 고개를 끄덕이면, 그것은 두 사람 사이에 장벽을 만듭니다. 시간이 지남에 따라 이러한 장벽은 쌓이고 감정적 부재로 나타납니다. 당신의 파트너가 감정적으로 당신을 위해 거기에 없을 때, 당신은 자연스럽게 "나는 내 관계에서 외로움을 느낀다. "

7. 그들은 당신보다 다른 모든 것을 우선시합니다.

외로움을 느끼는 감정은 당신이 외로움을 느낀다는 신호를 발견했을 때 악화되기 시작할 수도 있습니다. 관계에서 가치를 두지 않는다. 파트너의 일정이 항상 일, 취미, 사회적 약속으로 가득 차서 부부로서 양질의 시간이 거의 없다면, 자신이 과소평가받는다고 느낄 수 있고 단절감이 스며들 수 있습니다. The 5 Love Languages의 저자인 게리 채프먼 박사는 "누군가가 당신보다 다른 모든 것을 선택할 때, 그것은 그들의 헌신이 다른 곳에 있을 수 있다는 신호입니다."라고 설명합니다.

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8. 당신의 파트너는 갈등을 해결하려는 노력을 하지 않습니다.

불화는 관계의 과정에서 흔히 있는 일입니다. 부부가 갈등을 건강하게 해결하는 능력은 그들의 유대감의 강도를 반영합니다. 사실, 건강한 갈등 해결 차이점을 없애고 취약한 순간을 촉진함으로써 파트너 간의 관계를 더욱 가깝게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

파트너가 갈등에 직면하여 침묵하거나 문제를 무시함으로써 관계를 살아있고 건강하게 유지하는 데 필수적인 부분에 참여하기를 거부한다면, 해결되지 않은 문제의 감정적 무게를 짊어지는 책임이 당신에게만 있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이는 관계에 원망과 거리를 가져올 수 있습니다.

9. 그들은 당신의 승리를 축하하지 않습니다

파트너가 당신의 개인적 또는 직업적 삶에서 이룬 모든 성취나 진전을 과소평가하거나 인정하기를 거부하거나 완전히 무시한다면 당신은 변함없이 "나는... 내 관계에 행복하지 않아.” 결국, 당신과 당신의 파트너는 서로의 가장 큰 응원자가 되어야 합니다. 만약 그들이 나서서 그 역할을 받아들이지 않는다면, 당신은 당신의 모든 업적과 성취에 상관없이 외롭고 고립된 느낌을 받을 수 있습니다.

"성공적인 커플은 서로의 성공을 축하하는 것을 중요하게 여깁니다. 지원이 부족하면 깊이 고립되는 느낌을 받을 수 있습니다."
—심리학자 존 고트먼 박사

10. 당신은 정서적으로 지지받지 못한다고 느낀다

신생아를 둔 32세의 어머니인 리나는 남편은 임신 중에 지지적이지 않았습니다. 그리고 출산 후. 이로 인해 그녀는 외로움과 고립감에 시달리게 되었습니다. "우리 신생아는 밤새 잠을 자지 않습니다. 제가 젖을 먹이지 않으면 그냥 울기만 합니다. 남편은 제가 아기를 위로하는 것을 돕는 대신, 제가 아기를 잠들게 할 수 없다는 사실에 짜증을 내고 밤새 젖을 먹이면 울지 않을 것이라고 고집합니다.

"육체적으로나 감정적으로 너무 힘들었어요. 너무 외롭고 압도당했어요. 누구에게 도움과 지원을 구해야 할지 모르겠어요." 파트너에게서 비슷한 정서적 지원 부족을 경험했다면, 결국 모든 것을 혼자 마주하고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이는 관계에서 외로움을 느끼는 강력한 트리거가 될 수 있습니다.

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11. 그들은 당신의 감정을 무시합니다

결혼 상담사인 제인 그리어 박사는 "해고는 파트너가 당신의 경험을 소중히 여기지 않는다는 신호이며, 이는 일종의 감정적 포기.” 이것은 관계의 취약성을 방해하고 감정적으로 물러나게 만들 수 있으며, 이는 당신과 파트너 사이의 거리를 더욱 벌릴 뿐입니다.

이런 일을 직접 겪은 법학생 세이디는 "제 파트너가 다른 도시로 이사를 갔을 때 외로움을 느꼈고, 우리는 LDR을 시도하기로 했습니다. 제가 이 부재에 대처하는 데 얼마나 어려움을 겪고 있는지 말할 때마다 그는 "그렇게 예민하게 굴지 마" 또는 "아, 또 이러는 거 아니야. 왜 우리가 계속 징징거리지 않고 좋은 대화를 나눌 수 없지?"와 같은 말로 저를 막았습니다. 그의 무감각함 때문에 저는 결국 그와의 관계를 끝내게 되었습니다."라고 말했습니다.

12. 당신의 파트너는 당신과 미래를 계획하지 않습니다.

당신이 관계에서 외로움을 느낄 때 — 귀하의 파트너는 관계가 장기적으로 지속될 것이라고 생각하지 않을 수도 있습니다.

파트너가 미래에 대한 대화에 어떻게 반응하느냐에 따라 관계에서 얼마나 안전하고 연결되어 있다고 느끼는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 그들이 당신을 놀이에 포함시키지 않거나 두 사람 모두와 관련된 장기 계획에 대해 논의하는 데 불편함을 느낀다면, 그것은 그들이 관계가 장기적으로 지속될 것이라고 보지 않는다는 것을 암시합니다.

이것은 당신을 떠날 수 있습니다 불안한 느낌 그리고 그들의 삶에서 당신의 위치에 대해 불확실합니다. 파트너와 어떤 입장인지, 또는 미래가 당신에게 어떤 영향을 미칠지에 대해 같은 생각을 가지고 있는지 모를 때, 단절감과 거리감에 시달리는 것은 당연합니다.

13. 마치 달걀 껍질 위를 걷는 것 같은 느낌이 든다

왜 나는 내 관계에서 이렇게 외로움을 느낄까? 그럴듯한 설명 중 하나는 평화를 유지하기 위해 특정 주제를 피하고, 그 주제를 꺼내면 파트너가 더 멀어지고 물러날까 봐 두려워하는 것일 수 있습니다.

당신이 끊임없이 자신을 검열하고 당신이 그래야 한다고 느낄 때 달걀 껍질 위를 걷다 그들을 화나게 하지 않기 위해, 그것은 진정성을 억누르는 근본적인 불안을 만들어냅니다. 당신이 느끼는 외로움은 당신이 파트너에게 자신의 일부를 숨기는 결과일 수 있습니다. 임상 심리학자 리사 파이어스톤 박사는 "계속 조심하는 것은 끊임없는 불안 상태를 만들어 친밀감을 침식합니다."라고 설명합니다.

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14. 당신들은 파트너보다 친구에 가깝습니다.

파트너 간의 우정은 다음을 강화할 수 있습니다. 관계의 기초, 그게 그들 사이에 남은 전부일 때, 외로움의 감정이 뿌리를 내리기 시작할 수 있습니다. 낭만적이거나 감정적인 친밀감이 전혀 없는 것은 관계에서 단절의 첫 징후 중 하나입니다. 그것은 관계를 공허하고 불완전하게 느끼게 만들 수 있으며, 삶을 공유할 파트너가 있음에도 불구하고 점점 더 고립되고 혼자라고 느끼게 할 수 있습니다.

15. 당신은 여가 시간의 대부분을 혼자 보냅니다.

당신이 관계에서 혼자라는 또 다른 중요한 신호는 육체적으로 함께 있을 때조차도 서로 시간을 보내는 것보다는 각자 다른 일을 하는 것을 선호한다는 것입니다. 집에서는 종종 별도의 방에 있거나 다른 일을 합니다. 또는 방에 함께 있을 때조차도, 둘 다 전화에 열중하고 있어서 전화로 소통할 기회를 활용하지 못합니다.

이는 가까이 있고 싶어하지 않는다는 것을 나타냅니다. 결국, 신체적, 정서적 거리는 외로움을 느끼게 할 수 있습니다. 심리 치료사인 젠 맨 박사는 이렇게 말합니다. “양질의 시간 관계를 키우는 데 필수적입니다. 연결 없이 물리적으로 가까이 있으면 여전히 외로움을 느끼게 됩니다.”

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16. 파트너가 의미 있는 눈맞춤을 피한다

관계에서의 정서적 고립은 또한 파트너의 신체 언어와 서로에 대한 행동에도 반영됩니다. 예를 들어, 파트너가 의미 있는 관계를 맺는 것을 피한다면 눈맞춤 대화 중이나 친밀한 순간에 당신과 함께 있으면, 그것은 당신이 보이지 않는 것처럼 느끼게 하고, 따라서 당신의 관계에서 외로움을 느끼게 하는 미묘하지만 뚜렷한 분열을 만들어낼 수 있습니다. 바디 랭귀지 전문가인 패티 우드는 "눈맞춤은 친밀감으로 가는 창문입니다. 눈맞춤이 없는 것은 감정적 거리를 나타낼 수 있습니다."라고 설명합니다.

17. 필요할 때 짐처럼 느껴진다

감정적 외로움 — 외로움은 파트너가 당신의 정서적 욕구에 대해 죄책감을 느끼게 하는 결과일 수 있습니다.

상호 지원의 부족은 관계에 있음에도 불구하고 당신이 혼자라는 또 다른 징후입니다. 아플 때나 정서적 지원이 필요할 때 도움을 요청하는 것에 대해 죄책감이나 부담감을 느낀다면 파트너가 당신을 위해 나서는 것이 자신에게 큰 불편을 주는 것처럼 행동하기 때문에 관계에 공감이 부족하다 그리고 신경을 씁니다. 그 결과, 당신은 "나는 내 관계에서 외로움을 느낀다"고 생각하게 될 수 있습니다.

18. 그들은 당신의 관심사에 덜 관심을 갖는 것 같다

파트너의 좋아하는 것과 싫어하는 것에 대한 관심 부족은 관계에서 단절의 부인할 수 없는 징후 중 하나입니다. 파트너가 함께 추구할 수 있는 활동과 취미를 제안하는 것에서 관심을 보이지 않는 것으로 바뀌었다면 공유 관심사, 그것은 분리감을 만듭니다. 그것은 차례로 당신을 관계에서 외로움을 느끼게 할 수 있습니다.

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19. 활력이 넘치는 대신 지쳐 있는 느낌이 든다

파트너와 시간을 보내는 생각이 행복하고 흥분하기보다는 지쳐 보이게 만든다면, 그것은 당신의 감정적 연결이 고갈되었다는 것을 나타냅니다. 그러한 상황에서, 관계는 지원의 원천이 아니라 부담처럼 느껴지기 시작할 수 있습니다. 이것은 빠르게 눈덩이처럼 불어나 비통함으로 이어질 수 있습니다. 원한그리고 끊임없는 갈등은 외로움과 단절감을 더욱 심화시킵니다.

"관계는 이상적으로는 우리를 젊게 만들어야 합니다. 지속적인 고갈은 불균형을 나타냅니다."
—사라 쿠부릭 박사, "밀레니얼 세대의 치료사"

20. 당신의 필요와 경계가 존중되지 않습니다.

만약 너라면 경계를 정하다 하지만 파트너가 반복적으로 무시하면 자율성과 웰빙이 위협받는다고 느낄 수 있습니다. 이는 파트너가 당신의 요구를 존중하지 않는 것처럼 느끼게 할 뿐만 아니라 관계를 안전하지 않은 공간으로 만들어서 파트너와 연결하기가 더 어려워질 수 있습니다. 이 틈은 위반할 때마다 점점 더 넓어져서 단절과 외로움을 초래합니다.

21. 당신은 당신의 관계의 '이전' 버전을 그리워합니다

저자 Alexandra Solomon 박사 용감하게 사랑하다, "과거를 그리워할 때, 그것은 종종 현재의 충족되지 않은 욕구를 반영합니다." 파트너가 한때 당신을 얼마나 훌륭하고, 사랑스럽고, 소중하게 느끼게 했는지에 대한 이유만으로 관계를 유지하고, 서로가 너무나 조화를 이루고 사랑했던 그 시절이 조금만 더 노력하면 돌아올 것이라고 희망에 반하여 계속 기대한다면, 당신의 감정적 욕구는 충족되지 않습니다. 그 공허함이 당신을 외롭고 홀로 느끼게 만듭니다.

관계에서 외로움을 느끼는 것을 다루는 7가지 팁

관계에서 외로움을 느끼고, 삶을 공유할 파트너가 있음에도 불구하고 물러나고 고립된 느낌은 적어도 감정적으로 힘들 수 있습니다. 그것은 당신을 불확실성과 불안으로 채워서 당신의 관계가 불가피한 파멸로 향하고 있는지 궁금해하게 합니다. 글쎄요, 만약 당신이 점점 더 멀어지는 단절의 징후에 주의를 기울이지 않고 근본적인 원인을 식별하고 해결하지 않는다면, 그것은 그저 그럴 수도 있습니다.

그러나 그 반대도 마찬가지입니다. 당신이 방법을 찾을 수 없는 이유는 없습니다. 다시 연결하고 연결을 다시 활성화합니다 당신과 당신의 파트너가 문제를 해결하고 서로 교류하는 방식에 건설적인 변화를 만들 의향이 있는 한. 그리고 어떻게 그렇게 할 수 있을까요? 여기 관계에서 외로움을 다루는 방법에 대한 전문가가 뒷받침하는 7가지 팁이 있습니다.

1. 당신의 감정을 파트너에게 털어놓으세요

관계에서 외로움을 느낄 때 무엇을 해야 할지 궁금하세요? 무엇보다도 감정을 억누르고 악화시키지 마세요. 대신 파트너와 솔직하게 대화하여 자신의 감정에 대해 이야기하세요. 파트너가 자신의 우려를 무시하거나 무효화하지 않도록 외로움이나 단절감을 느꼈던 구체적인 사례를 공유하고 관계를 개선하기 위해 노력하고 싶다고 말하세요. 침착함을 유지하고 비난을 가하다 또는 비난을 퍼붓는 것.

심리학자 칼라 마리 맨리 박사는 비난보다는 취약한 입장에서 감정을 표현하는 것을 권장합니다. 그녀는 "개인적인 감정의 입장에서 마음을 열면 방어적인 태도보다는 공감과 연결이 생깁니다."라고 덧붙입니다.

2. 귀하의 요구 사항을 명확하게 파악하고 전달하십시오.

나는 항상 너무 외로움을 느낀다 — 열린 소통은 낭만적인 관계를 회복하는 열쇠입니다.

한 명 또는 두 파트너의 요구 사항이 충족되지 않을 때 관계에서 단절의 징후. 파트너가 감정적으로 물러나거나 거리를 두거나 투자하지 않는 것은 아니지만 단순히 당신의 요구 사항, 욕망 및 기대를 이해하지 못했을 수도 있습니다.

따라서 파트너와 대화를 시작하기 전에 시간을 내어 성찰하고 "왜 나는 관계에서 이렇게 외로움을 느끼는가?"라고 자문해 보세요. 구체적으로 어떤 행동이 당신을 더 연결되게 만들 것인지 파악하세요. 양질의 시간을 보내든, 더 많은 정서적 지원을 받든, 정기적인 체크인이든, 당신에게 필요한 것이 무엇인지 구체적으로 말하세요.

저자 Gary Chapman 박사 5가지 사랑의 언어, 파트너에게 기대하기 전에 자신의 필요를 이해하는 것이 중요하다고 강조합니다. "긍정의 말, 봉사 행위 또는 양질의 시간 등 사랑의 언어를 전달하는 법을 배우면 파트너가 당신을 위해 어떻게 나타날지 알 수 있습니다."라고 그는 말합니다.

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3. 노력과 책임의 균형을 추구하십시오

외로움의 느낌은 또한 관계에서 노력, 책임감, 일관성이 부족해서 비롯될 수 있습니다. 파트너가 나서서 관계를 키우는 데 기여하지 않는다고 느낀다면 마치 당신이 일방적인 관계. 그것은 매우 불만족스러울 수 있습니다. 이를 해결하는 유일한 방법은 모든 감정적 노동을 떠맡는 것을 멈추고, 한 걸음 더 나아가지 않으면 관계가 무너질까 두려워하고, 파트너와 책임을 공유할 방법에 대해 이야기하는 것입니다.

또한, 그들이 당신이 적합하다고 생각하는 방식으로 관계에 기여하는 것을 조건으로 삼지 마세요. 대신, 그들에게 자연스럽게 오는 노력을 기울일 수 있는 공간과 자유를 주세요. 그들이 당신을 위해 친절하고 사려 깊은 일을 할 때, 그것을 감사하세요. 이것은 두 분 모두가 관계에 노력을 기울이도록 동기를 부여하는 분위기를 조성합니다.

4. 공유 활동을 통해 다시 연결

감정 중심 치료의 개발자인 수 존슨 박사는 "함께 즐거운 활동을 하면 유대감이 되살아나고 두 파트너가 서로에 대해 사랑하는 점을 상기시켜 감정적 격차를 메우는 데 도움이 됩니다."라고 강조합니다. 거리와 단절로 어려움을 겪고 있다면, 공유하는 취미, 관심사, 활동이 서로에게 돌아갈 수 있는 다리가 되도록 하세요. 장거리 운전을 하면서 음악을 듣든, 하이킹을 하든, 테니스를 치든, 와인 시음회에 참석하든, 주택 개량 프로젝트를 하든, 파트너십 감각을 새롭게 하고 함께 새롭고 긍정적인 추억을 만들 수 있는 경험을 공유하세요.

5. 자기실현에 힘쓰다

"나는 내 관계에서 외롭다"고 자주 한탄한다면, 그것은 당신이 관계만을 삶의 유일한 초점으로 삼았고 파트너는 여전히 상당히 균형 잡힌 삶을 살고 있기 때문일 수도 있습니다. 파트너는 친구, 사회적 약속, 취미가 있어서 충족감을 느끼는 반면 당신은 일과 연애 생활로 존재를 축소했다면, 파트너가 밖에 나가서 자신의 일을 할 때 외로움을 느끼는 것은 당연한 일입니다.

흥미롭게도 해결책은 간단합니다. 외로움을 느낄 때 무엇을 해야 할지에 집착하는 대신 만족스러운 삶을 만드는 데 집중하세요. 독립성과 낭만적인 파트너십의 균형을 맞추다. 개인 취미에 참여하고, 친구들과 교류하고, 개인 목표를 추구하세요. 개인으로서 충만해지면 자신에 대한 관점이 바뀌고, 타인의 인정을 덜 받기 시작합니다.

"자기 연민을 키우면 우리 자신의 감정적 요구를 충족하는 데 도움이 되므로 성취감을 위해 다른 사람에게만 의존하지 않습니다."
—크리스틴 네프 박사, 심리학자

6. 적극적인 경청과 공감을 실천하세요

당신이 관계에서 불안한 외로움을 느끼는 동안, 당신의 파트너도 그것을 느끼고 있을 수 있습니다. 당신이 어떻게 느꼈는지에 대해 그들에게 털어놓을 때, 당신의 파트너가 공유하는 우려나 감정을 무시하지 마십시오. 또는 당신의 파트너가 상황을 뒤집어서 책임을 회피하려고 하고 있다고 생각하지 마십시오.

대신, 그들의 감정과 경험에 진정한 관심을 보이고 실천하십시오. 적극적으로 경청 그들의 관점을 더 잘 이해하기 위해. 저자 Harville Hendrix 박사 당신이 원하는 사랑을 얻는다, "적극적 경청은 공감을 촉진하고 두 파트너가 마음을 열도록 격려합니다. 이러한 상호 교류는 감정적으로 거리를 느끼는 파트너를 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다."

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7. 부부상담을 고려해보세요

다양한 접근 방식을 시도해 보았지만 관계에서 혼자라는 신호가 여전히 눈에 띄면 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 볼 가치가 있을 수 있습니다. 파트너와 커플 테라피에 대해 이야기해 보세요. 두 분 모두 공개적으로 소통하고 서로 다시 연결할 수 있는 안전하고 안내된 공간을 제공할 수 있습니다. 도움을 받는 것을 고려하고 있지만 어디를 찾아야 할지 모르겠다면 숙련되고 경험이 풍부한 정신 건강 전문가에게 문의하세요. 보노볼로지 패널 당신을 위해 여기 있습니다.

요점

관계가 있음에도 불구하고 외로움을 느끼는 것은 감정적으로 매우 고통스럽습니다.
당신이 관계에서 혼자라는 일반적인 징후에는 파트너가 당신의 삶에 관심이 없고 친밀감, 양질의 시간, 심오한 대화가 부족하다는 것이 포함됩니다.
당신과 당신의 파트너가 의미 있는 방식으로 삶을 공유하지 않고 공존하는 것처럼 느껴지면 외로움이 스며들기 시작할 수 있습니다.
이러한 외로움을 다루기 위해서는 취약함을 받아들이고 파트너에게 당신의 감정을 말하고 파트너의 관점을 적극적으로 경청하는 것이 중요합니다.
자기 실현을 위해 노력하고 자신의 필요 사항을 명확히 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
최선을 다했음에도 불구하고 외로움과 단절감을 해소하는 데 진전이 없다면 부부 치료를 고려하세요.

최종 생각

관계에서 혼자라는 신호는 괴로운 반면, 상대방과의 관계를 개선하기 위해 노력할 수 있는 기회이기도 합니다. 그러니 자기 연민의 원천이 되거나 비참함에 빠지지 말고 감정적 격차를 메우고 더 깊은 이해를 촉진할 방법을 찾으세요. 연결감을 느끼려면 서로의 노력, 열린 소통, 근본적인 필요를 해결하려는 의지가 필요하다는 것을 기억하세요. 당신과 당신의 파트너가 문제를 해결하려는 의지가 있는 한, 이 힘든 시기를 극복하고 다시 연결할 방법을 찾을 수 없는 이유는 없습니다.