당신이 관계에서 혼자라는 21가지 징후

사랑을 확산

모든 장기적 관계는 친밀감과 연결이 오르락내리락하는 기복을 겪습니다. 거리감과 혼자 있는 것이 일시적인 단계이고 당신과 당신의 파트너가 서로에게 다가갈 수 있는 한, 그것은 걱정할 일이 아닙니다. 그러나 관계에서 지속적으로 혼자라고 느끼기 시작하면 문제의 신호일 수 있습니다.

결국, 관계는 사랑과 동반자 관계의 공유 여정에 관한 것입니다. 파트너를 깊이 돌보면서도 그들과 단절되고 멀어진 느낌이 들면 많은 불만과 불행이 생길 수 있습니다. 이러한 거리감과 외로움의 느낌이 조용하고 점진적으로 스며들 수 있다는 점을 감안할 때, 관계 역학의 변화는 너무나 혼란스러울 수 있습니다.

왜 더 이상 말을 많이 하지 않나요? 왜 파트너가 신경 쓰지 않는 것 같나요? 왜 당신이 접근할 수 없는 부분이 있는 것 같은 느낌이 드는 건가요? 답을 찾으려면 먼저 문제를 인정한 다음 해결할 방법을 찾아야 합니다. 그러기 위해, 관계에서 혼자라는 가장 흔한 징후와 이를 해결하기 위한 전문가가 뒷받침하는 해결책을 살펴보겠습니다.

당신이 관계에서 혼자라는 21가지 징후

차례

연애 관계에서 외로움을 느끼는 것은 사람마다 다르게 해석될 수 있으며, 이는 개인의 유대감과 친밀감에 대한 욕구에 따라 달라집니다. 게다가 정서적 외로움은 매우 미묘한 방식으로 나타나기 때문에, 관계 속에서 무언가 잘못되었다는 것을 정확히 짚어내지 못한 채 무의식적으로 느낄 수도 있습니다. 앞서 말했듯이, 이러한 상황은 매우 불안하고 혼란스러울 수 있습니다. 이러한 당혹스러운 변화를 이해하려면, 관계 속에서 자신이 혼자라는 것을 알려주는 경고 신호를 알아차릴 수 있어야 합니다. 이러한 신호에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 당신의 파트너가 당신의 하루를 관심없어 보인다

관계 속의 외로움 — 관심 부족은 파트너가 정신적으로나 감정적으로 당신의 삶에서 물러났다는 것을 나타냅니다.

파트너가 당신의 삶에 무관심한 것은 관계 단절 의 가장 확실한 징후 중 하나이며 , 이는 고립감과 외로움을 불러일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 직장에서 승진 소식을 듣고 흥분해서 파트너에게 문자를 보냈는데, "너무 바빴다"는 핑계로 답장조차 하지 않는다면 어떨까요? 또는 직장 동료와 심하게 다툰 이야기를 했는데도 파트너가 휴대폰에서 눈을 떼지 않는다면요?

이러한 행동은 파트너가 정신적으로나 감정적으로 당신의 삶에서 물러났다는 것을 암시합니다. 파트너의 투자와 관심 부족은 자연스럽게 당신을 관계에서 외로움을 느끼게 할 수 있습니다. 심리학자 칼라 마리 맨리 박사는 "파트너가 당신의 일상 생활에서 손을 떼면 심각한 감정적 분열이 생길 수 있습니다."라고 말합니다.

2. 대화가 표면적이에요

의미 있는 대화는 더 깊은 유대감으로 가는 길을 열어줍니다. 얼마나 오래 함께했든, 관계를 더욱 돈독히 하기 위해서는 서로를 더 깊이 알아가는 노력이 필요합니다. 만약 감정적 친밀감을 불러일으키는 의미 있는 대화가 사라지고, 장보기, 공과금, 일상적인 이야기로만 소통한다면, "나는 항상 너무 외로워"라는 생각에 사로잡힐 수 있습니다. 관계 코치 에스더 페렐은 사람들이 관계에서 감정적 고립을 느끼는 이유에 대해 "커플이 꿈, 두려움, 감정을 공유하지 않게 되면, 같은 공간에 있어도 서로 멀리 떨어져 있는 것처럼 느낄 수 있다"고 설명합니다.

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3. 당신은 최대한의 노력을 기울인다

관계에서 혼자라는 것을 보여주는 또 다른 중요한 징후는 관계를 유지하는 부담이 온전히 당신에게만 지워진다는 것입니다. 먼저 연락하고, 데이트를 계획하고, 친밀한 시간을 보내고, 휴가나 깜짝 이벤트를 준비하는 것도 모두 당신입니다. 그리고 당신의 파트너는 그저 따라가는 입장이죠. 이런 상황은 마치 일방적인 관계에 있는 것처럼 느껴지게 할 수 있습니다. 저명한 심리학자이자 관계 전문가인 존 고트만 박사는 "일방적인 노력은 권력 역학 의 불균형을 초래하고 , 상대방에게 외로움과 소외감을 안겨준다"라고 말합니다.

4. 신체적 친밀감이 줄어듭니다

포옹, 키스, 손잡기, 껴안기 등과 같은 신체적 친밀감 은 커플 간의 정서적 유대감을 강화하는 데 매우 중요합니다. 만약 파트너가 더 이상 신체적인 애정을 표현하지 않는다면, 관계에서 외로움을 느끼기 시작할 수 있습니다. 친밀감 상담 전문가인 로라 버먼 박사는 "신체적 친밀감은 종종 정서적 친밀감을 반영하며, 이러한 친밀감의 부족은 더 깊은 문제를 나타낼 수 있습니다."라고 말합니다.

5. 당신의 말을 듣지 못한다고 느낀다

인간관계에서 외로움을 느낀다 — 들리지 않는다는 느낌은 감정적 외로움으로 이어질 수 있습니다

심리 치료사 네드라 글로버 타와브는 "내 말을 들어주는 것은 우리를 인정해 주는 것입니다. 우리의 말이 들리지 않으면 우리 자신도 들리지 않게 됩니다."라고 말합니다. 만약 당신이 파트너에게 중요한 이야기를 할 때마다, 예를 들어 관계에 대한 걱정이나 개인적인 어려움을 털어놓을 때마다, 파트너가 당신의 이야기를 들어주고 공감해 주는 대신 자신의 이야기로 돌리거나 자신의 고민을 늘어놓는다면, 당신은 자신의 목소리와 생각이 가치 없다고 느끼기 시작할 수 있습니다. 이러한 감정적 무시가 반복되면, 파트너에게 마음을 열기가 점점 더 어려워질 수 있습니다. 그 결과는 무엇일까요? 바로 정서적 외로움입니다.

6. 파트너가 멀어지거나 주의가 산만해지는 것 같습니다.

만약 당신의 파트너가 항상 너무 바빠서 당신과 진정으로 소통하고 교감하려 하지 않는다면, 이는 당신을 우선순위에 두지 않고 있다는 신호입니다. 당신이 말을 걸려고 할 때마다 파트너가 휴대폰에만 몰두하거나 멍하니 고개만 끄덕인다면, 두 사람 사이에는 벽이 생깁니다. 시간이 흐르면서 이러한 벽들이 쌓여 감정적 부재로 나타납니다. 파트너가 당신에게 감정적으로 공감해주지 않을 때, 당신은 자연스럽게 " 나는 이 관계에서 외로움을 느껴 " 라고 한탄하게 될 것입니다.

7. 그들은 당신보다 다른 모든 것을 우선시합니다.

관계에서 자신이 소중하게 여겨지지 않는다는 신호를 발견할 때 외로움이 깊어질 수 있습니다 . 만약 파트너의 스케줄이 항상 일, 취미, 사교 활동으로 꽉 차 있어 둘만의 시간을 거의 갖지 못한다면, 소외감을 느끼고 관계가 소원해졌다는 생각이 들 수 있습니다. 『사랑의 5가지 언어』의 저자인 게리 채프먼 박사는 “누군가가 당신보다 다른 모든 것을 우선시한다면, 그것은 그 사람의 마음이 다른 곳에 있다는 신호일 수 있습니다.”라고 설명합니다.

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8. 당신의 파트너는 갈등을 해결하려는 노력을 하지 않습니다.

의견 차이는 연애 과정에서 흔히 있는 일입니다. 하지만 갈등을 건강하게 해결하는 능력은 두 사람의 유대감의 강도를 보여줍니다. 실제로 건강한 갈등 해결은 서로의 차이점을 해소하고 진솔한 모습을 드러내는 시간을 통해 두 사람을 더욱 가깝게 만들어 줄 수 있습니다.

파트너가 갈등에 직면하여 침묵하거나 문제를 무시함으로써 관계를 살아있고 건강하게 유지하는 데 필수적인 부분에 참여하기를 거부한다면, 해결되지 않은 문제의 감정적 무게를 짊어지는 책임이 당신에게만 있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이는 관계에 원망과 거리를 가져올 수 있습니다.

9. 그들은 당신의 승리를 축하하지 않습니다

만약 당신의 배우자가 당신의 개인적인 삶이나 직업적인 삶에서 이룬 모든 성취나 발전을 경시하거나, 인정하지 않거나, 아예 무시한다면, 당신은 필연적으로 "나는 이 관계에서 행복하지 않아 "라고 생각하게 될 것입니다. 결국, 당신과 배우자는 서로에게 가장 큰 응원자가 되어야 합니다. 만약 배우자가 그 역할을 제대로 수행하지 않는다면, 당신은 아무리 많은 성취와 성공을 거두었더라도 외롭고 고립된 느낌을 받을 수 있습니다.

"성공적인 커플은 서로의 성공을 축하하는 것을 중요하게 여깁니다. 지원이 부족하면 깊이 고립되는 느낌을 받을 수 있습니다."
—심리학자 존 고트먼 박사

10. 당신은 정서적으로 지지받지 못한다고 느낀다

갓난아기를 둔 32세 엄마 리나는 임신 기간 과 출산 후 남편의 무관심에 시달리고 있습니다. 이로 인해 외로움과 고립감을 느끼고 있습니다. "우리 아기는 밤새도록 자려고 하지 않아요. 젖을 물려주지 않으면 계속 울기만 하죠. 남편은 아기를 달래주기는커녕, 제가 아기를 재우지 못한다고 짜증만 내고, 아기가 울지 않도록 밤새도록 젖을 물려야 한다고 고집해요."

"육체적으로나 감정적으로 너무 힘들었어요. 너무 외롭고 압도당했어요. 누구에게 도움과 지원을 구해야 할지 모르겠어요." 파트너에게서 비슷한 정서적 지원 부족을 경험했다면, 결국 모든 것을 혼자 마주하고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이는 관계에서 외로움을 느끼는 강력한 트리거가 될 수 있습니다.

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11. 그들은 당신의 감정을 무시합니다

결혼 상담가인 제인 그리어 박사는 "상대방의 무시는 당신의 경험을 가치 있게 여기지 않는다는 신호이며, 이는 일종의 정서적 방치 입니다 ."라고 말합니다. 이러한 무시는 관계에서 솔직함을 드러내는 것을 방해하고, 당신이 감정적으로 위축되게 만들어 결국 두 사람 사이의 거리를 더욱 멀어지게 할 뿐입니다.

이런 일을 직접 겪은 법학생 세이디는 "제 파트너가 다른 도시로 이사를 갔을 때 외로움을 느꼈고, 우리는 LDR을 시도하기로 했습니다. 제가 이 부재에 대처하는 데 얼마나 어려움을 겪고 있는지 말할 때마다 그는 "그렇게 예민하게 굴지 마" 또는 "아, 또 이러는 거 아니야. 왜 우리가 계속 징징거리지 않고 좋은 대화를 나눌 수 없지?"와 같은 말로 저를 막았습니다. 그의 무감각함 때문에 저는 결국 그와의 관계를 끝내게 되었습니다."라고 말했습니다.

12. 당신의 파트너는 당신과 미래를 계획하지 않습니다.

당신이 관계에서 외로움을 느낄 때 — 귀하의 파트너는 관계가 장기적으로 지속될 것이라고 생각하지 않을 수도 있습니다.

파트너가 미래에 대한 대화에 어떻게 반응하느냐에 따라 관계에서 얼마나 안전하고 연결되어 있다고 느끼는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 그들이 당신을 놀이에 포함시키지 않거나 두 사람 모두와 관련된 장기 계획에 대해 논의하는 데 불편함을 느낀다면, 그것은 그들이 관계가 장기적으로 지속될 것이라고 보지 않는다는 것을 암시합니다.

이로 인해 당신은 상대방의 삶에서 당신의 위치에 대해 불안 하고 불확실한 감정을 느낄 수 있습니다. 파트너와의 관계가 어떤지, 미래에 대한 생각이 같은지 확신할 수 없을 때, 단절감과 거리감을 느끼는 것은 당연한 일입니다.

13. 마치 달걀 껍질 위를 걷는 것 같은 느낌이 든다

왜 나는 내 관계에서 이렇게 외로움을 느낄까? 그럴듯한 설명 중 하나는 평화를 유지하기 위해 특정 주제를 피하고, 그 주제를 꺼내면 파트너가 더 멀어지고 물러날까 봐 두려워하는 것일 수 있습니다.

끊임없이 스스로를 검열하고 상대방을 불쾌하게 하지 않으려 고 살얼음판을 걷는 듯한 기분을 느낀다면 , 진정성을 억누르는 불안감이 내면에 자리 잡게 됩니다. 당신이 느끼는 외로움은 파트너에게 자신의 일부를 숨긴 결과일 수도 있습니다. 임상 심리학자 리사 파이어스톤 박사는 "살얼음판을 걷는 듯한 기분은 끊임없는 불안감을 조성하고 친밀감을 약화시킨다"고 설명합니다.

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14. 당신들은 파트너보다 친구에 가깝습니다.

연인 사이의 우정은 관계의 기반을 튼튼히 해 줄 수 있지만 , 그것만이 남았을 때 외로움이 싹트기 시작할 수 있습니다. 낭만적이거나 정서적인 친밀감이 완전히 결여된 것은 관계 단절의 첫 징후 중 하나입니다. 이는 관계를 공허하고 불완전하게 만들어, 함께 삶을 나눌 파트너가 있음에도 불구하고 점점 더 고립되고 외롭다고 느끼게 합니다.

15. 당신은 여가 시간의 대부분을 혼자 보냅니다.

당신이 관계에서 혼자라는 또 다른 중요한 신호는 육체적으로 함께 있을 때조차도 서로 시간을 보내는 것보다는 각자 다른 일을 하는 것을 선호한다는 것입니다. 집에서는 종종 별도의 방에 있거나 다른 일을 합니다. 또는 방에 함께 있을 때조차도, 둘 다 전화에 열중하고 있어서 전화로 소통할 기회를 활용하지 못합니다.

이는 친밀해지고자 하는 욕구가 부족함을 나타냅니다. 결국, 물리적, 정서적 거리는 외로움을 더욱 심화시킬 수 있습니다. 심리 치료사 젠 맨 박사는 " 관계를 발전시키기 위해서는 함께 보내는 시간이 필수적입니다. 물리적으로 가까이 있어도 진정한 교감이 없다면 여전히 외로움을 느끼게 됩니다." 라고 말합니다.

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16. 파트너가 의미 있는 눈맞춤을 피한다

관계에서의 정서적 고립은 파트너의 몸짓 언어와 행동에도 반영됩니다. 예를 들어, 파트너가 대화 중이나 친밀한 순간에 당신과 의미 있는 눈맞춤을 피한다면 , 이는 미묘하지만 분명한 거리감을 만들어내고, 당신은 자신이 소외되고 있다는 느낌, 즉 관계 속에서 외로움을 느끼게 할 수 있습니다. 몸짓 언어 전문가 패티 우드는 "눈맞춤은 친밀감을 보여주는 창입니다. 눈맞춤이 없다는 것은 정서적 거리감을 나타낼 수 있습니다."라고 설명합니다.

17. 필요할 때 짐처럼 느껴진다

감정적 외로움 — 외로움은 파트너가 당신의 정서적 욕구에 대해 죄책감을 느끼게 하는 결과일 수 있습니다.

상호 지원의 부재는 관계를 맺고 있음에도 불구하고 외로움을 느끼고 있다는 또 다른 중요한 신호입니다. 만약 아프거나 감정적인 도움이 필요할 때 파트너에게 도움을 요청하는 것이 마치 큰 부담인 것처럼 행동해서 죄책감이나 부담감을 느낀다면, 그 관계에는 공감 과 배려가 부족한 것입니다. 그 결과, "나는 이 관계에서 외로움을 느껴"라는 생각이 들 수도 있습니다.

18. 그들은 당신의 관심사에 덜 관심을 갖는 것 같다

상대방의 취향과 관심사에 대한 무관심은 관계 단절의 명백한 징후 중 하나입니다. 만약 상대방이 함께 즐길 수 있는 활동이나 취미를 제안하던 것에서 벗어나 공통 관심사 에 전혀 관심을 보이지 않는다면 , 이는 소외감을 불러일으키고 결국 관계 속에서 외로움을 느끼게 할 수 있습니다.

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19. 활력이 넘치는 대신 지쳐 있는 느낌이 든다

파트너와 함께 시간을 보내는 것이 즐겁고 설레는 대신 오히려 기운을 빼앗아 간다면, 이는 두 사람 사이의 정서적 유대감이 약해졌다는 신호입니다. 이런 상황에서는 관계가 더 이상 버팀목이 아닌 짐처럼 느껴지기 시작할 수 있습니다. 이는 금세 분노, 원망 , 끊임없는 갈등으로 이어져 외로움과 단절감을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

"관계는 이상적으로는 우리를 젊게 만들어야 합니다. 지속적인 고갈은 불균형을 나타냅니다."
—사라 쿠부릭 박사, "밀레니얼 세대의 치료사"

20. 당신의 필요와 경계가 존중되지 않습니다.

만약 당신이 경계를 설정했는데도 파트너가 반복적으로 이를 무시한다면, 당신은 자신의 자율성과 행복이 위협받는다고 느낄 수 있습니다. 이는 파트너가 당신의 필요를 존중하지 않는다는 인상을 줄 뿐만 아니라, 관계를 불안정한 공간으로 만들어 파트너와 진정한 유대감을 형성하기 어렵게 만듭니다. 이러한 간극은 경계 위반이 반복될수록 더욱 벌어져 결국 단절과 외로움으로 이어집니다.

21. 당신은 당신의 관계의 '이전' 버전을 그리워합니다

《용감하게 사랑하기 》 의 저자인 알렉산드라 솔로몬 박사는 “과거를 그리워하는 것은 종종 현재 충족되지 못한 욕구를 반영한다”고 말합니다. 만약 당신이 과거에 파트너가 당신에게 얼마나 아름답고 사랑스럽고 소중한 존재였는지에 대한 기억 때문에 관계를 유지하고, 조금만 더 노력하고 조금만 더 버티면 서로에게 깊이 공감하고 사랑했던 그 시절이 돌아올 거라고 막연히 희망하고 있다면, 당신의 감정적 욕구는 충족되지 않고 있는 것입니다. 바로 그 공허함이 당신을 외롭고 쓸쓸하게 만드는 원인입니다.

관계에서 외로움을 느끼는 것을 다루는 7가지 팁

관계에서 외로움을 느끼고, 삶을 공유할 파트너가 있음에도 불구하고 물러나고 고립된 느낌은 적어도 감정적으로 힘들 수 있습니다. 그것은 당신을 불확실성과 불안으로 채워서 당신의 관계가 불가피한 파멸로 향하고 있는지 궁금해하게 합니다. 글쎄요, 만약 당신이 점점 더 멀어지는 단절의 징후에 주의를 기울이지 않고 근본적인 원인을 식별하고 해결하지 않는다면, 그것은 그저 그럴 수도 있습니다.

하지만 그 반대도 마찬가지입니다. 당신과 파트너 모두 문제를 해결하고 서로에게 다가가는 방식을 건설적으로 바꾸려는 의지만 있다면, 관계를 회복하고 다시 불붙일 방법을 찾지 못할 이유는 없습니다 . 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 관계에서 외로움을 느낄 때 도움이 될 만한 전문가가 추천하는 7가지 팁을 소개합니다.

1. 당신의 감정을 파트너에게 털어놓으세요

연인 관계에서 외로움을 느낄 때 어떻게 해야 할지 고민이신가요? 무엇보다 먼저, 감정을 억누르고 쌓아두지 마세요. 대신, 파트너와 솔직하게 감정을 나누세요. 파트너가 당신의 걱정을 무시하거나 외면하지 않도록, 외롭거나 소외감을 느꼈던 구체적인 사례들을 이야기하고, 관계 개선을 위해 노력하고 싶다는 뜻을 전하세요. 이때 침착함을 유지하고 비난 하거나 질책하는 것은 피하는 것이 중요합니다.

심리학자 칼라 마리 맨리 박사는 비난보다는 취약한 입장에서 감정을 표현하는 것을 권장합니다. 그녀는 "개인적인 감정의 입장에서 마음을 열면 방어적인 태도보다는 공감과 연결이 생깁니다."라고 덧붙입니다.

2. 귀하의 요구 사항을 명확하게 파악하고 전달하십시오.

나는 항상 너무 외로움을 느낀다 — 열린 소통은 낭만적인 관계를 회복하는 열쇠입니다.

한 명 또는 두 파트너의 요구 사항이 충족되지 않을 때 관계에서 단절의 징후. 파트너가 감정적으로 물러나거나 거리를 두거나 투자하지 않는 것은 아니지만 단순히 당신의 요구 사항, 욕망 및 기대를 이해하지 못했을 수도 있습니다.

따라서 파트너와 대화를 시작하기 전에 시간을 내어 성찰하고 "왜 나는 관계에서 이렇게 외로움을 느끼는가?"라고 자문해 보세요. 구체적으로 어떤 행동이 당신을 더 연결되게 만들 것인지 파악하세요. 양질의 시간을 보내든, 더 많은 정서적 지원을 받든, 정기적인 체크인이든, 당신에게 필요한 것이 무엇인지 구체적으로 말하세요.

《사랑의 5가지 언어》 의 저자인 게리 채프먼 박사는 파트너에게 무언가를 기대하기 전에 먼저 자신의 필요를 이해하는 것이 중요하다고 강조합니다. 그는 "긍정적인 말, 봉사, 또는 함께하는 시간 등 자신의 사랑 언어가 무엇인지 소통하는 법을 배우면 파트너가 당신을 위해 어떻게 행동해야 할지 알게 됩니다."라고 말합니다.

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3. 노력과 책임의 균형을 추구하십시오

외로움은 관계에서 노력, 책임감, 그리고 일관성이 부족할 때도 생길 수 있습니다. 만약 파트너가 관계를 위해 적극적으로 노력하지 않는다고 느껴진다면, 일방적인 관계 라는 생각이 들 수 있습니다. 이는 매우 불만족스러운 경험일 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하는 유일한 방법은 관계가 무너질까 봐 두려워 모든 감정적 노력을 혼자 떠맡는 것을 멈추고, 파트너와 함께 책임을 분담하는 방법에 대해 이야기하는 것입니다.

또한, 그들이 당신이 적합하다고 생각하는 방식으로 관계에 기여하는 것을 조건으로 삼지 마세요. 대신, 그들에게 자연스럽게 오는 노력을 기울일 수 있는 공간과 자유를 주세요. 그들이 당신을 위해 친절하고 사려 깊은 일을 할 때, 그것을 감사하세요. 이것은 두 분 모두가 관계에 노력을 기울이도록 동기를 부여하는 분위기를 조성합니다.

4. 공유 활동을 통해 다시 연결

감정 중심 치료의 개발자인 수 존슨 박사는 "함께 즐거운 활동을 하면 유대감이 되살아나고 두 파트너가 서로에 대해 사랑하는 점을 상기시켜 감정적 격차를 메우는 데 도움이 됩니다."라고 강조합니다. 거리와 단절로 어려움을 겪고 있다면, 공유하는 취미, 관심사, 활동이 서로에게 돌아갈 수 있는 다리가 되도록 하세요. 장거리 운전을 하면서 음악을 듣든, 하이킹을 하든, 테니스를 치든, 와인 시음회에 참석하든, 주택 개량 프로젝트를 하든, 파트너십 감각을 새롭게 하고 함께 새롭고 긍정적인 추억을 만들 수 있는 경험을 공유하세요.

5. 자기실현에 힘쓰다

"나는 내 관계에서 외롭다"고 자주 한탄한다면, 그것은 당신이 관계만을 삶의 유일한 초점으로 삼았고 파트너는 여전히 상당히 균형 잡힌 삶을 살고 있기 때문일 수도 있습니다. 파트너는 친구, 사회적 약속, 취미가 있어서 충족감을 느끼는 반면 당신은 일과 연애 생활로 존재를 축소했다면, 파트너가 밖에 나가서 자신의 일을 할 때 외로움을 느끼는 것은 당연한 일입니다.

흥미롭게도 해결책은 간단합니다. 외로움을 느낄 때 무엇을 해야 할지 고민하는 대신, 만족스러운 삶을 구축하고 독립적인 삶 과 연인 관계의 균형을 맞추는 데 집중하세요 . 취미 생활을 즐기고, 친구들과 교류하거나, 개인적인 목표를 추구해 보세요. 개인으로서 만족감을 느끼게 되면 자신에 대한 시각이 바뀌고 타인의 인정을 덜 필요로 하게 됩니다.

"자기 연민을 키우면 우리 자신의 감정적 요구를 충족하는 데 도움이 되므로 성취감을 위해 다른 사람에게만 의존하지 않습니다."
—크리스틴 네프 박사, 심리학자

6. 적극적인 경청과 공감을 실천하세요

당신이 관계에서 불안한 외로움을 느끼는 동안, 당신의 파트너도 그것을 느끼고 있을 수 있습니다. 당신이 어떻게 느꼈는지에 대해 그들에게 털어놓을 때, 당신의 파트너가 공유하는 우려나 감정을 무시하지 마십시오. 또는 당신의 파트너가 상황을 뒤집어서 책임을 회피하려고 하고 있다고 생각하지 마십시오.

대신, 상대방의 감정과 경험에 진심으로 관심을 보이고, 적극적인 경청을 통해 상대방의 관점을 더 잘 이해하려고 노력하세요. 『원하는 사랑을 얻는 법』 의 저자인 하빌 헨드릭스 박사 는 “적극적인 경청은 공감을 불러일으키고 두 사람 모두 마음을 열도록 격려합니다. 이러한 상호 교류는 감정적으로 멀어진 연인 관계를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다.

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7. 부부상담을 고려해보세요

다양한 방법을 시도해 봤지만 여전히 관계에서 외로움을 느낀다면 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 볼 만합니다. 파트너와 함께 부부 상담을 받아보는 것에 대해 이야기해 보세요. 부부 상담은 두 사람이 솔직하게 소통하고 서로 다시 연결될 수 있는 안전하고 체계적인 공간을 제공해 줄 수 있습니다. 도움을 받고 싶지만 어디서부터 찾아야 할지 모르겠다면, Bonobology의 숙련되고 경험 많은 정신 건강 전문가들이 여러분 을 도와드릴 준비가 되어 있습니다.

요점

관계가 있음에도 불구하고 외로움을 느끼는 것은 감정적으로 매우 고통스럽습니다.
당신이 관계에서 혼자라는 일반적인 징후에는 파트너가 당신의 삶에 관심이 없고 친밀감, 양질의 시간, 심오한 대화가 부족하다는 것이 포함됩니다.
당신과 당신의 파트너가 의미 있는 방식으로 삶을 공유하지 않고 공존하는 것처럼 느껴지면 외로움이 스며들기 시작할 수 있습니다.
이러한 외로움을 다루기 위해서는 취약함을 받아들이고 파트너에게 당신의 감정을 말하고 파트너의 관점을 적극적으로 경청하는 것이 중요합니다.
자기 실현을 위해 노력하고 자신의 필요 사항을 명확히 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
최선을 다했음에도 불구하고 외로움과 단절감을 해소하는 데 진전이 없다면 부부 치료를 고려하세요.

최종 생각

관계에서 혼자라는 신호는 괴로운 반면, 상대방과의 관계를 개선하기 위해 노력할 수 있는 기회이기도 합니다. 그러니 자기 연민의 원천이 되거나 비참함에 빠지지 말고 감정적 격차를 메우고 더 깊은 이해를 촉진할 방법을 찾으세요. 연결감을 느끼려면 서로의 노력, 열린 소통, 근본적인 필요를 해결하려는 의지가 필요하다는 것을 기억하세요. 당신과 당신의 파트너가 문제를 해결하려는 의지가 있는 한, 이 힘든 시기를 극복하고 다시 연결할 방법을 찾을 수 없는 이유는 없습니다.