악의적인 배신당한 배우자의 악순환을 끊는 방법

결혼 생활에서의 배신은 관계에 구멍을 뚫을 수 있고, 심지어 돌이킬 수 없는 구멍이 될 수도 있습니다. 주로 받는 쪽이 당신을 신뢰하기 어렵게 만드는 잔인한 배신당한 배우자의 악순환에 빠지기 때문입니다. 배신당한 남편이나 아내는 배우자의 잘못을 용서하기 위해 마음속으로 애쓰며, 불륜 이후 결혼 생활을 구하는 것이 거의 극복할 수 없는 도전처럼 보일 수 있습니다. 

배우자가 배신에서 회복하도록 돕는 것은 불가능해 보일 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 두 당사자가 진심으로 결혼 생활을 위해 노력하고 자신과 관계를 치유하고자 하는 한, 불륜 후 치유하고 함께 지내는 것은 확실히 가능합니다. 하지만 주의하세요. 그것은 확실히 빠르고, 쉽고, 선형적이지 않을 것입니다.

배신당한 배우자가 겪고 있는 일을 이해하는 것은 결혼 생활을 회복하는 과정에 필수적입니다. 여정을 조금 더 쉽게 만들기 위해 심리학자와 이야기를 나누었습니다. 난디타 람비아 (심리학 석사)는 CBT, REBT, 부부 상담을 전문으로 하는 사람으로, 잔인한 배신의 악순환에 대한 더 많은 통찰력과 건강하고 의도적인 방식으로 이를 다루는 방법을 알려줍니다. 

배신당한 배우자주기 이해

배우자의 배신을 알게 되는 것은 아마도 인생이 사람에게 던질 수 있는 가장 큰 충격 중 하나일 것입니다. 그것은 그들에게 자신의 존재 전체가 균형을 잃은 것처럼 느끼게 할 수 있으며, 결혼 생활과 함께 있는 사람에 대한 모든 것을 의심하게 만들 수 있습니다. 난디타는 "불륜은 관계의 기초를 흔들어 당신이 결코 경험할 것이라고 생각하지 못했던 감정과 씨름하게 합니다. 치유 과정은 선형적이지 않습니다. 그것은 파도처럼 찾아오며, 그 과정에서 명확함과 좌절의 순간이 있습니다."라고 말합니다. 

이 발견의 여파로, 사람은 일반적으로 불륜 이후 6단계의 슬픔을 겪습니다.

• 충격과 거부: 그들은 무감각해지고 이것이 실제로 일어나고 있다는 것을 믿을 수 없습니다. 그들의 마음은 처음에는 배신을 받아들이지 않음으로써 그들을 보호하려고 할 수 있습니다.
• 고통과 죄책감: 실연의 아픔이 닥쳐오고 그것은 압도적입니다. 그들은 스스로를 비난할 수도 있습니다그들이 표지판을 놓쳤는지 아니면 다르게 할 수 있었을지 궁금해했습니다.
• 분노 & 원망: 배신감이 마음속에 스며들기 시작하고, 그와 함께 파트너, 바람을 피운 사람, 심지어는 자신에 대한 강렬한 분노가 생깁니다.
• 교섭: 그들은 "내가 이렇게만 했더라면..." 또는 "어쩌면 우리가 이걸 고칠 수 있었을지도..."라고 생각하며 머릿속에서 모든 것을 되뇌기 시작합니다. 이것은 그들의 마음이 통제력을 되찾으려는 방식입니다.
• 우울증과 외로움: 상황의 현실이 자리 잡고 슬픔, 상실, 심지어 고립감까지 가져온다. 힘든 단계이지만 깊은 치유가 시작되는 시기이기도 하다
• 수용 및 전진: 그들은 무슨 일이 일어났는지 받아들인다. 그들이 바람을 피운 후 머물거나 계속 나아가는 것을 선택하든, 이것이 그들이 행복을 되찾기 시작하는 곳이다

불륜 이후의 슬픔의 6단계는 선형적이지 않으며, 사람은 배신당한 배우자 주기의 여러 단계를 거치면서 그 사이를 오갈 수 있습니다. 난디타는 이러한 단계를 설명하여 배우자의 배신이 받는 쪽에서 배우자에게 미치는 영향에 대한 명확성을 더 제공합니다.

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1. 발견

이 첫 번째 단계에는 온갖 어려운 감정이 뒤따릅니다. 난디타는 "충격, 불신, 필사적으로 상황을 파악하려는 시도, 불륜의 발견에 대한 정보를 수집하려는 시도, 그리고 불륜 후에 떠나라. 배신당한 배우자는 아무리 비합리적이라 할지라도 배신감과 괴로움을 이해하기 위해 계속해서 마음속으로 질문을 던질 것입니다.”

2. 반응

이전 단계에서 표면으로 떠오른 감정은 여기서 강화되어 신체적 및/또는 정신적 반응으로 나타납니다. Nandita는 이러한 감정이 그 범위를 벗어나 배신당한 배우자의 마음과 정신에 여전히 남아 있을 수 있다는 것을 여기서 기억하는 것이 신중하다고 경고합니다.

“이 시점에서 행동 반응이 일어날 것입니다. 소리치고, 싸우고, 걸어 나가고, 공간을 원하고, 스스로 처리하고 싶어하는 등의 행동이 있을 수 있습니다. 다시 한번 끝없는 불륜에 관한 질문– 왜, 무엇, 어떻게 등등. 이런 질문에 대해 무시당하는 것보다 정직한 답변을 받는 것이 유익합니다. 답변이 없다면, 그들은 이 단계에 머물러 있을 것입니다."라고 난디타는 말합니다.

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3. 의사 결정

일단 반응, 또는 적어도 반응의 초기 단계가 끝나면 배신당한 배우자는 다음에 무슨 일이 일어날지 알아내려고 노력하기 시작할 것입니다. 그들은 바람을 피운 후에도 계속 지내는 것이 선택 사항인지 알아내려고 노력하고 계속 나아갈 방법을 찾을 것입니다. 관계에서 살아남은 배신. Nandita는 “때때로 용서하기 어려울 때도 있지만 수용한다는 느낌이 들 때가 있습니다.”라고 Nandita는 말합니다. "특히 이전 단계에서 찾고 있던 답변이 만족스럽지 않은 경우에는 단순히 종료할 수도 있습니다."

4. 계속해서

배신당한 배우자 주기의 마지막 단계에서 배신당한 배우자는 배신이나 결혼에서 벗어나기 위해 노력합니다. "이 단계는 전적으로 파트너의 관계에 달려 있습니다. 대화, 행동, 감정적 행동, 신뢰 구축은 여기에서 두 당사자 모두에게 필수적입니다."라고 Nandita는 말합니다.

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배신 사실을 알게 된 후 배우자가 겪고 있는 일을 이해하면 불륜 이후 결혼 생활을 구하는 데 한 걸음 더 가까이 다가갈 수 있지만, 그것은 단지 첫 번째 단계에 불과합니다. 두 배우자가 관계를 치유하기 전에 장기적으로 연습해야 할 것들이 있습니다. 이별의 치유 과정, 또는 함께 지내는 방법을 알아내는 것. 상황이 나아졌다고 생각할 수도 있지만 불륜에서 회복하는 것은 선형적인 과정이 아닙니다. 파트너는 불륜 후 치유를 향해 진전을 이루는 것처럼 보일 때 6단계의 슬픔으로 다시 빠질 수 있습니다. 잔인한 배신당한 배우자의 순환을 끊기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

1. 뉘우친다

당신의 배우자는 당신의 불륜을 발견했고 당신은 끊임없이 그런 기분을 느낍니다. 결혼 생활에서 조심조심 걷는다. 당신은 이것을 어떻게 고칠지, 또는 고칠 수 있는지조차 모릅니다. 당신의 배우자는 차례로 우울하고, 격노하고, 혼란스럽고, 등등입니다. 불편한 침묵이나 비명 소리의 싸움이 있습니다.

진심으로 미안하다는 것을 보여주는 것부터 시작하세요. 우리가 말하는 것은 "말하는 것"이 ​​아니라 "보여주는 것"이라고 말하는 것입니다. 아무리 진심으로 사과하더라도 후속 조치가 없다면 아무 의미가 없습니다. “내가 한 일에 대해 사과드립니다.”와 같은 모호한 말을 하지 마십시오. 구체적으로 설명하고 무엇에 대해 사과하는지 알고 있음을 보여주세요.

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죄책감 때문에만 행동하지 않도록 하세요. 정말로 미안하다면 일상적인 행동을 바꿔야 합니다. 비록 결혼 생활에서 빠진 것이 있더라도 자신의 행동에 책임을 져야 합니다. 당신은 바람을 피우는 배우자가 되기로 선택했기 때문에 모든 단계에서 책임을 져야 합니다. 당신이 아무리 불행하더라도 그건 당신 책임입니다.

명심하세요. 이것이 당신의 배우자가 당신을 확실히 용서할 것이라는 보장은 없습니다. 그러나 당신이 실제로 자신의 행동을 깊이 후회하고 자신과 결혼 생활을 위해 기꺼이 노력할 것이라고 그들이 확신한다면 그것은 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다.

2. 트리거 관리

"가장 큰 트리거는 불륜 자체의 발견입니다. 우연히 발생하든 불륜을 저지른 배우자가 고백하기로 선택하든 말입니다. 이 트리거를 관리하는 가장 좋은 방법은 배신당한 배우자의 사이클 전체가 진행되도록 하고 배우자가 무슨 일이 일어났는지 모든 세부 사항을 수집하도록 하는 것입니다. 정보가 많을수록 상황을 더 잘 통제할 수 있다고 느낍니다. 그렇지 않으면 짚을 움켜쥐는 셈이고, 이는 트라우마를 악화시킵니다." 난디타가 말합니다.

배우자의 불륜을 마주하게 되면 심각한 정서적 트라우마가 생기고 배신당한 배우자는 그 후로 오랫동안 아주 사소한 일에도 촉발될 수 있습니다. 이 트라우마는 불륜에 대한 영화를 보는 것부터 누군가에게 문자를 보내는 것을 보고 그 사람이 바람을 피우고 있다고 생각하는 것까지 어떤 것으로든 나타날 수 있습니다.

이것에 대해 민감하십시오. 물론 모든 유발 요인을 예측할 수는 없으며 배우자의 감정을 영원히 따라갈 수도 없습니다. 하지만 자신이 상처를 받고 있으며, 이전에는 다시 생각하지 않았을 일이 갑자기 주요 요인이 되어 의심의 원인이 될 수 있다는 점을 명심하세요. 관계에서의 분노 관리 그들의 마음에 가장 먼저 떠오르지 않을 것입니다. 불륜 이후 결혼 생활을 구하는 것은 쉽지 않을 것이고, 배우자가 겪은 감정적 트라우마를 극복하는 동안 인내심을 가져야 합니다. 

3. 신뢰 회복에 집중

상호 신뢰는 건강하고 사랑에 찬 관계의 특징이며, 누군가가 결혼 배신을 겪을 때 가장 먼저 깨지는 것입니다. 개방적인 관계에 동의하지 않는 한, 결혼 생활에서 두 사람 모두 영원히 서로에게 충실할 것이라는 것이 이해입니다. 그것은 당신이 서명한 것입니다.

신뢰 회복 배우자에게 배신당하는 악순환을 끊으려고 할 때 아마도 가장 어려운 부분일 것입니다. 당신은 자신만의 방식으로 불륜의 지저분한 여파를 처리하는 동시에 배우자에게 당신이 여전히 신뢰할 수 있다는 것을 증명하려고 노력할 수도 있습니다. 최악의 상황은 이러한 신뢰 부족이 삶의 다른 영역에도 영향을 미친다는 것입니다.

“저는 몇 년 전에 상사와 불륜을 저질렀습니다. 오래 가지 못했지만 남편이 그 사실을 알게 되자 나에 대한 모든 것을 의심하기 시작했습니다. 내가 결혼 생활에 충실하지 못하면 좋은 엄마가 될 수 없고, 부모님과 시댁을 모실 수도 없고, 직장에서 좋은 일을 할 수도 없다고 그는 확신했습니다. 그는 오랫동안 나를 전혀 믿을 수 없었습니다.”라고 Callie는 말합니다.

신뢰는 쉽게 얻을 수 없지만 불행히도 매우 쉽게 잃을 수 있습니다. 그리고 배우자가 배신 트라우마로 어려움을 겪고 있을 때 신뢰를 회복하는 것은 엄청나게 어렵습니다. 하지만 관계를 회복하고 싶다면 무슨 일이 있어도 이것이 당신의 초점이 되어야 합니다.

4. 전문가의 도움을 구하라

Nandita는 “궁극적으로 무엇을 하기로 결정하든 치유하고 계속 나아가는 것이 중요합니다.”라고 말합니다. “제3자의 개입이 여기서 도움이 될 수 있습니다. 그 사람은 친구나 가족, 즉 당신이 신뢰하고 존경하는 사람일 수 있습니다. 물론, 전문가의 도움을 구하는 것이 엄청나게 유익할 수도 있습니다.”

도움이 필요하다는 것을 인정하고 다가가는 것이 가장 높은 형태의 도움입니다. 자기 사랑. 대부분의 경우 결혼은 두 사람 사이에서 이루어집니다. 하지만 결혼이 깨질 때 도움을 요청하는 것은 아무런 문제가 없습니다. 개인적인 접촉이든 전문 치료사이든 말입니다.

개별 상담을 먼저 받고 필요할 때마다 부부 치료를 받을 수 있습니다. 배우자를 배신한 배우자로서, 당신은 또한 이야기할 당신의 편이 있을 것이고, 치료사는 비난이나 판단 없이 차분하고 공평하게 귀를 기울일 것입니다. 치료를 ​​선택한다면, Bonobology의 경험이 풍부한 상담사 패널 클릭 한 번이면 됩니다.

치료사와 대화하는 것은 항상 좋은 생각입니다

5. 당신의 관계가 동일하지 않을 것임을 이해하십시오

을 향해 노력하다 불신앙 이후의 화해 높은 수준의 이해와 수용이 필요합니다. 배신당한 배우자는 불륜을 수용하는 데 어려움을 겪을 것이지만, 배신자는 결혼 생활이 궁극적으로 치유되고 지속된다 하더라도 그 관계는 결코 불륜 전의 상태로 돌아가지 않을 것이라는 것을 이해해야 합니다.

아무리 안정적이더라도 관계는 동일하게 유지되지 않습니다. 나이, 상황, 감정 등은 모두 역동적이고 변하기 쉽습니다. 결혼 생활은 안정성이 보장되어 있음에도 불구하고 변화되기 쉽습니다. 그러나 자연스러운 변화와 배신으로 인해 관계에 영향을 미치는 고통스러운 변화에는 차이가 있습니다.

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신뢰와 건강한 경계를 확립하기 위해 정말 열심히 노력했고 좋은 상태에 있다고 느껴지더라도 상처는 남을 것입니다. 배우자는 당신을 예전처럼 신뢰하지 않을 것이고, 결혼 생활의 기반은 영원히 조금 더 연약해질 수 있으며, 당신은 새롭게 항해하는 법을 배워야 할 것입니다.

불륜은 당신이 결혼한 사람을 전혀 알지 못했을지도 모른다는 파괴적인 인식입니다. 배신당한 배우자는 배우자를 다시 한 번 알아야 합니다. 즉, 결혼 생활을 계속하고 싶다면 말입니다. 배신의 트라우마는 그들을 바꾸고 결혼 생활을 바꿀 것입니다.

6. 배우자에게 슬퍼할 시간을 주십시오

우리는 치유와 배신으로부터의 전진이 다양한 형태를 취할 수 있으며 또한 그것이 선형적이지 않을 것이라는 점을 이미 확립했습니다. 불신앙은 예전과 마찬가지로 결혼 생활과 관계의 죽음을 의미합니다. 당신의 배우자가 당신을 보는 방식, 결혼과 약속을 보는 방식은 사라졌습니다. 그렇기 때문에 애도하는 것이 중요합니다. 이별 후 기분이 좋아진다, 또는 결혼 생활을 재평가하는 시간을 가지십시오.

애도는 불륜 후 치유의 중요한 부분이며 배우자는 자신의 방식대로 애도하는 데 필요한 시간과 공간이 필요합니다. 이것이 시간에 얽매인 일이 될 것이라고 기대하지 마십시오. 모든 사람이 다르게 애도하고 각자의 시간에 결혼 배신을 처리합니다. 따라서 "왜 이게 여전히 당신을 괴롭히는 거야?" 또는 "이걸 넘어갈 수 없니?"와 같은 말로 계속해서 그들에게 말하지 마십시오.

“내가 아내를 속였을 때 그것이 큰 일이라는 것을 알았지만 그것이 아내에게 얼마나 큰 영향을 미쳤는지 이해하지 못했다고 고백합니다.”라고 Danny는 말합니다. “나에게 그것은 우리 결혼 생활의 종말이 아니라 시간이 지나면 지나갈 수 있는 일처럼 보였습니다. 결혼 위기에서 살아남다. 그러나 나는 그 시간이 내 시간이 아니라 그녀의 시간이어야 한다는 것을 나중에 깨달았습니다. 그래서 그녀에게 일정이나 최후 통첩을 건네려고 하는 대신, 몇 주에 한 번씩 대화를 다시 해볼 수 있는지 물어봤습니다.”

7. 더 이상의 불륜의 유혹에 넘어가지 마세요

사랑과 관계에 대한 정의와 대화가 확대됨에 따라 결혼과 일부일처제는 더 이상 의심의 여지 없이 서로 묶여 있는 것으로 간주되지 않습니다. 공개결혼과 열린 관계 이야기되고 실천되지만, 상당한 불안과 의심에 둘러싸여 있습니다. 하지만 배신당한 배우자의 악순환을 끊으려면, 헌신을 고수하거나 결혼 생활을 개방하거나 심지어 별거하는 것에 대해 솔직하게 대화해야 합니다.

배우자가 이미 당신의 배신에 휘청거리고 있다는 것을 이해하십시오. 그들의 마음은 쓰라린 생각과 당신이 다른 사람과 함께하는 상상의 시나리오로 가득 차 있습니다. 당신이 표면적으로는 결혼 생활을 치유하려고 노력하는 동안 당신이 다시 그렇게 한다면 상황이 얼마나 더 나빠질지 상상할 수 있습니까? 그러니 그들을 붙잡을 계획이라면, 불륜의 패턴을 반복하는 것은 선택 사항이 아닙니다. 

이 결혼 생활에 헌신할 수 없다고 느낀다면, 그들에게 솔직하게 말하십시오. 배우자에게 불륜 후에 결혼 생활을 구하고 싶다고 믿게 하지 마십시오. 그리고 그들이 다시 비참한 경험을 겪게 하지 마십시오. 아마도 당신은 헌신 공포증, 아마도 다른 관계 스타일을 탐구하고 싶거나 더 이상 배우자와 결혼하고 싶지 않을 수도 있습니다. 자신과 배우자에게 정직하다면 어떤 문제도 없습니다.

8. 미래를 정의하고 논의하라

“양당 모두 과거를 보지 말고 미래를 바라봐야 합니다. 배신당한 배우자는 이미 대처해야 할 일이 많지만, 애초에 불륜이 발생한 이유를 이해하고 당면한 문제를 해결하기 위해 노력해야 합니다.”라고 Nandita는 말합니다.

이것은 피할 수 없는 몇 가지 질문이 포함된 어려운 질문입니다. 함께할 미래가 있습니까? 떨어져서 보낼 미래가 있습니까? 원래 함께 상상했던 미래와 어떻게 다를까요? 관계 단절? 이혼? 사람들에게 무엇을 말합니까?

Colleen은 “저희에게는 두 명의 자녀가 있는데 제가 결국 바람을 피운 후에 시험 별거를 결정했습니다.”라고 말합니다. “알아야 할 게 많았지만, 대화나 만날 때마다 기본적인 예의와 예의를 갖추기로 한 것 같아요. 그 어느 것도 쉬운 일이 아니었습니다. 왜냐하면 제 배우자가 저를 조심스럽고 의심하고 있었기 때문입니다. 미래가 어떻게 될지는 모르겠지만, 지금 우리가 가진 것이 무엇이든 내가 한 일에 끊임없이 집중하는 것보다 낫습니다. 어떤 면에서 우리는 계속 나아가고 있습니다.”

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9. 물러날 때를 알라

“배신으로부터의 치유는 저절로 이루어져야 합니다. 자신이 이 문제를 처리하고 계속 나아갈 수 있다는 믿음을 갖는 것은 치유 과정에 큰 도움이 됩니다. 그러나 배우자가 배신의 고통이 너무 크기 때문에 회복할 수 없는 경우도 있습니다. 그들은 트라우마와 화해할 수 없으며 관계를 끝내고 싶어합니다.”라고 Nandita는 말합니다.

그녀는 이 선택이 비록 함께는 아니더라도 앞으로 나아가는 방법이기도 하다고 지적한다. 원만하지 않고 깊은 관계로 발전할 수 있는 결혼을 강요하기보다는 건강하게 떠나는 것이 더 낫다. 독성 관계.

시간과 노력, 감정을 투자한 것에서 벗어나는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 당신은 이 결혼 생활과 그것이 어떨지, 그것이 당신의 삶을 얼마나 바꾸고 키울지에 대한 꿈을 꾸었습니다. 그리고 이런 일이 일어났습니다. 어쩌면, 그 과정에서 어딘가에서 불행했고 그것이 불륜으로 이어졌을 수도 있습니다. 배신자와 배신당한 배우자 모두에게 결혼 생활의 배신에서 회복하는 것은 이러한 근본적인 문제가 해결되어야만 가능합니다. 관계의 기초에 균열이 생겨 연결이 흔들리고 있을 때 모든 것이 괜찮다고 계속 가장할 수는 없습니다. 불행히도 강제적인 관계는 효과가 없습니다.

귀하의 배우자가 이미 이 결혼 생활을 더 이상 유지할 수 없다고 결정했다면, 배우자에게 결혼 생활을 유지하도록 강요하는 것은 귀하에게 아무런 도움이 되지 않습니다. 그들은 더 이상 원하지 않는 결혼 생활에서 불행하고 씁쓸할 것입니다. 그리고 당신은 당신이 원하는 방식으로 당신을 사랑하지 않는 파트너와 함께 불행하게 될 것입니다. 그들은 더 이상 당신을 원하지 않을 수도 있습니다. 가혹하지만 사실입니다. 헤어지고 스스로 노력하고 새로운 사랑을 찾는 것이 훨씬 좋습니다.

최종 생각

배신당한 배우자의 고리를 끊는다는 것은 신화처럼 들릴 수도 있습니다. 특히 불륜의 여파가 추악하고 신랄했다면 더욱 그렇습니다. 비록 당신이 배신자이고 의심할 여지 없이 잘못이 있다 하더라도, 그로 인해 감정적으로나 육체적으로 학대를 받을 자격이 없다는 것을 기억하십시오. 배우자의 감정적 반응에 여지를 두되 어디에서 선을 긋고 설정해야 할지를 알아 두십시오. 건강한 관계 경계.

치료는 결혼 생활이 지속되지 않더라도 불륜에서 회복하는 데 큰 도움이 됩니다. 그들에게 시간과 공간을 주고, 깊고 진실한 뉘우침을 보이고, 자신이 한 일에 대한 책임을 지는 것은 모두 매우 중요하며 배신에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결혼 생활이 흔들리더라도 당신과 당신의 배우자가 다소 상처받았지만 건강한 개인으로서 이 위기에서 회복되기를 바랍니다. 행운을 빕니다.

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