관계의 다양한 감정에서 사랑과 조화가 열망하는 것으로 간주된다면 분노는 비효율적인 것으로 간주됩니다. 그렇기 때문에 많은 커플이 관계에서 분노를 조절하는 방법에 대한 답을 끊임없이 찾고 있습니다. 분노는 모든 낭만적인 파트너십에서 자연스럽고 피할 수 없는 부분입니다. 두 사람이 그렇게 친밀하게 삶을 공유하다 보면 충돌과 의견 차이가 생기기 마련입니다.
그러한 상황이 닥쳤을 때, “분노가 내 관계를 망치고 있다”는 두려움 때문에 감정을 억누르기보다는 올바른 방법으로 대처하는 데 초점을 맞춰야 합니다. 동시에, 이러한 분노를 표현하는 방식에 유의하는 것이 가장 중요합니다. 관계에서 화를 조절할 수 없다면, 함께하는 미래에 파멸을 초래할 수 있습니다.
결혼 생활이나 관계에서 해결되지 않은 분노는 그것을 터뜨리는 것보다 훨씬 더 해로운 결과를 초래할 수 있습니다. 그렇기 때문에 관계에서 분노를 통제하기 위해 노력할 때 분노를 올바르게 처리하고 억누르지 않도록 노력해야 합니다. 상담 심리학자의 통찰을 통해 어떻게 그렇게 할 수 있는지 알아봅시다. 니키 벤자민 (M.Sc Psychology), 우울증, 불안, 트라우마, CSA 및 결혼/대인 갈등과 같은 문제를 전문적으로 다루는 Papaya Counsseling의 창립자입니다.
관계에서 분노를 느끼는 것이 정상인가요?
차례
관계에서 분노의 위치를 이해하기 전에 분노가 실제로 무엇인지 살펴보겠습니다. 이 감정은 큰 피해를 입힐 수 있는 부정적인 감정으로 오해되고 있습니다. 낭만적 인 관계. 분노는 흔히 사랑의 반대말로 간주되기도 합니다. 분노가 관계를 손상시킨다는 믿음은 일반적으로 누군가에게 분노를 표현하면 그 사람을 사랑할 수 없다는 생각에 뿌리를 두고 있습니다.
실제로 분노한 감정과 관련된 이러한 모든 개념은 잘못된 것입니다. 분노는 완전히 해소될 수 없는 또 다른 인간의 감정일 뿐입니다. 그것이 반드시 당신의 관계에 파멸을 불러일으키는 것은 아닙니다. 만약 그렇다면, 세상의 어떤 커플도 살아남을 수 없을 것입니다. 정말로 중요한 것은 관계에서 분노를 완전히 피하려고 하는 것이 아니라 어떻게 통제하느냐입니다.
A에 따라 연구 자료 APA에 따르면, 다른 사람들의 관심을 끌고, 세상의 잘못을 바로잡고, 불의에 맞서 싸우는 등 분노의 단기적인 이점이 있습니다. 장기적인 영향은 매우 끔찍할 수 있지만, 분노는 우리가 보복할 힘을 얻습니다. APA 데이터에 따르면 분노 사건의 25%는 복수에 대한 생각과 관련이 있습니다. 관계에서 분노를 관리하는 것에 관해 또 다른 기사 UC Berkley가 출판한 두 가지 유효한 제안은 다음과 같습니다.
- 화나는 감정을 피하기 위해 “분노를 없애야 해”라는 말로 자신을 억누르지 마세요.
- 화가 나면 천천히 하세요. 잠시 멈춰서 심호흡을 하고 상황을 생각해 보세요.
“관계에서 화가 나는 것이 정상인가요?”라는 질문으로 돌아가서 Niki는 “예, 관계에서 분노를 느끼는 것은 정상이지만 그 정도는 다양한 요인에 따라 달라집니다. 배신, 신뢰 상실 등의 이유 명확한 의사소통의 부족, 차별적이거나 불균형한 권력 역학은 분노를 느끼는 정당한 이유가 될 수 있습니다.”
이는 정상적인 현상이지만 분노/반응의 타당성은 주로 이유에 따라 결정됩니다. 관계에서 빨리 화를 내고 사소한 일에도 화를 낸다면 관련된 누구에게나 순조로운 항해가 아닐 것입니다. 조화를 유지하고 해를 끼치지 않으려면 관계에서 화를 잘 조절하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
인간관계에서 분노의 이유를 이해하라
즉, 관계에서 분노하는 모든 이유가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 심리치료사 에린 레너드 관계에는 일반적으로 두 가지 형태의 분노가 있다고 믿습니다. 첫 번째 종류는 한 파트너가 관계에서 오해받고, 무시당하고, 들리지 않거나 보이지 않는다고 느끼는 경우입니다. 두 번째 종류는 파트너 중 하나에 영향을 미치는 외부 요인에서 비롯됩니다.
예를 들어, Sasha와 Martin은 파트너가 자신에게 중요한 일을 진지하게 받아들이지 않는다고 느꼈기 때문에 종종 논쟁을 벌였습니다. 그는 그녀의 미술 전시회에 나타나지 않거나 지각하는 경향이 있었는데, 이는 그녀에게 세상을 의미했습니다. 그런 일이 자주 일어날수록 그녀는 더욱 분노했습니다. 그녀는 그가 그녀에게 그렇게 중요한 것을 소중히 여기지 않는다고 느꼈습니다. 그러한 근본적인 차이점은 관계에서 분노를 느끼는 일반적인 이유 중 하나일 수 있습니다.
문제는 애초에 분노가 일어났다는 것이 아닙니다. 하지만 중요한 것은 화가 났을 때 어떻게 반응하느냐이다. 사샤가 비합리적으로 행동한다면 마틴이 자신의 미술 전시회에 참석하지 않는 것보다 더 많은 문제가 발생할 것입니다. 관계에서 분노를 조절하는 방법을 배우면 감정을 더 잘 처리할 수 있습니다. 이러한 부부 역학으로 인해 사랑이 분노로 변할 때 근본적인 문제를 신속하게 해결하여 사랑과 친밀감을 회복하는 것이 가능하고 중요합니다.
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두 번째 종류의 분노는 관계 자체에서 비롯되는 것이 아닙니다. 예를 들어, Hannah와 Miguel의 경우, 직장에서 승진을 놓친 것과 자녀 관리, 가정 관리, 직업적 책임에 대한 스트레스 증가가 그녀의 분노의 근본 원인이 되었습니다. 일이 뜻대로 되지 않을 때 화를 내는 경향은 자신의 분노한 감정을 파트너와 관계에 투사하는 표현입니다.
그것은 타당하지도 건강하지도 않습니다. 대부분의 경우 외부 요인이 우리를 더 좋게 만들기 때문에 우리 모두는 관계에서 분노를 조절하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 사용할 수 있습니다. 관계를 손상시키거나 부정적인 영향을 주지 않는 방식으로 분노와 슬픔을 조절하는 열쇠는 이를 해결해야 할 근본적인 문제의 근본 원인을 파악할 수 있는 증상으로 취급하는 것입니다.
인간관계의 분노와 좌절의 근원에 대해 상담심리사 카비타 판얌 이전에 Bonobology에 다음과 같이 말했습니다. “분노 문제는 다양한 방식으로 나타납니다. 그것은 비명을 지르는 발작이나 언어적 학대만이 아닐 수도 있습니다. 정서적 방치는 누군가에게 분노 문제가 있는지를 알려주는 방법이 될 수도 있습니다. 그들이 당신을 도와주지 않고, 지원이나 관심을 보이지 않고, 매일 당신과 의사소통하는 것을 중요하게 여기지 않는다면, 최소한 잠재적인 분노 문제가 있을 가능성이 높습니다. 그만큼 침묵의 치료 비명을 지르고 소리를 지르는 것만큼이나 분노 문제의 증상입니다.”
관계에서 분노를 조절하는 방법 – 화를 다스리는 12가지 방법
관계에서 분노를 느끼는 것이 정상이라는 사실을 받아들이더라도, 그것이 매우 불쾌한 장소라는 사실은 부인할 수 없습니다. 게다가, 대부분의 커플이 이러한 감정을 전달하는 방식은 부부 사이에서 분노 문제를 일으키는 원인이 됩니다. 만성화되는 관계.
결론은 분노 자체는 문제가 되지 않는다는 것입니다. 분노를 통제하지 못하고 분노 사이에 선을 긋는 능력이 부족합니다. 관계에서 공정하게 싸우다 문제가되는 낮은 타격을 처리하는 것입니다. 분노가 관계를 손상시키는 경우입니다. 파트너가 살금살금 당신 주위를 맴돌게 만드는 방식으로 관계에서 당신의 좌절감을 드러내지 마십시오.
중요한 점은 관계에서 분노를 일으키는 모든 것이 대부분 당신의 통제하에 있지 않다는 것입니다. 그러나 귀하의 행동에는 동일한 원칙이 적용되지 않습니다. 귀하는 귀하의 마음 상태에 관계없이 귀하의 행동과 행동에 대해 100% 책임을 집니다. 그렇기 때문에 관계에서 분노를 조절하는 방법을 배우는 것이 더욱 중요합니다.
“내 SO에게 항상 화내는 것을 어떻게 멈출 수 있을까?”라고 궁금하다면 화를 다스리는 데 도움이 되는 다음 12가지 팁을 참조하세요. 관계에서 분노와 슬픔을 더 잘 조절할 수 있는 자세를 갖추게 될 것입니다.
1. 파트너에게 분노를 표출하지 마세요
니키는 “분노가 치솟는 동안에는 절대 행동하거나 말하지 마세요. 반응하기 전에 20분 동안 기다리십시오. 심호흡을 하고 편안한 자리에 앉으세요. 호흡이 정상화되는 것을 느끼면 화를 촉발한 상황을 다시 상상해 보십시오. 그런 다음 당신의 감정적 반응이 타당하고 합리적인지 스스로에게 물어보세요.”
물론 화난 감정을 담을 수 있으려면 많은 자제력과 연습이 필요합니다. 시작하기 위해 따를 수 있는 몇 가지 실행 가능한 단계는 다음과 같습니다.
- 산책하기, 음악 틀기, 빵 굽기, 밖으로 나가서 신선한 공기 마시기 등 분노를 분산시키는 다양한 방법을 실험해 볼 수 있습니다.
- 당신을 화나게 한 상황으로부터 거리를 두세요
- 당신의 파트너가 바로 그 순간 당신에게 대답을 요구한다면, 당신이 대답이 필요하다는 것을 침착하게 이해시키도록 노력하십시오. 개인 공간 상황을 더 잘 처리하기 위해
- 빨리 화를 내면 상황은 더 나빠질 것입니다. 기쁨과 행복을 가져다주는 활동에 빠지면 정신을 집중하고 감정을 보다 실용적으로 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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2. 왜 화가 났는지 이해하기
Niki는 다음과 같이 덧붙입니다. “위의 질문에 대한 대답이 '예'라면, 왜 그렇게 느꼈는지에 대한 목록을 (스스로) 작성하세요. 스스로 큰 소리로 읽어보세요. 말이 돼?" 관계의 분노 문제를 해결하려면 먼저 이성적 감각에 대한 통제력을 상실하도록 유발하는 요인을 식별해야 합니다. 파트너에게 상처를 주는 말을 하세요.
파트너에게 분노가 가득 차 있을 때 과잉 반응을 보이는 경우가 전혀 없지는 않습니다. 우리 모두는 누군가의 행동이나 말에 불필요한 의미를 부여했기 때문에 우리를 불합리하게 촉발한 상황에 처해본 적이 있습니다. 아니면 우리 자신의 편견과 선입견을 짐으로 해석했습니다.
이런 때에는 자신의 생각을 일기로 기록하고 소리내어 읽는 것이 분노를 분산시키는 효과적이고 창의적인 방법 중 하나가 될 수 있습니다. 이를 통해 자신의 감정과 거리를 두고 최대한 냉정하게 볼 수 있습니다. 그 이유가 여전히 타당하다고 생각되면 파트너에게 가져가서 상황을 정리할 때입니다.
3. 파트너와 대화를 나눠보세요
분노를 느끼는 이유가 이해되지 않더라도 감정을 처리할 기회를 얻은 후에는 파트너에게 연락하십시오. 올바른 의도와 올바른 의사소통으로 해결되지 않는 문제는 거의 없습니다. 관계의 갈등 해결 전략. 하지만 첫 번째 단계를 밟고 부정적인 감정에 대해 공개하는 것이 실제 작업입니다.
Niki는 이렇게 조언합니다. “당신에게 중요한 중요한 것에 대해 이야기하기에 좋은 시간이 언제인지 파트너에게 물어보세요. 두 사람 모두에게 합리적인 시간을 두고 상호 합의해 보세요.” 상황을 악화시키거나 덜 유쾌한 방식으로 반응하는 데 자신의 역할을 맡기십시오. 결국, 관계에서 공정하게 싸우는 것이 전부입니다.
4. 효과적인 의사소통
"관계에서 분노를 조절하는 방법" 퍼즐의 핵심 요소 중 하나는 효과적으로 의사소통하는 것입니다. 화가 나고 마음이 아플 때, 의사소통의 장애물 증폭된 매니폴드를 얻을 수 있습니다. 특히 요점을 증명하거나 논쟁에서 이기거나 다른 사람보다 점수를 매기기 위해 말하는 경우에는 더욱 그렇습니다. “토론을 위해 자리에 앉은 후에는 서로의 요점을 다루고 파트너에게 논쟁에 대한 자신의 입장을 설명할 기회를 주십시오. 그들이 할 말을 끝내도록 하세요.” Niki가 권장합니다.
당신이 다루고 있는 관계의 좌절감에 관계없이, 당신은 당신이 매우 사랑하고 당신의 삶의 큰 부분을 차지하는 파트너와 여전히 이야기하고 있다는 사실을 무시할 수 없습니다. 당신의 마음 상태에 관계없이, 당신은 그들을 존경심으로 대해야 합니다. 그들은 모든 면에서 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지에 대해 아주 명확하게 설명할 자격이 있습니다. 적극적으로 듣고 단어를 신중하게 선택하는 것이 여기서의 비결입니다.
5. 의견 차이를 침착하게 표현하세요
Niki는 “당신이 나열한 모든 사항에 대해 서로의 의견을 들은 후에 의견 차이가 있다면 표현하세요.”라고 덧붙입니다. 이를 통해 차분하고, 수집되고, 사실적인 방식으로 차이점에 접근하고 잠재적으로 불안정한 상황을 분산시킬 수 있습니다. “분노가 내 관계를 망치고 있다”는 깨달음 때문에 초조해한다면, 의견 차이에 접근하는 방법을 조금만 바꾸는 것만으로도 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
상처를 주는 말을 하거나, 욕설을 사용하거나, 언어 학대 논쟁 중. 장거리 관계에서 분노를 조절하려면 침착함을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 일단 평온함이 손상되면 상황이 훨씬 더 악화될 수 있습니다. 분노가 관계를 어떻게 손상시키는지 자세히 살펴보면 이것이 가장 흔한 원인입니다. 분노한 감정을 최대한 느낄 수 있도록 허용하는 동안, 그 감정을 여과 없이 파트너에게 전달하지 마십시오.
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6. 관련된 다른 감정 탐색
케이트는 팬데믹 기간 동안 몇 달 동안 재택근무를 한 후 두 사람이 출장을 갔을 때 자신의 남자 친구인 로니(Ronni)가 동료와 잤다는 사실을 막 발견했습니다. 물론, 그녀가 부정 행위를 발견했을 때, 그녀는 파트너를 향한 분노로 가득 차 있었습니다. 그로 인해 비명을 지르고, 눈물을 흘리고, 집 주변에 몇 가지 물건이 박살나고, 그의 전화기가 창문 밖으로 던져졌습니다. 두 사람이 동거를 하다가 바로 헤어졌으니 어쩔 수 없었다.
비록 그것이 케이트의 첫 번째 본능이었지만, 기분이 가라앉자 그들은 함께 머물면서 일하기로 결정했습니다. 부정행위 에피소드를 지나. 나중에 세션 중에 그녀의 치료사는 케이트에게 그날 그녀의 반응을 촉발한 다른 감정이 있는지 생각해 보라고 요청했습니다. 케이트 자신도 꼭 필요한 경우를 제외하고는 10개월 동안 집 밖으로 나오지 않았습니다.
그녀의 온 세상은 로니에게로 축소되었습니다. 개인적이든 직업적이든 다른 모든 관계는 가상 영역에 맡겨졌습니다. 그런 다음 Ronni가 첫 번째 기회에 다른 사람과 함께 침대에 뛰어든 것은 Kate에게는 헤아릴 수 없는 배신이었습니다. 그녀의 분노를 촉발한 것은 상처와 외로움, 그리고 오랫동안 이어진 고립의 영향이었습니다.
케이트의 모범은 우리 모두에게도 적용됩니다. 분노는 항상 우리의 취약성을 야기할 수 있는 일차적 감정을 보호하기 위한 방어 메커니즘으로 나타나는 이차적 감정입니다. 관계에서 분노를 조절하는 방법에 대한 모든 팁 중에서, 대부분의 사람들이 이를 얼마나 쉽게 간과할 수 있는지를 고려하면 이것이 가장 중요할 수 있습니다.
7. 당신의 분노는 당신의 것입니다
관계에서 분노의 이유가 무엇이든, 자신의 감정을 소유할 방법을 찾아야 합니다. 결혼이나 관계에서 해결되지 않은 분노는 파트너를 향한 것일 수도 있지만, 그것은 당신에게서 비롯되기 때문에 당신의 마음 상태에 대해서도 말해줍니다.
이것은 귀하의 파트너에 대한 귀하의 불만이 유효하지 않거나 그들의 모든 행동이 정당하다는 것을 암시하는 것이 아닙니다. 그들이 틀렸을 수도 있습니다. 그렇더라도 행동은 그들의 것이지만 반응은 당신의 것입니다. 그렇기 때문에 관계에서 분노를 조절하는 방법의 핵심은 분노를 소유하는 것입니다.
분노를 소유하고 나면 파트너가 아닌 자신에게 집중할 수 있습니다. 다시 말하지만, 이는 귀하의 파트너가 옳고 귀하가 틀렸다거나 그 반대임을 암시하는 것이 아닙니다. 두 파트너가 상황에서 자신의 역할에 집중할 때 자신을 더 명확하게 표현하고 함께 협력하여 가능한 솔루션을 탐색할 수 있는 가장 좋은 방법이 있다는 아이디어입니다.
8. 해결책을 찾아보세요
관계에서 분노를 조절하는 방법은 무엇입니까? 간단한 대답은 분노가 아무것도 해결하지 못한다는 것을 기억하는 것입니다. 오히려 상황을 더욱 악화시킵니다. 이제 관계에서 분노를 소유하고 통제하기 위한 또 다른 조치를 취했으므로 이 감정을 촉발한 문제를 해결하는 데 초점을 옮겨야 합니다.
이는 결혼이나 관계에서 해결되지 않은 분노가 있을 때 특히 도움이 됩니다. 아니면 당신이 다음과 같은 루프에 빠졌을 때 같은 싸움이 반복된다. Sophie와 Tracy는 둘 다 오랜 시간 일하며, 종종 하루 중 서로 다른 시간에 일합니다. 소피는 자신과 파트너가 적어도 한 끼는 함께 식사할 것이라고 기대했습니다. 트레이시는 관계에 있어서 그러한 전제 조건을 두는 것이 불합리하다고 생각했습니다. 비록 작지만 지속되는 이 의견의 차이는 관계에서 만성적인 분노 문제의 원인이 되었습니다.
``많은 싸움과 열띤 논쟁 끝에 그들은 각자의 입장을 고집하기보다는 진정으로 타협점을 찾기 위해 자리에 앉았습니다. 결국 그들은 적어도 평일 3일은 함께 아침을 먹기로 결정했습니다. 저녁 식사를 위해 Sophie는 Tracy에게 연락했고, Tracy가 한가하면 빠르게 함께 식사를 할 수 있었습니다. 그렇지 않다면 전자는 원한을 품지 않을 것입니다. 해결책을 찾는 데 초점을 맞추면 가장 오래된 문제도 해결하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 아시나요?
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9. '나' 진술을 사용하세요
관계에서 분노를 조절하는 방법에 대한 이 팁은 본질적으로 감정을 소유하는 것의 확장입니다. 없이 상대방에게 전달하려면 비난 전환 또는 비판적인 사람으로 보이더라도 '나' 진술을 고수하는 것이 중요합니다. 당신이 '나' 메시지를 사용할 때, 당신은 단지 길에 대해서만 이야기하고 있습니다. 당신은 현재 상황을 봅니다. '당신' 진술은 파트너의 관점에 대해 당신이 만들고 있는 가정에 광범위하게 기반을 두고 있습니다. '나' 진술을 사용하여 관계의 분노 문제를 해결하는 방법은 다음과 같습니다.
- “당신은 항상 늦었어요.” 대신 “당신이 제 시간에 오지 않아서 기분이 안 좋았어요.”라고 말하세요. 너한테 뭘 기대하는 건 무의미해."
- “나는 당신의 삶에 대해 나와 더 많은 것을 공유하고 싶습니다. 나를 참여시키고 들여보내주세요.” 대신 “당신은 당신의 삶에 대해 나에게 아무 말도 하지 않습니다. 나는 당신에 대해 아무것도 모르고 우리가 데이트한 지 6개월이 됐습니다.”
첫 번째 문은 의사소통 채널을 엽니다. 두 번째는 상대방을 방어적으로 만들 뿐이고, 아무데도 연결되지 않는 논쟁의 악순환에 갇히게 만듭니다. 안 기사 Boston University에서 발행한 '나' 메시지는 상대방에게 문제를 해결하도록 강요해서는 안 되며 상대방의 반응에 관심을 두지도 않는다고 명시되어 있습니다. 그것은 이야기의 당신의 입장을 표현하는 기대 없는 방법입니다.
10. 원한을 버리세요
관계에서의 용서 관계에서 분노를 관리하는 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 과거의 행동, 실수, 실수에 대해 원한을 품고 있다면 필연적으로 괴로움과 불의에 사로잡히게 될 것입니다. 싸움을 해결하고 계속 진행한 후에는 해당 문제나 인스턴스를 그대로 두십시오.
당신과 당신의 파트너가 논쟁을 벌일 때마다 그것을 긁어 모으지 마십시오. “우리 기념일을 잊어버린 때는 어떻습니까?” “당신은 6년 전 내 친구들 앞에서 나를 세워줬어요.” "당신은 소셜 미디어에서 전 애인을 스토킹하는 데 몇 시간을 보냈습니다." 이와 같은 말을 반복적으로 던지면 본질적으로 오래된 상처가 치유되지 않게 됩니다.
과거의 문제를 꺼낼 때마다 그와 관련된 분노, 상처, 슬픔을 다시 경험하게 될 것입니다. 그것은 당신이 현재 느끼고 있는 분노를 더욱 악화시킬 뿐입니다. 반면에, 파트너를 용서하고 진심으로 과거를 버리면 모든 싸움이 관계를 강화할 수 있는 기회가 되는 환경을 조성할 수 있습니다.
11. 유머로 분노를 가라앉히세요
어떤 화가 난 상황이라도 웃을 수 있는 방법을 찾을 수 있다면 덜 심각해 보이고 관리하기 쉬워 보일 수 있습니다. 이것이 분노와 긴장을 완화하는 창의적인 방법 중 하나인 이유입니다. 이것은 충족되지 않은 것에 대해 평소처럼 화를 터뜨리는 상황을 다룰 때 특히 도움이 될 수 있습니다. 관계에 대한 기대 또는 파트너에게 실망감을 느낍니다.
마찬가지로, 당신이 화가 났을 때 당신의 파트너가 당신에게 유머를 사용하려고 한다면, 당면한 문제가 심각하지 않은 한 함께 놀아주십시오. 하지만 그렇게 하려면 풍자와 유머를 구별하는 것이 중요합니다. 냉소적인 말은 감정을 상하게 할 뿐이고 나쁜 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
12. 필요할 때 도움을 요청하세요
관계에서 분노를 조절하는 방법을 알 수 없고 그것이 파트너와의 유대감을 손상시키고 있다면 도움이 필요하다는 신호일 수 있습니다. 화가 났을 때 통제 불능 상태가 되거나 나중에 후회할 일을 하거나 감정적으로나 육체적으로 상처를 입는 경향이 있는 경우 이는 특히 중요합니다.
그러한 경우, 관계의 분노 문제는 근본적인 근본적인 문제의 증상입니다. 스트레스부터 가족 역동성(현재 또는 과거), 재정 문제, 심지어 중독까지 다양할 수 있습니다. 숙련된 치료사가 이를 식별하고 올바른 대처 기술을 갖추도록 도와줄 수 있습니다. 관계에서 화를 조절하는 데 도움이 필요하다면 숙련되고 경험이 풍부한 상담사에게 문의하세요. 보노볼로지 패널 당신을 위해 여기 있습니다.
요점
- 분노의 통제할 수 없는 결과는 그렇지 않더라도 분노는 어떤 관계에서든 정당화될 수 있는 감정입니다.
- 자신에 대한 통제력을 잃게 만드는 트리거 포인트가 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다.
- 관계의 분노 문제를 해결하려면 차분하고 이성적인 의사소통이 절대적으로 필요합니다.
- 순간의 히트에서 자신을 표현하는 방식을 확인하십시오.
- '나' 진술과 가벼운 유머를 사용하면 긴장이 완화될 수 있습니다.
- 원한을 품지 마십시오. 그렇지 않으면 관계가 더욱 복잡해질 것입니다.
관계에서 분노를 조절하는 방법의 비결은 감정의 홍수에 휩쓸리지 않는 것입니다. 화가 난 생각을 처리하고, 말을 걸러내고, 최대한 침착하게 상황에 접근하세요. 스스로에게 “어떻게 하면 나에게 화를 멈출 수 있지?”라고 묻지 말고, 감정을 잘 다스리고 차분하게 감정을 표현하세요. 그러면 곧 관계에서 화를 잘 참을 수 있게 될 것입니다.
자주 묻는 질문
그렇습니다. 분노는 관계에서 정상적인 것일 뿐만 아니라 피할 수 없는 것이기도 합니다. 당신의 삶이 다른 사람과 너무 밀접하게 얽혀 있을 때, 그 과정에서 몇 가지 실망과 불일치가 예상됩니다. 이는 관계에서 분노의 원인이 됩니다.
분노는 다양한 방식으로 관계를 손상시킬 수 있습니다. 첫째, 외부 요인에 의해 촉발된 분노를 관계에 투사하는 것은 건강하지 않습니다. 둘째, 관계에서 공정하게 싸우지 않거나, 화가 났을 때 상처 주는 말을 하거나, 파트너에게 언어적, 감정적, 육체적으로 학대하는 것은 부부 관계에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다. 셋째, 처리하지 않고 분노를 표출하는 것은 관계에 억울함을 야기하는 억눌림을 유발할 수 있습니다.
관계에서 분노를 누그러뜨리려면 잠시 그 상황에서 벗어나 자신의 감정을 파트너에게 전달하기 전에 처리하는 시간을 가지십시오.
생각을 정리할 기회가 있으면 파트너에게 접근하여 대화를 나누십시오. 분노한 감정을 전달하되 침착하게 전달하십시오. 소리지르고 소리 지르는 것을 자제하세요. 대화 중에 우려 사항을 명확하게 설명하고 파트너에게 답변할 기회를 주십시오. 분노의 이유를 표현할 때 '나' 진술을 사용하고 문장 중간에 서로 끊지 마십시오.
귀하의 기부는 자선 활동이 아닙니다. 기부. 이를 통해 Bonobology는 전 세계의 모든 사람이 무엇이든 할 수 있도록 돕는 것을 목표로 새롭고 최신 정보를 계속 제공할 수 있습니다.
