6가지 불신앙 회복 단계: 치유를 위한 실용적인 팁

사랑을 확산

혹시 '주홍글씨 A'에 대해 들어보셨나요? 너새니얼 호손의 로맨스 소설 『주홍글씨』 의 여주인공 헤스터는 자신이 간통을 저질렀다는 사실을 세상에 알리기 위해 모든 드레스에 'A'라는 글자를 수놓아야 했습니다. 그녀의 이야기는 그리 단순하지 않고, 이 고전 소설의 재미를 망치고 싶지 않아서 자세히 말씀드리지는 않겠지만, 헤스터가 다시 예전의 자신으로 돌아오기까지 여러 단계의 상처 치유 과정을 거쳐야 했다는 것만은 말씀드릴 수 있습니다.

21세기에도 불신앙은 여전히 사람들에게 깊은 영향을 미칩니다. 사기를 당하더라도 새로운 느낌을 받기까지는 여전히 많은 불신앙 회복 단계를 거쳐야 합니다. 불륜 이후에 새로운 삶을 시작하고 재건하거나 불륜 이후 사랑에서 벗어나는 대신 관계를 유지하는 것은 확실히 가능합니다. 그러나 가능하다고 해서 그것이 험난한 여정이 아닐 것이라는 의미는 아닙니다. 특히 배우자의 불륜을 용서할 생각이라면, 그 여정에는 애초에 신뢰를 깨뜨린 사람에 대한 신뢰를 다시 회복하는 것이 필요할 것입니다.

외도 후 회복의 여러 단계와 치유 과정에 대해 더 자세히 알아보기 위해, 학대적인 결혼 생활, 이별, 그리고 외도로 어려움을 겪는 사람들을 전문적으로 상담하는 라이프 코치이자 상담가인 조이 보스 와 이야기를 나누었습니다 . 외도 후 결혼 생활을 새롭게 시작하려는데 "외도의 고통은 과연 사라질까?"라는 생각이 든다면, 끝까지 들어보세요.

6가지 불신앙 회복 단계 - 전문가가 말하는 치유에 대한 실용적인 팁

차례

외도 후유증 극복에는 최소 6단계가 있습니다. 더 많은 단계가 있을 수도 있지만, 이 회복 과정은 슬픔에서 회복으로 나아가는 감정의 변화를 단계별로 보여줍니다 . 조이는 "외도 후유증 극복의 단계로 고통을 처리하는 데 집중하면 자신에게 더 도움이 됩니다."라고 말합니다.

대부분의 사람들은 속임수를 당하는 것을 치유하려고 노력하는 동안 자신의 감정을 받아들이는 데 어려움을 겪습니다. 위험한 부정의 고리에서 벗어나 자신의 감정을 말하고 마침내 그 감정에 직면할 용기를 얻으면 과정의 절반을 마친 것입니다. 물론, 치유를 가속화하기 위해 관계를 계속 이어가거나 유지하겠다는 결정에 따라 배신 후 치유의 모든 단계에서 해야 할 일과 하지 말아야 할 일이 있습니다.

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친구의 여자친구가 바람피움으로 인해 큰 피해를 입는 것을 본 적이 있습니다. 내 친구(제이슨이라고 부르자)는 엘라와 9년 동안 사귀고 있었다. 제이슨은 엘라의 뒤에서 많은 성관계를 가졌던 이교도였습니다. 그의 범법에 대한 지식이 그녀를 무너뜨렸습니다. 헤어진 지 1년 반 동안 엘라는 태연한 자신을 탓했다.

부정 행위에 대한 즉각적인 반응은 불신, 분노, 슬픔, 상실 또는 슬픔입니다. 불륜의 여파에는 두 가지 가능성이 있습니다. 속임수를 쓴 파트너는 계속해서 관계를 유지하거나 관계를 계속하기로 결정할 수 있습니다. 후자를 선택하면 처리해야 할 감정이 너무 많아 배신당한 파트너가 용서를 고려하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

Ella는 Jason이 불륜 파트너를 포기할 준비가 되어 있지 않았기 때문에 계속 나아가기로 결정했습니다. 그녀는 상담사의 도움으로 회복을 시작했으며 현재는 불륜 이후 치유 단계 중 하나에 있습니다. “이 과정은 여러 단계를 거쳐 실현되는 사다리와 같습니다.”라고 그녀는 말합니다.

불륜의 심리적 영향 과 배신 후 치유 단계는 사람마다 다릅니다. 불륜으로 인해 가장 큰 상처를 받는 부분은 사람마다 다르고, 치유 과정 또한 마찬가지입니다. 모든 사람에게 적용되는 정해진 회복 기간은 없습니다. 사람들은 이별 후 슬픔 에서 회복하는 데 각자 다른 시간이 걸립니다 . 전문가들은 평균적으로 관계가 끝난 후 회복하는 데 2년이 걸린다고 말하지만, 주변에서 그보다 훨씬 빨리 새로운 사람을 만나거나, 반대로 훨씬 더 오랜 시간 동안 상처를 핥는 사람들을 본 적이 있을 것입니다. 불륜 후 배신당한 배우자의 심리 상태를 더 잘 이해하기 위해, 조이(Joie)가 제시한 불륜 후 치유 단계를 살펴보겠습니다.

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1단계 – 분노: 초기 트라우마 단계에서는 큰 결정을 내리지 마십시오.

배신당한 배우자는 충격과 마비 상태에 빠진 후, 감정적으로 무너져 내리며 상대방에게 복수하고 싶은 충동이나 상대방이 얼마나 잘못했는지 깨닫게 해주고 싶은 강렬한 욕구에 사로잡힐 수 있습니다. 가장 약한 순간에는 복수심에 불타 바람을 피우고 싶은 생각이 떠오를 수도 있습니다. 이러한 충동을 즉시 제어하지 않으면, 나중에 후회할 만한 성급하고 비이성적인 행동으로 이어질 수 있습니다.

불신앙 이후의 치유 단계가 시작되는 곳입니다. 분노가 나아지도록 허용하는지 여부, 관계를 포기하는지 또는 계속하기로 힘들게 결정하는지에 따라 이 초기 단계에서 향후 6개월 정도 동안 처리할 대상이 결정됩니다. 그렇다면 그러한 상황에서 무엇을 할 수 있습니까? 음, 두 가지 선택이 있습니다:

계속 진행하기로 결정하셨다면: 당신의 관계에 해가 질 때, 치유에 대한 생각은 지평선 너머로 자리 잡고 있습니다. 이 단계에서는 불륜 이후 상처를 받고 치유가 시작될 기미도 보이지 않을 때 큰 결정을 내려서는 안됩니다. 새로운 도시로 이사하기 위해 직장을 그만 두지 말고, 금융 기관을 공유하는 경우 파트너와 완전히 단절하지 마십시오. 당신은 지금의 위치에 오르기 위해 열심히 일했습니다. 당신을 속인 사람을 위해 모든 것을 버리지 마십시오.
숙박을 결정하셨다면: 트라우마 단계의 감정이 당신을 강렬하게 흐르고 있다는 것을 기억하십시오. 당신의 감정은 변화에 취약할 수 있습니다. 당신은 당신의 엉킴을 풀 수 있다고 느낄 수도 있습니다 복잡한 관계 또는 바람을 피우는 파트너와의 결혼. 그러나 즉시 반응하지 마십시오. 강을 울려도 괜찮습니다. 당신의 친구와 가족이 당신에게 어깨를 빌려줄 것입니다

바람을 피운 파트너로서 죄책감에 지쳐 아내(또는 남편)의 불륜 후 치유를 도우려고 노력하고 있다면 마지막 지원을 아끼지 마십시오. 트라우마의 완전한 힘을 느끼는 것은 간음 회복 단계의 일부입니다.

2단계 – 슬픔: 무엇이 잘못되었는지 분석

끓어오르던 감정이 눈물처럼 쏟아지거나 격류처럼 휘몰아친 후, 오랜 시간이 흐른 뒤 마침내 마음의 안정을 찾을 수도 있습니다. 하지만 배신 이후 치유의 과정을 어떻게 밟아야 할지 몰라 막막함을 느낄 수도 있습니다. 떨쳐내기 힘든 공허함 이 여전히 마음속에 남아 "불륜의 고통은 언제쯤 사라질까?"라는 생각에서 벗어나지 못할 수도 있습니다. 그러나 과거의 고통스러운 사건에 오랫동안 얽매여 피해자 행세를 하는 것은 치유 과정에 전혀 도움이 되지 않습니다.

계속 진행하기로 결정하셨다면: 간음은 바람을 피운 파트너와 바람을 피운 사람 모두에게 영향을 미친다는 점을 기억하십시오. 관계의 여파로 앞길이 외로워 보이고 슬픔과 절망을 불러일으킬 수도 있습니다. 이 강렬한 슬픔에 대처하고 속임수로부터 치유하기 위해 한발 앞서 나가는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 주의를 산만하게 하는 것부터 시작하십시오. 새로운 취미를 가지거나 사회사업을 시도해 보세요. 보답한다는 느낌은 당신의 힘을 재확인할 수 있습니다. 가방을 챙겨 혼자 여행을 떠나보세요. 당신은 자연 속에 혼자 있는 자신을 발견하면서 상황을 분석할 수 있는 수많은 새로운 관점을 제공한다는 것을 알게 될 것입니다.
숙박을 결정하셨다면: 머물기로 결정했을 때 불륜을 용서하는 가장 중요한 단계 중 하나는 무엇이 잘못되었는지 분석하는 것입니다. 처음 6개월은 상처와 분노가 관계 전체를 지배할 수 있기 때문에 두 파트너 모두에게 힘든 시기가 될 것입니다. 그러나 약간의 명확성을 얻었을 때 스스로 문제를 해결하는 데 뛰어들지 마십시오. 의사소통 기술을 연마하려면 커플 워크숍을 예약하는 것이 좋습니다. 우리의 일상적인 대화에 존재하는 개선의 범위에 놀랄 것입니다. 올바른 용어를 사용하고 깊고 의미 있는 대화를 나누는 것은 예술입니다.

관계를 유지하는지 여부에 따라 불륜 후 치유 단계가 달라집니다. 그럼에도 불구하고 무엇이 잘못되었는지 분석하는 것은 항상 좋은 생각입니다. 그러면 관계에서 매우 명백한 꼬임을 해결하기 위해 노력하거나 배신당한 배우자의 악순환을 끊는 방법을 이해할 수 있습니다.

3단계 – 성찰: 불신앙 이후 치유의 일환으로 정서적 명확성을 얻습니다.

6개월 이상이 지났다고 가정해 봅시다. 감정의 전쟁은 이제 끝났고, 당신의 마음은 텅 빈 전쟁터처럼 느껴집니다. 동시에, 당신의 정신은 맑아져서 스스로 생각할 수 있게 되었습니다. 만약 당신이 이런 상태라면, 외도 후 회복 단계의 절반을 지나온 것입니다. 이제 처음의 극심한 우울감을 어느 정도 극복했으니, 관계를 파탄으로 몰고 간 원인들을 되짚어볼 수 있을 것입니다.

계속 진행하기로 결정하셨다면: 불륜의 원인이 무엇인지 생각해 보세요. 파트너가 바람을 피우는 것을 발견했을 때 자신의 태도를 평가해 보세요. 이 갑작스러운 관계 붕괴에 당신이 어떤 식으로든 기여했는지 스스로에게 물어보세요. 스스로 개선할 수 있는 부분이 있나요? 대답이 '예'라면 조용히 문제를 해결하세요.
그것은 당신의 캐릭터에 새로운 차원을 추가할 것입니다. 그러나 전체 상황에 대해 불필요하게 자신을 자책해서는 안됩니다. 불륜의 경우, 배신당했을 때 속인 상대가 아무런 역할을 하지 않았음에도 불구하고 부당하게 책임을 떠맡는 경우가 많기 때문이다.
머물고 싶다면: 파트너와 협상을 하다 보면 우여곡절이 있을 것입니다. 그러나 낙심하지 마십시오. 불륜 회복 단계에 도움이 될 수 있으므로 책과 상담 또는 코칭을 통해 최대한 많은 관점을 얻으십시오. 그러나 요청하지 않은 조언을 받아들이지 마십시오. 항상 귀하에게 적합한 것이 무엇인지 결정하십시오.
일단 사물에 대해 감정적인 명확성을 얻기로 결정하면 불륜 이후의 치유 단계에서도 어느 정도 명확성을 얻게 됩니다. 더 이상 당신의 감정은 당신을 더 좋게 만드는 뒤죽박죽되고 압도적인 감정의 혼합이 되지 않을 것입니다. 이 시점에서 당신은 배신 후 치유의 어느 단계에 있는지 정확히 알 수 있을 수도 있습니다.

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4단계 - 수용: 이제 확고한 결정을 내려야 할 때입니다.

1년 후, 배신감이 가라앉으면 관계에 대해 확고한 결정을 내려야 할 때이고, 싱글이라면 인생에서 완전히 새로운 모습을 바꿔야 할 때입니다. 불륜 회복의 모든 단계 중에서 이 단계에서는 관계의 미래를 쓰거나 자신을 이 파트너십 외부의 독립적인 개인으로 보기 시작합니다.

계속 진행하기로 결정하셨다면: 이제 파트너를 생각나게 하는 모든 작은 선물, 추억 등을 근절할 때입니다. 끝난 장이라고 생각하세요. 더 이상 폐쇄를 추구하지 마십시오. 당신은 모퉁이를 돌면서 인생의 더 흥미로운 단계를 향해 나아가고 있습니다.
숙박을 결정하셨다면: 바람을 피운 뒤에도 오랫동안 관계를 유지해 왔으니 이제는 단단히 문제를 해결해야 할 때입니다. 당신이 바람을 피운 사람이고 지금 당신의 아내(또는 당신의 남편)가 불륜 후 치유되도록 돕고 있다면, 당신은 전적으로 파트너에게 집중해야 합니다. 부정 행위는 사람을 변화시킵니다. 게다가 무엇이 당신을 부정행위로 이끌었는지 성찰해야 합니다. 파트너가 마음에 들지 않았나요? 무엇이 당신을 불행하게 만들었나요? 고칠 수 있는 부분인가요, 아니면 부부가 함께 고쳐야 할 부분인가요? 당신이 바람을 피웠고 불륜(또는 관계) 후에 결혼 생활을 다시 시작하고 싶다면 다음과 같은 방법을 배워야 할 수도 있습니다. 당신의 감정을 표현 드라마 없이. 이 단계에서는 끊임없이 고함을 지르거나 상처를 주는 비웃음이 늙어갑니다.

바람을 당한 사람의 불륜 회복 단계 중 일부에서는 바람을 피운 파트너나 배우자의 자세한 설명이 필요할 수도 있습니다. 부부의 불륜 이후 치유를 시작하려면 불륜의 세부 사항을 공개적으로 설명해야 합니다. 세부 사항은 소름끼칠 수 있지만, 지식은 파트너가 불륜으로 메우려고 했던 관계의 공백이 무엇인지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5단계 – 치유: 불륜 후 치유 단계에서 비전을 분석합니다.

시간이 좀 더 지났습니다. 만약 싱글이었다면 인생에서 무엇을 할 계획인가요? 당신은 자신에 대해 어떤 비전을 갖고 있나요? 그리고 커플 여러분, 방 안의 코끼리로 인한 문제, 즉 불륜을 극복했다면 유대감을 강화하기 위해 노력해야 합니다.

이제 당신은 미래를 맑은 정신으로 바라보고 장기 및 단기 목표를 세울 만큼 충분히 강해졌습니다. 이는 당신이 새로운 행복을 찾아 떠나기 로 결정했든 , 배우자의 외도 이후 결혼 생활을 다시 시작하려 하든 상관없이 적용됩니다.

계속 진행하기로 결정하셨다면: 불륜으로부터의 회복은 쉽지 않습니다. 그러나 당신은 여기까지 도달했습니다. 계절은 변했고 감정도 변했습니다. 이제 미래를 구상해야 할 때입니다. 달력에 작은 휴가를 표시하는 것부터 시작할 수 있습니다. 작은 발걸음을 내디디되 당신은 충격적인 과거의 손아귀에서 자유로워질 자격이 있다는 것을 잊지 마십시오. 새로 찾은 독립성을 오랫동안 원했던 완벽한 재킷이라고 생각하십시오. 자, 가서 가져오세요
숙박을 결정하셨다면: 불륜 이후 결혼 생활을 다시 시작하고 싶다면 부부로서 함께 새로운 미래를 창조하는 것이 가능한지 결정해야 할 때입니다. 당신은 일부일처제를 맹세하고 헌신과 사랑의 모든 결혼 서약을 존중해야 하며, 배신당한 배우자의 순환을 반드시 깨뜨려야 합니다. 관계에서 배신당한 사람으로서 부정 행위의 좌절을 완전히 치유하고 파트너에 대한 완전한 믿음을 다시 갖기 위해서는 아직 시간이 더 필요할 수 있습니다. 준비가 되기 전에 서두르지 마세요.

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6단계 - 놓아주기: 재구축

여기요! 당신은 불신앙 회복의 마지막 단계인 여기에 도달했습니다. 꽤 오랜 시간이 흘렀고 아마도 당신은 간음 회복 단계라는 인생의 마지막 장에 이르렀을 것입니다. 이제 이 불신앙 회복 일정이 끝나면 새 잎사귀를 바꿀 때입니다.

배우자의 불륜을 용서한다면, 견고한 기초를 다시 쌓는 것이 관계를 유지하는 유일한 방법이라는 것을 이미 알고 계실 것입니다. 불신앙을 용서하는 단계는 각 역학에 따라 다르지만 한 가지 확실한 점은 배우자가 출장을 가는 동안 불안하게 자리에 앉아 있지 않은 곳에 가는 것이 반드시 필요하다는 것입니다. 이는 신뢰를 다시 구축해야 함을 의미합니다.

계속해서 관계를 유지하기로 결정했는지 여부: 오래된 추억을 가릴 수 있도록 새로운 추억을 만들 시간입니다. 또한 과거를 무서운 것으로 언급하지 마십시오. “언젠가는 첫 번째 기억을 극복할 수도 있습니다. 그들은 정기적으로 상처를 입지 않을 것입니다. 과거를 버리면 결국 고통은 사라질 것입니다.”라고 Joie는 말합니다.

요점

불륜 후의 치유 단계는 당신을 많은 어려움과 고비를 겪게 할 것입니다. 자존심을 유지하고 성급하게 가혹한 결정을 내리지 않는 것이 중요합니다.
배우자의 불륜을 용서하려면 두 파트너 모두 많은 노력이 필요하며, 신뢰를 회복하는 데는 6개월에서 XNUMX년이 걸릴 수 있습니다.
관계를 유지하기로 결정했는지 여부에 관계없이 문제를 깔개 아래로 휩쓸지 않도록 하십시오. 잘못된 점을 분석하고 문제를 해결하세요.

시험 공부를 하면서 어렵게 배운 교훈이라고 생각해 보세요. 그 교훈 덕분에 당신은 더욱 현명해졌잖아요. 이제 새롭게 얻은 지혜를 삶에 적용해 보세요. 당당하게 걸어가는 당신의 모습이 눈에 선하네요. 당신이 꿈꿔왔던 모든 것을 현실로 만들어갈 때입니다. 큰 도약을 하거나, 꿈에 그리던 차를 장만하거나, 당신의 강점을 다시 한번 느껴보세요. 그래도 여전히 도움이 필요하다면, 보노볼로지(Bonobology)의 경험 많고 자격을 갖춘 상담사들이 언제든 도움을 드릴 준비가 되어 있습니다. 클릭 한 번으로 도움을 받아보세요.

자주 묻는 질문

1. 불륜의 고통은 사라지나요?

모든 감정에는 기쁨이든 고통이든 앞으로 나아가는 움직임이 있습니다. 어떤 사람들은 때때로 고통의 긁힌 자국을 기억하는 반면, 다른 사람들은 그것을 완전히 잊어버릴 수도 있습니다. 그러나 고통의 강도는 개인의 의도에 따라 다릅니다. 불륜의 고통을 다루면서 자신에게 친절하고 싶습니까? 대답이 '예'라면, 파트너의 간음으로 인해 남겨진 고통을 느낄 때 마음에서 벗어나도록 노력하십시오.

2. 속임수를 당한 후 상처를 멈추려면 어떻게 해야 합니까?

파트너가 왜 당신을 속였는지, 간음한 후 왜 당신에게 용서를 요구하는지 이해하는 것이 중요합니다. 이러한 이유가 명확해지면 종결을 향해 노력할 수 있습니다. 다른 시나리오에서는 귀하와 귀하의 파트너가 이러한 가능성을 극복할 수 있다면 귀하는 새로운 관계를 맺게 될 수도 있습니다.

3. 불신앙을 다시 경험하는 것을 멈추는 방법은 무엇입니까?

싱글이라면 마음을 전환할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 소셜 미디어에서 스토킹을 중단하고, 기념품을 버리고, 친구에게 의지하세요. 불륜으로부터 회복하려는 커플이라면, 함께 새로운 추억을 만들어보세요. 예를 들어, 커플 사진 촬영을 하고 소셜 미디어 전체에 게시할 수도 있습니다.