관계의 상호 의존성은 특히 독성 순환에 갇힌 두 사람의 경우 식별하기 어려울 수 있습니다. 자세히 살펴보면 모든 상호의존 관계는 왜곡된 평등 매개변수로 특징지어집니다. 그러한 연결에서 상호의존적인 개인은 주고 받고, 다른 사람은 받기만 합니다. 주는 사람과 받는 사람은 서로 너무 밀접하게 얽혀 있어서 개성을 전혀 느끼지 못합니다.
의존적인 관계 습관을 끊으려면 먼저 건강한 관계와 역기능적인 관계를 구분하는 법을 배워야 합니다. 그리고 나서 자신의 개성을 되찾아야 합니다. 둘 다 쉽지는 않지만, 적절한 지원과 지도가 있다면 가능합니다. 저희는 심리 치료사 고파 칸 (상담 심리학 석사, 교육학 석사)의 도움을 받아 결혼이나 연인 관계에서 의존적인 관계를 극복할 수 있도록 지원해 드립니다. 고파 칸은 결혼 및 가족 상담을 전문으로 하는 정신 건강 전문가입니다.
상호의존적 관계와 그 징후
차례
고파는 이렇게 설명합니다. "이처럼 건강하지 못한 행동이 나타나는 관계에서는 끊임없이 사랑받고, 인정받고, 파트너로부터 승인을 받고 싶어 하는 본능적인 욕구가 있습니다. 의존적인 사람은 경계심이 없고 자신의 욕구와 파트너의 욕구를 분리할 수 없습니다. 파트너가 자신을 떠날까 봐 끊임없이 불안해하며, 개인적인 희생을 감수하면서까지 파트너를 기쁘게 하기 위해 무엇이든 하려고 합니다. 이런 사람들을 '타인을 기쁘게 하려는 사람'이라고 부를 수 있습니다."
파트너의 행동과 감정 상태에 대한 책임이 있다고 느끼십니까? 아니면 관계가 삶의 유일한 초점이라고 생각하십니까? Gopa에 따르면, 상호의존적인 관계의 숨길 수 없는 징후에 주의를 기울이세요.
- 개성 없음: 개인의 삶이 부족하고, 지속적으로 한 파트너와 함께 있기를 추구하며, 다른 파트너에게 지나치게 의존합니다.
- 가장 중요한 업무를 수행합니다. 관계에 대한 전적인 책임을 맡고, 어떤 문제에 대해 끊임없는 죄책감을 느끼며, 일을 바로잡기 위한 개인적인 노력에 항상 의문을 제기합니다.
- 감정을 억누르기: 혼자 남겨지는 것에 대한 두려움 때문에 당신의 불만과 기대를 파트너와 공유하지 않습니다.
- 부당한 대우를 받아들인다: 신체적, 정신적 등 건강에 해로운 행동을 설명하는 방법 찾기 정서적 학대, 사랑의 이름으로
- 지속적인 확신: 자신이 사랑받고 있고 사랑받고 있다는 것을 알기 위해서는 너무 많은 확신이 필요합니다.
- 갈등 방지: 상호의존적인 사람은 갈등을 피하고, 나쁜 행동을 변명하며, 문제 해결보다 관계 유지를 우선시합니다.
상호 의존적 행동의 예
고파는 “어렸을 때 자신의 삶에서 정서적 안정감이 부족했던 사람들은 성인이 되어 상호의존적인 사람이 되는 경우가 많습니다. 또한 아이가 부모 중 한 명 또는 두 명 모두에게서 배운 학습된 행동일 수도 있습니다. 그들은 끊임없이 불안하며 파트너로부터 검증을 찾습니다. 파트너가 상호 의존의 징후를 발견하면 개인의 존재를 그대로 유지하기 위해 모든 노력을 기울여야 합니다. 가족, 친구, 친지와의 관계, 직업, 취미 등이 타협되어서는 안 된다”고 말했다.
몇 가지 예를 살펴 보겠습니다.
- 어린 시절 친구에서 연인으로 변한 앤드류와 타샤는 상호의존성을 잘 보여줍니다. 앤드류는 과잉보호하는 남자친구로 변해 타샤의 선택을 지시하고 그녀의 독립성을 질식시킨다. 처음에는 그의 관심에 칭찬을 받은 타샤는 관계에 대한 우정과 열정을 희생합니다. 타샤가 자율성을 원할 때 앤드루가 자신의 통제권을 되찾는 데 분개하면서 갈등이 발생합니다.
- 상호 의존성의 또 다른 예는 Dale과 Maggie의 50년 결혼 생활입니다. Dale은 자신의 소지품을 찾기 위해 Maggie에게 끊임없이 의존하고 심지어 도움을 청하기까지 합니다. 물건을 쉽게 구할 수 있음에도 불구하고 현재 75세인 매기는 그를 돕기 위해 활동을 중단합니다. 상호 의존적 성격을 인식하지 못한 매기는 그것을 정상적인 것으로 간주합니다. 남편과 아내의 역동적인
- Alex와 Emmet의 낭만적인 관계는 상호 의존성을 나타내며 Alex는 항상 Emmet의 승인을 구하고 그를 기쁘게 하기 위해 개인적인 이익을 무시합니다. Emmet은 감정적 검증 및 의사 결정을 위해 Alex에게만 의존하여 이러한 행동을 가능하게 합니다.
- Jazz와 Ray의 상호 의존적인 연애 관계는 Ray가 Jazz의 욕구를 충족시키기 위해 그들의 야망과 꿈을 희생하는 것이 특징입니다. 레이의 행복에 책임감을 느끼는 재즈는 갈등을 피하고 자신의 욕구를 억누르며 개인의 정체성이 위태로워지는 건강하지 못한 역동성을 낳는다.
상호 의존 관계를 저장할 수 있습니까?
당신이 그 징후와 예에 공감한다면, 지금 당신의 마음이 질문으로 가득 차 있는 것은 당연합니다. “나는 왜 관계에서 상호의존적인가?” “어떻게 상호의존성을 극복하고 충만한 삶을 살 수 있을까요?” “상호의존적인 행동 패턴을 극복하는 데 얼마나 걸리나요?” 등등. 귀하의 우려 사항을 해결하기 전에 다음 사항을 이해해 보도록 하겠습니다. 이러한 관계가 유지될 수 있습니까? 당신의 유대감이 처음부터 상호의존성에 빠져 있다면 당신과 당신의 파트너에게 희망이 있습니까?
고파는 이러한 건강하지 못한 관계 패턴을 극복하고 구원받을 수 있는지에 대해 희망을 제시하면서도, 그러한 관계가 항상 회복 가능한 것은 아니라고 경고합니다. "의존적인 관계에 있는 사람이 건강한 경계를 설정하는 법을 배운다면 , 그 관계는 회복될 수 있습니다. 하지만 관계가 학대적이고 의존적인 사람이 학대를 당하는 입장이라면, 관계를 끝내야 합니다. 예를 들어, 제 젊은 의뢰인 한 명은 남자친구에게 협박을 당하고 있었는데, 남자친구가 그녀의 누드 사진을 소셜 미디어에 유포했습니다. 이는 분명히 그녀에게 매우 나쁜 상황이었고, 관계를 끝내야 했습니다."라고 그녀는 설명합니다.
관계나 결혼에서 상호의존성을 강화하는 마법의 공식은 없으며, 이 복잡한 역동성에 대한 일률적인 답도 없습니다. 성공 가능성은 관계를 악화시키는 기타 근본적인 문제, 건강에 해로운 패턴을 인식하는 능력, 변화를 가져오는 데 필요한 작업을 수행하려는 두 파트너의 의지 등 다양한 요인에 따라 달라집니다.
관계에서 상호의존성을 극복하는 8가지 방법
당신은 관계의 제단에서 기꺼이 자신을 희생할 수도 있습니다. 그러나 이러한 경향은 장기적으로 당신과 당신의 파트너, 그리고 서로 간의 유대감에 큰 타격을 줄 것입니다. 그러나 이는 학습된 성격 특성이므로 학습을 취소할 수 있습니다. 고파는 “결혼이나 장기적인 관계에서 이러한 관계 패턴을 극복하려면 기분이 나아질 수 있도록 '건강한 자기애'가 되는 법을 배워야 합니다. 이는 자신을 있는 그대로 포용하고, 자기 사랑을 실천하고, 사람들을 기쁘게 하는 존재가 되는 것을 버리는 것을 의미합니다.”
한 번에 한 단계씩 긍정적인 변화를 만드는 데 도움이 되도록 관계의 상호의존성을 극복하는 8가지 방법이 있습니다.
관련 글: 상호 의존적인 관계를 구축하는 방법
1. 상호의존적인 행동을 이해하기 위해 과거를 탐색하세요
“관계에서 상호 의존성을 키우고 만족스러운 삶을 사는 방법을 이해하는 여정은 더 많은 자기 인식을 향해 노력하는 것에서 시작됩니다. 이것은 힘든 일입니다. 다른 사람의 의견의 무게를 버릴 수 있다는 것은 상호의존적인 사람에게는 쉽지 않습니다. 평생 동안 다른 사람의 승인과 확인을 구했기 때문입니다.”라고 Gopa는 설명합니다.
자기 성찰과 반성의 시기는 감정적으로 매우 힘든 경험이 될 수 있습니다. 만약 자신의 생각과 감정을 이해하는 데 어려움을 느낀다면, 전문가의 도움을 받는 것을 적극 권장합니다. 도움이 필요하시다면, 보노볼로지(Bonobology)의 상담 전문가들을 클릭 한 번으로 만나보세요.
2. 관계의 상호 의존성에 대한 거부를 인정하십시오.
문제를 인식하고 인정하지 않으면 문제를 해결할 수 없습니다. 자신의 감정과 생각을 다루는 방법을 배웠다면 이를 사용하여 관계에서 문제가 되는 행동을 찾아내고 분석하세요.
이런 행동을 정당화하고 불편한 감정을 참는 것은 비교적 쉽지만, 이에 맞서는 것은 어렵습니다. 그래서 많은 사람들이 시간이 지나면서 관계의 역학을 이성적으로 분석하게 됩니다. 이는 관계가 건강하지 않다는 불편한 진실을 외면하는 데 도움이 됩니다 . 하지만 의존적인 관계를 극복하고 만족스러운 삶을 살고 싶다면, 자신에게 솔직해지는 것이 매우 중요합니다.
3. 상호의존성을 극복하기 위해 놓아주는 법을 배우십시오.
상호 의존적인 관계 습관을 깨기 위해서는 자신에게 집중하는 법을 배워야 합니다. 보이고, 들리고, 관계에서 동등한 파트너가 되십시오. 귀하의 파트너와 그들의 필요가 귀하 존재의 유일한 초점인 한 이 중 어느 것도 가능하지 않습니다. 그러므로 당신은 상대방을 통제하고, 구조하고, 기쁘게 하려는 욕구를 버리는 법을 배워야 합니다.
시작하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
- 자신과 파트너를 전체의 일부가 아닌 두 개인으로 생각하십시오. 안전한 관계
- 다른 사람의 문제를 해결하거나 그들의 행동에 책임을 져야 할 필요성을 버리십시오.
- 자신의 문제와 사랑하는 사람을 구제하기 위해 채택한 문제를 구별하는 방법을 배우십시오.
4. 서로 경계를 정하라
“무엇보다도 거절하는 법을 배워야 합니다. 상호의존성에서 치유되고 있는 첫 번째 징후 중 하나는 유해한 관계를 식별하고 자신과 다른 사람을 위해 건강한 경계를 설정하는 능력입니다. 그러니 그것을 향해 노력하세요.”라고 Gopa는 말합니다.
- 파트너를 기쁘게 하기 위해 자신의 신념과 믿음을 희생하지 마세요.
- 무엇이 허용되고 무엇이 허용되지 않는지 파트너에게 알려주십시오.
- 관계에서 모든 책임을 회피하는 것은 용납될 수 없다고 말해주세요.
- 언어적, 신체적 학대는 용납되어서는 안 됩니다.
경계는 자신을 옹호하고 다른 사람에게 선을 그리는 위치를 알려주는 것을 의미합니다.
5. 자기관리는 모든 주요 상호의존성 회복 단계를 통과하게 해줍니다.
의존성 관계에서 오는 불안은 모든 것을 집어삼켜 자신의 필요와 욕구를 충족시킬 여지를 거의 남기지 않습니다. 의존성 관계에서 회복하는 핵심 단계 중 하나는 이러한 상황을 역전시켜 건강한 방식으로 다른 사람들을 사랑하는 법을 배우는 것입니다. 미국 국립정신건강연구소 (NIMH)에 따르면, 자기 관리를 실천하는 것은 사치가 아니라 스트레스를 해소하고 에너지를 북돋아 주는 획기적인 변화입니다. 믿기 어렵겠지만, 일상에 조금씩이라도 자기 관리를 실천하는 것은 엄청나게 긍정적인 파급 효과를 가져올 수 있습니다. 다음 방법들을 통해 이 과정을 시작해 보세요.
- 잘 먹고, 잘 자고, 운동하고, 몸 관리하기
- 자신의 감정, 생각, 요구 사항을 인식하고 이를 충족하는 데 우선순위를 둡니다.
- 사회적 관계를 맺고, 친구들과 시간 보내기 그리고 가족, 그리고 당신을 행복하게 만드는 활동에 참여하기
- 감정적으로 긴장을 푸는 시간을 가져보세요
- 정신 건강에 대한 감각을 진정으로 높이는 것이 무엇인지 알아보기 위해 새로운 것을 시도하는 데 열려 있습니다.
6. 혼자 있는 법을 배우세요
혼자 있는 것에 대한 두려움은 상호의존성을 유발하는 근본적인 원인 중 하나입니다. 상호의존적인 관계에서 상호의존성을 극복하려면 가장 깊은 두려움에 직면해야 합니다. 개성을 되찾기 위해서는 혼자 있는 법을 배우는 것이 중요합니다. 여기에 도달하기 위한 처음 두 단계는 다음과 같습니다.
- 혼자 있고 자아감을 얻기 위해 관계에서 잠시 벗어나십시오. 자신의 회사를 즐기십시오.
- 개인 취미생활, 혼자 산책하기, 그림 그리기, 도자기 만들기 등의 치유 활동을 통해 혼자라는 생각에 마음을 달래보세요.
결국 당신은 자신의 개성을 되찾는 법을 배우고 그것을 완성하기 위해 다른 사람이 필요하지 않은 건전한 사람이 될 것입니다.
7. 상호의존성을 어떻게 극복할 것인가? 자신을 너무 힘들게 하지 마세요
또 다른 전형적인 상호 의존적 성격 특성은 당신의 관계와 파트너의 삶에서 잘못된 모든 것에 대해 책임, 비난, 죄책감을 갖는 것처럼 보일 수 있습니다. 단 당신은 파트너의 삶에 대해 책임을 지지 않습니다. 당신은 관계에서 당신의 역할에 대해서만 책임이 있습니다. 그러니 “내가 뭘 더 할 수 있었을까?”, “왜 이걸 막을 수 없었을까?”라는 생각을 버리는 법을 배우세요. 또는 “파트너의 도움 없이 어떻게 이 일을 할 수 있나요?” 태도.
복합적인 트라우마에서 비롯된 건강하지 못한 행동 패턴을 다룰 때, 회복은 직선적이거나 빠르지 않습니다. 자신에게 연민을 갖고 친절하게 대하세요. 연구에 따르면 자기 연민을 실천하면 진정한 자아와 더 깊이 연결될 수 있다고 합니다. 자기 연민은 성장형 사고방식과 맑은 정신 상태를 만들어 더 나은 정보에 기반한 의사결정을 내릴 수 있도록 도와줍니다. 그러므로 작은 성취들을 축하하고, 시간이 얼마나 걸리든 상관없이 더 강해지기 위해 필요한 노력을 기울이세요.
8. 앞으로 나아갈 준비를 하세요
의존적 관계에서 벗어나기 위한 여러 단계를 거친 후에는 관계를 되돌아보세요. 당신의 삶을 되찾는 과정에서 배우자를 위험에 빠뜨릴지도 모른다는 죄책감에서 벗어나세요. 냉혹한 현실은 누구도 없어서는 안 될 존재가 없다는 것입니다. 배우자는 당신이 나타나기 전에도 잘 살아왔고, 앞으로도 잘 살아갈 것입니다. 공인 결혼 및 가족 치료사인 로버트 헴펠트 박사도 그의 저서 『사랑은 선택이다』 에서 이별이 의존적 관계에서 회복하는 데 있어 가장 중요한 단계 중 하나라고 말합니다.
요점
- 상호의존적인 관계에는 끊임없이 사랑받고 인정받고 싶은 욕구가 내재되어 있으며, 파트너로부터 승인을 받아야 합니다.
- 너무 많은 책임을 맡는 것, 개성이 없는 것, 갈등을 피하는 것은 상호의존적인 관계의 징후 중 일부입니다.
- 관계를 있는 그대로 인정하고, 경계를 설정하고, 자신에게 관대해지고, 자기 관리를 하는 것은 상호의존적인 관계를 극복하는 방법 중 일부입니다.
관계의 상호의존성에서 벗어나는 것이 가능하다. 이러한 팁은 올바른 방향으로 시작하는 데 도움이 될 수 있지만 스스로 전환하는 것은 어려울 수 있습니다. 상호 의존적인 관계에 있고 더 나은 변화를 만들고 싶다면 숙련된 전문가와 협력하는 것이 가장 좋습니다.
이 게시물은 2023년 6월에 업데이트되었습니다.
자주 묻는 질문
상호의존성은 한 파트너의 정서적, 육체적 요구가 지배적이고 다른 파트너는 이를 수용하기 위해 그 이상을 추구하는 관계 역학을 의미합니다.
아니요, 상호의존성은 후천적인 성격 특성으로, 종종 어려운 삶의 경험을 처리하기 위한 대처 메커니즘으로 사용되며 올바른 지도를 통해 교정될 수 있습니다.
상호의존성은 역기능적인 관계 역학의 바로 정의입니다. 이는 건강에 해롭고 파트너 중 한 명 또는 두 사람 모두의 정신 건강에 영향을 미치기 시작할 정도로 독성이 있을 수 있습니다.
중독이나 약물 사용 장애는 그러한 행동의 발현으로 이어질 수 있는 많은 요인 중 하나일 뿐입니다. 그러나 그것은 역기능적인 관계에서 볼 수 있으며 어린 시절의 경험으로 거슬러 올라갈 수 있습니다.
상호의존성을 극복하는 것은 종종 오랜 시간이 걸리고 감정적으로 부담스러운 과정입니다. 과정을 안내해 줄 전문가의 도움을 구하는 것이 가장 좋습니다.
귀하의 기부금은 자선 기부금 이 아닙니다 . 이 기부금은 보노볼로지가 전 세계 모든 사람들이 무엇이든 배우는 방법을 익힐 수 있도록 돕는다는 목표를 추구하며, 여러분께 새롭고 최신 정보를 지속적으로 제공하는 데 사용될 것입니다.
