신뢰 문제를 극복하는 방법 - 치료사가 공유하는 9가지 팁

어니스트 헤밍웨이가 말했듯이, "누군가를 신뢰할 수 있는지 알아내는 가장 좋은 방법은 그 사람을 신뢰하는 것입니다." 하지만, 특히 과거에 배신당한 적이 있다면, 사람들을 신뢰하는 것이 정말 그렇게 쉬운 일일까요? 신뢰는 그렇게 쉽게 얻을 수 없습니다. 흔들리지 않는 신뢰 수준에 도달하려면 부부 사이에 많은 눈물, 논쟁, 침묵이 필요합니다. 신뢰 문제를 극복하는 방법을 알아내는 동안 연애 생활에 좌절감을 느낄 때가 있을 수 있습니다. 

이 기사에서는 캘리포니아에 거주하는 정신과 의사이자 인지 행동 치료사의 전문가적 통찰력을 바탕으로 신뢰 문제에 대한 기본 정보와 이것이 관계에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 셰팔리 바트라 박사 (정신과 MD)는 별거 및 이혼, 이별 및 데이트, 혼전 호환성 문제에 대한 상담을 전문으로 합니다. 

신뢰 문제란 무엇인가?

더 나아가기 전에 먼저 신뢰 문제의 의미를 살펴보겠습니다. 파트너가 정직한지 아니면 관계의 투명성? 아니면 당신의 유대감을 망칠 수 있는 훨씬 더 심각한 불신의 경우? 바트라 박사는 "신뢰 문제는 파트너가 당신에게 정직하고, 당신을 위해 거기에 있고, 당신이 그들을 필요로 할 때 당신에게 충성할 것이라는 믿음을 파트너에게 두지 못하는 것입니다."라고 말합니다. 신뢰 문제는 많은 것에서 비롯될 수 있습니다. 이 모든 것은 당신을 꺼리게 하거나 당신을 경계하게 만드는 파트너의 어떤 활동이나 생각과 관련이 있습니다. 

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바트라 박사는 "신뢰 문제 의미는 단지 그들의 말이나 행동에 의문을 제기하는 것이 아닙니다. 그것은 과거의 경험이 다른 사람들의 의견이나 미디어를 유발할 수 있다는 불안과 의심의 끊임없는 밑바탕을 느끼는 것입니다. 심지어 그들이 진정으로 투명하려고 할 때조차도 말입니다."라고 덧붙였습니다.

신뢰 문제 유형

신뢰 문제를 극복하는 방법을 알아보기 전에 몇 가지 유형의 신뢰 문제를 살펴보겠습니다. 바트라 박사는 정신적 평화를 깨거나 불안하게 만들 수 있는 몇 가지 문제를 나열합니다.

불륜에 대한 두려움

상상해보세요. 당신은 파트너와 마주 앉아 주말 계획을 논의하고 있습니다. 그들은 출장이 다가온다고 말하지만, 뭔가 이상한 느낌이 듭니다. 당신은 그날 일찍 친구가 그녀의 불행한 동료에 대해 들려준 이야기를 기억합니다. 사기를 당했다 그녀의 파트너가 소위 '출장'을 갔을 때. 이것은 당신의 파트너가 방금 한 말에 의심의 그림자를 드리웁니다. 이것은 충실성과 관련된 주요 신뢰 문제입니다. 

독자 한 분이 저희에게 공유한 내용입니다. "그를 만났을 때 제 소울메이트를 만났다고 생각했어요. 처음에는 정말 좋았어요. 온 힘을 다해 그를 사랑했고, 그도 저를 똑같이 사랑한다고 생각했어요. 하지만 그는 또한 사기꾼으로 판명났어요. 그는 이웃인 다른 여자친구가 있는데, 그는 항상 그녀를 저에게 숨겼어요. 그는 제 직장 동료들에 대해 불안해해서 제가 직장을 그만두길 바랐어요. 우리는 계속해서 서로를 의심했고 대처할 수 없었어요. 둘 다 비참해졌고, 항상 서로를 의심했고, 항상 상대방이 사기꾼이라고 생각했어요." 그들의 전체 스토리를 읽어보세요 LINK.

재정적 정직성에 대한 우려

신뢰 문제 유형 중 하나는 두려움과 관련이 있습니다. 재정적 부정. 이것은 파트너가 재정에 대해 잘 알지 못하고 다른 사람에게 맡길 때 발생할 수 있습니다. 그리고 대부분의 경우, 돈 문제에 대해 잘 모르는 것은 여성입니다. A 공부 여성이 여전히 재정적 문해력 면에서 남성보다 뒤떨어져 있다는 것이 증명되었습니다. 그러나 얼마 지나지 않아 무지가 더 이상 행복처럼 보이지 않고 갑자기 다른 사람이 자신의 재정을 속일지도 모른다고 느낍니다. 이러한 느낌은 다른 문제가 관계에 끼어들 때 더욱 심해집니다.

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불안정

누군가를 사랑하면서도 믿지 않을 수 있나요? 신뢰는 모든 관계의 기초이며, 특히 낭만적인 관계의 기초입니다. 신뢰가 없다면 파트너의 모든 설명이나 약속은 잠재적인 배신처럼 느껴질 수 있습니다. 신뢰와 투명성 구축 관계에서 시간과 인내가 필요합니다. 관계의 초기 단계를 괴롭힐 수 있는 신뢰 문제 중 하나는 우정 문제입니다.

잠재적 파트너/연인이 이성(또는 그들이 좋아하는 성별)의 친구들과 많은 시간을 보내거나 하루 종일 문자나 전화를 하는 것을 본다면, 당신은 그들의 등 뒤에서의 행동을 의심하게 될 것입니다. 그것이 직접적으로 불륜에 해당하지는 않을지 몰라도, 당신의 파트너는 당신의 비밀을 친구들에게 누설할 수 있습니다. 

비밀의 폭로

비밀이 폭로되는 것과 관련된 신뢰 문제도 관계를 망칠 수 있습니다. 예를 들어, 제 친구 애슐리는 남편에게 모든 비밀을 맡겼습니다. 그녀는 심지어 남편에게 과거의 불륜에 대해서도 말했습니다. 하지만 그의 처제가 결혼 전에 얼마나 많은 불륜을 저질렀는지 언급하며 그녀를 놀렸을 때, 애슐리는 남편에게 비밀을 맡길 수 없다는 것을 깨닫기 시작했습니다. 그녀는 남편의 가족 관계자들은 이제 그녀의 모든 비밀을 알고 있을 것이라는 것을 깨달았습니다. 이것은 그녀에게 깊은 불안을 안겨주었습니다. 그녀는 자신의 비밀이 이제 대중에게, 이웃들에게도 알려질 수 있다고 느꼈기 때문입니다.

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나쁜 습관과 중독

신뢰는 파트너의 나쁜 습관으로 인해 방해받을 수 있으며, 이는 불륜이나 재정적 손실과 같은 다른 문제로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 파트너가 도박을 하거나 마약이나 알코올에 중독되었을 수 있습니다. 그들은 종종 자신의 행방에 대해 거짓말을 할 수 있으며, 그럴 경우 갈등을 피하기 위해 자신이 무엇을 하고 있는지 숨기기 위해서일 수 있습니다. 그리고 만약 당신이 이것을 알게 된다면, 당신은 그들을 다시는 믿지 않을 것입니다. 다음과 같은 습관도 마찬가지입니다. 온라인에서 여성을 스토킹하다 그리고 그들에게 문자를 보내거나 윙크를 하기도 합니다. 그런 경우 한 번 잃어버린 신뢰는 다시 회복하기 어렵습니다.

신뢰 문제의 원인은 무엇인가?

당신은 왜 낭만적인 관계에서 그렇게 깊이 자리 잡은 신뢰 문제가 있는지 의문을 품게 될지도 모릅니다. 신뢰 문제는 갑자기 나타나지 않습니다. 신뢰 문제를 일으킬 수 있는 우려 사항이 꽤 많습니다. 바트라 박사는 자신이 처리한 사례에 대해 이야기합니다. "저는 여성인 앤젤라가 야심 찬 모델이었고 그녀의 남편인 존은 비디오 게임 가게를 운영한 부부의 사례를 기억합니다. 분명히 불신은 존 쪽에서 비롯된 것이었고, 그는 그녀가 사진 촬영, 광고, 단편 영화에 참여하는 것을 불편하게 여겼습니다. 

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"그는 그녀가 다른 남자들과 가까이 있는 것을 걱정했고 점점 더 불안하고 불편해졌습니다. 그는 그녀가 자신을 속이지 않을 것이라고 믿었지만, 그녀가 속일 수 있다는 강박적인 생각이 그를 괴롭히는 것을 멈추지 않았고 그것은 관계에 깊은 영향을 미쳤습니다." 그러니까, 보시다시피, 관계에 대한 신뢰 부족 엄청나게 해로울 수 있습니다. 하지만 신뢰 문제를 극복하는 방법을 알아내려면 그러한 문제의 이면에 있는 이유를 깊이 파고들어야 합니다. 바트라 박사에 따르면 신뢰 문제를 일으키는 원인은 다음과 같습니다.

1. 당신의 파트너가 당신을 실망시킨다

글쎄요, 상상해보세요. 당신은 당신의 파트너가 항상 당신을 위해 거기에 있을 것이라고 약속한 관계에 있었습니다. 하지만 그들은 중요한 순간에 당신을 계속 실망시켰습니다. 다음은 몇 가지 사례입니다.

• 그들은 친구들과 시간을 보내기로 한 계획을 마지막 순간에 취소했다
• 그들은 당신과의 계획을 '잊었습니다'
• 당신이 엄마를 병원에 입원시켜야 했을 때 그들은 그것을 할 수 없었습니다.

바트라 박사는 "이런 일이 일어날 때마다 그들의 행동은 당신의 기대를 산산이 부수고 배신감과 불안감을 느끼게 합니다."라고 말합니다.

2. 감정 조작

Batra 박사는 이와 같은 또 다른 사례를 인용합니다. "아마도 당신은 당신의 가장 깊은 두려움이나 꿈에 대해 파트너에게 털어놓았지만 나중에 논쟁에서 그 정보를 당신에게 불리하게 사용한 적이 있을 것입니다." 이는 다음과 같습니다. 감정 조작이는 친밀한 관계에서 신뢰하는 능력에 큰 상처를 줄 수 있습니다.

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3. 배신

파트너를 신뢰하는 법을 모른다면 배신이 그 이유 중 하나일 수 있습니다. 그렇다면 파트너가 당신에게 말하지 않고 당신의 등 뒤에서 무언가를 했다는 것을 알게 되었을 때, 그들의 행동이 당신의 관계를 영원히 망칠 수 있다는 것을 알면서 무슨 일이 일어날까요? 

글쎄요, 우선, 발견의 충격이요 관계에서의 배신 파트너에 대한 신뢰뿐만 아니라 미래의 관계에 대한 신뢰도 산산이 조각날 수 있습니다. 배신은 여러 형태로 나타납니다. 신뢰 문제는 다음과 같은 형태의 배신에서 비롯될 수 있습니다.

• 재정적 부정행위: 당신의 파트너가 당신의 지식 없이 상당한 빚을 숨기거나 중요한 재정적 결정을 내린다는 사실을 발견했다고 상상해보세요.
• 정서적 방치: 당신의 파트너는 당신이 필요할 때 항상 거기에 있을 것이라고 약속한 다음, 당신이 가장 필요할 때 사라지는 경우도 있습니다.
• 전 애인에게 등 뒤에서 말하는 것: 당신의 파트너는 항상 충실하고 충성스러울 것을 약속했을 수도 있습니다. 하지만 당신은 그들이 당신의 등 뒤에서 전 애인과 비밀리에 소통하고 있다는 것을 발견했습니다.

4. 습관적인 실망이나 과거의 트라우마

바트라 박사는 "신뢰 문제는 종종 낭만적인 관계에서 실망과 배신이 반복되면서 발생합니다. 상처를 준 경험은 마음 주변에 벽을 쌓아 다른 사람을 받아들이거나 그들의 말과 행동의 진실성을 믿기 어렵게 만듭니다. 시간이 지나면서 본능적으로 최악의 상황에 대비하고 취약성이 더 큰 고통으로 이어질까 두려워하게 될 수 있습니다." 과거에 당신을 실망시키거나 배신한 사람을 많이 만날수록 신뢰 문제가 더 심해집니다.

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관계에서 신뢰 문제를 극복하는 방법: 치료사가 추천하는 9가지 팁

Batra 박사는 “신뢰 문제에서 치유하려면 과거의 상처를 직접 다루고 열린 소통, 그리고 자신과 파트너와의 안정감과 신뢰성을 재건합니다.” 그녀가 (기사에서 이전에 언급된) 부부가 신뢰 문제를 해결하도록 돕기 위해 시도한 방법은 다음과 같습니다. 그녀는 이렇게 말합니다. “저는 앤젤라의 사례를 구조화된 8주 커플 인지 행동 치료로 맡았습니다. 저는 그들에게 구체적인 과제를 주었습니다. 예를 들어, 그들은 하루에 2~3번 서로 이야기해서 자신의 감정, 하루가 어땠는지, 집에 돌아왔을 때 서로 무엇을 하고 싶은지에 대한 메모를 교환해야 했습니다. 

"가끔은 시간과 의향이 있다면 사진 촬영을 위해 그에게 전화해도 된다고 제안했습니다. 저는 그들에게 관계의 불꽃을 살리기 위한 팁과 전략을 알려주었습니다. 그녀는 사업은 순수한 사업이라고 재확인했습니다. 이러한 명확성, 정직성, 개방성, 그리고 걱정과 우려의 표현은 불안을 완화하는 데 도움이 되었습니다. 그들은 또한 여러 날 동안 하루가 끝날 때 도자기 만들기, 그림 그리기, 요리와 같은 활동을 함께 계획했습니다. 곧 불신은 사라졌습니다." 마찬가지로, 바트라 박사는 여기에서 관계에서 신뢰 문제를 극복하는 방법을 궁금해하는 경우를 위해 그러한 팁 9가지를 열거합니다.

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1. 파트너의 온라인 행동에 휘말리지 마세요

바트라 박사는 "소셜 미디어, 채팅 앱 또는 인터넷에서 파트너의 행동이 당신을 소모하거나 당신의 행동을 지배하게 해서는 안 됩니다. 파트너를 완전히 신뢰하지 않더라도 즉시 반응하지 않고 대화로 문제를 해결하세요."라고 말합니다. 예를 들어, 다음과 같은 방법으로 신뢰를 회복할 수 있습니다.

• 실제 관계에는 기복이 있다는 것을 깨달으십시오. 비현실적인 묘사와 관계를 비교하는 것을 중단하십시오. 소셜 미디어에서의 관계. 자신의 차이점과 갈등을 소유하십시오 
• 당신의 애인이 소셜 미디어에서 가질 수 있는 수많은 옵션에 대해 편집증을 갖지 마세요. 그들이 당신을 선택한 데에는 이유가 있다는 것을 기억하세요. 그리고 그들은 소셜 미디어에서 몇 가지 허약한 옵션 때문에 당신을 놓아주지 않을 수도 있습니다.
• 파트너의 휴대전화를 확인하거나 소셜 미디어 비밀번호를 묻는 것을 중단하세요. 대신 솔직하게 대화해보세요

2. 경계를 설정하고 건강한 프라이버시를 유지하세요

관계에서 신뢰 문제를 극복하는 방법이 궁금하다면, 경계가 신뢰를 유지하는 데 가장 중요하다는 것을 기억하세요. 바트라 박사는 "개인 정보 보호에 대한 경계를 설정하면 신뢰를 구축할 수 있습니다."라고 말합니다. 예를 들어, 친구 및 가족과 공유해도 괜찮은 정보에 대해 논의하세요. 파트너가 동의 없이 개인 정보를 공유하여 상처를 받았다면, 공개적으로 의사를 전달하세요. 관계의 경계 앞으로 오해가 생기는 것을 방지하고 안정감을 느낄 수 있습니다. 

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3. 과거와 화해하라 

파트너를 완전히 신뢰하는 방법을 궁금해하십니까? 과거 관계 현재를 방해합니다. 바트라 박사는 "과거의 경험에 맞서세요. 예를 들어, 이전 파트너가 당신을 속였다면, 그것이 현재의 관계에 어떤 영향을 미치는지 다루는 것은 현재 파트너를 부당하게 비난하는 것을 예방할 수 있습니다." 이것은 신뢰 문제를 극복하는 방법을 모른다면 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

이런 감정을 처리하고 현재의 관계를 망치지 않도록 예방하려면 치료나 자기성찰이 필요합니다. 신뢰 문제를 극복하는 방법을 모른다면 이것이 가장 좋은 방법입니다.

4. 관계 목표를 설정하세요

신뢰 문제를 극복하는 방법을 고민하고 있다면 관계 목표를 설정하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 목표는 경로를 정렬하고 팀으로 함께 일하는 데 도움이 되기 때문입니다. 바트라 박사는 "미래에 대한 명확한 목표가 필요합니다."라고 말합니다. 예를 들어:

• 인생의 목표: 파트너와 관계가 어디로 향하고 있는지, 그리고 장기적으로 서로가 원하는 것이 무엇인지 논의하십시오. 
• 충실도 목표: 과거에 파트너의 헌신을 의심한 적이 있다면 기대 사항에 대해 논의하고 상호 신뢰를 구축하세요.
• 재정적 목표: 몇 가지 구체적인 것을 설정하십시오 돈 목표 또한, 누가 얼마를 지출하는지, 서로 논의해야 할 큰 구매품은 무엇인지, 누가 얼마를 기여하는지 등과 같은 정보를 제공합니다. 이를 통해 재정적 불신의 가능성을 없앨 수 있습니다.

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5. 파트너와 교류하세요

파트너를 신뢰하는 방법을 자주 묻는다면, 자신의 감정에 대해 공개적으로 소통하세요. 예를 들어, 파트너의 우정에 대해 의심이 든다면 차분하게 이야기하고 오해를 막기 위해 파트너의 관점을 경청하세요. 바트라 박사는 "규칙적인 소통은 정서적 친밀감 그리고 근거 없는 의심을 줄여줍니다.” 이것은 '관계에서 신뢰 문제를 극복하는 방법' 문제를 다루는 방법 중 하나입니다. 

6. 독립하라

이것은 신뢰 문제를 극복하는 방법을 모르는 상황에 접근하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 관계와 별개로 자신의 삶을 갖는 것이 중요합니다. 이러한 독립성은 다음과 같이 확장될 수 있습니다.

• 자신만의 친구를 갖는 것
• 자신의 취미를 키우다
• 자신의 재정을 갖는 것

바트라 박사는 "독립성을 유지하는 것은 신뢰와 자기 확신을 증진시킵니다. 예를 들어, 과거에 파트너에게 검증이나 재정적 지원을 의존했다고 느꼈다면 개인적인 관심사와 우정을 키우는 것이 자부심을 높이다. 재정과 개인 공간을 분리하면 자율성이 강화되고 의존성 관련 문제가 줄어듭니다.”

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7. 불안감을 투사하는 것을 멈추세요

이제, 이것은 관계에서 신뢰를 회복하는 가장 좋은 해결책 중 하나입니다. 바트라 박사는 "불안감을 인식하고 해결하면 파트너에게 투사하는 것을 방지할 수 있습니다. 예를 들어, 이전 파트너에게 거짓말을 들었고 현재 파트너가 늦게 끝나는 직장 행사가 있다고 언급하면 ​​그들이 다른 사람과 장난을 치다 일하는 대신.” 이러한 불안 투사는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 그들에게 끊임없이 질문하다
• 휴대전화에서 메시지나 전화를 확인
• 확실한 증거 없이 그들을 비난하다

8. 로맨틱한 불꽃을 계속 살려두세요

바트라 박사는 "신체적, 정서적 친밀감을 유지하면 신뢰가 강화됩니다. 예를 들어, 파트너와의 단절감으로 어려움을 겪었다면 데이트 밤이나 공동 활동을 우선시하면 친밀감이 다시 살아날 수 있습니다." 불신 없이 누군가를 받아들이는 방법에 대한 몇 가지 팁을 소개합니다.

• 손으로 쓴 메모나 감사 카드와 같이 애정과 감사의 작은 제스처를 하십시오. 그것은 감정적 유대감을 강화하고 시간이 지남에 따라 상호 신뢰를 구축합니다.
• 귀여운 놀라움과 저녁 데이트를 통해 로맨틱 코미디처럼 관계를 대하십시오.
• 침대에서 흥분을 더하세요. 주중에 직장에서 휴가를 내고 하루 종일 껴안고 사랑을 나누세요.

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9. 친구나 전문가에게 이야기하세요

이 책은 불신 없이 누군가를 받아들이는 방법을 궁금해하는 경우를 다룹니다. 신뢰가 부족해지기 시작하면 사물을 객관적으로 볼 수 없습니다. 파국적으로 생각하기 시작하고 올바른 판단을 내릴 수 없습니다. 바트라 박사는 "이런 시기에는 가족 중 연장자, 친구 또는 정신 건강 전문가와 이야기할 수 있습니다."라고 말합니다. 언제든지 연락하세요. Bonobology의 인증된 상담사 패널.

이것은 당신이 사물을 객관적으로 그리고 논리적인 관점에서 보는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 이것은 관계에서 신뢰를 회복하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 불신이 당신의 관계를 방해하지 않도록 하세요.

관계에서 신뢰가 중요한 이유에 대한 인포그래픽

이제 신뢰 문제가 관계를 어떻게 방해하는지 알았으니, 왜 그렇게 민감한 주제인지 바로 알아보겠습니다. 관계에서 신뢰를 유지하는 것이 중요하다고 생각하는 이유는 무엇입니까? 그 이유를 몇 가지 나열해 보겠습니다.

자주 묻는 질문들 (FAQ)

최종 생각

누군가를 사랑하면서도 그 사람을 믿지 않을 수 있을까요? 글쎄요, 사실은 그렇지 않습니다. 신뢰는 관계의 균형을 이루는 주요 기둥이기 때문입니다. 따라서 신뢰는 모든 관계와 파트너십에서 '협상 불가'입니다. 그리고 이제 여러분은 관계에서 신뢰가 왜 중요한지, 신뢰 문제를 극복하는 방법을 알게 되었습니다. 관계에서 불신을 극복하고 관계에서 신뢰 문제를 극복하는 방법에 대해 의심하지 않기를 바랍니다. 파트너의 행동이 여러분을 괴롭히는 경우 계속해서 파트너와 이야기를 나누세요. 

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