신뢰 문제의 13가지 징후와 이를 극복하는 방법

관계에서 과거의 불륜으로 인해 파트너를 신뢰할 수 없게 되었습니까? 파트너를 자주 엿보며 그들의 동기를 의심하고, 그들의 설명이 당신을 편안하게 해주지 못합니까? 관계에 약간의 문제가 생기면 최악의 상황을 상상하고 탈출구를 찾기 시작합니까? 글쎄요, 이것들은 곧 해결해야 할 신뢰 문제가 있다는 몇 가지 징후입니다.

관계에서 신뢰가 부족한 것은 그 자체로 골치 아픈 일이지만, 이는 또한 당신의 유대감을 괴롭히는 더 깊은 문제의 증상입니다. 예를 들어, 현재 또는 이전 파트너나 심지어 가까운 사람(당신을 보호할 것이라고 믿었지만 보호하지 않은 부모와 같이)에게 속거나, 거짓말을 듣거나, 상처를 입거나, 버림받았다면, 신뢰가 더 이상 당신에게 자연스럽게 오지 않을 수 있습니다. 

주변 사람들을 회의적으로 보고 상황을 피하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 낭만적인 관계가 진지해지기 시작하는 순간, 행복하고 안전하다고 느끼는 대신 두려움을 느끼고 다시 상처받지 않도록 자신을 보호할 방법을 찾습니다. 이는 의지할 수 있는 지속적인 관계를 형성하는 데 방해가 되어 덧없는 연결의 흔적을 남기고, 각각은 신뢰 문제를 더욱 악화시킵니다.

당연히 이는 감정적으로 고갈되는 악순환이 될 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 이 악순환에서 벗어날 수 있을까요? 우리는 임상 심리학자와 협력하여 신뢰하지 못하는 것이 어떤 모습인지, 신뢰 문제를 일으키는 원인은 무엇인지, 그리고 이를 처리하는 방법을 알아내는 데 도움을 드립니다. 데발레나 고쉬 (M.Res, 맨체스터 대학교), 커플 상담 및 가족 치료를 전문으로 하는 Kornash: The Lifestyle Management School의 설립자입니다. 

신뢰 문제란 무엇인가? 

신뢰 문제가 있을까? 정확하게 평가하려면 먼저 신뢰 문제가 무엇인지 파악해야 합니다. 간단히 말해서, 신뢰 문제가 있다는 것은 다른 사람들이 정직하고, 신뢰할 수 있고, 충성스럽다고 믿는 데 어려움을 겪는다는 것을 의미합니다. 여기에는 친밀한 파트너를 포함한 내부 서클의 사람들이 포함됩니다. 이는 배신, 조작 또는 부정직으로 인해 신뢰가 깨져서 다시 상처받을까 봐 두려워할 때 발생합니다. 

본질적으로, 다른 사람을 신뢰하지 못하는 것은 자신을 보호하기 위해 개발한 방어 메커니즘입니다. 그러나 문제는 그것이 다음과 같은 건강에 해로운 행동으로 나타날 수 있다는 것입니다. 독성 질투, 의심, 또는 끊임없는 의문. 친밀한 관계에서 이러한 행동은 건강한 소통과 정서적 친밀감을 방해할 수 있습니다.

데발리나는 "관계에서의 신뢰는 한 파트너가 취약함을 보일 때 다른 파트너가 세심하게 반응하는 것과 같은 작은 행동을 통해 구축됩니다. 그러나 신뢰 문제로 어려움을 겪는다면 이러한 순간을 그대로 받아들이는 데 어려움을 겪을 수 있으며 항상 숨겨진 동기를 찾거나 다른 신발이 떨어지기를 기다릴 수 있습니다. 자신을 보호해야 한다는 강한 욕구를 느끼기 때문입니다."라고 말합니다.

이러한 경향이 해결되지 않으면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 감정적 거리. 관계에서 신뢰가 부족하면 두 사람 사이의 관계가 천천히 쪼개져 멀어질 수 있습니다. 신뢰 문제라는 제단에서 또 다른 관계를 희생하고 싶지 않다면 이 악순환에서 벗어나 신뢰 문제와 불안감을 다루는 방법을 알아내야 합니다. 그 방향으로 나아가는 첫 번째 단계는 문제를 식별하는 것입니다. 그러기 위해 신뢰 문제의 징후를 살펴보겠습니다. 

관련 읽기 : '사랑해'라고 너무 빨리 말하는 것이 재앙이 될 수 있는 이유

관계에 신뢰 문제가 있다는 13가지 징후

그렇다면, 관계에서 신뢰가 부족하다는 징후는 어떤 모습일까요? Bonobology에 보낸 독자 질의가 이를 완벽하게 요약하고 있습니다. 댈러스에 사는 23세의 애슐리는 우리 사내 상담원 패널에 "저는 과거에 데이트 생활에서 불쾌한 경험을 몇 번 했기 때문에 새로운 관계를 시작하는 것을 꺼렸습니다. 하지만 그런 다음 모든 사람이 똑같지는 않다는 것을 보여준 한 남자를 만났고 저는 그에게 빠졌습니다. 

"그를 만났을 때 내 소울메이트를 만났다고 생각했어요. 처음에는 우리 사이가 완벽했는데, 그가 계속 반복되는 관계 동네 여자애랑. 이 발견은 나를 산산조각 냈어. 반면에 그는 내 사무실에 있는 대부분의 남자들에 대해 불안해하고, 그게 우리 관계의 또 다른 아픈 점이 됐어. 우리는 계속 서로를 의심하고 대처하지 못했어. 둘 다 비참하게 만들었고, 항상 서로를 의심하고 항상 상대방이 바람을 피우고 있다고 생각했어. 우리 둘 다의 과거 관계가 우리 관계에 영향을 미치고 있다고 생각해. 그와 헤어질까 생각하고 있어."

신뢰라는 요소가 관계에서 부족하면, 관계를 완전하고 기능적으로 만드는 데 어려움이 생길 수 있습니다. 이를 제거하는 것이 중요합니다. 여기에는 신뢰 문제가 어떻게 나타나는지 이해하는 것이 포함됩니다. 의심 외에도 신뢰 문제의 징후는 무엇일까요? 파트너를 신뢰하기 어렵다는 것을 시사하는 13가지 행동은 다음과 같습니다. 

1. 당신은 다른 신발이 떨어질 때까지 계속 기다리고 있습니다.

상상해보세요. 여러분은 연애 중이고 모든 게 정말 잘 풀리는 듯합니다. 여러분은 행복하고, 서로의 동행을 즐기고, 함께 시간을 보내는 것을 고대하고, 서로를 우선시하려고 노력하고, 날이 갈수록 더 강해지는 것 같습니다. 하지만 마음 한구석에는 항상 다음과 같은 질문이 떠오릅니다. "내 파트너가 그저 이렇게 좋은 척하는 거라면?" 또는 "그들이 뭔가 숨길 게 있어서 그에게 이렇게 좋은 걸까?"

관계 속의 모든 좋은 것들은 당신이 떨쳐낼 수 없는 끊임없는 잔소리에 가려질 수 있습니다. 심지어 당신을 약간 헌신 공포증. 데발리나는 "관계에 대한 불안이나 어린 시절 집에서 부정적인 과거 관계를 관찰하면 이런 식으로 만들 수 있습니다. 부모님의 관계에서 배신이나 불륜을 보았거나 건강한 관계에 대한 노출이 부족하면 현재의 파트너에 대해 끊임없이 의문을 품게 될 것입니다."라고 말합니다.

관련 읽기 : 우리 둘 다 관계에서 신뢰 문제가 있고 무엇을 해야할지 모릅니다

2. 당신은 장기적으로 당신의 관계를 생각하는 데 어려움을 겪습니다. 

관계의 장수에 대해 이야기하는 동안 약간 불편함을 느끼십니까? 파트너가 "이게 어디로 가는 거야?"라고 묻는 것만으로도 통제력을 잃거나 완전히 차단되는 것 같습니까? 그들이 결혼이나 아이 같은 것을 언급하면 ​​말 그대로 반대 방향으로 달려가고 싶습니까?

당신의 머릿속에서 당신은 관계의 임박한 파멸을 기다리고 있습니다. 왜냐하면 솔직히 말해서, 당신은 이 관계도 다른 모든 것과 마찬가지로 끝날 것이라고 생각하기 때문입니다. 이런 종류의 믿음 체계는 너의 관계를 독성으로 만들다. 끊임없이 "이 관계의 요점은 무엇인가?"라고 생각하는 것은 건강에 해롭습니다. 왜냐하면 두 사람이 행복하기 위해 관계에 투자해야 할 만큼의 투자를 하지 않았기 때문입니다.

3. 스누피가 당신의 중간 이름이 되어야 합니다.

신뢰 문제로 어려움을 겪고 있다는 신호 중 하나는 파트너가 미리 말하지 않고 잠시라도 연락이 되지 않거나, 늦거나, 당신 없이 사교 활동을 할 때 주변을 살피고 질문을 퍼붓는 것입니다. 신뢰 문제가 있는 사람은 금방 다음과 같은 감정을 느끼기 시작할 수 있습니다. 관계에서 소외됨 그리고 너무 많은 생각을 하게 되고, 이로 인해 급속도로 질의응답이 이어지게 됩니다.

파트너가 하는 말이 당신의 흥분한 마음을 편안하게 해주지 못하는 것 같아서, 당신은 엿봅니다. 그리고 당신은 많이 엿봅니다. 파트너가 새로운 WhatsApp 문자를 받았는지 확인하기 위해 그들의 휴대전화를 확인하거나 파트너가 샤워를 하는 동안 그들의 휴대전화를 확인할 수 있도록 비밀리에 그들의 암호를 알아내는 것—이 모든 것이 당신의 격렬한 신뢰 문제에 더해집니다.

4. 당신은 그것을 믿지만…

당신은 파트너가 그녀에 대해 우스꽝스럽게 이야기하는 것을 보고 미소를 지을 수도 있습니다. 여자들의 밤 외출 하지만 당신의 마음은 이미 그녀를 믿지 않기 시작했습니다. "그녀가 그때 거기에 있었을까?" 또는 "그녀가 그저 여자들끼리의 밤이었다고 거짓말을 하고 있어. 남자들도 있었을 거야." 당신의 주의는 파트너의 이야기를 진심으로 듣는 것보다는 그들의 이야기에서 허점을 찾는 데 더 많이 쏠립니다. 당신은 그들이 "정확히" 무엇을 했는지 파악하려고 합니다. 그들이 빠뜨린 세부 사항이 있습니까? 그들은 무언가를 숨기고 있습니까? 그들은 당신에게 무엇을 말하지 않습니까? 그냥 나열하세요. 간단한 대화가 갈등의 방아쇠가 될 수 있습니다. 그것이 신뢰 문제가 관계에 미치는 영향입니다. 

5. 당신 없이는 다른 곳으로 가는 것을 싫어합니다.

신뢰 문제의 또 다른 핵심 신호는 관계에서 개인 공간이라는 개념이 당신을 난처하게 만든다는 것입니다. 떨어져서 시간을 보내다 사실 어떤 관계에도 건강합니다. 대부분의 사람들은 그들이 얻는 개별 공간을 즐깁니다. 하지만 당신의 신뢰 문제 때문에 당신에게는 다릅니다. 당신은 당신의 파트너가 당신 없이 외출하는 것을 싫어하고, 당신은 그들의 절대적인 최악을 가정합니다. 당신의 신뢰 부족은 당신이 아무것도 확신할 수 없게 합니다.

데발리나는 "당신은 변함없이 그들의 회사를 갈구하고 항상 그 사람 주변에 있을 것입니다. 당신은 항상 머릿속에서 감정이 난무하기 때문에 파트너와 너무 오랫동안 떨어져 있는 것을 좋아하지 않습니다. 당신은 질투하고, 불안하고, 의심스럽고, 항상 파트너가 당신 없이 더 즐거운 시간을 보내고 있다고 걱정합니다."라고 말합니다.

관련 읽기 : 관계 조언: 관계에 대한 신뢰를 회복하는 10가지 쉬운 단계

6. 쉽게 자극을 받는다는 것은 당신이 신뢰 문제로 어려움을 겪고 있다는 신호입니다. 

사람의 신뢰 문제를 유발하는 것이 무엇인지 목격하는 것은 정신 나간 일일 수 있습니다. 예를 들어, 이모티콘이 없는 간단한 문자 메시지는 파트너가 아마도 다른 사람에게 문자를 보내고 더 이상 당신을 사랑하지 않는 것이 아닐까 걱정하게 만들 수 있습니다. 때로는 왜 감정적이고 취약한지조차 모릅니다.

너 미쳤어 조울증 최악의 상황을 상상하고 절망의 심연에 빠지게 만드는 것입니다. 반대편에 있는 사람이나 이런 행동을 관찰하는 사람에게는 당신이 아무 이유 없이 문제를 신뢰하는 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 사실이 아닙니다. 두려움과 불안을 유발하는 것은 과거의 경험이며, 당신은 배에 구덩이를 만듭니다. 불신하는 것은 두 번째 천성이 되며 당신은 그것을 도울 수 없습니다.

7. 항상 최악의 시나리오를 생각하라

데발리나는 "당신은 항상 과보호적이고 지나치게 경계하는 모드에 있습니다. 끊임없이 경계하고, 파트너가 불륜을 저질렀다는 신호를 끊임없이 찾으려고 노력합니다. 이것은 또한 당신을 방어적으로 만들고 항상 최악의 상황을 예상하게 만들 수 있습니다."라고 말합니다.

당신은 당신의 파트너가 결국 당신을 배신할 것이라고 예상하고 끊임없이 주의를 기울입니다. 관계 위험 신호, 그래서 관계의 역학에 약간의 혼란이 생겨도 최악의 상황을 두려워하게 되는 것입니다. 그들이 당신을 속이고, 배신하고, 당신에게 무언가를 숨기고, 거짓말을 하고 있다는 것입니다. 당신은 그들의 잘못에 대한 증거나 힌트가 필요하지 않습니다. 당신의 마음은 당신이 상상하는 사건의 버전이 진실이라고 확신시킵니다. 

관련 읽기 : 관계에 대한 8가지 일반적인 두려움 - 극복하기 위한 전문가의 팁 

8. 당신은 당신의 파트너가 당신을 다치게 할까봐 두려워합니다

과거에 누군가에게 신뢰를 잃었거나 성장하면서 그런 식으로 조건화되었든, 결국 신뢰가 깨질 것이라고 기대합니다. 단순히 사랑스럽고 충성스러운 관계 당신의 파트너와 함께. 당신은 그들이 언젠가 당신을 다치게 하는 것을 기다리고 있을 뿐입니다.

당신은 언젠가 파트너가 "진짜" 모습을 어떻게 보여줄지, 그것이 당신을 완전히 황폐하게 만들지 걱정합니다. 마치 당신이 사람들이 당신을 등 뒤에서 찔러 죽일 때까지 끊임없이 기다리는 것과 같습니다. 당신의 눈에는 아무도 신뢰할 수 없기 때문입니다. 놓친 전화, 설명할 수 없는 부재, 모든 싸움은 당신을 얄밉게 만듭니다. "음, 여기 있다! 알았어. 멀리서부터 오고 있었어."

9. 감정적으로 마음을 여는 데 어려움이 있습니다 

누군가를 신뢰하다가 그로 인해 상처를 받았다면, 어려움을 겪을 수 있습니다. 관계의 취약성을 자극 그리고 당신의 진정한 감정을 표현하세요. 예를 들어, 당신은 당신의 두려움이나 불안감을 파트너와 공유하는 것을 피할 수 있습니다. 그들이 당신을 판단하거나 떠날까봐 두려워하기 때문입니다. 그래서 파트너가 당신의 하루에 대해 물어도 직장에서 힘든 순간에 대해 털어놓는 대신, 당신은 그것을 무시하고 모든 것이 "괜찮다"고 말하며, 자신을 보호하기 위해 감정적 거리를 유지합니다. 이것은 감정적 친밀감을 키우는 것을 더 어렵게 만들 수 있으며, 낭만적인 파트너와 표면적인 차원 이상의 관계를 발전시킬 수 없게 만듭니다.

10. 당신은 끊임없이 안심이 필요합니다 

당신은 누군가를 사랑하면서도 그 사람을 믿지 않을 수 있나요? 당신이 그 사람을 믿지 않는다면 당신의 파트너가 당신을 사랑하도록 내버려 둘 수 있나요? 당신은 안전하고 안전한 관계 신뢰가 없다면? 아니요, 아니요, 아니요. 신뢰가 없을 때 파트너의 의도와 동기를 끊임없이 의심하기 때문입니다. 

이는 끊임없는 안심에 대한 필요성으로 해석됩니다. 당신은 종종 파트너에게 당신을 사랑하는지, 아니면 관계에서 행복한지 물을 수 있습니다. 예를 들어, 그들이 "사랑해"라고 말한 후에도 여전히 "정말 진심이야?" 또는 "정말 나하고 함께 있고 싶어?"와 같은 질문을 할 수 있습니다. 이러한 끊임없는 확인에 대한 필요성은 파트너가 아무리 노력해도 자신의 노력이 결코 충분하지 않다고 느낄 수 있으므로 관계에 긴장감을 조성할 수 있습니다.

관련 읽기 : 관계의 확신: 의미, 중요성 및 추구 방법

11. 당신은 파트너의 행동을 지나치게 분석합니다 

과각성과 신뢰 문제는 종종 공존합니다. 파트너를 신뢰하기 어렵다, 당신은 그들의 모든 행동과 말을 분석하여 숨은 의미와 의미를 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 파트너가 문자에 즉시 답장하지 않으면, 당신은 그들이 흥미를 잃거나 다른 사람과 이야기하고 있다고 생각할 수 있습니다. 또는 그들이 당신과 시간을 보내는 대신 친구들과 외출하면, 당신은 그것을 당신의 파트너가 당신과 함께 있는 것을 즐기지 않는다는 신호로 볼 수 있습니다. 간단히 말해서, 당신은 파트너가 이러한 의심을 보증할 만한 일을 하지 않았을 때조차도 항상 당신의 파트너를 스캐너 아래에 두었습니다.

12. 당신은 당신의 관계를 시험대에 올려 놓았습니다

당신의 관계가 시험대에 올라야 한다고 생각하고 그런 관행에 꽤 자주 빠진다면, 당신은 실패를 준비하고 있는 것입니다. 데발리나는 "관계를 시험하고, 파트너에게 곡선구를 던지고, 파트너가 바람을 피우거나 당신을 해치고 있다는 신호를 확인하기 위해 해로운 상황을 만드는 것은 모두 관계에서 신뢰 문제의 주요 신호입니다."라고 말합니다.

13. 일(읽기: 사람)이 당신에게 상처를 주기 전에 일을 끝내십시오.

신뢰 문제가 있을 때, 당신은 다음과 같은 방법을 사용하게 됩니다. 자기 파괴적인 행동 다른 사람에게 당신을 다치게 할 힘이나 기회를 주고 싶지 않기 때문입니다. 머무르면 다치게 됩니다. 하지만 자발적으로 떠난다면, 당신은 상심으로부터 자신을 보호하기 위해 떠나기로 선택하는 것입니다. 그리고 그렇게 하면 덜 아플 것입니다. 아니면 적어도 당신은 그렇게 생각합니다.

데발리나는 "신뢰 문제가 있는 사람들의 결론은 누군가를 신뢰할 수 없다는 신호를 받는 순간, 그들의 첫 번째 본능은 도망치는 것입니다. 그들은 관계를 떠나 마치 그들이 관계에 온전히 헌신하지 않는 것이 옳다는 신호를 무의식적으로 기다리고 있는 것처럼 도망칩니다."라고 말합니다.

관련 읽기 : 과거 관계가 현재 관계에 영향을 미치고 있다는 12가지 징후

왜 나는 신뢰 문제를 겪고 있을까?

이제 신뢰 문제가 무엇이고 관계에서 어떻게 나타나는지 살펴보았으니, 또 다른 중요한 측면인 '왜'에 주의를 돌릴 때입니다. 관계에서 신뢰를 구축하는 방법을 알아내려면 먼저 불편한 질문인 "왜 신뢰 문제가 생기는가?"에 답해야 합니다. 논의했듯이, 어린 시절의 경험에서 과거의 관계, 심지어 현재 파트너의 과거 행동에 이르기까지, 수많은 요인이 누군가를 신뢰하는 데 조심하게 만들 수 있습니다. 이 중에서 신뢰 문제를 일으키는 가장 흔한 이유는 다음과 같습니다. 

• 부모 통제: 당신은 유독한 어린 시절을 보냈을 수도 있고, 항상 당신을 통제하고 불신하는 부모가 있었을 수도 있습니다.
• 아동 학대: 당신은 다음의 피해자가 되었을 수도 있습니다. 어린 시절 남용 그래서 어른이 되면 누구도 믿을 수 없는 거야
• 부모의 행동에서 이를 따져보면 다음과 같습니다. 만약 당신의 부모님이 서로에게 부정직했다면, 그런 분위기에서 자라면서 당신은 누구를 신뢰하기 어려울 수 있습니다. 
• 지저분한 이혼을 목격하다: 당신은 부모님이 이혼하는 모습을 보았을 수 있으며, 이로 인해 발생하는 모든 추악함 때문에 다른 사람을 쉽게 신뢰하기 어려울 수 있습니다.
• 사랑하는 사람으로 인해 상처를 받은 경우: 당신이 열렬히 사랑했던 과거의 파트너는 당신이 상상할 수 없는 방식으로 당신을 배신했을 수 있으며, 그 끔찍한 상처로 인해 당신은 다시는 누구도 믿을 수 없게 되었습니다.
• 당신의 파트너의 행동: 당신의 파트너는 당신이 그들을 신뢰하지 못하게 만드는 무언가를 했을 수 있습니다. 속였거나, 거짓말을 하거나, 일을 숨겼거나, 당신이 가장 필요할 때 나타나지 않았을 수 있습니다.
• 헌신과 친밀감을 두려워함: 많은 사람들은 친밀감과 친밀감을 두려워하여 걱정할 것이 전혀 없음에도 불구하고 결국 관계를 스스로 파괴하게 됩니다.

신뢰 문제를 극복하는 방법

징후가 있으면서 사는 것은 쉽지 않습니다. 관계에 대한 신뢰 부족 또는 신뢰 문제로 가득 찬 삶을 살면서 누구에게도 진정으로 마음을 열고 소통할 수 없는 경우입니다. 그러나 어떤 불쾌한 삶의 경험 때문에 취약해지고 사람들을 신뢰하기 어려워졌다고 해서 깊은 연결과 진정한 관계를 놓치고 살 운명이라는 것은 아닙니다. 신뢰 문제를 극복하는 것은 가능합니다. 신뢰 문제를 극복하고 파트너와 진정으로 소통하는 방법에 대한 전문가가 뒷받침하는 7가지 팁을 소개합니다.    

1. 신뢰 문제를 인정하고 이해하세요

일단 징후를 식별하는 법을 배우고 신뢰 문제를 일으키는 원인을 알게 되면 과거의 어떤 경험이 당신에게 잠재적인 트리거가 될 수 있었는지 생각해 보세요. 과거의 배신은 놓을 수 없다 또는 해결되지 않은 트라우마? 데발리나는 "신뢰 문제가 어디에서 비롯되는지 이해하면 관점을 바꾸는 데 도움이 될 수 있으며, 신뢰하지 못하는 것이 본래부터 잘못된 것이 아니라 자신에게 일어난 일이라고 볼 수 있습니다."라고 말합니다.

프로 팁 

일기를 쓰는 것은 트리거와 근본 원인을 파악하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 불신의 패턴을 알아차리고 기록하고, 트리거를 강조하고, 트리거가 당신의 행동에 어떻게 영향을 미치고 감정적으로 어떻게 느끼게 하는지에 대해 이야기하는 것으로 시작할 수 있습니다. 

2. 파트너와 공개적으로 소통하세요

관계에서 신뢰를 구축하는 방법에 대해 데발리나는 "필요 사항을 전달하고 파트너가 나서서 이를 충족하도록 하는 것은 가장 중요한 신뢰 구축 연습 중 하나입니다. 아무리 어려워 보일지라도, 억제를 제쳐두고 필요한 것에 대해 털어놓아야 합니다."라고 말합니다. 

당신의 두려움과 우려에 대해 투명하게 말하는 것은 효과적인 방법입니다. 불안감을 다루다 그리고 신뢰 문제도 있습니다. 파트너가 당신이 어디서 왔는지 알 수 있기 때문입니다. 그러니 다음에 특정 상황에 자극을 받을 때 파트너에게 당신이 정확히 무엇을 느끼는지 알려주세요. 이렇게 하면 파트너에게 공감으로 대응할 기회를 줄 수 있고, 그러면 상황이 당신이 마음속으로 생각하는 것만큼 나쁘지 않다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 

프로 팁 

파트너와 트리거와 신뢰 부족에 대해 대화할 시간을 따로 내세요. 파트너가 이 정보를 받고 처리할 수 있는 적절한 정신 상태에 있는지 확인하세요. 적절한 타이밍이 중요합니다. 

관련 읽기 : 인간관계에서 의사소통을 향상하는 11가지 방법

3. 부정적인 가정에 도전하세요

신뢰 문제와 재앙화는 종종 같은 동전의 양면입니다. 신뢰 문제를 극복하려면 이 패턴을 깨야 합니다. 데발리나는 "비이성적인 생각에 도전하는 것은 불신의 순환을 끊고 더 합리적이고 차분한 사고를 위한 공간을 만드는 강력한 도구가 될 수 있습니다."라고 조언합니다.

따라서 다음에 파트너가 귀하의 문자 메시지에 응답하지 않는다고 가정할 때는 그들은 다른 사람과 자고있어 또는 당신을 속이는 경우, 의식적으로 당신의 생각 과정을 재설정하고 그들이 그저 바쁠 뿐이라고 스스로에게 말하십시오. 당신이 이것을 충분히 자주 할 때, 당신은 불신의 나선을 멈출 수 있습니다.

프로 팁 

부정적인 생각이 마음에 자리 잡기 시작하면, 그 생각에 사로잡히지 말고 잠시 멈추어 "이를 뒷받침하는 구체적인 증거가 있는가? 아니면 과거의 두려움에 근거해 가정하고 있는가?"라고 생각해보세요.

4. 취약성을 향해 작은 발걸음을 내딛으세요

관계에서 신뢰를 쌓는 방법은 무엇일까요? 답은 무섭게 보일 수 있지만 절대적으로 필수적입니다. 파트너 앞에서 취약한 모습을 보이는 것입니다. 작은 불안감, 두려움 또는 과거 경험에 대해 이야기하면서 작게 시작하세요. 파트너가 어떻게 반응하는지 살펴보세요. 파트너가 당신을 안전하다고 느끼게 하고 판단하거나 조롱하지 않는다면 점차 더 불편한 대화로 나아갈 수 있습니다. 

프로 팁 

당신이 관리하거나 극복할 수 있었던 어떤 두려움이나 불안에 대해 털어놓는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 어린 시절의 두려움에 대해 이야기하고, 그런 다음 더 심각하고 관련성 있는 주제로 넘어가세요. 이것은 감정적 친밀감을 심화하는 데 도움이 됩니다. 

5. 파트너에게 의심의 이익을 제공하십시오

파트너에 대해 최악의 상황을 가정하는 대신, 그들에게 의심의 혜택을 주세요. "아, 그 사람이 하루 종일 전화 안 했어, 확신해"라고 바로 말하는 대신, 그는/그녀는 관심을 잃어가고 있다, "전화하지 않았다면, 전화할 수 없기 때문일 거야."라고 스스로에게 말하세요. 신뢰의 입장에서 파트너를 바라보면 관계에서 신뢰의 토대를 쌓기 시작했을 겁니다. 물론, 이는 위험 신호를 무시하는 것이 아니라 긍정적인 의도를 위한 공간을 허용하는 것을 의미합니다.

프로 팁 

파트너가 신뢰 문제를 촉발하는 행동을 할 때, "내가 그들을 완전히 신뢰했다면 이 상황에서 어떻게 반응했을까?"라고 자문해 보세요.

관련 읽기 : 신뢰 문제를 극복하는 방법 - 치료사가 공유하는 9가지 팁

6. 전문가의 도움을 구하라

신뢰 문제는 종종 깊이 자리 잡고 있으며 혼자서는 해결이 불가능할 수 있습니다. 심지어 파트너의 도움과 지원으로도 해결할 수 없습니다. 그런 경우 치료사나 정신 건강 전문가와 협력하여 과거를 풀어내고 불신의 패턴을 더 건강한 패턴으로 대체하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 데발리나는 "치료는 두려움을 표현하고 안전하고 안내되는 환경에서 천천히 신뢰를 재건할 수 있는 안전한 공간을 제공합니다."라고 말합니다.

프로 팁

관계에서 신뢰와 관련된 문제를 다루는 데 특화된 공인 치료사나 상담사를 찾으세요. 가상 세션을 통해 집에서 편안하게 치료를 받을 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 알아보고 싶은 것이라면 숙련되고 경험이 풍부한 정신 건강 전문가가 보노볼로지 패널 당신을 위해 여기 있습니다. 

7. 과거가 아닌 현재에 집중하세요

우리가 확립했듯이 신뢰 문제는 과거의 경험에서 비롯됩니다. 예를 들어, 파트너가 중요한 시점에 나타나지 않았다면(예: 당신이 아플 때 의료 지원이 필요할 때) 필요할 때 다시 나타날 것이라고 믿지 못할 수 있습니다. "그게 지난번에 한 일이기 때문"이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 과거의 상처를 현재 상황에 투사하면 관계를 방해하다. 과거의 배신이 아닌 파트너의 현재 행동에 집중하여 자신을 땅에 붙이고 현재에 머무르는 것이 중요합니다.

프로 팁

상황이 과거에 경험했던 불쾌한 일과 섬뜩할 정도로 비슷해서 신뢰의 부족이 드러나는 것 같을 때마다, "이건 다른 관계/상황이야. 내 파트너는 내가 그들을 의심할 이유를 전혀 주지 않았어."라고 스스로에게 말하세요.

자주 묻는 질문들 (FAQ)

최종 생각

신뢰 문제를 안고 사는 것은 진정한 관계를 형성하는 것을 방해하기 때문에 고립된 경험이 될 수 있습니다. 그러나 지속적이고 끈기 있게 노력하면 관계에서 신뢰를 쌓는 법을 확실히 배울 수 있습니다. 물론 파트너나 신뢰하는 다른 사람이 당신을 해치지 않을 것이라는 보장은 없지만 신뢰 문제를 극복하기 위해 진정으로 노력한다면 미래의 행동에 영향을 미치지 않고 그러한 상황을 처리하는 법을 배울 것입니다. 그것은 실제로 당신의 삶에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

관계에서 로맨스를 죽이는 습관은 무엇입니까? 우리는 7을 나열합니다!

남자들이 여자에게 늘 하는 거짓말 10가지

바람을 피운 후 성공적인 관계를 구축하는 11가지 팁

귀하의 기부는 자선 활동이 아닙니다. 기부. 이를 통해 Bonobology는 전 세계의 모든 사람이 무엇이든 할 수 있도록 돕는 것을 목표로 새롭고 최신 정보를 계속 제공할 수 있습니다.