당신의 관계가 불안해지는 7가지 이유와 당신이 할 수 있는 3가지

사랑을 확산

불안은 흔하고 정상적이며 종종 건강한 감정입니다. 불안감을 느끼는 것이 아무리 자연스러울지라도, “나는 왜 내 관계에서 불안함을 느끼는가?”라고 궁금해하는 것은 흔한 일입니다. 관계에서 불안함을 느끼는 것은 자신과 파트너, 그리고 관계 전체에 끊임없이 질문하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그렇다면 자연스러운 관심은 “관계 불안인가, 아니면 사랑에 빠진 것이 아닌가?”가 될 것입니다.

이 기사에서는 트라우마에 대해 잘 알고 있는 상담 심리학자가 아누샤 미쉬라 트라우마, 관계 문제, 우울증, 불안, 슬픔, 외로움 등의 문제에 대한 치료를 전문으로 하는 (상담심리학 석사)는 관계 불안을 다루기 위해 할 수 있는 일과 함께 이러한 질문에 답하기 위해 글을 씁니다. 그것이 관계 불안인지 직감인지 이해하십시오.

내 관계가 불안한 이유 – 7가지 가능한 이유

차례

불안은 불안이나 불편함을 느끼는 것입니다. 당신은 그림처럼 완벽한 관계를 가질 수도 있고, 함께하기로 되어있다 하지만 불편함을 느끼면 혼란스러울 수도 있습니다. 사람이 관계에서 불안감을 느끼는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

이러한 이유를 이해하면 관계 불안을 지나치게 생각하지 않고도 우리 안에서 일어나는 일을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 또한 더 많은 공감을 통해 불안을 다룰 수 있는 길을 열어줍니다. 그럼 당신이 관계에 묶여 있다고 느낄 수 있는 이유를 자세히 살펴보겠습니다.

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1. 버림받는 것에 대한 두려움을 겪고 있다

24살쯤 된 조안나(가명)씨는 8개월 간의 연애 속에서 겪은 불안감에 대해 고민을 하며 “남자친구를 사랑하지만 옆에 있으면 불안하다. 이상하지 않나요? 왜 나는 내 관계에서 불안함을 느끼는가?” 그녀는 관계 불안을 지나치게 생각하고 있다고 걱정했습니다. 나는 그녀에게 그것이 사실이 아니라고 확신시켰습니다. 우리는 버림받는 것에 대한 그녀의 두려움이 어떻게 그녀의 불안을 야기하는지, 그리고 그녀의 파트너가 언젠가 떠날 수도 있고 그녀도 뒤처지게 될 것이라는 걱정을 야기하는지를 생각해 보았습니다.

관계의 포기 문제 또는 버림받는 것에 대한 두려움은 무거운 돌을 어깨에 지고 오르막길을 걷는 것처럼 보일 수 있습니다. 당신이 아끼는 사람들이 당신을 떠나거나 당신을 잃을지도 모른다는 불안감이 들 때입니다. 그것은 매우 고립된 경험이 될 수 있으며 Joanna에게도 마찬가지였습니다.

리써치 정서적, 육체적 연결이 부족하거나 부모의 정서적 방치로 인해 버림받는 것에 대한 두려움이 생길 수 있음을 보여줍니다. 어린 시절의 상실이나 이혼이나 가족의 죽음과 관련된 충격적인 사건으로 인해 버려지는 것에 대한 두려움도 생길 수 있습니다.

2. 과거 경험 때문일 수도 있습니다.

Joanna는 힘든 어린 시절과 연애 역사를 겪었습니다. 최근 관계에서 그녀는 파트너에게 유령을 받았고 이별 이후 단 한 번도 관계를 맺은 적이 없습니다. 그녀는 자신의 세션 중 하나에서 다음과 같이 말했습니다. “저는 항상 관계에서 불안한 느낌을 받았습니다. 사랑하는 파트너와도 관계에서 불안감을 느끼는 것이 나에게는 일반적인 일이었습니다. 나의 마지막 관계에서는 마치 내가 눈에 띄는 것 같았습니다. 너무 충격을 받았고, 이런 일이 또 일어날까 걱정된다”고 말했다.

과거의 경험은 지금까지 우리 삶을 구성했으며, 그것이 우리가 앞으로 나아갈 모든 경험에 영향을 미치는 것은 당연합니다. 그렇다면 그것이 우리의 생각, 신념, 그리고 우리가 세상을 보고 관계를 탐색하는 방식에 영향을 미친다는 것은 이해할 수 있습니다.

이러한 경험에는 소란스럽거나 폭력적인 관계를 가졌던 경험이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다. 부모의 상실, 아동 학대 및 방치, 혼란스러운 가정 환경은 관계에 불안감을 유발할 수 있는 몇 가지 다른 요인입니다.

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3. 어린시절 형성한 애착유형에 따라 다름

“나는 왜 인간관계에서 불안함을 느끼는 걸까?” 어린 시절 형성한 애착 스타일 때문일 수도 있습니다. 우리가 다른 성인들에게 애착을 갖는 방식은 우리가 어린 시절에 주요 간병인에게 애착을 가졌던 방식에 뿌리를 두고 있습니다. 아이로서 안전하고 안정감을 느끼는 것이 중요합니다. 그러나 안전감이 결여되면 아이는 불안하거나 불안정한 애착 유형을 형성하게 됩니다.

첨부 스타일 우리가 친밀감과 정서적 친밀감을 인식하고 다루는 방법, 필요 사항을 전달하는 능력, 갈등에 대응하는 방식을 결정합니다. 불안하거나 불안정한 애착 스타일은 일반적으로 관계에서 불안함을 느끼는 개인에게서 나타납니다.

조안나는 “어렸을 때 부모님이 별거를 하셔서 어릴 때부터 불안감을 느꼈다. 나는 남자친구 주변에서 불안감을 느꼈지만 그 이유를 정확히 알 수는 없는 것 같습니다. 내 어린 시절이 그 이유 중 하나일 수 있을까?” 이를 통해 우리는 그녀의 애착 스타일을 발견하게 되었는데, 이는 그녀가 관계에서 느끼는 불안에 영향을 미치는 역할을 했습니다.

4. 헌신에 대한 두려움이 있다

헌신에 대한 두려움은 누군가와 가까워지거나 누군가에 대해 진지해지는 것이 두려울 때 발생합니다. 이로 인해 의미 있는 관계를 즐기지 못하게 될 수 있으며, '나는 왜 내 관계에서 불안함을 느끼는가? 관계 불안인가요, 아니면 파트너를 사랑하지 않는 건가요?” 이런 느낌을 갖게 된 가장 두드러진 이유는 다음과 같습니다. 약속 문제가 있습니다 당신이 행복할 때에도 관계에 계속 의문을 제기하는 곳.

이것은 다시 한 번 고통스러운 이별, 부모 사이의 어려운 관계 목격, 이혼, 유년기나 성인기의 버림과 같은 과거 경험에 뿌리를 두고 있습니다. 가장 큰 두려움은 상처받는다는 것입니다. 이것은 매우 실제적인 두려움이며 관계의 두 파트너 모두에게 결과를 가져오고 종종 불안감을 느끼게 됩니다.

5. 거절을 두려워한다

우리 모두는 특히 인간관계에서 거절을 두려워합니다. 그것은 사람의 관계에서 가장 깊은 두려움 중 하나입니다. '나는 왜 연애가 불안할까?'라고 생각하고 있다면, 거절에 대한 두려움 때문일 수도 있습니다. 그것은 또한 혼자 남겨지고 상처받고 고통받는 것에 대한 더 깊은 두려움에서 비롯됩니다.

이는 우리가 친밀한 관계를 경험하는 것을 방해하고 관계에 묶여 있다는 느낌을 갖게 할 수 있습니다. 우리는 사람들에게 다가가 거절당할 위험을 감수하기보다는 사람들에게서 물러나는 경향이 있습니다. 이것은 또한 우리가 진정한 감정을 표현하는 것을 방해합니다.

거절에 대한 두려움은 또한 일반적인 관계, 특히 낭만적인 관계에서 불안감을 느끼게 합니다. 그것은 종종 당신의 파트너가 당신을 거부하고 당신이 고립되고 상처를 입을 것이라는 끊임없는 걱정으로 이어집니다.

6. 자존감이 낮다

자존감은 우리의 자아감과 우리 자신에 대해 갖고 있는 의견으로 구성됩니다. 그것은 우리가 자신에 대해 어떻게 느끼는지에 영향을 미칩니다. 낮은 자존감은 우리의 더 깊은 불안감과 걱정을 불러일으켜 결국 관계의 불안이나 불안으로 이어집니다. 이것은 오랜 질문에 대한 답입니다: 왜 내 관계가 불안하다고 느끼는가?

버림받는 것에 대한 두려움과 힘든 과거 경험으로 인해 조안나 역시 낮은 자존감의 징후 누군가가 자신을 좋아하거나 사랑할 수 있다는 사실을 그녀는 받아들일 수 없었습니다. 그녀는 관계 불안과 직감을 구별할 수 없었습니다. 이로 인해 그녀는 자신의 관계를 끊임없이 의심하게 되었고, 이는 또한 그녀의 관계 불안의 큰 원인 중 하나였습니다.

7. 불안장애의 병력이 있다

불안은 우리가 경험하는 매우 정상적이고 일반적인 감정이며, 그 중 어느 정도는 인간의 삶에서 일어날 수밖에 없습니다. 그러나 불안 장애는 끊임없이 압도적인 걱정과 두려움을 느끼는 장애입니다.

개인이 이미 불안 장애를 앓고 있는 경우, 불안이 관계에 나타날 가능성이 높습니다. 그것은 불안의 온상과 같습니다. 이미 존재하는 불안은 이를 다루는 방법을 모색하는 적시에 개입하지 않는 한 더 많은 불안으로 이어집니다.

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관계에 대한 불안감이 있는 경우 할 수 있는 3가지

“나는 왜 연애가 불안할까?”라고 궁금해하는 사람이 됩니다. 또는 관계 불안이 있는 파트너가 있으면 감당하기 힘들고 어려울 수 있습니다. 그 경험이 어려울 수도 있고, 불안감에 사로잡힌 생각으로 인해 관계가 끝날 것 같은 느낌을 받을 수도 있습니다. 하지만 꼭 그 길을 택할 필요는 없습니다.

대처하고, 처리하고, 처리할 수 있는 방법은 다양합니다. 관계 불안을 다루다 당신이나 당신의 파트너가 느낄 수도 있습니다. 불안에 대한 인식은 불안을 치유하기 위한 첫 번째 단계이며 아래에는 이 어려운 경험을 헤쳐나갈 수 있는 방법에 대한 세 가지 팁이 있습니다.

1. 당신의 감정을 받아들이세요

고통스럽거나 힘든 감정을 헤쳐나갈 수 있으려면 그것을 포용하고 처리하는 것이 중요합니다. 당신이 특정한 방식으로 느끼고 있다는 것을 받아들인 후에만 감정적 조화를 연습하다 그것에 대해 뭔가 조치를 취할 수 있나요? 받아들이는 것은 어렵고 우리 자신에 대한 판단으로 인해 압도적일 수 있지만 해방적이기도 합니다. 그것은 당신을 내부 질문에서 해방시킵니다: 왜 내 관계가 불안하다고 느끼는가?

'감정 바퀴'를 구입하고, 느낄 때 느끼는 감정이 무엇인지 확인하세요. 분노, 당혹감, 슬픔, 무력감, 죄책감 등이 될 수 있습니다. 당신에게 떠오르는 것이 무엇인지 알게 되면 비판하지 말고 받아들이십시오.

수용은 치유 과정의 길을 열어줍니다. 하나 공부 감정을 받아들이는 것이 정신적 안녕 및 만족과 밀접한 관련이 있음을 보여주었습니다. 자신의 정신적 경험을 판단하기보다 받아들이는 개인은 더 나은 심리적 건강을 얻을 수 있습니다. 부분적으로 수용은 스트레스 요인에 대한 반응으로 부정적인 감정을 덜 경험하는 데 도움이 되기 때문입니다. 이를 위해서는 많은 노력이 필요하므로 지원을 요청하면 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 파트너와 소통하세요

플라토닉이든 로맨틱이든 관계에서 의사소통이 얼마나 중요한지는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. “내가 왜 내 관계에서 불안함을 느끼는가?”라고 묻는다면 파트너와 불안한 감정을 전달하고, 자신과 관계에 대해 어떻게 질문하는지, 그리고 그들이 당신을 어떻게 지원하기를 원하는지 전달하십시오.

솔직한 대화는 항상 관계를 강화합니다. 또한 관계의 기초를 강화하고 함께 관계의 다양한 측면을 발견하도록 도와줍니다. 대화를 시작하기 전에 모든 것을 알지 못해도 괜찮습니다. 한 번에 하나씩 가져가도 괜찮습니다. 대화가 너무 힘들어지면 잠시 시간을 내되 귀하 또는 귀하의 파트너가 느낄 수 있는 불안감을 해소하는 데 중점을 두십시오.

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3. 지원 구하기

친구, 가족, 정신 건강 전문가의 지원을 구하면 더 많은 힘을 얻고 "관계가 불안하다는 느낌"에 대한 걱정을 떨쳐버릴 수 있습니다. 필요한 도움을 요청하는 것은 힘의 가장 큰 신호 중 하나입니다.

사실, 많은 것 중 하나는 연구하다 불안에서 회복한 결과, 정서적 안정감과 웰빙을 제공하는 사람이 인생에 적어도 한 명 이상 있었던 개인은 우수한 정신 건강 상태에 있을 가능성이 3배 더 높았습니다.

귀하의 지원 시스템에 의지하십시오. 너무 부담스러우면 항상 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다. MHP는 이러한 불안의 여정을 안내하고 반대편으로 갈 수 있도록 도움을 주기 위해 훈련을 받았습니다.

Joanna가 나에게 “내가 왜 내 관계에서 불안함을 느끼는지 모르겠어요”라고 말했을 때, 그녀는 자신의 관계에서 불안감과 전반적인 불안감을 느끼게 만드는 것이 무엇인지 알지 못했습니다. 치료를 통해 그녀의 요구 사항이 이해되었고, 지원을 받았다고 느꼈으며, 무엇보다도 자신의 경험을 정상화하는 데 도움이 되었습니다.

요점

불안은 흔하고 정상적이며 종종 건강한 감정입니다.
당신이 관계에서 불안함을 느끼는 이유는 포기, 헌신, 거절에 대한 타고난 두려움 때문일 수 있습니다.
낮은 자존감, 힘든 과거 경험, 애착 스타일도 영향을 미칩니다.
관계 불안의 경험은 어려울 수 있지만 불안에 대처하고 처리할 수 있는 방법은 다양합니다.
자신의 감정을 받아들이고, 자신의 감정을 전달하고, 지지를 받는 것은 관계 불안에 대처할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

관계는 조건 없는 사랑을 갖고 아름답지만 불안정할 수도 있습니다. “나는 왜 내 관계에서 불안함을 느끼는 걸까?”라는 의문이 생길 수 있습니다. 그들은 당신의 가장 깊은 두려움과 불안감을 불러일으킬 수 있습니다. 그것들은 당신 자신의 모든 버전을 보여주는 미러볼과 같을 수 있습니다. 당신은 자신과 파트너를 전체적으로 발견합니다.

물론 그것은 무섭고 누구나 불안하게 만들 수 있지만 그것이 정상이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 한 번에 큰 걸음을 내딛을 필요도 없고, 한 번에 사다리를 오를 필요도 없습니다. 당신과 당신의 파트너가 모두 불안을 떨쳐버릴 수 있는 곳에 있을 때까지 작은 발걸음을 내딛거나 보조 바퀴를 착용하는 것은 괜찮습니다.

자주 묻는 질문

1. 인간관계에서 불안감을 느끼는 것이 정상인가요?

그렇게 느끼는 것은 완전히 정상적인 일이며, 사실 매우 흔한 일입니다. 특히 새로운 관계 불안. 물론, 여러분은 이 모든 일이 어떻게 진행될지, 모든 것이 어디로 향할지에 대해 많은 생각을 갖고 있습니다.

정상적인 경우에도 여전히 압도적일 수 있습니다. 파트너, 가족, 친구 또는 정신 건강 전문가에게 연락하고 그들이 제공할 수 있는 모든 지원을 받으십시오. 혼자서 불안을 헤쳐나갈 필요는 없습니다.

2. 관계 불안은 어떤 느낌인가요?

그것은 마음이 어수선한 것처럼 느껴질 수도 있고, 부적절함, 분노, 무력감, 망각 등의 감정을 느끼며 머리 속 선로를 질주하는 기차처럼 느껴질 수도 있습니다. 거의 답이 없는 불명예에 빠진 것과 같습니다(답이 있는 경우에도).

불안과 같은 감정은 본질적으로 나쁜 것은 아닙니다. 그것들은 우리에게 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 단서입니다. 판단하지 않고 인정하고 받아들이는 것은 우리가 이러한 감정에 반응하고 이를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 인간관계에 불안감이 들 때 어떻게 해야 하나요?

첫 번째 단계는 항상 자신이 불안감을 느끼고 있다는 사실을 받아들이는 것입니다. 즉, 불안감에 대해 자신을 판단하지 않는다는 의미입니다. 또한 사랑하는 사람에게 하듯이 자신에게도 친절하고 동정심을 갖는 것도 포함됩니다.

당신의 불안을 파트너에게 알리는 것도 중요합니다. 앞서 언급했듯이 대화를 시작하기 전에 모든 것을 알아낼 필요는 없습니다. 두 사람 모두 서로를 편안하게 돕고 그 과정에서 자신과 관계에 대해 더 많이 발견할 수 있습니다.