재능 있고 성공한 배우 수샨트 싱 라지푸트(Sushant Singh Rajput)가 34세에 자살한 것은 인도에 충격을 안겨줬을 뿐만 아니라 정신 건강 문제와 그것이 어떻게 당신을 내부로부터 파괴할 수 있는지에 대한 매우 중요한 대화의 장을 열었습니다.
생각해 보면 여배우 디피카 파두콘(Deepika Padukone)은 2015년 발리우드에서 처음으로 우울증에 대해 이야기했습니다. 그 후 카란 조하르(Karan Johar), 故 리시 카푸어(Rishi Kapoor) 같은 스타들은 자서전에서 우울증에 대해 이야기했습니다. 나중에 Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz도 우울증과의 싸움에 대해 이야기했습니다.
우울증은 연예계라는 경쟁적인 세계에 있든, 아이들과 주방을 관리하는 상대적으로 안정된 삶을 사는 주부든 상관없이 현대 생활의 현실입니다.
자살 예방 상담사인 니쉬민 마샬(Nishmin Marshall)은 다음과 같이 지적합니다. “오늘날 사람들은 인생을 대부분 물질적인 측면에서 봅니다. 다른 것보다 더 많은 것을 가진 미친 종족. 열풍 소셜 미디어 그리고 무언가를 게시한 후 처음 3시간 동안(우리 모두가 이에 참여하고 있음) 얼마나 많은 좋아요와 조회수를 받는지는 스트레스를 줍니다. 우리는 누구에게 무엇을 증명하려고 합니까? 그렇습니까? 불안정, 자신과 외부 세계, 그리고 우리가 얼마나 성취했는지 무의식적으로 질문하는 우리 자신의 가족에 대한 믿음이 부족합니다.”
우리는 심리학자와 정신과 의사로 구성된 패널에게 두 가지 중요한 질문을 했습니다.
1. 우울증에 대처하기 위해 취할 수 있는 실제적인 조치는 무엇입니까?
차례
그들은 우울증의 징후를 이해하는 방법과 우울증에 대처하기 위해 취해야 할 단계를 알려줍니다. 그들의 답변은 귀하가 인식하고 이해하는 데 도움이 됩니다. 정신 건강 보다 나은.
Nishmin Marshall, 자살 예방 상담사
낙담, 분노, 고통, 좌절, 혼란 등의 감정을 겪고 있는 어린이, 청소년, 성인, 노인들이 너무 많습니다.
그렇게 많은 사람들이 이렇게 비참함을 느끼고 있다면, 무엇이 그들이 도움을 요청하지 못하게 막고 있습니까? 사람들은 왜 인생의 이 단계를 겪을 때 도움 요청을 주저합니까?
첫째, 자신에게 문제가 있다는 사실을 받아들이고 싶지 않은 사람들이 있습니다. 도움을 요청하는 것에는 낙인이 찍혀 있습니다. “다른 사람들은 어떻게 생각할까요?” 항상 그들의 마음에 있습니다.
누군가가 어려움을 겪고 있다는 것을 가족 구성원이 아는 경우 정신 질환, 그들 중 많은 사람들이 “걱정하지 마세요. 이것은 통과 단계입니다.”라고 말하면서 통과시킵니다.
교육받은 똑똑한 사람들은 그것을 중요하게 여기지 않고 무시합니다. 실제로는 자신감 있는 것처럼 들리면서도 불안감을 느낄 수 있습니다. 건강해 보이지만 구덩이처럼 느껴질 수 있습니다. 겉으로는 행복해 보이지만 속으로는 비참함을 느낄 수 있습니다.
당신은 잘생겼지만 거울 속에서는 못생겼다고 느껴질 수도 있습니다. 모두가 전투를 벌이고 있는데 당신은 그것에 대해 아무것도 모릅니다…
도움을 요청하려면 연락하세요.
당신이해야 할 일은…
- 그럴 때는 믿을 수 있는 사람에게 이야기하십시오. 들어주는 것이 도움이 됩니다. 가족, 친구, 상담사, 헬프라인에 연락하세요. 아주 많습니다 도움을 받을 수 있습니다.
- 상담사에게 자신의 불안을 전달할 때 상황을 처리하는 데 도움이 되는 대처 기술을 보여줌으로써 안내를 받습니다.
- 낯선 사람에게라도 이야기를 나누는 것은 도움이 됩니다. 숨길 것이 없기 때문에 때로는 감정을 적어 두는 것도 도움이 됩니다.
- 가슴에서 꺼내면 훨씬 가벼워집니다. 생명은 소중합니다….소중하게 간직하세요.
Deepak Kashyap, 상담 치료사
우리는 때로는 사실일 수도 있는 깊은 견해를 가지고 있습니다. 우리는 이해받지 못할 것이라고 생각하며 친구와 가족이 이해하더라도 어떻게 도와야 할지 모릅니다.
당신이해야 할 일은…
- 엄청나게 힘들지만 육체적으로 집 밖으로 나가서 사람들을 만나고 운동을 해보세요.
- 바나나와 같이 칼륨이 풍부한 과일을 섭취하고 비타민 수치가 최적인지 확인하십시오.
- 그리고 현재 우울증 진단을 받고 약물 사용 상태에 있는 경우, 효과를 느낄 위험이 더 높습니다.
Chavi Bhargava Sharma, 심리치료사
사람들은 절망감과 무력감, 힘과 의욕의 부족으로 인해 도움을 구하지 못하는 심각한 우울증에 빠져 있기 때문에 도움 요청을 주저합니다. 또한 삶의 결정이나 사건에 대해 죄책감과 수치심이 있습니다.
그러나 자살하기 전에 그 사람은 신호를 보내고 종종 말하기도 합니다.
말리카 파탁, 심리학자
약하다는 평가를 받는 것이 너무 두렵기 때문입니다. 관심을 구하다, 그래서 우리는 도움을 요청하지 않습니다. 우리 주변에는 유독한 긍정성이 있으며 우리가 도움을 청하려고 할 때마다 항상 우리보다 “더 나쁜 사람”이 있습니다. 우리는 끊임없이 우리의 어려움을 최소화하고 감정을 무시합니다. 우리가 감정을 표현하면 주변 사람들이 우리가 자신의 삶을 감당할 만큼 강하지 않다고 생각할 것이라고 생각합니다.
당신이해야 할 일은…
발언. 당신에게 중요한 것은 무엇이든 이야기할 만큼 충분히 중요합니다.
고파 칸(Gopa Khan), 정신 건강 치료사
우리가 주저하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 하나는 자신에게 도움이 필요하다는 사실을 부인하고 받아들이고 싶지 않은 것이고, 다른 하나는 자신이 그렇게 강한 사람이고 혼자서는 감당할 수 없다는 사실에 “당황”하거나 “부끄러움”을 느끼는 것입니다. 그 사람은 그것을 다루기 위해 “강해”져야 합니다.
우울증은 이렇게 "어두운” 느낌 끝이 없다고 느끼는 것입니다. 또한 정신 건강에 대한 도움을 구하는 데 대한 “오명”은 항상 존재합니다. 우리는 사람들에게 치과에 가는 것에 대해 주저하지 않고 상담사와 정신과 의사에게 도움을 구한다는 생각을 부끄러워하거나 심지어 싫어합니다.
당신이해야 할 일은…
- 우울증에 걸린 사람이 할 수 있는 한 가지 실용적인 일은 가족과 친구들에게 우울증을 숨기지 않는 것입니다. 그것이 우리의 지원 시스템이기 때문에 우리가 다시 일어서는 데 도움이 될 것입니다.
- 도움이 될 또 다른 방법은 즉시 정신 건강 전문가에게 연락하여 상담을 시작하고 필요한 경우 약을 복용하는 것입니다. 두통에는 크로신을 먹으니까 몸에는 약을 먹고, 부정적인 사고 패턴에 대해서는 상담을 하기도 합니다.
- 여러 헬프라인이 있으니 필요한 경우 익명으로 전화하세요. 가족에게 전화해서 도와달라고 말하고, 자기 관리 계획과 가장 중요하게는 안전 계획을 세워서 정말로 우울해졌을 때 과감한 조치를 취하지 않도록 자신을 보호할 수 있도록 하세요.
- 또한 우울증은 완전히 치료할 수 있지만 시간이 걸리며 좋은 날과 나쁜 날을 헤쳐나가야 한다는 점을 기억하세요.
샤브리 프라사드(Shabri Prasad), 심리학자*
우선, 내면의 악마를 누군가에게 공개하는 것은 매우 어렵습니다. 우울할 때 내면의 에너지는 무너지고 생각의 범위는 파멸적이고 본질적으로 우울합니다.
당신은 단지 움직이고 싶지 않고, 침대에서 일어나고 싶지 않고, 도움을 요청하는 것이 두려움을 불러일으킵니다.
어제 우울증을 앓고 있는 여자와 이야기를 나눴습니다. 불안하고 속상하다 그녀는 자신을 이해하거나 치유할 수 있는 사람이 누구인지 알 수 없기 때문에 치료사에게 자신의 감정에 대해 이야기하는 동안. 그것은 감각이 마비되는 것을 피하는 것입니다.
당신이해야 할 일은…
- 우리 중 많은 사람들이 지속적으로 경청할 수 있는 인내심을 가지고 있다는 것을 알아야 합니다.
- 우울증 징후 물리적 반응을 통해 볼 수 있습니다. 잠을 못 자고, 너무 많이 또는 너무 적게 먹고, 울고, 화를 내고, 공허함을 느끼는 등의 증상이 나타납니다.
- 이러한 징후를 인식하면 뭔가 잘못되었다는 것을 받아들입니다.
- 수락이 이루어지면 그들은 도움을 구합니다. 불행하게도 그것은 내부로부터 와야 합니다.
*Shabri Prasad는 뉴욕 시립대학교에서 심리학을 전공했습니다.
Riddhi Doshi, 아동심리학자
사람들은 자신이 초기 우울증이나 우울증을 앓고 있다는 사실을 스스로 이해하지 못하기 때문에 처음에는 도움을 구하지 않습니다.
정신 건강이 여전히 금기시되기 때문에 판단받는 것에 대한 두려움도 우리를 괴롭힌다. 울거나 감정적으로 반응하지 말라고 조언합니다.
어떤 사람들은 그 당시에 침대에서 일어나 전화하는 것을 잊어버리는 것조차 얼마나 어려운지 사람들이 이해했으면 좋겠습니다.
예, 침대에서 일어나 목욕하고 일상적인 집안일을 하는 것은 엄청난 일이며 많은 일이 로봇이 스트레스나 신체적 통증, 특히 여성의 경우 여성으로서의 의무감과 통증을 완화하는 것처럼 수행합니다. 항상 프림이고 프로파입니다. 그래서 그들은 가족과 친구들의 기대에 부응하기 위해 최선을 다합니다.
설상가상으로 모든 것을 다 갖고 있다고 주장하는 사람들을 보면 부족함을 더 느끼게 되고, 손상된 물건처럼 보일까봐 더욱 참아냅니다.
당신이해야 할 일은…
- 개인이 내면의 첫 번째 단절을 깨닫고 한 걸음 앞으로 나아가서 그것에 대해 이야기하는 것이 중요합니다.
- 우울증이 극복될 때까지 기다려야 하는 이유는 무엇입니까? 당신의 감정과 감정을 인식하십시오.
- 정신건강 전문가들은 각자의 한계가 있고, 그냥 다가가는 것도, 일반 사람들이 그냥 듣는 것도 쉽지 않습니다.
Prachi Vaish, 심리학자
사람들은 판단, 무효화, 조롱당하는 것이 두려워 도움을 구하지 않습니다. 따라서 대다수의 사람들에게 정신 건강은 부끄럽고 창피한 문제입니다. 사람들이 도움을 요청할 때 왜 익명을 원한다고 생각하시나요? 치질에 대한 조언을 구하는 익명을 요청하는 사람은 아무도 없습니다.
당신이해야 할 일은…
- 도움을 구하기 위해 준비해야 할 유일한 것은 그들이 이미 무기고에 있는 모든 트릭을 시도했지만 아무것도 효과가 없었다는 것을 깨닫는 것입니다. 그렇다면 새로운 것을 시도해 보는 것은 어떨까요?
- 이미 바닥에 가까웠기 때문에 더 나빠질 수는 없지만 확실히 좋아질 수는 있습니다.
- 아무것도 하지 않거나 도움을 구한다면 개선 가능성은 0%이지만, 그렇게 한다면 확실히 0%보다 낫습니다. 그렇다면 그 기회를 놓치지 않으시겠습니까?
관련 읽기 : 감정적 수하물 – 의미 및 제거 방법
파완 소니, 심리치료사
낙인은 확실히 도움을 구하지 않는 가장 큰 이유입니다. 또한 정신 건강 문제가 있는 사람에 대한 문화적 생각이 있습니다.파갈' 그리고 우리 모두는 누군가가 어떤 사람인지에 대한 이미지를 갖고 있습니다. 파갈 일반적으로 대중적인 오락에서 파생된 것처럼 보이고 행동합니다.
당신이해야 할 일은…
- 우울증은 사람마다 다르게 영향을 미치므로 한 가지를 처방하기는 어렵지만, 자신의 감정에 대해 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 그리고 호흡운동도 많은 도움이 됩니다.
Mansi Poddar, 심리치료사
가장 큰 이유는 많은 사람들이 자신이 우울증인지, 뭔가 잘못됐는지조차 깨닫지 못하기 때문입니다. 사람들은 '무서움'을 느끼지만 포기할 때까지 이를 극복하려고 계속 노력합니다.
때때로 신경계는 우리가 지원을 구하는 에너지나 인지 능력을 잃는 등쪽 미주신경 붕괴라고 부르는 상황에 빠지기도 합니다.
목욕을 중단하거나 침대에서 일어나는 등의 많은 사람들에게서 생명 에너지가 사라진 것과 같습니다.
Jayant Sundaresan, 심리학자 *
우리가 도움 요청을 주저하는 가장 큰 이유는 판단을 받고 싶지 않기 때문이라고 생각합니다.
무엇을 해야 할까요…
- 그리고 우울한 사람이 할 수 있는 한 가지 실용적인 일은 2분간의 감사 의식을 실천하는 것입니다.
- 그것은 당신이 가지고 있지 않은 것에 대한 부정적인 초점에서 당신에게 도움이 되는 가지고 있는 것에 집중하는 데 도움이 됩니다.
* MRIIRS 행동사회과학부(FBSS) 조교수
스와티 바지파이, P심리치료사
저는 시카고에서 일하는 심리치료사이며 우울증, 불안, 슬픔, 트라우마 및 심각한 정신 질환으로 어려움을 겪고 있는 사람들을 위해 일하고 있습니다.
도움을 구하는 데에는 용기가 필요하고, 오해받을 것에 대한 두려움도 있다고 말하고 싶습니다.
우울증에 걸린 사람은 이미 절망감과 무력감을 느끼고 스스로를 고립시키고 있는 것입니다. 그리고 증상을 느끼지만 표현하지 못하는 경우가 많습니다.
당신이해야 할 일은…
- 심리치료를 위해서는 환자가 말할 준비가 되어 있어야 합니다.
- 우울증, 불안 등이 정확히 무엇인지에 대한 인식이 있어야 합니다.
- 사람들이 자각하고 도움을 구할 수 있도록 의사 사무실, 학교, 대학 등에서 검사를 받아야 합니다.
- 우리 모두는 일종의 우울증과 불안으로 어려움을 겪고 있지만 이를 극복해 나갑니다. 가장 중요한 요소는 '기능성'이다.
- 일, 인간관계, 사회생활을 수행하는 데 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받아야 할 때입니다.
- 또한 증상이 무엇인지 이해하면 자신이 그 증상을 겪고 있다는 것도 이해할 수 있습니다. 그래서 증상에 대한 인식이 매우 중요합니다.
- 자신이 우울하다고 생각하는 대부분의 사람들은 불안감도 가지고 있습니다. 불안은 정신 건강 문제의 가장 널리 퍼진 측면 중 하나입니다.
- 마지막은 회복탄력성이다. 도움을 구하고 그 과정을 헤쳐나가는 사람들은 회복력을 가지고 있습니다.
Valli Kala, 심리 상담사*
나는 사람이 우울증에 빠져 있으면 그 사실을 인식하지 못할 수도 있다고 생각합니다. 주변 사람들만이 그들의 변화를 알아차릴 것입니다.
당신이해야 할 일은…
- 그러므로 나는 가족과 친구들에게 그들과 함께 있기를 호소합니다. 말 그대로 그 사람과 함께 있는 것이 가장 먼저 필요한 일이다.
- 많은 시간과 인내가 필요합니다.
- 조언을 하거나 꾸짖거나 강요하지 마십시오. 그냥 그들과 함께 있어주세요.
- 그것은 그들이 마음을 열고 공유하는 데 천천히 영향을 미칠 것입니다.
- 여기서 청취자가 신뢰를 확신하고 구축하면 프로세스가 더 쉬워집니다.
- 그 사람은 자신이 우울하다는 사실을 깨닫고 받아들인 다음 도움을 받고 앞으로 나아가기로 결정해야 합니다.
- 많은 시간과 인내가 필요합니다.
*상담사 – Transactional Analysis를 기본으로 실습.
귀하의 기부는 자선 활동이 아닙니다. 기부. 이를 통해 Bonobology는 전 세계의 모든 사람이 무엇이든 할 수 있도록 돕는 것을 목표로 새롭고 최신 정보를 계속 제공할 수 있습니다.
