당신의 관계에 뭔가 엄청나게 잘못된 것이 있지만 당신은 그것에 대해 손가락질할 수 없습니다. 당신은 부족하고 지쳐 있다고 느끼며, 모든 것이 당신 잘못이라는 말을 계속해서 듣고 있습니다… 당신이 겪고 있는 상황을 설명하는 용어가 있습니까? 예, 당신이 겪고 있는 일은 관계에서 가스라이팅의 전형적인 사례인 것 같습니다.
이러한 독성 현상은 식별하기 어렵고, 종식시키기는 더욱 어렵습니다. 가스등을 켜는 파트너는 상상할 수 없을 정도로 도전적입니다. 그들이 가하는 피해는 느리지만 꾸준합니다. 뭔가 잘못되었다는 것을 깨닫게 될 때쯤이면, 당신의 자존감은 바닥에 닿았고 당신의 관계는 가능한 한 해를 끼치게 됩니다.
그러한 상황에서 상실감과 무력감을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 이 심연에서 벗어나 치유되는 것은 가능하다. 어떻게? 상담 심리학자와 치료사의 도움을 받아 마음속에 품을 수 있는 많은 질문에 대한 답을 찾아보세요. 네하 아난드 (상담심리학 석사), Bodhitre India의 설립자 겸 이사이자 Bhimrao Ambedkar University Health Center의 수석 컨설턴트 카운셀러입니다.
그녀는 가스라이팅과 정서적으로 학대적인 관계의 작용을 밝히기 위해 여기에 왔습니다. 관계에서 가스라이팅 문구가 부식되는 이유는 무엇입니까? 감정 조작의 위험 신호를 조기에 식별할 수 있습니까? 관계와 결혼 생활에서 가스라이팅 행위를 어떻게 해결할 수 있습니까? 이 독성 순환을 멈출 수 있는 방법이 있나요? 그리고 당신을 가스라이팅하는 나르시시스트를 어떻게 해야 할까요? 알아 보려면 계속 읽어보세요…
가스라이팅은 관계에서 무엇을 의미합니까?
차례
정의는 인식의 길에서 가장 현명한 첫 번째 단계입니다. 네하 “너무 많은 사람들이 가스라이팅이 무엇을 의미하는지 모릅니다. 그들이 정기적으로 경험하고 있는 것에 대한 인식이 심각하게 부족합니다. 우리는 그 주제에 관해 더 많은 대화를 해야 합니다. 정서적 학대를 논의하는 플랫폼에 더 많이 노출되어야 합니다. 우리가 앞으로 나아갈 수 있는 가장 좋은 방법은 우리 자신을 집단적으로 교육하는 것입니다.”
간단히 말해서, 가스라이팅은 누군가가 당신의 현실을 의심하게 만드는 조작과 학대의 한 형태입니다. 그들은 사건에 대한 당신의 이해와 정반대되는 거짓 이야기를 내놓았습니다. 그 결과, 당신은 당신의 사고 과정과 인식을 면밀히 조사하기 시작합니다. 장기간 노출 인간관계에서의 가스라이팅 행동 개인의 정신에 상당한 양의 스트레스와 손상을 일으킬 수 있습니다.
Neha는 이렇게 설명합니다. “사람들은 그러한 조작이 미치는 영향을 과소평가합니다. 관계에서의 가스라이팅은 매우 오래 지속되는 영향을 미칩니다. 그리고 이러한 문제를 해결하는 방법을 아는 사람은 아무도 없습니다. 감정적인 짐을 어떻게 처리할 수 있습니까? 건강하지 못한 관계에서 어떻게 회복합니까? 왜냐하면 데이트, 파트너십 등에 대한 당신의 견해가 바뀌었을 뿐만 아니라 당신의 자아상도 (부정적인) 변화를 겪었기 때문입니다.”
왜 가스라이팅이라고 합니까?
흥미롭게도 이 용어는 영화 제목에서 파생되었습니다. 1944년 영화 가스 등 먼저 우리가 이야기하고 있는 악명 높은 조작에 주목했습니다. 영화의 줄거리는 사람들이 어떻게 진실을 위험할 정도로 왜곡하는지 설명하는 역할을 합니다. 이 복잡한 조작 기술에 대한 이론적 설명을 위해 예를 들어 보겠습니다.
Josh와 Rochelle은 몇 달 동안 데이트를 해왔습니다. 어느 날 Rochelle은 Josh가 동료와 섹스팅을 하는 것을 목격합니다. Josh가 즉시 테이블을 뒤집는 큰 싸움이 이어집니다. 그는 사이버 부정 행위에 대해 Rochelle을 비난합니다. “나는 직장에서 너무 스트레스를 받았는데 당신은 눈치 채지도 못했습니다. 나는 느낀다 이 관계에서 소외됐어. 우리가 마지막으로 함께 잔 게 언제지? 나에게는 필요한 것이 있는데 충족되지 않고 있어요.” 잠시 후 Rochelle은 궁금해합니다. “정말 나였나요? 내가 뭔가 잘못한 게 틀림없어…”
그리고 마찬가지로 조쉬는 자신의 행동에 대해 책임을 지지 않고 대신 파트너를 비난했습니다. 그녀 역시 상황에 대한 자신의 이해와 반응을 추측했습니다. 관계에서 이러한 가스라이팅 사례는 주변 어디에서나 찾아볼 수 있습니다. 그러나 그러한 트라우마를 받는 입장에 있는 것은 정말 해로울 수 있습니다. 아래 표시를 보고 예방 조치(또는 상황에 따라 피해 관리)를 시작해 보세요. 처음에 독성을 식별하는 데 도움이 됩니다.
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가스라이팅 행동을 식별하는 7가지 전문가 팁
나는 당신이 다음에 나올 내용에 공감할 것이라고 생각합니다. 아마도 당신은 이것이 틀렸다고 정말로 생각하지 않았거나 최근에야 상황의 심각성을 깨달았을 것입니다. 아마도 당신은 관계가 어디에 있는지 부인했거나 사물의 더 밝은 면을 보고 싶었을 것입니다. 당신이 어디에서 왔는지에 관계없이 이 지식은 당신에게 매우 중요합니다. 관계에서 가스라이팅 행동의 징후를 자세히 살펴보면서 자신에게 솔직해지세요. 쉽지 않을 거라는 걸 알아요.
정서적 건강을 위해서는 객관적인 평가가 필수적입니다. 편견 없이 파트너의 행동을 분석하세요. 문제를 해결하는 유일한 방법은 문제가 있다는 것을 인정하는 것입니다. 여기 관계에서 가스라이팅이 주는 치명적인 선물을 제시합니다.
1. 관계에서 가스라이팅의 의미 – 당신의 감정이 무효화됩니다
당신이 문제를 말할 때마다 당신의 파트너는 그것을 중요하지 않은 것으로 일축하기 때문입니다. 가스라이팅 파트너는 당신이 과잉 반응하고 있다고 확신합니다. 문제는 다음에서 비롯되기 때문에 당신의 상처와 고통은 중요하지 않습니다. 당신, 그들 말고요. 만약 당신이 “관계가 행복하지 않았어요”라고 말한다면, 그들은 “불행할 게 뭐가 있나요?”라고 말할 것입니다. 이는 또한 관계에 대한 공감 부족.
당신이 말할 때마다 당신의 감정은 하찮아집니다. 시간이 지나면서 당신은 모든 것을 과장하는 나약한 사람이라는 것을 느끼기 시작합니다. 문제에 대한 대응은 판단입니다. Neha는 “각 진술에는 많은 비난이 담겨 있습니다. 그리고 그 말은 모두 '당신'으로 시작합니다. '당신은 항상 과민반응합니다' 또는 '당신은 결코 만족하지 않습니다'. 이러한 일반화는 실제로 잘못이 자신에게 있다는 것을 사람에게 확신시키기 시작합니다.”
2. 가스라이팅이라고 불리는 이유는 무엇입니까? 당신은 추측하는 것 같아요
누구나 결국 자신의 정신 상태에 의문을 제기하기 시작할 것입니다. 매일 내가 사물을 보고 이해하는 방식이 잘못되었다는 말을 듣는다면, 나는 내 자존감에 타격을 받을 것입니다. 어쩌면 그들의 사건 버전이 정확할 수도 있습니다. 몇 달 동안 반복적으로 추측을 하다 보니 내 믿음에 대한 확증을 구하게 되었습니다. 그렇습니다. 조작은 누군가에게 이렇게 심각한 피해를 입힐 수 있습니다.
당신이 나르시시스트와 데이트하고 있다면 훨씬 더 큰 규모로 이 문제에 직면할 가능성이 더 높습니다. 나르시시스트가 당신에게 가스라이팅을 가하면, 건강한 관계. Neha는 이렇게 설명합니다. “나르시시즘은 낮은 자존감과 밀접하게 연관되어 있습니다. 자신의 허점에 대한 인식과 결합된 열등감은 자신이 옳다는 흔들리지 않는 잘못된 확신을 낳을 수 있습니다. 당신은 문제 때문에 관계에서 가스라이팅에 직면하게 될 것입니다.”
3. 책임감이 부족하다
가스등을 켜는 파트너는 책임의 영역에 가까이 있지 않습니다. 비난은 거의 항상 당신에게로 전가될 것이고 그들은 아무런 비난도 받지 않을 것입니다. 게다가 그들은 자신들이 뭔가 잘못했다는 생각만으로도 분노를 표출할 것입니다. 루 홀츠(Lou Holtz)가 말했듯이, “공이 튀는 방식에 대해 불평하는 사람은 공을 떨어뜨린 사람일 가능성이 높습니다.”
성공적인 관계의 경험 법칙은 열린 의사소통(나중에 설명)과 실수에 대한 책임을 지는 것입니다. 만약 당신이 관계에서 가스라이팅을 직면하고 있다면, 당신이 저지르지 않은 실수에 대해서도 책임을 지는 유일한 사람이 될 것입니다. 방법 보기 해로운 비난 전가 뭐야?
4. 관계에서 가스라이팅 문구는 일방적인 논쟁을 낳는다
조작은 일방 통행입니다. 파트너의 초점이 경기 '승리'에 있을 때 논쟁이나 토론이 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 건강한 관계를 맺고 있는 커플이 싸울 때, 그들은 그들 사이에 마찰을 일으키는 문제를 해결하려고 노력합니다. 줄다리기는 파트너 사이가 아니라 파트너와 관계 문제 사이에 있습니다.
관계에서 가스라이팅이 발생하는 경우, 당신은 문제를 해결하고 싶지만 파트너는 확실히 그렇게 하지 않을 것입니다. 그들은 전쟁터를 걸으며(그들과의 모든 대화는 전쟁과 비슷하기 때문에) 당신의 관점을 짓밟을 것입니다. 그들의 무기는 “모든 것은 당신 머리 속에 있다”와 같은 문구일 것이다. 귀하의 파트너가 논쟁을 완전히 지배하고 갈등 해결 창 밖으로 던져집니다. 이와 같은 관계 논쟁에서 가스라이팅을 중지하는 방법이 궁금할 것입니다.
5. 죄책감이 많다
요즘 당신이 하는 유일한 여행은 죄책감 여행뿐입니다. 당신은 항상 틀리기 때문에 항상 죄책감을 느끼게 됩니다. “네가 나한테 무슨 짓을 했는지 봐” 또는 “네가 내 기분을 망쳤어”는 흔히 죄책감을 유발합니다 관계에서 가스라이팅 문구. 문제의 사건은 귀하의 잘못일 뿐만 아니라 이에 대한 파트너의 반응이기도 합니다. 그들의 분노에 대한 책임은 당신에게 있습니다.
볼티모어의 한 독자는 이렇게 썼습니다. “죄책감을 안고 살기는 너무 어렵습니다. 늘 불안하고 초조하고 걱정이 많았습니다. 전 전 애인 주변에서 달걀 껍질 위를 걸었습니다. 그 사람을 다시 다치게 하면 어쩌지? 상황이 얼마나 건강에 해로운지 깨닫는 데는 오랜 시간이 걸렸습니다. (나르시시스트가 당신을 가스라이팅하는 것에 대해 똑바로 생각할 수는 없습니다.) 그러나 나는 이것을 말할 것입니다 – 당신이 죄책감을 느끼기 전에 의심의 이점을 얻으십시오.” 이것이 당신이 꼭 알아야 할 관계에서의 가스라이팅의 의미입니다.
관련 읽기 : 가스라이팅에 대응하기 – 9가지 현실적인 팁
6. 의사소통이 잘 되지 않는다
귀하의 파트너가 귀하의 버전에 관심이 없으면 공개 커뮤니케이션의 범위가 거의 없습니다. 투명성과 좋은 경청이 없으면 관계는 빠르게 무너집니다. 파트너는 가정을 시작하고, 분노가 쌓이고, 괴로움이 스며듭니다. 의미 있는 대화는 두 사람 사이의 유대를 강화합니다. 말하고 듣지 않고 어떻게 차이점을 협상할 수 있습니까?
John Powell이 현명하게 말했듯이, “커뮤니케이션은 일하는 사람들에게 효과적입니다.” 당신의 일방적인 시도는 정말 칭찬할 만합니다. 그러나 당신이 관계의 상태를 바꾸고 싶다면 파트너가 개입해야 할 것입니다.
7. 관계에 가스라이팅이 있을 때 비판이 가장 크다
사랑하는 사람 앞에서 자신이 무능하다고 느끼시나요? 당신이 충분하지 않다는 말을 듣는 것이 지겹습니까? 그들은 당신이 하는 모든 일을 끊임없이 비판합니까? 이 질문에 대한 대답이 '예'라면 파트너가 당신을 가스라이팅하고 있는 것입니다. 그리고 이러한 비판은 건설적이지 않습니다. 그것은 거만하고 당신을 실망시킵니다.
Neha는 “모든 일이 시작되면 가스라이팅에 직면한 사람은 이것이 문제라는 것을 인식하지 못합니다. 그들은 파트너가 자신을 비판할 권리가 있다고 생각합니다. 이 경계를 위반하면 가스라이터는 무단 침입할 수 있는 더 넓은 창을 얻게 됩니다. 결국 그들은 회사 앞에서도 파트너를 부끄럽게 만들 수도 있습니다. 정서적 학대 사람이 처음에 선을 긋는 데 실패했기 때문에 통제할 수 없는 경우가 많습니다.”
이로 인해 상황이 크게 해결되었을 것입니다. 그러나 나는 예가 개념의 작용을 파악하는 훌륭한 방법이라고 생각합니다. 관계에서 일상적으로 사용되는 가스라이팅 문구의 예를 살펴보세요. 아주 사소한 경우에도 상황이 어떻게 잘못되는지 확인할 수 있습니다.
무엇이 잘못되었나요? 관계에서의 가스라이팅 예시
여기에 가상의 상황이 있습니다. 당신은 파트너와 통화 중인 밤 데이트 계획을 세웠습니다. 의사소통 오류로 인해 저녁 식사 예약 시간이 오후 7시 40분이 아닌 오후 7시 30분으로 추정되었습니다. 당신이 이미 거기에 있는 동안 그들은 조금 늦게 도착합니다. 사실적인 어조로 당신은 그들에게 늦었다고 알립니다. 그들의 반응은 무엇입니까?
전화 통화 시 명확하지 않거나 큰 소리로 말하지 않는다고 당신을 비난합니까? 아니면 당신이 실제로 7시 40분이라고 말했다고 설득하려고 합니까? 그들은 자신의 실수를 기꺼이 인정할 의향이 있습니까? 귀하의 파트너가 가스라이터라면 옵션 A 또는 B를 선택할 것입니다. 왜냐하면 잘못은 결코 그들의 것이 될 수 없기 때문입니다.
나는 관계에서 온화한 가스 라이팅이 어떻게 작동하는지 이해하게 해주는 소년과 잠시 데이트를 한 적이 있습니다. 그는 데이트 중에 사소한 불편을 겪을 때마다 그 문제를 나에게 꼽았습니다. 예를 들어, 레스토랑 근처에 택시를 탈 수 없다면 그는 '방해되지 않는' 장소를 선택했다고 나를 비난하곤 했습니다. 나는 꽤 빨리 빠져나왔지만 이것이 가스라이팅이 얼마나 미묘하고 복잡한지를 상기시키는 역할을 하도록 합시다.
오해하지 마세요. 관계에는 의도하지 않은 가스라이팅 같은 것이 있습니다. 하지만 그것이 어디서 나오든, 그것 때문에 고통받는 사람은 바로 당신입니다.
Neha는 “매우 미묘하게 시작됩니다. 어떤 행동도 자발적이지 않습니다. 상황이 확대되면서 서로를 기반으로 구축됩니다. 당신은 그러한 진술이 무해하다고 인식하기 때문에 처음에는 그러한 진술의 완전한 의미조차 깨닫지 못합니다. 그러나 그런 경우는 거의 없습니다. 관계에서의 가스라이팅은 길고 지속적인 과정입니다. 여기에는 일회성 사건이 아니라 일정한 패턴이 작용하고 있습니다.”
관계에서 가스라이팅을 종료하는 방법
관계 예시에서 가스라이팅을 이해했으므로 이제 몇 가지 문제 해결을 수행해 보겠습니다. 당면한 문제를 해결하는 방법에는 내부적으로(자체 작업) 방법과 외부적으로(전문가의 도움을 구하는 방법) 두 가지가 있습니다. 다가오는 구간에서 이 두 가지 경로를 모두 살펴보고 원하는 방법을 찾을 수 있을 것입니다. 전혀 낙심하지 마십시오 – 해로운 관계를 고치다 가능합니다.
당신은 또한 치유가 개인과 집단의 두 가지 수준에서 작동한다는 것을 알아야 합니다. 전자는 성장과 웰빙에 초점을 맞추는 반면, 후자는 관계 개선을 강조합니다. 더 이상 고민하지 말고 바로 지금의 질문인 관계에서 가스라이팅을 중단하는 방법에 대해 살펴보겠습니다.
1. 자신을 분리하라
내가 말하려는 것은 당신이 너무 반응하는 것을 그만둬야 한다는 것입니다. 가스라이팅의 각 사례에 동등하게 대응한다면 며칠 내에 소진을 경험하게 될 것입니다. 그들의 말을 개인적으로 받아들이지 말고 관계에서 가스라이팅하는 모든 문구를 무시하지 마십시오.
Neha는 “가스라이팅이 귀하의 생산성과 건강에 영향을 미치고 있다면 파트너와 귀하 사이에 어느 정도 거리를 두어야 합니다. 상황을 객관적으로 분석하려면 공간을 확보하는 것이 좋습니다. 당신의 행복을 방해하는 모든 환경에서 벗어나 도발에 굴복하려는 충동을 억제하십시오.”
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2. 인간관계에서 가스라이팅을 다룰 때 단호하고 침착하게 행동하십시오.
경계 업! 가스등이 당신의 개인 공간을 침범할 수밖에 없는 파트너. 그들은 당신을 괴롭히는 부적절한 발언, 경멸적인 발언, '순진한' 농담을 할 것입니다. 반드시 선을 긋고 그들의 궤도를 멈추십시오. 단호한(공격적이지 않은) 어조가 항상 효과가 있습니다. 여러분도 결코 평정심을 잃지 마십시오.
Neha는 “가스라이트를 하는 사람들은 파트너의 약점만 밝히는 경향이 있습니다. 이는 매우 무례한 일이므로 매우 조심해야 합니다. 감정적 경계 설정. 파트너의 무례함을 용납하지 마십시오. 상처를 입을 염려없이 그들을 부르십시오. 관계에서 '의도하지 않은' 가스라이팅을 주장하며 그들을 변호하려고 하지 마세요.” 이것이 바로 관계에서 가스라이팅을 중지하는 방법입니다.
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3. 정신 건강 전문가에게 연락하세요
인간관계에서 가스라이팅과 같은 문제는 종종 '사적인 문제'로 간주됩니다. 사람들은 그들에 대해 많이 이야기하지도 않고 도움을 구하지도 않습니다. 그보다 더 현명해지세요. 지속적인 조종과 정서적 학대를 당하면 위험 신호를 보는 능력이 손상될 수 있습니다.
'뭔가 잘못됐다'는 느낌을 떨쳐버릴 수 없다면 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하세요. 사각지대가 발생했을 수 있는 문제 패턴을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 숙련된 상담사의 지도를 받아 파트너와의 관계를 개선하거나 최소한 정신 건강을 위해 노력하세요. 일부 팀워크는 당신을 훨씬 앞서게 할 것입니다.
많은 사람들이 상담사나 치료사에게 접근한 후 건강하지 못한 관계에서 더 강해졌습니다. Bonobology에는 귀하의 관계에서 이 소란스러운 단계를 헤쳐나가는 데 도움을 줄 수 있는 자격을 갖춘 전문가 패널이 있습니다. 우리는 here 당신을 위해.
4. 자기 관리는 필수입니다
관계에서 가스라이팅 행동이 건강에 해를 끼치도록 하지 마십시오. 자신에게 집중하십시오. 건강한 음식을 먹고, 8시간의 숙면을 취하고, 약간의 운동을 하고, 주변과 자신을 깨끗하게 유지하고, 직장에서 최선을 다하고, 일주일에 두 번 사교 활동을 하십시오. 배우다 자신을 사랑하는 방법 충분히.
당신의 일상이 파트너와 관계를 중심으로 돌아가지 않도록 하세요. 그것은 재앙의 비결입니다. 이제 당신은 관계에서 가스라이팅의 의미도 이해했으므로 경계하고 자신의 우선순위를 정하세요. 당신을 가스라이팅하는 나르시시스트는 자기 자신에 대해서만 걱정하고 있습니다.
5. 관계에서 가스라이팅을 중지하는 방법은 무엇입니까? 평가를 객관적으로 하세요
정서적/심리적 학대를 결코 용납해서는 안 되지만, 스스로 상황을 재평가하는 것이 중요합니다. Neha가 설명한 것처럼 단일 사건이 아니라 보고 있는 패턴인지 확인하세요. 파트너와 관계에 대해 결론을 내리기 전에 사실을 확인하세요. 당신이 원하는 마지막 것은 자신의 잘못(있는 경우)에 대해 눈이 먼 것입니다.
여기서 우리의 체류가 끝났습니다. 당신은 관계에서 가스라이팅을 감당할 만큼 충분한 지식을 갖추고 있습니다. 항상 진실을 말하고 관계가 건강해지기를 바랍니다.
귀하의 기부는 자선 활동이 아닙니다. 기부. 이를 통해 Bonobology는 전 세계의 모든 사람이 무엇이든 할 수 있도록 돕는 것을 목표로 새롭고 최신 정보를 계속 제공할 수 있습니다.
