모든 것이 순조롭게 흘러가는 것처럼 보이는 이 혼란스럽고 빠르게 변화하는 세상에서 어떻게 지속적이고 의미 있는 관계를 구축할 수 있는지 궁금하십니까? 이상하게 들리겠지만, 오래된 불교의 영적 개념인 마음챙김은 현대 사랑의 문제에 대한 답이 될 수 있습니다. 마음챙김은 판단 없는 알아차림입니다. 따라서 관계에 대한 마음챙김을 통해 먼저 결론을 내리지 않고도 파트너의 필요와 요구 사항을 듣고, 인식하고, 공감할 수 있습니다.
간단히 말해서, 마음챙김은 현재 순간을 인식하는 것입니다. 현재의 생각, 감정, 감각을 판단하거나 해석하려고 하지 않고 집중하고 인정합니다. 정신 건강에 대한 마음챙김의 이점은 많이 자세히 설명되어 있습니다. 작가이자 기업 트레이너인 무리 메논(Murli Menon)은 이렇게 말합니다. “접힌 손바닥으로 강풍으로부터 보호받는 디야(흙등)가 깜박거리지 않는 것처럼 마음챙김은 사람이 그 불꽃처럼 흔들리지 않도록 도와줍니다.”
기본적으로 모든 것을 느끼고, 모든 것을 인정하게 하며, 성급하게 판단하지 않게 해줍니다. 그리고 아마도 그것은 관계에 적용될 때 많은 도움이 될 수 있는 개념일 것입니다. 그러므로 마음챙김이 관계도 향상시킨다고 추론하는 것은 자연스러운 진행입니다. 하지만 정확히 어떻게 그것을 달성합니까? 이해하려면 먼저 마음챙김이라는 개념 자체를 더 깊이 탐구해야 합니다.
마음챙김과 불교
차례
마음챙김은 불교와 어떤 연관이 있나요? 현재 순간의 생각, 감정, 행동, 몸과 마음을 알아차리면 모든 것이 덧없다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 이렇게 하면 당신은 이러한 일시적인 것(애착 제거)을 놓아버리고 괴로움에서 벗어나게 될 것입니다.
마음챙김 명상 코치이자 전생 회귀 치료사인 Ririi Trivedi에 따르면, “불교는 자비로운 삶에 관한 것입니다. 그리고 마음챙김은 우리가 자신과 다른 사람에 대해 연민을 갖도록 도와줍니다. 그것은 우리에게 판단하지 말라고 가르칩니다.”
기본 아이디어는 자신의 현재 상황과 즉각적인 주변 환경을 완전히 관찰하여 자신, 주변 환경, 주변 환경에 존재하는 사람들에 대한 완전한 인식 상태에 도달하는 것입니다. 그러나 판단이 일어나지 않고 자각이 이루어져야 합니다.
그래서 불교에서 마음챙김의 개념은 자신의 주관적인 견해나 판단으로 이해를 더럽히지 않고 완전한 이해의 상태에 도달하는 것입니다.
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그러한 본질적으로 영적인 개념이 현대의 관계와 어떤 관련이 있는지 궁금할 수도 있습니다. 물론, 우리는 선 모드(zen mode)나 열반(nirvana)과 같은 다른 용어를 경솔하게 사용합니다. 그러나 이것이 우리의 존재와 주변 환경, 그리고 우리가 개인적, 직업적 삶을 공유하는 사람들과의 일상적인 거래에 즉각적인 영향을 미치지 않는다는 의미는 아닙니다.
우리가 현재의 상황을 염두에 둔다면, 우리 앞에 있는 사람의 입장이 되어 방어적인 자세를 취하지 않고도 진정으로 듣고, 이해하고, 공감할 수 있다는 뜻이 아니겠습니까? 따라서 관계에 대한 마음챙김은 우리가 방어적인 유혹을 받을 상황에서도 파트너의 필요, 원하는 것, 욕구를 더 잘 이해할 수 있게 해줄 것입니다.
결국, 관계에서의 마음챙김은 공감과 이해의 순수한 힘을 통해 파트너와의 유대를 심화시킬 수 있게 해줄 것입니다. 따라서 관계에 대한 마음챙김은 관계 개선에 도움이 됩니다. 채권을 강화하다. 그런데 정확히 어떻게 그런 일을 하는 걸까요?
마음챙김은 관계를 어떻게 개선합니까?
개념으로서의 마음챙김은 더 깊은 이해와 공감을 장려합니다. 우리 주변 사람들의 행동과 말 뒤에 숨은 진정한 목적과 이유, 근거를 이해하게 해준다고 합니다. 그리고 판단하지 않고 모든 것을 할 수 있게 해주기 때문에 판단하지 않고 공감하고 이해할 수 있습니다. 논쟁하고 싶고 방어적이 되고 싶어 실제 사건을 자신의 의견과 주관으로 오염시키는 행위.
마음챙김의 이점을 관계에 적용한다고 상상해보세요. “관계 문제는 개인이 어린 시절에 형성된 과거 경험과 패턴에 따라 행동하기 때문에 발생합니다. 이러한 영향은 인식, 신념, 두려움 및 불안감을 나타냅니다. 간단히 말해서, 우리는 과거를 바탕으로 현재에 반응합니다. 과거의 수하물로 인해 파트너와의 관계가 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 마음챙김은 우리가 이를 인식하고 현재에 머무르는 데 도움이 됩니다.”라고 Ririi는 설명합니다.
2004 공부 제목의 마음챙김 기반 관계 강화행동치료(Behavior Therapy)에 게재된 연구에서는 마음챙김이 관계 만족도와 친밀감을 높이고 파트너가 서로를 받아들이도록 돕고 관계 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. 따라서 관계에 대한 마음챙김은 즉각적인 현재를 진정으로 인식할 수 있게 하고 과거의 의견과 경험이 해당 사건에 대한 인식에 영향을 미치는 것을 방지합니다.
예를 들어, 당신이 이전에 바람을 피운 적이 있는 사람이라면 파트너의 행동에 대한 당신의 일반적인 인식은 의심의 정도에 의해 영향을 받을 것입니다. 그래서 그들이 마감 시간 때문에 계속 늦게까지 사무실에 머물고 당신과 어울리는 시간이 점점 줄어들면, 당신의 마음은 대개 “아하! 알고 있었어! 그 사람들이 나를 속이고 있어요!”
그러나 주의 깊은 관계 습관을 실천하면 먼저 판단을 내리는 대신 상황을 살펴보고 무슨 일이 일어나고 있는지 진정으로 이해하려고 노력할 것입니다. 아마도 그들은 가족에게 더 나은 것을 제공하기 위해 초과 근무를 하고 있을 수도 있습니다. 아니면 경력을 시작할 수 있는 승진이 있을 수도 있습니다.
여전히 무슨 일이 일어나고 있는지 완전히 인식하지 못하거나 설명할 수 없다고 느낀다면, 결혼과 관계에 대한 마음챙김은 의심에 따라 행동하고 이상한 가정에 도달하는 것을 막아줄 것입니다. 따라서 최악의 결론에 먼저 도달하지 않고도 상황과 감정에 대해 파트너와 실제로 소통할 수 있습니다.
주의 깊은 관계 습관을 실천하지 않으면 그러한 대화가 논쟁으로 바뀌기 쉽고 파트너는 어느 시점에서 의심에 지쳐서 두 사람이 공유하는 유대가 약화될 것입니다. 당신은 또한 당신의 파트너와 그들이 당신을 위해 하는 모든 일에 진심으로 감사할 수 있기 때문에 관계에서 마음챙김을 통해 더 잘 사랑할 수 있습니다.
마음챙김과 사랑을 결합할 때 도달하는 판단 없는 자각의 상태는 파트너의 기분과 요구를 더 잘 읽을 수 있게 해줍니다. 따라서 당신은 그들에게 더 동정심을 갖고 그들의 필요를 더 잘 돌볼 수 있는 기회를 얻습니다. 파트너가 기분이 좋지 않은 경우 관계에 대한 마음챙김을 통해 자신의 행동을 반성하고 자신이 잘못했는지 판단하여 상황이 확대되지 않고 사과하고 보상할 수 있습니다.
사실, 마음챙김과 사랑의 결합은 당신을 매우 직관적으로 만들어 상황에 관계없이 친절하고 공감할 수 있게 해주는 거의 초능력으로 변할 수 있습니다. 따라서 관계에서 마음챙김의 이점은 많습니다. 그리고 이는 분명히 "관계에서 마음챙김을 어떻게 실천할 수 있을까?"라는 의문을 품게 만들 수 있습니다.
마음챙김을 사용하여 관계를 강화하기
사랑은 호흡만큼 삶에 필수적인 것으로 여겨지는 경우가 많지만, 상황과 시간 부족으로 인해 파트너에게 자신을 표현하는 방법에 부주의하게 됩니다. 낭만적인 관계에 대한 마음챙김은 우리의 관점을 바꾸는 데 도움이 되며 더 나은 의사 소통, 그리하여 더 행복하고 조화로운 관계를 만들어갑니다. 그러나 일반적인 삶의 스트레스로 인해 우리는 종종 관계에서 마음챙김의 이점을 무시하는 경향이 있습니다.
그리고 연습하고 싶어도 말처럼 쉽지 않을 수 있습니다. 특히 어디서부터 시작해야 할지 모르는 경우에는 더욱 그렇습니다. 관계에서 마음챙김을 통해 더 나은 사랑을 하고 싶다면 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 자기 반성부터 시작해 보세요. 파트너로서 잘 지내시나요? 당신은 현재를 염두에 두고 사랑하는 사람의 필요를 알고 있습니까? 그렇지 않다면 어디가 부족합니까? 그리고 그것이 당신의 개인적인 관계에 어떤 영향을 미쳤습니까?
자신의 존재와 실패에 대해 더 잘 알게 되면, 이제 주의 깊은 관계 습관을 실천할 때입니다. 우리가 무슨 말을 하는지 아직도 궁금하시다면, 마음챙김을 활용하여 관계를 강화하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알아보세요.
1. 더 나은 연결
방해 요소를 제거하는 것은 이러한 관행을 관계에 통합하려는 커플에게 중요한 마음챙김 활동 중 하나입니다. 파트너와 신중하게 소통하려면 기기(휴대폰 및 노트북)를 옆으로 치워두고, TV를 끄고, 읽고 있는 책을 닫고, 오로지 그에만 집중해야 합니다.
그 사람이 말하는 것을 주의 깊게 들어야 합니다. 질문을 함으로써 적극적인 경청을 연습할 수도 있습니다. 물론, 부부는 우호적인 침묵 속에서도 관계를 맺을 수 있습니다. 그러나 파트너가 당신과 대화하려고 할 때 판단하고, 자신의 의견을 말하고, 부당한 조언을 제공할 필요를 느끼지 않고 듣는 기술을 연습하는 것이 중요합니다.
파트너의 말을 진심으로 들으면, 파트너가 침묵하거나 다른 일을 하고 있을 때에도 파트너의 감정을 알 수 있고 그에 따라 행동할 수 있습니다. 이것은 당신의 연결을 더 깊고 강하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
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2. 눈을 마주친다
마음챙김이 관계를 개선할 수 있습니까? 그렇습니다. 그리고 눈을 마주치는 것과 같은 소소하고 일상적인 실천도 포함됩니다. 파트너와 주의 깊게 소통할 때 눈을 맞추는 경향이 있습니다. 이는 파트너와 그 사람이 말하는 내용에 대한 관심을 나타냅니다. 당신의 파트너는 가치 있다고 느낄 것입니다.
이것이 바로 관계 불안에 대한 마음챙김을 실천하는 것이 중요한 이유이기도 합니다. 파트너가 불안하거나 의심스러운 느낌을 받는 경향이 있는 경우, 시선을 맞추는 것과 함께 파트너에 대한 완전한 주의 집중은 그러한 짐승 같은 두려움을 잠재우는 데 도움이 될 것입니다. 관계 속에서 마음챙김을 실천하는 커플은 다른 사람들로 가득 찬 방 건너편에서도 의미 있는 눈맞춤만큼 간단한 행동으로도 서로 연결되어 있음을 느낄 수 있습니다.
또한, 눈은 영혼의 거울이라고 합니다. 사회는 우리 모두가 눈을 마주치지 않는 사람에게는 뭔가 숨길 것이 있다고 본질적으로 믿게 만들었습니다. 그래서 말하기, 의사소통, 심지어는 기술까지 당신의 눈을 유혹 반드시 실천해야 할 것입니다. 단순히 파트너와 눈을 마주치는 것만으로도 당신의 솔직함을 그들에게 확신시키고 당신이 그들의 말을 듣고 있을 뿐만 아니라 그들에게 숨길 것이 없다는 것을 보여줄 수 있습니다.
3. 주의 깊게 말하기
낭만적인 관계에서 마음챙김은 마음챙김 대화를 나누는 것을 의미합니다. 이는 파트너가 열린 마음을 갖고 서로의 관점을 받아들일 때만 발생합니다. 또한 마음챙김이 있으면 말하기 전에 생각하고 자신의 생각과 견해를 명확하고 합리적으로 전달할 수 있습니다.
관계에서 마음챙김을 실천한다는 것은 앞에 있는 사람이 당신을 비난할 때에도 방어적인 태도를 취하기 위해 첫 번째 기회에 뛰어들지 않고 열린 자세로 그 사람의 말을 들어야 한다는 것을 의미합니다. 심지어 논쟁이 건전해진다 기꺼이 듣고 싶을 때.
당신의 파트너가 당신이 항상 기꺼이 듣고 그들을 판단하지 않을 것임을 알면 그들은 당신 앞에서 더 개방적이고 의사 소통하며 취약한 태도를 취하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 따라서 마음챙김을 실천하는 커플은 서로에게 더 개방적이며, 서로의 필요, 원하는 것, 욕구를 더 쉽게 말하고 충족시킬 수 있습니다.
4. 긴장감 분산
Ririi에 따르면 마음챙김을 통해 우리는 논쟁 중에 '반응'하는 대신 '반응'할 수 있습니다. 우리가 반응할 때 그것은 종종 분노나 다른 강한 감정으로 나타납니다. “마음챙김은 우리에게 반응을 선택할 시간을 줍니다. 말과 행동을 좀 더 조심해서 관계에 상처를 최소화하도록 하겠다”고 말했다.
즉, 당신은 훨씬 더 사려 깊고 사려 깊으며 말이나 행동을 피할 수 있습니다. 당신의 관계를 망칠 수 있는 것들. 마음챙김을 실천하는 것은 기본적으로 어떤 문제에 대한 의견을 형성하기로 결정하기 전에 시간을 갖는 것과 같습니다. 이를 통해 자신을 변호하거나 자신의 의견으로 반박할 필요 없이 속도를 늦추고 말하는 내용에 진정으로 집중할 수 있습니다.
관계 불안에 대한 마음챙김을 통해 파트너는 당신이 듣고 있을 뿐만 아니라 당신에게 너무 편안하지 않은 상황에서도 기꺼이 상대방의 입장이 되어볼 의지가 있다는 것을 이해할 수 있습니다. 파트너가 자신의 감정이 인정되었다고 느끼면 소리를 지르거나 긴장을 조성할 필요 없이 공개적이고 침착하게 문제를 논의할 가능성이 더 높습니다.
5. 감사함을 느낀다
현재에 집중하면 파트너가 하는 작은 일이 당신을 행복하게 만드는 것에 감사하게 될 것입니다. 따뜻한 녹차 한잔이든, 어깨 마사지든, 그 순간에 감사함을 느끼고 감사의 마음을 전해보세요. 결국, 친밀한 관계에서 마음챙김은 작은 몸짓에 관한 것입니다.
6. 연민 실천하기
마음챙김은 우리 자신과 타인에 대한 연민을 실천하도록 가르칩니다. 당신의 파트너를 판단하는 대신, 그 사람을 바라보십시오. 연민과 공감. 당신은 긍정적인 면에 집중하는 자신을 발견하게 될 것입니다. 마음챙김을 하면 현실은 느려집니다. 갑자기 모든 것을 아주 세세하게 볼 수 있다는 느낌이 들기 시작합니다.
모든 것을 보는 사람은 파트너의 말, 행동 및 반응 뒤에 숨은 이유를 더 잘 알고 있을 가능성이 높습니다. 따라서 긴장된 상황에서도 마음챙김을 통해 상대방의 입장이 되어 볼 수 있습니다. 그리고 파트너가 느끼는 것을 이해하고 느끼기 시작하는 순간, 그들의 분노와 비난에도 불구하고 동정심을 보일 가능성이 더 높아질 것입니다.
7. 마음챙김으로 만지기
육체적 접촉은 낭만적인 관계에서 마음챙김에 매우 중요합니다. 직장에서 지친 하루를 마치고 만날 때, 말없이 포옹하면 큰 위안이 됩니다. 산책 중이나 대화 중에 (의식적으로나 의도적으로) 손을 잡으면 파트너와 더 가까워진 느낌을 받게 됩니다.
성적일 필요는 없지만, 성적이지 않은 접촉 그만큼 친밀해질 수 있습니다. 플라토닉하고 위로가 되는 손길은 말 없이 상기시켜 주는 역할을 할 수 있습니다. 한 번의 터치로 파트너에게 당신이 거기 있다는 것을 알릴 수 있습니다. 하루가 그들에게 끔찍했을 때에도, 당신은 여전히 그 날이 끝날 때까지 기다리고 있습니다. 이는 당신이 파트너이며 인생의 모든 문제와 도전을 함께 해결할 것임을 상기시켜줍니다. 그들은 혼자가 아닙니다. 무슨 일이 일어나더라도 그들을 이해하고, 공감하고, 지지한다는 것.
8. 함께 호흡하거나 명상하기
파트너와 함께 앉아서 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 마음챙김 호흡을 연습할 수 있습니다. 이것은 훌륭한 스트레스 버스터입니다. 마음챙김 명상을 함께 연습할 수도 있습니다. 이것은 커플이 참여할 수 있는 최고의 마음챙김 활동 중 하나입니다. 관계에서는 의사소통이 중요합니다. 하지만 황금빛 침묵을 공유할 수 있는 것도 그만큼 중요합니다.
함께 호흡 운동을 하고 명상을 하면 공유 젠 모드를 달성하려고 시도하는 동안에도 침묵을 즐길 수 있습니다. 그것은 삶의 폭풍이 당신 주위에 맹위를 떨치는 동안 당신이 연결되어 있다는 느낌을 갖게 할 수 있습니다. 마치 어떤 일이 일어나더라도 마음챙김, 상호 존중, 공감의 힘으로 당신이 두 사람 주위에 쌓은 보호 거품을 터뜨릴 수 없는 것처럼 말입니다.
9. 결속 연습
무리(Murli)에 따르면, 함께 박수치기, 집에서 동시 기도, 두 파트너가 함께 노래하는 자동 제안 및 확언, 차분한 선 음악을 들으면서 공동 신체 운동과 같은 기술은 부부의 유대감을 더 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김을 실천하면 관계가 어떻게 달라질지 궁금하시다면, 다음의 몸짓과 실천이 답이 될 것입니다. 전체적으로, 낭만적인 관계에서 마음챙김은 당신이 인식하고 비판단하며 반응하지 않도록 가르치기 때문에 파트너와의 유대감을 강화할 수 있습니다.
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