폐경 후 성욕을 높이는 방법

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폐경 후 성욕이 꺾이고 사라진 것 같다고 느끼셨다면, 당신만 그런 게 아니고, 분명 문제가 있는 것도 아닙니다. 중년 여성들이 겪는 가장 흔하지만 잘 알려지지 않은 변화 중 하나가 바로 성욕입니다. 이러한 변화에 따른 호르몬 변화, 수면 장애, 스트레스, 그리고 감정적 변화는 모두 성욕에 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 다행히도, 성욕을 되찾을 수 있습니다. 폐경 후 성욕을 높이는 방법에 대한 이 가이드는 신체에서 실제로 어떤 일이 일어나고 있는지 이해하고, 과학적으로 뒷받침되는 현실적인 전략들을 통해 자연스럽고 자신감 있게 성욕을 되살리는 데 도움을 드립니다.

폐경과 성욕: 리비도가 감소하는 이유

차례

에 따르면 연구40세에서 60세 사이 여성의 약 50%가 이전에 비해 성욕이 감소했다고 보고합니다. 폐경과 성욕의 연관성은 주로 호르몬에 있습니다. 여성이 나이가 들면서 에스트로겐과 테스토스테론 수치가 감소합니다. 산부인과 전문의 허처슨 박사는 "이러한 호르몬은 성욕과 관련이 있습니다."라고 설명합니다.

에스트로겐 수치가 낮으면 질 건조증과 조직 얇아짐을 유발하여 성관계가 불편하거나 심지어 고통스러울 수 있으며, 이는 자연스럽게 성적 흥분과 관심을 저하시킵니다. 따라서 많은 여성들이 "갑작스럽게" 느껴질 수 있는 이러한 변화에 혼란과 좌절감을 느끼고, 폐경 후 성욕을 높이는 방법, 또는 그것이 가능한지조차 궁금해하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

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하지만 폐경기의 생리적 변화가 성욕에 미치는 영향은 전체 이야기의 일부에 불과합니다. 성학자 캐럴 퀸 박사는 "마치 둥지 인형처럼 서로 영향을 미치는 경우가 많습니다. 폐경기에 흔히 발생하는 여러 문제들이 서로 영향을 미칩니다."라고 말합니다. 성욕 감퇴는 호르몬뿐만 아니라 삶과 정신에 어떤 일이 일어나는지에 의해서도 영향을 받을 수 있습니다. 안면홍조, 불면증, 기분 변화, 불안과 같은 폐경기 증상은 모두 성욕을 저하시킬 수 있습니다.

중년기에 직장이나 돌봄으로 인한 스트레스가 급증하는 경우가 많으며, 관계의 역학 관계 또한 변할 수 있습니다. 퀸은 "이 모든 요소들이 함께 작용하여 원하더라도 성욕을 방해합니다."라고 덧붙입니다. 파트너와의 단절감이나 변화하는 신체에 대한 자신감 저하와 같은 감정적 요인 또한 폐경과 성욕 변화에 큰 영향을 미칩니다. 이는 여러 요인이 복합적으로 작용하는 복잡한 상황입니다. 다행히 폐경 후 성욕 저하가 영구적인 것은 아닙니다. 이 시기를 "새로운" 신체를 이해하고 자신에게 맞는 친밀감을 재정의할 기회로 삼으세요.

"폐경 후 호르몬이 안정되면 혼란은 가라앉습니다."
—사회학자이자 성교육자인 Jenn Gunsaullus 박사

흥분은 더 오래 걸리고 기존 방법이 쉽게 효과가 없을 수도 있지만, 적절한 접근 방식을 통해 욕망을 되살릴 수 있습니다. "폐경기 이후 성욕을 어떻게 되찾을 수 있을까?"라고 자문해 왔다면, 용기를 내세요. 여러분보다 앞서 많은 여성들이 이러한 변화를 성공적으로 경험했습니다. 중요한 것은 신체적, 정서적 요인을 모두 해결하는 것입니다. 낮은 섹스 드라이브그리고, 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾을 때까지 다양한 접근 방식을 계속 시도해 보세요.

폐경 후 성욕을 높이는 9가지 간단한 방법

폐경 후 여성의 성욕을 높이는 방법에 대한 정답은 없지만, 여러 가지 방법을 병행하면 도움이 될 수 있습니다. 자연 요법부터 보충제, 방법, 기기까지, 많은 여성들이 효과를 본 9가지 방법을 모아봤습니다. 이 중 하나 또는 여러 가지를 조합하면 폐경 후 성욕을 높이는 방법에 대한 답을 찾을 수 있습니다.

시간을 내어 실험해 보고 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아보세요. 이 여정을 거치는 동안 열린 마음을 유지하고 자신에게 인내심을 가지세요. 약간의 노력과 실험만 있다면 폐경 후에도 성욕을 되찾고 만족스러운 성생활을 즐길 수 있습니다. 몇 가지 방법을 이야기해 보겠습니다.

1. 호르몬 치료에 대해 의사와 상담하세요

폐경 후 성욕을 높이는 자연적 방법 — 호르몬 균형을 재조정하면 상황이 크게 개선될 수 있습니다.

폐경 후 성욕을 높이는 첫 번째 단계 중 하나는 호르몬 수치를 확인하는 것입니다. 폐경 동안 에스트로겐과 테스토스테론 수치가 감소하면 성욕 감퇴로 이어질 수 있습니다. 호르몬 수치를 조절하면 성욕 감퇴가 크게 개선될 수 있습니다.

의사나 폐경 전문의와 상담하여 선택 사항에 대해 알아보세요. 한 가지 선택지는 호르몬 대체 요법(HRT)으로, 일반적으로 에스트로겐과 때로는 프로게스테론을 사용합니다. HRT는 질 건조증, 야간 발한, 기분 변화 등 성욕을 저하시키는 여러 폐경 증상을 완화하는 것으로 알려져 있습니다. HRT는 에스트로겐과 같은 호르몬 수치를 안정시켜 폐경 증상의 영향을 완화할 수 있습니다. 섹스를 고통스럽게 만들다 폐경 전문의인 수잔나 언스워스 박사는 "그리고 불편해요."라고 말합니다.

HRT가 마법의 성욕 증진제가 아니며 성욕은 복잡하다는 점을 명심하세요. 하지만 HRT는 종종 필요한 토대를 마련해 줍니다. 전신 HRT 외에도 크림, 정제, 링과 같은 질 에스트로겐 제품은 통증 있는 성교로 어려움을 겪는 경우 획기적인 변화를 가져올 수 있습니다. 이러한 제품은 소량의 에스트로겐을 국소적으로 전달하여 질 조직을 재생하고 윤활 작용을 합니다. DHEA 질 삽입물(프라스테론)은 질의 편안함과 성욕의 일부 측면을 개선할 수 있는 또 다른 처방 옵션입니다. 결론적으로, 폐경 후 성욕 감퇴를 치료할 수 있는 다양한 의료 옵션이 있습니다. 의료 전문가와 상담하여 의학적 문제를 배제하고 호르몬 요법이 자신에게 적합한지 고려해 보세요.

2. 윤활제와 보습제로 건조함을 진정시키세요

질 건조증과 성욕 감퇴 — 올바른 윤활 및 보습은 게임 체인저가 될 수 있습니다.

성관계가 고통스러우면 식욕이 줄어드는 것은 당연한 일입니다. 질 건조증과 불편함은 폐경기 성욕 감퇴의 흔한 원인입니다. 이러한 문제를 해결하면 성욕이 크게 향상될 수 있습니다. 결국, 성관계가 기분 좋을 것이라는 것을 안다면, 성관계를 원할 가능성이 더 높아지니까요! 쉽고 즉각적인 해결책은 좋은 윤활제와 질 보습제에 투자하는 것입니다.

수성 또는 실리콘 기반 윤활제를 찾으세요. 예를 들어, 다음과 같은 제품: 굿 클린 러브 올모스트 네이키드Amazon에서 구입할 수 있는 인기 있는 부드러운 수성 윤활제 또는 액체 H2O 성관계를 훨씬 더 편안하게 만들어 줄 수 있습니다. 성관계 전과 중에 넉넉하게 바르세요. 필요에 따라 다시 바르고, 자신에게 가장 잘 맞는 제품을 찾을 때까지 다양한 브랜드나 농도(젤, 액상 등)를 사용해 보세요.

윤활제 외에도 매일 또는 이틀에 한 번씩 사용하는 질 보습제를 사용하여 조직을 촉촉하게 유지하는 것을 고려해 보세요. 이러한 제품은 건조함을 방지하기 위해 체내에 바르는 크림이나 젤입니다. 얼굴 보습제와 비슷하지만 질벽에 사용하는 제품입니다. 다음과 같은 제품들이 있습니다. 리플렌스 롱라스팅 모이스처라이저 or 예스 VM 질 보습제 일주일에 몇 번 사용할 수 있습니다. 이 제품들은 성관계를 위한 것은 아니지만, 기본적인 편안함을 향상시켜 줍니다. 많은 폐경기 여성들이 보습제를 규칙적으로 사용하면 질이 더 유연해지고 흥분했을 때 자연적인 윤활 작용이 향상된다는 것을 알게 됩니다.

건조함이 심하거나 작은 찢어짐이 발생하는 경우 질 세척을 시도할 수도 있습니다. 비타민 E 좌약 심지어 유기농 코코넛 오일 폐경기 성욕 증진을 위한 천연 요법으로 사용할 수 있습니다. 이러한 제품들은 성욕을 직접적으로 증가시키지는 않지만, 질을 편안하게 해줌으로써 성교 시 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편안한 질은 반응성과 민감도가 더 높아 폐경기 이후 여성의 성적 흥분을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

윤활제와 함께 다음과 같은 각성 젤이나 오일을 탐색할 수 있습니다. 제스트라 에센셜 어로스 오일클리토리스에 바르면 혈류량과 감각을 증가시킨다고 주장하는 제품들이 있습니다. 일부 여성들은 이 제품들이 워밍업에 도움이 된다고 합니다. 기본적인 건조함 문제를 해결한 후에는 친밀감을 더하는 재미있는 도구가 될 수 있습니다.

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3. 천연 요법과 여성 성욕 보충제를 시도해 보세요

많은 여성들이 폐경 후 성욕을 자연스럽게 높이는 방법을 궁금해하며 호르몬 처방 이외의 다른 방법을 찾고 있습니다. 폐경 후 성욕을 높이는 데 더 자연스러운 방법을 선호하신다면, 허브, 보충제, 대체 요법 등 다양한 방법이 있습니다. 가장 인기 있는 방법은 다음과 같습니다.

마카 뿌리: 페루에서 전통적으로 최음제로 사용되어 온 허브입니다. 일부 연구에 따르면 마카는 폐경기 성 기능에 도움이 될 수 있습니다. 연구마카를 복용하는 여성들은 성욕이 향상되고 폐경기 관련 성기능 장애가 완화되었다고 보고했습니다. 마카 가루나 캡슐을 다음과 같이 섭취해 보세요. 유기농 마카 캡슐
인삼: 리써치 인삼, 특히 고려홍삼은 폐경기 여성의 성적 흥분과 전반적인 성 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다. 혈류량을 증가시키고 스트레스를 감소시키는 효과가 있으며, 단기적으로는 안전한 것으로 간주됩니다. 고려홍삼추출물 보충제뿐만 아니라 폐경에 초점을 맞춘 보충제도 있습니다. 에스트로벤의 갱년기 완화 포뮬러, 탐험할 가치가 있습니다
트리뷸러스 테레스트리스(Tribulus terrestris): 이 허브는 펑처바인(Punchure vine)으로도 알려져 있으며, 테스토스테론 수치를 약간 높이고 각성을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 2016년 공부 트리불루스가 성욕 감퇴에 대한 호르몬 약물의 안전한 대안이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 트리불루스는 다음과 같은 제품에서 찾을 수 있습니다. 트리불루스 리비도 부스터 여성을위한.
은행 나무: 일반적으로 기억력 향상을 위해 복용되는 은행나무는 폐경 후 성생활에 긍정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 2021 후기혈류를 개선하고 이완에 도움이 될 수 있습니다. 은행나무는 또한 일부 폐경기 보충제에도 함유되어 있습니다. 리스텔라각성을 위해. 은행잎 보충제만 복용해도 됩니다.

여성 리비도에 가끔 사용되는 다른 보충제는 다음과 같습니다.

L- 아르기닌생식기로의 혈류를 증가시킬 수 있는 아미노산
체이스트베리(바이텍스) 호르몬 균형을 위해
DHEA는 전구 호르몬으로 미국에서 OTC로 구입할 수 있습니다.
Ashwagandha스트레스를 줄이고 성 기능을 간접적으로 개선할 수 있는 적응력 강화 허브

여성 성욕 보충제로 서둘러 장바구니를 채우기 전에, 특히 다른 질환이 있거나 다른 약을 복용하고 있다면 반드시 담당 의사와 먼저 상담하세요. 언스워스 박사가 지적했듯이, 성욕 문제가 스트레스나 연애 문제 등에서 비롯된 것이라면 근본적인 문제가 해결되지 않는 한 "아무리 의학적 또는 한방적 치료를 받아도 개선되지 않습니다."

보충제는 만병통치약이 아니라 퍼즐의 한 조각일 뿐입니다. 또한 천연이라고 해서 무조건 안전한 것은 아닙니다. 하지만 어떤 여성들은 적절한 보충제를 섭취했을 때 실질적인 효과를 느끼기도 합니다. 어떤 보충제가 효과적인지 알아보려면 (한 번에 하나씩!) 여러 가지 실험을 해보아야 할 수도 있습니다. 리뷰를 읽어보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, "러브 가데스"라는 여성 성욕 보충제에는 무이라 푸아마, 마카, 인삼 등의 허브가 혼합되어 있습니다. 이 제품을 사용해 본 여성들은 몇 주 후 "성욕과 전반적인 만족도가 크게 향상되었다"고 보고했습니다. 다른 사람들은 "파트너와 더 연결되어 있다고 느낀다 이러한 허브 블렌드를 사용하면 전반적으로 더 자신감이 생깁니다.

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4. 성적 보조 기구와 친밀한 장치를 실험해보세요

폐경 후 성욕을 높이는 방법에 대한 답은 반드시 외부적인 것일 필요는 없습니다. 새로운 것을 시도하여 침실 루틴을 바꾸는 것은 친밀한 관계에 신선함을 불어넣고, 그 관계를 기대할 이유를 제공할 수 있습니다. 이는 바이브레이터, 마사지기 또는 기타 성인용 기기와 같은 성 보조 기구를 사용하여 신체 자극을 강화함으로써 폐경 후 성욕을 높이는 것을 의미할 수 있습니다.

52세의 젠 군사울루스 박사는 이러한 변화를 직접 경험하며 이렇게 말합니다. "우리는 더 이상 22살의 몸이 아닙니다. 어쩌면 지금은 오르가슴을 경험하기가 훨씬 더 어려울지도 모릅니다. 좌절스러울 수도 있지만, 자위행위를 통해 스스로 오르가슴을 느끼거나 파트너에게 요청할 권리가 있습니다."

폐경 후 친밀감을 되찾는 방법 — 실험을 해보고 자신에게 맞는 것을 찾아보세요.

그러니 도구를 사용하는 것을 부끄러워하지 마세요. 무슨 일이 있어도 즐거움을 누릴 자격이 있습니다! 손이나 구강 자극과 같은 "옛날 방법"이 예전만큼 효과가 없다면, "시간을 내어 무엇이 효과적인지 알아보고, 윤활제든, 새로운 바이브레이터든, 아니면 그냥 질 좋은 시간을 더 즐기고 퀵 섹스는 줄이는 등 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요."라고 군사울루스 박사는 말합니다. 몇 가지 방법을 소개합니다. 성 장난감 폐경 중 및 폐경 후에 리비도를 높이거나 성적 욕망을 불러일으키는 데 사용할 수 있는 보조제:

The 위바이브 탱고 or 렐로 미아—두 가지 모두 높은 평가를 받은 총알 진동기
고전 마술 지팡이—강력하고 신뢰할 수 있는 외부 자극으로 유명함
흡입 자극기와 같은 Satisfyer 프로 2 음핵 자극을 위해
G-스팟 진동기 같은 로벤스 오시 내부 마사지를 위해
착용형 진동기 등 We-Vibe 동기화 성교 중에 사용할 수 있습니다

이러한 맞춤형 섹스 토이와 함께, 감각적인 마사지 캔들이나 진동 링과 같은 더 간단한 보조 기구나 성인용 신기한 아이템의 효과도 무시하지 마세요. 목표는 흥분을 더 쉽고 흥미롭게 만드는 것입니다. 섹스 토이를 사용하는 데 약간 주저하거나 부끄러움을 느낀다면, 그것은 단지 도구일 뿐이며, 작은 글씨를 읽기 위해 쓰는 돋보기와 크게 다르지 않다는 것을 기억하세요.

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5. 규칙적으로 운동하고 골반저근을 강화하세요

운동이 건강에 좋다는 것은 누구나 아는 사실이지만, 특히 폐경 후에는 성욕을 증진시킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 폐경 후 자연스럽게 성욕을 높이는 방법을 찾고 있다면, 한 가지 답은 바로 몸을 움직이는 것입니다. 규칙적인 신체 활동은 성욕 증진에 직접적으로 영향을 미치는 여러 가지 이점을 제공합니다. 첫째, 운동은 골반 부위를 포함한 전신의 혈액 순환을 개선하여 성적 흥분과 윤활 반응을 향상시킵니다.

빠르게 걷기, 춤, 수영과 같은 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 폐경기로 인해 흔히 발생하는 생식기 혈류 감소를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는 데에도 효과적입니다. 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는 모든 활동은 성욕 증진에 도움이 됩니다.

일반적인 건강 외에 특정 유형의 건강이 하나 있습니다. 더 나은 섹스를 위한 운동 모든 폐경기 여성이 고려해야 할 성 건강: 케겔 운동으로 알려진 골반저근 운동. 골반저근 강화는 성 기능에 놀라울 정도로 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 공부 폐경 후 여성을 대상으로 한 연구에서는 골반저근육 운동을 12주간 실시한 결과, 운동을 하기 전보다 흥분도, 오르가즘, 만족도 점수가 상당히 높아졌다는 결과가 나왔습니다.

케겔 운동을 하려면 소변 흐름을 멈추듯이 골반저근육을 몇 초간 조였다가 풀어주면 됩니다. 10회씩 하루에 몇 번씩 세트로 하세요. 제대로 하고 있는지 확신이 서지 않는다면, 스마트폰 앱이나 기기를 통해 도움을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 케어+ 트레이너 앱과 게임에 연결하여 케겔 운동을 올바르게 할 수 있도록 도와주는 작은 삽입형 기기입니다. 저기술 제품도 있습니다. 케겔 볼 또는 사용할 수 있는 무게.

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6. 스트레스를 줄이고 양질의 수면을 우선시하세요

편안하고 충분한 휴식을 취했을 때 기분이 얼마나 좋아지는지 느껴본 적 있나요? 스트레스, 수면, 그리고 성욕 사이에는 직접적인 연관성이 있습니다. 폐경기에는 삶의 스트레스가 쌓일 수 있습니다. 직장, 가정, 그리고 연로하신 부모님을 돌보느라 갱년기 증상까지 겪을 수 있습니다. 이 모든 것에서 비롯되는 만성 스트레스는 침실에서 기분을 망치는 주요 요인이 될 수 있습니다.

심한 스트레스는 코르티솔 분비를 유발하는데, 코르티솔 수치가 높으면 성호르몬 분비를 둔화시키고 성욕을 감소시킬 수 있습니다. 업무 마감일, 재정, 또는 할 일 목록에 있는 수많은 항목들에 정신이 팔려 있을 때는 활기찬 기분을 느끼기 어렵습니다. 허처슨 박사는 "여성은 성욕을 느끼려면 편안한 상태여야 하고 쾌락에 집중할 수 있어야 합니다."라고 설명합니다. "안타깝게도 여성은 삶의 스트레스 요인에 쉽게 주의가 산만해져 섹스에 대해 생각하기가 어렵습니다."

그렇기 때문에 스트레스를 관리하고 숙면을 취하는 것은 폐경 후 성욕을 높이는 가장 중요한 자연 요법 중 하나입니다. 실제로 일부 전문가들은 이것이 가장 중요하다고 말합니다. 이 기회를 통해 자기 관리에 집중하세요.

다운타임을 우선시하세요
원하지 않는 추가적인 의무는 거부하세요
명상, 심호흡 운동, 요가와 같은 스트레스 감소 기술을 일상에 통합하세요.
매일 밤 목욕을 하거나, 조용히 산책을 하거나, 잠자리에 들기 전에 음악을 듣는 등 마음을 진정시키는 의식을 만들어보세요.
다음과 같은 보충제를 시도하십시오. ashwagandha or CBD 오일 스트레스를 풀다
멜라토닌이나 허브 블렌드와 같은 천연 수면 보조제를 고려하세요. 올리 슬립 젤리
A 백색 잡음 기계 or 가중 담요 야간 불안을 줄여 수면의 질을 향상시킬 수도 있습니다.
불안이나 기분 변화가 압도적이라면 주저하지 말고 치료사나 지원 그룹의 도움을 받으세요.

갱년기와 무성애 결혼은 스트레스를 제대로 관리하지 못한 데서 비롯될 수 있다는 점을 명심하세요. 부부가 친밀한 관계를 끊는 것은 서로 사랑하지 않아서가 아니라, 한쪽 또는 양쪽 모두 너무 스트레스받거나 피곤해서 관계를 시작하거나 참여할 수 없기 때문입니다. 스트레스를 줄이기 위한 의식적인 조치를 취하면 이러한 상황을 예방할 수 있습니다.

7. 공개적으로 소통하고 파트너와 다시 연결하세요

폐경 후 만족스러운 성생활은 단순히 몸만 중요한 것이 아닙니다. 파트너와의 정서적 유대감과도 밀접한 관련이 있습니다. 실제로 낮은 성욕은 호르몬보다는 관계의 역학과 더 큰 관련이 있는 경우가 많습니다. 수년간의 결혼 생활이나 장기적인 동반 관계는 성관계를 둘러싼 습관을 형성하고 심지어 회피하게 만들 수 있으며, 특히 힘든 시기를 겪거나 관계에 빠지면 더욱 그렇습니다. 섹스리스 결혼 패턴. 성욕을 높이려면 침실 밖에서도 친밀감을 높이고 소통의 문을 여는 것이 중요합니다.

파트너와 현재 겪고 있는 일에 대해 솔직하고 공감하는 대화를 시작해 보세요. "성욕이 예전 같지 않아서요. 우리 사이의 친밀함이 그리워요. 함께 개선해 보고 싶어요."라고 간단하게 말할 수도 있습니다. 파트너에게도 자신의 감정을 공유하도록 격려해 주세요. 파트너도 자신만의 두려움을 가지고 있을 수 있다는 사실에 놀라실지도 모릅니다. 고통이 있을 때 상처받을까 봐, 혹은 거절당할까 봐 두려워하는 것처럼요. 조용히 멀어지기보다는 함께 힘을 합쳐 문제를 해결하세요.

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파트너와의 비성적인 친밀감과 우정에 집중하세요. 때로는 관계의 유대감을 다스려야 하기 때문에 성욕이 약해질 수 있습니다. 새로운 경험을 위해 데이트나 새로운 활동을 함께 계획해 보세요. 껴안고, 키스하고, 손을 잡고, 서로 등을 쓰다듬어 주는 등 애정 어린 접촉은 옥시토신을 분비하여 부담 없이 욕망의 불씨를 부드럽게 지피는 데 도움이 될 수 있습니다.

불꽃이 완전히 사라졌다고 걱정되더라도 절망하지 마세요. 많은 부부들이 폐경 후 거의 섹스리스였던 결혼 생활을 하다가 감정적 거리를 해소함으로써 관계를 회복했습니다. 커플 상담이나 성 상담은 매우 도움이 됩니다. 전문가는 감정적, 정서적 문제를 개선하기 위한 대화와 연습을 안내해 줄 수 있습니다. 성적 친밀감요점은, 섹스리스 상태를 마음에 안 든다고 그냥 받아들이지 마세요. 폐경과 성욕 변화는 관계에 어려움을 줄 수 있지만, 동시에 함께 성생활을 새롭게 만들어갈 기회가 될 수도 있습니다.

8. 참신함, 환상, 장난기를 받아들이세요

약해지는 성욕을 되살리는 확실한 방법 중 하나는 성생활에 새로운 활력과 흥분을 불어넣는 것입니다. 오랜 세월이 흐르고 특히 폐경 후에는 섹스가 일상적이거나 지루하게 느껴질 수 있는데, 이는 성욕에 불을 지피는 데 큰 도움이 되지 않습니다. 우리의 뇌는 다양성을 갈망합니다. 새로운 경험은 성욕과도 관련된 "흥분" 신경전달물질인 도파민을 분비합니다. 그렇다면 폐경 후 성욕을 자연스럽게 높이는 방법은 무엇일까요? 한 가지 답은 바로 새로운 것을 시도하는 것입니다. 마음껏 놀고, 실험하고, 심지어 판타지적인 부분에서는 안전지대에서 조금 벗어나는 것을 스스로에게 허락하세요.

어떤 "새로운 것"이 당신의 흥미를 끌지 생각해 보세요. 분위기를 바꾸는 것만큼 간단할 수도 있습니다. 밤에 항상 침실에서 섹스를 한다면, 낮에는 거실에서 섹스를 해 보세요. 아니면 섹시한 란제리나 여신 같은 기분을 느끼게 해주는 실크 가운에 투자해 보는 건 어떨까요? 어떤 커플들은 시도함으로써 틀에 박힌 생활에서 벗어나기도 합니다. 역할 놀이 침실에서 다른 자아를 활용하는 것(심지어 우스꽝스러운 재미일지라도). 어떤 사람들은 에로틱 영화를 보거나 에로 소설을 읽는 것만으로도 기분이 좋아진다고 합니다. 성학자 캐럴 퀸은 "핸드 스킬, 오럴 섹스, 애무, 판타지 공유, 에로틱 영화 시청"을 성생활 메뉴에 추가할 수 있는 옵션으로 추천합니다. 시작하기 위한 아이디어를 찾고 있다면 다음과 같은 몇 가지를 살펴보세요.

에로틱 카드 게임 같은 일부일처제: 뜨거운 불륜 게임다양한 수준의 친밀감과 도전을 안내합니다.
눈가리개와 깃털을 이용해 감각 놀이를 해보세요
Atomic Girls: Erotic Stories of Women's Fantasies와 같은 에로틱한 책이나 고전적인 책을 확인해 보세요. 365일간의 짜릿한 섹스
Dipsea나 Audible의 에로틱 섹션과 같은 에로틱 단편 소설 모음집이나 오디오 에로티카 앱

마지막으로, 웃음과 놀이의 힘을 과소평가하지 마세요. 성욕이 걱정될 때 섹스는 너무 심각해질 수 있습니다. 상황을 바꿔 장난스럽게 행동해 보세요. 와인 한 잔을 마시며 우스꽝스러운 스트립쇼를 하거나, 둘 다 웃게 만드는 우스꽝스러운 성인용 보드게임을 해보는 것도 좋은 방법입니다. 경계를 풀고 장난을 치면, 본능적인 관능미가 다시금 발산되는 경우가 많습니다.

9. 긍정적인 사고방식과 자기 이미지를 키우세요

섹스와 자신에 대한 사고방식은 성욕에 큰 영향을 미칩니다. 폐경기는 신체적으로뿐만 아니라 심리적으로도 엄청난 변화를 겪는 시기입니다. 나이가 들면서 자신의 몸을 더 이상 알아보지 못하거나 매력적으로 느끼는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 부정적인 생각이나 신체 이미지에 대한 문제는 성욕을 빠르게 저하시킬 수 있습니다. "으, 살이 쪘네.", "이제 주름이 생겼네.", "내 몸이 나를 배신하는구나."와 같은 생각을 하면서는 섹시함을 느끼기 어렵습니다. 성욕을 높이는 방법 중 하나는 이 시기에 자신을 성적으로 매력적인 존재로 인식하고, 오랜 세월 쌓아온 수치심이나 짐을 버리는 것입니다.

섹스와 노화에 대한 당신의 생각을 되돌아보세요. 폐경이 "섹시한 시절"의 끝을 의미한다고 생각하고 계신가요? 그렇다면, 그 생각에 도전해 보세요! 많은 여성들이 50대와 60대에 인생 최고의 섹스를 경험하는데, 이는 젊었을 때보다 자신감이 넘치고 자유분방하기 때문입니다.

폐경을 성적 성숙의 새로운 장으로 재구성해 보세요. 친밀함이 자신에게 어떤 의미를 갖는지 스스로 통제하고 자유롭게 정의할 수 있는 시기입니다. 폐경 후 여성의 성욕을 높이는 방법을 궁금해하셨다면, 그 과정에서 중요한 것은 자기 연민과 자신감을 키우는 것이라는 점을 기억하세요. 자신을 사랑으로 대하고 섹시하다고 생각하면 몸도 그에 맞춰 성욕을 되찾게 됩니다.

요점

호르몬 변화, 특히 에스트로겐과 테스토스테론 감소는 폐경기 동안 성욕 감소의 주요 원인으로, 종종 성관계 중 건조함과 불편함을 유발합니다.
스트레스, 불면증, 기분 변화, 관계 변화와 같은 감정적 및 생활 방식 요인도 욕망에 큰 영향을 미칩니다.
호르몬 치료, 질 보습제, 윤활제는 신체적 증상을 상당히 완화하고 성관계를 더 편안하게 만들 수 있습니다.
마카, 인삼, 트리불루스와 같은 천연 리비도 부스터와 진동기 및 골반저 근육 운동은 각성을 되살리는 데 도움이 될 수 있습니다.
열린 의사소통, 장난기, 정서적 연결, 긍정적인 신체 이미지를 통해 친밀감을 재건하는 것은 증상을 치료하는 것만큼 필수적입니다.

최종 생각

호르몬 건강부터 소통, 놀이까지 모든 것을 아우르는 이 다재다능한 전략들을 통해 폐경 후 성욕을 높이는 방법은 더 이상 어려운 과제처럼 느껴지지 않을 것입니다. 폐경 이후에도 열정과 욕망이 존재한다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 많은 여성들이 폐경 후 성생활이 비록 다르기는 하지만, 자신에게 맞는 방법을 찾으면 그만큼 만족스럽다는 것을 알게 됩니다. 약간의 실험이 필요할 수도 있지만, 포기하지 마세요. 인생의 이 장을 열어갈 결정권은 당신에게 있습니다. 자신의 성생활을 받아들이고 자신감과 기쁨으로 이 새로운 시기를 즐기세요.