다애 관계의 질투 다루기

사랑을 확산

질투는 특히 연애 관계에서 탐색하기 어려운 감정입니다. 파트너가 우리보다 누군가에게 더 많은 관심을 쏟을 때 우리가 부러움에 녹색으로 변하는 것은 자연스러운 일이지만, 그렇게 느끼는 것도 조금 당황스럽습니다. 다중 역학에서 사람들이 질투심을 느껴서는 안 된다는 오해와 결합하여 다중애인의 질투를 다루는 것은 더욱 어려워집니다.

이것이 당신이 느껴야 할 감정인가요? 파트너와 함께 문제를 제기해야 합니까? 당신의 반응은 정상적인가요, 아니면 당신이 느끼는 감정을 느낀다고 해서 무시당하게 될까요?

질문은 당신을 잠식할 수 있으며, 의사소통의 부족은 당신 사이의 거리를 증가시킬 뿐입니다. 이 기사에서는 관계 및 친밀감 코치 시바냐 요그마야 (EFT, NLP, CBT, REBT 등의 치료 방식에서 국제 인증을 받은)는 다양한 형태의 커플 상담을 전문으로 하며 다애적인 여성이기도 한 다애인의 질투를 어떻게 극복할 수 있는지에 대해 글을 씁니다.

다중 관계에서 질투에 대처하는 방법

차례

다중 관계는 아직 우리 사회에서 눈에 띄거나 언급되지 않습니다. 한 사람이 폴리 관계 설정에 관해 나에게 접근한 것을 기억합니다. 그는 다중 역학이 어떻게 전개되는지 잘 알지 못했기 때문에 그것이 정상인지 비정상인지 묻고 싶었습니다.

알고 보니 그는 행복했고 그의 상황에 관련된 다른 여성들도 마찬가지였습니다. 정보가 부족하여 모두가 조화롭게 살았음에도 불구하고 역동성에 의문을 갖게 되었습니다. 이러한 관계는 개방형 관계와 정확히 같지 않습니다. 그들을 공동체 생활로 생각하십시오. 집에 있고 파트너가 가족처럼 살고 있는지, 아니면 단지 동지애가 있는지.

폴리아모리의 질투는 전체 과정의 일부이자 핵심입니다. 이러한 역동성에서는 이러한 정상적인 감정이 존재하지 않는다고 생각하는 것은 신화입니다. 결국 우리가 일부일처제이건 비일처처제이건 간에 우리는 여전히 인간입니다.

우리는 여전히 우리 관계의 불안감. 우리가 다른 파트너를 받아들이는 데 개방적이라고 하더라도, 우리가 덜 중요하다고 느끼거나, 덜 듣거나, 덜 보여지게 만드는 특정 상황이 있을 수 있습니다. 그러한 관계는 공개적으로 보거나 논의되지 않기 때문에 폴리아모리의 질투를 이해하고 다루는 것이 어려울 수 있습니다. 다음은 명심해야 할 몇 가지 사항입니다.

관련 읽기 : 관계에서의 질투는 대부분 다음 9가지를 나타냅니다. 전문가의 견해

1. 파트너는 민감해야 합니다.

우선, 질투하는 상대가 있는 사람은 공감을 가지고 상황에 접근해야 한다. 감정적으로 개방적이고 투명하며 의사소통에 대한 개방성을 보여야 합니다.

파트너가 느끼는 감정을 피하거나 비난하거나 처벌해서는 안됩니다. 그들이 지나치게 생각하고, 과잉 반응하고, 감정이 틀렸다고 생각하게 만드는 대신 친절하게 대하십시오.

상대방이 인정받고 안정감을 느끼도록 돕기 위해 자비로운 말을 사용하십시오. 이 상황을 처리하려면 성숙함, 세심함, 감성을 보여야 합니다. 앞으로는 당신의 전체 역동성이 그것에 달려 있기 때문에 파트너가 더 많은 소속감을 느끼게 만드는 방법에 대해 이야기하십시오.

다중 관계에는 기본 파트너의 동의가 필요합니다. 그것이 효과적으로 논의되었는지 확인하십시오. 하고 싶은 일을 무작위로 결정하고 대화 없이 진행하는 것은 질투를 보장할 뿐이며 이는 충분히 보증될 것입니다.

2. 폴리아모리의 질투에 대처하려면 주인의식이 필요하다

질투를 느끼는 파트너는 자신이 느끼는 감정에 대한 주인의식을 가져야 합니다. 자신의 감정, 유발 요인, 다애인의 불안감.

당신은 특정 문제와 유발 요인을 꽤 자주 느낄 수 있으며, 이는 당신에게 계속해서 불안을 안겨줍니다. 그러면 사실상 부정적인 결과가 나올 것입니다. 밀고 당기는 관계. 따라서 특정 기술을 사용하고 다애인의 질투를 극복하는 것이 중요하다면 상담이나 마음챙김의 도움을 받아야 합니다.

3. 개인적인 유발 요인을 인식하세요

트리거가 무엇인지 이해하십시오. 이전에, 심지어 어린 시절에도 이런 일을 경험한 적이 있는지 생각해 보세요. 몸뿐만 아니라 마음으로도 다시 살펴보아야 합니다. 즉, 이러한 감정은 신체에 내재되어 있으며, 유발 요인이 다시 발생하면 비록 비슷한 방식이기는 하지만 신체가 불리하게 반응하는 것을 느끼게 될 것입니다.

예를 들어, 파트너가 영화를 보러 나가겠다고 하면 질투심이 많은 파트너는 육체적으로 불안감, 분노 또는 황폐함을 느끼기 시작할 것입니다. 파트너가 누군가와 오랫동안 대화를 시작하면 몸과 마음에도 비슷한 변화가 느껴질 수 있습니다.

질투의 원인이 무엇인지 더 많이 이해하고 현재 무슨 일이 일어나고 있는지 알게 되면, 이에 대처하는 방법을 알아낼 수 있습니다. 우리는 그것을 '감정의 목격'이라고 부릅니다. 그것은 자신의 생각과 감정을 염두에 두는 것을 포함합니다. 나는 고객에게 떠오르는 모든 기억을 회상하게 하고, 그 순간의 모습이 아닌 있는 그대로의 모습을 보도록 노력합니다.

폴리아모리의 질투는 치료될 수 있다 — 폴리아모리의 질투를 다루는 것은 매우 중요하다

4. 불안감을 해소하기 위해 노력하세요

모든 질투는 불안과 불안에서 비롯됩니다. 낮은 자부심. 형제자매가 있어서 비교를 많이 받았기 때문일 수도 있다. 혹은 부모님에게 버림받았을 수도 있고, 주변에 당신보다 재능이 뛰어난 사람이 있었을 수도 있습니다. 결과적으로, 당신은 그들이 충분하지 않다고 느끼기 시작했을 수도 있습니다.

그 감정 때문에 누군가가 당신의 자리를 대신할까봐 걱정됩니다. 다양한 파트너가 어떻게 기본 파트너를 당신보다 더 행복하게 만들 수 있는지 생각해 볼 수 있습니다. “그/그 사람이 나보다 당신에게 더 많은 일을 해주나요?”와 같은 질문이 있습니다. 그/그 사람이 당신을 더 잘 사랑하나요? 그 사람들이 나보다 당신을 더 행복하게 해주나요?” 발생할 수있다.

그러한 비교는 모든 사람의 마음속에 떠오르며, 그렇게 느끼는 것은 정상입니다. “나는 나다. 이것이 내가 너에게 줄 수 있는 것이고, 이것이 내가 너와 함께 할 수 있는 사람이며, 그것만으로도 충분하다”고 스스로 이해하고 선언할 때, 비교하려는 경향은 줄어들 수 있습니다.

자신이 누구인지, 자신의 가치가 무엇인지를 받아들이고 불안감을 해소하기 시작하면 파트너의 파트너로부터 위협을 느끼지 않는 것이 더 쉬워집니다.

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5. 자신의 반응을 검증하세요

다중 관계에서 질투를 경험할 때 자신이 느끼는 감정이 정상적인지 모를 수도 있습니다. 가장 중요한 단계 중 하나는 질투 다루기 폴리아모리에서는 자신의 감정을 검증하는 것입니다.

그러기 위해서는 자신이 과민반응을 하고 있는지 알아내야 합니다. 당신의 생각과 감정의 이유를 찾아보세요. 그들에게 도전하고, 당신이 생각하는 것 뒤에 진실이 있는지 스스로에게 물어보세요. 당신의 감정은 정당합니까? 당신의 파트너가 당신을 모욕하고 당신의 중요성을 떨어뜨리고 있다는 것이 사실입니까? 그들이 당신과 함께 하고 싶어하지 않는다는 것이 사실인가요? 이러한 질문에 솔직하게 대답하면 귀하의 반응이 정당한지 아닌지 알 수 있습니다.

답변에 편견이 있어서는 안 된다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 당신의 관계에서도 공감을 실천하도록 노력하십시오. 당신의 파트너는 시험이나 일 때문에 바쁘나요, 아니면 새로운 사람과 관계를 형성하고 있는데 당신은 익숙하지 않습니까?

6. 자신에게 바쁘다

당신의 파트너가 다른 사람들과 바쁘게 지내면 폴리아모리에 대한 불안감이 커질 수 있습니다. 바쁘게 지내고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 친구들과 어울리고, 새로운 취미를 갖고, 정체성을 키우고, 자신의 가치를 찾을 수 있습니다. 관계에서 벗어나는 자신을 찾는 것은 당신에게 힘을 실어줄 것이며, 따라서 당신은 또한 불안감을 해소하기 위해 노력하게 될 것입니다.

결과적으로 기본 파트너에 대한 정서적 의존도 최소화됩니다. 결과적으로, 이 파트너를 잃을 것이라는 두려움도 쇠약해지지 않을 것입니다.

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7. 비난하지 않고 소통하라

물론, 폴리아모리의 질투를 다룰 때는 감정적 폭발이 수반될 수도 있습니다. 그러나 폴리아모리의 질투를 극복하고 있다면, 효과적인 의사 소통 해야합니다.

누구를 비난하거나 목소리를 높이지 말고 자신의 감정에 대해 대화를 나누십시오. 감정을 참아보고 파트너에게 다음과 같이 말하십시오. "당신이 주변에 없을 때 나는 불편함을 느끼고, 내가 원하는 것보다 더 자주 다른 사람과 함께 있기로 선택하면 나는 덜 중요하다고 느낍니다."

비난처럼 들리지 않는 질문으로 후속 조치를 취하십시오. “나는 당신과 더 많은 시간을 보내고 싶습니다. 우리는 어떻게 우리 자신을 위한 시간과 공간을 만들 수 있습니까? 내가 소속감을 느낄 수 있도록 우리가 할 수 있는 일은 무엇입니까?”

8. 규칙을 정하라

모든 다애애 관계에는 서로가 받아들이는 규칙이 있습니다. 규칙이나 경계가 없으면 관계가 무너지거나 위협을 받거나 동기화되지 않은 느낌을 받게 됩니다. 결혼 생활에 특정한 구속력과 의무가 있는 것처럼, 다애 관계에도 어느 정도의 구속력과 의무가 있어야 합니다.

폴리 관계에 있기 때문에 예상되는 것과 그렇지 않은 것을 이해한다고 가정하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 개방성의 정도는 다양할 수 있습니다. 어떤 사람들은 파트너가 동성과 어울리는 것을 신경 쓰지 않을 수도 있지만 어떤 사람들은 문제가 있을 수도 있습니다.

따라서 폴리아모리의 질투를 다룰 때는 경계와 규칙에 대해 이야기하여 누구도 공격당하거나 당연하다고 여기거나 침해당한다고 느끼지 않도록 하는 것이 중요합니다.

9. 당신의 도덕이 올바른 위치에 있는지 확인하십시오

사람들이 다애애 또는 개방적인 관계를 향해 달려갈 때 헌신에 대한 두려움, 놓치는 것에 대한 두려움, 자유를 잃는 것에 대한 두려움, 책임을 지는 것에 대한 두려움, 버려질 것에 대한 두려움 등을 조심해야 합니다.

그러한 상황에서 관계는 자멸적이고, 기만적이며, 조작적이 됩니다. 그러면 그 관계에는 실제 연인이 아닌 '플레이어'가 등장하게 됩니다. 그리고 동정심이 사라집니다.

내가 설명하듯이, 폴리아모리는 “호르몬이 아닌 마음으로 살고 사랑하는 것”입니다. 주로 사람들은 폴리아모리라는 꼬리표 아래 더 많은 파트너를 갖고 싶어하는 호르몬적 욕망에 이끌립니다. 오히려 그것은 연민, 신뢰, 공감, 사랑, 책임감을 포함하거나 오히려 포함해야 합니다.

우리는 오늘날의 시대에 일부다처제가 이미 완료된 거래라고 생각할 수도 있지만, 사실은 일부일처제 관계보다 훨씬 더 복잡한 문제가 따른다는 것입니다. 여러 사람과 함께 살고 있고, 그들의 리듬과 성격을 맞춰야 하기 때문에 다애인의 질투가 얼마나 흔한지 쉽게 알 수 있습니다.

내가 나열한 요점의 도움으로 다애인의 질투를 다루는 것이 더 쉬워지기를 바랍니다. 당신이 느끼는 감정은 정상이며, 그것에 대한 소유권을 갖는 것이 첫 번째 단계라는 것을 기억하십시오.