당신은 그것에 대해 친구로부터 듣고 온라인에서 읽습니다. 그러나 당신이 스스로 불신앙을 경험할 때, 당신은 마치 바람이 돛에서 떨어져 나가서 그것에 대처할 준비가 되어 있지 않은 것처럼 느낄 수밖에 없습니다. 분노와 좌절감으로 인해 너무 긴장해서 다음 단계를 찾지 못할 수도 있습니다. 게다가, 부정 행위가 적발된 후 파트너의 행동은 모든 것을 아무리 과도하게 분석하더라도 결코 대비할 수 없는 것입니다.
답변보다 더 많은 질문으로 끝나고 파트너와 대면하는 것처럼 보일 수 있지만 이러한 상충되는 마음 상태는 결실을 맺을 확률이 높지 않습니다.
불충실한 SO로부터 기대할 수 있는 것과 지금 해야 할 일을 이해하도록 돕기 위해 상담 심리학자를 데려왔습니다. 카비타 판얌, (심리학 석사이자 미국 심리학 협회의 국제 제휴사)는 20년 넘게 부부의 관계 문제를 해결하도록 도와왔습니다.
부정 행위가 적발된 후 파트너로부터 기대할 수 있는 5가지 행동 변화
차례
“파트너가 극단적으로 반응할 것으로 예상할 수 있습니다. 그들은 너무 적대적이 되거나 지나치게 우호적이 될 것입니다. 그들이 당신에게 더 많은 관심을 기울이고, 선물을 사주고, 자신의 실수에 대해 과잉 보상하는 모습을 볼 수도 있습니다.”라고 Kavita는 말합니다.
사기꾼은 자신에 대해 어떻게 생각합니까? 그들이 진심으로 뉘우치고 있는지, 아니면 그들이 당신과 맺은 약속을 잃지 않으려고 겉치레를 하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 예상할 수 있는 상황을 이해하는 데 도움이 되도록 부정 행위를 하다가 적발된 후 파트너가 취할 수 있는 행동을 살펴보겠습니다.
1. 비난을 회피하다
거의 모든 불신앙의 경우에 상수로서, 파트너가 자신이 한 일에 대해 직면하면 파트너가 책임을 전가하려고 할 것이라고 기대할 수 있습니다.
“그들이 다른 사람을 비난하고, 자신이 잘못한 사람처럼 보이지 않도록 할 수 있는 모든 일을 하려고 할 수도 있습니다. 상대방이 “이런 일이 일어날 줄은 몰랐어요”, “너무 갑작스러웠어요”, “계획한 건 아니었어요”, “너무 많이 마셨어요”, “상대방이 왔어요” 등의 말을 할 수도 있습니다. 너무 강해서 거절할 수가 없었어요.”라고 Kavita는 말합니다.
사기꾼이 기소되었을 때 흔히 하는 말은 다음과 같습니다. 파트너가 비난을 회피하려고 하지 않을 것이라고 생각하더라도 상당한 증거를 가지고 그에게 다가가십시오. 이와 같은 비난에 직면했을 때 누군가가 어떻게 반응할지 예측할 수 없습니다.
2. 스펙트럼의 반대쪽 끝: 용서를 구하는 것과 과잉 보상
또 하나의 공통점 사기꾼들이 하는 말 붙잡힌 후에 하는 일은 용서를 구하는 일이다. 그들이 현재 감정에 휩싸이지 않았음에도 불구하고 지나치게 감정적이 되어 후회를 표하기 위해 울고 있는 것을 볼 수 있습니다. 누가 악어를 들여보냈나요?
3. 상황을 뒤집을 수도 있다
일반적인 대처 메커니즘으로 사기꾼이 상황을 뒤집어 당신에게 주목을 받을 수도 있습니다.
“다른 모든 방법이 실패하면 그들이 당신을 매우 비판할 것이라고 예상할 수 있습니다. 그들은 당신에게 책임을 전가하고 당신이 이성과 나누는 모든 대화를 비난할 것입니다. 여기서 그들의 최종 게임은 "당신도 같은 일을 하고 있고, 당신은 나를 속이고 있는 것입니다."라고 말할 수 있는 것입니다. 그들은 당신이 궁지에 몰리게 되기를 원합니다”라고 Kavita는 말합니다.
4. 나르시시스트가 가장 좋아하는 도구: 가스라이팅
당신이 나르시시스트를 상대하고 있다면 그들은 가스라이팅 형태의 정서적 학대를 선택할 수도 있습니다. 가스라이팅이 당신에게 얼마나 해로울 수 있는지 생각하지 않고 그들은 이 구멍에서 벗어나기 위해 필요한 모든 수단을 채택할 것입니다.
“당신의 파트너는 당신에게 가스라이팅을 가하면서 “당신은 너무 생각이 많아서 치료사를 만나야 합니다” 또는 “당신의 뻔뻔함 때문에 당신은 미치게 만들었습니다”와 같은 말을 할 수도 있습니다. 그들은 당신에게 뭔가 문제가 있다고 믿게 만들려고 노력할 것입니다.”라고 Kavita는 말합니다.
사기꾼이 기소되었을 때 말하는 모든 것 중에서 파트너가 가스라이팅 문구에 의존하여 죄책감을 없애려고 노력하기로 결정했다면 이는 주의해야 할 주요 위험 신호입니다.
5. 슬픔과 우울증
파트너가 극복할 가능성도 있습니다. 사기꾼의 죄책감, 그리고 슬픔의 네 번째 단계가 결국 그들을 사로잡을 것입니다. 특히 당신의 파트너가 당신에게 고백할 때, 당신은 그들이 슬픔의 기간을 겪을 것이라고 예상할 수 있습니다.
바람을 피우는 사람이 아무런 후회도 하지 않는다면 그것은 언제나 우려의 원인이 됩니다. 그러나 우울증과 같은 정신 건강 문제에 굴복하면 파트너에게 기하급수적으로 해를 끼칠 것입니다. 부정 행위가 적발된 후의 행동이 극도로 자기 학대적이고 우울해지면 즉시 치료를 받아야 합니다.
그렇다면 바람피우다가 적발된 남자의 기분은 어떨까? 아니면 여자라도요? 지금쯤이면 알 수 있듯이 그것은 주로 그들이 사람으로서 어떤지에 달려 있습니다. 그것은 또한 당신이 그들을 어떻게 대하는지, 그리고 정확히 무엇을 비난하는지에 달려 있습니다.
치유에 도움이 되는 7가지 일
초기 폭풍을 이겨내고 경험한 감정의 격변을 처리했다면 이제는 이에 대해 무엇을 해야 할지 알아내야 할 때입니다. 당신의 상심하고 분노한 마음에는 몇 가지 불길한 생각이 떠돌 수도 있지만, 그것이 당신에게 아무 소용이 없다는 것을 알고 있습니다.
부정 행위가 적발된 후 파트너의 행동은 다음과 같을 수 있습니다. 자기애적 가스라이팅 과잉보상을 하게 됩니다. 그러나 스스로 취해야 할 단계는 틀림없이 조금 더 중요합니다.
Kavita는 역동성에서 불충실함을 경험하는 불행한 상황을 겪은 후에 무엇을 해야 하는지에 대해 우리가 알아야 할 모든 것을 알려줍니다.
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1. 진정하세요
가장 먼저, 다음 단계를 밟기 전에 마음을 진정시키세요. "상황이 한창일 때, 비행이나 전투를 준비할 때 생각을 제대로 처리할 수 없습니다."라고 Kavita는 말합니다.
수많은 생각이 당신의 마음을 맴돌고 있는 것처럼 보일 수도 있지만, 동시에 당신은 실제로 어떤 것도 잘 처리하지 못하고 있습니다. 슬픔을 다루는 과정에서 당신은 여전히 부정 단계와 분노 단계 사이를 오가고 있을 가능성이 높다는 점을 명심하세요.
“나중에 마음이 차분해지면 그 상황에 대해 지금까지 생각한 것을 적어보세요. 모든 것이 끝난 것 같은 느낌을 몇 번이나 느꼈나요? 떠나야 할까요, 아니면 머물러야 할까요? 가라앉고 싶은 기분이 들었지만, 그래도 물에 뜬 적이 몇 번이나 있었나요? 감정을 가라앉히면 도움이 될 거예요.”라고 Kavita는 말합니다.
2. 자신과 대화하기
우리는 부정행위자가 말하고 행하는 모든 것을 살펴보았습니다. 이제 귀하가 생각하고 말하는 내용을 분석할 차례입니다. Kavita는 이 힘든 시간 동안 스스로에게 물어봐야 할 모든 질문을 요약합니다.
“장단점 목록을 작성하세요. 추구할 가치가 있는 관계인가? 해결해야 할 어려운 질문을 모두 스스로에게 물어보세요. 할 수 있나요 파트너를 용서하세요? 그들과 함께 살고 육체적으로 친밀해질 수 있습니까? 이 후에는 그들을 믿을 수 있을까요?
“지금 그들과 함께 살면 어떻게 되나요? 적발된 후에도 여전히 바람을 피우고 있다면 어떻게 합니까? 파트너의 진심을 얼마나 신뢰하는지 스스로에게 물어보십시오. 당신이 그들을 용서하면 그들이 당신을 당연하게 여길 가능성이 있나요?”
3. 왜 그런 일이 일어났는지 자세히 알아보세요.
비록 그것이 당신이 하고 싶은 마지막 일처럼 보일 수도 있지만, 당신의 역동성이 생존할 가능성을 갖고 싶다면, 먼저 이 사건이 일어난 원인이 무엇인지 알아내려고 노력해야 합니다.
“관계의 위험 신호에 눈을 감았는지 알아보십시오. 파트너의 휴대폰에서 알 수 없는 연락처를 발견하셨나요? 그들이 의심스러운 척하며 집을 나가는 것을 본 적이 있습니까? 부정행위로 이어질 수 있는 해결되지 않은 갈등과 무시된 싸움이 있습니까? 무시했을 수도 있는 위험 신호 목록을 작성하면 그 일이 발생한 이유를 보여줄 수 있습니다.”라고 Kavita는 말합니다.
4. 혼자 가지 마세요
당신을 배신한 사람은 단 한 사람이지만, 결국 당신은 극도로 외로움을 느낄 수도 있습니다. 도움을 청하는 것이 매우 어려워 보일 수도 있고 우울한 생각으로 어려움을 겪고 있다면 사랑하는 사람의 도움을 거부하게 될 수도 있습니다.
그러나 당신이 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 지원을 찾는 것입니다. Kavita는 “이 문제를 극복하는 데 도움이 되는 지지적인 친구나 지원 그룹을 찾아야 합니다.”라고 말합니다.
“친구는 당신이 감정을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들과 대화하거나 심지어 침묵을 나누는 것입니다. 당신의 여정에 도움이 있다는 것을 아는 것만으로도 기분이 좋아질 것입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
부정 행위자가 자신에 대해 어떻게 생각하는지에 초점을 맞추는 대신 자신을 위한 지원을 찾는 데 집중하십시오. 혼자 해결하려고 하면 상황이 더 어려워질 뿐입니다. 가장 좋은 방법은 관심을 갖고 있는 친구나 사람들에게 연락하는 것입니다.
5. 파트너와 대화하기
아마도 가장 중요한 일은 알아내는 것입니다. 방법 당신은 파트너와 소통하다 그리고 그들에게 무슨 말을 할 것인지. Kavita는 귀하의 목소리 톤과 말하는 내용이 왜 그토록 중요한지 알려줍니다.
“파트너에게 중립적이고 부드러운 어조로 대화하고 싶다고 알리세요. 즉시 화를 내거나 파트너를 비난하지 마십시오. 그래야만 말할 기회를 얻을 수 있습니다. 감정이 고조되지 않는 적절한 순간을 찾아 대화를 시도해보세요.
“지원적이고 안전한 환경에서 대화를 나누는 것이 중요합니다. 이전에 학대를 당해본 적이 없더라도 신체적, 정서적 학대와 같은 일이 일어날 수 있는 곳에서 대화를 나누지 마십시오.”
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6. 치유 과정을 시작하세요
부정 행위가 적발된 후 파트너의 행동에 집중하는 데 시간을 보내면 치유 과정을 시작하는 것이 지연될 수 있습니다. 인생의 다른 모든 문제와 마찬가지로 고통과 트라우마도 확인하지 않고 방치하면 더욱 악화될 뿐입니다.
“필요하다면 웰니스 리조트에 체크인하여 감정을 처리하세요. 마음챙김이나 명상을 연습하거나 요가나 태극권 등 통증을 다루는 데 도움이 되는 활동을 시작해 보세요.”라고 Kavita는 말합니다.
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7. 관계에 대한 신뢰 회복을 시작하세요
결국 관계에 또 다른 기회를 주기로 결정했다면, 불신앙 이후 신뢰 회복 중심을 잡아야 합니다. 적발된 후에도 파트너가 여전히 바람을 피우고 있는 것이 걱정된다면, 파트너에게 귀하의 의심과 감정을 알리고 이에 대해 이야기하십시오.
더 많이 의사소통할수록 이 방정식에 대해 더 잘 작업할 수 있고 결국에는 앞으로 나아갈 수 있습니다. 신뢰를 회복하는 것은 혼자서는 할 수 없는 일입니다. 서로의 요구 사항을 이해하는 것은 거의 전제 조건입니다.
결국, 부정 행위가 적발되었을 때 파트너가 반응하는 방식은 귀하의 역동성 미래에 대해 알아야 할 많은 것을 알려줄 것입니다. 놓아줄 준비가 되어 있지 않더라도 파트너가 당신에게 가스라이팅을 하려고 하는 것을 발견하면 그 관계가 아마도 본질적으로 해로울 수 있다는 어려운 깨달음을 인정해야 합니다.
이제 사기꾼의 말과 행동에 대해 더 잘 알게 되셨으니, 자신의 감정을 어떻게 처리해야 하는지도 더 잘 아셨기를 바랍니다.
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