더 나은 섹스를 위한 12가지 운동 | 남성을 위한 성적 건강

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진정한 성적 친밀감은 건강을 유지하고 침대에서 서로를 만족시킬 수 있을 때만 관계에서 달성될 수 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 남성의 발기부전 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러므로, 당신이 활동적인 라이프스타일을 즐기는 사람이 아니라면, 더 나은 성관계를 위한 운동부터 시작하는 것이 확실히 당신의 삶의 방식을 바꾸는 추가적인 인센티브가 될 수 있습니다.

또 다른 연구에 따르면 일주일에 최소 4~5회 운동하면 성기능이 향상되고 성행위와 오르가즘이 증가하며 만족도가 더 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 남성의 신체적, 성적 건강이 상호 연관되어 있다고 결론을 내리는 것은 무리가 아닙니다.

침실에서의 흥분이 정체되었다고 생각되면 남성의 성감을 향상시키기 위한 운동을 받아들이는 것이 좋습니다.

더 나은 성관계를 갖고 침대에서 더 오래 지속되는 12가지 운동

차례

친구여, 운동은 더 나은 신체를 위한 것일 뿐만 아니라 남성의 성적 건강을 증진시키기 위한 것이기도 합니다. 더 좋고 더 만족스러운 성생활을 갈망하거나 침실에서 신체가 열정적인 요구를 충족할 수 없다고 느낀다면 침대에서 더 오래 지속되고 성욕을 높이는 운동을 고려해야 합니다.

섹스는 체력, 근육의 힘, 신체적 능력이 많이 필요한 활동입니다. 하는 동안 섹스에는 건강상 이점이 많다 인생에서 가장 추구하는 즐거움 중 하나일 뿐만 아니라, 몸의 건강과 모양이 좋지 않으면 진정한 즐거움을 누릴 수 없습니다.

어떻게 바꿀 수 있나요? 더 나은 성관계를 위한 다음 12가지 운동은 좋은 출발점이 될 수 있습니다.

1. 널빤지

파트너와 성적인 만남 중에 새로운 체위를 시도하는 것을 좋아한다면 핵심 강점은 매우 중요합니다. 매일 3세트의 플랭크를 하면 체력과 지구력이 향상되어 여성에게 깊은 인상을 남길 수 있을 것입니다. 이 운동을 따르면 모든 종류의 부상으로부터 허리를 보호할 수도 있습니다.

다음번에 플랭크를 잡는 것이 불가능해 보일 때, 이것이 섹스를 위한 근력 훈련임을 상기하십시오. 그게 당신을 계속 유지해야합니다.

2. 팔 굽혀 펴기

팔굽혀펴기가 피트니스 마니아들만을 위한 것이라고 생각하시나요? 아니 정말. 팔굽혀펴기는 코어와 상체 근력을 키우는 데에만 도움이 됩니다. 지구력 수준을 높이고 더 강한 추력을 유지하는 데 도움을 주며 오랫동안 위치를 유지할 수 있도록 해줍니다.

이것은 의심할 여지없이 침대에서 더 오래 지속되는 운동 중 하나입니다. 이전에 팔굽혀펴기를 해본 적이 없다면 3회씩 10세트로 시작하고 편의에 따라 세트 수를 천천히 늘려보세요.

3. 스쿼트

스쿼트는 성교 중에 가장 활발하게 활동하는 근육 그룹에 작용하기 때문에 남성에게 좋은 섹스 운동입니다. 스쿼트의 많은 이점에는 골반 부위의 혈액 순환 증가, 높은 수준의 테스토스테론, 더 강한 추진력과 강렬한 오르가즘을 위한 하체 강화가 포함됩니다.

게다가, 좋은 하체 근력은 시도에 대한 자신감을 갖게 해줄 것입니다. 향상된 즐거움을 위한 새로운 자세 섹스 중. 항상 똑바로 서서 그녀를 데려가는 것을 상상했지만 당신의 몸이 그것을 견딜 수 있는지 모르십니까? 스쿼트를 시작하고 차이점을 확인하십시오. 성기능의 변화를 확인하려면 매일 스쿼트를 15회 이상 수행해 보세요.

4. 인터벌 스프린트

성관계를 갖는 동안 숨이 차면 파트너에게는 정말 실망스러울 것이고 당신에게도 당황스러울 것입니다. 성관계를 위한 근력 운동 외에도, 오래 지속되고 파트너가 오르가즘을 느끼도록 하려면 좋은 심혈관 지구력도 필요합니다.

인터벌 스프린트는 에너지 수준을 높이고 파트너에게 만족스러운 성과를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 그것은 당신을 건강하게 만들어서 당신을 더욱 매력적으로 만들어 줄 것입니다. 약 20초 동안 질주하고 약 10초 동안 휴식합니다. 최상의 결과를 얻으려면 이 과정을 8회 이상 반복하세요.

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5. 위를 향한 개

우르드바 무카 스바나사나(Urdhva Mukha Svanasana)로 알려진 위를 향한 개 자세 또는 코브라 자세는 정기적인 운동 계획에 반드시 포함시켜야 하는 인기 있는 요가 아사나입니다. 이는 부상으로부터 허리를 보호하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 고관절 굴곡근, 요근 및 코어에 힘을 더해줍니다.

또한, 이 운동의 가장 중요한 장점은 골반 부위로의 혈액 순환을 도와 오르가즘을 더욱 보람 있게 만들어준다는 것입니다. 할 수 있는 운동을 찾고 계시다면 성욕을 높이세요, 코브라 자세로 일상 운동 세션을 마무리하면 얻을 수 있는 이점을 간과할 수 없습니다.

6. 수영

하버드 연구진은 60대 수영 선수가 40대 수영을 하지 않는 사람보다 성적 지구력이 더 좋다는 사실을 발견했습니다. 수영은 지구력 수준을 높이고 체중 감량을 보장하기 때문입니다. 체중을 감량하면 에너지가 강화되고 성기능이 향상됩니다.

남성의 성감을 향상시키는 운동을 찾고 있다면 정기적으로 수영장에 가는 것이 좋은 시작점입니다. 가능한 한 많은 랩을 기록하도록 노력하고 그 숫자를 지속적으로 늘려 효과적인 결과를 확인하세요. 더 나은 섹스를 위한 운동도 상쾌할 수 있다는 것을 누가 알았겠습니까?

7. 고정식 런지

더 오래 지속되고 성욕을 높이는 운동 중에서 런지는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그들은 성욕을 강화하고 행위 중에 더 오래 지속되는 능력을 향상시키는 이중 역할을 수행합니다. 코어 안정성, 유연성, 균형, 지구력 및 근력을 키우는 데 도움이 되는 것 외에도 런지는 골반 부위의 혈류를 개선합니다.

2회씩 10세트로 시작하고 운동에 익숙해지면 반복 횟수와 세트 수를 늘릴 수 있습니다. 진행하면서 섹스에 대한 체력과 근력 훈련을 한 단계 더 끌어올리기 위해 몇 가지 무게를 추가하세요.

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8. 케겔 스

케겔은 여성뿐만 아니라 남성에게도 가장 효과적인 섹스 운동입니다. 특히 계속해서 탄탄한 몸매를 즐기고 싶다면 더욱 그렇습니다. 40대의 성생활 이후. 조루, 발기 부전 또는 과민성 방광과 같은 문제에 직면한 경우 골반저 근육을 강화하는 데 도움이 되는 이 운동을 할 수 있습니다.

더 나은 섹스를 위한 이 운동의 가장 좋은 점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 해야 할 일은 골반기저근을 조이고 약 10초 동안 유지한 후 풀어주는 것뿐입니다. 약 15~20회 반복하면 회음부 근육과 치골미골의 근력이 향상되는 데 큰 도움이 됩니다.

9. 건너 뛰기

스트레스를 극복하고 섹스에 대한 식욕을 높이는 방법을 찾고 있다면 건너뛰는 것이 일상적인 운동 계획의 필수적인 부분이 되어야 합니다. 엔돌핀을 방출하여 기분을 좋게 하고 스트레스를 완화하는데 도움이 되기 때문에 남성의 성감을 향상시키는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.

또한, 생식기로 가는 혈류를 증가시키고 심지어 더 민첩하게 만듭니다. 건너뛰기의 이러한 모든 건강상의 이점은 확실히 파트너의 성적 요구를 충족시키는 데 도움이 될 것입니다.

10. 웨이트 트레이닝

섹스를 위한 근력 운동을 고려하시나요? 웨이트 트레이닝 없이는 루틴을 완료할 수 없습니다. 철분 펌핑은 테스토스테론 수치를 증가시켜 성욕을 높이는 데 적합한 운동입니다. 웨이트 트레이닝을 시작하려면 모든 스포츠 또는 온라인 상점에서 쉽게 구입할 수 있는 덤벨에 투자할 수 있습니다.

가볍게 시작하고 점차적으로 운동 세션 중에 들어 올리는 무게를 늘려보세요. 초보자인 경우 웨이트 트레이닝 여정을 시작하기 위해서만 트레이너와 함께 작업하거나 인증된 트레이너가 제공하는 온라인 튜토리얼을 활용하는 것이 좋습니다. 웨이트 트레이닝 운동을 잘못 수행하면 심각한 부상을 입을 수 있으므로 이는 매우 중요합니다.

꾸준히 운동하면 신체 근육이 강화되고 체력이 향상되어 성생활에 도움이 됩니다.

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11. 크런치

크런치는 전통적인 방법으로 하든 안정 공 위에서 하든 관계없이 남성에게 훌륭한 섹스 운동입니다. 성관계 중에 사용되는 복부 근육을 운동하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 게다가 허리도 강화되고 추력 능력도 향상됩니다. 성 건강을 유지하려면 5~15회씩 20세트 이상이면 충분합니다.