Verléift ze falen an an enger Bezéiung ze sinn ass zu de beschte Saachen déi mat Iech geschéie kënnen. Awer wann eng sérieux Relatioun ophält, d'Treppe Trauer hëlt Iech op eng Aachterbunn vun Emotiounen, déi Dir schwéier fannt ze këmmeren. D'Etappe vun der Trennung Trauer kënne wierklech eng Maut op Är mental Gesondheet huelen.
Breakups kënnen d'Leit sou enttäuscht verloossen datt se Rock ënnen schloen wärend se mat den Etappe vum Häerzschlag këmmeren. Tatsächlech, Studien weisen datt 26.8% vun de Leit, déi duerch en Trennung gaangen sinn, Symptomer vun Depressioun gemellt hunn. Dofir ass et wichteg d'Etappe vun der Trauer ze kennen a wéi een duerch se kënnt. Dir braucht een deen Är Hand duerch dës schwiereg Zäit hale kann an Iech hëlleft de richtege Wee ze traueren a méi séier heelen.
Genee dofir si mir hei. A Konsultatioun mam emotionalen Wellness- a Mindfulness-Coach Pooja Priyamvada (zertifizéiert am Psychological and Mental Health First Aid vun der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health an der University of Sydney), déi spezialiséiert ass op Berodung fir extramarital Affären, breakups, Trennung, Trauer a Verloscht, fir e puer ze nennen, mir hëllefen Dir verstitt d'wéi duerch déi verschidden Etappe vun Trauer no engem breakup ze kréien
7 Etappe vu Trauer no engem Breakup a wéi ee sech këmmert - Expert erkläert
Inhaltsverzeechnes
Wann Dir mat engem verléift sidd, fänkt Dir un ze gleewen datt Dir Iech fir ëmmer esou fillt. Ähnlech, wann Dir mat engem trennt, mécht et Iech wéi wann Är Trauer fir ëmmer dauert. Awer, wéi de buddhistesche Spréchwuert seet, "Alles ass onbestänneg", an esou sinn d'Etappe vum Trauerausbroch. Wann Dir bewosst sidd wat dës Etappen enthalen, wäert Dir verstoen datt de Schmerz deen Dir fillt just eng Etapp ass an et schlussendlech mat der Zäit reduzéiert gëtt. Hei sinn déi 7 Etappe vun Trauer Trennung an Tipps fir weider ze plënneren, déi Iech hëllefe kënnen e bessere Coping Mechanismus z'entwéckelen.
1. Déi éischt Etapp vun Trauer breakup - Verweigerung oder eng Onméiglechkeet ze Prozess, datt et opgehalen
Wann Dir op eemol eppes verléiert, wat fir Iech sou wäertvoll ass, kann et als e grousse Schock fir Iech kommen. Déi éischt Breakup Etapp ass net fäeg Sënn ze maachen wat lass ass. E puer Leit falen aus der Léift a gesinn et kommen. Awer, wann Dir kritt verroden oder betrügt, da kéint d'Trennung Iech anescht schloen.
Dir selwer an Alkohol, Drogen, Sex oder Aarbecht erdrénken kann Iech temporär oflenken, awer et wäert Äre Schmerz net fixéieren. De Péng wäert zréckkommen bis Dir Weeër fannt fir Fridden domat ze maachen. Dëst gëllt fir d'Etappe vun Trauer Trennung fir Kärelen souwéi Meedercher. Deen eenzege Wee fir d'Verweigerung ofzeschwätzen ass all d'Gefiller ze fillen an et ze kräischen.
Pooja seet: "Ukennt datt Dir fir all aner richteg war, aus wéi engem Grond och ëmmer, oder datt et net geduecht war. Maacht eng Lëscht vun all de Saachen déi se Iech gemaach hunn oder net gemaach hunn, déi mëssbraucht oder schiedlech waren. Mësstrauen, Respekt, Gaslighting, Angscht, Schimmt, Schold - all dës Emotiounen sinn en inherent Deel vun enger ongesonder Bezéiung. Eng gesond Relatioun verbessert Iech, während en ongesonde dech reduzéiert a läscht.
Also, Versteesdemech "firwat" den Trennung geschitt ass ganz wichteg fir den Heelungsprozess. Tatsächlech, Fuerschung weist drop hin, datt e gréissere Verständnis vun de Grënn fir den Trennung Iech verhënnert et ze internaliséieren oder et ze perséinlech ze huelen. Beweegen ass net eppes wat an engem Dag geschitt. Awer fänkt u mat gesondem Iessen a Workout un. Selbstfleeg ass vläicht ee vun de beschte Weeër fir weider vun engem Trennung ze plënneren.
Related Reading: 9 Expert Tipps Fir Opzehalen Entschëllegt fir Iech selwer No Breakup
2. Vermësst Är Ex déi ganzen Zäit
De Pooja seet: "Et ass wichteg fir een gëfteg ze loossen, well wann Dir weider probéiert se ze reforméieren, da wäerte se schlussendlech schlecht fir Är mental Gesondheet ginn an Iech emotional komplett drainéieren." Mee et ass net sou einfach ze loosse richteg? Wann Dir Dag an Nuecht mat engem schwätzt, sidd Dir gewinnt datt se ëmmer fir Iech do sinn.
Et ass net einfach eng Gewunnecht oder Muster ze briechen, sou datt dës Etapp vun der Trennung Trauer Iech Gefiller vum Réckzuch ginn kann wéi Dir léiert mat der Verontreiung vun der Persoun ze kommen, déi Dir eemol sou vill gär hutt. Dir hutt vläicht Loscht se ze spären oder se an Ärem Trauerprozess ze SMSen, just fir momentan fillt sech besser no engem Trennung.
Dëst ass wann Dir Iech mat Leit ëmginn sollt, déi Dir vertraut an Iech wierklech vertraut. Dir braucht Frënn, déi Iech hëllefen, Selbstkontrolle z'etabléieren an Iech ze lauschteren, traureg iwwer Är Trennung. Schwätzen iwwer alles dat stéiert Dir kënnt wonnerbar gutt an dëser Etapp vun breakup Trauer Aarbecht.
Wéi weidergoen? Schwätzt, schwätzt a schwätzt méi. Schwätzt iwwer Är Trauer a kritt alles aus Ärem System, bis Dir op e Punkt kommt wou et ophält Iech ausléisen. Maacht e Journal, fänkt u dran ze schreiwen ... all Minutt Detail. Verbrennt et wann Dir wëllt. Péng auszedrécken, amplaz et z'ënnerdrécken, ass e wichtegen Tipp fir weiderzekommen.
Related Reading: 7 Etappe vun Zeréck Zesumme mat engem Ex
3. Probéiert zréck mat Ärem Ex ze kommen
Dës Etapp vun Trauer no engem breakup ass zimlech heefeg. Dëst ass de Punkt wou d'Leit hire Selbstrespekt verléieren an um Enn d'Persoun bieden fir zréckzekommen, zu all Präis. D'Gefill vun der Uschloss ass sou héich datt dës Persoun verléiert onvirstellbar schéngt.
Dir kënnt gesond Coping Mechanismen wéi Yoga, Meditatioun, an Übung benotzen fir Iech selwer beschäftegt ze halen an Iwwerdenken während dëser Breakup Etapp ze vermeiden. Dir fillt Iech vläicht wéi wann Dir alles fixéiere kënnt an datt et dës Kéier anescht wäert sinn, awer erënnert datt et eng gëfteg Loop ass déi sech ëmmer erëm widderhëlt.
Also, haalt Iech extrem beschäftegt mat produktiven Aktivitéiten fir datt Dir net d'Zäit kritt Stalk Är Ex d'sozial Medien. Huelt en neien Hobby oder eng Fäegkeet. Aschreiwen fir en online Cours. Maacht mat bei engem Danzcours. Léiert en neit Rezept. Probéiert nei Frënn ze maachen. Maacht alles wat Dir kënnt fir Iech selwer ofgelenkt ze halen. Beschäftegt sinn ass e Schlësseltipp deen Äre Prozess beschleunegt fir weiderzekommen.
4. Erliewen Roserei / Haass / Schold
D'Gefill vu Léift ka séier negativ Gefiller wéi Roserei an Haass ginn. Et ass onwahrscheinlech datt d'Léift an Haass ka ginn, awer et mécht et heiansdo. Dir kënnt extrem negativ Emotiounen fir Är Ex fillen an Dir wëllt vläicht "zeréckkommen".
Awer Revanche ze huelen oder se ze verletzen wäert Är Péng net fixéieren oder Iech hëllefen iwwer en Trennung ze kommen. Tatsächlech, op dës Impulser handelen wäert Iech nëmme mat Bedaueren a Selbstverletzung fëllen. Vermeiden direkt an eng aner Relatioun sprangen oder schlecht mouthing Är ex iwwerall Dir goen. Trauer en Trennung heescht net Är Dignitéit an Integritéit ze verléieren.
Huelt all dës Roserei a Frustratioun, a Kanal et an Är Aarbecht a Carrière. Et gëtt Iech Gléck, Zefriddenheet an e Gefill vun Empowerment. Wéi weidergoen? Maacht konstruktiv Notzung vun Ärer breakup Trauer duerch professionell Erfolleg ze ginn. Excellent an wat Dir maacht kéint Iech e Kick ginn deen nach méi grouss ass wéi romantesch Léift.
5. Gefill verletzt ass déi fënneft Etapp vun Trauer breakup
D'Roser kacht schlussendlech erof a mécht de Wee fir déi nächst Etapp vun Trauer en Trennung, deen Iech mat Verzweiflung füllt. Dir fillt Iech wéi Äert Häerz gebrach ass an datt Dir ni fäeg sidd een ze vertrauen oder an der Léift ze gleewen. Äert Gefill vu Selbstschätzung kéint e Schlag huelen well Dir Iech fillt datt Dir net gutt genuch wier. Maacht Iech keng Suergen, dëst ass e Passage Rite, wéi Dir duerch d'7 Etappe vum Trauerausbroch gitt.
Entspriechend zu Fuerschung, Leit, déi schonn eng héich Besuergnëss hunn, leiden méi héich emotional Nout während de Stadien vun Trauer breakup. D'Etude weist och drop hin, datt d'Ausmooss vum Leed ënnerscheet, jee no wien d'Trennung initiéiert huet. Also, d'Etappe vum Trauerausbroch fir en Dumper wieren ganz anescht wéi déi vun engem Dumpee.
Op dëser Etapp vun Trauer engem breakup, erënneren un dës Gefiller net internalize oder se ze perséinlech huelen. Heiansdo sinn d'Saache just net geduecht a Leit si just inkompatibel. Denkt och drun datt Är Gefiller normal sinn an et ass ganz an der Rei net an der Rei ze sinn. Dir musst net maachen wéi wann Dir alles zesumme kritt hutt an Dir musst Iech net vun Ären Narben scheien.
Reconnecting mat ale Frënn kann Iech hëllefen aus dësem Péng weiderzekommen. Huelt Ären Telefon an hu laang Gespréicher mat Leit mat deenen Dir de Kontakt verluer hutt. Gitt op all sozial Versammlungen op déi Dir invitéiert sidd. Invitéieren Leit iwwer. Tipps fir weider ze goen? Loosst d'Leit Iech hëllefen an Iech gär hunn duerch Är Schlëmmst. Loosst se dës Belaaschtung op Är Schëlleren deelen, déi Iech sou offensichtlech weegt. Loosst se fir Iech do sinn. Halt fest, Dir sidd scho fäerdeg mat de 5 Etappe vun Trauer Trennung. De schmerzhafte Deel ass eriwwer.
6. Akzeptéieren datt et eriwwer ass
Dës Etapp vu Trauer no engem Trennung ass wann Dir endlech d'Méiglechkeet ufänkt ze akzeptéieren datt et eriwwer ass. Dëst ass wann Dir mierkt datt eleng sinn kéint tatsächlech besser sinn wéi an enger gëfteg Bezéiung ze sinn. Virugoen ass e laangen a graduelle Prozess an Dir musst et net pressen oder forcéieren. Dir musst duerch d'Etappe vun der Trauer no engem Trennung goen fir endlech weider ze goen.
Dës Etapp verlaangt vill Gedold an Selbstvertrauen. All Är Péng a Schwachstelle an eppes kreatives a wäertvoll ze kanaliséieren kann Iech hëllefen duerchzegoen. Är Péng an d'Schafung ze kanaliséieren, sief et a Form vu Molerei, Konscht, Poesie, e Buch schreiwen oder eng nei Firma grënnen, huet fir vill Legenden gutt geschafft. Et heescht "Meraki" op griichesch, dat heescht "eppes mat Ärem ganzen Häerz oder mat Léift maachen".
Entspriechend zu Studien, D'Geheimnis fir weider vun enger laangfristeg Relatioun ze plënneren läit an engem klore Sënn vu Selbst. Wéi erreechen Dir dëst? Eng Zäit fir Selbstversuergung widmen. Et kéint op eng Solo-Rees goen, eleng an engem Akafszentrum akafen, eleng an engem Café iessen, mat Kopfhörer lafen, e Buch liesen oder eleng an enger Bar drénken. Gitt Ären eegene beschte Frënd. Fannt Äert Heem an Iech selwer. Léiert Är eegen Firma ze genéissen.
Related Reading: Éischt Breakup - 11 Weeër fir et ze këmmeren
7. Beweegen ass déi lescht Etapp vun Trauer nom Trennung
Dëst ass ee vun de wichtegsten Etappe vun breakup Trauer. Beweegen, a sengem richtege Sënn, heescht Iech selwer ze verzeien an déi Persoun ze verzeien, déi Dir gär hutt, fir datt Dir dës Péng a Belaaschtung net an Är nächst Bezéiung bréngt. Verzeiung praktizéieren ka ganz schwéier ginn, besonnesch wann Dir fuddelt, verletzt oder verroden sidd.
A wéi verzeien Dir een deen Iech Péng verursaacht huet? Probéiert all déi Zäiten ze erënneren déi se Iech gutt iwwer Iech selwer gemaach hunn. Awer, erënnert Iech dëst vun enger Distanz ze maachen. Verzeiung hëlt seng eegen Zäit, also presséiert et net. Denkt och drun datt alles kucken wat geschitt ass, mat Matgefill an net Gréiss, fir de Heelung vun Ärem Häerz, Dir maacht et net fir si.
Och wann Dir Angscht hutt, huelt e Sprong vum Glawen a léiert Äert Vertrauen an d'Leit erëm ze setzen. Wéi ee sot: "Wann Dir ni heelt vun deem wat Iech verletzt huet, wäert Dir op Leit bléien, déi dech net geschnidden hunn". All Persoun ass anescht, also projizéiert de Schmerz vun Ärer Vergaangenheet net op Är heiteg. Probéiert oppen ze sinn a probéiert déi nei Leit an Ärem Liewen aus enger frëscher Lens ze gesinn, amplaz vun engem verschmotzt vun Erënnerungen. Loosst dat eenzegt Evenement net Äert ganzt Ausbléck op d'Liewen an en negativen änneren.
De Pooja weist drop hin: "Et ass net ganz an der Kraaft vun engem Individuum fir eng bestëmmten Aart vu Bezéiung unzezéien, well all Bezéiung zwee Leit involvéiert. Awer ee muss op hir Deal-breakers a roude Fändelen bewosst sinn, an e Schrëtt zréck huelen. Vläicht hëlleft dës Shortlisting-Übung Iech de richtege Partner méi séier ze fannen.
Related Reading: 7 Saachen déi Iech hëllefen ze heelen Post A Breakup
Tipps fir iwwer e Breakup ze kommen - Wësse vum Bezéiungsexpert
Rot Ridhi Golechha Virdru sot de Bonobology: "Ee vun den heefegsten selbstsabotéierende Behuelen ass Iech selwer verantwortlech fir alles ze halen. Praxis Selbstverzeiung a Selbstkompassioun. Wat Dir Iech méi verzeien, wat Dir méi roueg sidd. Dir musst op déi zwou Säiten vun der Mënz kucken, wou Dir Äre Feeler unerkannt mat der Bedierfnes fir Iech weiderzekommen.
"Et ass näischt falsch mat Iech wann Dir kämpft fir iwwer een ze kommen. Ouni Iech selwer ze haassen, erlaabt Är Gedanken ze kommen a goen wéi Wolleken. Break aus dem Muster vum Selbstveruerteelung eraus. Wësst wien Dir sidd. Feiert Iech selwer fir déi Persoun déi Dir sidd." Hei sinn e puer méi praktesch Tipps wéi Dir iwwer eng Trennung kënnt:
- Kommt aus der Verweigerungsstadium a kuckt d'Saachen wéi se sinn
- Schreift Fakten iwwer wéi dës Bezéiung Är Equatioun mat Iech selwer geännert huet
- Vermeit Iech selwer an Drogen / Alkohol / Zigaretten ze erdrénken fir de Schmerz ze léisen
- Meditatioun an Übung kënnen Iech hëllefen kréien Ärem Liewen zesummen no engem breakup
- Wielt fir méi gesond Ëmgangsmechanismen wéi besser an Ärer Aarbecht ze leeschten / nei Hobbien z'entwéckelen
- Sicht professionell Ënnerstëtzung a leet op vertrauenswierdeg Leit fir Ënnerstëtzung
- Léiert d'Lektioun datt Äre Selbstrespekt méi staark muss sinn wéi Är Gefiller
- Den Heelprozess wäert natierlech geschéien, a senger eegener séiss Zäit; zwéngt näischt
Schlëssel Punkten
- Déi éischt Etapp vun breakup Trauer ass alles iwwer Schock / Mësstrauen
- Deelt Är Trauer mat vertrauenswürdege Leit an der zweeter Etapp
- Halt Iech beschäftegt fir datt Dir an der drëtter Stuf d'Kontakt-Regel verfollege kënnt
- Vermeiden an eng aner Relatioun sprangen / schlecht mouthing Är ex an der nächster Etapp
- Et ass natierlech verletzt ze fillen (Äre Selbstschätzung wäert och leiden); sidd Gedold mat Iech selwer
- Benotzt dës Etappen fir Iech selwer ze kennen, Iech selwer gär a verzeien Iech selwer
A breakup kann extrem iwwerwältegend an traumatesch sinn, an breakup Trauer kann souguer fillen ähnlech zu deem vun engem geliebten eent zu Doud verléieren. Awer, Adress vun de 7 Etappe vun Trauer no engem Trennung kann Iech hëllefen ze heelen an en emotional verfügbare Partner ze ginn fir déi nächst Persoun mat där Dir Datum. Wann Dir mat Depressioun oder Besuergnëss während / no breakup Etappe kämpft, schütt net ewech fir professionell Hëllef ze sichen. Lizenzéiert an erfuerene Conseilleren op Bonobology Panel hu vill Leit an ähnleche Situatiounen gehollef. Och Dir kënnt vun hirer Expertise profitéieren an d'Äntwerten fannen déi Dir gesicht hutt.
"D'Liewen wäert dech briechen. Keen kann dech dovunner schützen, an eleng liewen och net, well d'Einsamkeet brécht dech och mat sengem Verlaangen. Dir musst Léift. Dir musst fillen. Et ass de Grond firwat Dir hei op der Äerd sidd. Dir sidd hei fir Äert Häerz ze riskéieren. Dir sidd hei fir geschléckt ze ginn. A wann et geschitt, datt Dir gebrach sidd, oder verroden, oder lénks, oder verletzt, oder Doudecher no bei, loosst Iech bei engem Äppelbam sëtzen a lauschtert op d'Äppel, déi ronderëm Iech an de Koup falen, hir Séiss verschwenden. Sot Iech selwer, Dir hutt esou vill geschmaacht wéi Dir konnt”. – Louise Erdrich, The Painted Drum
FAQs
Déi schwéierst Etapp ënnerscheet sech fir verschidde Leit. Et hänkt och vum Grond fir den Trennung of. Zum Beispill, déi éischt Deeg si ganz schwéier an de Stadien vun Trauer Trennung nom Bedruch (wéinst dem Schock / Verrot). Awer, am Fall vun den Etappe vun der Trauerausbroch fir en Dumper, kënnen déi lescht Phasen iwwerwältegend ginn (well et méi spéit trefft).
Mat den Zeeche vun der Trauer no engem Trennung këmmeren erfuerdert Dir Är Gefiller net ze kämpfen an iwwer hinnen ze schwätzen amplaz. Jiddereen huet seng eege Manéier mat Saachen ëmzegoen (also forcéiert Iech net weider ze goen). Zum Beispill, d'Weeër fir mat de Stadien vun Trauer Trennung fir eng Fra ze këmmeren kéint anescht sinn wéi déi vun engem Mann.
11 Tipps fir mat der Einsamkeet nom Trennung ze këmmeren an Ënnerstëtzung ze fannen
Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.
