Verléift sinn heescht Fridden ze sinn, d'Gesellschaft vun der Persoun ze genéissen déi Dir gär hutt, an hoffen eng glécklech Zukunft ze bauen. Utopia wierklech! Wéi och ëmmer, d'Realitéit ass dacks wäit vun dëser perfekter Iddi vu Bezéiungen déi mir hunn. Vu Vertrauensprobleemer bis gëfteg Verhalen, et gëtt e ganze Spektrum vun Themen déi eis Fäegkeet am Wee kënne kréien fir déi bescht ze bauen, gesondst Relatioun méiglech. Ee sou gemeinsame Behënnerung ass de gréngen-eyed Monster genannt Jalousie. Wann dat ass wat Dir kämpft mat, léiere wéi Dir ophalen jalous ze sinn an ze kontrolléieren ass deen eenzege Wee fir eng sécher Relatioun ze bauen.
Vläicht ass dat méi einfach gesot wéi gemaach. No allem ass Jalousie eng komplex Emotioun. E puer Experten definéieren et als eng schützend Emotioun awer op eng destruktiv Manéier. Et kann schwéier sinn, festzestellen, vu wou et hierkënnt a wéi ee se behënnert.Dofir si mir hei fir mat e puer efficace Strategien ze hëllefen, fir mat der romantescher Jalousie an déi kontrolléiert Tendenzen déi domat kommen, a Konsultatioun mam Psychotherapeut an Trauma. Spezialist Prachi Vaish (M.Phil an der Psychologie), dee spezialiséiert ass op Bezéiungsberodung, Koppeltherapie, Angststéierungen, Gestioun vu Borderline Perséinlechkeetskrankheeten, an Erhuelung vun Trauma.
Firwat ginn ech sou jalous?
Inhaltsverzeechnes
Wann dat d'Fro ass, déi Dir Iech vun Zäit zu Zäit stellt, sidd Dir op enger gudder Plaz. Elo, mir soen net datt Jalousie gutt ass, awer et ass schéi selbstbewosst ze sinn wann Dir fannt datt Dir vu Jalousie verbraucht gëtt an et fänkt un Äre Fridden vum Geescht ze beaflossen. Den éischten Tipp fir ze léieren wéi een ophalen jalous ze sinn an ze kontrolléieren ass d'Gefill vu Jalousie richteg ze verstoen.
De Prachi erkläert: "Näid seet: "Ech wëll wat Dir hutt, wéi kann ech et kréien?" an Jalousie seet: "Ech hunn net wat Dir hutt an ech loossen dech et och net hunn" oder "Dir probéiert ze huelen wat mäin ass, ech loossen dech net!" Also alles wat dee leschte Gedanken an all Bezéiung ausléist wäert zu Jalousie féieren. A Saache Relatiounen, Onsécherheet, a Mangel u Vertrauen kënnen zu Jalousie an eng Tendenz féieren Äre Partner ze kontrolléieren. Zum Beispill, wann Dir d'Bedierfnes fillt fir d'Beweegunge vun Ärem Partner z'erhalen, ass et eng Indikatioun vun den Dämonen an Ärem Kapp.
Et kann eng Mangel u Vertrauen an d'Angscht virum Verrot, déi esou Verhalen motivéiert. Bei anere Geleeënheeten kann et e Fall vu puren Ego sinn. Sou vill wéi Dir behaapt Äre Mann oder Partner gär ze hunn, Dir kënnt et net verdroen ze gesinn datt hien oder hatt méi erfollegräich oder populär ass wéi Dir. Dëst bewierkt datt Dir ëmmer méi jalous an onsécher gëtt.
Wat och ëmmer de Grond, wann Dir keng Äntwert fannt op wéi Dir ophale kënnt jalous a kontrolléieren, Dir wäert ni Gléck fannen. "All Emotiounen hunn eng Funktioun a Jalousie ass einfach eng Emotioun ouni gutt oder schlecht Wäertuerteel. Wichteg ass, wéi dës Emotioun interpretéiert a gehandelt gëtt", füügt de Prachi derbäi.
Related Reading: Kann gesond Jalousie Iech hëllefen méi staark Bezéiungen ze bauen?
15 Strategien fir opzehalen jalous ze sinn an a Relatiounen ze kontrolléieren
Jalousie an Onsécherheet an Bezéiungen sinn net ongewéinlech, a bestëmmte Situatiounen sinn dës Emotiounen och gerechtfäerdegt. Zum Beispill, Dir kënnt op de Gedanken verbrennen datt Äre Partner mat engem aneren gemittlech ass. Oder kéint e komesche Gefill vu Besëtzer fillen wann Dir gesitt datt een e Pass bei hinnen mécht. Dëst sinn all perfekt legit Gefühle déi e Gefill vu primäre Schutz vis-à-vis vun engem deen Dir Gefiller hutt.
De Problem entsteet wann Dir Iech esou fillt, och wann Dir kee Grond hutt Äre Partner ze mësstrauen. An esou Fäll ass Jalousie an enger Bezéiung meeschtens eng Indikatioun vu Angscht, Onsécherheet, onrealistesch Erwaardungen, oder engem seng Vergaangenheet. Wann Dir fannt datt Dir net laanscht dës negativ Emotiounen kënnt kommen, ass et Zäit fir bewosst Efforten ze maachen fir erauszefannen wéi Dir ophalen jalous ze sinn an ze kontrolléieren. Dës 15 Expert-gestützte Tipps hëllefen Iech de Kurs ze korrigéieren:
1. Introspektéieren a kommunizéieren
Den éischte Schrëtt ass d'Gefill vu Jalousie z'identifizéieren. Déi onwahrscheinlech Roserei, déi an enger bestëmmter Situatioun opkënnt mat Ärem Partner an een aneren. Den onerklärleche Gefill vun Angscht, deen Iech ëmgëtt wann Dir vun Ärem Léifsten fort sidd. De konstante Besoin fir Är Frëndin oder Frënd ze kontrolléieren. Dëst sinn all Unzeeche vu jalous ze sinn.
"Fro Iech selwer wat Iech jalous an onsécher mécht", seet de Prachi, "Kuckt no bannen an erauszefannen, ob et an der Vergaangenheet en Event ass, deen Iech datselwecht gefillt huet. Wann Dir e rational Grond isoléiert hutt (an et gëtt ËMMER e rationalen Grond, entweder an der heiteger oder an der Vergaangenheet begruewen), schwätzt mat der Persoun déi Jalousie ausléist.
Related Reading: 11 Weeër Kommunikatioun a Relatiounen ze verbesseren
2. Halen eng Realitéit kontrolléieren op Är Erwaardungen
Jalousie an enger Bezéiung ass meeschtens en Indikatioun fir onrealistesch Erwaardungen, ënner anerem. Wann dat Ären Ausléiser ass, léiere wéi een ophalen jalous ze sinn an an Ärer Bezéiung ze kontrolléieren heescht léieren verwalten Erwaardungen realistesch. Ee vun de beschte Weeër mat romantescher Jalousie ze këmmeren ass e laangen haarde Bléck op Är Erwaardungen an d'Realitéit vun der Situatioun ze huelen.
Wëllt Dir Äre Partner dauernd op Ärem Wénkel sinn, keng enk Frëndschaften ausserhalb vun Ärer Bezéiung hunn, an alles mat Iech diskutéieren? Dir stellt Iech selwer fir Enttäuschung op, wat am Tour d'Onsécherheet an de Bezéiungen ausléist. Fir eng gesond Relatioun, et ass kritesch Äre Partner Plaz ze ginn an Är Onofhängegkeet erhalen.
Dir an Äre Partner hunn e Liewen, Carrière, a Frëndschaft vun Ären eegenen. Dir kënnt net erwaarden datt Äert Liewen komplett fusionéiert. Natierlech kënnt Dir ëmmer schwätzen an Är Bedenken deelen, awer erënnere mech datt se net verantwortlech sinn fir Äert Gléck an Dir net fir hiert.
3. Loosst Iech vulnerabel sinn
Är Ausléiser z'identifizéieren an doriwwer ze schwätzen ass e Schlësseldeel fir erauszefannen wéi een ophalen jalous ze sinn an ze kontrolléieren. Fir dat ze maachen, musst Dir drun erënneren datt Dir iwwer Är Ausléiser an Onsécherheet schwätzt Iech net schwaach wäert maachen. "Et gëtt en Ënnerscheed tëscht vulnérabel a fragil sinn. Iech selwer erlaaben vulnérabel ze sinn mécht de Wee fir méi déif Intimitéit an enger Bezéiung", seet de Prachi.
Si füügt derbäi datt dat eenzegt wat Dir musst sécher sinn datt d'Gespréich stattfënnt wann Dir net emotional gelueden sidd. "Bleift un d'Thema op der Hand anstatt all hir fréier Feeler op de Virdergrond ze bréngen fir Äert Argument méi staark ze maachen. Dir wäert just um Enn Äre Partner defensiv maachen. Enn d'Gespréich rational andeems se exakt Indicateuren uginn wéi se Iech hëllefe kënne méi sécher ze fillen ", beréit si.
Related Reading: Wéi mat Jalousie a Bezéiungen ze këmmeren?
4. Kommunizéieren a lauschteren
Wann Dir wierklech wësse wëllt wéi Dir mat Jalousie ëmgeet, gëtt et keng Alternativ zu gesond Kommunikatioun förderen. Wann Dir jalous an onsécher fillt, probéiert als éischt mat Iech selwer ze schwätzen. An dann schwätzt mat Ärem Partner. Lëscht d'Occasiounen an d'Behuelen, déi Iech onwuel fillen a wat an Jalousie manifestéiere kann.
Wann Dir e bestëmmte Wee fillt, huelt net déi ganz Schold op Iech selwer oder schumm Iech dofir. Vläicht ass e legitime Grond firwat Dir Iech fillt wéi Dir maacht. Et ass am beschten e frëndlechen Chat mat him oder hatt ze hunn an Är negativ Emotiounen zouzeginn. Wien weess Äre Partner kann méi bewosst a sensibel op Är Gefiller ginn.
5. Sidd bewosst wéi Jalousie Är Relatioun zerstéiert
stänneg um Rand ze froen wien Äre Partner begéint oder SMSen kann eng Maut op Är mental Gesondheet an emotional Wuelbefannen huelen, zesumme mat engem negativen Impakt op Är Verbindung mat Ärem Partner. Opgeschafft an all Zorte vu schlëmmste Fall Szenarie virstellen, wann hien oder hatt spéit vun der Aarbecht oder op Rees ass, kann Äre Fridden vum Geescht méi zerstéieren wéi deen aneren. Wann Dir Iech frot wéi Dir mat Jalousie ëmgeet a wéi Dir ophale kënnt an enger Bezéiung ze kontrolléieren, musst Dir dës Trigger bewosst sinn a wat se Iech maachen.
Wann Dir bewosst sidd wéi dës Gefiller vun Onsécherheet op de Wee vun Ärem Gléck kommen, sidd Dir besser ausgestatt fir mat hinnen ze këmmeren. Dir musst bereet sinn d'Aarbecht ze setzen fir an Ärem Versuch fir Jalousie ze iwwerwannen an Tendenzen ze kontrolléieren. Et ass vläicht net einfach, awer mat Zäit a Praxis, Dir wäert fäeg sinn dës Verréckelung vun Ärem Partner ze kontrolléieren fir Är Gedanken ze kontrolléieren aus ausser Kontroll ze spiraléieren.
6. Focus op d'Positiv vun Ärer Relatioun
Wanns du wëlle wësse wéi een ophalen jalous ze sinn an ze kontrolléieren, konzentréieren op déi positiv méi wéi déi negativ. Zum Beispill, wann Dir Iech beonrouegt fillt vun Ärem Mann seng Tendenz all Fra ze charméieren déi hie begéint, Dir fäert seng flirtatious Natur. Awer hutt Dir iwwer alles geduecht wat richteg ass an Ärer Bezéiung? Heescht hien ëm dech këmmert, mécht Iech glécklech ze fillen, an ënnerstëtzt Iech wann Dir et braucht? Gitt Är Energie un dës Aspekter.
Sécher, Dir hutt all Recht Är Onzefriddenheet z'erklären, awer erlaabt net datt d'Negativer d'Positiver iwwerwannen. "Maacht en Effort fir ze iwwerwannen Zweiwel an Ärer Relatioun anstatt datt Är Jalousie entstinn wat scho funktionnéiert", seet de Prachi. Dat ass d'Äntwert op wéi ee konstruktiv mat Jalousie ëmgeet.
Related Reading: 10 Tipps fir Jalousie a Bezéiungen zu Motivatioun ze maachen
7. Praxis Self-Léift
Fir Léift a gär vun aneren ze sinn, musst Dir Sief frou mat der selwer. Ee vun den Haaptgrënn firwat d'Leit mat Onsécherheet a Bezéiungen kämpfen a kënnen ni erausfannen wéi se ophalen jalous ze sinn an ze kontrolléieren ass well se net d'Selbstléift ernären. E Mangel u Selbstwert gëtt dacks als Jalousie op Äre Partner virgesinn well Dir dës inherent Angscht hutt net gutt genuch fir si ze sinn.
Am Géigendeel, wann Dir sécher an Ärer Haut sidd, an e gudde Sënn vu Selbstwäertung hutt, sicht Dir net no enger Persoun fir Iech ze kompletéieren an Är ongefëllte Bedierfnesser ze erfëllen. Also ee Wee fir Gefiller vu Paranoia a Jalousie ze iwwerwannen ass ze schaffen fir Iech selwer ze verbesseren a punkto Gesondheet, Ausgesi, Karriär oder all aner Aspekt vum Liewen.
8. Aarbecht Richtung befestegt gemeinsame Terrain
Frot Dir wéi Dir mat Jalousie ëmgeet a wéi Dir ophale kënnt an enger Bezéiung ze kontrolléieren? Amplaz op dat ze fokusséieren wat Iech an Äre Partner ënnerscheet, probéiert Är Energien ze riichten op wat Iech verbënnt a wéi eng gemeinsam Charakteristiken déi Dir deelt. Humaniséiere se, setzt Äre Liebhaber net op engem Sockel an Dir selwer op engem ënneschten Rung - et ass e gemeinsame Ausléiser fir Onsécherheeten an enger Bezéiung. Dëst, ofwiesselnd, mécht Iech jalous fillen wann Är Relatioun Iech net déi Zefriddenheet gëtt déi Dir sicht. Amplaz, striewen e gläiche Partner ze sinn.
Related Reading: Wéi Connect mat Ärem Partner Op engem méi déif Niveau - Expert hëlleft
10. Vertrau Äre Partner an Iech selwer
De Géigendeel vu Jalousie ass Vertrauen. All Relatioun mat gëftege Jalousie Schëlder zerstéiert wäert zwangsleefeg e Vertrauensdefizit hunn. Also, d'Rees fir erauszefannen, wéi ee mat Jalousie ëmgeet, dréit zur Aarbecht Vertrauen opzebauen oder opzebauen an Ärer Relatioun. "Wann Dir Vertrauen fërdert, wäert d'Bedierfnes fir Kontroll an Iwwerwaachung all Aspekt vum Liewen vun Ärem Partner och verschwannen", seet de Prachi. Si recommandéiert déi folgend Tipps fir Vertrauen opzebauen, un deem Dir mat Ärem Partner schaffe kënnt:
- Sidd konsequent: Follegt Verspriechen an Engagementer duerch
- Kommunizéiere éierlech: Deelt Är Gedanken a Gefiller offen, och wann et schwéier ass
- Praxis Transparenz: Sidd oppen iwwer Är Handlungen an Intentiounen
- Sidd ënnerstëtzend: Show fir Äre Partner an Zäite vun Nout
- Weist Vertrauen zréck: Vertrau Äre Partner a weist datt Dir un hir Integritéit an Intentiounen gleeft
- Vermeiden Uerteel: Lauschtert ouni op Conclusiounen ze sprangen, erlaabt Äre Partner sech voll auszedrécken
11. Entwéckelen gesond Grenzen
Jalousie an enger Bezéiung ass meeschtens eng Indikatioun vun Angscht, Vertrauensdefizit, a vergaangenen Traumaen. All dës Faktore kënnen Iech Är Grenzen iwwerschreiden an e Besoin fillen fir all Beweegung vun Ärem Partner ze kontrolléieren. Dofir existéieren dacks Jalousie a Kontroll zesummen. De beschte Wee fir sou gëfteg Jalousie Schëlder unzegoen a léiere wéi een ophalen an enger Bezéiung ze kontrolléieren ass kloer ze etabléieren Grenzen an der Bezéiung.
Dës hëllefen e Gefill vu Sécherheet a géigesäitege Respekt ze kreéieren, reduzéieren den Impuls fir Kontroll a jalous Tendenzen. Prachi seet: "Grenze sinn net iwwer Äre Partner ze refuséieren oder ewech ze drécken. Gesond Grenzen hëllefen Iech an Äre Partner all aner Individualitéit ze respektéieren iwwerdeems verbonne bleiwen.
12. Kultivéiert perséinlech Hobbien an Interessen
Onsécherheet an Bezéiungen ass e gemeinsame Ausléiser fir jalous a kontrolléiert Verhalen. Dëst Gefill vun Onsécherheet ass root an der Iddi vun Gefill wéi Dir net wäert oder gutt genuch bass. Dat geschitt wann Dir e Sënn vun Zweck feelt oder Är ganz Existenz vun Ärem Partner kontingent mécht.
De beschte Wee fir laanscht jalous a kontrolléiert Verhalen ze goen ass dat Sënn vun Zweck ze kultivéieren andeems Dir Aktivitéiten engagéiert déi Iech Freed an Erfëllung ausserhalb vun der Bezéiung bréngen. "Déng eegen Hobbien an Interessen ze hunn hëlleft d'Vertraue vun Ärem Partner fir d'Validatioun ze reduzéieren. Et schaaft Plaz fir Wuesstem, reduzéiert d'Tendenz vun Ärem Partner ze vill ofhängeg ze ginn", seet de Prachi.
Related Reading: Jalousie An enger Bezéiung ass meeschtens eng Indikatioun vun dësen 9 ...
13. Fuerderung negativ Gedanken
Wéi mir virdru gesot hunn, Jalousie an enger Bezéiung ass meeschtens eng Indikatioun vun Ären eegenen Ängscht, Onsécherheet, fréier Erfarungen, Vertrauensproblemer, asw. D'Ausléiser kënne variéieren awer Jalousie staamt ëmmer aus negativen Emotiounen a Gedankenmuster. Natierlech dann, ee vun den effektivsten Weeër et ze entgéintwierken ass aktiv irrational oder negativ Gedanken am Zesummenhang mat Jalousie z'identifizéieren an erauszefuerderen.
"Jalousie staamt dacks aus verzerrten Denkmuster an Dir musst schaffen drun ze ersetzen duerch méi equilibréiert Perspektiven. Andeems Dir dës Gedanken erausfuerdert an hir Validitéit ënnersicht, kënnt Dir d'Kraaft reduzéieren déi se iwwer Iech hunn a verhënneren datt se Är Emotiounen kontrolléieren ", seet de Prachi.
14. Praxis Mindfulness
Mindfulness kann en effektiv Instrument sinn fir gëfteg Jalousie Zeechen an enger Bezéiung ze managen an ze kontrolléieren. Mindfulness ass d'Praxis fir am haitege Moment ze sinn a bewosst vun Äre Gedanken, Gefiller, kierperlech Sensatiounen an Ëmfeld. Mindfulness Techniken kënnen e laange Wee goen fir Iech ze hëllefen emotional Trigger ze managen, wat Iech erlaabt Iech roueg ze reagéieren anstatt impulsiv op Jalousiegefiller ze reagéieren.
"Mindfulness hëlleft Iech Är Emotiounen ze beobachten ouni vun hinnen iwwerwältegt ze ginn", seet de Prachi. Si recommandéiert déi folgend Mindfulnessübungen fir d'Gefill vu Jalousie oder Bedierfnes fir Kontroll z'erhalen:
- Box Atmung: Lues, déif Atem - Atmung op 4 Konte an eraus op 6 - fir Iech selwer ze berouegen
- Kierper Scan: Fokuséiert Är Opmierksamkeet op verschidde Sensatiounen an Ärem Kierper fir Äre Geescht vun iwwerwältegend Emotiounen ewech ze huelen
- Journaléierung: Gitt Är Gedanken a Gefiller a Wierder
- Léift Frëndlechkeet Meditatioun: Denkt un affirmations fir Är Relatioun, Iech selwer, an Äre Partner hëlleft d'Intensitéit vun negativen Emotiounen wéi Jalousie ze reduzéieren
Related Reading: 9 Weeër ze üben Mindfulness An intim Relatiounen
15. Schwätzt mat engem Therapeut
Wann Är Jalousie iwwer raisonnabel Grenzen geet a fänkt Är Verbindung mat Ärem Partner ze beaflossen, ass et schlau Hëllef vun engem Profi ze sichen. Jalousie kann déi schéinste vun Obligatiounen zerstéieren wéi et op de Wee kënnt fir gesond ze bauen, vertraulech Bezéiungen. Virun allem, en Therapeut kann Iech hëllefen d'Ausléiser z'identifizéieren, besonnesch aus der Vergaangenheet oder Ärer Kandheet, déi d'Wurzelursaach oder d'Quell vun Ären negativen Emotiounen sinn an Iech hëllefen, se lass ze ginn. Wann Dir drun denkt Hëllef ze sichen, qualifizéiert an erfuerene mental Gesondheetsspezialisten op Bonobology's Panel sinn hei fir Iech.
FAQs
Dir kënnt Onsécherheeten an enger Bezéiung iwwerwannen andeems Dir op de Positiven fokusséiert, Är Bedierfnesser perfekt kommunizéiert an d'Trigger identifizéieren déi Iech jalous oder onsécher maachen.
Et kéint wéinst déif-root Onsécherheet sinn, déi am Tour, zréck op Är Kandheet Bedierfnesser verdanken kéint ginn, déi vläicht net adäquat erfëllt goufen. Jalousie féiert zu der Tendenz Är Relatioun ze kontrolléieren well Dir Vertrauen an Iech selwer an Äre Partner feelt.
Dir kënnt vun Jalousie lassgoen andeems Dir op déi positiv Eegenschaften fokusséiert, déi Dir mat Ärem Partner deelt, léiert wéi Dir vertrauen, oppen a kommunikativ sinn, a gewëllt sidd professionell Hëllef ze sichen wann Dir Är negativ Emotiounen net kontrolléiere kënnt.
Jalousie ass vläicht net gesond, awer et kann hëllefen Är Relatioun méi staark ze ginn andeems Dir identifizéiert wat et ass wat Dir wierklech wëllt a wat Iech onsécher mécht. Wann Dir Iech domat identifizéieren, kënnt Dir vläicht un deen Aspekt stäerken schaffen.
Finale Schied
Gesond bauen, gnädeg Bezéiungen erfuerdert vill Aarbecht. Dës Aarbecht ass net nëmme limitéiert fir positiv Elementer ze förderen, awer och ewechzehuelen wat gëfteg ass. Probéiert Är Jalousie an eppes liicht Positives ze maachen andeems Dir se benotzt fir z'identifizéieren wat Dir wëllt a wat Dir net wëllt. An e puer Fäll, et kann souguer Relatiounen hëllefen méi staark ginn!
Jalousie mécht eis Mënsch - Firwat Et ass an der Rei "Dës" Persoun ze sinn
Onséchere Mann - 17 Weeër fir mat him ze handelen an him ze hëllefen
Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.
