Wéi ee seng éischt Léift iwwerwënnt: 13 vun Experten ënnerstëtzte Weeër

Du versichs erauszefannen, wéi du deng éischt Léift iwwerwanne kanns. Edel Zil. Mee elo grad erënnert dech alles un si. Dee Kaffisbuttek? Däi "Spot". Dat Lidd? Däi Lidd. Och e frieme Mënsch, deen seng Parfum unhuet? Emotional Sabotage. Du wäerts wëssen, datt du nach ëmmer festsëtzs, wann du al Texter nach eng Kéier liest, wéi wann et historesch Dokumenter wieren, oder wann deng Frënn eng Interventioun inszenéieren, well du hiren Numm an all Gespréich nenns. 

Déi gutt Noriicht? Dir gitt weider. Fir Iech op dëser Rees ze hëllefen, hu mir Iech Abléck vun engem Psychiater a kognitiv-verhalenstherapeut aus Kalifornien zesummebruecht, Dr. Shefali Batra (MD an der Psychiatrie), dee spezialiséiert op Berodung fir Trennung a Scheedung, Trennung an Dating, a Premarital Kompatibilitéitsprobleemer.

Psycholog erkläert firwat et schwéier ass, seng éischt Léift ze vergiessen

Dr. Batra seet: „Är éischt Léift ass am Fong dat emotionalt Äquivalent vun engem permanente Marker - egal wéi vill Dir probéiert en ewechzeschrubben, Spuere bleiwen. Dëst geschitt well Äert Gehir, wéi en iwwerbegeeschterten Teenager, e Cocktail vun Dopamin an Oxytocin fräisetzt, wouduerch Är éischt Léift sech wéi dat spannendst fillt. Et ass och déi éischt Kéier datt Dir geléiert hutt datt...“ SMS mat "Gudden Owend" huet net wierklech geheescht, datt d'Gespréich eriwwer wier.“

Dir wäert wëssen, datt et schwéier ass, se ze vergiessen, wann:

• Dir vergläicht all neien Datum mat hinnen
• Nostalgie trëfft an de schlëmmste Momenter - wéi wann Dir "Äert Lidd" am Supermarché héiert a plötzlech vergiesst, firwat Dir am Mëllechgeschäft sidd.
• A loosst eis net den zoufällegen Drang vergiessen, hir sozial Medien ze kontrolléieren, just fir ze kucken, ob se jeemools Är intern Witzer duerch een aneren ersat hunn. 

Et ass net nëmmen d'Erënnerung - et ass d'Neurologie. Är éischt Léift huet Är Iddi vu Romantik geformt, dofir frot Dir Iech heiansdo, ob Dir hinnen eng SMS schécke sollt 'just fir nozekucken'. De Schlëssel fir weiderzekommen? Akzeptéiert datt si e Meilesteen waren, keen Endziel. 

dëst reddit Benotzer Dëst Gefill sou schéin ausgedréckt: „Déi gutt Noriicht ass, datt Dir erlieft, wéi enorm Är Kapazitéit fir Léift ass. Et deet wéi, awer et ass schéin, Mann. Poetesch. Déifgräifend.“

13 vun Experten recommandéiert Tipps fir iwwer Är éischt Léift ze kommen 

Konfrontéiert mam Enn vun Ärem éischt Léift kann iwwerwältegend sinn. Dir kënnt Iech frustréiert froen: "Kommt Dir jeemools iwwer Är éischt Léift?" De Schmerz kann onendlech schéngen, awer Heelung ass mat Zäit a praktesche Schrëtt méiglech. Mir hunn Iech Expertentipps zesummegestallt, wéi Dir iwwer Är éischt Léift kënnt, fir Iech ze hëllefen weiderzekommen. 

1. Akzeptéiert datt et eriwwer ass

Den éischte Schrëtt an der Heelung ass ze akzeptéieren, datt Är éischt Léift wierklech eriwwer ass. Et kann schwéier sinn, lass goen vun Erënnerungen an Dreem, awer dës Akzeptanz ass essentiell. Wann Dir Iech frot, wéi Dir Är éischt Léift iwwerwanne kënnt, ass d'Akzeptanz vun Äre Gefiller de Schlëssel. Experten erklären, datt d'Akzeptanz vun Ären Emotiounen de Stress reduzéiert an Iech hëlleft, nei unzefänken. 

Dr. Batra seet: „Och wann et sech wéi eppes Magesches ugefillt huet, ass all Bezéiung e Kapitel an Ärer Liewensgeschicht. D'Enn z'akzeptéieren heescht net vergiessen, mee ze verstoen, datt et elo en Deel vun Ärer Vergaangenheet ass. Akzeptanz kann d'Stresshormone senken an d'Dier fir emotionalt Wuesstem opmaachen.“ Mat all Dag, deen vergeet, baut Dir eng méi staark Basis fir d'Zukunft op. Denkt drun, datt Heelung eng Rees ass, déi Zäit brauch, an all Moment vun Akzeptanz bréngt Iech ee Schrëtt méi no un eng méi glécklech Zukunft.

Related Reading: Heelen vun engem Teen Breakup Guidance fir Young Hearts

2. Vermeit et, se online ze stalken

Et kéint verlockend sinn, d'sozial Medien vun Ärem Ex no enger éischter Trennung ze kontrolléieren, awer vermeit et, hien online ze stalken. Dës Gewunnecht mécht et nëmme méi schwéier, weider goenAmplaz duerch al Fotoen oder Updates ze scrollen, konzentréiert Iech drop, e Liewen opzebauen, ouni stänneg Erënnerungen un dat, wat fréier war. Betruecht et als eng al Gewunnecht vun der Trennung vun Ärer éischter Léift, déi Dir musst briechen. 

Dr. Batra rät: „Sich vun digitale Verbindungen ze distanzéieren kann d'Erhuelung beschleunegen a Gefiller vun Trauregkeet reduzéieren. Richt Är Energie op Aktivitéiten ëm, déi Är Stëmmung verbesseren:“

• Léiert eng nei Fäegkeet
• Maacht mat bei enger Klass
• Oder sech erëm mat der Famill ze verbannen." 

Kloer Grenzen online ze setzen erlaabt Iech, Är Heelungsprozedur an d'Kontroll ze huelen an Äert emotionalt Gläichgewiicht lues a lues erëmzefannen.

Related Reading: Dating Guide: 9 Saachen, déi Dir ni am éischte Mount vum Dating maache sollt

3. Loosst Iech traueren

Erlaabt Iech selwer ze traueren, nodeems Är éischt Léift eriwwer ass. Et ass natierlech, sech traureg, rosen oder duercherneen ze fillen, nodeems Dir éischt TrennungÄr Emotiounen si valabel, an Zäit ze huelen fir ze kräischen, Är Liiblingsglace ze iessen oder e witzege Film ze kucken kann ganz heelen. Wann Dir Iech frot: "Kommt Dir jeemools iwwer Är éischt Léift eraus?", denkt drun, datt all Tréin en Zeechen ass, datt Dir Äre Péng veraarbecht. 

Dr. Batra rät: „Notzt dës Zäit fir iwwer dat nozedenken, wat Dir aus der Erfahrung geléiert hutt. Schreift Är Gedanken op oder schwätzt mat engem, deem Dir vertraut, fir datt Dir d'Vergaangenheet lues a lues lassloosse kënnt. Denkt drun, datt d'Zäit all Wonnen heelt, an all Moment vu Trauer ass e Schrëtt fir méi iwwer Iech selwer ze léieren a bannenzeg Kraaft ze fannen.“

Hei sinn e puer schéin Tipps vun engem reddit Benotzer„Probéier einfach net driwwer ze sinn. Du bass eng oppe Wonn an eng oppe Wonn heelt net, wann s du just probéiert se zouzedrécken oder däin Äermel haart driwwer ze zéien fir se ze verstoppen. Loos se einfach sinn.“

4. Kontakt ofschneiden

Ofschneiden De Kontakt mat Ärem Ex ass e wichtege Bestanddeel vum Heelungsprozess. Och wann et schwéier ka sinn, Äddi ze soen, kann de Kontakt ze bleiwen al Wonnen opmaachen. Wann Dir Iech selwer um Telefon kuckt oder Iech frot: "Kommt Dir jeemools iwwer Är éischt Léift eraus?", denkt drun, datt de Kontakt ze bleiwen nëmmen Äre Fortschrëtt verzögert. Heiansdo schéckt Dir vläicht eng Noriicht an der Hoffnung op eng Äntwert, awer dëst kann Iech an e Kreeslaf vu Verletzunge gefaange loossen. 

Frot Iech selwer: "Wäert ech jee iwwer meng éischt Léift erauskommen?", als eng sanft Erënnerung drun, datt Är Zukunft villverspriechend ass, déi d'Vergaangenheet iwwerschreit. De Kontakt ze limitéieren gëtt Iech de Raum, deen Dir braucht, fir Äert Selbstwertgefill nei opzebauen an nei Freed ze entdecken. Denkt drun, datt de Kontakt ofzebriechen net ëm Roserei geet, mee ëm Iech selwer de Kaddo vum Raum ze ginn, fir voll ze heelen. Akzeptéiert dës Grenz als e wichtege Schrëtt, fir mat Ärem Liewen weiderzekommen.

5. Bleiwen beschäftegt

Beschäftegt bleiwen ass eng Schlësselstrategie nodeems Enn vun enger BezéiungNo Ärer éischter Trennung kënnt Dir Iech fillen, wéi wann Är Welt stoe bliwwen ass, awer Är Zäit mat sënnvollen Aktivitéiten ze fëllen kann Iech hëllefen ze heelen. Amplaz ronderëm ze mobberen a sech ze froen, wéi Dir Är éischt Léift iwwerwanne kënnt, kënnt Dir Iech mat folgenden Aktivitéiten beschäftegen:

• Hobbien
• bewéegen
• Oder eppes Neies léieren

Sech an d'Aarbecht, d'Schoul oder lëschteg Projeten ze verdéiwen, lenkt een vun der laangwiereger Trauregkeet of a stäerkt Äert Selbstvertrauen.

Related Reading: Ech haassen meng Frëndin: Firwat Dir Iech sou fillt a wat Dir maache kënnt

6. Schwätzt mat Frënn

Mat Frënn ze schwätzen kann e mächtegt Instrument fir d'Heelung no enger Trennung sinn. Wann Dir mat deenen schwätzt, déi Iech ëm Iech këmmeren, hëllefen si Iech, d'Saachen an engem neie Liicht ze gesinn. Dir kënnt Iech froen: "Kommt Dir jeemools iwwer Är éischt Léift eraus?" an engem schwéiere Moment, awer Är Frënn erënneren Iech drun, datt d'Liewe weidergeet. 

Dr. Batra erzielt: „Wann Dir Är Gefiller deelt, kënnt Dir opgestaute Emotiounen lass loossen a kritt dringend néideg Ënnerstëtzung. Iwwerleet Iech och, Är Gedanken doriwwer ze diskutéieren, wéi Dir Är éischt Léift iwwerwanne kënnt. Si kënne Rotschléi ginn oder einfach ouni Uerteel zoulauschteren. Frënn kënnen Iech och hëllefen, vun der Trauregkeet ofzelenken, andeems se zesumme lëschteg Aktivitéite plangen.“ Zäit huelen fir ze laachen, Geschichten ze deelen a liicht Momenter ze genéissen, kann Är Stëmmung däitlech ophiewen. 

dëst reddit Benotzer riet, „A romantescher Bezéiung erfëllt en Deel vun eisem mënschleche soziale Kontaktbedarf, sou datt et hëlleft, wann mir e romantesche Partner verléieren, méi Zäit mat anere Leit an eisem Liewen ze verbréngen.

7. Journal Är Gedanken

Tagebuch féiere kann e rouege Frënd a schwéieren Zäiten sinn. Seng Gefiller opzeschreiwen erlaabt Iech, dat auszedrécken, wat schwéier haart ze soen ass. Wann Dir amgaang sidd, Är éischt Léift ze iwwerwannen, kann et Iech hëllefen, Är Gedanken op Pabeier ze schreiwen, Äre Fortschrëtt ze verfollegen. Schreift an Ärem Tagebuch souwuel iwwer Är glécklech Erënnerungen ewéi och iwwer Äre Péng. Dës Praxis hëlleft Iech, Är Emotiounen an engem sécheren Ëmfeld ze sortéieren. 

Dr. Batra seet: „Iwwer seng Gefiller ze schreiwen kann de Stress reduzéieren an d'… stäerken.“ Mentaler Gesondheet... All Wuert, dat Dir schreift, ass e Schrëtt a Richtung Heelung. Mat der Zäit kënnt Dir zeréckkucken a gesinn, wéi vill Dir gewuess sidd.“ Denkt drun, all Eintrag an Ärem Tagebuch ass e Schatz vun der Selbstentdeckung, deen Iech hëlleft, Är Emotiounen ze verstoen a mat Kloerheet no vir ze goen. Schreift weider konsequent.

Related Reading: 21 Rout Fändelen fir de Fëschmann - Passt op dës op

8. Datum aner Leit

Aner Leit ze treffen kann dir hëllefen, no engem schmerzhaften Enn no vir ze kommen. Sech fir nei Bekanntschaften opzemaachen weist dir, datt d'Léift net nëmmen op d'Vergaangenheet limitéiert ass. Wann Dir Iech frot, wéi Dir Är éischt Léift iwwerwanne kënnt, bedenkt datt all nei Begegnung eng Chance ass, méi iwwer Iech selwer ze léieren. 

Dr. Batra riet: „Een Neien kennenzeléieren kann nei Freed bréngen an al Wonnen heelen. Gitt Iech d'Fräiheet ze entdecken a Spaass ze hunn. Äert Häerz ass resilient a fäeg ... erëm gär hunnVermeit awer, sech direkt an eng laangfristeg Verpflichtung ze stürzen. Fänkt mat eppes Casuales un, fir Är Gefiller ze testen. 

9. Ännert Är Routine

Är deeglech Routine z'änneren kann Äre Geescht erfreschen an Är Stëmmung opbesseren. Eng nei Routine hëlleft Iech, d'Gewunnecht ze briechen, an der Vergaangenheet ze bleiwen. „Kommt Dir jeemools iwwer Är éischt Léift eraus?“ Jo. A klenge Schrëtt. Probéiert kleng Ännerungen an Ären Dag anzebannen. Et kéint sou einfach sinn wéi:

• En neie Wee op d'Aarbecht huelen
• Probéiert eppes anescht Kaffi Uerdnung
• Oder e Moiesspadséiergang ufänken

Dr. Batra rät: „Nei Erfarunge schafen frësch Erënnerungen, déi lues a lues déi al ersetzen. Är Routine ze änneren kann Är Stëmmung verbesseren an dat allgemengt Wuelbefannen verbesseren. Benotzt Varietéit andeems Dir lëschteg Aktivitéite plant an Hobbien entdeckt, déi Dir nach ni virdru probéiert hutt.“ 

10. Focus op Self-Verbesserung

Sech op Selbstverbesserung ze konzentréieren kann Äert Selbstvertrauen no engem schwéiere Verloscht nei opbauen. No enger éischter Trennung fänkt de Wee fir eng besser Versioun vun Iech selwer ze ginn mat klenge, positiven Ännerungen un. Notzt dës Zäit fir nei Fäegkeeten z'entdecken, Sport ze maachen oder en Hobby ze léieren, deen Iech begeeschtert. All Effort, deen Dir maacht fir Iech selwer ze verbesseren, schéckt eng staark Botschaft an Äert Häerz: Dir sidd Gléck wäert. 

Dr. Batra seet: „Reflektéiert driwwer no, wat Dir anescht maache kënnt a setzt Iech kloer, erreechbar Ziler. Denkt drun, datt et beim Prozess vun der Selbstverbesserung net drëm geet, d'Vergaangenheet ze vergiessen, mä driwwer eraus ze wuessen. Betruecht Erausfuerderungen als Méiglechkeete fir Wuesstem. Sicht no Inspiratioun a Bicher, vertrauenswürdege Mentoren oder ënnerstëtzende Gemeinschaften.“ An denkt ëmmer un d'Lektioune vun ... opbriechen mat Ärer éischter Léift, fir Äre Wee no vir ze guidéieren.

11. Akzeptéieren, datt den Ofschloss vläicht net kënnt

Heiansdo ass et schwéier, eng Schlussfolgerung ze fannen, an Dir kënnt mat Froen bleiwen, déi ni beäntwert ginn. Wann Dir Iech frot: "Firwat kann ech meng éischt Léift net iwwerwannen?", denkt drun, datt net all Geschichten e schéint Enn hunn. 

„E richtege Schluss kënnt vun bannen, net vun engem aneren.“

Amplaz op eng Äntwert vun enger anerer Persoun ze waarden, konzentréiert Iech op Fridden fannen eleng. Reflektéiert iwwer d'Lektioune, déi Dir geléiert hutt, a denkt driwwer no, wéi Dir Är éischt Léift duerch Selbstreflexioun an Akzeptanz iwwerwanne kënnt. Akzeptéiert, datt e puer Froen nach ophalen, awer si definéieren net Är Zukunft. Erlaabt Iech selwer ze wuessen a verstitt, datt d'Mystère vum Liewen heiansdo ongeléist bleiwen. 

12. Héiert op, d'Vergaangenheet ze romantiséieren

Et ass einfach, mat enger rose Brëll op d'Vergaangenheet zeréckzekucken, awer al Erënnerungen ze romantiséieren kann ee festsetzen. Wann Dir un Är éischt Léift denkt, probéiert net all Moment ze idealiséieren. Konzentréiert Iech amplaz op d'Realitéit vun der Situatioun an d'Lektioune, déi Dir doraus geléiert hutt. Dir kënnt Iech froen: "Firwat kann ech meng éischt Léift net iwwerwannen?" a feststellen, datt Nostalgie de Schmerz nëmme méi verdéift. Denkt drun, datt d'Vergaangenheet net perfekt war, an all Bezéiung seng Héichten an Déiften huet. 

„Loosst d'Geschichten lass, déi dech an enger Zäit festhalen, déi et net méi gëtt.“ 

13. Zäit fir Vertrauen

Zäit vertrauen ass essentiell an der heelen ProzessEt kéint sech ufillen, wéi wann de Schmerz ni ophale géif, an Dir kënnt Iech froen: "Wäert ech jee iwwer meng éischt Léift erauskommen?" Mee d'Zäit huet eng sanft Manéier, och déi déifst Péng ze mëllen. All Dag bréngt kleng Momenter vun Erliichterung an neier Hoffnung. Denkt drun, de Prozess fir iwwer Är éischt Léift erauszekommen ass graduell, an all Dag ass e Schrëtt a Richtung vun enger besserer Zukunft. Denkt iwwer Äert Wuesstum no a feiert och déi klengst Victoiren. Fannt eraus, wéi Dir iwwer Är éischt Léift erauskomme kënnt, andeems Dir akzeptéiert, datt all Emotioun Deel vum Heelungsprozess ass. 

Dr. Batra seet: „Vertraut drop, datt mat der Zäit Wonnen heelen, Erënnerungen verschwannen an Dir méi staark a méi schlau erauskënnt, prett fir nei Freed am Liewen ze akzeptéieren. Denkt ëmmer drun, Gedold a Beharrlechkeet si Schlëssel.“ Loosst Iech all Moment léieren, a geschwënn wäert Dir gesinn, wéi d'Heelung Äert Häerz transforméiert.

Hei ass nach en nëtzlechen Tipp vun engem reddit Benotzer„Et ass schued, mee Zäit brauch Zäit. Zäit ass déi éischt Äntwert.“ 

Finale Schied

Heelung ass e graduellen Prozess - iwwer seng éischt Léift ze kommen brauch Zäit, Effort a Selbstmitleid. Indem Dir Är Gefiller akzeptéiert, gesond Grenzen setzt, nei Routinen erstellt, Iech op Selbstverbesserung konzentréiert a Ënnerstëtzung sicht, maacht Dir de Wee fir eng besser Zukunft fräi. Vertraut drop, datt mat all Schrëtt déi schmerzhafte Erënnerungen erweichen, an d'Äntwerten op Froen wéi déi, ob Dir jeemools iwwer Är éischt Léift erauskommt, méi kloer ginn.

Wéi een ufänkt mat Dating: Tipps fir Ufänger & déi, déi nach eng Kéier ufänken

25 Guddeschlofgeschichten fir Frëndin

Sichs du no Wierder, fir datt si dir vertraue léisst? 300 Iddien

Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.