Kodėl santuokoje esu tokia prislėgta ir vieniša?

„Esu toks prislėgtas ir vienišas santuokoje“ arba „Jaučiuosi pasimetęs santuokoje“ – nors ir liūdna, tai nėra neįprasta patirtis santuokose (ir net ilgalaikiuose santykiuose). Tiesą sakant, depresijos ir vienišumo jausmas santykiuose yra toks dažnas, kad laikomas normaliu. Tačiau prieš kalbėdami apie tai, kodėl jaučiatės prislėgti santykiuose ir ką galima padaryti, kad įveiktumėte šį jausmą, supraskime, ką reiškia taip jaustis santuokoje.

Liūdesys ir vienišumas santykiuose nereiškia, kad nemylite savo partnerio ar kad esate įstrigę santuokoje be meilės. Būti susituokusiam, bet vienišam reiškia, kad nebejaučiate emocinio ryšio ar artumo su savo partneriu. Kalbatės, bet nebeperteikiate savo poreikių, rūpesčių ar baimių. Tikriausiai nesiginčijate ir nerėkiate vienas ant kito, nes nusprendėte, kad nėra prasmės to daryti, o galbūt tiesiog lengviau ir patogiau dėl nieko nesijaudinti.

Kad padėtume suprasti priežastis, kodėl santuokoje jaučiatės vieniši, emocinio apleidimo santuokoje požymius ir rasti būdų, kaip susidoroti su tokia situacija ar ją įveikti, kalbėjomės su psichologu. Pragati Sureka (Klinikinės psichologijos magistro laipsnis, profesiniai kreditai iš Harvardo medicinos mokyklos), kuri specializuojasi sprendžiant tokias problemas kaip pykčio valdymas, tėvystės problemos, smurtinė ir meilės neturinti santuoka, pasitelkdama emocinių gebėjimų išteklius.

Kas sukelia depresiją ir vienišumą santuokoje?

Ar kada nors girdėjote apie vienišos žmonos sindromą? Tai atsitinka, kai žmonos poreikiai, rūpesčiai ir troškimai yra visiškai... ignoravo jos vyras...tada žmona dažnai pradeda sakyti: „Jaučiuosi emociškai atitrūkusi nuo savo vyro.“ Ji trokšta intymumo ir ryšio, bet vyras pasirenka nereaguoti arba ignoruoti ją, kai ji išsako jam savo rūpesčius.

Tačiau jei jis ir toliau ignoruoja jos poreikius arba atmeta juos kaip paprastus skundus ir tolsta nuo jos, žmona gali pasiduoti, nes situacijai nėra galimybės pasikeisti, ir pradėti jaustis vieniša santuokoje. Dėl to ji gali nuspręsti skirtis arba palikti santuoką. Tačiau tai nėra su lytimi susijusi problema. Vyras taip pat gali jaustis vienišas ir izoliuotas santuokoje, jei žmona ir toliau ignoruoja jo poreikį bendrauti arba teikia pirmenybę kitiems gyvenimo aspektams, o ne santykiams su sutuoktine.

Jei santykiuose jaučiatės vieniši, tai greičiausiai yra dėl intymumo stokos ir jūsų poreikių nepaisymo arba tam tikro jų ignoravimo. Emocinė parama yra labai svarbi santuokai išsaugoti, o jos trūkumas gali lemti santuokinės draugystės žlugimą arba bent jau jus palikti liūdesio ir vienišumo jausmą. Gali būti ir kitų priežasčių – nuo ​​atsakomybės iki nerealių lūkesčių ir pažeidžiamumo stokos. Panagrinėkime 6 tokias pagrindines šių jausmų priežastis.

Susiję skaitymai: 7 vienatvės požymiai santykiuose ir kaip su tuo susidoroti

1. Emocinio ir fizinio artumo praradimas

 Tai mitas, kad santykiuose niekada neturėtumėte jaustis vieniši. Net ir sveikiausiuose santykiuose pasitaiko atvejų, kai partneriai nutolsta vienas nuo kito arba pradeda jausti, kad yra susituokę, bet vieniši. Jie pradeda jaustis tarsi tuščioje santuokoje. Svarbu neleisti, kad tai peraugtų į atstumą, dėl kurio prarandamas emocinis ir fizinis artumas. Tai gali dar labiau peraugti į tokius skundus kaip „jis/ji niekada daugiau manęs neklausia apie mane“. Ši problema dažniausiai kyla dėl:

• Bendravimo problemos
• Finansiniai klausimai 
• Sekso trūkumas 
• Nuolatiniai ginčai

Paaiškinimas, kodėl tiek daug žmonių gailisi: „Esu toks prislėgtas ir vienišas savo santuokoje“. Pragati sako: „Kartais nuobodulys arba intymumo (fizinio ir emocinio) stoka yra priežastis, kodėl žmonės jaučiasi taip. Jie neišbandė intymumo arba nesijaučia patogiai dalindamiesi informacija apie save. Jei partneriai nepakankamai kalbasi vienas su kitu, tai rodo susidomėjimo stoką, dėl kurio jie jaučiasi izoliuoti ir nusivylę. Sekso ar fizinio intymumo trūkumas taip pat veda prie vienatvės.“

2. Palyginimai socialiniuose tinkluose

Šiais laikais visi yra prilipę prie socialinių tinklų. Žmonės nuolat dalijasi asmeninio gyvenimo naujienomis, užuot ieškoję laiko praleisti kartu kaip susituokusios poros. Nuo valgymų ir pasimatymų iki atostogų ir visko, kas yra tarp jų, dalijamasi internete. Viskas yra socialiniuose tinkluose. 

Tai veda prie a palyginimo spąstai, dėl ko galite jaustis taip, lyg jūsų santuokoje kažko trūktų, ir susimąstyti: „Ar normalu jaustis vienišam santuokoje?“ Tai virsta ciklu, kuriame

• Poros pradeda lyginti savo santykių realybę su kitų žmonių santykių imitacine versija. 
• Tai sukuria atstumą tarp jų 
• Taigi, sukelia vienišumo jausmą
• Šis izoliacijos jausmas gali sustiprinti lyginimosi laipsnį.

Pragati sutinka ir priduria: „Viena mano klienčių, kuri buvo įsipareigojusi santykiams, sakė, kad jausdavo pavydą kaskart, kai socialiniuose tinkluose matydavo kitų žmonių tobulus santykius. Ji jautė, kad jos santykiuose trūksta magijos. Kai žmonės pradeda lyginti savo santuoką / santykius su tais, kuriuos mato socialiniuose tinkluose, arba tikėtis, kad jie bus panašūs į tuos, kuriuos mato, apima vienatvės jausmas.“

3. Tėvystės ir darbo pareigos trukdo

Kartais poros taip užsiima profesiniu gyvenimu arba paskęsta tėvystės ir šeimos pareigų vykdyme, kad pamiršta savo pareigas vienas kitam ir pradeda jausti bei sakyti: „Mano santykiuose trūksta ramybės“. Jos pamiršta, kad yra pora ir kad neturėtų apleisti savo santykių. Vaikai ir karjera yra svarbūs, tačiau būtų naudinga, jei jos suprastų, kad laiko leidimas vienas su kitu ir investavimas į santuoką yra lygiai taip pat svarbūs, o gal net ir svarbesni.

Pragati aiškina: „Porų įsipareigojimai gali tapti tokie sunkūs, kad jie nebeturi laiko vienas kitam. Karjeros valdymas, namų ruoša, vaikų auginimas – visos šios pareigos reikalauja daug daugiafunkcinio darbo (ypač moterims) ir atima tiek daug laiko bei energijos, kad galiausiai jos nebeturi ką duoti savo partneriui. Dėl to jų sutuoktinis...“ jaustis nepageidaujamam, izoliuotas, nesuprastas ir vienišas.“

Nuolatinis rūpinimasis savimi ir jokio mainais meilės negavimas gali būti emociškai sekinantis ir išsekinantis, todėl santuokoje dažnai jaučiatės vieniši. Šeimos ir darbo spaudimas gali būti pagrindinės priežastys, kodėl jūs ir jūsų žmona ar vyras jaučiatės prislėgti ir vieniši.

Įtemptas grafikas, vaikų priežiūra, kitų šeimos pareigų derinimas... Dėl viso to beveik neturite laiko kartu, jau nekalbant apie laiką vieniems. Tuomet linkę tolti vienas nuo kito ir galiausiai pasinerti į zoną „esu toks prislėgtas ir vienišas savo santuokoje“.

4. Priklausomi vienas nuo kito, kad jaustumėtės laimingi ir visaverčiai

Vis dar klausiate savęs: „Kodėl esu tokia prislėgta santuokoje?“ arba „Kodėl santykiuose jaučiuosi liūdna ir vieniša?“ Ši santuokinė vienatvė tikriausiai kyla todėl, kad jūsų laimė priklauso nuo partnerio. Nesijaučiate laiminga ir visavertė viena, galbūt todėl, kad trūksta meilės sau, todėl priklausote nuo sutuoktinio, kad jis padėtų jums jaustis visaverte. Tai ženklas, kad tikriausiai pati išgyvenate savo problemas. Tai dažnai verčia susimąstyti, ar jūsų santuoka nėra tuščia.

Pragati aiškina: „Šios tendencijos pagrindinė priežastis yra mažas savigarbaJie jaučiasi nepakankamai geri, todėl jiems reikia kito žmogaus patvirtinimo, kad jaustųsi gerai. Partneriai turi suprasti, kaip jie jaučiasi kaip asmenybė, o ne kaip kažkieno sutuoktinis. Gali būti daug neišgydytų vaikystės žaizdų, dėl kurių jie jautėsi nepakankamai geri.“

5. Nerealūs lūkesčiai

Pragati sako: „Nerealūs lūkesčiai yra pagrindinė vienišumo santuokoje priežastis.“ Šie lūkesčiai gali apimti:

• Tikėkitės, kad jūsų sutuoktinis visada jus džiugins
• Visada sutinku su tuo, ką sakai
• Patenkinti poreikius, kurių pagrįstai neįmanoma patenkinti, arba 
• Visą laiką leidžia su tavimi

Tikėtis, kad partnerio gyvenimas suksis aplink jus, gali pakenkti jūsų santykiams. Jei tikitės, kad partneris jus nuolat tenkins ar pritars, galite tiesiog pasijusti įstrigę „savo santuokoje tokia prislėgta“ fazėje.

6. Pažeidžiamumo stoka

Pragati sako: „Jei žmonės nesidalija savo giliausiais jausmais su sutuoktiniu, bijodami, kad pastarasis nesupras, tai gali sugriauti santuoką.“ Jei atsisakysite būti pažeidžiami prieš savo partnerį arba parodyti jam tikrąjį save, santuokoje galite pasijusti izoliuoti, nes galite neturėti su kuo daugiau pasidalinti savo jausmais.

Jūs ir jūsų partneris gyvenate bendrą gyvenimą. Jūsų sutuoktinis tikriausiai yra artimiausias žmogus. Jei esate susituokę, bet vieniši, tai tikriausiai reiškia, kad jį radote. sunku išreikšti savo emocijas arba pasikalbėkite apie savo baimes ir svajones su savo partneriu. Tada tampa nepaprastai sunku suprasti ir būti suprastam.

Liūdesys ir vienišumas santuokoje gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei gerovei, sukeldamas daugybę sveikatos problemų. Tai gali paveikti jūsų kasdienį gyvenimą ir sukelti:

• Blogi mitybos įpročiai 
• Sutrikę miego įpročiai
• Alkoholio ir medžiagų vartojimas
• Stresas ir savęs žalojančios mintys

Yra žinoma, kad vienatvė sukelia psichikos sveikatos problemų, tokių kaip:

• Nerimas
• depresija
• Pažinimo sutrikimas
• Atmesta atmintis

Tai taip pat padidina insulto ar širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Nenorime jūsų gąsdinti. Tiesiog sakome, kad neignoruokite jausmo „Aš esu prislėgtas savo santykiuose“, nesvarbu, ar jis kyla iš jūsų, ar jūsų sutuoktinio.

Ką galite padaryti, jei santuokoje jaučiatės prislėgti ir vieniši?

Jei santuokoje jaučiatės vieniši, žinokite, kad nesate vienintelis, kuris su tuo susiduria. Tikėkite ar ne, vienišumas santuokoje yra realus ir dažnesnis, nei manote. 2018 m. atlikta apklausa parodė, kad vienas iš trijų vyresnių nei 45 metų suaugusiųjų jautėsi vienišas savo santykiuose. Kita „Pew“ tyrimų centro apklausa teigė, kad 28 % žmonių yra nepatenkinti savo santuoka ar šeimos gyvenimu.

Taigi, ar normalu jaustis vienišam santuokoje? Na, ne visai. Vien todėl, kad kažkas yra įprasta, dar nereiškia, kad tai turėtų būti normalizuota. Jei esate būsenoje „Aš toks prislėgtas ir vienišas savo santuokoje“, raginame jus nepriimti to kaip savo likimo, o verčiau stengtis pagerinti savo ryšio su sutuoktiniu kokybę.

Taip, tai įmanoma, nesvarbu, kiek laiko jautėtės vienas nuo kito atsiskyrę. Taip pat įmanoma rasti atsakymus, kaip susidoroti su tuštumos jausmu arba kaip užpildyti vienatvės tuštumą santuokoje. Bet tik tuo atveju, jei esate pasirengę įdėti šiek tiek pastangų. Galite vėl emociškai suartėti su savo partneriu, atrasti prarastą intymumą, dalytis kasdieniais gyvenimo absurdais ir kartu iš jų juoktis. būdamas pažeidžiamas vienas kito akivaizdoje ir tiesiog bendraujant dėl ​​to, kas jums abiem teikia džiaugsmo. Štai 5 ekspertų patarimai, kurie gali padėti jums tai pasiekti:

1. Pasikalbėkite su savo partneriu apie tai

Bendravimas yra labai svarbus kuriant sveikus santykius ir siekiant išvengti jausmo „nejaučiu jokio ryšio su savo žmona/vyru“. Pokalbis su partneriu padeda įvairiais būdais, įskaitant:

• Konflikto sprendimas 
• Geriau suprasti vienas kitą
• Būti labiau pažeidžiamiems vienas kito atžvilgiu
• Padidina tikimybę, kad jūsų poreikiai bus patenkinti 

Jei jūsų vienatvė kyla iš bendravimo trūkumasPats laikas nuoširdžiai pasikalbėti su savo sutuoktiniu, antraip liksi skųstis, kad jis/ji nebeklausia apie mano dieną.

Pragati siūlo,

• Skirkite pusvalandį sau, kai jūsų neblaško technologijos ar pokalbiai apie vaikus.
• Kalbėkitės kaip du suaugę žmonės, norintys atkurti ryšį ir sukurti emocinį artumą
• Venkite kaltinimų žaidimo. Nekaltinkite vieni, pavyzdžiui, „Tu niekada to nedarai“. Verčiau sakykite: „Pastaruoju metu jaučiuosi labai vienišas ir norėčiau su tavimi apie tai pasikalbėti. Ar būtum pasirengęs tai aptarti?“ Tokiu būdu tavo sutuoktinis nesijaus grasinamas. Svarbiausia – užmegzti ryšį, o ne kaltinti.

2. Įsiklausykite į tai, ką sako jūsų partneris

Pasidalinę savo jausmais su partneriu ir pasakę, kad santykiuose jaučiatės liūdni ir vieniši, išklausykite, ką jie sako šiuo klausimu. Priešingu atveju tai tik sustiprins emocinį atotrūkį santuokoje. Niekada nežinai, galbūt jie jaučiasi taip pat. Tikriausiai jie taip pat jaučiasi nereikšmingi santuokoje. Taip pat stebėkite, kaip jie reaguoja į tai, ką sakote. Jei abu norite viską ištaisyti ir siekti to, kad... sveikų santykių kūrimas, tada galite kalbėti apie problemos išsiaiškinimą ir sprendimą.

3. Kokybiškai praleiskite laiką kartu

Tai vienas svarbiausių pirmųjų žingsnių norint įveikti situaciją „Esu toks prislėgtas ir vienišas santuokoje“ arba „Su žmona/vyru nieko neveikiame kartu“. Daugiau laiko praleidimas kartu gali padėti, 

• Prarasto fizinio ir emocinio artumo atkūrimas arba atstatymas 
• Gali atverti kelią konstruktyviam ir prasmingam pokalbiui arba
• Galėtų padėti prisiminti senus laikus ir bendrą meilę

Pragati sako: „Kai partneriai atitolsta, jie pradeda daryti tai, kas jiems patinka. Juos labai mažai kas sieja. Sąmoningas ir suplanuotas laikas kartu yra labai svarbus norint susidoroti su vienatve santuokoje. Skirkite laiko pabendrauti vienas su kitu, mėgautis akimirkomis kartu ir patirti bendrų išgyvenimų.“

Raskite būdų, kaip praleisti laiką kartu, pvz.

• Eiti į romantišką pasimatymą
• Maisto gaminimas kartu
• Žiūrėti televizorių kartu
• Kartu susitikti šeimos nariams
• Kartu leidžiame atostogas
• Šokiai, 
• Prisijungimas prie aktyvumo užsiėmimo,
• Sportuojant, 
• Kalbate apie tai, kaip praleidote dieną

Įsitikinkite, kad niekas neblaško. Sutelkite dėmesį į laiko praleidimą kartu, neleisdami darbo ir šeimos spaudimui trukdyti. Vėlgi, vienišumo jausmas santykiuose nereiškia, kad išgyvenate meilės neturinčią santuoką, tai reiškia kokybiško laiko praleidimo ir emocinio ryšio praradimą. 

4. Kreipkitės į terapiją

Pragati rekomenduoja terapiją vienišumo jausmui santuokoje įveikti. „Licencijuoto profesionalo konsultanto ar santuokos terapeuto pagalba gali padėti įveikti bendravimo barjerus arba spręsti bet kokius neišspręstus iššūkius.“ Jei santuokoje jaučiatės vieniši ir prislėgti ir ieškote pagalbos, Bonobologijos komisija patyrusių ir licencijuotų terapeutų komanda yra pasiruošusi jums padėti.

Kartais trečiosios šalies įtraukimas gali padėti geriau suprasti save ir pažvelgti į dalykus iš kitos perspektyvos. Tai ypač padeda, jei įtariate, kad už jūsų jausmų slypi emocinis smurtas. Jei kenčiate nuo vienišos žmonos sindromo arba esate vyras, kuris jaučiasi vienišas santuokoje, apsvarstykite galimybę kreiptis profesionalios pagalbos. Terapeutas arba konsultantas galės padėti jums ir jūsų partneriui nustatyti problemą, kodėl esate santuokoje, bet vienišas, ir pagerinti bendravimą tarp abiejų šalių.

Susiję skaitymai: 12 sėkmingos santuokos savybių

5. Raskite savo draugų ratą ir pomėgius

Jūs esate atsakingas už save. Jums reikia jaustis patenkintam ir visaverčiam vienam. Negalite tikėtis, kad jūsų sutuoktinis užpildys šią tuštumą. Jei jūsų vienatvė kyla ne iš jūsų santykių, tai greičiausiai susiję su jūsų pačių savęs suvokimu. Jūsų vienatvė gali būti ženklas, kad jums trūksta tvirtų draugysčių, pomėgių, bendruomeniškumo jausmo ir pasitenkinimo, kurių žmogui paprastai reikia, kad jaustųsi pilnavertis vienas.

• Praktikuokite savigydą 
• Sužinoti kaip mylėti save 
• Pirmenybę teikite sau 
• Sukurkite savo ratą
• Bendraukite, keliaukite ir darykite tai, kas jums teikia džiaugsmo 
• Atkurkite ryšį su draugais ir šeima, plėtokite pomėgius ir interesus 
• Dirbkite ties savo karjera ir profesiniais tikslais. 
• Stenkitės būti patenkinti savimi.

Santuokoje gali būti įprasta taip jaustis, bet tai nereiškia, kad tai normalu. Tai taip pat nereiškia, kad turite su tuo susitaikyti. Bendravimas yra raktas į situacijos gerinimą. Išsakę savo rūpesčius partneriui, pažiūrėkite, kaip jis reaguoja arba ką daro, kad jaustumėtės išgirstas, mylimas ir saugus santuokoje.

Nė viena santuoka nėra tobula. Visada bus pakilimų ir nuosmukių. Tačiau tol, kol abu partneriai nori žengti žingsnį į priekį ir... išspręsti konfliktą, yra atsidavę ir mylintys vienas kitą bei stengiasi sukurti sveikesnius santykius, nėra kliūčių, kurių jie negalėtų įveikti, įskaitant vienatvę.

Šis įrašas atnaujintas 2023 m. birželio mėn.

DUK

12 realių lūkesčių santykiuose

11 ginčų dėl santykių, kurie nutraukia jūsų ryšį

Santykių perdegimas: priežastys, požymiai ir patarimai, kaip įveikti

Jūsų įnašas nėra laikomas labdara dovanaTai leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.