Ko darīt, kad pietrūkst bijušā? Eksperts konsultē

Neatkarīgi no šķiršanās iemesliem, dažreiz jūs ilgojaties pēc sava bijušā, vismaz uz brīdi. Un mēs zinām, ka pārdomas par notikušo nav risinājums, tāpat kā raudāšana par izlietu pienu. Bet to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Tātad, kā beigt ilgoties pēc sava bijušā?

Vispirms pievērsīsimies pamatjautājumam: kāpēc ilgojaties pēc bijušā? Adija Pudžari (MA klīniskā psiholoģija), kas specializējas attiecību un pusaudžu terapijā, saka: “Jums pietrūkst bijušā partnera, jo esat padarījis sevi neaizsargātu un sākat no viņa paļauties. Šī atkarība var būt fiziska, emocionāla, garīga vai pat ekonomiska. Turklāt jūs esat ieguldījis šajā cilvēkā ievērojamu laiku, tāpēc ir dabiski viņu ilgoties.”

Mēs aprunājāmies ar Adju, lai uzzinātu viņas viedokli, un izveidojām šo sarakstu ar lietām, ko varat darīt, ja ilgojaties pēc sava bijušā.

Lietas, ko darīt, ja ilgojaties pēc sava bijušā

Ir daudz lietu, ko vari darīt, lai novērstu domas, kad ilgojies pēc bijušā. Šīs ir pārbaudītas metodes, ko izmanto cilvēki, kuri ir veiksmīgi pārgājuši no ilgošanās pēc bijušā līdz viņa aizmirsšanai un dzīves turpināšanai.

Apsveriet Floras gadījumu. Kad viņa nespēja beigt domāt par savu bijušo pat pēc gada šķiršanās, viņa ķērās pie... terapeita palīdzībaViņas konsultācijas un terapija turpinājās gandrīz gadu, un tā beigās Flora bija ne tikai panākusi mieru ar savu pagātni, bet arī uzsākusi jaunas un piepildītas romantiskas attiecības.

Ja arī jūs saskaraties ar līdzīgām problēmām, tālāk ir sniegts Adjas ieteikumu saraksts, ko varat īstenot, kad ilgojaties pēc sava bijušā.

Saistītie lasījumi: 15 padomi, kā pilnībā aizmirst savu bijušo draudzeni

1. Pārrunājiet, kas attiecībās neizdevās

Ko darīt, ja ilgojaties pēc sava bijušā? Tā vietā, lai atcerētos attiecību labās puses, padomājiet par to, kas jums neizdevās. Viedokļu atšķirības, konflikti, nepatīkama vārdu apmaiņa un tamlīdzīgi.
Pierakstiet visas lietas, kas nogāja greizi, uz papīra lapas vai piezīmju grāmatiņas. Varat pat pielīmēt šo papīra lapu uz mīkstas tāfeles vietā, kur jums katru dienu būs spiesti uz to skatīties.

Tas kalpos kā pastāvīgs atgādinājums un pastiprinās iemeslus, kāpēc šīs attiecības neizdevās. Tas palīdzēs kontrolēt tavas domas par tavu bijušo partneri un palīdzēs tev... atveseļoties pēc šķiršanās.

2. Izdzēsiet atmiņas

Personīgi es uzskatu, ka šis padoms par to, kā pārvarēt ilgošanos pēc sava bijušā, ir visefektīvākais. Izdzēsiet visas fiziskās atmiņas, kas jums ir par viņu vai attiecībām. Izdzēsiet visus fotoattēlus, videoklipus, dāvanas vai jebkādas atmiņas, kas jums atgādina par viņu vai jūsu attiecībām.

Tieši to Terēza arī izdarīja. Kad viņai pastāvīgi pietrūka sava bijušā, viņa ne tikai izdzēsa visas ar viņu saistītās fotogrāfijas, video un atmiņas, bet arī spēra soli tālāk un izdzēsa viņa kontaktinformāciju, kā arī viņa ģimenes locekļu un draugu numurus. Viņa arī... pārstāja vajāt savu bijušo pilnībā sociālajos tīklos.

Tātad, ko darīt, ja ilgojaties pēc sava bijušā? Tāpat kā Terēza, neturieties pie atmiņām par savu bijušo, un jūs varēsiet sākt dzīvi no jauna.

3. Atbrīvojiet sakrājušās emocijas

New York Times bestselleru autore Gabriela Bernsteina savā grāmatā “Miracles Now” raksta: “Izjūti savas jūtas.” Pēc viņas teiktā, ja jūties droši, izjūtot savas jūtas, tu vairs no tām nebēg un spēj tās atbrīvot. Tā ir viena no lietām, ko darīt, ja ilgojies pēc sava bijušā.

Tātad, kādas sajūtas rodas, domājot par savu bijušo? Vai ir kaut kas, ko vēlaties pateikt? Vai vēlaties izraudāties no sirds vai izspļaut indi? Iedomājieties, kā viņš stāv jūsu priekšā un visu izgāž. Atbrīvojiet visas sakrājušās emocijas. Kliedziet, cik vien vēlaties, un necentieties slēpt vārdus. Izlaidiet vaļu... emocionāla plūdi un tu sāksi justies viegli.

Saistītie lasījumi: 12 veidi, kā atrast laimi pēc šķiršanās un pilnībā izārstēties

4. Analizējiet, kāpēc jums pietrūkst sava bijušā

Kad vien to darāt, pajautājiet sev: "Kāpēc man pietrūkst mana bijušā?". Vai tas ir viņa biedriskuma dēļ, vai tāpēc, ka esat pie viņa pieradis? Vai arī tāpēc, ka esat sācis no viņa atkarīgs? Kad esat noskaidrojis iemeslu, kāpēc ilgojos pēc sava bijušā, varat ar to strādāt.

Pēc Adjas teiktā, viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc ilgojas pēc bijušā partnera, ir tas, ka vairums cilvēku noliedz savu attiecību beigas. Viņi meklē terapeita palīdzību, lai saņemtu paskaidrojumu par to, "kāpēc tas neizdevās?" un "kāpēc tam nebija lemts notikt?". Pieņemt, ka attiecības ir beigušās, lielākajai daļai cilvēku ir visgrūtāk, un tāpēc viņi nespēj tikt pāri savam bijušajam partnerim.

Skaidrojot terapijas procesu, Adja saka: “Tā vietā, lai lūgtu viņiem iet tālāk, mēs lūdzam viņiem pārdomāt, kāpēc viņi atkārtoti ilgojas pēc sava bijušā. Tāpat kā jūs nevarat smieties par vienu un to pašu joku daudzas reizes, jūs nevarat nepārtraukti raudāt par vienām un tām pašām bēdām. Jo vairāk jūs pārdomāsiet iemeslus, kāpēc jums pietrūkst sava bijušā, jūs galu galā sapratīsiet, ka jums ir nepieciešams…” atlaid pagātni.

Kad šis pašrealizācijas process ir sācies, viņi spēj atbrīvoties no domām par savu bijušo.

5. Nemeklējiet “atriebību”

Gadījumos, kad otra persona ir izbeigusi attiecības un ego nespēj pieņemt noraidījumu, parādās atriebības sajūtas. Adja saka: “Atriebības sajūtas bieži attīstās zemapziņā. Šī atriebība var būt jebkādā formā. Tā var būt viņu personīgo fotoattēlu vai video nopludināšana, viņu lamāšanās, viņu noslēpumu izpaušana vai vienkārši…” pasīva-agresīva uzvedība...Mērķis ir vienā vai otrā veidā sāpināt bijušo un atriebties.”

Tātad, ko darīt, ja ilgojaties pēc sava bijušā? Ir svarīgi nevainot sevi vai kādu citu par šķiršanos. Dažreiz šķiršanās ir neizbēgama. Neļaujiet sevī iezagties negatīvām sajūtām. Ja jūsos ir šādas sajūtas, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar terapeitu.

6. Pieņemiet, ka viss ir beidzies

Kad attiecības izbeidzas bez jūsu piekrišanas vai vienošanās, tas bieži vien rada bēdas. Saskaņā ar Adjas teikto, pastāv piecas bēdu klīniskās stadijas: noliegšana, dusmas, kaulēšanās, depresija un pieņemšana. Tomēr ne visi iziet cauri visiem šiem posmiem, un, ja iziet, tad ne obligāti šādā secībā.

Adja skaidro: “Pirmais solis ir noliegšana, kad nevēlaties pieņemt, ka attiecības ir beigušās, tad rodas dusmas par to, ka bijušais partneris pārtrauc attiecības. Pēc tam jūs sākat kaulēties par to, no kā varat atteikties vai ko pieņemt, lai attiecības izdotos.”

Tad seko depresijas stadija, kad ļoti pietrūkst bijušā. Tieši šajā posmā ir vissvarīgāk veikt terapiju, ja nepieciešams, un pārskatīt šķiršanās iemeslus, lai varētu pāriet uz nākamo posmu. pieņemšana un noslēgums."

Ja esat nonācis šādā situācijā un domājat, ko darīt, ja ilgojaties pēc sava bijušā, sazinieties ar terapeitu un meklējiet risinājumu. Viņš palīdzēs jums to labāk pieņemt.

7. Nodarbini sevi ar dažādām aktivitātēm

Pārliecinieties, ka jums ir pilnas rokas darba. Neatkarīgi no tā, vai koncentrējaties uz savu karjeru, dodaties ārā ar draugiem, ceļojat vai vienkārši lasāt grāmatu vai skatāties filmu, nodarbiniet sevi, lai vairs nepietrūktu sava bijušā.

Mišelai bija grūti tikt pāri savam bijušajam, jo ​​viņi bija kopā 15 gadus. Viņa nespēja valdīt asaras, atceroties stundas, ko viņi pavadīja kopā, tāpēc viņa izdomāja plānu. Lai pārvarētu ilgošanos pēc sava bijušā, viņa apmeklēja deju nodarbības!

Mišela ne tikai dejoja, lai atbrīvotos no skumjām, bet arī efektīvi izvairījās no ilgošanās pēc sava bijušā. Tātad, ko darīt, ja ilgojaties pēc sava bijušā? Secinājums no Mišelas gadījuma ir tāds, ka nesēdiet dīkā. Dīkdienīgs prāts ir velna darbnīca. Produktivitāte mainīs jūsu domāšanas modeļus un palīdzēs jums pārvarēt ilgošanos pēc sava bijušā.

8. Maini savu rutīnu

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā pārtraukt ilgoties pēc sava bijušā, ir mainīt savu ikdienas rutīnu. Viena liela izmaiņa vai dažas nelielas izmaiņas jūsu ikdienas rutīnā mainīs jūsu domāšanu, lai pielāgotos šiem uzdevumiem, un tādējādi palīdzēs jums pārvarēt ilgošanos pēc sava bijušā.

Intervijā žurnālam Elle amerikāņu dziedātāja un dziesmu autore Teilore Svifta teica: “Jo vairāk tu dzīvo savu dzīvi un veido jaunus ieradumus, jo vairāk tu pierod pie tā, ka katru rītu nesaņem īsziņu ar vārdiem: “Sveika, skaistule. Labrīt.” Tu pierod pie tā, ka nezvani kādam vakarā, lai pastāstītu, kā tev pagāja diena.”

Tātad, ja jūs jautājat: “Ko darīt, kad man pietrūkst mana bijušā?”, paklausieties Sviftu, viņai ir risinājums. Viņa saka: “Jūs aizstājat šos vecos ieradumus ar jauniem ieradumiem, piemēram, visu dienu sūtāt īsziņas draugiem grupas tērzēšanā un plānojat jautras vakariņas un…” dodoties piedzīvojumos ar draudzenēm...Un tad pēkšņi kādu dienu tu esi Lūnā un saproti…ka viss ir kārtībā.”

Ja ievērosi šo norādījumu precīzi, tev nekad nebūs jādomā par to, ko darīt, ja ilgojies pēc sava bijušā.

9. Ieguldiet sevī

Laiku, ko pavadīji ar savu bijušo, izmanto, lai augtu kā personībai. Apgūsti jaunu valodu, iegūsti jaunas prasmes, maini savu izskatu vai uzsāk blakusdarbu – ir daudz lietu, kas palīdzēs tev augt kā personībai.

Ņemiet piemēru no Tima. Kad Tims izšķīrās ar savu draudzeni, viņš nolēma sākt jaunu dzīvi. Tims teica: “Es visu laiku domāju, ko darīt, kad ilgojos pēc savas bijušās draudzenes, un nolēmu likt lietā savas kulinārijas zināšanas. Es izveidoju tiešsaistes kopienu, kurā regulāri publicēju savas receptes, kas ieguva daudz skatījumu.”

Galu galā, pateicoties šai kopienai, Tims sazinājās ar kādu un atkal atrada mīlestību. Tādējādi Tims ne tikai pārvarēja ilgošanos pēc sava bijušā, bet arī ieguva labākas attiecības. Nekad nevar zināt, kas tevi sagaida, tāpēc beidz domāt, vai... tavs bijušais joprojām ir tevī iemīlējiesSāc jaunu nodaļu un satiec kādu, kurš pret tevi izturēsies labāk!

Saistītie lasījumi: 20 jautras lietas, ko darīt pēc šķiršanās!

10. Praktizējiet pateicību

Saglabājiet pozitīvu attieksmi un skatieties uz lietām no gaišās puses. Uztveriet glāzi puspilnu, nevis pustukšu. Tātad, ko darīt šajā kontekstā, ja ilgojaties pēc sava bijušā? Esiet pateicīgs.

Šķiršanās nav ceļa beigas, bet gan jauna ceļojuma sākums.

Ņemiet, piemēram, Marisas gadījumu, kura piedzīvoja neveiksmīgas šķiršanās. Sanāca tā, ka, redzot Marisu tik satriektu un salauztu sirdi, viņas labākā draudzene Sabina, kura bija arī attiecību konsultante, piespieda viņu sākt rakstīt pateicības dienasgrāmatu.

Pēc lielas pretestības negribīgā Marisa pakāpeniski sāka šo procesu katru dienu. Sākot skaitīt savas svētības savā dienasgrāmatā, viņa pamanīja, ka viņai dzīvē ir daudz, par ko būt pateicīgai. Un trīs mēnešu laikā viņa ne tikai bija pārstājusi ilgoties pēc sava bijušā, bet arī kļuva par ļoti dzīvespriecīgu cilvēku, gatavu iekarot pasauli.

11. Dodiet tam laiku

Ja vēlaties beigt ilgoties pēc bijušā partnera, saprotiet, ka tas nenotiks vienas nakts laikā. Tas ir process, kas var prasīt laiku, un tam nav konkrēta laika grafika. Tas atšķiras atkarībā no cilvēka.

Runājot par to, “kā pārvarēt ilgošanos pēc bijušā”, realitātes TV zvaigzne Kloja Kardašjana tiešraidē savā tīmekļa vietnē teica: “Es neticu, ka pastāv laika grafiks sērošanai, dziedināšanai vai kāda vai kaut kā pārvarēšanai. Es domāju, ka mēs visi dziedināmies savā laikā, daži to dara ātrāk nekā citi, un es domāju, ka dažas mīlestības ir grūtāk pārvarēt nekā citas.”

Tāpēc, kad vien tev ir nepieciešams laiks, lai pārstātu ilgoties pēc sava bijušā, izmanto to. Jo tu noteikti vari atrast laime pēc šķiršanās.

Tāpat atceries sekojošo, piebilst Adja: “Neatkarīgi no tā, kā attiecības beidzās, neiegrimsti atpakaļ tajā metaforiskajā melnajā bedrē, zvanot savam bijušajam. Šīs lietas notiek kāda iemesla dēļ, un, ja tu atgriezīsies attiecībās, tas tikai traucēs tavai paša laimei.”

Pat ja bijušais partneris atbild uz zvanu un ar tevi jauki runā, tas var sniegt tikai īslaicīgu laimi, jo attiecības, kas reiz ir izjukušas, ir trauslas un var viegli izjukt vēlreiz. Tāpēc nepakļauj sevi tam visam.

Ja joprojām neatbildat uz jautājumu: "Ko darīt, ja ilgojaties pēc sava bijušā?", atcerieties, ka palīdzība ir pieejama. Rezervējiet konsultāciju pie eksperta jau šodien. Bonobology piedāvā daudz... pieredzējuši terapeiti kurš labprāt jums palīdzētu.

FAQ

Final Domas

Ieviesiet visus vai pēc iespējas vairāk no šiem padomiem un vērojiet pārmaiņas. Šķiršanās dažreiz var būt svētība slēptā veidā, jo tā liek pārdomāt savas prioritātes, sazināties ar draugiem, atjaunot stabilu sociālo loku un galu galā palīdz augt kā personībai. Neļaujiet šķiršanās brīdim jūs apturēt. Turpiniet virzīties uz priekšu dzīvē un, vēl svarīgāk, neatskatieties atpakaļ. Jo skaista dzīve gaida, lai jūs apskautu ar atplestām rokām.

9 iemesli, kādēļ pietrūkst sava bijušā, un 5 lietas, ko varat darīt lietas labā

10 veidi, kā tikt galā ar sirds sāpēm

11 padomi, kā tikt galā ar vientulību pēc šķiršanās un atrast atbalstu

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.