Анксиозност по раскинување – експерт препорачува 8 начини за справување

Потени дланки и брзи мисли, јазол во стомакот што продолжува да се стега и да се превртува, растечко чувство на немир што ве тера да се чувствувате како вашето тело да ќе експлодира. Ако ова се чувствата што ве обземаат по завршувањето на врската, не ги отфрлајте како тага по раскинувањето. Можеби се справувате со анксиозност по раскинувањето.

Доживувањето ужасна анксиозност по раскинувањето укажува дека губењето на удобна, позната врска ве оставило да се чувствувате преоптоварени и ранливи. Овие чувства можат да произлезат или од тага и жал за она што сте го изгубиле или од неизвесност за тоа што носи иднината, а честопати може да биде и мешавина од двете. Без разлика на причината, тагата и страдањето по раскинувањето не се лесни за справување.

Иако анксиозноста по раскинувањето не трае вечно, може да биде исцрпувачка додека трае. Тука сме да ви помогнеме да се справите со овие анксиозни мисли и чувства во консултација со Д-р Гаурав Дека (MBBS, PG дипломи по психотерапија и хипноза), меѓународно признат трансперсонален регресивен терапевт, специјализиран за решавање на трауми и експерт за ментално здравје и благосостојба.

Дали е нормално да се чувствува анксиозност по раскинување?

Тагата по раскинувањето е вообичаена и очекувана. Сепак, доживувањето анксиозност по раскинувањето може да биде застрашувачко и да ве остави преполни со мноштво прашања. Дали раскинувањето беше грешка? Дали овие анксиозни мисли се знак дека треба повторно смири се со бившиот/бившатаИли уште полошо, дали ова се показател за основни проблеми со менталното здравје?

Сите овие прашања можат дополнително да ја потхранат спиралата на наметливи мисли и немир што најчесто се поврзува со анксиозноста. Затоа, прво и најважно, да се осврнеме на клучното прашање: Дали е нормално да се има анксиозност по раскинување?

Според истражување, анксиозноста карактеризирана со проблеми со спиењето, слаба концентрација, немир, паника, песимизам, брзање и наметливи мисли е честа карактеристика на тагата и страдањето по раскинувањето. Друга студија покажува дека 43.4% од луѓето доживуваат психолошки стрес во различен степен по завршувањето на романтичната врска. Тоа е четири од 10 луѓе. Значи, може слободно да се каже дека анксиозноста - без разлика дали станува збор за анксиозност околу излегувањето по раскинувањето или анксиозност поради тоа што ќе бидете сами по раскинувањето - е прилично честа појава.

Д-р Дека се согласува и вели: „Нормално е да се чувствува вознемиреност по раскинување, едноставно затоа што нашето искуство со љубовта се чувствува посилно во телото отколку во мозокот. Љубовта ја чувствуваме на соматско ниво повеќе отколку преку нашите мисли, чувства и емоции. На пример, кога доживуваме повлекување од било каков вид супстанција или алкохол, па дури и храна, всушност нашето тело е тоа што ги доживува овие желби, а нашиот ум ја толкува таа желба и ја преведува во мисли како што се „Сакам да пијам алкохол“ или „Сакам да јадам десерт“. Овие мисли се јавуваат како резултат на тоа што телото копнее по нешто што очајно го сака. Искуството да се биде заљубен, а потоа да се изгуби, исто така не е многу различно од овие желби.“

Поврзано читање: 9 причини зошто ви недостига вашиот бивш партнер и 5 работи што можете да ги направите во врска со тоа

Што предизвикува анксиозност по раскинување?

Сознанието дека анксиозноста по раскинувањето е прилично честа појава може да биде смирувачко. Разбирањето зошто ги доживувате овие вознемирувачки симптоми е уште поубедливо. Свеста за тоа што се случува во вашето тело и зошто е еден од најдобрите начини да се справите со анксиозноста, без оглед на нејзиниот предизвикувач или потекло. За таа цел, ајде подетално да разгледаме што предизвикува анксиозност по раскинувањето.

Д-р Дека објаснува: „Кога сме заљубени, хемијата на нашето тело се менува. Тоа е причината зошто сме способни да доживееме чувства на сигурност, сигурност, добронамерност, сочувство, доверба и поврзаност со друга личност. Кога ќе се случи раскинување, сите тие чувства исчезнуваат и примитивниот мозок испраќа сигнали до телото, кажувајќи му дека повеќе не сте безбедни. Ова носи потоп од сеопфатни чувства по раскинувањето.

„Сега е непозната територија, постои неизвесност, не знаете што ќе се случи, вашето чувство на сидро, вашето чувство на доверба исчезнато. Овие сигнали предизвикуваат поинаков вид хемија во вашето тело, што се преведува во чувства на нервоза, палпитации и немир. Оттука, може да доживеете напад на анксиозност по раскинување или вознемиреност поради тоа што сте сами по раскинувањето.“

„Понекогаш може да биде тешко да се има когнитивно разбирање или свест за тоа зошто се чувствувате така. Може да се чувствувате како да ја губите својата позиција, може да чувствувате тага и тага, што се манифестира во форма на ужасна вознемиреност по раскинувањето. Во самата суштина е фактот дека повеќе го немате тоа сидро во вашиот живот што придонело за вашето чувство на безбедност и доверба и сочувство и запознаеност со вашиот свет каков што го знаевте.“

„Анксиозноста по раскинување е во суштина повлекување што го доживува вашето тело, знаејќи дека повеќе нема безбеден простор. За да ја разберам анксиозноста по раскинување, секогаш се осврнувам на метафората за тоа како се чувствува да се откажеш од храната што сакаш да ја имаш или да изгубиш пари што ти даваат чувство на сигурност во животот - и двете со кои луѓето имаат длабока емоционална врска.“

„И тука изгубивте некого со кого имате длабоко емотивна врска, кој придонел за вашата способност да се чувствувате приземјено, а сега тоа го нема. Ова предизвикува вистински хормонални и хемиски промени - на пример, постои намалување на невротрансмитерите како допамин и окситоцин.“ Сето ова може да резултира со генерализирани анксиозни чувства или нешто многу поспецифично како утринска анксиозност по раскинување или социјална анксиозност по раскинувањето.

Експерт препорачува 8 начини за справување со анксиозноста по раскинувањето

Борењето со ужасна анксиозност по раскинувањето може да ве остави преполни со прашања, сомнежи и дилеми. Како што е вообичаено за вознемирен ум, овие прашања ги хранат брзите, наметливи мисли, кои отвараат пат кон повеќе прашања отколку одговори, и се наоѓате заробени во циклус кој постојано се храни себеси.

Освен тоа, разбирањето на нападот на анксиозност по раскинување или дури и повремените напади на анксиозност може да биде тешко ако вашиот рационален ум знае и разбира дека раскинувањето била вистинската одлука. reddit корисник kdh4_me пишува: „Не сум баш сигурна ЗОШТО имам анксиозност. Знам дека не сме создадени еден за друг и дека можам да најдам подобра комбинација за мене. Па, имате ли идеја зошто се чувствувам анксиозно?? Дали моето тело едноставно не е сигурно како да реагира?“

Ако се најдете во слична ситуација каде што анксиозноста по раскинувањето влијае на вашето ментално здравје и зафаќа голем дел од вашиот ум, не заборавајте да се однесувате кон себе со љубезност и сочувство. Тукушто изгубивте составен дел од вашиот живот и какви било чувства што ги предизвикува таа загуба се оправдани. Сега, од ова место на сочувство, обидете се со овие 8 начини да се справите со тагата и анксиозноста по раскинувањето:

Поврзано читање: Анксиозност од разделба во врските – што е тоа и како да се справите?

1. Работете со телото

Без разлика дали се справувате со целосен напад на анксиозност по раскинување или со минливи фази на анксиозност од време на време, важно е да се вклучите во вашето тело, да го набљудувате начинот на кој анксиозноста се манифестира преку телесни промени и да се посветите на рутини што можат да ви помогнат да се чувствувате посмирено и поцентрирано. Ова може да ви го олесни... справување со депресивни чувства по раскинувањето.

Д-р Дека вели: „Секогаш им велам на луѓето да работат со телото. Не е важно секогаш да го разбирате искуството на раскинувањето преку вашиот ум. Вашиот ум може да ви каже неколку работи, кои честопати можат да бидат контрадикторни, а со тоа и збунувачки. Но, кога работите со телото, можете да бидете повеќе во контакт со она што го доживувате и во подобра позиција да го управувате. Затоа вежбањето, вежбите за дишење и јогата секогаш помагаат.“

2. Почувствувајте го целосниот обем на вашите анксиозни мисли

Уште од детството, сме условени да ги отфрламе непријатните емоции. „Не плачи.“ „Не се лути.“ „Не треба да чувствуваш љубомора.“ Ни се повторуваат вакви работи одново и одново, и на крајот, во нашата психа се вкоренува дека непријатните емоции се лоши и мора да се избегнуваат.

Сепак, секоја човечка емоција служи за своја цел и се стреми да ни каже нешто. Истото важи и за вознемирените чувства што можеби ве обземаат по раскинувањето. Да се ​​биде во можност да се разбере ова чувство на празнина по раскинувањето, важно е да го почувствувате нивниот полн обем и да им дозволите да дојдат кога и да можат – како океански бран што ве преплавува.

Во исто време, важно е да не дозволите овие емоции да ве надвладеат. Наместо тоа, усогласете го вашиот ум за да разберете од каде потекнува оваа анксиозност, кои се предизвикувачите и како ве тера да се чувствувате. На пример, дали чувствувате анксиозност поради излегување по раскинување? Или е тоа анксиозност поради тоа што сте сами по раскинување? Дали сте доживеале социјална анксиозност по раскинување? Разбирањето што ги предизвикува овие анксиозни мисли може да ви даде увид во нивната основна причина, со што полесно ќе ги контролирате.

Поврзано читање: 9 совети од експерти за да престанете да се чувствувате жал за себе по раскинувањето

3. Комуницирајте со вашите најблиски

Ужасната вознемиреност по раскинувањето може да биде предизвикана и од чувство на изолација и осаменост што се прикрадува кога ќе ја изгубите саканата личност. Во вакви времиња, нема подобар начин да се чувствувате приземјено и опуштено од тоа да им се обратите на вашите најблиски за поддршка, утеха и комуникација.

„Комуникацијата со луѓето помага и кога се обидувате да се справите со анксиозноста по раскинувањето, бидејќи поврзаноста е задолжителна. По раскинувањето, неизбежно доживувате одредено исклучување и се чувствувате лишено од чувството на безбедност и доверба. Значи, комуникацијата со луѓето, престојот во заедницата, дел од колектив може да се спротивстави на чувствата на несигурност и несигурност и да ви помогне да се чувствувате приземјено“, вели д-р Дека.

4. Истражете активности за кои немавте време додека бевте во врска

Кога врската завршува, заминувањето на партнерот остава огромна празнина во вашиот живот. Честопати луѓето се обидуваат да ја пополнат таа празнина држејќи се до спомените и ритуалите од минатото. Спиење во маицата на бившиот партнер, гледање ТВ емисии или филмови што тој ги сакал или вие ги гледавте заедно, слушање песни што имале посебно значење за вас како пар и така натаму.

Сепак, овие често можат да се покажат како предизвикувачи на анксиозност по раскинувањето. На пример, ако нивната фотографија на вашата ноќна масичка е првото нешто што го гледате кога ќе се разбудите, може да завршите со утринска анксиозност по раскинувањето што може да го отежни станувањето од кревет и продолжувањето со вашиот живот.

Наместо да го романтизирате минатото, барајте можности да го исполните вашето време на конструктивен, значаен начин. Ова може да помогне во процесот на лекување на скршено срце„Треба да откриете работи или активности што не би ги направиле доколку сте биле во врска, но можете да ги направите сега кога сте слободни. Тоа помага со пренасочување на вашата енергија кон работи што можете да ги направите и постигнете, наместо да се фокусирате само на она што сте го изгубиле“, вели д-р Дека.

5. Водењето дневник помага во смирување на анксиозноста по раскинување

Водењето дневник е вежба проверена од времето што терапевтите им ја препорачуваат на луѓето кои страдаат од анксиозност, без разлика дали е во форма на генерализирано анксиозно растројство (ГАР) или нешто специфично како што е анксиозноста по раскинување. Дајте му шанса на водењето дневник да го разберете врелиот котел од емоции и мисли што го окупира вашиот ум, помагајќи ви... се чувствувам подобро по раскинувањето.

„Да ги имате мислите во главата е една вистина, а да ги ставите на хартија е друга вистина. Во вашиот ум, вашите мисли можат да изгледаат случајно, расфрлани или длабоко испреплетени една со друга. Кога ги запишувате вашите мисли, запишувате работи за кои никогаш не би помислиле, бидејќи откако ќе почнете да ги канализирате вашите мисли во зборови, тие стануваат опипливи, опипливи и реални. Некако им дадовте на вашите апстрактни мисли физичка форма. Како резултат на тоа, се чувствувате празно во вашиот ум“, советува д-р Дека.

Поврзано читање: 9 совети од експерти за да се откажете од некој што длабоко го сакате

6. Не потпирајте се на злоупотреба на алкохол или супстанции

Наоѓањето утеха на дното од шише или пушењето џоинт за да се вкочани болката се токсични однесувања кои се романтизирани и нормализирани од киното и популарната култура. Но, нема ништо кул или аспиративно во намерното отворање на ризикот од зависност.

Иако овие супстанции можат да ви понудат привремено олеснување од ужасната анксиозност по раскинувањето што ве оставила да се чувствувате како сноп од сурови нерви, на долг рок, тие ќе предизвикаат само повеќе штета отколку корист. Освен многуте познати ризици од зависност, без разлика дали станува збор за алкохол, дрога или никотин, овие однесувања всушност можат да ја влошат анксиозноста и да ја направат потешка. Има доволно... докази дека зависноста може да стане причина за анксиозност.

7. Одете на терапија за да се справите со анксиозноста по раскинувањето

Ако анксиозноста по раскинувањето влијае на вашиот квалитет на живот, барањето стручна помош е вашето најдобро решение. Без разлика дали станува збор за хронична ужасна анксиозност по раскинувањето или повремен напад на анксиозност по раскинувањето, ниеден проблем не е премногу мал за да бара помош ако ви го нарушува душевниот мир.

Д-р Дека вели: „Одете на терапија не затоа што страдате од болест, туку затоа што сакате да се чувствувате приземјено, сакате да се чувствувате безбедно во вашето тело, сакате да имате водено искуство за да можете да го истражите вашиот концепт за љубов кон себе. Самиот факт што доживувате анксиозност сугерира дека вашиот концепт за љубов кон себе, способноста да се држите себеси во сите околности, вашата способност да се чувствувате достојно без оглед на околностите е некако компромитирана.“

Доколку се мачите да се ослободите од вознемирените мисли по раскинувањето и барате помош, вешти и искусни советници на... Панелот на Бонобологијата се тука за вас.

8. Работете на вашата самодоверба и самодоверба

Д-р Дека продолжува велејќи: „Раскинувањето може да биде одлична можност за обнова на концептот за самољубие и истражете како можете да се чувствувате достојни, како навистина можете да се сакате и почитувате себеси, погледнете го вашиот емоционален пејзаж и видете како можете да се подобрите. Дали сè уште барате потврда? Дали сè уште барате одобрение од другите за да се сметате за важни и достојни?

„Да бидете свесни за вашите мисли, чувства, вклучувајќи ги и негативните, и како тие влијаат врз вас, за да можете да ги насочите вашите мисли и свест во насока што ја сакате и да се чувствувате добро во врска со себе. Ова е можност да го изградите вашиот концепт за себе, вашата свест за сопствената љубов.“

Искористете го ова време за да развиете поголема самосвест, да ја изградите или зајакнете вашата самодоверба и да работите на себе за да ги исправите моделите на однесување што можеби придонеле вашата последна врска да не успее.

Тагата по раскинувањето поминува, лекциите остануваат. Кои се овие лекции зависи од вас. Ако не се плашите од сериозноста на вашите емоции и сте подготвени да ги прифатите додека доаѓаат и да се справите со нив без да дозволите да ве надвладеат, раскинувањето може да биде совршена можност за развивање подобра самосвест и љубов кон себе. Може да биде тешко патување за започнување, но вистинската помош и поддршка можат да го направат вредно за вашето време.

Најчесто поставувани прашања

10 најдобри позитивни работи што можете да ги направите по раскинувањето

Како да се откажете од љубов кон некого – 18 совети како да го остварите тоа

Како емоционално да се одвоите од некого – 10 начини

Вашиот прилог не претставува добротворна организација ДонацијатаТоа ќе ѝ овозможи на Бонобологијата да продолжи да ви нуди нови и ажурирани информации во нашата потрага по тоа што сакаме да му помогнеме на секого во светот да научи како да прави што било.

Видете го нашиот уредувачки процес

Запознајте го нашиот одбор за прегледи

Споделете повратни информации

Каква е вашата повратна информација?

×

Корисно Пријави грешка други

Испрати