Депресијата може да биде тешка не само за лицето кое се бори со неа, туку и за нивните врски. На пример, ако го делите животот со депресивна сопруга, нејзиното ментално здравје ќе има директно влијание врз вас двајцата - како двојка, но и како поединци. Додека живеете со депресивна сопруга, може да се најдете заглавени во нејзините циклуси на расположение или да доживеете необјасниво чувство на страдање.
Понекогаш, може дури и да се најдете на местото каде што се појавуваат екстремни реакции или испади на лутина. Во такви ситуации, очајно може да барате начини да ја развеселите вашата депресивна сопруга. Сепак, лекувањето на вашата депресивна сопруга не е ваша прерогатива или одговорност. Ниту пак сте опремени со соодветни вештини за тоа. Но, дефинитивно можете да ѝ помогнете да се опорави со тоа што ќе ѝ понудите вистинска поддршка во вистинско време.
Психолог за советување Кавита Панјам (магистер по психологија и меѓународен партнер на Американската психолошка асоцијација), која им помага на паровите да ги решат проблемите во врската повеќе од две децении, пишува за начините на кои можете да ѝ помогнете на вашата депресивна сопруга, како и за некои од предупредувачките знаци на депресија на кои можете да внимавате за да бидете сигурни дека ќе ѝ ја обезбедите потребната помош во вистинско време.
Како да знам дали мојата сопруга е депресивна?
Содржина
Крис не обрнуваше многу внимание на склоноста на неговата сопруга да поминува многу време сама. Во некои моменти таа изгледаше повлечена и дистанцирана, а во други вознемирена и лута. На почетокот, Крис ги припиша промените во нејзиното однесување на хормонален флуктуација. Можеби станува збор за период на ПМС што се одолговлекувал, помисли тој.
Со текот на времето, овие црти на однесување стануваа сè поизразени. Сопругата на Крис почна да спие во друга соба, будејќи се долго откако тој ќе заминеше на работа и одејќи на спиење веднаш по раната вечера или понекогаш дури и без неа. Секој обид за воспоставување контакт или предизвикување разговор само ќе ја зголеми нејзината вознемиреност и ќе ја повлече уште повеќе.
Ова траело со месеци пред Крис конечно да може да го идентификува моделот на однесување на неговата сопруга како манифестација на депресивна состојба на умот. Ако поминувате низ слична ситуација, веројатно се прашувате: „Како да ѝ помогнам на мојата сопруга да се справи со депресијата? Како да ја развеселам мојата депресивна сопруга?“ Па, пред да преминеме на дискусијата „како да ѝ помогнете на депресивна сопруга“, прво да се обидеме да разбереме кои се знаците на депресивна сопруга:
- Чувство на безнадежност: Лицето кое поминува низ депресија има тенденција да ја изгуби надежта. Чувствува дека е невозможно да ја надмине болката и страдањето што го доживува. Исто така, чувствува чувство на срам, вина, самоомраза и безвредност. Губи секаква мотивација да продолжи напред.
- Недостаток на сексуална интимност: Депресијата или влошувањето на менталното здравје сигурно влијаат на сексуалното здравје интимност во бракотАко вашата депресивна сопруга избегнува интимност, тоа е предупредувачки знак. Нејзината депресивна состојба на умот ќе има директно влијание врз нивото на нејзиното либидо. Тоа предизвикува таа да доживее низок сексуален нагон, што го објаснува недостатокот на интимност во врската.
- Неправилен режим на спиење: Еден од најчестите знаци на депресија е непредвидливиот и неправилен начин на спиење. Ако вашата сопруга спие премногу и сè уште се буди исцрпена, тоа е знак. Алтернативно, некој со депресија може да доживее и несоница поради преоптоварувачки мисли и анксиозност.
- Суицидални мисли или обиди: Ова е еден сериозен знак што едноставно не можете да го игнорирате. Лице кое страда од депресија често губи надеж и бара начини да стави крај на целата болка и тага. Можеби ќе почувствувате како вашата депресивна сопруга ве турка подалеку и се изолира. Побарајте стручна помош при најмала навестување за таква мисла или акција. Ако вашата депресивна сопруга не сака да добие помош, обидете се смирено да разговарате со неа за тоа.
- Промена во апетитот и телесната тежина: Депресијата може да влијае и на физичкото здравје. Ако ја видите вашата депресивна сопруга како се прејадува или јаде премалку, сметајте го тоа за знак. Таа веројатно се обидува да се справи со својата мизерна состојба на умот. Ако забележите ненадејно и драстично зголемување или намалување на нејзината телесна тежина, веројатно е дека е депресивна.
- Губење на интерес за активности во кои некогаш уживалаАко видите дека вашата сопруга не сака да се занимава со хобија или активности во кои некогаш уживала, тоа може да биде знак на депресија. Луѓето кои страдаат од депресија имаат тенденција да го губат чувството за себе и да се впуштат во режим на самосаботажаТие избегнуваат дружење и бегаат од одговорности. Не им се сака да се грижат за себе и губат интерес за врски, кариерни цели и секс.
Ова се неколку знаци на депресија низ кои можеби поминува вашата сопруга. Може да има и други симптоми како што се анксиозност, промени во расположението, зависност од алкохол или злоупотреба на супстанции, испади на лутина, проблеми со концентрацијата и тешкотии при донесување одлуки. Внимавајте и на физички симптоми како што се замор, болка во градите, главоболки, ниско ниво на енергија и намален вид. Ако сте заглавени во таква ситуација и вашиот ум е замаглен со прашања како „како да ѝ помогнам на мојата депресивна сопруга“ и „како да ѝ помогнам на мојата сопруга со депресија“, дозволете ми да ви помогнам.
Поврзано читање: Го започнав моето патување со депресија сама, но на крајот се борев со неа со мојот партнер покрај мене
Како можам да ѝ помогнам на депресивна сопруга? 7 совети
Депресијата е состојба која се дефинира како неактивност и безнадежност. Сепак, за да ѝ помогнете на депресивна сопруга, вашиот став кон ова ментално здравствено прашање треба да биде токму спротивен. Императив е да преземете брза акција и да останете надежни за исходот.
Областа на ментално здравје бележи постојан напредок во текот на годините. Иако сè уште се смета за табу тема за многумина, работите не се толку лоши како што беа пред неколку години. Со работа заедно со компетентен терапевт, засегнатото лице може подобро да ја управува својата депресивна состојба на умот, па дури и целосно да се опорави од неа.
Но, за да се случи нешто од тоа, лицето кое страда од депресија мора да биде спремно да побара помош. Ако имате работа со депресивна сопруга која не сака да добие помош, разберете дека тоа може да биде затоа што таа смета дека нејзините проблеми не се доволно легитимни или сериозни за да бараат стручна помош.
Тука, како сопружник, можете да играте важна улога во нејзиното извлекување од оваа состојба на инерција, наведувајќи ја да ја признае и прифати состојбата на нејзиното ментално здравје и преземајќи мали, но конкретни чекори кон справување со депресијата. Еве 7 ефикасни начини да се справите со вашата дилема „како да ѝ помогнете на депресивна сопруга“:
1. Креирајте список на активности
Депресијата значи неактивност. Ако забележите дека вашата сопруга не има интимни односи или е постојано уморна, исцрпена или исцрпена од енергија, ова би можеле да бидат знаци на депресија. Менталната исцрпеност поради нерешени емоционални проблеми може да се прошири на други делови од телото, што резултира со физички симптоми како што се болки во грбот, болки, чувство на пеперутки во стомакот. Секој друг вид болка или физички симптоми што не можат патолошки да се поврзат со физичка состојба може да бидат резултат на психосоматски проблеми предизвикани од депресија.
Тоа е начин на нејзиното тело да ѝ сигнализира да забави. Значи, првиот чекор кон помагање на вашата сопруга справување со депресија е да се создаде список на активности за справување со неактивноста. Овој список може да ги вклучува сите активности од кои можеби се откажала – основни активности како што се шопинг, извршување обврски, основни хигиенски практики како што се капење или чешлање, како и активности за самогрижа како што се јога, уметност, вежбање, прошетки итн.
Потоа, охрабрете ја да почне да ги продолжува овие активности една по една. Клучот тука е да се започне со мали чекори. Побарајте ја да ве придружува на кратка прошетка по вечерата, а потоа постепено зголемувајте го интензитетот. Овие мали чекори ќе осигурат дека таа нема да се преоптовари и повторно да се повлече во неактивност.
Исто така, секоја активност на листата треба да се извршува или вежба во различни денови, резервирајќи еден ден за секоја активност. Значи, можете да креирате неделен план со неа за да ги закажете овие активности. Во исто време, постојано потсетувајте ја да не се стреми кон совршенство, туку кон напредок. Исто така, не заборавајте да забавите ако забележите дека се чувствува исцрпено или преоптоварено.
Како сопружник, подеднакво е важно да запомните дека она што е важно е да правите мал напредок секој ден. Не очекувајте таа да направи огромни скокови уште од првиот ден. Тоа само ќе резултира со разочарување и на крајот ќе ја врати во јамката на неактивност.
Поврзано читање: 5 начини на кои депресијата влијае и ги уништува врските
2. Дисциплината е клучна за вашата депресивна сопруга
Депресијата има тенденција да ја натера личноста да го изгуби чувството за себе на начин што целосно се откажува од себе. Престанува да се грижи за себе. Ако живеете со депресивна сопруга, би забележале дека таа го поминува поголемиот дел од времето седејќи, спиејќи или дури и зјапајќи во ништо. Како што расте депресивната состојба, оваа неактивност почнува да ја намалува способноста на личноста да ги извршува секојдневните рутински задачи.
Еден начин да се Помогнете му на вашиот депресивен партнер е да се создаде дисциплина околу нејзината рутина. На пример, осигурувањето дека таа ги мие забите кога ќе се разбуди, ќе појадува, ќе се бања, ќе слуша музика и така натаму, може многу да помогне во спречувањето на ескалација на нејзината состојба. Не заборавајте да бидете нежни, трпеливи и смирени додека ја убедувате да ја следи својата дневна рутина.
Во вашиот обид да ѝ помогнете, внимавајте да не ја туркате над нејзините можности. Важно е да се запомни дека способностите на лице во депресивна состојба се многу различни од оние кои не се справуваат со вакви проблеми со менталното здравје. Таа може многу брзо да се замори, што може да ја попречи нејзината способност да продолжи дури и со најосновните задачи.
Во таква состојба, ако ја туркате, таа може да стане уште поповлечена, оставајќи ве да мислите дека вашата депресивна сопруга одбива помош. Но, тоа не е случај. Едноставно е надвор од нејзините можности да го следи темпото. Затоа, мора да ѝ кажете дека е во ред да седне, да направи пауза, а потоа да продолжи кога ќе се почувствува подготвена. Клучот е да не претерувате со ниедна активност, но ниту да ја заобиколите целосно.
3. Помогнете ѝ да изгради безбедна врска
„Зошто мојата депресивна сопруга ме оттурнува?“ Ова прашање не е невообичаено кога вашата сопруга се бори со проблеми со менталното здравје. За да може да излезе од оваа зона, таа треба да има безбедна врска или средина каде што може да ги изрази своите мисли без страв дека ќе биде осудувана. Обидете се да создадете безбеден простор дома и околу неа за да се чувствува слободна да ги искаже своите чувства и мисли.
Ако можеш да бидеш таа личност за твојата депресивна сопруга, тогаш ништо слично. Но, тоа можеби не е секогаш можно, а ако не е, не го сметај за... знак на несреќен брак или одраз на вашиот однос со вашиот сопружник. Не го сфаќајте лично ако ѝ е тешко да ви се отвори. Во такви околности, мора да ја охрабрите да се обрати на пријател или на кое било друго лице на кое знае дека може да се потпре.
Меѓутоа, ако таа нема таква личност во својот живот, приклучувањето кон група за поддршка може да биде од огромна помош. Дали сметате дека вашата депресивна сопруга нема да добие помош затоа што излегувањето, средбите и разговорите со странци може да бидат премногу тешки за неа? Па, во тој случај, можете да ја мотивирате да се приклучи на онлајн група која нуди безбеден простор за луѓето со депресија да плачат, да го изразат својот гнев или да се искажат.
На пример, водам група за поддршка на WhatsApp за депресивни жени, каде што тие си помагаат едни на други да се излекуваат заедно. Денес постојат неколку такви онлајн програми достапни што можете да ги искористите за да ѝ помогнете на вашата депресивна сопруга.
Поврзано читање: Мојата средба со депресијата: Мисли за оштетена душа
4. Како да му помогнете на сопружник кој има депресија? Справете се со нејзината анксиозност
Чувството на анксиозност е едно од најчестите знаци на депресијаБидејќи депресијата раѓа неактивност, списокот со обврски на една личност може постојано да расте и да излегува од контрола. Како што овие задачи се натрупуваат, тие предизвикуваат вознемиреност околу тоа како и кога ќе бидат завршени, дали некој може да ѝ помогне да ги заврши или дали ќе може сè да ги направи сама.
Кога ќе ја видите во таа состојба, веројатно ќе барате начини да ја развеселите вашата депресивна сопруга. Сепак, преминувањето од анксиозност кон веселост не е лесна транзиција. Не можете да го поттикнете тој моментален премин, без разлика колку се трудите. Наместо тоа, фокусирајте се на тоа да ѝ помогнете да го почувствува целосниот степен на нејзината анксиозност. Потсетете ја да остане во моментот и да не се впушта во флешбекови кои можат дополнително да ги влошат анксиозните чувства.
Кога депресивно лице се чувствува вознемирено, единствениот начин да излезе од тоа е да седне и да ги процесира своите чувства без страв и паника. Мора да признае и да прифати низ што поминува и да се справи со тоа на смирен начин. Можеби нема да биде лесно да го пренесете ова на вашата лута и депресивна сопруга, која е зафатена од анксиозност. Но, со нежни поттурнувања и меки потсетници, можете да го постигнете тоа.
5. Насочете ја кон внимателност
Депресивните чувства можат да бидат предизвикани или засилени поради емоционалниот багаж на минатите настани, трауми или проблеми. Еден од најефикасните одговори на вашето прашање „како да ѝ помогнам на сопругата да се справи со депресијата“ е да вежбајте вниманиеБез разлика дали учите да се справувате со проблемите на депресивна нововенчана сопруга или го споделувате ова патување со вашиот сопружник со години, тоа е важна алатка што можете да ја вклучите во вашиот живот за да му помогнете на вашиот партнер да се чувствува подобро.
Внимателноста значи да се биде во моментот без да се дозволи умот да ги поврзува точките и да талка на различни места, времиња и настани одеднаш. Дозволувајќи му на умот да талка, депресивната личност може целосно да се раселе. Ако вашата депресивна сопруга одбие помош, можете да соработувате со тренер за внимателност или советник за да научите техники што можат да ѝ помогнат да остане во моментот и да го почувствува целосниот обем на своите чувства, наместо да ги отфрла или да се обидува да се бори со нив.
Ова не бара од неа да паузира што и да прави. Внимателноста може да се практикува паралелно со извршување на својата работа, помагање на децата со домашната задача, читање книга, правење шолја чај или што и да прави некоја личност.
Поврзано читање: Дали минувам низ депресија? Мислам дека ги имам сите симптоми
6. Охрабрете ја вашата сопруга да побара стручна помош
Ако живеете со депресивна сопруга и вашиот брак е исполнет со проблеми, можете да му помогнете на вашиот сопружник и себеси со одење на терапија за парови. Ако имате работа со депресивна сопруга која не сака да добие помош, тогаш убедувањето може да биде задача, но обидете се да ги споделите вашите чувства и грижи со неа и видете како ќе реагира. Слично на тоа, ако проблемот е на друго место, мора да ја охрабрите да побара терапија.
Компетентен терапевт може да ѝ помогне да донесе свесна одлука дали сака да направи пауза од оваа токсична врска во нејзиниот живот, да работи на неа или целосно да ја прекине. Откако ќе разбере дека има избор и не мора да ги трпи околностите што ѝ се нанесени, може да го започне својот процес на лекување.
Покрај тоа, ако сакате да ѝ помогнете на вашата депресивна сопруга, можете да започнете со тоа што ќе работите со неа за да го откриете коренот на нејзиниот стрес или што и да е тоа што ја предизвикува нејзината состојба на превирања. Може да биде било што – а токсична врска со нејзините родители или твоја, со тебе, на работа, со пријател или сосед. Исто така е можно да нема некоја специфична причина. Можеби самата таа не е во состојба да разбере зошто се чувствува депресивно.
Сепак, важно е да се идентификуваат предизвикувачите или кој било друг основен проблем што може да постои. Доколку не се идентификува и реши основната причина, вашата депресивна сопруга можеби нема да може да се ослободи од траумата низ која поминува. Ова нема да биде лесно или брзо патување, но преземањето на првиот чекор е она што е најважно. Ако сте заглавени во слична ситуација и барате помош, Панелот на Бонобологијата од лиценцирани и искусни терапевти е само на еден клик од вас.
7. Помогнете ѝ да најде креативен излез и финансиска независност
Дали чувствувате дека имате работа со депресивна домаќинка иако таа не го признава тоа или не западнала во целосна депресивна состојба? Па, тагата и раздразливоста што ја забележувате во нејзиното однесување може да бидат меѓу раните знаци на депресивна сопруга што мора да се искоренат во почетната фаза. Еден едноставен, но ефикасен начин да ѝ помогнете на вашата сопруга да се справи со депресијата е да ја охрабрите да најде креативен излез или да работи кон... станување финансиски независен.
Ако вашата сопруга е домаќинка, таа може да се чувствува задушена затоа што зависи од вас за своите трошоци. Освен тоа, самото ограничување на улогата на носење домашни обврски може да ја натера да се чувствува лишена од сопствениот идентитет. Ова е особено точно ако вашата сопруга се откажала од својата кариера за да се грижи за домаќинството.
Во таква ситуација, потврдете ги нејзините чувства и помогнете ѝ да го пронајде својот повик или кој било друг креативен излез во кој ужива. Охрабрувањето да ја рестартира кариерата или да истражува можности за работа од далечина за да стане финансиски независна може да биде ефикасен начин да се справите со нејзините чувства на тага пред тие да се претворат во депресивна состојба.
Ако вашата сопруга е вработена професионалка, тогаш жонглирањето со притисоците дома и на работа може да ја зароби во монотона јамка каде што не е во можност да најде време или енергија да ги извршува активностите во кои наоѓа радост. Вложувањето во домашните работи и родителството, за да добие малку „време за себе“ да ги следи своите страсти и интереси, може да биде одговор на вашата дилема „како да ја развеселам мојата депресивна сопруга“.
Може да биде фрустрирачко беспомошно искуство да ја гледате вашата депресивна сопруга како тоне сè подлабоко и подлабоко во темната, осамена дупка на тага и апатија. Со правилен начин на размислување и знаење, можете да ѝ помогнете самата да си помогне. Исто така, запомнете дека не можете да ја поправите. Затоа, не двоумете се да побарате стручна помош ако работите излезат од контрола.
Во исто време, не заборавајте да практикувате грижа за себе. Додека се справувате со таква ситуација, потребно е да се грижите и за себе. Побарајте индивидуална терапија доколку е потребно. Постапките и однесувањето на вашата сопруга може да бидат премногу тешки за справување. Тие може да се чувствуваат како личен напад. Професионалец ќе може да ви помогне да пронајдете начини да справувајте се со менталната болест на вашиот сопружник.
Спијте добро, вежбајте редовно, јадете балансирана исхрана и вклучете се во активности што ви носат радост. Не губете контакт со вашите хобија и интереси. Знајте дека не сте себични. Вие само се грижите за себе за да можете да се грижите за вашата сопруга. Треба да имате доволно енергија и емоционален капацитет за да ѝ помогнете на вашата депресивна сопруга.
Вашиот прилог не претставува добротворна организација ДонацијатаТоа ќе ѝ овозможи на Бонобологијата да продолжи да ви нуди нови и ажурирани информации во нашата потрага по тоа што сакаме да му помогнеме на секого во светот да научи како да прави што било.
