Како да престанете да се чувствувате празно и да ја пополните празнината

Да се ​​живее живот во празнина е една од најголемите трагедии на човековото постоење. Некој што го доживува тоа од прва рака се чувствува изгубено, одвоено и пусто. И покрај тоа што имате сигурен живот, добра работа и здрави односи со семејството и пријателите, сепак чувствувате дека нешто ви недостасува во вас. Сите ваши енергии се насочени кон пополнување на празнината, чиј извор можеби имате проблеми да го пронајдете. 

Сигурни сте дека ова незадоволство доаѓа од вас, но не ја знаете вистинската причина зад него. Откривањето начин да се пополни празнината може да претставува предизвик кога немате свест за нејзиното потекло. За да ви помогнеме да добиете јасност за тоа што е празнина и како да го препознаете ова чувство, се обративме до Пријал Агарвал, кој е основач на социјалниот потфат SexTech, StandWeSpeak, и тренер за ментална и сексуална благосостојба. 

Таа ја опишува празнината како: „Разновиден спектар на емоции, вклучувајќи вкочанетост, осаменост, чувство на неповрзаност и екстремна тага. Сите овие чувства се очекувани како одговор на тешка загуба, траума, губење на средства за живот или какви било други животни несреќи. Меѓутоа, кога овие чувства ќе ги надминат стресните околности или ќе станат хронични и ќе влијаат на вашата способност да функционирате, тогаш оваа состојба станува причина за загриженост.“ 

Симптоми на празнина

Постојаното чувство дека нешто ви недостасува може да биде катастрофално за вашето ментално здравје и емоционална благосостојба. Чувствувате како да не се разбирате себеси. Недостасува цел. Се борите да ја разберете смислата на животот. Овие чувства можат да ги предизвикаат следниве пет симптоми на празнина: 

1. Чувство на безвредност 

Треба да почнете да смислувате како да ја пополните празнината кога чувството на срам затоа што не сте „доволни“ ќе ви проникне низ сетилата. Луѓето кои се празни одвнатре честопати чувствуваат дека се безначајни и им недостасуваат добри квалитети и силни страни. Всушност, тие веруваат дека ништо што ќе направат нема да ја промени оваа „реалност“, од каде што произлегува чувството на празнина.

2. Постојано чувство на осаменост 

Според истражување, осаменоста е вообичаено искуство кај 80% од населението под 18 години и 40% од населението над 65 години кои пријавуваат осаменост барем понекогаш во животот. Овој загрижувачки симптом се однесува на тагата и празнината што произлегуваат од недостатокот на социјална интеракција.

Сепак, треба да се напомене дека осаменоста може да се појави дури и кога лицето е во соба полна со луѓе, но чувствува изразен недостаток на разбирање и грижа од тие луѓе. Се чувствува како да е сам на овој свет и никаква човечка интеракција нема да може да ја пополни оваа празнина. 

Поврзано читање: 6 проблеми во врската што миленијалците најмногу ги споменуваат на терапија

3. Чувство на вкочанетост

Кога се чувствувате празно, доживувате неоспорна вкочанетост. Тоа е неможност да почувствувате каква било емоција. Тоа е механизам за справување со интензивна емоционална болка. Обично се развива поради траума, злоупотреба, загуба или дури и злоупотреба на супстанции како средство за бегство од тагата.

4. Очај и безнадежност

Кога се чувствувате безнадежно, автоматски почнувате да верувате дека тагата или вкочанетоста што ја чувствувате никогаш нема да исчезнат. Безнадежноста се јавува кога некое лице се откажува од идејата дека може да се подобри. Се чувствува како да се откаже од животот затоа што му се чини бесмислен. Овие чувства можат да ја влошат нивната состојба. проблеми со менталното здравје.

5. Губење на интерес 

Празноста доаѓа со губење на интересот за сè. Луѓето почнуваат да губат интерес за активностите што претходно им носеле задоволство и радост. Тие може да продолжат да ги прават овие активности, но да се чувствуваат здодевно и да не го добиваат истото емоционално задоволство како што го добивале во минатото.

Од каде произлегува оваа празнина? 

Празнината што ја чувствувате може да биде предизвикана од многу работи, вклучувајќи невработеност, промена на хормоналните нивоа и проблеми во врската. Дури и ситуација што можеби ќе ве натера да размислите за себе може да доведе до чувство на празнина, иако привремено. Може да биде предизвикана и од загуба, чувство на празнина по раскинувањето на пример 

Празноста е исто така симптом на депресија, биполарно растројство и ПТСН. Овие подлабоки проблеми можат да бидат дијагностицирани само од лиценциран психијатар. Во голема мера, чувството на празнина може да се припише на една или повеќе од следниве причини: 

1. Доживување на загубата на сакана личност

Пријал вели: „Луѓето кои губат некого или нешто што го сакаат многу, честопати пријавуваат чувство на празнина. Оваа загуба може да се однесува на смрт во семејството, раскинување со пријател или романтичен партнер, спонтан абортус, па дури и губење на средствата за живот.“ 

„Секако, тагата е природен одговор на...“ губење на најблискитеи честопати вклучува големо ниво на празнина. Кога овие чувства не се намалуваат или не се смируваат со текот на времето, тоа може да стане причина за загриженост.“

2. Доживување траума

Трауматските искуства како што се злоупотреба, манипулација, гаслајтинг и занемарување можат да бидат значајни играчи во чувството на празнина. истражувања покажува дека луѓето кои доживеале злоупотреба во детството, особено емоционално занемарување, имаат поголема веројатност да пријават проблеми со менталното здравје и хронична празнина.

3. Само општо чувство дека нешто не е во ред

Кога нешто не е во ред или недостасува во животот на една личност, тоа често резултира со чувство на празнина. Ова може да биде работење на работа што активно ја презира или останување во врска без љубов.

Поврзано читање: Се мачите да преболите некого? Еве 13 совети од експерти

4. Нездрав механизам за справување 

Зборувајќи за нездравите механизми за справување што луѓето ги развиваат кога се ставени во реакција „бори се или бегај“, Пријал вели: „Луѓето обично не се во состојба селективно да ги потиснат тешките емоции без да влијаат на нивните позитивни емоции, што води до усвојување на нездрави механизми за справување, што дополнително ги зголемува чувствата на празнина“.

На пример, кога некој се чувствува осамено или се бори со тешка ситуација, тој често ги потиснува своите емоции користејќи дрога, секс, давење во работа и други активности за да го задржи умот зафатен, наместо да ги обработува своите емоции и да работи на себе.

5. Нарушувања на личноста

Според студии, хроничните чувства на празнина се значајни во животот на луѓето кои имаат гранично нарушување на личноста (БПД). Овие чувства на празнина се поврзани со импулсивност, самоповредување, суицидално однесување и нарушена психосоцијална функција.

Празноста е често симптом на подлабок психолошки проблем, како што е биполарното растројство или БПД, меѓу другите. Бидејќи празнината е субјективна во зависност од искуството на секоја личност, постојат многу различни внатрешни и надворешни причини што би можеле да бидат коренот на проблемот.

Поврзано читање: Анксиозност од разделба во врските – што е тоа и како да се справите?

Неефикасни начини со кои луѓето се обидуваат да ја пополнат својата празнина

Некои луѓе се обидуваат да ја пополнат празнината со тоа што влегуваат во повеќе врски. Возбудата од започнувањето нешто ново ги возбудува. Тие стануваат сериски датуми и скокаат од една врска во друга. Тие не се обидуваат да најдат вистинска љубов, туку само ја пополнуваат празнината. Некои други залудни обиди што луѓето ги прават да ја пополнат празнината во себе се:

• Купување материјални добра и трошење на непотребни работи 
• Прекумерно пиење, злоупотреба на супстанции и авантури за една ноќ
• Пополнување на празнината со прекумерно гледање емисии 
• Постојано работи без пауза

Сепак, никој не може да ја пополни празнината што сè уште не е подготвен да ја признае. Ако сè уште не можете да разберете зошто се чувствувате празно, Бонобологијата... панел од искусни терапевти е тука да ве води низ процесот и да ви го нацрта патот за закрепнување. 

Експерт открива како да се пополни празнината

Се чувствувате празно затоа што мислите дека сте нељубезни и дека нема никој таму некаде кој ве сака или се грижи за вас. Оваа погрешна перцепција за себе ја нарушува вашата позитивност и начинот на кој се гледате себеси. Пред да стане сериозно, треба да откриете како да ја пополните празнината. Еве неколку начини поддржани од експерти кои можат да ви помогнат: 

1. Бидете намерни со вашето време на застој

Пријал советува: „Испланирајте мал, но исполнет план за вашето слободно време. Ќе ви се допадне да ги отфрлите овие планови затоа што не ви се прави, но важно е да се спротивставите на овие мисли и да го стимулирате вашиот ум со нови работи.“

Ова е првиот чекор кон како да се сакаш себеси и тоа е воедно и најтешкото, но пронаоѓањето нови хобија, истражувањето нови места и учеството во нови активности ќе му помогнат на вашиот ум да се освежи, а можеби дури и ќе пронајдете нови креативни можности по патот.

2. Признавање на вашата болка преку соочување со неизлечени рани

Пријал вели: „Намерното обработување на вашите минати трауми за да можете да ја ограничите празнината што ја носат е важен чекор во вашето патување за пополнување на празнината. Ова првенствено треба да се прави преку терапија, но можете да читате и книги за самопомош и да се придружите на групи за поддршка. Време е да...“ излечи го твоето скршено срце со прифаќање дека вашите рани се оправдани и дека треба да се чистат и преврзуваат.

„Исто така е важно да седнете и да ги почувствувате сите ваши чувства во врска со овие трауми за целосно да ги разберете емоциите што ги предизвикуваат кај вас и зошто. Ова не само што ќе ви помогне да се поврзете со себе, туку ќе ви помогне и да бидете посочувствителни кон другите.“ Еден од главните чекори за пополнување на празнината е со прифаќање дека сте повредени. Ова ќе биде и вашиот прв чекор кон заздравување. Колку подолго ги држите вашите чувства закопани, толку поболно станува да ги ископате. 

Поврзано читање: Емоционален багаж – што значи тоа и како да се ослободите од него

3. Како да се пополни празнината? Вежбајте медитација и внимателност

Медитацијата и внимателноста ќе ви помогнат да бидете поприсутни овде и сега, што ќе ви помогне да се чувствувате поповрзани со себе и со вашите секојдневни искуства. Овие исто така функционираат како ефикасни техники за релаксација кои ќе ви помогнат да доживеете чувство на смиреност и тишина што можеби не сте го имале долго време. Некои од работите што можете да ги испробате вежбајте внимание се:

• Јога
• Вежби за длабоко дишење
• Прошетка по 10 минути секој ден 
• Journaling 

4. Бидете попроактивни

Пријал споделува: „Можете да се обидете да ја пополните празнината со тоа што ќе бидете физички поактивни. Физичките активности помагаат во балансирањето на нивото на хормони, го намалуваат стресот и ви даваат енергија. Исто така, ви помагаат да бидете поусогласени со вашето тело и неговите потреби.“

Најди начини да се состанувате сами и направете се да се чувствувате важни. Неколку други работи што можете да ги направите се да си поставите мали и остварливи цели. Целите можат да бидат сè што е поврзано со вашиот професионален или личен живот. Овие краткорочни цели ќе ви помогнат да се борите против чувствата на безнадежност и безвредност. Ќе ви помогнат да ги насочите вашите напори кон создавање подобар живот за себе.

5. Обидете се да ги задоволите основните потреби за преживување

Американскиот психолог, Абрахам Маслов, ја измислил теоријата наречена Масловова хиерархија на потреби. Таа претставува идеологија дека на луѓето им се потребни неколку физиолошки и психолошки фактори за да останат мотивирани во текот на целиот свој живот. Постојат пет основни потреби на секој човек:

• Физиолошки – храна, вода и дишење 
• Безбедност и сигурност – Дом, богатство и здравје
• Љубов и припадност – пријателства, романтични врски и социјални групи 
• Почит – ценење, почит и признание 
• Самоактуализација – Да се ​​биде самосвесен за сопствените таленти, личен раст и самоостварување 

Ако се чувствувате празно, тогаш постои можност една или повеќе од овие основни потреби да не ви се задоволени во животот. 

Поврзано читање: 11 лесни и ефикасни совети за преживување на скршено срце без да се скршите себеси

6. Враќање

Пријал вели: „Алтруистичкото однесување е едно од психолошки најкорисните нешта во кои треба да вложите време и енергија. Наоѓањето начини да придонесете кон општеството помага во борбата против чувствата на безвредност и осаменост, кои потекнуваат од недостаток на цел и самопочит.“ Оваа љубезност може да се јави во многу форми, вклучувајќи донирање во добротворни цели, помагање на колега, посета на дом за стари лица или едноставно било каков чин на љубезност што доаѓа од срце. 

Животот може да ви изгледа бесмислен кога се чувствувате празно. Но, тоа не е вистина. Вашите негативни емоции ве прават да се чувствувате така. Откако ќе ги прифатите непријатните чувства на болка, лутина и осаменост, ќе се чувствувате полесно. Научете го важноста на отпуштањето и ќе се упатите кон патувањето на исцелување. Ќе почувствувате како товарот се топи од вашите рамена.

Само кога ќе се излечите, ќе можете да формирате подлабок однос со себе и со другите. Празнината во вас не значи дека е крај на патот. Тоа само значи дека животот ви нуди уште една можност да се заљубите во себе.  

Што значи „држење простор за некого“ и како да го направите тоа?

Како да престанете да размислувате за некого? Експертите предлагаат 11 стратегии

9 стручни начини да се ослободите од болката и предавството во врските

Вашиот прилог не претставува добротворна организација ДонацијатаТоа ќе ѝ овозможи на Бонобологијата да продолжи да ви нуди нови и ажурирани информации во нашата потрага по тоа што сакаме да му помогнеме на секого во светот да научи како да прави што било.