Моќта на отворената комуникација во врската и како да ја искористите

Да бидеме реални, комуникацијата во врските се смета за темел на здрава врска, но е исто така и меѓу најтешките аспекти што треба да се постигнат. Мислите дека сте јасни, но вашиот партнер слуша нешто сосема друго. Се обидувате да се отворите, и одеднаш тоа се претвора во кавга. Ви звучи познато? Не сте сами. Повеќето проблеми во врската не се поврзани со големи предавства или драматични кавги. Тие се поврзани со чувството дека сте неразбрани, нечуени или емоционално исклучени. Затоа совладувањето на уметноста на отворена комуникација во врската станува толку клучно. 

Сега, да разјасниме едно нешто. Отворената комуникација не значи постојано зборување или кажување сè што ќе ви падне на ум. Станува збор за создавање простор каде што и вие и вашиот партнер се чувствувате доволно безбедно да ги кажете тешките работи, да се слушнете еден со друг и да ги надминете работите како тим. И како точно го правите тоа? Ајде да разложиме што всушност значи отворената комуникација во врската, зошто е толку важна и како всушност да се подобриме во неа, со сознанија од психолог за советување. Танви Џаџорија (магистер по применета клиничка психологија), ко-основач и директор на MentAmigo и меѓународно сертифициран EFT практичар, за да ви помогне да го направите тоа како што треба. 

Што е отворена комуникација во врска?

Пред да навлеземе во нијансите, да се увериме дека сме на иста страна за тоа што е отворена комуникација во една врска. Танви објаснува: „Отворената комуникација значи дека вклучените луѓе се способни да бидат автентични во своите чувства едни кон други, ефикасно да го пренесат она што сакаат да го кажат и да имаат простор да го разберат својот партнер дури и во време на несогласувања“. 

Правилата за комуникација во врските сугерираат дека двајцата партнери треба да можат да ги изразат своите мисли, чувства, потреби и грижи еден кон друг на искрен и почитувачки начин. Значи, отворената и искрена комуникација во врската обично се сведува на следниве аспекти: 

• Во врската има простор да ги споделите вашите мисли, емоции и искуства со вашиот партнер, дури и ако тие се тешки.
• Вие сте добар слушател, што значи дека се трудите да ја слушате перспективата на вашиот партнер и да ја разберете неговата гледна точка без да го прекинувате или осудувате. И обратно.
• Можете да бидете искрени со вашиот партнер, дури и ако тоа е непријатно или незгодно, и му верувате дека ќе го стори истото.
• Добивате повратни информации на почитувачки и конструктивен начин, фокусирајќи се на проблемот што се разгледува
• Се воздржувате од меѓусебни лични напаѓања
• Заедно ги надминувате конфликтите и несогласувањата на смирен и почитувачки начин
• Го цените вашиот партнер со афирмативни зборовии да се чувствувам ценето
• Се фокусирате на решенија што се за најдоброто на врската, наместо на решение за победа во расправијата
• И двајцата си нудите емоционална поддршка и охрабрување еден на друг во тешки времиња
• Вие сте транспарентни за важни прашања како што се финансиите, здравјето и личните вредности
• Се трудите меѓусебно да се информирате и да бидете вклучени во донесувањето одлуки што ве засегаат и двајцата.

Алтернативно, ако откриете дека вие и вашиот партнер се обвинувате меѓусебно, лажете се еден со друг, каменување или исклучувајќи се еден со друг, претпоставувајќи работи, дефанзивно држејќи се, покажувајќи пасивна агресија, гледајќи како се појавуваат проблеми со довербата и љубомора, најверојатно сте сведоци на недостаток на ефикасна комуникација во вашата врска.

Поврзано читање: Прекинување на љубовта во долга врска – знаци и што треба да направите

Па, како искрената комуникација ги подобрува односите? Објаснувајќи ја важноста на комуникацијата во односите, Танви вели: „Комуникацијата игра голема улога во развојот на секоја здрава врска. Особено во романтичните врски, луѓето имаат многу различни очекувања од својот партнер отколку што би имале од кој било друг близок пријател или член на семејството.“

„Сепак, во многу ситуации, наместо да ги комуницираме овие очекувања и/или желби, очекуваме нашиот партнер сам да разбере.“ нереално очекување создава комуникациски јаз.“ Еве некои од проблемите во врската што се предизвикани од овој комуникациски јаз:

• Незадоволени потреби
• Чувство на осаменост во врската
• Не сте на иста страна со вашиот партнер
• Она што требаше да биде прекрасно партнерство каде што едноставно се „фаќате“ еден со друг, почнува да се чувствува сè пофрустрирачко.
• Чувствувате страв дека вашиот партнер ќе се вознемири, ќе постави ултиматум, ќе ве обвини вас, ќе ве потсети на вашите минати грешки и ќе ве засрами

Всушност, чувството на страв од исмејување, осудување или лутина е причината зошто луѓето завршуваат чувајќи тајни или криејќи работи од своите сопружници. Дали знаевте, според еден анкета Од 5,000 учесници, водечка причина за неверство е недостатокот на комуникација или чувството дека не сте видени, слушнати и разбрани од вашиот партнер? Тоа прилично ја сумира важноста на комуникацијата во врските и што ризикувате да изгубите ако не ја негувате во вашата врска способноста искрено да ги изразите вашите чувства, мисли, потреби и желби. 

Како отворената комуникација помага во градењето трајна љубов

Здравите врски не се раѓаат од среќа - ги градите, збор по збор и момент по момент. Кога правите простор за искрени, постојани разговори, не разменувате само зборови - негувате интимност и доверба што можат да издржат време.

• Гради емоционална интимностСподелувањето на вашите ранливости ви овозможува да се поврзете на подлабоко ниво. Клиничкиот психолог д-р Сју Џонсон вели: „Можноста да се свртите кон вашиот партнер и да знаете дека тој ќе одговори е суштината на безбедната љубов“.
• Ја зајакнува довербатаКажувањето на вистината, дури и кога е тешко, ја смирува несигурноста и создава сигурност
• Спречува недоразбирањаРаното справување со малите разочарувања ги спречува да се претворат во огорченост. На пример, анкета откриле дека проблемите во комуникацијата се наведуваат во 65% од разводите
• Го подобрува емоционалното усогласувањеЧувството дека се видени и разбрани им помага на партнерите да растат повеќе синхронизирани
• Предвидува успех во врската – Монументалниот Студија на Харвард за развој на возрасни открива дека топлината и блискоста на нашите врски се најсилните показатели за долгорочна среќа и здравје
• Баферите се во конфликт со позитивните интеракции – Д-р Џон Готман најде дека стабилните парови одржуваат сооднос од пет позитивни размени за секоја негативна за време на конфликт. Оваа рамнотежа предвидува со точност од над 90% дали ќе останат заедно.
• Поддржува отпорност во неволји – Отворениот разговор ги претвора тешките времиња во „заедно сме во ова“, а не во поделба, помагајќи ви да се соочите со предизвиците како партнери, а не како противници.

12 заповеди за отворена комуникација во врска

Сега кога е јасно дека отворената и искрена комуникација поттикнува доверба, разбирање и интимност меѓу партнерите, нема причина да се претерува со тоа. Ајде директно да преминеме на 12-те заповеди за отворена комуникација во врската, како што ги подвлече нашиот експерт. Со спроведување на овие упатства, паровите можат да ги подобрат своите комуникациски вештини и да ја зајакнат својата врска.

1. Вежбање активно слушање

Ако се прашувате како да ја поправите комуникацијата во врската, треба да работите на вашите способности за слушање. Активното слушање е камен-темелник на отворената комуникација и еден од најдобрите начини за подобра комуникација во врската. Да се ​​биде Добар слушател вклучува целосно да му посветите внимание на вашиот партнер, дозволувајќи му да ги изрази своите мисли и чувства без прекин. Ова значи да ги оставите настрана одвлекувањата на вниманието, како што се паметните телефони или телевизорот, и да се фокусирате на разговорот што е во тек.

Значи, сега ги гледате во очи и го држите лаптопот подалеку. Но, дали слушате за да ги разберете или чекате да завршат за да можете да ја пренесете вашата поента? Објаснувајќи како ефикасно да комуницирате со вашиот партнер, Танви вели: „Не слушајте за да одговорите, туку слушајте за да разберете со отворен ум“. Ова е клучот за ефективна стратегија за слушање во врската. Еве како да ја практикувате:

• Гледајте го вашиот партнер наместо телефонот или телевизорот
• Слушајте за да разберете, а не за да го подготвите вашиот одговор
• Резимирајте што слушнавте. На пример, „Значи, се чувствувавте повредено кога…“
• Поставувајте разјаснувачки прашања наместо да претпоставувате

Поврзано читање: Експерт зборува за 9 вежби за комуникација меѓу паровите што мора да ги испробате

2. Создавање безбеден простор

Да бидете искрени и отворени со вашиот партнер е од суштинско значење за... градење доверба во врска. Ова значи слободно споделување на вашите чувства, мисли и грижи. Но, не е лесно да се практикува политиката на целосно откривање само затоа што сте го прочитале тоа некаде.

Паровите треба да вложат намерен напор за создавање на овој простор. Ветувањата ќе мора да се почитуваат. Правилата ќе мора да се следат. Ќе мора да бидете поотворени во врска со комуникациските потреби во врската. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ја поттикнете емоционалната безбедност во вашата врска за да овозможите отворена линија на комуникација:

• Отстранете ги предвидливите, непожелни последици од искреноста. На пример, ако секогаш излегувате од собата или го исклучувате вашиот партнер, одлучете да не го правите тоа следниот пат кога вашиот партнер ќе ви каже нешто што ве вознемирува.
• Создадете правила според потребите на вашата врска
• Кога ќе му кажете на вашиот партнер дека ќе слушате внимателно, следете го тоа ветување, без разлика што.
• Не кажувајте работи како „Ти кажав“ или „Само да ме послушаше“ кога ќе се направат грешки. Дозволете си еден на друг да правите грешки и учете од нив.
• Доколку ви е потребен простор за обработка на информации, кажете му на вашиот партнер дека ви е потребен простор и уверете го дека ќе се вратите штом ќе се чувствувате подобро.

3. Користење на „јас“ искази

„„Ме натера да се чувствувам лошо“ наспроти „Се чувствував лошо во таа ситуација“ – на кое од нив мислите дека би реагирале подобро доколку вашиот партнер ви го кажеше тоа?“, прашува Танви, а потоа додава: „Фокусирајте се на „вашите“ чувства, „вашите“ мисли и „вашите“ искуства. Повеќе обвинувања само водат кон поголема одбранбеност и помалку разбирање.“

Користењето на искази „јас“ е еден од наједноставните, но моќни совети за тоа како ефикасно да комуницирате со вашиот партнер. Тоа ви овозможува да ги изразите вашите чувства без да го обвинувате вашиот партнер за злоба или несоодветност. Во моментот кога ќе кажете „Никогаш не ме слушаш“, ја префрлате вината на вашиот партнер. Ако одговорат со „Не, секогаш те слушам“ или се вклучат во некои префрлање на вината себеси, немате начин да докажете спротивното, а разговорот не води никаде. Еве како да ги преформулирате вашите разговори за да ги одржите конструктивни и да ја намалите дефанзивната позиција.

• Кажи: „Се чувствував повредено кога…“ наместо „Секогаш ме повредуваш“.
• Фокусирајте се на вашите чувства и потреби, а не на недостатоците на вашиот партнер
• Останете конкретни, наместо да изнесувате општи обвинувања
• Комуницирајте од ваша перспектива, а не од претпоставки

Поврзано читање: 33 фрази за исклучување на гаслајтингот и замолчување на оние што го користат

4. Избор на вистински простор и време за разговор

Се прашувате, како ефикасно да комуницирате со вашиот партнер? Добро темпирајте. Не можете само да му кажете што било на вашиот партнер во секое време, на кое било место. Всушност, внимавањето на времето и просторот може да му покаже на вашиот партнер дека го цените и почитувате. Ова стимулира ранливост и отворање. Обрнете внимание на следново, особено кога треба да споменете нешто интензивно или тешко:

• Разговарајте кога ќе се смирите
• Прашајте го вашиот партнер кога е спремен да разговара. Почекајте доколку е потребно.
• Поставете јасни намери за никој да не биде изненаден и за да не отстапувате од темата
• Намалете ги одвлекувањата на вниманието додека разговарате со избирање потивко време и приватен простор
• Бидете отворени за презакажување ако се појави нешто

5. Обрнување внимание на невербалната комуникација

За да разберете како да ја поправите комуникацијата во врската, треба да гледате подалеку од зборовите. Невербалната комуникација, како што се говорот на телото, изразите на лицето и тонот на гласот, игра значајна улога во пренесувањето пораки и емоции. Значи, да, како што вели клишето, навистина не е важно што кажувате, туку како го кажувате. 

Танви советува: „Набљудувајте ги реакциите на вашиот партнер, забележете ги различните аспекти на неговиот стил на комуникација. Многу работи ни недостигаат кога не обрнуваме внимание на нашиот партнер освен неговите зборови.“ Слично на тоа, заедно со невербалните знаци на вашиот партнер, треба да се фокусирате и на своите. Други начини за подобра комуникација во врската невербално се:

• Одржување контакт со очи
• Заземете опуштена и отворена положба
• Вашиот глас може да покаже низа емоции како што се агресија, конфузија или вознемиреност. Обрнете внимание на гласноста, контролата, постојаноста итн.
• Користете смирен тон на гласот за да создадете отворена и пријатна атмосфера за разговор
• Обрнете внимание на темпото на зборување. Зборувајте јасно.
• Одржувајте ја јачината на звукот стабилна и пријатна

Поврзано читање: Дали треба да споделувате сè со вашиот партнер? 8 работи што не треба!

6. Поставување отворени прашања

Поставувањето отворени прашања отсекогаш се сметало за најдобра алатка за поттикнување отворена линија на комуникација во сите видови меѓучовечки односи, без разлика дали е тоа на работното место, во училницата или во канцеларијата на вашиот терапевт. Вашиот однос со вашиот партнер не е исклучок. Танви ве охрабрува да ја примените оваа стратегија во вашиот дом и да го замолите вашиот партнер со јасни зборови да ги сподели своите мисли и чувства. Отворените прашања со вашиот партнер ќе го сторат следново:

• Помогнете да се разјаснат сомнежите
• Поттикнете ги да споделуваат повеќе, особено ако сте вие чувство на одвоеност од партнерот
• Покажете дека ве интересира што вели вашиот партнер
• Вклучете ги во разговор
• Продолжете го разговорот

Овие прашања обично започнуваат со „како“, „што“ или „зошто“ и овозможуваат подетални одговори отколку прашањата од затворен тип или прашањата од типот да-не. На пример:

• Затворено: Дали си вознемирен? Не знам зошто толку лесно се вознемируваш!
• Отворено: Кажи ми, што те мачи?

Кога Ема забележа дека нејзиниот партнер, Алекс, изгледа вознемирен, таа праша: „Кажи ми. Што те мачи?“ Ова отворено прашање го охрабри Алекс да ги сподели своите загрижености во врска со работата, дозволувајќи им да водат значаен и поддржувачки разговор.

7. Практикување на емпатија

Емпатијата е способност да се разберат и споделат чувствата на друга личност. Ставајќи се во кожата на вашиот партнер, можете подобро да ја разберете неговата перспектива и да одговорите со сочувство.

Развивањето емпатија не само што ги зајакнува односите, туку ја подобрува и соработката и го олеснува простувањето еден на друг. Сето ова води кон понепречен проток на комуникација меѓу паровите. Еве како можете да ја негувате:

• Замислете како би се чувствувале вие ​​во нивна ситуација
• Потврдете ги чувствата: „Можам да разберам зошто тоа ве вознемири.“
• Избегнувајте да ги минимизирате нивните грижи
• Користете зборови, тон или допир за да покажете сочувство

8. Фокусирање на пошироката слика

Несогласувањата се неизбежни во секоја врска, но начинот на кој паровите ги управуваат конфликтите може значително да влијае на нивното целокупно задоволство. Усвојувањето конструктивен пристап кон разрешување на конфликти, како што е фокусирањето на наоѓање решенија, наместо на префрлање вина, може да промовира поздрава комуникација. Сето ова едноставно значи дека мора да дадете приоритет на она што е важно, особено во услови на несогласувања. Ова може да ви помогне:

• Пушти ги работите да си одат
• Избегнувајте навлегување во ситни расправии и незначителни детали, како и одвлекување на вниманието.
• Фокусирајте се на заедничките вредности и цели за врската
• Дозволете прошка и тргнете се од просторот на гневот
• Бидете флексибилни и поприлагодливи за време на тежок разговор
• Останете позитивни и оптимисти за иднината на врската

9. Покажете благодарност и позитивност

Важноста на комуникацијата во врските не е ограничена само на решавање проблеми. Таа, исто така, игра клучна улога во помагањето на двајца партнери да се изградат еден со друг. Создадете си навика да го изразувате она што го цените.

Едноставно „Ви благодарам што направивте вечера“ или „Го ценам тоа што секогаш слушате“ го разубавува денот на вашиот партнер и поттикнува поголема отвореност. Често користете љубезни зборови и комплименти. Некои други начини да покажете благодарност кон вашиот партнер вклучуваат:

• Изразете благодарност за секојдневните постапки
• Редовно давајте комплименти
• Истакнете ги предностите повеќе отколку недостатоците
• Избалансирајте ги критиките со позитивни забелешки

Поврзано читање: 150 примери за афирмација за да ја зацврстите вашата врска

10. Одржувајте отворена линија на комуникација со мали пријавувања

Дури и секојдневната комуникација ја зајакнува вашата врска. Не треба да чекате за големи проблеми во односите да разговараат едни со други. Наместо тоа, направете навика да,

• Испраќајте кратки текстуални пораки во текот на денот
• Споделете мали новости за вашиот ден
• Оставете белешки или пораки што покажуваат внимателност
• Прашајте едноставни пријавувања како „Како ви беше денот?“

Овие мали гестови покажуваат грижа. Танви вели: „Да му дадете до знаење на вашиот партнер дека сте на ум, да му испраќате пораки во текот на денот, па дури и да оставате порака, одржува отворена линија на комуникација во врската и ја подобрува вашата врска со текот на времето.“ Овие мали, но внимателни проверки помагаат да се изгради доверба и топлина меѓу партнерите.

11. Прилагодете се на стилот на комуникација на вашиот партнер

Сите ние имаме различни начини на изразување. Како што забележува Тони Робинс, „Ефективната комуникација со вашиот партнер ќе дојде од признавањето дека луѓето комуницираат различно“. За да поттикнете отворена комуникација во врската, треба да научите како вашиот партнер „прима“ љубов и информации. Значи,

• Забележете дали претпочитаат да разговараат лично, наместо СМС-пораки или преку телефонски повици.
• Почитувајте ги нивните љубовен јазик, било да се тоа зборови на потврда, акти на служба, физички допир, подароци или квалитетно време
• Прилагодете го вашиот пристап во зависност од тоа дали тие се повеќе визуелни, вербални или физички во обработката
• Избегнувајте да го наметнувате вашиот стил како единствен правилен

12. Јасно комуницирајте ги вашите потреби и очекувања

Не го терајте вашиот партнер да погодува што сакате. Наместо тоа, почнете да ги комуницирате потребите во врската јасно и љубезно. На пример, ако се чувствувате преоптоварени, кажете: „Навистина сум под стрес од работа оваа недела и би ми требала дополнителна поддршка“, наместо да размислувате или да давате алузии. Со експлицитно дискутирање за домашните обврски, распоредот или чувствата, избегнувате забуна. Запомнете, комуницирањето на потребите во врската не е досадно, тоа е здрава тимска работа. Ако ги оставите потребите некажани, мали. огорченост во врската можат да продолжат да гнојат сè додека не станат тешки за справување со нив.

Бонус: 5 дневни навики за отворена комуникација

Трајната љубов не се гради само на големи гестови. Таа напредува и се негува преку мали, секојдневни избори што ја одржуваат вашата врска силна. Едноставните навики, практикувани доследно, можат да го натераат вашиот партнер да се чувствува вреден и да ги одржат линиите на комуникација отворени. Ако сакате да изградите мост на отворена комуникација во вашата врска, еве пет навики што мора да ги всадите:

• Слушајте без одвлекување на вниманието: Посветете го вашето целосно внимание најмалку пет минути секој ден. Без телефони, без мултитаскинг, само слушање.
• Направете ги искази „I“ како ваш стандарден режим: Користете една изјава „јас“ за да споделите како се чувствувате, наместо да обвинувате.
• Пријавување еднаш дневно: Без разлика дали е тоа преку кратко прашање, СМС порака или повик, покажете му на вашиот партнер дека мислите на него.
• Покажете благодарност: Пофалете се за една мала работа што ја направиле и изразете искрена благодарност
• Завршете го денот со позитивна нота: Завршете го секој ден со љубезна, позитивна нота, наместо да го оставате конфликтот нерешен

Најчесто поставувани прашања

Последни мисли

Следејќи ги овие осум правила за отворена комуникација, паровите можат да ги подобрат своите комуникациски вештини и да поттикнат посилна, поотпорна врска. Танви не заборава да нè потсети: „Пристапете кон комуникацијата како кон заеднички напор за решавање на проблем со кој вие и вашиот партнер се соочувате заедно. „Проблемот“ е проблемот, не вие, ниту вашиот партнер.“

Ова се прилично изводливи заповеди за ефикасна комуникација во романтична врска. Но, ако се чувствувате преоптоварени кога ги спроведувате во дело, ако нешто во вашата врска не е во ред и чувствувате дека вие и вашиот партнер не сте во можност да ја надминете оваа пречка, треба да размислите да побарате помош од обучени професионалци. Доколку ви е потребно тоа, Бонобологијата... панел од стручни советници е тука за да ви помогне.

Совети за вежбање емоционално усогласување за да ги трансформирате вашите врски

Напор во врска: Што значи тоа и 12 начини да го покажете

Како да ја одржите врската возбудлива и интересна на долг рок

Вашиот прилог не претставува добротворна организација ДонацијатаТоа ќе ѝ овозможи на Бонобологијата да продолжи да ви нуди нови и ажурирани информации во нашата потрага по тоа што сакаме да му помогнеме на секого во светот да научи како да прави што било.

Видете го нашиот уредувачки процес

Запознајте го нашиот одбор за прегледи

Споделете повратни информации

Каква е вашата повратна информација?

×

Корисно Пријави грешка други

Испрати