13 Tanda Hubungan Panas Dan Dingin & Cara Memecah Corak

Berada dalam hubungan panas dan dingin menyebalkan, enam cara ke Ahad. Bagaimana saya tahu itu? Pernah ke sana. Menyia-nyiakan tujuh tahun yang baik dalam hidup saya menunggu seorang lelaki yang saya suka untuk bersama, mahukan hubungan, membina sesuatu yang berkekalan dan bermakna dengan saya hanya untuk menyedari ia tidak akan berlaku. Tidak membalas perasaan anda adalah sukar tetapi tingkah laku panas dan sejuk menjadikan tamparan itu lebih teruk. 

Cuba bayangkan jika lelaki ini berterus-terang dengan saya, dan berkata, "Saya tidak merasakan perkara yang sama tentang anda." atau "Saya tidak mencari sesuatu yang serius." Pasti, saya akan patah hati. Bergelumang sedikit. Tetapi saya telah membersihkan diri saya dan bergerak jauh lebih awal daripada saya. Sebaliknya, dia terus muncul dan keluar dari hidup saya, secara fizikal dan emosi. Menyapu saya dari kaki saya dan membuat hati saya cair dengan perbualan emosi yang sengit dan gerak isyarat romantis hanya untuk menjadi jauh dan tidak tersedia apabila saya membalas atau menganggapnya sebagai tanda bahawa "hubungan" akan berkembang ke arah yang betul. 

Oh, rollercoaster emosi yang diberikan kepada anda dalam permainan panas dan sejuk ini. Anda dipenuhi dengan harapan, kemudian kekecewaan dan keputusasaan. Anda marah dan terluka. Anda jengkel dan letih secara emosi. Hanya apabila anda berkata kepada diri sendiri, "Tiada lagi," kitaran bermula sekali lagi. Jika itu kedengaran biasa, saya menggesa anda untuk memberi perhatian kepada tanda-tanda hubungan panas dan dingin yang akan saya senaraikan dan belajar bagaimana untuk membebaskan diri anda daripada pergolakan emosi kitaran ini.   

Apakah Hubungan Panas Dan Dingin?

Seperti yang anda mungkin telah kumpulkan sekarang, hubungan panas dan dingin ialah apabila satu pasangan bertukar ganti antara kasih sayang dan penarikan diri, mewujudkan rollercoaster emosi untuk yang lain. Ketidakkonsistenan ini boleh mengelirukan dan meletihkan secara emosi, kerana satu ketika, pasangan mungkin hangat, penyayang, dan sangat terlibat, dan seterusnya, mereka mungkin menjadi jauh, meremehkan, atau acuh tak acuh. 

Sebagai contoh, pasangan mungkin mencurahkan perhatian dan gerak isyarat romantis kepada pasangannya selama beberapa hari atau minggu dan kemudian tiba-tiba berhenti membalas teks atau menunjukkan sikap acuh tak acuh tanpa penjelasan. Pakar perhubungan terkenal Dr. John Gottman menjelaskan, "Ketidakkonsistenan emosi menimbulkan rasa tidak selamat dalam perhubungan, menjadikannya sukar bagi pasangan untuk membina kepercayaan dan berasa selamat dari segi emosi." 

Kitaran tolak dan tarik ini sering menyebabkan pasangan yang terjejas berasa cemas, tidak selamat dan terdesak untuk pengesahan. Pakar psikologi Dr. Lisa Firestone menerangkan, "Teguhan berselang-seli-apabila kasih sayang diberikan tanpa diduga-boleh mewujudkan ikatan yang ketagihan, menjadikannya lebih sukar untuk meninggalkan hubungan walaupun kesan negatifnya." 

Contoh klasik hubungan panas dan dingin boleh dilihat dalam on-lagi, off-again pasangan yang terus berpisah dan berdamai tanpa menangani isu teras yang mendorong ketidakstabilan mereka. Walaupun tingkah laku panas dan sejuk boleh menjadi tidak disengajakan dan selalunya berpunca daripada perjuangan seseorang sendiri, ia tidak menjadikannya lebih mudah untuk bertahan. Setiap kali anda membiarkan diri anda dilalui oleh kedekatan dan jarak, ia menjejaskan harga diri anda dan menjejaskan kesejahteraan emosi anda. 

Bacaan Berkaitan: 11 Tanda Anda Dalam Hubungan Rumit

Psikologi tingkah laku panas dan sejuk

Berurusan dengan tingkah laku panas dan dingin daripada pasangan atau prospek romantik boleh menjadi lebih mudah apabila anda memahami dari mana ia berpunca dan memupuk kesedaran tentang semua cara ia memberi kesan kepada anda. Mari kita lihat dengan lebih dekat psikologi gelagat panas dan sejuk untuk membantu anda memahami sebab seseorang yang anda sayangi sangat tidak konsisten dalam tingkah laku mereka terhadap anda dan kesannya terhadap jiwa anda: 

• Pengukuhan sekejap-sekejap: Permainan panas dan sejuk boleh bertahan selama bertahun-tahun, kadang-kadang seumur hidup, kerana ketidakpastian kasih sayang mewujudkan kitaran ketagihan, menjadikan pasangan penerima mendambakan pengesahan
• Gaya lampiran: Tingkah laku panas dan sejuk sering dikaitkan dengan mengelak atau gaya lampiran cemas—di mana pengelak menarik diri, manakala pasangan yang cemas mengejar
• Kawalan dan kuasa: Dinamik tolak-tarik memberikan kawalan pasangan panas-dingin, memastikan yang lain melabur secara emosi. Ini membawa kepada ketidakseimbangan kuasa dinamik dalam perhubungan—anda berada di bawah rahmat mereka dan mereka terus mengawal naratif 
• Ketiadaan emosi: Seseorang yang panas dan sejuk mungkin tidak bersedia dari segi emosi kerana mereka takut akan keintiman. Pada masa yang sama, mereka takut kehilangan pasangan mereka. Ini membuatkan mereka berayun antara ingin dekat dan memerlukan jarak
• Manipulasi panas dan sejuk: Sama ada ia disengajakan atau tidak disengajakan, turun naik dalam kasih sayang pasangan terhadap anda boleh menghakis harga diri dan rasa harga diri anda, membuatkan anda mempersoalkan nilai anda
• Trauma masa lalu: Luka emosi yang tidak dapat diselesaikan seperti pengabaian zaman kanak-kanak, patah hati masa lalu adalah pencetus biasa di sebalik tingkah laku yang tidak konsisten dalam perhubungan
• Isu komitmen: Sesetengah individu menggunakan taktik panas dan sejuk untuk mengelakkan hubungan emosi yang mendalam sambil mengekalkan pasangan ketagih

Bacaan Berkaitan: Apakah Breadcrumbing Dalam Dating? Tanda-Tanda Dan Cara Menjawabnya

13 Tanda Anda Menghadapi Tingkah Laku Panas Dan Dingin Dalam Hubungan Anda

Jika pasangan anda tidak konsisten dalam tingkah laku mereka dengan anda, anda mungkin tahu dalam hati anda bahawa ada sesuatu yang tidak kena walaupun anda tidak tahu apa itu hubungan panas dan dingin. Tetapi adakah tingkah laku mereka sesuai dengan perasaan panas dan sejuk atau adakah ia hanya satu kes jangkaan yang tidak sepadan atau tidak berada di halaman yang sama tentang hubungan itu? Mari lihat 13 tanda paling klasik bagi tingkah laku panas dan sejuk untuk membantu anda mengetahui sama ada itu yang anda hadapi: 

1. Mereka memberi perhatian kepada anda—kemudian tiba-tiba menarik diri

Setakat contoh tingkah laku panas dan sejuk, yang ini adalah klasik. Pada suatu hari, pasangan anda menghantar mesej teks kepada anda tanpa henti, membuat gerak isyarat romantis yang hebat dan membuatkan anda berasa seperti pusat dunia mereka. Seterusnya, mereka hampir tidak mengakui kewujudan anda. Kitaran kasih sayang yang mendalam ini diikuti dengan penarikan diri secara tiba-tiba membuatkan anda berasa gelisah, sentiasa mempersoalkan kesalahan yang anda lakukan. Berikut ialah cara ia boleh dimainkan: 

• Pasangan anda merancang percutian hujung minggu keseluruhan dan membuatkan anda berasa istimewa, hanya untuk hilang pada minggu berikutnya tanpa penjelasan
• Mereka membanjiri anda dengan teks selamat pagi dan mesej manis, kemudian tiba-tiba menjadi senyap selama beberapa hari
• Mereka memulakan perbualan yang mendalam dan bercakap tentang masa depan bersama, tetapi apabila anda membalas, mereka tiba-tiba menjadi jauh

Menjelaskan mengapa manipulasi panas dan sejuk seperti itu merosakkan, pakar perhubungan Dr. Gary Brown menjelaskan, “Apabila kasih sayang diberikan secara tidak konsisten, ia mewujudkan emosi dinamik tolak-tarik yang menyebabkan seorang pasangan cemas dan yang lain terkawal."

Bacaan Berkaitan: 11 Tanda Anda Bujang Dalam Hubungan

2. Mood mereka menentukan perhubungan

Kenapa dia panas dan sejuk terhadap saya? Mengapa kelakuannya tidak dapat diramalkan? Bergelut dengan soalan-soalan ini tentang pasangan anda, dengan sendirinya, tanda bahawa anda berada dalam hubungan yang panas dan dingin. Faktor asas ialah tahap mereka kasih sayang dalam perhubungan bergantung sepenuhnya pada perasaan mereka. Apabila mereka berada dalam mood yang baik, mereka penyayang dan prihatin, tetapi apabila mereka tertekan atau terganggu, mereka mengabaikan anda sepenuhnya. Sebagai contoh, 

• Jika mereka mempunyai hari yang baik di tempat kerja, mereka penyayang; jika mereka mengalami hari yang buruk, mereka sejuk dan jauh
• Mereka teruja untuk membuat rancangan tetapi jika sesuatu mengganggu mereka, mereka tiba-tiba menjadi menarik diri
• Mereka bertukar antara terlibat dalam perbualan dan memberikan balasan satu perkataan tanpa penjelasan

3. Anda berjalan di atas kulit telur di sekelilingnya

Pasangan yang panas dan dingin meninggalkan anda berjalan di atas kulit telur di sekeliling mereka kerana ketidakpastian tingkah laku mereka sentiasa membuat anda tersinggung. Ia mewujudkan keterikatan yang mencemaskan, di mana anda terlalu menganalisis semua yang anda katakan dan lakukan, takut bahawa satu kesilapan langkah akan menolak mereka.

Emily, 28, berkongsi pengalamannya: "Saya tidak pernah tahu versi teman lelaki saya yang mana saya akan dapat. Beberapa hari, dia seorang yang manis dan penuh perhatian. Pada masa yang lain, dia sangat menarik diri, dia hampir tidak mengakui kewujudan saya. Jika saya cuba menghubungi, dia akan berundur lebih jauh ke dalam cangkangnya dan menghalang saya sepenuhnya-sehingga benar-benar menyekat nombor saya. 

"Memandangkan saya tidak pernah tahu apa yang menyebabkan perubahan dalam tingkah lakunya (dia selalu menolak sebarang pertanyaan sebagai saya "terlalu berfikir" atau bertindak balas berlebihan"), saya sentiasa cuba mengelak daripada berkata atau melakukan perkara yang salah. Ia sangat meletihkan, saya rasa saya sentiasa berlari dengan asap. Apabila kami akhirnya berpisah, saya berasa lega, bukan sakit atau sakit hati.”

4. Mereka hilang dan muncul semula tanpa penjelasan

Ini adalah corak dengan lelaki yang saya bersama. Apa yang memburukkan lagi ialah pasang surut kehadirannya dalam hidup saya sentiasa berkisar tentang kami yang intim, seksual dan emosi. Segalanya akan berjalan dengan baik, dan kemudian kita akan berkumpul. Lakukan hubungan seks yang hebat dan habiskan berjam-jam bercakap. Apabila kami mengucapkan selamat tinggal, saya tidak tahu bila saya akan mendengar daripadanya seterusnya—mungkin beberapa jam, boleh jadi beberapa minggu. Paling lama dia hantu aku ialah empat bulan. 

Ya, 4! Empat bulan tidak mengetahui di mana yang dipanggil pasangan anda atau mengapa mereka tidak bercakap dengan anda. Bahagian yang paling teruk dari semua ini ialah itu dia akan kembali selepas hantu saya, seolah-olah tiada apa-apa yang berlaku, menjangkakan saya akan menyambung dari mana kita berhenti.

Dr. Lisa Firestone menegaskan bahawa ini adalah manipulasi panas dan sejuk secara terang-terangan, dan menerangkan, "Ketidakkonsistenan emosi semacam ini boleh mewujudkan dinamik ketagihan di mana pasangan mendambakan pulangan kasih sayang dan kekal melabur dalam hubungan itu, walaupun ia tidak sihat."

5. Mereka mengatakan satu perkara tetapi melakukan yang lain

Ketidakpadanan antara perkataan dan tindakan adalah salah satu tanda yang tidak dapat dinafikan dari tingkah laku panas dan sejuk. Mereka menjanjikan anda bulan dan bintang, dan segala-galanya di antaranya, tetapi pada hakikatnya, anda tidak boleh mengharapkan mereka untuk muncul apabila mereka berkata mereka akan muncul. Kekurangan penjajaran ini membuatkan anda keliru tentang niat sebenar mereka. Sebagai contoh, 

• Mereka mengatakan mereka merindui anda tetapi tidak berusaha untuk melihat anda
• Mereka bercakap tentang komitmen tetapi mengelak daripada mengambil sebarang langkah ke arah itu 
• Mereka menjanjikan perubahan selepas setiap pertengkaran atau pergaduhan tetapi tidak dituruti

Inilah yang dilalui oleh Jake, 32, seorang pereka grafik, dalam hubungan terakhirnya. Dia mengimbas kembali, "Bekas teman wanita saya, Mandy, selalu berkata bahawa dia melihat kami perhubungan sebagai jangka panjang, kecuali tindakannya menceritakan kisah yang berbeza. Satu minggu, dia akan bercakap tentang berpindah bersama, dan seterusnya, dia akan mengabaikan panggilan saya. Ia meletihkan.”

Bacaan Berkaitan: Takut Terhadap Keintiman: Tanda, Punca & Cara Mengatasinya

6. Mereka menjadi jauh selepas keintiman

Seperti yang saya kata, menjauhkan diri selepas keintiman adalah corak yang jelas dengan pasangan panas dan sejuk saya. Ternyata, ia adalah tipikal kebanyakan hubungan panas dan dingin. Selepas sebarang interaksi yang merangsang hubungan emosi yang mendalam—sama ada melalui perbualan atau keintiman fizikal—pasangan anda akan menarik diri, bertindak seolah-olah tiada apa-apa yang berlaku. Sebagai contoh, 

• Mereka mungkin penyayang dan penyayang pada tarikh tetapi jauh keesokan harinya
• Mereka memulakan kemesraan dengan terdedah dengan anda tetapi kelihatan dingin atau tidak berminat apabila anda membalas
• Mereka mencipta detik-detik ikatan yang mendalam dan kemudian tiba-tiba memerlukan "ruang"

7. Mereka membuat anda meneka tentang perasaan mereka

Tujuh tahun bersama, dan saya tidak pernah pasti perasaan lelaki itu terhadap saya. Adakah dia mencintai saya? Adakah dia tidak? Adakah dia mahu bersama saya? Adakah dia tidak? Ia adalah kitaran berterusan memetik kelopak tetapi tidak berjaya. Terdapat beberapa sebab untuknya: 

• Dia akan menjadi pelik dan jauh jika saya pernah berkata, "Saya cintakan awak", tetapi mengatakannya sendiri secara bebas apabila perasaan itu menyerangnya 
• Dia memanggilnya hubungan tetapi tidak pernah menganggap saya sebagai pasangan 
• Dia menyimpan kami hubungan rahsia. Sepanjang kami bersama, kawan baiknya pun tidak tahu tentang saya 

Ini selalu membuatkan saya tertanya-tanya, "Kenapa dia panas dan sejuk? Apa yang dia mahu? Kenapa dia tidak boleh membuat keputusan?" Jika anda berdebat dengan soalan yang sama, jangan silap bahawa ia adalah bendera merah jika anda sentiasa tertanya-tanya di mana anda berdiri dengan pasangan anda.

8. Mereka menyalahkan anda kerana jarak mereka

Di sini anda mungkin tertanya-tanya, "Mengapa dia panas dan sejuk sepanjang masa?" atau "Mengapa dia tidak dapat diramalkan?", dan orang yang mengekalkan corak ini akan berpaling dan meletakkan kesalahan tepat pada kaki anda. Daripada mengambil tanggungjawab untuk tingkah laku mereka yang tidak konsisten, mereka membuat anda berasa bersalah kerana mengharapkan konsistensi atau malah minimum dalam perhubungan. Begini cara ini berlaku: 

• Anda bertanya kepada mereka mengapa mereka berjauhan, dan mereka menuduh terlalu lekat 
• Mereka bertindak dingin dan, apabila berhadapan, mendakwa mereka "hanya sibuk" dan bahawa anda bertindak balas secara berlebihan
• Mereka menuduh anda memerlukan apabila anda hanya mahukan komunikasi asas.

9. Mereka memberi anda isyarat bercampur-campur

Isyarat bercampur adalah satu lagi tanda klasik tingkah laku panas dan sejuk. Suatu hari, mereka bercakap tentang masa depan; seterusnya, mereka mengatakan mereka tidak pasti tentang komitmen. Perbuatan dan kata-kata mereka bercanggah antara satu sama lain sehingga sukar untuk memahami niat sebenar mereka.

10. Mereka menjaga anda tetapi mengelak daripada menentukan hubungan

Jika mereka gembira menikmati faedah perhubungan tanpa komitmen, mereka mungkin menjerat anda. Dalam kes ini, tingkah laku panas dan sejuk mungkin berpunca daripada ketidakpastian mereka tentang perasaan mereka terhadap anda. Walaupun mereka mungkin tidak jatuh cinta atau melihat masa depan dengan anda, mereka juga tidak mahu kehilangan anda kerana itu bermakna mereka sendiri. Jadi, mereka mungkin melihat anda sebagai seorang pelan sandaran, sehingga sesuatu yang lebih baik datang. 

Ryan, seorang publisiti, berkongsi pengalamannya bersama seorang wanita panas dan dingin, dan berkata, "Dia bertindak seperti teman wanita saya, tetapi pada bila-bila masa saya membicarakan eksklusif, dia akan mengatakan dia tidak bersedia. Ini berlaku selama hampir dua tahun, sehingga dia bertemu orang lain di tempat kerja dan berpisah dengan saya serta-merta. Dalam masa setahun, mereka telah bertunang untuk berkahwin. Saya rasa satu-satunya perkara yang dia sudah bersedia untuk berkahwin."

11. Mereka muncul apabila mereka merasakannya

Seseorang yang panas dan dingin terhadap anda akan menganggap hubungan itu seperti pintu pusingan. Mereka menghulurkan tangan apabila ia sesuai untuk mereka, mereka lenyap apabila tidak. Keperluan, kehendak, jangkaan anda dipertikaikan. Hubungan itu adalah mengenai mereka, dan mereka mungkin: 

• Mereka menghantar mesej kepada anda berulang-alik selama berjam-jam apabila mereka bosan tetapi mengabaikan anda apabila anda memerlukannya
• Mereka hilang apabila anda paling memerlukannya tetapi muncul semula apabila mereka mahukan perhatian
• Mereka bertindak melabur apabila mereka mahukan sesuatu tetapi menjadi jauh selepas itu

12. Mereka cemburu tetapi tidak akan komited

Seseorang yang bermain permainan panas dan sejuk tidak akan memberikan komitmen sepenuhnya kepada anda tetapi pada masa yang sama, tidak mahu kehilangan anda. Sedangkan mereka enggan jadikan perhubungan itu rasmi, mereka mungkin cemburu jika anda meluangkan masa dengan orang lain atau terus membuka pilihan anda. Menjelaskan sebab itu, ahli terapi perhubungan Dr. Terri Orbuch berkata, "Orang yang terlibat dalam tingkah laku panas dan sejuk selalunya mahukan kawalan dalam hubungan tanpa memberikan komitmen penuh."

Bacaan Berkaitan: 5 Cara Untuk Berurusan Dengan Lelaki Yang Tidak Bersedia Untuk Berkomitmen

13. Anda berasa letih dan bukannya berpuas hati

Hubungan panas dan dingin ialah contoh buku teks an perhubungan yang meletihkan emosi. Semua ketidakpastian membuatkan anda berasa tidak selamat, sentiasa merindui pasangan anda, dan mendambakan pengesahan. Rasa selamat dan selamat yang dikaitkan dengan perhubungan yang sihat sama sekali tiada dalam dinamik panas dan sejuk. Ini boleh menjadi meletihkan secara emosi dengan cepat.  

Sophia, 27, yang telah melalui pemerasan ini, menggambarkan pengalamannya sebagai: "Pada mulanya, keterpurukan itu memabukkan, tetapi lama-kelamaan, saya sedar saya berasa lebih cemas daripada gembira. Perasaan rollercoaster emosi terlalu berat untuk ditanggung."

7 Petua Bagaimana Memutuskan Kitaran Panas Dan Sejuk

Jika anda terperangkap dalam hubungan yang panas dan dingin, anda tahu betapa meletihkannya secara emosi. Berurusan dengan sebatan emosi ketidakpastian pasangan anda boleh menyebabkan anda hidup dengan simpulan berterusan dalam perut anda. Apabila mereka jauh, anda berasa tidak selamat dan cemas. Apabila kitaran ini berulang cukup kerap, perasaan tidak menyenangkan ini tidak akan hilang walaupun pasangan anda prihatin dan ada untuk anda. 

Anda tidak boleh benar-benar berhubung dan menikmati momen terbaik anda bersama kerana anda sentiasa menunggu kasut lain jatuh. Memutuskan kitaran ini adalah penting untuk kesejahteraan emosi dan maruah diri anda. Walau bagaimanapun, memandangkan tingkah laku ini memberi kesan kepada anda pada banyak peringkat, dari segi emosi dan psikologi, membebaskan diri selalunya terbukti sangat mencabar. Tujuh petua yang disokong pakar ini tentang cara untuk memecahkan kitaran panas dan sejuk akan membantu anda membuat kemajuan dan mendapatkan semula rasa autonomi anda:

Bacaan Berkaitan: 15 Contoh Manipulasi Dalam Perhubungan

1. Kenali corak dan akui kesannya

Sebelum anda boleh memikirkan cara untuk memecahkan kitaran panas dan sejuk, anda perlu menyedari bahawa anda terperangkap dalam satu. Terima bahawa ketidakkonsistenan dalam hubungan anda adalah tidak normal atau sihat dan berhenti menutup mata terhadap tanda-tanda kelakuan panas dan sejuk di pihak pasangan anda. Pada masa yang sama, mainkan perhatian kepada bagaimana ia memberi kesan kepada anda. Sebagai contoh, 

• Anda mungkin mendapati diri anda membuat alasan untuk tingkah laku mereka, berfikir, "Mereka hanya tertekan sekarang."
• Anda berasa gembira apabila mereka memberi anda perhatian. Ini menunjukkan pergantungan pada pengesahan mereka 
• Mood anda dipengaruhi oleh cara pasangan anda memperlakukan anda 
• Anda perasan bahawa anda sentiasa menganalisis kata-kata dan tindakan mereka

Jurulatih perhubungan, Dr. Tracy Dalgleish menjelaskan, “Peneguhan berselang-seli—pemberian dan penerimaan kasih sayang yang tidak dapat diramalkan—boleh mewujudkan lampiran seperti ketagihan. Menyedari bahawa ini adalah langkah pertama ke arah membebaskan diri."

2. Berhenti mengejar mereka dan tarik balik

Emma, ​​29, seorang jururawat berkata, "Saya pernah menghulurkan tangan dan berusaha untuk menyelesaikan masalah setiap kali dia demam. Suatu hari, saya memutuskan untuk berhenti memulakan, dan rasa apa? Dia tiba-tiba menjadi lebih berminat. Ketika itulah saya menyedari bahawa saya melakukan semua kerja."

Sekarang, ini mungkin kelihatan seperti anda bertindak balas terhadap manipulasi panas dan sejuk dengan tingkah laku manipulatif anda sendiri. Tetapi ia bukan manipulasi, ia tentang melindungi keamanan anda sendiri. Sebenarnya, semakin anda mengejar seseorang yang mempunyai kecenderungan panas dan sejuk, semakin banyak kuasa yang anda berikan kepada mereka. 

Daripada sentiasa mencari pengesahan mereka, padankan tenaga mereka—jika mereka menarik diri, jangan mengejar mereka. Begini caranya: 

• Bukan teks berganda apabila mereka tidak membalas, tunggu mereka berusaha
• Jika mereka membatalkan rancangan pada saat akhir, jangan segera menjadualkan semula—biarkan mereka mengambil inisiatif
• Apabila mereka menjadi jauh, jangan cuba "membetulkan" perkara; biarkan mereka datang kepada anda

Bacaan Berkaitan: Bagaimana Untuk Mengatasi dan Menghadapi Cinta yang Tidak Berbalas

3. Tetapkan sempadan yang jelas dan sampaikan keperluan anda

Anda berhak untuk konsisten dan dihormati dalam perhubungan. Anda perlu menetapkan sempadan yang kukuh dalam perhubungan dan biarkan pasangan anda mengetahui tingkah laku yang anda akan dan tidak akan terima. Begini caranya: 

• Katakan, "Saya perlukan konsistensi dalam perhubungan. Jika awak menghilang berhari-hari, saya tidak boleh meneruskannya."
• Jika mereka enggan mentakrifkan hubungan itu, jelaskan: "Saya tidak akan melabur dalam seseorang yang tidak pasti tentang saya."
• Apabila mereka semakin jauh, jangan menghayatinya—ingatkan diri anda bahawa tingkah laku mereka adalah mengenai mereka, bukan anda

Adalah penting untuk tidak hanya menetapkan had tetapi juga menegakkan mereka. Itu kadang-kadang bermakna melepaskan harapan palsu bahawa keadaan akan berbeza pada masa ini dan mengumpulkan keberanian untuk melepaskannya. Jika walaupun anda menyampaikan keperluan anda, mereka meneruskan tingkah laku panas dan dingin mereka, itu tanda mereka tidak mahu berubah. Itu perlu menjadi petunjuk anda untuk keluar. 

 4. Fokus pada tindakan mereka, bukan kata-kata mereka

Janji kosong dan kata-kata manis tidak bermakna jika tindakan mereka tidak selari. Seperti yang mereka katakan, janji tanpa perubahan adalah manipulasi. Oleh itu, apabila anda cuba memikirkan cara untuk memecahkan kitaran panas dan sejuk, perhatikan cara mereka melayan anda dan bukannya apa yang mereka katakan. Jangan biarkan mereka terlepas daripada tindakan yang bermasalah hanya kerana mereka mengatakan perkara yang betul pada masa yang betul. Anda perlu mengambil langkah ke belakang dan menilai semula sama ada hubungan itu baik untuk anda, jika:

• Mereka mengatakan mereka peduli tetapi hilang apabila anda memerlukannya
• Mereka berjanji untuk berubah tetapi meneruskan tingkah laku yang sama
• Mereka bertindak penyayang satu hari dan jauh pada hari berikutnya—ketidakkonsistenan ini adalah a bendera merah

5. Utamakan nilai diri dan kesejahteraan emosi anda

Hubungan panas dan dingin boleh menjejaskan kesihatan mental anda. Daripada menunggu pasangan anda berubah, fokus pada diri sendiri. Melabur dalam hobi, persahabatan, dan penjagaan diri.

• Luangkan masa dengan rakan dan bukannya menunggu teks mereka
• Ambil hobi baru atau fokus pada pertumbuhan peribadi
• Ingatkan diri anda setiap hari: "Saya layak mendapat pasangan yang konsisten dan menghargai saya."

Pakar terapi Dr. Alexandra Solomon menasihati, “A hubungan yang sihat harus menambah kehidupan anda, bukan melemahkan emosi anda. Sebaik sahaja anda mula mengutamakan diri sendiri, anda mengalihkan dinamik kuasa."

Bacaan Berkaitan: 10 Bendera Merah Temujanji Ini Patut Menghantar Anda Berlari SEKARANG!

6. Berhenti membuat alasan untuk tingkah laku mereka

Sangat mudah untuk mewajarkan tindakan panas dan dingin pasangan anda—“Mereka hanya pandai menghantar mesej” atau “Mereka mempunyai zaman kanak-kanak yang kasar.” Tetapi pada penghujung hari, tingkah laku yang tidak konsisten adalah pilihan. Apabila anda mendapati diri anda membuat alasan untuk mereka atau memberi mereka manfaat keraguan untuk kali ke-1000, ingatkan diri anda:

• Jika mereka benar-benar mengambil berat, mereka akan berusaha, tidak kira sesibuk mana pun mereka
• Seseorang yang menghargai anda tidak akan berulang kali membuat anda berasa tidak selamat
• Orang yang mempunyai masa lalu yang sukar masih boleh memilih untuk bertanggungjawab secara emosi

7. Bersedia untuk pergi jika tiada perubahan

Dr. Ramani Durvasula, ahli psikologi klinikal, menyatakan, "Jika seseorang terus memberi anda cukup untuk membuat anda ketagih tetapi tidak pernah cukup untuk membuat anda berasa selamat, mereka bukanlah orang yang sesuai untuk anda." Jadi, jika anda telah menyampaikan keperluan anda, tetapkan sempadan, memberi mereka peluang berulang kali untuk mengubah cara mereka dan mereka meneruskan tingkah laku yang sama, ia mungkin masa untuk meninggalkan hubungan.

Melangkah pergi sudah pasti sukar kerana seseorang yang bertiup panas dan sejuk memberi anda gambaran tentang apa yang mungkin berlaku tetapi tidak pernah membiarkannya menjadi kenyataan, dan oleh itu, anda tetap ketagih. Tetapi pada satu ketika, anda perlu melepaskan harapan palsu ini dan menuntut semula hidup anda. Begini caranya:

• Jika mereka tidak akan komited selepas berbilang perbualan, berhenti menunggu mereka berubah
• Sekat atau jauhkan diri anda jika mereka terus muncul semula hanya untuk memastikan anda terpikat secara emosi
• Ingatkan diri anda: "Jika saya terus bertolak ansur dengan ini, saya tidak akan pernah mendapat cinta yang saya layak terima"

Pemikiran Akhir

Tingkah laku panas dan dingin dalam perhubungan boleh menimbulkan tekanan emosi yang mendalam, membuatkan anda keliru, cemas dan mendambakan konsistensi. Jika anda mengenali tanda-tanda ini, adalah penting untuk menetapkan sempadan yang jelas dan mengutamakan kesejahteraan emosi anda. Memecahkan kitaran panas dan sejuk bukanlah mudah, tetapi ia perlu untuk kesihatan emosi anda. Kenali corak, tetapkan sempadan, dan utamakan diri anda. Jika mereka benar-benar mengambil berat, mereka akan meningkatkan; jika mereka tidak melakukannya, menjauhi adalah pilihan terbaik anda. Hubungan sebenar dibina atas konsistensi, rasa hormat dan usaha bersama—tidak sekali-kali atas ketidakpastian dan permainan fikiran.

Ikhtisar Mengenai Perkara Yang Dilakukan Seorang Narsisis Pada Penghujung Perhubungan

Tanda Lelaki Anda Mengalami Isu Kemarahan

Tanda Hubungan Anda Bergerak Terlalu Pantas

Sumbangan anda bukan merupakan satu kebajikan derma. Ia akan membolehkan Bonobology untuk terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami untuk membantu sesiapa sahaja di dunia mempelajari cara melakukan apa sahaja.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Lembaga Semakan Kami

Kongsi Maklum Balas

Apakah maklum balas anda?

×

Video Laporkan Ralat lain-lain

Hantar