भावनात्मक डम्पिङ बनाम भेन्टिङ: भिन्नता, संकेत र उदाहरणहरू

हामी सबैसँग यस्ता दिनहरू हुन्छन् जब हामी आफ्नो निराशा वा चिन्ताहरू एक वा दुई बिरामी कानमा पोख्न चिलाउँछौं। तर, सामान्य धारणाको विपरीत, त्यो चिलाउने कुराले वास्तविक राहत दिन सक्दैन वा भावनात्मक गाँठो समाधान गर्न सक्दैन, विज्ञान संकेत गर्छ। र यसले श्रोतालाई पनि तनाव दिन सक्छ। त्यसोभए कहिले बाहिर निकाल्न समस्या हुन्छ? हाम्रा भावनाहरू कहिले बाहिर निकाल्नु स्वस्थ बाहिर निकाल्नेबाट सिधा भावनात्मक डम्पिङमा जान्छ? हामी कसरी फरक छुट्याउन सक्छौं? र विषाक्त डम्पिङलाई भावनात्मक रूपमा हामीलाई निकास दिनबाट कसरी रोक्न सक्छौं?

केही उत्तरहरू प्राप्त गर्न, हामीले क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकसँग सम्पर्क गर्यौं। देवलीना घोष (एम.रेस, म्यानचेस्टर विश्वविद्यालय), कोर्न्याश: द लाइफस्टाइल म्यानेजमेन्ट स्कूलका संस्थापक, जो जोडीको परामर्श र पारिवारिक उपचारमा विशेषज्ञ छन्। उनले हामीलाई स्वस्थ भेन्टिङ बनाम भावनात्मक डम्पिङ, डम्पिङ बारम्बार हुँदा कसरी प्रतिक्रिया दिने, र हामी हाम्रो टिपिङ बिन्दुमा पुगेपछि वा भावनात्मक डम्पस्टर जस्तो महसुस गर्न थालेपछि कसरी सीमाहरू सेट गर्ने भन्ने बारेमा केही अन्तर्दृष्टि दिइन्। र महत्त्वपूर्ण सम्बन्धहरू गुमाउनु बिना यो कसरी गर्ने।

भावनात्मक डम्पिङ भनेको के हो?

भावनात्मक डम्पिङ भनेको जब कसैले (वा केहि) तपाईंलाई उत्तेजित गर्छ र तपाईंले आफ्नो सबै नकारात्मक भावनाहरू अरू कसैमाथि (वा घटनासँग सम्बन्धित नभएको व्यक्ति, जस्तै नजिकको साथी वा परिवारको सदस्य) थोपर्नुहुन्छ। यो हुन्छ: 

• कुनै फिल्टर वा चेतावनी बिना
• यसले श्रोतालाई कस्तो महसुस गराउन सक्छ भनेर सोच्दै नसोचीकन 
• तिनीहरू तपाईंको कुरा सुन्न तयार छन् कि छैनन् भन्ने कुरा विचार नगरी

त्यसो भए भावनात्मक डम्पिङ र भावनात्मक साझेदारीमा के फरक छ? पछिल्लोमा दुई व्यक्तिले इमानदारीपूर्वक एकअर्कासँग आफ्ना भावनाहरू साझा गर्छन्। र यसले वास्तवमा उनीहरूलाई राम्रो महसुस गराउँछ। तर डम्पिङ भनेको एकतर्फी रिस हो जसले श्रोतालाई अभिभूत पार्छ। यसले वक्तालाई पनि धेरै राम्रो गर्दैन। “तपाईंले यो आत्म-हेरचाहको रूपमा गर्नुहुन्न। र तपाईंले डम्पिङ गरिरहनुभएको व्यक्तिको बारेमा तपाईंलाई पक्कै पनि वास्ता छैन। जस्तै आघात डम्पिङ"तपाईंको रिसले श्रोतामा पार्ने भावनात्मक प्रभावको बारेमा पूर्ण रूपमा अनभिज्ञ हुँदा सम्बन्धमा भावनात्मक रूपमा रिसाउनु विषाक्त हुन्छ। यो विषाक्त छ र केही मानिसहरू नराम्रो र द्वेषपूर्ण हुन पनि यो व्यवहारमा संलग्न हुन्छन्," देवलीना भन्छिन्। 

यसलाई राम्रोसँग बुझ्नको लागि, भावनात्मक डम्पिङका केही उदाहरणहरू हेरौं:

• "बाल्यकालको एक घनिष्ठ साथी दिनको हरेक घण्टा मकहाँ आउन थालिन् र आफ्ना समस्याहरू ममाथि थोपर्न थालिन्। मेरो समय र दिमागको कुनै सम्मान थिएन। उनले मद्दत मागिरहेकी थिइनन् र आफ्ना खराब निर्णयहरूको लागि कुनै जिम्मेवारी लिन अस्वीकार गरिन्। यो अन्ततः भावनात्मक रूपमा यति थकित र विषाक्त भयो कि मैले उनको फोन उठाउन र उनको मेसेजको जवाफ दिन बन्द गरें। यो मित्रता टुट्यो," मिनेसोटाकी बुनकर जेड भन्छिन्।
• "काममा मेरो दिन नराम्रो रह्यो - एक सहकर्मीसँगको गलतफहमी। जब म घर गएँ, मैले मेरो भावनाहरू मेरो पार्टनरमाथि धेरै पोखें। परिस्थितिसँग कुनै सरोकार नभएको व्यक्तिमाथि मेरो सबै रिस पोख्नु कति अनुत्पादक र अनुचित थियो भनेर महसुस गर्न मलाई केही दिन लाग्यो," मिशिगनका बिक्री प्रमुख हेलो सम्झन्छन्।

सम्बन्धित पढाइ: भावनात्मक रूपमा थकाउने सम्बन्धका कारण र संकेतहरू र तिनीहरूलाई कसरी समाधान गर्ने

स्वस्थ भेन्टिलेसन भनेको के हो?

भेन्टिलेसन कहिले स्वस्थ र उत्पादक हुन्छ? यस अनुसार अध्ययन, यो तब हुन्छ जब तपाईं त्यस्तो व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहुन्छ जसले तपाईं कहाँबाट आउँदै हुनुहुन्छ वा तपाईं जस्तै परिस्थितिबाट गुज्रिरहेको छ भनेर साँच्चै बुझ्छ। "यो एक स्वस्थ आदानप्रदान हो जहाँ तपाईं आफ्नो श्रोतालाई आक्रमण गर्ने आवश्यकता महसुस नगरी आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्नुहुन्छ (यदि तिनीहरूले तपाईंले चाहनुभएको तरिकाले प्रतिक्रिया दिँदैनन् भने)। लक्ष्य भनेको आफूलाई सही साबित गर्नुको सट्टा अन्तर्निहित निराशाबाट केही राहत पाउनु हो। त्यसैले, कसैलाई दोष नदिई तपाईंलाई अप्ठ्यारो पारिरहेको कुरा सञ्चार गर्ने तरिका हुन सक्छ," देवलीना बताउँछिन्। स्वस्थ आदानप्रदानमा,

• तपाईंलाई थाहा छ तपाईं के कुराले दुखी हुनुहुन्छ र तपाईं आफ्नो भावनात्मक अवस्थालाई स्वस्थ तरिकाले व्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ।
• "तपाईंले श्रोतालाई थाहा दिनुभएको छ कि तपाईंसँग कुरा गर्न केही गाह्रो वा अप्रिय कुरा छ। र तपाईंले उनीहरूलाई सोध्नुभएको छ कि यसबारे छलफल गर्न राम्रो समय छ कि छैन," देवलीना भन्छिन्। 
• तपाईंलाई थाहा छ कि निराशा पोख्नु भनेको अन्त्यको माध्यम हो। र एकपटक तपाईंले आफ्नो कुरा राख्नुभएपछि, तपाईंले उत्पादक र सकारात्मक कार्यमा अगाडि बढ्नु पर्नेछ। वा तपाईंलाई सुरुमा उत्तेजित गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्।

त्यसो भए गुनासो गर्नु र रिसाउनुमा कुनै फरक छ? पक्कै पनि। जब तपाईं गुनासो गर्नुहुन्छ, तपाईंले चीजहरूलाई एउटै दृष्टिकोणबाट हेर्नुहुन्छ: आफ्नै। तर कसैलाई रिसाउनु भनेको अर्को दृष्टिकोण प्राप्त गर्नु हो। वा यसले कम्तिमा तपाईंको भावनाहरू हटाउन र तपाईंको दिमागमा रिसको साइरनहरूलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाईं स्पष्ट रूपमा सोच्न र अब के गर्ने भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। र त्यसैमा रिसाउनु र रिसाउनु बीचको भिन्नता पनि छ। जबकि रिसाउनु र रिसाउनु दुवै उत्तेजित भावनाहरूबाट उत्पन्न हुन्छ, रिसाउनुमा गुनासो गर्ने झुकाव राख्नु समावेश छ। चाहे कसैले सुनिरहेको होस् वा नहोस्। र यसले तपाईंलाई सुरु गरेको भन्दा बढी रिसाएको वा बढी निराश बनाउँछ। 

साथै, भेन्टिलेसन बनाम ट्रमा डम्पिङको बारेमा सोच्दा, जान्नुहोस् कि भेन्टिलेसनमा जानाजानी साझेदारी र अभ्यास समावेश छ स्वस्थ भावनात्मक सीमाहरू। तर ट्रमा डम्पिङ भनेको तपाईंलाई के कुराले उत्तेजित पारेको छ भन्ने कुरामा सबै जानाजानी बुझाइहरू राखेर कसैलाई घेर्ने बारेमा हो - यहाँसम्म कि उनीहरूलाई रिस उठ्न मन लाग्छ। 

सम्बन्धित पढाइ: तपाईं भावनात्मक रूपमा थकित सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भन्ने ९ संकेतहरू

भावनात्मक डम्पिङ बनाम स्वस्थ हावा निकाल्ने 

के रिसाउनु स्वस्थकर छ? यो पक्कै पनि हुन सक्छ। नकारात्मक भावनाहरू पोख्नु भनेको रिस कम गर्ने र भावनाहरूलाई शान्त पार्ने सबैभन्दा प्रभावकारी रणनीतिहरू मध्ये एक हो। यसैबीच, डम्पिङ भनेको भावनात्मक रूपमा सम्बन्धलाई कमजोर बनाउने चीजहरूबाट बनेको हुन्छ। तर प्रायः, धेरैजसो मानिसहरूलाई थाहा पनि हुँदैन कि उनीहरूले यो गरिरहेका छन्। किनभने रिसाउनु र डम्पिङ छुट्याउन त्यति सजिलो छैन। र धेरै कुरा श्रोताले तिनीहरूलाई कसरी हेर्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ। कहिलेकाहीँ, तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि तपाईं केवल रिसाउनु वा समर्थन खोज्दै हुनुहुन्छ। तर श्रोताले यसलाई डम्पिङको रूपमा लिन सक्छ। त्यसोभए रिसाउनु र भावनात्मक डम्पिङ बीचको रेखा कहाँ छ? यो तालिकाले तपाईंलाई स्पष्ट भिन्नता बनाउन मद्दत गर्नेछ:

भावनात्मक डम्पिङ	स्वस्थ भेन्टिलेसन
१. भावनात्मक डम्पिङ चक्रीय, आत्म-मग्न र एकतर्फी हुन्छ। डम्परले आफ्नो ओभरसेयरिङको बारेमा श्रोतालाई कस्तो लाग्छ भन्ने कुरामा कुनै वास्ता देखाउँदैन।	१. स्वस्थ भेन्टिलेसन दुई-तर्फी, विचारशील र निश्चित समय सीमा भित्र हुन्छ। यसले प्राप्त गर्ने व्यक्तिलाई स्पष्ट र सकारात्मक हेडस्पेसमा रहन र सक्रिय सुन्ने अभ्यास गर्न अनुमति दिन्छ।
२. डम्परले आफ्नो रिस उठाउने कुराको लागि कुनै पनि वा सबै व्यक्तिगत जिम्मेवारी वा जवाफदेहिताबाट बच्छ। उनीहरूको लागि, समस्या सधैं अरू कोही हुन्छ।	२. एक जना भेन्टरले श्रोताको सहयोगमा के भयो, त्यसमा आफ्नो भूमिका, र यसबारे उनीहरू कस्तो महसुस गर्छन् भन्ने कुरा प्रशोधन गर्न चाहन्छ। उनीहरू दोष थोपर्न खोजिरहेका छैनन्।
३. तिनीहरू मुद्दामा अडिग रहँदैनन् र श्रोतालाई आफ्नो पक्षमा बोलाउन अन्य, प्रायः असंबद्ध, पीडा र गुनासोहरूको धुलाई सूचीमा राख्छन्।	३. एक जना वक्ता विषयमा नै रहन्छ। आफ्नो कुरा स्थापित गर्न वा प्रमाणीकरण प्राप्त गर्न तिनीहरू कुनै पनि दिशामा मोडिँदैनन्।
४. तिनीहरू कहिल्यै पनि श्रोतासँग उनीहरूको कुरा सुन्न सक्ने क्षमता छ कि छैन भनेर जाँच गर्दैनन्। र तिनीहरू आफ्ना नजिकका साथीहरू र प्रियजनहरूलाई सबैभन्दा असुविधाजनक समय वा स्थानहरूमा घेर्न खोज्छन्।	४. आफ्ना ठूला निराशा वा भावनाहरू बाँड्नु अघि तिनीहरू अनुमति माग्छन्। र तिनीहरू सधैं श्रोताको समय र ठाउँलाई ध्यानमा राख्छन्।
५. डम्पर सधैं पीडित हुन्छ, तर समाधान खोज्ने कुनै वास्तविक इच्छा हुँदैन। त्यसैले कुनै पनि रचनात्मक प्रतिक्रिया सबैभन्दा अवांछनीय हुन्छ।	५. एक जना रिसाउने व्यक्तिले आफूलाई पीडित बनाउँदैन र समाधानमुखी हुन्छ। तिनीहरू श्रोताको प्रतिक्रिया खोज्छन् र त्यसमा विचार गर्छन्।

भावनात्मक रूपमा पलायन हुने ७ संकेतहरू

भावनात्मक डम्पिङका मार्करहरू धेरै प्रकारका हुन्छन्। र ती सधैं स्पष्ट हुँदैनन्। तर यति कुरा स्पष्ट छ: यदि तपाईंले यसलाई नियन्त्रण नगरी जारी राख्नुभयो र भावनात्मक डम्पिङ सीमा तोक्नुभएन भने, तपाईं गहिरो रूपमा डुब्ने सम्भावना धेरै हुन्छ। विषाक्त सम्बन्ध। अझ के भने, हरेक गुनासो प्रसारण गर्नाले र हरेक पीडादायी विज्ञापन वाकवाकी सुनाउनाले तपाईंको श्रोतालाई रिस उठ्न सक्छ। वा, तिनीहरूलाई टाढा धकेल्न पनि सक्छ। यसले तपाईंलाई खराब मुडमा फसाउन पनि सक्छ। अनि कसलाई यसको आवश्यकता छ! 

विषाक्त भावनात्मक डम्पिङलाई रोक्नको लागि, यी चेतावनी संकेतहरू हेर्नु र कठिन र तनावपूर्ण भावनाहरू व्यक्त गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू खोज्नु उत्तम हुन्छ:

१. तपाईंका शब्दहरू तीतो हुँदै जान्छन्। 

केही परिस्थिति र जीवनका अनुभवहरूले मुखमा तीतो स्वाद छोड्न सक्छन्। तर के हुन्छ यदि तपाईंले कसैको बारेमा वा केहिको बारेमा भन्नु भएको सबै कुरा तीतोपनले भरिएको छ - र तपाईं रोक्न सक्नुहुन्न? देवलीनाका अनुसार, तीव्र तीतोपन भावनात्मक डम्पिङको संकेतहरू मध्ये एक हो, विशेष गरी यदि: 

• तपाईंले कसैको बारेमा वा कुनै पनि चीजको बारेमा भन्नको लागि एउटा पनि सकारात्मक कुरा फेला पार्न सक्नुहुन्न।
• तिमी विश्वस्त छौ कि संसार अँध्यारो छ र सबैजना सधैं तिम्रो विरुद्धमा षड्यन्त्र गरिरहेका छन्।
• तपाईंले आफ्नो तीतो कथालाई तीतो अन्त्यसम्म पनि साझा गर्न हिचकिचाउनु हुन्न, हरेक मौकामा, ठूलो स्वरमा। 

२. तपाईं आफैलाई दोहोर्याइरहनुहुन्छ

तपाईंसँग हुने हरेक कुराकानी वृत्तमा घुम्छ र फेरि उही कुरामा फर्कन्छ। तपाईं अगाडि बढ्ने प्रयास गर्नुहुन्न, माफ देउ र भूल, चीजहरू राम्रो बनाउनुहोस्, वा मद्दत स्वीकार गर्नुहोस्। के त्यो घण्टी बजाउँछ? त्यसपछि जान्नुहोस् कि यसले विषाक्त भावनात्मक डम्पिङलाई औंल्याउँछ।  

अब, कल्पना गर्नुहोस्, एउटा पाइपलाइन फुटेको छ, र पानी बाहिर निस्किरहेको छ, सबै दुर्गन्धित, अँध्यारो र बलियो। तपाईंको भावनात्मक डरलाग्दो भावनाहरू प्राप्त गर्नेहरूलाई त्यस्तै लाग्छ, चाहे तिनीहरू नजिकका सहकर्मीहरू, साथीहरू, प्रियजनहरू, वा परिवारका सदस्यहरू हुन्। तिनीहरूमा स्वस्थ वा उत्पादक केही छैन - यो केवल तपाईं मात्र हुनुहुन्छ, सबैलाई थकाउँदै।

३. तपाईं आफ्ना भावनाहरू र शब्दहरू नियन्त्रण गर्न संघर्ष गर्नुहुन्छ

जब ती रिसाएका वा आक्रोशित भावनाहरू सतहमा उफ्रिन्छन्: 

• तिमीलाई तिनीहरूमाथि ढक्कन राख्न गाह्रो हुन्छ। 
• तपाईं आफ्नो भावनात्मक अवस्थाको बारेमा शान्तपूर्वक कुरा गर्ने कुनै तरिका फेला पार्न सक्नुहुन्न। 
• तपाईं पछि हटेर के भन्न चाहनुहुन्छ भनेर सोच्न सक्नुहुन्न। 
• केही भन्नु पर्छ कि पर्दैन भनेर तपाईं निर्णय गर्न सक्नुहुन्न।

यदि तपाईंले आफ्नो भावना पोख्ने प्रयास गर्दा भावनात्मक बाढीका ढोकाहरू सधैं खुला हुन्छन् र आफ्ना भावनाहरूलाई मुखबाट निस्कन दिन्छन् भने, त्यसलाई भावनाबाट पलायन भएको संकेतको रूपमा लिनुहोस्।

सम्बन्धित पढाइ: भावनात्मक बाढी: सम्बन्धमा यसको अर्थ के हो?

४. तपाईं गल्ती खोज्नुहुन्छ, तर आफैंमा होइन 

चाहे त्यो नराम्रो ब्रेकअप होस् वा सम्बन्धमा विश्वासका समस्याहरू वा काममा कठिन दिन, तपाईंलाई कहाँ दोष छ भन्ने कुरा ठ्याक्कै थाहा हुन्छ। र यो कहिल्यै तपाईंसँग हुँदैन।

५. तपाईंलाई 'गरीब म' सिन्ड्रोम छ।

भावनात्मक डम्परहरूले आफ्नो इच्छा अनुसार नहुने हरेक परिस्थितिमा आफूमाथि अन्याय भएको जस्तो व्यवहार गर्छन्। तिनीहरू कहिल्यै व्यक्तिगत जिम्मेवारी लिँदैनन् र कराउँछन्: "म बिचरा। म बिचरा। संसार धेरै अन्यायपूर्ण छ, र म जे गरे पनि, केही पनि मेरो इच्छा अनुसार हुँदैन।" यस्ता कथनहरू भावनात्मक डम्पिंगका उत्कृष्ट उदाहरणहरू हुन्।

६. तपाईं समाधान चाहनुहुन्न

तपाईं वास्तवमा श्रोताले प्रतिक्रिया वा मद्दत प्रदान गरेको चाहनुहुन्न। सम्बन्धको द्वन्द्व समाधान गर्नुहोस्। तपाईं आफ्ना समस्याहरू, नियन्त्रण नगरी, जहाँ इच्छुक (वा अनिच्छुक!) कान भेटिन्छ, त्यहाँ पोख्न चाहनुहुन्छ।

७. भेन्टिलेसन सेसन पछि तपाईंलाई राम्रो महसुस हुँदैन।

सकारात्मक निस्कासनले क्याथर्टिक हुन सक्छ र वास्तविक राहत ल्याउन सक्छ, विशेष गरी यदि हामीलाई लाग्छ कि हामीले श्रोताबाट इच्छित भावनात्मक सम्बन्ध वा मान्यता प्राप्त गरेका छौं। एक अनुसार अध्ययनयदि श्रोताले हामीलाई कुनै अनुभवलाई पुन: वर्णन गर्नु र पुन: अनुभव गर्नुको सट्टा त्यसको अर्थ बुझ्न र अर्थ लगाउन मद्दत गरेको छ भने बाहिर निस्कनु फाइदाजनक हुन्छ। तर के हुन्छ यदि भाप छोडेर आफ्ना भावनाहरू साझा गर्दा तपाईंलाई नराम्रो महसुस भइरहेको छ भने, किनकि यो अध्ययन के तपाईं सकारात्मक हुनुहुन्छ? यदि तपाईंको हावा बाहिर निकाल्ने सत्रहरूले तपाईंको नकारात्मक भावनाहरूलाई पोषण दिइरहेका छन् भने, यसले डम्पिङलाई संकेत गर्न सक्छ।

भावनात्मक डम्पिङ बनाम भावनात्मक साझेदारीको सन्दर्भमा यहाँ निम्न कुराहरू मनमा राख्नु उचित छ: भावनात्मक साझेदारी दुईतर्फी हुन्छ र भावनात्मक घटना पछि मानिसहरूलाई बन्धनमा मद्दत गर्दछ। डम्पिङ भनेको एकतर्फी कुराकानी हो जसले श्रोतालाई भावनात्मक डम्पस्टर जस्तै व्यवहार गर्छ। न त डम्पर न त श्रोता नै राम्रो वा विशेष रूपमा नजिकको महसुस गर्दै बाहिर निस्कन्छ।

सम्बन्धित पढाइ: सम्बन्धमा भावनात्मक मान्यता - अर्थ, महत्व, र संकेतहरू

भावनात्मक डम्पिङ विरुद्ध सीमा निर्धारण गर्ने ७ तरिकाहरू

भावनात्मक डम्पिङले डम्परलाई आफ्नो नकारात्मक सामना गर्ने बानीहरू जारी राख्न र स्वार्थी भावनाहरूमा समर्पित हुन अनुमति दिन्छ। सबै कुरालाई आफ्नो बारेमा बनाएर र आफ्नो श्रोतालाई टाढा राख्ने बिन्दुमा ओभरसेयर गरेर, तिनीहरूले धेरै कुराहरू पनि गुमाउँछन्। भावनात्मक जडान तिनीहरू खोज्छन्। यसैबीच, श्रोता अरू कसैको भावनाको बोझले दबिएको हुन्छ, जसले गर्दा उनीहरूलाई थकित वा भावनात्मक रूपमा पूर्ण रूपमा नष्ट भएको महसुस हुन्छ। 

यदि तपाईं डम्पिङको शिकार हुनुभएको छ भने, अर्को व्यक्तिलाई यसले तपाईंलाई कस्तो महसुस गराइरहेको छ भनेर बताउनु र आफ्नो भावनात्मक स्वास्थ्य र विवेकलाई जोगाउन केही स्वस्थ सीमाहरू कोर्नु उत्तम हुन्छ। भावनात्मक डम्पिङलाई कसरी प्रतिक्रिया दिने, भावनात्मक डम्पिङलाई कसरी पूर्ण रूपमा रोक्ने र सीमाहरू सेट गर्ने भन्ने बारे केही सुझावहरू यहाँ दिइएका छन्:

१. आफ्नो सीमा जान्नुहोस् र बताउनुहोस्

त्यसोभए जब कोही भावनात्मक रूपमा डम्पिङ गरिरहेको हुन्छ र तपाईंसँग उनीहरूको कुरा सुन्ने ब्यान्डविथ छैन भने के भन्ने? यदि तपाईंले उनीहरूको निरन्तर चिन्ता डम्पिङ वा तनाव डम्पिङलाई सम्हाल्न धेरै गाह्रो पाउनुभयो भने के गर्ने? केही आत्म-जागरूकता अभ्यास गर्नुहोस्। उनीहरूको कुराकानीमा के छ जुन भारी, असहज, वा विषाक्त महसुस हुन्छ भनेर जाँच गर्नुहोस्। "तपाईंको लागि भावनात्मक रूपमा के थकित छ भन्ने बारे तपाईंको जागरूकताको अवस्था त्यस्तो चीज हो जुन तपाईं मात्र काम गर्न सक्नुहुन्छ," देवलीना भन्छिन्।

जब उनीहरूको भावनात्मक रिस सुरु हुन्छ, उनीहरूको भावनालाई स्वीकार गर्नुहोस्, त्यसपछि यसो भन्नुहोस्: 

• म बुझ्छु कि तपाईं दुखी/संघर्षरत हुनुहुन्छ। तर मसँग अहिले यसबारे कुरा गर्ने भावनात्मक क्षमता छैन। 
• म तिम्रा भावनाहरूलाई यसरी नै निरन्तर लिन सक्दिन किनकि यसले मलाई ___ महसुस गराउँछ। र यसले मेरो मानसिक शान्ति र कल्याणलाई असर गरिरहेको छ।
• मलाई यो कुराकानी जारी राख्न धेरै असहज लागिरहेको छ। के हामी अरू केही छलफल गर्न सक्छौं?

२. 'होइन' भन्न लाज नमान्नुहोला। 

हामी सबै हाम्रा प्रियजनहरूको लागि त्यहाँ हुन चाहन्छौं र उनीहरूलाई आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्न सुरक्षित ठाउँ सिर्जना गर्न चाहन्छौं। तर यो हाम्रो आफ्नै भावनात्मक कल्याणको मूल्यमा हुनुहुँदैन। त्यसैले जब तपाईंसँग पर्याप्त हुन्छ, त्यसो भन्नुहोस्। दृढ हुनुहोस् र भावनात्मक सीमाहरू र स्पष्ट संचार सेट गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। भावनात्मक डम्पिङलाई यसको ट्र्याकमा कसरी रोक्ने भन्ने बारे हाम्रो उत्तम सुझाव भनेको भेन्टिलेसन सत्रमा सीधा 'होइन' हो।

३. भावनात्मक कुराकानीको लागि टाइमर सेट गर्नुहोस्

भावनात्मक डम्पिङलाई कसरी प्रतिक्रिया दिने वा कठिन व्यक्तिहरूसँग भावनात्मक डम्पिङ सीमाहरू कसरी सेट गर्ने भन्ने बारे अर्को उत्कृष्ट सुझाव भनेको त्यस्ता कुराकानीहरूको लागि समय सीमा तोक्नु हो:

• उनीहरूलाई पहिले नै भन्नुहोस् कि तपाईं उनीहरूको कुरा सुन्न इच्छुक हुनुहुन्छ र खुल्ला संचार, तर निश्चित समयको लागि मात्र, र त्यसपछि तपाईंले अन्य कुराहरूमा ध्यान दिनुपर्नेछ 
• सीमामा अडिग रहनुहोस् र विनम्रतापूर्वक तर दृढतापूर्वक कुराकानी अन्त्य गर्नुहोस्। यदि उनीहरू अझै पनि थप कुरा गर्न चाहन्छन् भने, अर्को समय तोक्नुहोस्।

सम्बन्धित पढाइ: सम्बन्धमा भावनात्मक सीमा कसरी तोक्ने?

४. कुराकानी बन्द गर्नुहोस् 

यदि तपाईंलाई पूर्ण रूपमा रिस उठाउने सत्रमा बस्न मन लाग्दैन भने, सुन्न तयार हुने अर्को दिन कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर सोध्नुहोस्। 

५. उनीहरूलाई अन्य स्रोतहरूबाट सहयोग लिन प्रोत्साहित गर्नुहोस्

यदि तपाईंले उनीहरूलाई भावनात्मक परिस्थितिलाई सम्हाल्न वा विगतलाई छोड्न साँच्चै संघर्ष गरिरहेको देख्नुभयो भने, उनीहरूलाई व्यावसायिक मद्दत लिन प्रोत्साहित गर्नुहोस्। बोनोबोलोजीको अनुभवी चिकित्सकहरूको प्यानल मार्गदर्शन वा सहयोग प्रदान गर्न पाउँदा खुसी हुनेछु। 

६. तर उनीहरूको चिकित्सक नबन्नुहोस्

सबै तरिकाले सक्रिय श्रोता बन्नुहोस्। तर सुन्नु र फिक्स गर्नु बीचको भिन्नता जान्नुहोस् र कुनै पनि परिस्थितिमा आफैं उनीहरूको चिकित्सक नबन्ने प्रयास गर्नुहोस्। उनीहरूको आफ्नै समस्याहरू र भावनात्मक नियमनमा धेरै काम गर्न बाँकी छ। र तपाईंलाई आफ्नो भावनात्मक स्वास्थ्यमा त्यो अतिरिक्त तनाव वा टोलको आवश्यकता छैन।

सम्बन्धित पढाइ: तपाईंको सम्बन्धलाई रूपान्तरण गर्न भावनात्मक आकर्षण अभ्यास गर्ने सुझावहरू

७. बुझ्नुहोस् कि तपाईंले तिनीहरूलाई जान दिनुपर्ने हुन सक्छ।

"कहिलेकाहीं, हामीले यो महसुस गर्नुपर्छ कि सम्बन्ध त्यति महत्त्वपूर्ण छैन कि हामी अर्कोलाई सहयोग गर्दा आफूलाई बिर्सन्छौं," देवलीना भन्छिन्। तपाईंले कहिल्यै बनाउनुहुने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सम्बन्ध भनेको तपाईं आफैंसँग भएको सम्बन्ध हो। त्यसैले यदि भावनात्मक सीमाहरू सेट गर्नाले काम गर्दैन भने, जान्नुहोस् कि यसमा केहि गलत छैन: 

• भावनात्मक रूपमा कमजोर सम्बन्धहरूबाट पछि हट्दै 
• लिदै सम्बन्ध टुट्नु 
• आफ्नो भावनात्मक वा मानसिक स्वास्थ्यको रक्षा गर्न तपाईंले महत्त्वपूर्ण मित्रता ठान्नु भएको कुरालाई अन्त्य गर्नु

सम्बन्धमा भावनात्मक रूपमा एकअर्कालाई अलग्याउँदा आक्रोश, रिस उत्पन्न हुन सक्छ र अन्ततः श्रोतालाई सम्बन्धबाट अलग्गिन वा पूर्ण रूपमा बाहिर निस्कन बाध्य पार्न सक्छ। पक्कै पनि, हामी सबैलाई रुने काँध र कहिलेकाहीं हाम्रो कुरा सुन्ने कोही चाहिन्छ। तर भावना बाँडफाँड एकतर्फी छ र श्रोताको समय र ऊर्जा लुट्छ भने कुनै पनि सम्बन्ध टिक्न सक्दैन।  

यो लेख अगस्ट २०२३ मा अपडेट गरिएको थियो।

प्राय: सोधिने प्रश्नहरू

सम्बन्धमा जवाफदेहिता - अर्थ, महत्व, र देखाउने तरिकाहरू

सम्बन्धमा विषाक्त हुनबाट रोक्नको लागि ११ विशेषज्ञ सुझावहरू

जब तपाईंलाई सम्बन्धबाट टाढा जान आवश्यक छ: समय आएको ११ संकेतहरू

तपाईंको योगदान परोपकारी होइन दान। यसले बोनोबोलोजीलाई संसारका जो कोहीलाई पनि केहि गर्न सिक्न मद्दत गर्ने हाम्रो प्रयासमा तपाईंलाई नयाँ र अद्यावधिक जानकारी ल्याउन जारी राख्न अनुमति दिनेछ।