सम्बन्धमा भावनात्मक सीमा कसरी तोक्ने?

यी सबै वर्षहरूमा तपाईंले ध्यानपूर्वक पालना गर्नुभएको सबै आत्म-सहायता पुस्तिकाहरू, पुस्तकहरू र लेखहरूमा, तपाईंले सम्बन्धहरूमा भावनात्मक सीमाहरू कायम राख्नुपर्ने आवश्यकताको बारेमा पढ्नुभएको हुनुपर्छ, चाहे त्यो व्यक्तिगत होस् वा व्यावसायिक। प्रायः तपाईं तिनीहरूलाई पढ्नुहुन्छ र त्यसपछि बेवास्ता गर्नुहुन्छ र यो किन अचम्मको कुरा होइन।

आखिर, तपाईंको वैवाहिक जीवन एकदमै राम्रो हुन सक्छ जहाँ तपाईंको पार्टनर तपाईंसँग खुसी हुन्छ, तपाईंको हेरचाह गर्छ, तपाईंलाई उपहारहरू किन्छ, तपाईंलाई बाहिर लैजान्छ र तपाईंलाई विशेष महसुस गराउँछ। वा तपाईं त्यो राम्रो काममा हुनुहुन्छ जहाँ तपाईं अफिसमा घण्टौं बिताउनुहुन्छ, सप्ताहन्तमा पनि खुसीसाथ काममा जानुहुन्छ, सुरक्षित र सुरक्षित हुनुहुन्छ कि स्थिर, सुरक्षित, पूर्ण जीवनको लागि तपाईंले तिर्ने मूल्य अतिरिक्त प्रयास हो।

ठिक छ, हामीसँग तपाईंको लागि समाचार छ: जबसम्म तपाईंले भावनात्मक सीमाहरू सेट गर्न सिक्नुहुन्न, संसारले तपाईंलाई ठूलो सवारीमा लैजान जारी राख्नेछ। र हो, त्यसमा परिवार पनि समावेश छ! तर ठूलो प्रश्न यो हो: तपाईं सम्बन्धहरूमा भावनात्मक सीमाहरू कसरी सेट गर्नुहुन्छ? मनोचिकित्सकको सहयोगमा स्निग्धा मिश्र (बेक इन्स्टिच्युट, फिलाडेल्फियाका CBT र REBT विशेषज्ञ), जो सम्मोहन चिकित्सा र भावनात्मक स्वतन्त्रता थेरापीमा विशेषज्ञ छन्, आउनुहोस् रोमान्टिक सम्बन्धमा सीमाहरू कसरी सेट गर्न सकिन्छ र तिनीहरू किन महत्त्वपूर्ण छन् भनेर पत्ता लगाऔं।

भावनात्मक सीमाहरू के हुन्?

अब, तपाईंको सीमा सीमामा केही गडबडी छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने? स्निग्धा भन्छन्, “मैले कतै “मेरो बाँदर होइन, मेरो सर्कस होइन” भनेको सुनेको थिएँ। यसको अर्थ यो हो कि यदि यो सर्कसमा मेरो बाँदर होइन भने, मलाई केही फरक पर्दैन र मलाई त्यो सर्कसमा भाग लिन आवश्यक छैन। सीमा निर्धारण गर्ने सन्दर्भमा पनि यही कुरा लागू हुन्छ। यो कसरी हामीले अरूको जीवनमा हस्तक्षेप गर्न र मानिसहरूको जीवनमा भावनात्मक रूपमा संलग्न हुन आवश्यक छैन भन्ने उत्तम उदाहरण हो जबसम्म तिनीहरूले हामीलाई मद्दत वा सल्लाह माग्दैनन् वा तिनीहरूको कार्यले हामीलाई प्रत्यक्ष असर गर्दैन।

"सम्बन्धमा सीमाहरू यसको अर्थ तपाईंले आफूलाई प्राथमिकता दिइरहनुभएको छ र अरू कसैको भन्दा आफ्नो भावनात्मक आवश्यकताहरूको ख्याल राख्दै हुनुहुन्छ। यसको अर्थ "होइन" भन्न सिक्नु र मानिसहरूको निर्णय वा अस्वीकृतिको बारेमा चिन्तित नहुनु पनि हो। त्यसकारण, अरूलाई खुसी पार्ने आवश्यकताले आफ्ना कार्यहरू प्रेरित हुन नदिनुहोस्।"

कुनै पनि परिस्थितिमा जस्तै, तपाईंले समस्या समाधान गर्न सुधारात्मक उपायहरू लिनु अघि पहिले समस्या बुझ्नु आवश्यक छ। भावनात्मक सीमाहरू सेट गर्न पनि यही कुरा लागू हुन्छ। "सम्बन्ध सीमा" को परिभाषा एकदम सरल छ: यसको अर्थ, अरूले कस्तो महसुस गर्छन् वा व्यवहार गर्छन् भन्ने जिम्मेवारी नलिई आफ्नै कार्य र भावनाहरूको लागि जिम्मेवारी लिनु हो।

मूल कुरा यो हो: तपाईं संसारको तर्फबाट सोच्न वा कार्य गर्न सक्नुहुन्न र यसमा तपाईंको जीवनसाथी, पार्टनर, दाजुभाइ दिदीबहिनी, हाकिम र आमाबाबु पनि समावेश छन्। तपाईंले आफूलाई पहिले राख्नुपर्छ, र तपाईंले अरू कसैको भावनालाई आफ्नो भन्दा प्राथमिकता दिनु हुँदैन।

भावनात्मक सीमाहरू निर्धारण गर्न सक्षम हुनको लागि तपाईंले आफैलाई सोध्नै पर्ने केही प्रश्नहरू स्निग्धाले सिफारिस गर्छिन्:

• तपाईं केको लागि उभिनुहुन्छ र केको लागि उभिन तयार हुनुहुन्छ?
• के तपाईं वफादार व्यक्ति हुनुहुन्छ?
• के तपाईं इमानदार व्यक्ति हुनुहुन्छ?
• के तपाईंलाई आक्रामकता भन्दा दाबी मन पर्छ कि दाबी भन्दा आक्रामकता?
• तपाईं कस्तो प्रकारको सञ्चार शैली चाहनुहुन्छ?
• तपाईंको नैतिक सीमा के हो?
• तपाईंले कुन कुराहरू त्याग्न सक्नुहुन्छ र कुन कुराहरूमा सम्झौता गर्न सक्नुहुन्न?

उनी आफैंलाई यी प्रश्नहरू सोध्दा तपाईंलाई कसरी मद्दत गर्न सकिन्छ भनेर पनि बताउँछिन्, "जब तपाईं आफूलाई राम्रोसँग बुझ्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो अडानमा अडिग रहन सक्षम हुनुहुन्छ। यसले, फलस्वरूप, तपाईंले आफूलाई कसरी अभिव्यक्त गर्नुहुन्छ, आफ्नो सीमाहरू सिर्जना गर्नुहुन्छ र ती सीमाहरूलाई प्रतिनिधित्व गर्नुहुन्छ भनेर निर्धारण गर्न सक्षम बनाउँछ - परिस्थितिले माग गरे अनुसार लचिलो र कठोर रूपमा।"

व्यवहारका केही तरिका र मापदण्डहरू पालना गर्नुपर्ने भए तापनि, भावनात्मक सीमाहरूमा समस्याहरू तब आउँछन् जब तपाईं आफ्नो अरूलाई खुसी पार्ने प्रयास गर्छ। के तपाईं पारिवारिक डिनरमा आफ्नो रुचि साझा गर्न हिचकिचाउनुहुन्छ? के तपाईं समुद्री खाना मन पराउँदा पनि तपाईंको श्रीमानलाई मन परेको कारणले स्टेक खानुहुन्छ?

सम्बन्धित पढाइ: भावनात्मक झोला - यसको अर्थ के हो र यसबाट कसरी छुटकारा पाउने

अर्को कुरा, के तपाईं प्रशंसा स्वीकार गर्न वा मद्दत माग्न लजाउनुहुन्छ किनभने तपाईं धेरै अहंकारी हुनुहुन्छ? यी सबै गलत भावनात्मक सीमाका उदाहरणहरू हुन्। डेटिङमा भावनात्मक सीमाहरू तपाईंको पार्टनरसँग असहज कुराकानी बिना प्राप्त गर्न नसकिने लाग्न सक्छ, तर कहिलेकाहीं, सम्बन्धमा सीमाहरू राख्नको लागि, तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको तपाईंलाई ठीक नभएका कुराहरूको बारेमा अलि कडा हुनु हो।

सम्बन्धमा भावनात्मक सीमाहरूको उदाहरण यहाँ छ: जेसीले काममा लामो दिन बिताएको थियो, र भोलिपल्ट बिहानको बारेमा धेरै तनावमा थिइन्। उनको पार्टनर आरोनलाई विगतमा आफूसँग भएको एउटा दर्दनाक घटनाको बारेमा कुरा गर्न आवश्यक थियो। उनी आफ्नो सबैभन्दा घनिष्ठ व्यक्ति, जेसीसँग आफ्ना भावनाहरू साझा गर्न चाहन्थे।

यद्यपि, जेसीसँग यति तीव्र कुराकानीलाई प्रशोधन गर्ने भावनात्मक क्षमता थिएन। "आज काममा भएका घटनाहरूबाट म मानसिक र शारीरिक रूपमा थकित महसुस गर्छु, र मलाई लाग्दैन कि म त्यस्तो जानकारी प्रशोधन गर्ने अवस्थामा छु" भनेर उनले नियन्त्रण नगरी सम्बन्धमा सीमाहरू सेट गर्न सक्षम भइन्।

सम्बन्धमा भावनात्मक सीमा किन महत्त्वपूर्ण छ?

सम्बन्धमा भावनात्मक सीमाहरू महत्त्वपूर्ण हुन्छन् किनभने तिनीहरूले तपाईंलाई स्वस्थ सम्बन्ध। प्रायः, कम आत्मसम्मान कमजोर सीमा निर्धारणको कारण हो। उच्च आत्मसम्मान भएका व्यक्तिहरू वा नकारात्मक आत्म-वार्तामा संलग्न नहुनेहरूलाई आफ्नो जीवनको नियन्त्रणमा हुने र उनीहरू के चाहन्छन् र के चाहँदैनन् भन्ने थाहा हुने भएकाले आफ्नो अन्तरक्रियामा सीमा तोक्न विरलै गाह्रो हुन्छ।

सम्बन्धमा भावनात्मक सीमा किन महत्त्वपूर्ण छ र किन सेट गर्न गाह्रो छ भनेर व्याख्या गर्दै स्निग्धा भन्छिन्, “धेरैजसो समय, जब हामी कुनै सम्बन्धमा लगानी गर्न खोज्छौं - चाहे त्यो व्यावसायिक होस् वा साथीभाइ र परिवारसँगको व्यक्तिगत सम्बन्ध होस् वा रोमान्टिक साझेदारी होस् वा विवाह, हामीलाई भनिएको छ कि हाम्रो भावनात्मक लगानी त्यो सम्बन्ध कसरी बढ्छ भन्ने कुरासँग प्रत्यक्ष रूपमा समानुपातिक हुन्छ।

"तर हामीलाई भावनात्मक सीमा कहाँ सिर्जना गर्ने भनेर कहिल्यै भनिएको छैन। यसको पछाडिको सरल कारण यो हो कि परोपकार वा निस्वार्थ हुनु जस्ता गुणहरूलाई यति हदसम्म मनाइन्छ कि जब तपाईं आफूलाई जोड दिन थाल्नुहुन्छ, "होइन" भन्न थाल्नुहुन्छ, आफ्नो व्यवहार र जीवनशैलीलाई आत्म-हेरचाहको लागि अनुकूलन गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई स्वार्थी, अस्वीकृत, बलियो टाउको भएको, स्वतन्त्र व्यक्ति भएको कारणले गर्दा अप्रियको रूपमा न्याय गरिने डर हुन्छ।"

"यद्यपि, यो असत्य हो। जब तपाईं भावनात्मक सीमाहरू तोक्नुहुन्न, तपाईं या त आफैंलाई दया गर्न थाल्नुहुन्छ र पीडित जस्तो महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ वा शहीद जस्तो महसुस गर्न र व्यवहार गर्न थाल्नुहुन्छ। ढोकाको छेउमा जस्तो व्यवहार गरिनु र मानिसहरूलाई तपाईंमाथि हिंड्न दिनुले समयसँगै यसको असर पार्छ। अन्ततः, तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले आफ्नो जीवन ती चीजहरूको लागि बर्बाद गर्नुभएको छ जुन तपाईंलाई यी डरहरूको कारणले गर्दा महत्त्वपूर्ण थिएन जुन तपाईं बाहिर आउन सक्नुहुन्न।"

सीमा रेखा कोर्नु र तपाईं कति टाढा जान इच्छुक हुनुहुन्छ वा कसैलाई कुनै पनि प्रकारको सम्बन्धमा राख्न दिनुहुन्छ भनेर जोड दिनु किन महत्त्वपूर्ण छ भन्ने केही अन्य कारणहरू यहाँ छन्:

1. आफ्नो सुरक्षा गर्न

व्यक्तिगत सीमाहरू पनि महत्त्वपूर्ण छन् किनभने अरूलाई मद्दत गर्न जानु अघि तपाईंले पहिले आफ्नो सुरक्षा गर्नु आवश्यक छ। प्रायः, तपाईंमाथि फ्याँकिएको सबै कुराको लागि स्पन्ज बन्नुहुनेछ। यो विशेष गरी पारिवारिक गतिशीलता.

के तपाईं आफ्नो परिवारको थ्याङ्क्सगिभिङ डिनरमा धेरैजसो काम गरिरहनुभएको पाउनुहुन्छ जबकि अन्य सदस्यहरूले रमाइलो गर्छन् र आफ्नो लागि समय निकाल्छन्? यो एक सूक्ष्म संकेत हो कि तपाईंको परिवारले तपाईंलाई सामान्य रूपमा लिन्छ। सम्बन्धको सुरुवातमा सीमाहरू तोक्नु महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले त्यस्तो समय आउँदैन जब मानिसहरूले तपाईंको भावनालाई ग्रहण गर्छन् र तपाईंलाई वास्तवमा गर्न नचाहेका कामहरू गर्न दबाब दिन्छन्।

२. हेरफेर हुनबाट रोक्नको लागि

सबै जना तपाईंलाई चोट पुर्‍याउन तयार हुँदैनन्। तर अवचेतन रूपमा जब तपाईं व्यक्तिगत सीमाहरू सेट गर्न असफल हुनुहुन्छ, तपाईंको जीवनमा भावनात्मक रूपमा आवश्यक पर्ने व्यक्तिहरूले तपाईंलाई हेरफेर गर्ने गर्छन्। यो विशेष गरी विवाह वा दीर्घकालीन सम्बन्धहरूमा हुन सक्छ जहाँ एक पार्टनर अर्कोमा बढी निर्भर हुन्छ।

के तपाईं आफ्नो जीवनसाथीले आफूलाई भोगिरहेको हरेक समस्या समाधान गर्ने प्रयास गरिरहेको देख्नुहुन्छ? के तपाईं आफ्ना आवश्यकता र इच्छाहरूलाई असन्तुष्ट पार्न अनिच्छुक भएको कारणले गर्दा मात्र आफ्नो आवश्यकता र इच्छाहरूलाई ओझेलमा पार्दै हुनुहुन्छ? त्यसपछि तपाईं भावनात्मक रूपमा थकित र हेरफेर सम्बन्ध।

मानिसहरूले सोचेको विपरीत, सीमाहरूले सम्बन्धलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरा तर्क र अलग्गिएको महसुसको नकारात्मक थुप्रो सिर्जना गरेर होइन। सीमाहरूले तपाईं को हुनुहुन्छ भनेर जोगाउन मद्दत गर्दछ र अरूले तपाईंलाई हेरफेर नगरोस् भनेर सुनिश्चित गर्दछ किनभने तिनीहरूले तपाईं जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ त्यस्तै मानिरहेका छन्।

सम्बन्धित पढाइ: विषाक्त सम्बन्ध सुधार्ने १२ तरिकाहरू

३. काममा फाइदा उठाउनबाट बच्न

तपाईं एक महान कर्मचारी हुनुहुन्छ। तपाईंका सहकर्मी र हाकिमहरूले तपाईंलाई महत्व दिन्छन्। अहिलेसम्म त राम्रो छ। तर के तपाईंले अरूको सहयोगले गर्न सक्ने परियोजना आफैं पूरा गर्न घण्टौं काममा बिताउनुहुन्छ? के तपाईं आफ्नो टोली वा सहकर्मीहरूको दोष लिनुहुन्छ?

किन तपाईंका साथीहरू सप्ताहन्तमा माछा मार्न जान्छन् भने तपाईंको हाकिमले तपाईंमाथि अतिरिक्त काम छोड्छन्? किनभने तपाईंले आफ्नो सीमाभन्दा बाहिर काम गर्न दृढतापूर्वक "नाइँ" भन्नुभएको छैन, किनभने तपाईंले यो आफैंमाथि अधिकार लिएर सम्बन्धमा अस्वस्थ सीमाहरू स्थापना गर्ने कार्य हुनेछ भन्ने सोच्नुभएको छ।

त्यो सत्यभन्दा बाहिरको कुरा हुन सक्दैन। तपाईं आफैं जिम्मेवार हुनुहुन्छ, र तपाईंमाथि हुन सक्ने कुनै पनि प्रकारको दुर्व्यवहारलाई अस्वीकार गर्नु तपाईंको जिम्मेवारी हो। यदि तपाईंलाई धेरै काम लगाइएको छ वा तपाईंको वरिष्ठले तपाईंलाई ठीक छ भन्ने अनुमान गरेको कारणले प्रयोग गरिएको छ भने, तपाईंले सम्बन्धमा सीमाहरू राख्नु आवश्यक छ।

 4. खुसी हुन

हो, यो त्यति नै सरल हुन सक्छ! असल केटी वा असल केटा हुनु प्रशंसा जस्तो लाग्न सक्छ तर जब यसले तपाईंको पहिचानको भावनालाई कुल्चन्छ तब होइन। यस्तो नहोस् भनेर सुनिश्चित गर्न, तपाईंले आफ्नो भित्र गहिरिएर सोध्नु पर्छ कि के आत्मत्यागी भेडा हुनुले तपाईंलाई खुशी बनाउँछ।

जवाफ छैन। सीमाहरू राम्ररी नतोड्नुको समस्या यो हो कि तपाईंले आफ्नो जीवनमा धेरै मानिसहरूलाई प्रवेश गर्न दिनुहुन्छ, जसमध्ये केही, स्पष्ट रूपमा, त्यहाँ हुन योग्य छैनन्। तपाईंले आफ्नो जीवनमा त्यस्ता मानिसहरूलाई प्रवेश गर्न दिन सक्नुहुन्छ जसले सधैं तपाईंलाई दुर्व्यवहार गर्छन्, र विगतमा पनि त्यसो गरेका छन्। र तपाईंले अनजानमा आफूलाई धेरै कुराहरूमा पर्दाफास गर्नुहुन्छ। आघात डम्पिङजसले गर्दा तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा असर पर्छ।

तपाईंलाई आफ्नो भावनाभन्दा उनीहरूको भावना बढी महत्त्वपूर्ण लाग्छ भन्ने लाग्छ, त्यसैले उनीहरूलाई कडा कुरा भन्न गाह्रो हुन सक्छ। उनीहरूले तपाईंलाई चाहिन्छ भन्छन् भन्दैमा तपाईंले उनीहरूलाई फेरि भित्र पस्न दिनुपर्छ भन्ने होइन। नियन्त्रण नगरी सम्बन्धमा सीमा तोक्न, तपाईंले भन्नु पर्ने भनेको यति मात्र हो, "तिमीले मेरो अनादर गर्दा मलाई अपमान भएको महसुस हुन्छ, र विगतमा तिमीले यो गरेको तथ्यले मलाई फेरि तिमीलाई विश्वास गर्न असमर्थ बनाउँछ।"

५. स्वस्थ सम्बन्ध सिर्जना गर्न

आफ्नो परिवार, साथीभाइ, सहकर्मी र परिचितहरूसँग राम्रो, सकारात्मक सम्बन्ध राख्ने मुख्य कुरा भनेको तनावमुक्त हुनु हो। स्वस्थ सीमाहरू "स्वस्थ" शब्द नै त्यसतर्फको पहिलो कदम हो, यो शब्द प्रयोगात्मक छ। तपाईं असभ्य, अडिग वा संयमी हुनु पर्दैन।

तपाईंको जीवनमा अरू मानिसहरू कहाँ छन् भनेर अरूलाई थाहा दिने धेरै विनम्र तरिकाहरू छन्। तपाईंले मूल रूपमा के स्वीकार्य छ र के होइन भन्ने बीचको रेखा सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ। त्यसो गरेर, तपाईं वरपरका मानिसहरूको मूल्यांकनमा मात्र माथि उठ्नुहुनेछ। डेटिङमा भावनात्मक सीमाहरू सेट गर्नाले तपाईंले स्पष्ट रूपमा स्थापित गर्नुभएको छ कि तपाईं धक्का लाग्ने व्यक्ति हुनुहुन्न, त्यसैले तपाईं आफ्नो आवश्यकता र चाहनाहरूको सम्मान गरिनेछ भनेर सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।

सम्बन्धित पढाइ: नक्कली सम्बन्धहरू - तपाईं एकमा हुनुहुन्छ भनेर पहिचान गर्ने १५ तरिकाहरू

सम्बन्धमा भावनात्मक सीमा कसरी निर्धारण गर्ने

हामीले सम्बन्धको सुरुवातमा सीमा निर्धारण गर्नुको महत्त्वलाई प्रकाश पारेका छौं तर यदि तपाईंलाई कसरी निर्धारण गर्ने भन्ने बारे निश्चित छैन भने प्रयास बेकार रहन्छ। “मेरो श्रीमानले मलाई सधैं भन्नुहुन्थ्यो कि कुनै निश्चित तरिकाले नबोल्नु, किनकि यसले उनलाई 'रिस उठाउँछ'। उनले दाबी गरे कि यो उनले स्थापित गरिरहेको 'सीमा' हो, र उनी मलाई मेरो व्यवहार परिवर्तन गराएर यसलाई अभ्यास गर्न चाहन्थे।

जब मैले एक साथीलाई उसको यो व्यवहारले मलाई कसरी तुच्छ महसुस गराउँछ भनेर बताएँ, तब मात्र मलाई थाहा भयो कि उसले वास्तवमा हाम्रो सम्बन्धमा अस्वस्थ सीमाहरू"म कहिल्यै पनि आफ्नो लागि अडान लिने खालको थिइनँ, त्यसैले मलाई यो कुरा उठाउन गाह्रो भयो। अनि हामी संयुक्त परिवारमा बसेको हुनाले, मेरो श्रीमानसँग मात्र समय बिताउन गाह्रो थियो, र म अरूको अगाडि यो कुरा गर्न चाहन्नथें," जस्मिनले हामीलाई भनिन्।

सम्बन्धमा भावनात्मक सीमाहरू सेट गर्न गाह्रो हुन सक्छ तर असम्भव छैन, विशेष गरी जब तपाईं वर्षौंदेखि सधैं धमिलो रेखाहरू भएको व्यक्तिको रूपमा बिताउनुभएको छ। ठीक छ, यो यथास्थिति परिवर्तन गर्ने र आफ्नो जीवनको जिम्मा लिने र यसलाई फरक दिशा दिने समय हो। यहाँ कसरी छ।

१. भावनात्मक सीमाका उदाहरणहरू प्रयोग गरेर अभ्यास गर्नुहोस्

स्वस्थ सीमा कसरी निर्धारण गर्ने सिक्नुहोस्। यदि तपाईंले सधैं आफ्नो पार्टनरको इच्छा पूरा गर्नुभएको छ भने, बिस्तारै तर निरन्तर रूपमा सम्बन्धमा आफूलाई जोड दिन थाल्नुहोस्। आफैलाई सम्झाउनुहोस् - अरूको अनुचित अपेक्षाहरू पूरा नगर्ने अधिकार तपाईंलाई छ। तपाईंका आवश्यकताहरू पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छन्।

तपाईंलाई उपचार पाउने अधिकार छ सम्बन्धमा सम्मान। तपाईंलाई असहज लाग्ने कुनै पनि काममा तपाईं विनम्रतापूर्वक तर दृढतापूर्वक 'होइन' भन्न सक्नुहुन्छ। राम्रो भावनात्मक सीमाहरू सेट गर्न तपाईंले किन केही अस्वीकार गरिरहनुभएको छ भन्ने बारेमा लामो व्याख्याहरूमा जानु पर्दैन। अझ प्रभावकारी रूपमा "म" भन्न सिक्नुहोस्। "मलाई लाग्छ," "म महसुस गर्छु," "म विश्वास गर्छु," आदि।

सम्बन्धमा भावनात्मक सीमाका उदाहरणहरू तपाईंले सोचे जति नाटकीय छैनन्। यसमा तपाईंको पार्टनरले कुनै विशेष विषयको बारेमा कुरा नगर्नु समावेश हुन सक्छ किनभने यसले तपाईंमा नकारात्मक भावनाहरू जगाउँछ, वा कुनै पनि मौखिक दुर्व्यवहारलाई पास हुन नदिनु किनभने तपाईं यसलाई अन्त्य गर्न धेरै लजालु हुनुहुन्छ।

एकचोटि तपाईंले यो महसुस गर्न सफल हुनुभयो कि यो सबै आफैलाई अलि बढी सम्मान गर्ने बारे हो, तपाईंले सीमाहरूले सम्बन्धलाई कसरी असर गर्छ भनेर देख्नुहुनेछ। तिनीहरू तपाईं दुवैलाई एक सुमधुर सम्बन्धतर्फ डोऱ्याउनको लागि हुन्, आक्रोशले भरिएको सम्बन्ध होइन।

२. आफ्नो ठाउँलाई कडाईका साथ सुरक्षित गर्नुहोस्

यो एउटा गल्ती हो जुन धेरैजसो जोडीहरूले आफ्नो सम्बन्ध वा विवाहको सुरुवाती हतारमा गर्छन् - व्यक्तिगत ठाउँको भावना यति गुमाउँछन् कि उनीहरू दुवै एकअर्काको भित्री घेरामा घुसपैठ गर्न थाल्छन्। स्वस्थ सम्बन्ध सधैं कम्मरमा जोडिएर परिभाषित हुँदैन भन्ने तथ्यलाई ध्यानमा राखेर यसलाई सच्याउनु आवश्यक छ।

अलिकति जान दिनुहोस् र आफ्नो पार्टनरलाई सम्बन्धमा ठाउँ दिनुहोस्। साथै, आफ्नो ठाउँलाई पवित्र ठान्नुहोस र यसलाई कडाईका साथ सुरक्षित गर्नुहोस्। तपाईं आफ्ना निजी सामानहरू सुरक्षित बाकसमा राख्ने, सामाजिक सञ्जालका पासवर्डहरू साझा नगर्ने, छुट्टै बैंक खाता र खर्च पानाहरू राख्ने जस्ता साना कदमहरूबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

सीमा निर्धारण गर्नु भनेको आफ्ना भावनाहरूबारे बढी खुलेर कुरा गर्नु पनि हो। जब तपाईं आफूलाई सहज नभएको कुरामा, जस्तै यौन, आफ्नो असन्तुष्टि व्यक्त गर्दै हुनुहुन्छ, सिधै आँखामा हेर्नुहोस् र भन्नुहोस्। लज्जित वा अनिच्छुक महसुस नगर्नुहोस्।

डेटिङमा भावनात्मक सीमाहरू सेट गर्नु भनेको तपाईंको गतिशीलतामा केही स्वस्थ व्यक्तिगत ठाउँको अभ्यास गर्नु पनि हुन सक्छ। जब तपाईं आफ्नो पार्टनरलाई केही व्यक्तिगत ठाउँ प्रयोग गरेर आफ्नो व्यक्तित्व तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छ भनेर थाहा दिनुहुन्छ, यो सम्बन्धमा भावनात्मक सीमाहरूको उदाहरण हो।

३. अरूको सीमा पहिचान गरेर रोमान्टिक सम्बन्धमा सीमा तोक्नुहोस्

अरूले तपाईंको व्यक्तिगत भावनात्मक सीमाहरूको सम्मान गरून् भन्ने अपेक्षा गर्न, उनीहरूको सीमाहरू पहिचान गर्नु र सम्मान गर्नु आवश्यक छ। यदि कसैले तपाईंले कुरा गर्दा समर्थन गर्छ, पहिलो पटकमा तपाईंलाई प्रतिक्रिया दिँदैन, आँखाको सम्पर्कबाट बच्छ, एक-अक्षर प्रतिक्रिया दिन्छ, असहज रूपमा परिवर्तन गर्छ ... तिनीहरूले तपाईंलाई गैर-मौखिक संकेतहरू दिइरहेका छन् कि तिनीहरू तपाईंले चाहनुभएको वा भन्न खोजिरहेको कुरासँग ठ्याक्कै मिल्दैनन्, त्यसैले पछि हट्नु राम्रो हुन्छ।

आफ्नो सीमा निर्धारण गर्ने काममा यति धेरै अल्झिएर नबस्नुहोस् कि अरूको सीमालाई बेवास्ता गर्नुहोस्, सम्झनुहोस् कि उनीहरूलाई पनि 'होइन' भन्न वा तपाईंबाट टाढा रहन अधिकार छ। जब त्यस्तो हुन्छ, अपमानित नहुनुहोस्। यद्यपि, उनीहरूले स्थापित गर्ने सम्बन्धहरूमा अस्वस्थ सीमाहरूको अगाडि नहट्नुहोस्। तिनीहरूको सीमाले उनीहरूको व्यक्तित्वको रक्षा गर्ने अपेक्षा गरिएको छ, तपाईंको सीमा घटाउने होइन।

२. आफ्नो आत्मसम्मानमा काम गर्नुहोस्

राम्रो व्यक्तिगत सीमा निर्धारण गर्नु एउटा महत्त्वपूर्ण पक्ष हो सकारात्मक सम्बन्ध तर जीवनका धेरैजसो अन्य चीजहरू जस्तै, यो तपाईंबाट सुरु हुन्छ। तपाईंले पहिले आफ्नो सीमा कहिले पार भइरहेको छ भन्ने कुरामा सचेत हुनुपर्छ र त्यसो गर्ने एक मात्र तरिका भनेको आफैंसँग मिल्नु हो।

आफ्ना भावनाहरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस् र सचेत रहनुहोस्। यदि तपाईंलाई असुविधा, तनाव, चिन्ता, अपराध, रिस वा आक्रोश महसुस हुन्छ भने, यो तपाईंले आफ्नो फाइदा उठाइएको महसुस गर्नुभएको कारणले हुन सक्छ। आफूलाई सम्मान गर्नुहोस्। आफ्नो लागि खडा हुनुहोस्। तपाईंले भन्न खोजेको जस्तो "होइन" भन्नुहोस्।

डेटिङमा भावनात्मक सीमाहरू स्थापित गर्नु भनेको तपाईंलाई सहज नभएका कुराहरूमा तपाईं कति कठोर हुन सक्नुहुन्छ भन्ने कुरामा भर पर्छ। यदि तपाईं कुनै कुराको बारेमा कुरा गर्न चाहनुहुन्न भने, तपाईंले कुरा गर्नु पर्दैन। यदि तपाईं अहिले अँगालो हाल्न चाहनुहुन्न भने, तपाईंले गर्नु हुँदैन, र तपाईंले होइन भन्नै पर्छ। एकपटक तपाईंले आफ्नो आत्म-सम्मानमा काम गरेपछि, तपाईं आफ्नो खुट्टा तल राख्न सक्षम हुनुहुनेछ।

सम्बन्धित पढाइ: सम्बन्ध बिगार्ने ८ कुराहरू जुन तपाईंलाई थाहा पनि हुँदैन

५. वैवाहिक जीवनमा भावनात्मक सीमा तोक्न सिक्नुहोस्

यो साँच्चै गाह्रो हुन सक्छ। जब तपाईंसँग पहिचानको कमजोर भावना हुन्छ, तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई आफ्नो निर्णय लिन दिनुहुन्छ, कहिलेकाहीँ आफ्नो मनपर्ने र मन नपर्ने कुराहरूको पूर्ण बेवास्ता गर्दै। अवश्य पनि, स्वस्थ र सुखी विवाहको लागि केही समायोजन र दुवै पति/पत्नीबाट पारस्परिक व्यवहार। यद्यपि, कुन मूल्य वा क्षेत्रहरूमा तपाईं झुक्न र सम्झौता गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ र कुनमा पूर्ण रूपमा सम्झौता गर्न सकिँदैन भन्ने निर्णय गर्ने कुरा तपाईंकै हो।

एकचोटि तपाईंले त्यो भिन्नता बनाउनुभएपछि, आफ्नो जीवनसाथीसँग बस्नुहोस् र आफ्नो विवाहमा राख्न चाहनुभएको भावनात्मक सीमाहरूको बारेमा छलफल गर्नुहोस् र उनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि उनीहरूले कहाँ रेखा कोर्छन्। द्वन्द्वको अवस्थामा, जबसम्म तपाईं मात्र पछाडि फर्कने अपेक्षा गरिएको छैन भने, मध्यमार्ग खोज्न छलफल र कुराकानीको लागि खुला रहनुहोस्।

कहिलेकाहीँ तपाईं विवाहमा सीमा तोक्न असफल हुनुहुन्छ किनभने तपाईंलाई सम्बन्ध गुम्ने डर हुन्छ वा तपाईंमाथि न्याय गरिने डर हुन्छ। यहाँ मुख्य कुरा हो। तपाईंले पहिले आफैंमा प्रतिबद्ध हुनुपर्छ। पहिले साना कुराहरूमा आफूलाई दृढतापूर्वक प्रस्तुत गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र त्यसपछि ठूला कुराहरूमा अगाडि बढ्नुहोस्। तपाईंको पार्टनर सधैं तपाईंका सुझावहरूसँग नजाने तर तपाईंका भावना र विचारहरू व्यक्त गर्न सक्छन्। बिस्तारै, यसले तपाईंलाई आफ्नै दिमाग भएको व्यक्तिको रूपमा स्थापित गर्नेछ।

६. कार्यालयमा सीमा तोक्न सिक्नुहोस्

अचम्मको कुरा के छ भने, धेरैजसो पेशेवरहरू, विशेष गरी IT, मिडिया र स्वास्थ्य सेवा जस्ता उच्च-दबाव उद्योगहरूमा काम गर्नेहरू, विश्वास गर्छन् कि उनीहरूले काममा जति धेरै घण्टा बिताउँछन्, त्यति नै कडा परिश्रम गर्छन्। यसलाई स्पष्ट पारौं। यदि तपाईंले ती विश्रामहरू लिनुभएन भने तपाईंको संस्थाले तपाईंलाई मूल्यवान बनाउन सक्छ तर तपाईंको समयको कुनै सम्मान गर्नेछैन।

काम सकिएपछि कामसँग सम्बन्धित इमेलहरूको जवाफ नदिने दृढ संकल्प गर्नुहोस्। प्रत्येक वर्ष, तपाईंले बिदामा हुन चाहनुभएको दिनहरू पहिचान गर्नुहोस् र पहिले नै आवेदन दिनुहोस्। ढिलोसम्म बस्नु कर्पोरेट वास्तविकता हुन सक्छ तर यसलाई बानी नबनाउनुहोस्। यसलाई अपवाद नै रहन दिनुहोस्।

An सम्बन्धमा भावनात्मक सीमाहरूको उदाहरण जब तपाईं आफ्नो हाकिमलाई भन्नुहुन्छ कि तपाईंले बेतलबी ओभरटाइम काम गर्नु ठीक छैन किनकि तपाईंलाई तपाईंको समयको लागि तलब दिइन्छ, कम्पनीको सद्भावनाको लागि होइन।

७. सूची बनाउनुहोस् र तिनीहरूलाई ध्यानपूर्वक हेर्नुहोस्

यहाँ एउटा तरिका छ। काममा र तपाईंको परिवारमा तपाईंका नजिकका व्यक्तिहरूको सूची बनाउनुहोस्। प्रत्येक परिस्थितिमा तपाईंलाई कसले के महसुस गराउँछ भन्ने बारे आत्मनिरीक्षण गर्नुहोस् र ती क्षेत्रहरू पत्ता लगाउनुहोस् जहाँ तपाईंलाई राम्रो भावनात्मक सीमाहरू राख्न आवश्यक महसुस हुन्छ। त्यसपछि, तपाईं तिनीहरू प्रत्येकसँग कुन सीमाहरू सेट गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने सूची बनाउनुहोस्।

के तपाईंको श्रीमानले तपाईंको बच्चाको गृहकार्यमा मद्दत गर्ने आशामा गल्फ खेल्न जान्छन्? उहाँलाई भन्नुहोस् कि तपाईंलाई आफ्ना केटी साथीहरूसँग स्पा सत्रको लागि समय चाहिन्छ र दिनको लागि बच्चाहरूको जिम्मेवारी लिन भन्नुहोस्। जब उहाँलाई केही उत्साहित हुन समय चाहिन्छ तब प्रतिफल दिने वाचा गर्नुहोस्।

सम्बन्धित पढाइ: सम्बन्धमा सहनिर्भरता कसरी पार गर्ने

८. मद्दत माग्नुहोस्, ठाउँ माग्नुहोस्

हो, तपाईं दोषी महसुस नगरी दुवै गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै पटक कमजोर भावनात्मक सीमा भएका मानिसहरू आफैंमा धेरै गर्व गर्छन्। यो विरोधाभास जस्तो लाग्न सक्छ तर त्यस्तै हुन्छ। एक गृहिणीलाई आफू एक सुपरवुमन हुँ भनेर प्रमाणित गर्न यति बानी परेको हुन्छ कि उनी आफ्नो घरमा सबै गर्छिन् र उत्तम आमा र पत्नी बन्ने प्रयासमा आफूलाई जलाउँछिन्।

एक पेशेवर आफ्नो हाकिमलाई खुसी पार्न यति उत्सुक हुन सक्छ कि उसले आफ्नो ज्यान जोगाउनुपर्ने भए पनि हरेक जिम्मेवारी लिनेछ। मानसिक स्वास्थ्य। त्यसो नगर्नुहोस्। जब तपाईं अरूले तपाईंसँग स्थापित गरेका सम्बन्धहरूमा अस्वस्थ सीमाहरूसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंलाई आवश्यक पर्दा सहयोगको लागि सोध्नुहोस्। तपाईं संसार बचाउन आवश्यक पर्ने मार्वल हिरो हुनुहुन्न। तपाईंलाई आवश्यक पर्दा मद्दतको लागि अनुरोध गर्नुहोस् र तपाईंको ठाउँ चाहिएमा "होइन" भन्नुहोस्। तिनीहरू पछि हट्नेछन्।

राम्रो भावनात्मक सीमा तोक्ने आधारभूत नियम भनेको आफूलाई सम्मान गर्नु हो। राम्रो सीमा भनेको परिपक्व व्यक्तिको संकेत हो जसलाई थाहा छ कि ऊ जीवनबाट के चाहन्छ। आफ्नो नजिकका व्यक्तिहरूको लागि पनि आफ्नो आत्म-मूल्यमा सम्झौता नगर्नुहोस्। आफ्नो ठाउँ खोज्नुहोस् र त्यसमा रमाउनुहोस्!

यदि तपाईंलाई रोमान्टिक सम्बन्ध वा कुनै पनि प्रकारको सम्बन्धमा सीमा निर्धारण गर्न संघर्ष गर्नुपरेको छ भने, यसको कारणले गर्दा तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा असर पर्न सक्छ। यस्तो अवस्थामा, इजाजतपत्र प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सकको सम्पर्क गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। बोनोबोलोजीको अनुभवी चिकित्सकहरूको प्यानल तपाईंले कम गर्नुभएका सीमाहरू पत्ता लगाउन र तिनीहरूलाई कसरी स्थापित गर्ने भनेर मद्दत गर्न सक्छ।

प्राय: सोधिने प्रश्नहरू

स्वार्थी पतिका शीर्ष १५ संकेतहरू र उनी किन यस्तो हुन्छन्?

ठगी गर्नेहरूले सामना गर्दा भन्ने २० स्तब्ध पार्ने कुराहरू

झगडा पछि केटाले तपाईंलाई बेवास्ता गर्ने ६ कारणहरू र तपाईंले गर्न सक्ने ५ कुराहरू

तपाईंको योगदान परोपकारी होइन दान। यसले बोनोबोलोजीलाई संसारका जो कोहीलाई पनि केहि गर्न सिक्न मद्दत गर्ने हाम्रो प्रयासमा तपाईंलाई नयाँ र अद्यावधिक जानकारी ल्याउन जारी राख्न अनुमति दिनेछ।