Angst voor intimiteit: tekenen, oorzaken en manieren om het te overwinnen

Vermijdt u actief fysiek contact met mensen? Heeft u een geschiedenis van onstabiele relaties? Houdt u zich bezig met serieel daten? Vindt u het uiterst moeilijk om uw gevoelens en emoties te begaan of te uiten? Heeft u vertrouwensproblemen en een laag zelfbeeld? Als uw antwoord op een of meer van de bovenstaande vragen ja is, dan heeft u mogelijk angst voor intimiteit.

Bent u de enige die met deze intimiteitsproblemen wordt geconfronteerd? Nee. Onderzoek geeft aan dat 2.5% van de bevolking lijdt aan intimiteitsangststoornis. Maar waarom bezorgt intimiteit sommige mensen angst? Met hulp van een psycholoog Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), gespecialiseerd in relatietherapie en rationeel-emotieve gedragstherapie, laten we intimiteitsangst nader onderzoeken, samen met enkele handige tips over hoe u er effectief mee kunt omgaan.

Wat is angst voor intimiteit?

Dr. Bhonsle legt uit: “Op een mooie dag wordt je tong verbrand door heet water. En hierdoor wordt u overdreven voorzichtig wanneer u hete vloeistof consumeert. Nu moet u op uw hoede zijn voor alles wat uw mond zou kunnen verbranden. Je gaat zo ver dat je in de winter koude dranken drinkt. Dit is precies hoe intimiteitsangst werkt. Omdat je verbrand bent door het leven of omdat mensen die voor je zouden moeten zorgen je op zeer jonge leeftijd onzeker en bang hebben gemaakt, verlies je het vertrouwen in het hele idee van intieme relaties.

“Het nastreven van intimiteit wordt voor jou een vernederende reis, een reis vol afwijzing, oordeel, gaslighting, kleingeestigheid en slechte strategieën. Alleen al de gedachte dat je weer in een vergelijkbare situatie terechtkomt (een situatie die lijkt op je verleden) veroorzaakt veel emotionele pijn. Het kan dus zijn dat je intimiteit vermijdt en uiteindelijk relaties saboteert.’

Sommige tekenen van angst voor intimiteit zijn duidelijk, terwijl andere misschien niet zo duidelijk zijn. Zelfs als u deze niet volledig kunt elimineren, is het ook een goede eerste stap om ze effectief te beheren. Hoe de angst voor intimiteit overwinnen? Wat zijn de oorzaken en verschillende soorten? Laten we al deze vragen en meer beantwoorden. Lees verder om erachter te komen!

Gerelateerd lezen: Gebrek aan genegenheid en intimiteit in een relatie: 9 manieren waarop dit u beïnvloedt

Angst voor intimiteit Oorzaken

Een fobie voor intimiteit is meestal diepgeworteld in trauma uit het verleden. Het is ook geen geheim dat mensen die als kind te horen kregen dat ze hun problemen voor zichzelf moesten houden, het als volwassenen vaak moeilijk vinden om met hun gevoelens om te gaan. Je hebt inmiddels enig idee dat vertrouwensproblemen, een laag zelfbeeld en disfunctionele familiebanden allemaal deel uitmaken van een complex ecosysteem van emoties waardoor iemand op zijn hoede kan zijn voor gehechtheid en intimiteit. Laten we het nog eens hebben over de redenen waarom mensen angst voor intimiteit ontwikkelen:

1. Jeugdtrauma

Wanneer kinderen zijn opgegroeid tussen volwassenen die ervoor kiezen om erg op zichzelf te zijn, leert het hen ook stil te zijn over hun problemen. Sommige huishoudens moedigen liefdevolle knuffels/geruststellende aanrakingen niet aan. Dus wanneer hun partners hen proberen gerust te stellen met een zachte aanraking, worden ze defensief en lopen ze weg. Trauma kan er ook toe leiden dat kinderen worden bespot als ze hun wensen expliciet kenbaar maken. Hierdoor zijn ze voor onbepaalde tijd uitgeschakeld.

Dr. Bhonsle legt uit: “Uw gezinsdynamiek wordt uw basislijn voor het meten van welzijn/geluk. Als je vader de familie van je moeder haat en als je ouders niet met elkaar overweg kunnen, begin je te geloven dat dit de universele waarheid is. Je raakt bevooroordeeld in de zin dat als intieme relaties bij jou thuis niet bestaan, ze nergens anders ter wereld bestaan, behalve in de films. Je ontwikkelt dus een angstige hechtingsstijl (je bent bang voor nabijheid) of vermijdende gehechtheid stijl (je zweert toewijding af).”

2. Fysiek, emotioneel of seksueel misbruik

Soms kiezen we partners die schadelijk blijken te zijn voor ons mentale/fysieke welzijn. Ze nemen onze sprookjesachtige ideeën over liefde weg en vervangen ze door een cynische kijk op het leven. Jaren later, als we ons in het gezelschap bevinden van degenen die werkelijk van ons houden en voor ons zorgen, raken we uitgeput door de muren waarmee we onszelf hebben omringd. Dus als u in het verleden met enige vorm van misbruik te maken heeft gehad, heeft dit rechtstreeks invloed op uw onvermogen om mensen te vertrouwen.

3. Onzekerheid en een laag zelfbeeld

Loop je in lussen als: "Ik verdien mijn partner niet en ze zijn te goed voor me", "Ik moet geluk hebben gehad", of "Hoe kan een geweldig persoon als zij voor mij vallen?" Dit zijn allemaal tekenen van een laag zelfbeeld in een relatie en geef aan dat je niet echt vrede hebt met jezelf. Omdat je een laag zelfbeeld hebt, ben je bang dat mensen je ware zelf niet leuk zullen vinden. Zo vermijd je dat je ze de echte foto laat zien en zet je een masker op waarvan je weet dat ze het geweldig zullen vinden.

4. Een natuurlijke afkeer van intimiteit

We kunnen de mogelijkheid van een inherente afkeer of afkeer van intimiteit niet uitsluiten. Dr. Bhonsle citeert a ongeorganiseerde hechtingsstijl als mogelijke reden hiervoor. Hij zegt: ‘Als je deze hechtingsstijl hebt, geloof je dat mensen die je vertrouwt je pijn zullen doen. Als kind stelde je vertrouwen in sommige individuen, maar zij beloonden dat vertrouwen niet. Uw mantelzorgsituatie was chaotisch en inconsistent. Dus nu wil je liefde, maar wijs je veiligheid af en bekijk je het met argwaan. Je creëert problemen die er niet zijn, zodat je huidige relatie je verleden kan evenaren.”

Soorten intimiteit

Intimiteit komt in verschillende vormen voor die zich op verschillende manieren manifesteren in uw interacties met mensen om u heen. Het is belangrijk om op deze verschillende soorten intimiteit voort te bouwen en deze te koesteren om gezonde relaties op te kunnen bouwen, vooral de relatie die u deelt met een partner. Van emotioneel en fysiek tot spiritueel en intellectueel, intimiteit kan op een breed spectrum bestaan. Hoewel mensen in romantische relaties idealiter op al deze niveaus verbinding zouden moeten maken, zijn de volgende drie brede soorten intimiteit een must voor gezonde, goed afgeronde relaties:

1. Emotionele intimiteit

Wat is emotionele intimiteit? Het is wanneer uw partner zich op zijn gemak voelt om over zijn/haar emoties te praten zonder bang te zijn voor enig oordeel. Vrouwen hebben de neiging zich te concentreren emotionele intimiteit meer dan mannen vanwege maatschappelijke conditionering over hoe mannen met hun emoties moeten omgaan. Ze leren niet open te zijn en alles te accepteren wat ze voelen, en het resulteert in de ontwikkeling van intimiteitsproblemen. 

Een gebrek aan emotionele intimiteit in een relatie, gekenmerkt door de neiging om over iemands gevoelens en emoties te praten en op hun hoede te zijn voor kwetsbaarheid, is een van de meest sprekende tekenen van angst voor intimiteit. De persoon die deze signalen vertoont, zal waarschijnlijk dichtklappen als hij met moeilijke emoties te maken heeft en geeft er de voorkeur aan tijd alleen door te brengen totdat hij grip heeft gekregen op zijn innerlijke onrust.

2. Fysieke intimiteit

Lichamelijke intimiteit wordt vaak verkeerd begrepen en in dezelfde categorie geplaatst als seksuele intimiteit. Hoewel dat er deel van uitmaakt, gaat intimiteit in fysieke relaties verder dan seksueel intiem zijn met de partner. Fysieke intimiteit omvat ook liefdevolle gebaren en handelingen zoals knuffelen, knuffelen, handen vasthouden en kussen. Het kan een simpele knuffel zijn als je thuiskomt, of een zachte kus om je eraan te herinneren dat er van je gehouden wordt. Het kan een schouderklopje zijn of een zacht kneepje in de hand. Deze gebaren zijn belangrijk in elke liefdevolle relatie en mogen niet worden weggelaten. 

3. Intellectuele intimiteit

Iemand zei terecht dat het sexy is als iemand je in zijn gedachten laat komen en alle gekke dingen daarin ziet. De reden dat het zo aantrekkelijk is, is dat het een gevoel van vertrouwen uitstraalt in uw relatie. Wanneer u uw ideeën, gedachten en overtuigingen met uw partner deelt, omarmt u kwetsbaarheid in de puurste vorm. Dat is de reden intellectuele intimiteit kan de moeilijkste soort zijn om in te ontspannen. En niet alleen met een romantische partner, maar ook met vrienden of familieleden.

Veelvoorkomende tekenen van angst voor intimiteit 

Ken je die scène nog uit de film? 500 dagen zomer, wanneer Summer zegt: 'We zijn net...', waarop Tom hem onderbreekt door te zeggen: 'Nee! Trek dat niet met mij mee! Zo behandel je je vriend niet! Kussen in de kopieerruimte? Handen vasthouden in IKEA? Douche seks? Kom op!"

Nou, het karakter van Summer is een vrij nauwkeurige weergave van hoe angst voor intimiteit eruit kan zien. Als haar acties herkenbaar leken, vraag je je nu misschien af: "Heb ik ook een fobie voor intimiteit?" Een blik op enkele van de meest voorkomende tekenen van het vermijden van intimiteit kan u helpen enig zelfbewustzijn over uw gedragspatronen te ontwikkelen:

1. Uiteindelijk saboteer je relaties

Terwijl alles absoluut goed lijkt te gaan, begin je aan alles te twijfelen en creëer je problemen waar er om te beginnen geen waren. Misschien wordt je dat wel emotioneel afstandelijk of speel warm en koud, waarbij je allerlei gemengde signalen naar je partner stuurt. Dit is een van de tekenen dat je bang bent voor intimiteit, met als resultaat dat je bewust of onbewust dingen gaat doen om je partner weg te duwen, omdat het omgaan met de groeiende nabijheid te veel voor je is.

Dr. Bhonsle legt uit: “Soms kunnen positieve emoties angst voor intimiteit veroorzaken. Het positieve gevoel iemand te ontmoeten die geweldig is, triggert je slechte zelfbeeld. Je vraagt ​​jezelf af: “Hoe kan een verliezer als ik iemand zo geweldig krijgen?” Je hebt geen hoge dunk van jezelf en daardoor saboteer je uiteindelijk alle betekenisvolle relaties.”

2. Nee zeggen tegen emotionele gesprekken

Heeft uw partner onlangs met u over zijn/haar problemen willen praten, maar heeft u ze de hele week vermeden? Maakt de gedachte om open te zijn over hoe je je voelt je bang? Neemt u afstand van uw dierbaren als een manier om uzelf te beschermen? Of voel dat jij liefde wegduwen zonder het zelfs maar te beseffen? Als je deze vragen bevestigend hebt beantwoord, vertoon je enkele klassieke tekenen van angst voor intimiteit.

Een ander teken van het vermijden van emotionele intimiteit is een dwangmatig seksueel verlangen. Wat kunt u in dergelijke gevallen doen? U kunt de tijd nemen om gesprekken te voeren die u normaal niet zou voeren, te beginnen met de mensen die u het meest vertrouwt. Begin klein, door gevoelens en emoties te delen die niet te overweldigend zijn. Elke dag over je gevoelens praten kan je helpen je angsten te overwinnen en je geleidelijk aan op je gemak te voelen met het idee om je open te stellen voor anderen. Het is moeilijk, maar het is niet onmogelijk.

Herkenbaar lezen: 10 tekenen dat u een emotionele band met iemand heeft

3. Het vermijden van de meeste vormen van fysiek contact

Als je merkt dat je afstand neemt van mensen die hun genegenheid tonen door middel van fysieke aanraking, wil je misschien tot introspectie komen. Heeft u last van geruststellende aanrakingen? Voelt u zich ongemakkelijk als uw partner of een romantische prospect fysiek aanhankelijk jegens u is? Staat uw houding tegenover lichamelijk contact uw vermogen om gezonde relaties aan te gaan in de weg?

Het vermijden van nabijheid met een partner is een vrij letterlijke uiting van angst voor fysieke intimiteit. Hoewel het prima is om geen dingen te doen waar je je niet prettig bij voelt, is het werken aan het doorbreken van ongezonde patronen zodra je er zelfbewustzijn over ontwikkelt, de eerste stap om de angst voor intimiteit te overwinnen. Wees verbaal over je angst in plaats van er op onhandige wijze aan te ontsnappen. Dit zal mensen helpen zich met je in te leven en ze niet het gevoel te geven dat je gewoon een koud, gevoelloos persoon bent die geen rekening houdt met de emoties van anderen.

4 door experts ondersteunde tips om de angst voor intimiteit te overwinnen

Stel dat uw partner zich tegen u openstelt over iets traumatisch uit zijn verleden, en uw eerste instinct is om contact met hem op te nemen en hem vast te houden, te troosten, te kalmeren, maar u houdt zich in omdat alleen al de gedachte aan intimiteit u emotionele pijn bezorgt. Of de persoon met wie je al een paar maanden een relatie hebt, zegt voor het eerst 'Ik hou van je', maar je kunt jezelf er niet toe brengen het terug te zeggen. Er volgt een ongemakkelijke stilte en je loopt weg onder een of ander voorwendsel.

Voor je het weet, ontwijk je ze als de pest en blijven ze zitten met pijn over wat er mis is gegaan. Voor je het weet, zit je midden in een ander push-pull relatie waar je niet op kunt wachten om ervan los te komen. Als dit bekend in de oren klinkt en je door de reeks onvervulde relaties in je verleden de leegte van binnen alleen maar scherper hebt gevoeld, is het tijd om de ontkenning van je af te schudden en iets te doen aan je neiging om weg te rennen voor elke intieme verbinding.

Het klinkt misschien overweldigend, maar het overwinnen van de angst voor intimiteit is niet zo moeilijk. Het vereist geduld, kalmte en heel veel vertrouwen in de mensen van wie je houdt. Alleen met voldoende vertrouwen en vertrouwen kun je de hoogste bergen beklimmen. Laten we eens kijken naar alle manieren waarop u uzelf kunt helpen en de belangrijkste vraag van allemaal beantwoorden: hoe kunt u de angst voor intimiteit overwinnen?

1. Ontmoet nieuwe mensen zonder vooroordelen

Dr. Bhonsle adviseert: “Hoe overwin je de angst voor water? Door te leren zwemmen. En hoe overwin je de angst voor autorijden? Door in de auto te stappen en te leren autorijden. Dus, om je te overwinnen angsten in relatiesmoet je een sprong in het diepe wagen en mensen binnenlaten. Je zult beseffen dat er een heel spectrum aan verschillende soorten mensen is en dat niet iedereen hetzelfde is.

“Gebruik uw persoonlijke/subjectieve criteria om ze te beoordelen op basis van hun verdiensten. Brengen ze je plezier of pijn? Voelt u een gevoel van wederzijdse kameraadschap met hen? Houd ook in uw toekomstige relaties op met vooroordelen te hebben over de bedoelingen van anderen. Wees niet al te kritisch, blijf open en wees heel neutraal.”

Gerelateerd lezen: 5 redenen waarom de intimiteit tussen koppels vervaagt en hoe u dit kunt voorkomen

2. De situatie kan hetzelfde zijn, maar jij niet

Hoe kun je intimiteit opbouwen in het huwelijk of in relaties? Dr. Bhonsle benadrukt: “Onthoud altijd dat zelfs als u met een soortgelijke situatie wordt geconfronteerd (een situatie die u aan een pijnlijke herinnering uit de vroege kinderjaren), je bent niet meer dezelfde persoon. Je bent ouder, slimmer, wijzer, vindingrijker en meer in contact met jezelf. Je hebt aan zelfreflectie gedaan en nu heb je betere strategieën om met mensen om te gaan. Dus dezelfde situaties zullen je nu misschien niet zo hard treffen, omdat het niveau van emotionele volwassenheid anders is.

3. Wees aardiger voor jezelf, vat afwijzing niet persoonlijk op

Dr. Bhonsle adviseert: “Vat afwijzing niet persoonlijk op. Het is niet zo dat ze jou, het individu, hebben afgewezen. Misschien speel jij geen belangrijke rol in het plan dat ze voor zichzelf hadden. Misschien pas jij niet in hun toekomstvisie. Misschien hebben ze niet het gevoel dat jullie bij elkaar passen. Wat de reden ook is, beschouw afwijzing niet als een opmerking over je eigenwaarde.”

Gebruik dit in plaats daarvan als een kans om na te denken over uw keuzes, uw patronen en manieren waarop u uzelf kunt verbeteren. Niet om aan iemand anders te bewijzen dat je hun liefde waard bent, maar om de best mogelijke versie van jezelf te worden, zodat je, als de juiste persoon langskomt, een intieme band met hem of haar kunt opbouwen die als basis dient voor je leven. een duurzame, vervullende relatie.

Gerelateerd lezen: Hoe u iemand weer kunt vertrouwen nadat hij/zij u pijn heeft gedaan – deskundig advies

4. Zoek steun en professionele hulp

Dr. Bhonsle legt uit: “Het is belangrijk om een ​​kring van mensen te hebben die je een veilig gevoel geven (degenen die hun advies niet met vooroordelen zullen besmetten). Alleen een eerlijke vriend kan je bijvoorbeeld vertellen dat je aanhankelijk bent. Bovendien moet u toegang hebben tot professionele hulp. Een therapeut kan u objectief advies geven en zelfs uw vertrouwelijkheid bewaren. Destigmatiseer het zoeken naar hulp voor uzelf en uw gezin.”

Het ontbreekt ons vaak aan de objectiviteit om onze ongezonde gedragspatronen te identificeren en aan de vaardigheid en kennis om te begrijpen waar deze patronen vandaan komen. Dat is het moment waarop het werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg enorm nuttig kan zijn bij het verwerken van trauma's waarvan je niet eens wist dat ze bestonden. Als u herkent dat u worstelt met angst voor intimiteit en hulp zoekt om deze te overwinnen, kunt u terecht bij bekwame en ervaren adviseurs op Het panel van Bonobology is er voor u.

Iemand die bang is voor intieme relaties lijkt misschien mensen van buitenaf weg te duwen. Maar alle mensen verlangen heimelijk naar gezelschap. Dr. Bhonsle zegt: “We zijn sociale dieren en we zijn ontworpen om (wat ik noem) 'micro-rekruteringen' uit te voeren. We zijn voortdurend bezig met het werven van mensen en het stellen van vragen als: Zou jij mijn vriend willen zijn? Zou jij mijn proxy-ouderling willen zijn? Zou jij mijn vrouw/man willen zijn? Wil jij mijn ontmoetingsmaatje zijn?”

Iemand die bang is voor intimiteit hoeft alleen maar extra moeite te doen om over zijn remmingen heen te komen en deze fundamentele menselijke behoefte aan serieuze, eerlijke verbindingen te omarmen. Geduld, zorgzaamheid en eigenliefde kunnen je enorm helpen die remmingen te overwinnen.

Veelgestelde vragen

Waarom nemen jongens afstand na intimiteit?

Bent u uitgehongerd naar genegenheid? Dit is wat u eraan kunt doen

10 trieste maar echte tekenen dat hij letterlijk niet in staat is tot liefde

Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden