Verliefd zijn betekent in vrede zijn, genieten van het gezelschap van de persoon van wie je houdt en hopen op een gelukkige toekomst. Utopie inderdaad! De realiteit is echter vaak ver verwijderd van dit perfecte idee van relaties die we koesteren. Van vertrouwensproblemen tot giftig gedrag, er is een heel spectrum aan problemen die ons in de weg kunnen staan om de beste, meest gezonde relatie op te bouwen die mogelijk is. Een van die veelvoorkomende belemmeringen is het groenogige monster dat jaloezie heet. Als dat is waar je mee worstelt, is leren hoe je kunt stoppen met jaloers en controlerend te zijn de enige manier om een veilige relatie op te bouwen.
Misschien is dat makkelijker gezegd dan gedaan. Jaloezie is tenslotte een complexe emotie. Sommige experts definiëren het als een beschermende emotie, maar dan op een destructieve manier. Het kan moeilijk zijn om vast te stellen waar het vandaan komt en hoe je het in toom kunt houden. Daarom zijn we hier om te helpen met een aantal effectieve strategieën om met romantische jaloezie en de controlerende neigingen die ermee gepaard gaan om te gaan, in overleg met psychotherapeuten en traumaspecialisten. Prachi Vaish (M.Phil. in psychologie), gespecialiseerd in relatietherapie, relatietherapie, angststoornissen, omgaan met borderlinepersoonlijkheidsstoornis en herstel van trauma.
Waarom word ik zo jaloers?
Inhoudsopgave
Als dit de vraag is die je jezelf af en toe stelt, dan zit je goed. We zeggen niet dat jaloezie goed is, maar het is fijn om zelfbewust te zijn als je merkt dat je wordt verteerd door jaloezie en het je gemoedsrust begint te beïnvloeden. De eerste tip om te leren hoe je kunt stoppen met jaloers en controlerend zijn, is om het gevoel van jaloezie goed te begrijpen.
Prachi legt uit: "Afgunst zegt: "Ik wil wat jij hebt, hoe kan ik het krijgen?" en jaloezie zegt: "Ik heb niet wat jij hebt en ik zal het jou ook niet laten hebben" of "Je probeert te nemen wat van mij is, ik zal het jou niet laten!" Dus alles wat de laatste gedachte in een relatie triggert, zal leiden tot jaloezie." In zaken van relaties kunnen onzekerheid en gebrek aan zelfvertrouwen leiden tot jaloezie en een neiging om je partner te controleren. Als je bijvoorbeeld de behoefte voelt om de bewegingen van je partner in de gaten te houden, is dat een indicatie van de demonen in je geest.
Er kan een gebrek aan vertrouwen en de angst voor verraad die dergelijk gedrag motiveert. Bij andere gelegenheden kan het een geval van puur ego zijn. Hoezeer u ook beweert dat u van uw partner of partner houdt, u kunt het niet verdragen dat hij of zij succesvoller of populairder is dan u. Dit zorgt ervoor dat je steeds jaloerser en onzekerder wordt.
Wat de reden ook is, als je geen antwoord kunt vinden op hoe je kunt stoppen met jaloers en controlerend te zijn, zul je nooit geluk vinden. "Alle emoties hebben een functie en jaloezie is gewoon een emotie zonder goed of slecht waardeoordeel. Wat belangrijk is, is hoe deze emotie wordt geïnterpreteerd en hoe ernaar wordt gehandeld," voegt Prachi toe.
Gerelateerd lezen: Kan gezonde jaloezie u helpen sterkere relaties op te bouwen?
15 strategieën om te stoppen met jaloers en controlerend te zijn in relaties
Jaloezie en onzekerheid in relaties zijn niet ongewoon, en in bepaalde situaties zijn deze emoties ook gerechtvaardigd. Je kunt bijvoorbeeld opbranden bij de gedachte dat je partner het gezellig maakt met iemand anders. Of je kunt een vreemd gevoel van bezitterigheid voelen als je ziet dat iemand hen probeert te versieren. Dit zijn allemaal volkomen legitieme gevoelens die duiden op een gevoel van primaire bescherming jegens iemand voor wie je gevoelens hebt.
Het probleem ontstaat wanneer je je zo voelt, zelfs als je geen reden hebt om je partner te wantrouwen. In zulke gevallen is jaloezie in een relatie meestal een teken van angst, onzekerheid, onrealistische verwachtingen, of iemands verleden. Als je merkt dat je deze negatieve emoties niet kunt overwinnen, is het tijd om bewuste pogingen te doen om erachter te komen hoe je kunt stoppen met jaloers en controlerend te zijn. Deze 15 door experts ondersteunde tips helpen je om je koers te corrigeren:
1. Introspecteer en communiceer
De eerste stap is om het gevoel van jaloezie te identificeren. De onwaarschijnlijke woede die opkomt in een bepaalde situatie waarbij je partner en iemand anders betrokken zijn. Het onverklaarbare gevoel van angst dat je omhult als je niet bij je geliefde bent. De constante behoefte om je vriend of vriendin te controleren. Dit zijn allemaal tekenen van jaloezie.
"Vraag jezelf af wat je jaloers en onzeker maakt," zegt Prachi, "Kijk naar binnen en bedenk of er een gebeurtenis in het verleden is geweest waardoor je je hetzelfde voelde. Zodra je een rationele reden hebt gevonden (en er is ALTIJD een rationele reden, hetzij in het heden of begraven in het verleden), praat dan met de persoon die jaloezie triggert."
Gerelateerd lezen: 11 manieren om de communicatie in relaties te verbeteren
2. Houd een reality check van uw verwachtingen
Jaloezie in een relatie is meestal een indicatie van onrealistische verwachtingen, naast andere dingen. Als dat jouw trigger is, betekent leren hoe je kunt stoppen met jaloers en controlerend te zijn in je relatie, leren om realistisch omgaan met verwachtingen. Een van de beste manieren om met romantische jaloezie om te gaan, is door goed naar je verwachtingen en de realiteit van de situatie te kijken.
Wil je dat je partner constant voor je klaarstaat, geen hechte vriendschappen buiten je relatie heeft en alles met je bespreekt? Dan stel je jezelf teleur, wat op zijn beurt onzekerheid in relaties veroorzaakt. Voor een gezonde relatie is het cruciaal om je partner ruimte te geven en je onafhankelijkheid te behouden.
Jij en je partner hebben een eigen leven, carrière en vriendschappen. Je kunt niet verwachten dat jullie levens volledig samensmelten. Natuurlijk kun je altijd praten en je zorgen delen, maar onthoud dat zij niet verantwoordelijk zijn voor jouw geluk en jij niet voor het hunne.
3. Sta jezelf toe kwetsbaar te zijn
Het identificeren van je triggers en erover praten is een belangrijk onderdeel van het ontdekken hoe je kunt stoppen met jaloers en controlerend te zijn. Om dat te kunnen doen, moet je onthouden dat praten over je triggers en onzekerheid je niet zwak zal laten lijken. “Er is een verschil tussen kwetsbaar zijn en fragiel zijn. Jezelf kwetsbaar laten zijn, baant de weg voor diepere intimiteit in een relatie", zegt Prachi.
Ze voegt toe dat het enige waar je zeker van moet zijn, is dat het gesprek plaatsvindt wanneer je niet emotioneel geladen bent. "Blijf bij het probleem in kwestie in plaats van al hun fouten uit het verleden naar voren te halen om je argument sterker te maken. Je zult je partner alleen maar defensief maken. Beëindig het gesprek rationeel door exacte aanwijzingen te geven over hoe ze je kunnen helpen je veiliger te voelen," adviseert ze.
Gerelateerd lezen: Hoe om te gaan met jaloezie in relaties?
4. Communiceer en luister
Als je echt wilt weten hoe je met jaloezie om moet gaan, is er geen alternatief voor het bevorderen van gezonde communicatie. Wanneer je je jaloers en onzeker voelt, probeer dan eerst met jezelf te praten. En praat dan met je partner. Schrijf de gelegenheden en het gedrag op waardoor je je ongemakkelijk voelt en wat zich kan uiten in jaloezie.
Wanneer je je op een bepaalde manier voelt, neem dan niet de volledige schuld op je of schaam je er niet voor. Misschien is er een legitieme reden waarom je je zo voelt. Het is het beste om een openhartig gesprek met hem of haar te hebben en je negatieve emoties te bekennen. Wie weet wordt je partner zich er bewuster van en gevoeliger voor je gevoelens.
5. Wees je ervan bewust hoe jaloezie je relatie vernietigt
Als je constant op het randje zit en je afvraagt met wie je partner afspreekt of sms't, kan dat een tol eisen van je mentale gezondheid en emotionele welzijn, en bovendien een negatieve invloed hebben op je band met je partner. Jezelf opwinden en allerlei scenario's bedenken die het ergste kunnen zijn als hij of zij te laat is van het werk of op reis, kan je gemoedsrust meer verstoren dan die van iemand anders. Als je je afvraagt hoe je met jaloezie om moet gaan en hoe je kunt stoppen met controlerend te zijn in een relatie, moet je je bewust zijn van deze triggers en wat ze met je doen.
Als je je eenmaal bewust bent van hoe deze gevoelens van onzekerheid je geluk in de weg staan, zul je beter toegerust zijn om ermee om te gaan. Je moet bereid zijn om er moeite voor te doen om te slagen in je poging om jaloezie en controlerende neigingen te overwinnen. Het is misschien niet makkelijk, maar met tijd en oefening zul je in staat zijn om die verschuiving te maken van het controleren van je partner naar het controleren van je gedachten, zodat ze niet meer uit de hand lopen.
6. Concentreer u op de positieve kanten van uw relatie
als u wil weten hoe je kunt stoppen met jaloers en controlerend te zijn, focus meer op de positieve dan op de negatieve kanten. Bijvoorbeeld, als je je zorgen maakt over de neiging van je man om elke vrouw die hij ontmoet te charmeren, vrees je zijn flirterige aard. Maar heb je wel eens nagedacht over alles wat goed is in jullie relatie? Geeft hij om je, zorgt hij ervoor dat je je gelukkig voelt en steunt hij je wanneer je dat nodig hebt? Geef je energie aan die aspecten.
Natuurlijk heb je alle recht om je ongenoegen te uiten, maar laat de negatieve aspecten niet de positieve aspecten overheersen. “Doe een poging om twijfel in je relatie in plaats van dat je jaloezie laat ontsporen wat al werkt,” zegt Prachi. Dat is het antwoord op hoe je constructief met jaloezie omgaat.
Gerelateerd lezen: 10 tips om jaloezie in relaties om te zetten in motivatie
7. Oefen zelfliefde
Om anderen lief te hebben en door hen bemind te worden, moet je: hou van jezelf. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen worstelen met onzekerheid in relaties en nooit kunnen uitvinden hoe ze kunnen stoppen met jaloers en controlerend te zijn, is omdat ze er niet in slagen om zelfliefde te koesteren. Een gebrek aan eigenwaarde wordt vaak geprojecteerd als jaloezie op je partner omdat je deze inherente angst hebt om niet goed genoeg voor hem of haar te zijn.
Integendeel, als je je goed voelt in je vel en een goed gevoel van eigenwaarde hebt, zul je niet op zoek gaan naar iemand die je compleet maakt en je onvervulde behoeften vervult. Dus een manier om gevoelens van paranoia en jaloezie te overwinnen, is om te werken aan het verbeteren van jezelf op het gebied van gezondheid, uiterlijk, carrière of andere aspecten van het leven.
8. Werk aan het versterken van gemeenschappelijke basis
Vraag je je af hoe je met jaloezie om moet gaan en hoe je kunt stoppen met controlerend te zijn in een relatie? In plaats van je te richten op wat jou en je partner onderscheidt, probeer je energie te richten op wat jullie verbindt en welke gemeenschappelijke eigenschappen jullie delen. Humaniseer ze, plaats je geliefde niet op een voetstuk en jezelf op een lagere trede - het is een veelvoorkomende trigger voor onzekerheden in een relatie. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat je jaloers wordt als je relatie je niet de bevrediging geeft die je zoekt. Streef er in plaats daarvan naar om een gelijkwaardige partner te zijn.
Gerelateerd lezen: How To Maak contact met uw partner Op een dieper niveau – deskundige hulp
10. Vertrouw je partner en jezelf
Het tegenovergestelde van jaloezie is vertrouwen. Elke relatie die getekend is door giftige jaloeziesignalen zal onvermijdelijk een vertrouwenstekort hebben. De reis om erachter te komen hoe je met jaloezie om moet gaan, houdt dus in dat je werkt aan het opbouwen of herbouwen van vertrouwen in je relatie. "Zodra je vertrouwen kweekt, zal de behoefte aan controle en het monitoren van elk aspect van het leven van je partner ook verdwijnen," zegt Prachi. Ze raadt de volgende tips aan om vertrouwen op te bouwen waar je met je partner aan kunt werken:
- Wees consistent: kom beloften en toezeggingen na
- Communiceer eerlijk: deel uw gedachten en gevoelens openlijk, zelfs als het moeilijk is
- Wees transparant: wees open over uw acties en intenties
- Wees ondersteunend: wees er voor je partner in tijden van nood
- Toon vertrouwen in ruil: Vertrouw je partner en laat zien dat je gelooft in zijn of haar integriteit en bedoelingen.
- Vermijd oordelen: luister zonder conclusies te trekken en geef je partner de ruimte om zichzelf volledig uit te drukken.
11. Ontwikkel gezonde grenzen
Jaloezie in een relatie is meestal een indicatie van angst, gebrek aan vertrouwen en trauma's uit het verleden. Al deze factoren kunnen ervoor zorgen dat je je grenzen wilt overschrijden en de behoefte voelt om elke beweging van je partner te controleren. Daarom bestaan jaloezie en controle vaak naast elkaar. De beste manier om dergelijke giftige jaloeziesignalen aan te pakken en te leren hoe je kunt stoppen met controlerend te zijn in een relatie, is door duidelijke grenzen in de relatie.
Deze helpen een gevoel van veiligheid en wederzijds respect te creëren, waardoor de impuls tot controle en jaloerse neigingen wordt verminderd. Prachi zegt: "Grenzen gaan niet over het afwijzen of wegduwen van je partner. Gezonde grenzen helpen jou en je partner om elkaars individualiteit te respecteren terwijl je verbonden blijft."
12. Ontwikkel persoonlijke hobby's en interesses
Onzekerheid in relaties is een veelvoorkomende trigger voor jaloers en controlerend gedrag. Dit gevoel van onzekerheid is geworteld in het idee van het gevoel hebben dat je niet goed genoeg of waardig bentDat gebeurt wanneer je geen doel in je leven hebt of je hele bestaan afhankelijk maakt van je partner.
De beste manier om voorbij jaloers en controlerend gedrag te komen, is om dat gevoel van doelgerichtheid te cultiveren door je bezig te houden met activiteiten die je vreugde en voldoening brengen buiten de relatie. "Je eigen hobby's en interesses hebben, helpt om minder afhankelijk te zijn van je partner voor bevestiging. Het creëert ruimte voor groei, waardoor de neiging om overdreven afhankelijk te worden van je partner afneemt," zegt Prachi.
Gerelateerd lezen: Jaloezie In een relatie is dit meestal een indicatie van deze 9 ...
13. Daag negatieve gedachten uit
Zoals we al eerder zeiden, is jaloezie in een relatie meestal een indicatie van je eigen angsten, onzekerheden, ervaringen uit het verleden, vertrouwensproblemen, enzovoort. De triggers kunnen variëren, maar jaloezie komt steevast voort uit negatieve emoties en denkpatronen. Een van de meest effectieve manieren om jaloezie tegen te gaan, is dan ook om irrationele of negatieve gedachten die verband houden met jaloezie actief te identificeren en uit te dagen.
"Jaloezie komt vaak voort uit vervormde denkpatronen en je moet eraan werken om ze te vervangen door meer evenwichtige perspectieven. Door deze gedachten uit te dagen en hun geldigheid te onderzoeken, kun je de macht die ze over je hebben verminderen en voorkomen dat ze je emoties beheersen", zegt Prachi.
14. Oefen opmerkzaamheid
Mindfulness kan een effectief hulpmiddel zijn om giftige jaloeziesignalen in een relatie te beheren en te controleren. Mindfulness is de praktijk van in het huidige moment zijn en je bewust zijn van je gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties en omgeving. Mindfulnesstechnieken kunnen je helpen emotionele triggers te beheren, zodat je kalm kunt reageren in plaats van impulsief op gevoelens van jaloezie.
"Mindfulness helpt je om je emoties te observeren zonder erdoor overweldigd te worden", zegt Prachi. Ze raadt de volgende mindfulnessoefeningen aan om het gevoel van jaloezie of behoefte aan controle tegen te gaan:
- Box-ademhaling: Langzame, diepe ademhalingen – adem in op 4 tellen en uit op 6 tellen – om jezelf te kalmeren
- Lichaamsscan: Door je aandacht te richten op verschillende sensaties in je lichaam, kun je je geest afleiden van overweldigende emoties.
- Journalen: Je gedachten en gevoelens in woorden uitdrukken
- Liefde-vriendelijkheid meditatie: Denken aan affirmaties voor je relatie, uzelf en uw partner helpt de intensiteit van negatieve emoties zoals jaloezie te verminderen
Gerelateerd lezen: 9 manieren om te oefenen Mindfulness In intieme relaties
15. Praat met een therapeut
Als uw jaloezie de grenzen van het redelijke overschrijdt en uw band met uw partner begint te beïnvloeden, is het verstandig om hulp te zoeken bij een professional. Jaloezie kan de mooiste banden vernietigen, omdat het in de weg staat van het opbouwen van gezonde, vertrouwensvolle relaties. Het allerbelangrijkste is dat een therapeut u kan helpen de triggers te identificeren, met name uit het verleden of uw jeugd, die de oorzaak of bron van uw negatieve emoties kunnen zijn en u kan helpen er vanaf te komen. Als u overweegt om hulp te zoeken, kunt u terecht bij bekwame en ervaren professionals in de geestelijke gezondheidszorg op Het paneel van de bonobologie zijn er voor jou.
Veelgestelde vragen
Je kunt onzekerheden in een relatie overwinnen door je te richten op de positieve kanten, je behoeften duidelijk te communiceren en de triggers te identificeren die je jaloers of onzeker maken.
Het kan te wijten zijn aan diepgewortelde onzekerheid, die op zijn beurt terug te voeren is op de behoeften uit uw kindertijd waaraan mogelijk niet voldoende is voldaan. Jaloezie leidt tot de neiging om uw relatie onder controle te houden, omdat u geen vertrouwen heeft in uzelf en uw partner.
Je kunt jaloezie overwinnen door je te richten op de positieve eigenschappen die je met je partner deelt, door te leren vertrouwen, open en communicatief te zijn en door bereid te zijn professionele hulp te zoeken als je je negatieve emoties niet onder controle hebt.
Jaloezie is misschien niet gezond, maar het kan uw relatie sterker maken door te identificeren wat u werkelijk wilt en wat u onzeker maakt. Als je je er eenmaal mee identificeert, kun je misschien werken aan het versterken van dat aspect.
Conclusie
Het opbouwen van gezonde, liefdevolle relaties vergt veel werk. Dat werk beperkt zich niet alleen tot het bevorderen van positieve elementen, maar ook tot het verwijderen van wat giftig is. Probeer je jaloezie om te zetten in iets positiefs door het te gebruiken om vast te stellen wat je wel en niet wilt. In sommige gevallen kan het er zelfs voor zorgen dat relaties sterker worden!
Jaloezie maakt ons menselijk – Waarom het oké is om 'die' persoon te zijn
Onzekere echtgenoot – 17 manieren om met hem om te gaan en hem te helpen
Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.
