Eenzaam na een scheiding: waarom mannen het zo moeilijk vinden om ermee om te gaan

Je huwelijk is kapot. De geloften die jullie elkaar hardop voorlezen zijn verbroken. Het valt niet te ontkennen dat u zich eenzaam voelt na een scheiding, omdat de enige persoon die u door dik en dun zou moeten steunen, niet langer in uw leven aanwezig is. Je hebt afscheid van hen genomen. Je hebt het gevoel dat de muren op je afkomen en je bevindt je in een emotionele achtbaanrit. Het einde van uw huwelijk heeft waarschijnlijk een negatieve invloed gehad op uw geestelijke welzijn.

Het feit dat er zelden over mannelijke depressie na een scheiding wordt gesproken, laat zien hoe moeilijk het voor mannen kan zijn om met het einde van een huwelijk om te gaan, te genezen en verder te gaan. Bovendien maken noties van giftige mannelijkheid die stereotypen propageren, zoals dat mannen niet huilen, het alleen maar moeilijker voor mannen om hun emoties op een gezonde manier te verwerken en ermee om te gaan. Mannen zijn geconditioneerd om hun emotionele en negatieve gevoelens te onderdrukken. Er wordt van hen gevraagd om ‘op te staan’ als ze na de scheiding steun zoeken.

A studies onderzoek naar gescheiden mannen heeft uitgewezen dat scheiden direct en indirect invloed heeft op de biologische, psychologische, sociale en zelfs geestelijke gezondheid van mannen. Gescheiden mannen hebben bijvoorbeeld hogere sterftecijfers, middelenmisbruik, depressies en een gebrek aan sociale steun. Terwijl we enkele tekenen van een eenzame man na een scheiding onderzoeken, gaan we ook in op waarom mannen het moeilijker vinden om met het einde van een huwelijk om te gaan, met inzichten van psychiaters. Dr. Shefali Batra, gespecialiseerd in cognitieve therapie.

Symptomen en tekenen van eenzaamheid na echtscheiding

Eenzaamheid na een breuk is alleen maar natuurlijk omdat een romantische relatie, vooral een huwelijk, een integraal onderdeel wordt van ons leven en onze identiteit. Wanneer dat integrale deel van het leven plotseling wordt weggenomen, kan iemand zich verloren voelen. Je begint elke keuze in twijfel te trekken, elke beslissing die je hebt genomen, je vertrouwen in liefde en kameraadschap wankelt, en het kan moeilijk zijn om de stukken van je leven op te pakken en opnieuw te beginnen. Als gevolg hiervan kunt u zich na een scheiding eenzaam en depressief gaan voelen, wat zich op de volgende manieren kan manifesteren:

• Onvermogen om op een dieper niveau met wie dan ook verbinding te maken. Je hebt het gevoel dat je dierbaren de pijn die je doormaakt niet zullen kunnen begrijpen 
• Je vermijdt het ontmoeten van je vrienden en familie omdat je hun vragen over de splitsing niet wilt beantwoorden
• Overweldigende gevoelens van eenzaamheid en isolement. Je zult je eenzaam voelen, zelfs als je in een groepsomgeving bent 
• Je wilt geen tijd met iemand doorbrengen of nieuwe vrienden maken
• Negatieve gevoelens van eigenwaarde en twijfel aan zichzelf, die ook een negatieve invloed hebben op uw zelfwaardering

We wilden weten waarom mannen worstelen met de eenzaamheid na een scheiding. Dr. Batra legt uit: “Echtscheidingen zijn zwaarder voor mannen dan voor vrouwen, omdat vrouwen externaliserend gedrag kunnen vertonen, zoals hardop huilen, praten, discussiëren, klagen, een vriend bellen en de pijn wegnemen. van hun systeem.

“Vrouwen hebben een grotere kans om zich lichter te voelen en negatieve emoties te uiten dan mannen. Mannen kroppen hun gevoelens op en hebben er eigenlijk geen uitlaatklep voor. Mannen praten over het algemeen niet met andere mannen over hun gevoelens. Dus als er een biologische aanleg bestaat om stil te zijn, is dat gewoon een automatische manier om de stress te internaliseren.

“Mannen voelen zich dus eenzaam na een scheiding, omdat ze niet weten hoe ze met de leegte van hun huis moeten omgaan. Ze houden van het comfort van een schema, van de wetenschap dat ze aan het eind van de dag weer naar een gezin kunnen gaan. Als dat niet meer bestaat, weten ze niet hoe ze moeten overleven.”

Gerelateerd lezen: 10 dingen om te doen wanneer Je drijft uit elkaar in je relatie

Waarom voelen mannen zich eenzaam na een scheiding?

Over het algemeen is het voor mannen moeilijker om met eenzaamheid na een scheiding om te gaan, vanwege hun onvermogen om de emoties waarmee ze worstelen te erkennen, accepteren en uiten. Dit komt tot uiting in verschillende redenen waarom mannen niet kunnen omgaan met hun eenzaamheid na een scheiding. Ze zijn echt bang om alleen te zijn en haten het lege nest. De einde van een relatie of het huwelijk is altijd moeilijker voor mannen en ze kunnen om de volgende redenen niet met de situatie omgaan.

1. Sociale terugtrekking

De schok en de ontkenning van een echtscheiding zijn voor een man de ergste fases van een echtscheiding. Deze schok en ontkenning zorgen ervoor dat hij zichzelf isoleert. Er gaan zoveel emoties om bij mannen die met een scheiding te maken hebben: wrok, verdriet, woede en frustratie, om er maar een paar te noemen. Deze emotionele achtbaan zorgt ervoor dat ze zich van anderen terugtrekken. 

Echtscheiding verandert een man. Ondanks dat ze familie en vrienden hebben, zijn mannen minder gewend om hun hulp of steun te zoeken. Dit geldt vooral voor mannen van middelbare leeftijd of senioren. Een gescheiden man zonder vrienden, familie of ondersteuningssysteem waar hij troost kan zoeken, zal het uiteraard moeilijker vinden om met het verlies van zo'n belangrijk deel van zijn leven om te gaan. Omdat er minder uitlaatkleppen zijn, geven mannen zichzelf soms ook de schuld van het mislukken van hun huwelijk, en wordt eenzaamheid hun status quo.

Dr. Batra voegt hieraan toe: “Meer mannen zoeken daadwerkelijk psychologische hulp, wat de eerste stap is die ze zetten in hun genezingsproces. Steeds meer mannen gaan naar counselors, therapeuten en deskundigen op het gebied van relatiebegeleiding, omdat ze gewoon het gevoel hebben: "Ik heb niemand anders en ik moet dit alleen doen." Vrouwen zijn feitelijk op elkaar aangewezen. Het hele gezegde dat mannen niet huilen en sterk zijn, maakt hen feitelijk zwakker.” 

2. Schaamte en verdriet maken mannen eenzaam na een scheiding

Het is volkomen normaal om te rouwen om het einde van uw relatie. Uw scheiding is pijnlijk geweest en alles herinnert u aan uw ex-partner. Je bent in de war en weet niet hoe je met dit verdriet moet omgaan en je kent er niets van verstandige manieren om met afwijzing om te gaan verliefd. Waarom? Omdat mannelijke depressie na een scheiding ook geworteld is in een gevoel van schaamte en verlies van eigenwaarde.

Dr. Batra legt uit: “Als een man wordt gedumpt, gaat de schaamte die hij te verduren krijgt veel dieper. In plaats van te genezen zal een man met een laag zelfbeeld zichzelf in elkaar slaan, omdat hij denkt dat hij niet man genoeg is. Hij komt niet verder en hij zal vastzitten in het opnieuw beleven van de gelukkige momenten die hij deelde met zijn ex-echtgenoot. Dit zal ervoor zorgen dat hij zichzelf nog meer gaat haten. Als dit niet stopt, kan hij binnenkort woedeproblemen gaan vertonen en zal het lijden niet stoppen.

“Vaak maken veel mannen die erg betrokken zijn bij hun huwelijk er hun identiteit van, net als vrouwen; en als ze worden afgewezen, is hun gevoel van verlies enorm. Ze lijden net als een vrouw. De pijn is diep en hun perspectief is mistig. Ze bouwen een huis van schuldgevoelens waar ze zichzelf de schuld geven van de scheiding.” Mannen hebben meer internaliserende reacties dan externaliseren en internaliseren is een vorm van bashen, die de kern van binnenuit verrot. Dat is de reden waarom mannen veel slechter reageren op echtscheiding dan vrouwen. Ze voelen zich eenzamer na een scheiding.

Gerelateerd lezen: De moeilijkheid van bewegen Aan zonder sluiting

3. Overijverig worden

Vaak komen we gescheiden mannen tegen die zich hebben verdiept in het idee van daten, sporten of overmatig drinken met hun vrienden. Ze nemen kort na de scheiding hun toevlucht tot reizen, gebruiken drugs of melden zich aan voor talloze fysieke activiteiten om hun zelfrespect te vergroten. Dit zijn hun hulpmiddelen om met echtscheiding om te gaan. Ze melden zich aan dating-apps voor alleenstaande ouders en probeer te zien of ze nog steeds de charme hebben om iemand voor zich te winnen. 

Laat u echter niet misleiden door de houding van 'Het maakt me niet uit'. Het is bekend dat mannen hun toevlucht nemen tot dergelijke tactieken om hun gevoelens van verlies, wrok, instabiliteit, verwarring en verdriet niet onder ogen te zien. Een gebroken man na een scheiding denkt dat buitensporig socialiseren of bagatelliseren van de scheiding hem op de een of andere manier kan genezen en hem kan helpen de mannelijke depressie na de scheiding te overleven. Het is echter helemaal niet waar. 

Rouwen om je scheiding is een kans om te genezen. Het is gezond. Het is het beste om met een therapeut of een hulpverlener te praten in plaats van drugs en alcohol als coping-mechanismen te gebruiken. De gevoelens van leegte zullen de overhand krijgen, tenzij je de scheiding niet accepteert en uitschreeuwt.

4. Seriële dating is een andere reden waarom mannen zich eenzaam voelen na een scheiding

Om de pijn van de scheiding te verdoven en zich niet langer eenzaam te voelen, kan een gescheiden man troost zoeken in het ontmoeten van nieuwe mensen, het hebben van one night stands en het aangaan van zinloze nieuwe relaties. In plaats van voor zijn geestelijke gezondheid te zorgen, wordt hij uiteindelijk een seriële dater en slaapt rond om zich niet eenzaam te voelen.

Dat werkt echter zelden. Geen enkele hoeveelheid affaires of rondslapen kan het verlies compenseren van het emotionele anker dat zijn ex-echtgenoot voor hem was. Het samenzijn met te veel vrouwen brengt alleen maar meer stress en angst met zich mee. Enkele andere ongezonde coping-mechanismen zijn onder meer:

• Veel pornografie kijken 
• Vrijetijdsseks met vreemden
• Emotioneel eten of te veel eten
• Zelf pijniging
• Overmatig gokken 
• Een workaholic worden 

5. Fysieke en psychologische stress

Het gevoel ongewenst te zijn kan een trigger zijn voor mannelijke depressie na een scheiding. Het gevoel afgewezen te worden door een echtgenoot en de hele beproeving van echtscheiding, voogdijgevechten, eigendomsverdeling en vermogenssplitsing kunnen iemand heel hard treffen. Het kan zelfs zelfmoordgedachten na een scheiding oproepen en het moeilijker maken omgaan met depressie. 

In tegenstelling tot vrouwen die gezondere emotionele reacties hebben, zijn mannen niet getraind om gedurende hun hele evolutie toegang te krijgen tot hun gevoelens. De enige oplossing is om alle stadia van rouw te voelen en te doorstaan ​​en vooruit te kijken naar een nieuw hoofdstuk in het leven. Ze hebben te maken met onzichtbare pijn en lijden, omdat de samenleving vastbesloten is om een ​​machobeeld te zien van een man die niet gemakkelijk aan emoties toegeeft.

“Normaal gesproken hebben we gezien dat mannen die gaan scheiden hoge bloeddruk, hartziekten en neurologische complicaties zoals een beroerte ontwikkelen. Psychologisch gezien hebben ze een grote neiging tot verslavingen en depressies, en de zelfmoordcijfers zijn aanzienlijk hoog vergeleken met vrouwen die een echtscheiding hebben meegemaakt”, zegt Dr. Batra.

Gerelateerd lezen: Gevolgen van echtscheiding: psychologische, emotionele en nawerkingen

6. Mannen voelen zich eenzaam na een scheiding omdat ze emotioneel afhankelijk zijn van vrouwen

Mannen zijn logistiek en emotioneel zo afhankelijk van hun vrouw dat ze in hun leven mogelijk geen andere ondersteuningssystemen hebben. De meeste mannen geven er de voorkeur aan om te vertrouwen op de steun van hun vrouw als het gaat om het aangaan van de uitdagingen van het leven huishoudelijke taken, of zelfs iets basaals doen als boodschappen doen voor het huis.

Een scheiding zorgt er dus voor dat ze zich kwetsbaar en verloren voelen. Dit kan ertoe leiden dat ze zich eenzaam voelen en de weg vrijmaken voor zelfmedelijden na een scheiding, waardoor het voor hen moeilijker wordt om de realiteit te accepteren en verder te gaan.

7. Geen netwerk van ondersteuning

Mannen zijn minder gewend om over hun gevoelens te praten en steun en hulp te zoeken bij hun dierbaren. Ze hebben misschien het gevoel dat ze geen luisterend oor hebben met wie ze hun negatieve ervaringen kunnen delen. Er moet ook voor mannen worden gezorgd, er moet naar hen worden gevraagd en er moeten veilige plekken zijn waar ze hun verdriet en verdriet kunnen uiten. Een man die na een scheiding alleen woont, heeft veel aandacht nodig. 

In de meeste gevallen blijven mannen na een scheiding echter met eenzaamheid kampen, omdat zelfs degenen die het dichtst bij hen staan ​​niet weten hoe ze contact moeten opnemen en zich moeten melden. Omdat ze het uiterlijk prima lijken te doen, schrikken veel mensen ervoor terug om hun medeleven en bezorgdheid te tonen, omdat ze geen oude wonden willen openrijten.

“Ze zullen niet huilen, maar vermijden de confrontatie met vrienden en familie. Toon geen verdriet en ren weg van de situatie. Er kan sprake zijn van een afname van de werkprestaties omdat de focus wordt aangetast. Slaap en eetlust en alle tekenen van psychische aandoeningen zoals angst, depressie, teruggetrokken lijken en niet genieten van de dingen die ze vroeger deden, zullen zich manifesteren. Ze zullen uiterlijk niet huilen, maar zullen ook niet gelukkig zijn”, waarschuwt dr. Batra. 

Gerelateerd lezen: Opnieuw verliefd? 10 echte angsten over liefde na echtscheiding

8. Opnieuw liefde vinden is moeilijk

Experts zeggen dat mannen het moeilijker vinden om relaties aan te gaan en te showen tekenen van commitment-problemen na de scheiding. Hoewel mannen meer verlangen naar hertrouwen dan vrouwen, is daten na hun scheiding voor velen een zware klim. Hier zijn enkele redenen waarom het voor mannen moeilijk kan zijn om nieuwe relaties aan te gaan:

• Zij zullen hebben vertrouwensproblemen en kan moeite hebben om eventuele romantische interesse binnen te laten
• Door het mislukken van hun huwelijk kunnen ze worstelen met gevoelens van schaamte, schuldgevoel, spijt, een laag zelfbeeld en een lage eigenwaarde, waardoor het voor hen moeilijker kan worden om zichzelf op de voorgrond te plaatsen.  
• Co-ouderschap en werkverantwoordelijkheden kunnen ook een van de redenen zijn waarom gescheiden mannen denken dat ze de liefde misschien niet meer zullen vinden 

Een gescheiden man die zich eenzaam voelt, zal dag in dag uit veel interne strijd voeren, terwijl het tegelijkertijd lijkt alsof het in zijn leven 'business as usual' is. De verwachting dat mannen aan bepaalde verheven normen van stoïcisme zullen voldoen, maakt het bijzonder moeilijk voor hen om de tegenslag van een mislukt huwelijk het hoofd te bieden, te genezen en verder te komen. 

Hoe om te gaan met echtscheiding als man

Je kunt een man niet zomaar vertellen dat hij zich niet eenzaam moet voelen na een scheiding. Het is niet iets dat van de ene op de andere dag gebeurt. Hij moet stap voor stap accepteren dat zijn huwelijk voorbij is en alleen dan kan hij dit nieuwe hoofdstuk van zijn leven echt omarmen. Als hij dat eenmaal doet, kan hij getuige zijn van een aantal prachtige dingen in het leven. Als u een man bent die vraagt ​​hoe u met een scheiding om moet gaan, kunt u dit op de volgende manieren doen:

1. Smeek uw vrouw niet om u terug te nemen 

De daad is gedaan. De scheidingspapieren zijn ondertekend. Jij en je ex-partner kunnen niet meer samen gaan. Je moet erachter komen hoe je moet accepteren dat je huwelijk voorbij is en omarm je nieuwe leven. Smeek niet dat je ex-vrouw terugkomt. Het is een hartverscheurende realiteit, maar je moet deze onder ogen zien om te beginnen met genezen. Als het je niet lukt om je ex los te laten en vastzit in ontkenning, kun je het beste voor je geestelijke gezondheid zorgen door contact op te nemen met je dierbaren of professionele hulp te zoeken.

2. Zorg ervoor dat je nergens aan verslaafd raakt 

Zoals eerder vermeld, verwaarlozen mannen hun welzijn door hun toevlucht te nemen tot ongezonde coping-mechanismen. Dat zijn slechts kortetermijnbevredigingen, maar ze zullen je pijn niet verdoven. Ze zullen je niet voor altijd genezen. Sterker nog, ze zullen uiteindelijk meer kwaad dan goed doen. Vermijd one-night-stands, alcohol, middelenmisbruik, te veel eten en werken tot je opbrandt. 

Gerelateerd lezen: Moet u scheiden? – Neem deze scheidingschecklist

3. Vermijd een serieuze relatie

We begrijpen dat u zich eenzaam voelt na een scheiding en u hoopt dat het vinden van een nieuw iemand u zal helpen zich beter te voelen. Maar dat kan alleen gebeuren als u volledig genezen bent van de tegenslag van de scheiding. Totdat je daar bent, stap er niet in een serieuze relatie. Wees niet bang om alleen te zijn, alleen maar omdat je je ex-partner gaat missen als je je eenzaam voelt. Ook dat is een belangrijk onderdeel van het overwinnen van een langdurige relatie. Geloof ons als we dit zeggen: je zult veel over jezelf leren als je van je gezelschap gaat genieten.

4. Zoek professionele hulp

Verlies de hoop niet en wees niet bang om professionele hulp te zoeken. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u effectiever helpen dan wie dan ook om met uw emoties om te gaan. Hier zijn enkele redenen waarom het zoeken naar professionele hulp bij uw herstel na een scheiding een goed idee is:

• Ze zullen je op het pad naar genezing zetten en je helpen de vrede te vinden die je zoekt
• Zij zullen u helpen de regie over uw leven terug te krijgen
• Een therapeut helpt je ook nieuwe dingen over jezelf te ontdekken
• Zij geven u hulpmiddelen om deze scheiding op een gezonde manier te boven te komen 

Als u overweegt hulp te zoeken, Bonobology's panel van ervaren therapeuten is hier om te helpen.

5. Oefen opmerkzaamheid

Probeer mindfulness en andere technieken die je zullen helpen kalmeren. Zelfs als de wereld om je heen draait en je niet weet hoe je jezelf onder controle kunt houden en genezen, zal mindfulness ervoor zorgen dat je je gegrond voelt. Het zal je helpen leren het belang van loslaten. Hier zijn enkele andere zelfzorgpraktijken die u thuis kunt proberen:

• Journaling
• Diep ademhalen
• Bewust lopen
• Meditatie
• Zelfzorg beoefenen door middel van lichaamsbeweging, yoga en een gezond dieet 

6. Maak opnieuw contact met oude vrienden en oude hobby's

Hoe om te gaan met een scheiding als man? Ga terug naar de dingen die u ooit graag deed. Ontmoet je vrienden en familie. Zij zullen fungeren als uw ondersteunend netwerk en zullen u helpen met negatieve gevoelens om te gaan. 

Er is geen juist antwoord op de vraag hoe lang het duurt om een ​​scheiding voor een man te boven te komen. Je kunt alle tijd nemen die je wilt, omdat het genezingsproces bij een breuk niet kan worden overhaast. Het is geen schakelaar die je op elk gewenst moment aan en uit kunt zetten. Zodra u zich realiseert dat vooruitgaan de enige gezonde manier is om over de scheiding heen te komen, krijgt u uw ware zelf terug. 

Als u kampt met een depressie, u zich eenzaam voelt en kampt met angstige gedachten, weet dan dat mannelijke depressie na een scheiding niet ongewoon is. In een dergelijke situatie kan het inschakelen van een expert u helpen terug te komen van wat misschien een dieptepunt lijkt. Bouw een zinvol leven op door uw liefdesverdriet en trauma's op een gezonde manier te overwinnen. 

Dit artikel is bijgewerkt in november 2022.

Hoe je je niet eenzaam voelt als je single bent en op zoek bent naar liefde

Ik ben van mijn vrouw gescheiden, maar mijn vriendin wil niet van haar man scheiden

5 sterrenbeelden waarvan bekend is dat ze de beste partners zijn

Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.